Упражняваща терапия за плоски крака при деца: упражнения за профилактика и елиминиране на заболявания

Плоски крака - доста често срещан и сериозен проблем при децата. Той обикновено се развива в предучилищна възраст и предизвиква много неприятни последици. Много важно в този случай е правилната терапия, а един от основните й компоненти са упражнения с плоски крака при деца.

Малко за болестта

Плоскокръвието е много коварно заболяване и неговите последици могат да бъдат опасни. Правилното образуване на крака засяга всички жизненоважни органи и системи. Обикновено здравият крак почива на три точки: петата, главата на първия и петия пръст.

Поради недостатъчното развитие на мускулите, стъпалото става плоско. С течение на времето започва деформация на костите, има неравномерности в работата на вътрешните органи, става все по-трудно за лечение на болестта и терапията може да се проточи в продължение на години.

Всеки родител трябва да знае следното:

  • Колкото по-скоро диагностицирате и започнете терапията, толкова по-ефективна ще бъде тя. Важно е да посещавате периодично ортопея в съответствие с разпоредбите.
  • Експертът може да диагностицира само на възраст 5-6 години. Дотогава плоската надлъжна дъга на крака е нормална. Това обаче не означава, че не е нужно да посещавате ортопед. Важно е да проверите вродените деформации на костите през първия месец от живота. След 3-4 месеца лекарят може да разкрие признаци на рахит през годината, за да се увери в мобилността на всички стави след три години, за да определи верността на позата и походката.
  • Ако родителите не вземат участие в лечението, то няма да бъде ефективно.

Опасността от плоски крака е, че ако стъпалото не действа като амортисьор по време на ходене, тези функции ще бъдат поставени върху големите стави и гръбначния стълб. В резултат на това са възможни сколиоза, херния, артроза, остеохондроза и други негативни последици, които могат да окажат отрицателно въздействие върху качеството на живот. Следователно правилното и своевременното лечение с плоски стъпала е важно.

За предотвратяване на flatfoot е много важно двигателната активност на детето, както и носенето на правото обувки.

Основната превантивна мярка е дейността на детето. Също така полезен масаж - помага за подобряване на кръвния поток в краката, развива мускулите, помага за облекчаване на болката и умората. Помага на гимнастиката да предотврати плоските крака при децата.

Ако бебето все още е диагностицирано с плоски крака, не се отчайвайте. Правилната навременна терапия помага да се възстановят естествените функции на крака. Важна роля сред другите мерки има и лечебната гимнастика.

Гимнастика с плоски крака за деца

Най-добрият вариант са упражненията за лечение на плоски крака при деца в игрива форма. Полезно е да се изкачите по стълбите, да вървите по въртящия се щифт, със скорост, за да опитате и да получите тези или други предмети с краката си. С течение на времето е необходимо да се усложняват упражненията и да се увеличи скоростта на обучение. Родителите могат да окуражат бебето да се скача на пръстите на краката и петите, да ходи по външната и вътрешната повърхност на крака. Такива упражнения помагат да се развие цялата мускулна група.

Незабавното упражняване на LPC с плоски крака при деца трябва да се извършва на възраст 5-6 години - на тази възраст те могат да ги направят правилно и съзнателно. Важно е да се опитате да направите всичко, което упражнява, да донесе удоволствието на детето, те могат да се извършват под формата на игри. Добър вариант - класове в групи. Също така за децата те ще станат по-весели и приятни. Правилната комбинация от всички тези състояния ще помогне за ефективно разрешаване на проблема с плоски крака, а в бъдеще развитието на бебето няма да се отклони от нормите.

естествено, всички действия трябва да бъдат координирани с ортопеда - само той може да даде правилния съвет относно подбора на упражненията. Също така е важно периодично да посещавате лекар - това ще даде възможност да се контролират процесите на възстановяване и да се коригира натоварването.

Извършвайте набор от упражнения с плоски крака при деца, които могат да бъдат у дома и в кабинета на терапевтичната гимнастика. Класовете трябва да включват упражнения като възстановителен ефект и по-тесни.

Извършете препоръчваните упражнения два пъти дневно, с продължителност 15 минути.

Гимнастика за крака с плоски крака в предучилищни деца

Натоварването трябва да бъде избрано, като се вземат предвид физическите възможности на бебето. Не можете да правите упражнения със сила. Също така е важно да наблюдаваме емоционалното състояние на детето. Отрицателните емоции ще окажат негативно влияние върху процеса на лечение. Броят на повторенията е до 10, продължителността на сесията е до 15 минути.

  • В седнало положение краката са огънати / разковани с максимална амплитуда. Можете да направите това и с двата крака едновременно или последователно. В същото положение следвайте кръговите движения със спирачки, първо по часовниковата стрелка и след това срещу него.
  • Бебето е в изправено положение, гърбът е равен, ръцете са разположени по дължината на багажника. Алтернативно, асансьорите до чорапите и спускането до петите се изпълняват, тогава трябва да си починете малко и да се разхождате в кръгове на пръстите на краката и петите си.
  • Полу-клекнал на пръстите. Упражненията са доста сложни и ако бебето не го получи, е по-добре да ги отложи за по-късно, така че мускулите на краката леко да се укрепят и да придобият тон.

Добри комплекси за игра. Например, възможно е да се организира конкурс за децата, които ще отстранят по-бързо някои малки предмети (писалки, моливи и т.н.). Също така, бебетата могат да нарисуват нещо с пръстите си. Когато почивате, плъзнете и разперете пръстите си.

В края на комплекса първо може да наподобява вътрешния и след това върху външната повърхност на крака. С течение на времето можете да увеличите продължителността на класовете, да промените редуването на упражненията, да повторите някои от тях няколко пъти на кратки интервали. Движението може да бъде измислено и вие, да използвате различни мускули на крака.

Физиотерапевтични упражнения с плоски крака при деца в училищна възраст

В училищна възраст можете да увеличите товара, да извършвате по-сложни движения. Броят на повторенията може да бъде увеличен до двадесет. Помислете какви упражнения са терапевтични упражнения с плоски крака при деца-ученици.

Детето седи на стол и изпълнява следните упражнения:

  • Той дърпа и разпространява петите си, като постоянно докосва пода с чорапи.
  • Прихваща топката с краката си и се издига до максималната височина.
  • Омекотява и изтласква краката (възможно с динамична сила).
  • Опитва се да вземе и повдигне различни малки предмети, използвайки пръстите на краката.
  • Премества краката си напред-назад само с пръсти, дръпва краката си по пода, събира матката в гънки, изстисква топката с краката си, завърта кръгла пръчка и го притиска към пода.

Следните упражнения се извършват в изправено положение:

  • Ние държим точно багажника, носейки ролките от чорапите до петите и обратно.
  • Ръцете се отглеждат настрани, крещяме на пръсти. След това клекнаме по петите.
  • Нека бебето се изкачи на гимнастическата стена, разпределяйки тежестта на тялото върху центъра на крака.
  • Той ходи около кръгла пръчка, оребрена дъска.
  • Поставете дъската под склон и оставете бебето да ходи по него с чорапи.
  • Полезно е да масажирате краката със специална рогозка с подметки.

При лечение на плоски крака това не е продължителността, която е важна, а редовността на упражненията. Не можете да спрете да го правите веднага след появяването на минимални подобрения - резултатът трябва да бъде фиксиран. Само съвместни усилия на бебето, родителите и лекаря ще помогнат за постигането на очевиден напредък.

Отлично упражнение срещу плоски крака за деца - ходене по низ с боси крака, което осигурява полезен масаж. Изсипете боб на пода и хлапето се изправя върху него, премествайки го от единия крак в другия. Ако детето е наранено, можете да извършите упражнението с всеки крак на свой ред. Благодарение на незначителната болка стимулация и едновременно действие върху биологични активни точки, те помагат да се намалят всички мускули на крака, като по този начин ги укрепване. При липса на боб, можете да използвате специални рогозки, които можете да закупите в магазините. Можете също така да използвате елда. От гледна точка на по-малките гранули са налице по-активни точки. За да подобрите ефективността на лечението, можете да редувате боб и елда.

Добавянето на упражнения за поправяне на плоски крака при деца може да използва ортопедични обувки и стелки. Стелката повдига крака и възстановява своето дъно. Те обаче не повишават мускулния тонус, така че не можете да разчитате на тях сами - не можете да правите без гимнастика!

Стелката трябва да бъде избрана стриктно в подножието на бебето и да вкарва обувките си в магазина. Височината на повдигане за всяка възраст се разработва отделно от лекаря. Също така, когато купувате обувки, трябва да покажете на продавача диагнозата на бебето с неговите индивидуални характеристики и действително състояние.

Полезни съвети за родителите

За ефективно лечение и предотвратяване на плоски крака, родителите се нуждаят спазвайте следните препоръки:

  • За децата ходенето боси е полезно, така че не го снижавайте, ако можете.
  • Уверете се, че детето прекарва много време на открито, играе мобилни игри и е активно.
  • Повече от 90% от случаите на сколиоза са резултат от плоски крака. Сколиозата е не само грозна походка и поза, но и очевидни нарушения в работата на вътрешните органи.

Важна роля за здравето на бебето играе начинът на живот. Обикновените упражнения, които могат да бъдат изпълнени забавно и интересно, в игрална форма, ще ви помогнат да лекувате и да предотвратите плоски крака. Не забравяйте да се консултирате с специалист и да следвате всички негови препоръки.

Предлагаме ви да гледате видео с упражнения с плоски крака при деца.

Комплексни упражнения от плоски крака за тийнейджъри

Нарушаването на позицията на костите, промените в състоянието на сухожилията, мускулите и антуража на костите водят до деформация на крака и до развитие на плоски крака. Ортопедите, разработващи ефективен комплекс от специални упражнения за подрастващи, стигат до извода, че лечението на болестта трябва да се извършва по сложен начин.

Ортопедистите успяват успешно да развият ефективен комплекс от специални упражнения за юноши с плоски крака.

Методи на лечение

Комплексната обработка на плоските стъпала може да се състои от всички или няколко от следните мерки:

  1. Носенето на ортопедични обувки, стелки, подложки, гербове, брави.
  2. Терапевтични упражнения, гимнастика.
  3. Водни процедури (плуване, контрастен душ, билкови вани).
  4. Масаж.
  5. Фармацевтични препарати (болкоуспокояващи мазила, кремове, таблетки).
  6. Носете правилните обувки.
  7. Хирургическа интервенция. Препоръчва се само в екстремни случаи, когато се диагностицира третият етап на развитие на патология със синдром на болка. Пациентът не може да се движи самостоятелно, изпитвайки постоянна болка. Операцията облекчава пациента на заболяването. Въпреки това неправилният начин на живот, генетичното предразположение могат да предизвикат повторната поява на болестта.

Хирургическата интервенция се препоръчва само в екстремни случаи, когато се диагностицират подрастващите 3 стадия на развитие на патология със синдром на болката.

Независимо от комплекса от процедури, за да се постигне максимален ефект при лечението и предотвратяването на плоски стъпала, това ще помогне на специално проектирани упражнения. За самопрофилактика на плоските крака има няколко стандартни упражнения, които всеки тийнейджър може да изпълни. Въпреки това, за да се постигнат положителни резултати и да се осигури добра динамика на възстановяването, упражненията трябва да се извършват систематично.

Изборът на упражнения за класове, трябва да вземете под внимание възрастта и атлетичното обучение на пациента, един вид плоска стъпка.

Експертите отбелязват, че дори при систематичното изпълнение на упражненията, процесът на лечение на патологията може да се проточи в продължение на години и дори да не доведе до резултати.

Ето защо, за да се осигури максимална ефективност на терапевтичната гимнастика, е необходимо да се изключат причините за развитието:

  1. Затлъстяването. Прекаленото тегло причинява претоварване на краката и тяхното сплескване.
  2. Носенето на погрешните обувки или старите обувки на някой друг. Нискокачествените обувки допринасят за образуването на патология, възпроизводството на гъби, сплескване на крака.
  3. Изкривяване на гръбначния стълб. Неправилната поза е резултат от промяна в положението на мускулно-скелетната система.
  4. Увреждания (фрактура, натъртване, стречинг, пукнатина, объркване).
  5. Неправилна храна. Липсата на витамини, micromineral помага да се увеличи крехкостта на костите, те са лесни за повреда.
  6. Липсата на витамин D стимулира развитието на рахитите.
  7. Полиомиелит.

Липсата на витамин D провокира развитието на рахит, което засяга появата на плоски крака.

Видове плоски стъпала

Сплескването се състои от три типа:

  1. Крос. Има сплескване на предната дъга на стъпалото, което се формира от 5 метатарзални кости. Дивергенцията на костите води до деформация на формата на пръстите, образуване на странично натрупване.
  2. Надлъжно. Има удължение на крака, сплескване на дъгата.
  3. В комбинация. Диагностика на напречните и надлъжните промени в положението на костите със съпътстващи симптоми. Комбинираната форма на плоска стъпало е най-разпространена сред подрастващите от 14 до 25 години.

Симптоматични прояви на патологията

Основните признаци на развитието на патологията при юношите са:

  1. Еквиноварус.
  2. Изкривяване на позата.
  3. Нарушение на походката. Изместването на центъра на тежестта на мускулно-скелетната система допринася за визуална промяна в походката, накуцването, ходенето на пръстите на краката.
  4. Болезнени усещания (наблюдавани при 3 градуса на заболяването).

Основният признак за развитието на патологията при юношите е кърмене.

Упражнения за тийнейджъри

За да се коригира ситуацията, специалистите разработиха специален набор от упражнения за тийнейджъри, които трябва да бъдат изпълнени с гимнастическа пръчка.

  • Удари на пръсти с прав гръб, държейки гимнастичната пръчка на протегнати ръце.
  • Имитация на ски.
  • Месене на крака. Упражнението седи, изправя и свързва краката, спира последователно една под друга.
  • Скочи върху пръстите.
  • Разхождайки се по неравна повърхност настрани (пясък, бордюр, пръчка).
  • Чертежи с краката си.

Комплексни упражнения от надлъжния изглед на плоските крака

Ортопедът трябва да направи комплекс от упражнения за диагностициране на надлъжния тип заболяване. Само той може правилно да определи реда на упражненията в съответствие с развитието на болестта, степента на тежест на патологията и индивидуалните характеристики на пациента.

За лечението на надлъжния тип на болестта експертите препоръчват да се правят упражнения, насочени към развиване на двигателните умения на пръстите.

Така например, за лечението на надлъжния тип на заболяването, експертите препоръчват извършването на упражнения, насочени към развиване на двигателните умения на пръстите.

  • Събиране на малки елементи с пръстите на краката.
  • Изчертайте снимки с краката си.
  • Повдигане на големи предмети.
  • Разхождайки се по пръстите.
  • Клекове. Клетката се извършва по следния начин: багажникът се спуска, когато пациентът е на пръстите, а качването и повдигането на тялото става с акцент върху петите.

Комплексни упражнения в напречната форма на плоски крака

Сред многото известни прости упражнения, най-ефективните за лечение на напречни плоски стъпала са:

  • упражнение "акордеон";
  • повдигане, преместване на предмети;
  • палци, плъзгащи се на пода, имитация на ходене по ски;
  • каране на гимнастическа пръчка с пръсти.

Експертите препоръчват упражнения от плоски крака да се съчетаят с терапевтичен масаж, който облекчава мускулния тонус, нормализира кръвообращението, метаболизма и възстановява деформирани крака.

Често експертите препоръчват упражнения от плоски крака да се съчетаят с терапевтичен масаж. Масажът е уникален инструмент за повишаване на мускулния тонус, нормализиране на кръвообращението, метаболизъм, възстановяване на деформациите на краката.
Масажът на краката тийнейджър може да изпълнява сам. Техниката на процедурата е много проста и се състои в месене, потушаване, триене на ходилата, пръсти.

Предотвратяване на болестта

За да се гарантира, че тийнейджърът не страда от плоски крака, експертите препоръчват следните превантивни мерки:

  • Превантивни упражнения, спортни игри;
  • изберете подходящите обувки;
  • използвайте масажен мат;
  • посещавайте редовен масажист;
  • носят ортопедични стелки;
  • отказват да носят обувките на някой друг;
  • редовно се подлагат на медицински преглед.

Ако не предприемете превантивни мерки и откажете лечение, плоските крака бързо ще се развият. Слушайте оплакванията на юношите, диагностицирайте болестта у дома, започнете лечението навреме.

Упражнения за лечение и профилактика на плоски крака.

WE CURE PLOSKOSTOPE професионално с лекар за 10 минути на ден!

Комплексни упражнения за плоски крака при деца

Класове физиотерапия и гимнастика - неразделна част от лечението с плоски крака. Удобството е, че детето може да бъде ангажирано в дома, за постигането на резултата, не е необходимо да присъствате на скъпи процедури. За това как да провеждаме класове за детето, ще кажем в тази статия.

За какво е това?

LFK, т.е. терапевтичен и физически комплекс с плоски крака, винаги е част от комбинираното консервативно лечение.

Повече от 80% от плоската стъпало на децата може да бъде коригирана поради запазване на ефектите, без хирургическа намеса.

При надлъжни и напречни плоски стъпала, както и при комбинирани деформации на крака 1-2 и понякога 2-3 градуса лекарите започват лечение с комплексна терапия. Той включва масаж, ръчна терапия, носещи ортопедични обувки, препоръчвани от ортопед, както и гимнастика.

Гимнастичните ортопедични упражнения могат да укрепят мускулите на краката, сухожилията, мускулите на глезена, което допринася за коригирането на леки и средни платиподии.

При тежки аномалии е показана хирургична интервенция, но случаите на тежки патологии на краката не са толкова чести.

Поради това можем спокойно да кажем, че тренировъчната тренировка е една от основите на успешната корекция на плоската стъпка в преобладаващото мнозинство от случаите. Първите класове могат да се извършват срещу поликлиниката в мястото на пребиваване под наблюдението на опитен инструктор - медицински работник и впоследствие да изпълняват набор от упражнения у дома.

Преди да започнете, трябва да знаете това Най-добрите резултати от гимнастиката и масаж на краката могат да бъдат получени на възраст от 7 до 15 години, Най-добрата корекция е плоските крака при деца на възраст от 10 до 12 години.

Надлъжните плоски крачета с този ефект се третират по-добре от напречното. Курсът на лечение е дълъг, няма нужда да чакате незабавен резултат. Според статистиката за корекция се изисква средна продължителност от 2 до 3 години. В някои случаи са необходими около 5 години системно и системно обучение.

Не съществува универсален списък с упражнения и техники, тъй като на всяко дете се дава определена програма от класове, като се отчита степента и вида на деформацията, характеристиките на крака. Но има основни упражнения, които са включени в почти всички комплекси на физиотерапевтични упражнения. Нека поговорим за тях по-подробно.

Какво ще е необходимо за уроците

За по-ефективното изпълнение на някои упражнения комплекса ще трябва да има:

  • гимнастична пръчка;
  • стол по възраст;
  • топка за тенис;
  • мека мат от полиуретанова пяна;
  • ортопедичен масажен мат.

Проблемите и въпросите могат да възникнат само с последния елемент, защото изборът на такива продукти в магазините и ортопедичните салони е страхотен.

Изборът на килим апликатор за лечение, трябва да получите препоръките на ортопедичен лекар, който ще ви разкаже за всички признаци на патологията в детето и ще ви каже коя мат е най-подходяща.

За терапевтични цели изберете масажна матрак от твърди материали с подчертано изпъкнал текстура на релеф или игла.

Меките и леки подложки са по-подходящи за предотвратяване на плоски крака, отколкото за лечение.

Извършвайте упражнения от изправено положение може да бъде върху апликатора (не повече от 15-20 минути на ден), и след това - върху обикновена мека подложка от полиуретанова пяна.

Обучаващи апарати

Ако лекуващият ортопедичен хирург позволява, родителите могат да закупят симулатор или мини-симулатор от плосък крак за детето. Днес има голям избор и от двете, и от други. Това и плаките са повдигнати платформи за придвижване, както и топки за практикуване и едновременно масажиране на краката, както и кръгли въртящи се платформи с неравномерни повърхности.

Упражненията върху симулаторите трябва да допълват упражненията, но в никакъв случай не могат да премахнат физическата терапия като такава.

Комплекс от упражнения

Комплексът включва упражнения от различни позиции. Започнете винаги се препоръчва от тези, които са направени от склонна позиция:

  • Упражнение 1. В легнало положение върху мека материя "пяна" детето трябва да издърпа чорапите първо отдясно, после отляво, а след това - от себе си. Последното движение ще бъде обръщането на краката навътре, един към друг, както се прави с ръцете по време на памука.
  • Упражнение 2. В склонно положение детето трябва да повдигне леко краката си така, че петите да не докосват килима и да се простират на пръстите на килима. Е, ако можеш да ги докоснеш на повърхността.
  • Упражнение 3. В склонно положение детето трябва да вдигне краката си, след това левия крак да бъде проследен по десния крак, след което да смени краката и да направи същото на противоположната страна.

Втората част на комплекса се изпълнява на килима:

  1. Помолете детето да издърпа краката и надолу и повдигнете пръстите на лявото или дясното краче.
  2. Ръцете му стиснаха пръстите на краката му. Детето в същото време се навежда напред и бавно издърпва крака с пръсти към него.
  3. Седнете, помолете детето да наведе коленете си, като стъпва само на пръстите си. Бавно намалете петите и ги разредете, докато чорапите не трябва да се отделят от килима.
  4. Детето, седящо на матката, трябва да вземе топката за тенис с чорапите си. Щом се окаже, трябва да вдигнете и спуснете топката, без да я пуснете.
  5. Седейки на килима, детето трябва да преобърне топката между краката между чорапите и петата, като огъва краката в коленете.

Седенето на един стол (важно е, че мебелите са деца по възраст, т.е. краката не висят във въздуха, докато седи, но уверено докосват пода), втората част от упражненията се извършва от седнало положение:

  • Упражнение 1. Посъветвайте се с детето, за да се огънете и развържете пръстите на краката.
  • Упражнение 2. Помолете детето да "напише" спиранията във въздуха като гладки и широки кръгове, колкото е възможно. Първо си струва да върви по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него.
  • Упражнение 3. Посъветвайте се с детето на свой ред да откъснете килима, след това петите, а след това и чорапите, можете да го направите чрез "подвижване" от чорапите до петите и обратно.
  • Упражнение 4. Краката се поставят на външния ръб и от това положение е необходимо краката да се преместват плавно и бавно във вертикално положение върху вътрешното ребро.
  • Упражнение 5. Тенис топката се търкаля от десния крак наляво, като всеки прави няколко кръгови движения на педала повдига топката.

Упражненията в изправено положение се извършват по-добре върху масажния ортопедичен килим, който е споменат по-горе.

Продължителността на тази част от комплекса не трябва да надвишава 15 минути:

  1. Помолете детето да ходи на килима първо на пръстите си и след това на петите си.
  2. На килима трябва да бъде като първа от външната страна на крака, а след това от вътрешната страна.
  3. Помолете детето да се движи по неравната масажна повърхност на килима от петите до пръстите на краката и обратно.
  4. Попълнете всички скокове на килима - апликатор.

Втората част на комплекса в изправено положение се извършва на равна повърхност:

  1. Детето трябва да се качи на гимнастическа пръчка. Първо - крачка напред, а после обратно. Това ще масажира и подсилва цялата арка на крака.
  2. Гимнастика пръчка се държат за ръце в рамките на острието, настройте облегалката да е изправена, което трябва да направите няколко коремни преси, като внимавате да не скъсате петата от повърхността на пода.
  3. Детето, облегнало ръце на глезена, поставено пред него, трябва да извърши завъртане по петите си - наляво и надясно.

Всяко упражнение на комплекса с уплътняване е желателно да се извършва 7-10 пъти, упражненията трябва да бъдат ежедневно.

Възрастови функции

Терапевтичните упражнения са ефективни в предучилищна и младост, както и при юноши до 15-16 години, докато краката са все още в етап на формиране. В по-зряла възраст спирането на прогресията на заболяването и започването на обратното му развитие чрез гимнастика и масаж често не е възможно.

Най-внимателни при лечението на физическото възпитание трябва да бъдат родителите на децата. Не е необходимо да ги принуждаваме да се занимават с насилие, за да не обезсърчават завинаги желанието. Това важи особено за уроците по апликатора.

Гимнастиката ще изисква определена педагогическа гъвкавост от родителите - ако сега е болезнена или трудна, тогава можете да отложите упражнението за по-късно.

Важно е да се извърши таксуване в игрална форма, така че бебето да се интересува. Но с тийнейджърите е по-добре да изберете обратната тактика - само постоянството на родителите и правилната мотивация ще помогнат на млад мъж или момиче да се справи с съществуващия проблем.

За бебета е по-добре да започнете с 2-3 минути на ден, като постепенно увеличавате времето до 15 минути. Юношите могат да започнат от 5-6 минути на ден, като постепенно увеличават натоварването и времето на всяко упражнение, така че след няколко седмици да се стигне до ежедневни уроци от 20-25 минути.

Разрешени видове физическа активност

Много родители се интересуват от това какви физически усилия могат допълнително да помогнат за коригирането на плоската стъпка и кои ще ги навредят. Най-важният въпрос, разбира се, се отнася до освобождаването от физическо възпитание в училище. Ортопедистите в този брой са единодушни - няма нужда от освобождаване, а децата с 2-3 стъпала на плоски крака показват класове в специални групи.

Всеки учител по физическо възпитание знае каква е специалната група в плоска стъпка и ще вземе за детето само онези упражнения и натоварване, които няма да му навредят и ще му помогнат.

Дете с плоски крака определено не трябва да се занимава с вдигане на тежести, задвижване на въже, бокс, при което товарът на краката му е много висок.

Категорично противопоставяне на бягане, особено на кънки и фигурно пързаляне.

Не препоръчвайте гимнастика и всеки спорт, свързан със скачане - натоварването на гръбначния стълб е сериозно едновременно и едно дете с нарушен удар на стъпалото ще бъде много по-трудно да понесе. Следователно футболът и хокеят също са отменени.

Диагнозата "плоски крака" не означава, че пътят към спорта е "поръчан" за детето. С деформирани спирки можете и трябва да се занимавате с плуване (с изключение на скачане във вода), синхронизирано плуване.

Много полезни уроци по бойни изкуства - таекуондо, карате, джиу-джицу, айкидо. За да се помогне на правилните надлъжни плоски крака, децата и тийнейджърите могат да се занимават с колоездене.

Полезни съвети

Лечението ще бъде по-ефективно, ако родителите се придържат към важни правила за успешното лечение на плоски крака:

  • Гледайте теглото на детето. Излишно тегло - това е допълнително натоварване на глезена, коляното и тазобедрените стави, които вече са осезаемо засегнати от сплескването на крака. Храната трябва да бъде балансирана, умерено лесна, без витамини и минерали. По време на лечението е полезно да ядете желе или студено - това ястие има положителен ефект върху образуването на хрущялна тъкан.
  • Ходене бос. За краката, удобните домашни чехли са по-полезни, но ходят боси на пода, килим, плочки. Колкото по-разнообразна е повърхността, толкова по-добре. Е, ако можеш да оставиш детето да ходи бос на пясък, земя, трева. Не се страхувайте, че детето ще хване студено, ходене с голи крака, дори и на много хладна повърхност не може да се разболее. Системна хипотермия може да възникне, ако детето е на студена плячка.

Комплекс от терапевтични упражнения за деца и възрастни от плоски крака

Уплътняването (надлъжно и напречно) е много често заболяване. Необходимо е да се елиминира, тъй като промените в стъпалото могат да повредят целия апарат. Упражненията с плоски крака при деца и възрастни ще помогнат да се коригира ситуацията и да се избегнат тъжните последици.

Защо това е необходимо?

Гимнастиката с плоски крака при деца и възрастни е важен аспект на лечението на тази болест, без която премахването на проблема ще бъде невъзможно. Нека да изброим основните промени и подобрения, които ще ви позволят да постигнете таксуване:

  • Кръвообращението в краката е подобрено, така че мускулите, сухожилията и сухожилията се доставят с кислород и хранителни вещества.
  • Процесите на обмен се ускоряват, което означава, че възстановяването на тъканите ще бъде по-бързо и по-ефективно, което е важно.
  • Подобрява лимфрозаразата на долните крайници (и фактически стагнацията на лимфата може да бъде опасна).
  • Има благоприятен ефект върху ставите. Поради интензивните движения се образува ставна течност, която осигурява нормална работа и отстраняване на възпалението.
  • Мускулите се обучават и постепенно се укрепват. Hypertonus се елиминира в този случай.
  • Укрепва се и връзката на крака, което е много важно за това заболяване.
  • Укрепва се арката на крака, което предотвратява по-нататъшни деформации и промени.
  • Краката трябва да се върне в нормалното си положение, което също ще бъде фиксирано по време на тренировка.
  • Ако има болки, тренировъчната терапия с плоска стъпало ще помогне да се елиминират (подлежат на редовно изпълнение).

Как да практикуваме?

Гимнастиката ще бъде ефективна при плоски крака и 1, 2 и 3 градуса. Обикновено включва няколко групи упражнения: натоварване на краката и съпротива (например, притискане на предмети, подвижване и т.н.), специално ходене по различни части на крака, движение на краката и т.н. За подобряване на ефекта често се използват различни устройства и килими с различни оребрени и неравномерни повърхности. Работа с плоски крака е позволено, но не е дълго и не е прекалено интензивно (след консултация с лекар).

Предлагаме няколко примера за упражнения:

  1. Седнете на стол и починете краката си на пода. Сега, с един крак, опитайте се да вземете друг, след което се придвижите до телетата до бедрото, а след това отново надолу. Направете същото и с другия крак. Направете 15 повторения за всеки крак.
  2. Стани изправен, свързвайки краката си заедно. Сега си представете, че отивате, без да вземете чорапите от подпорите. Оказва се, че една пета е повдигната. Ако това упражнение ви се струва трудно, или наскоро сте започнали лечение, направете го да седи на стол. Върви по този начин 1-2 минути.
  3. Сега се изправи и се опитайте да ходите на място, без да сваляте петите от пода. Само чорапите ще работят. Продължете за една минута.
  4. Седнете на стол, починете краката си на пода. Направете движенията на "гъсеница" тип. Първо, огънете пръстите си, след това ги затегнете, след това изправете пръстите си и отново се огънете, като отново издърпате петите си. В този случай краката трябва да се движат напред. Извършете упражнението за една до две минути първо с един крак, след това с втория и после с два.
  5. Седнете на стол, легнете краката си на пода. Вземете специална гимнастическа пръчка, поставете краката й върху нея и започнете да премествате пръчката напред, после обратно. Упражнението е необходимо за 3 минути.
  6. Застанете изправен, съединявайки краката си заедно. Вдигнете се на чорапите, след това се върнете в стартовата позиция. Направете минимум 20-30 повторения.
  7. Началната позиция е същата като в предишното упражнение. Но трябва да се изправите на петите си. Повторете 30 пъти.
  8. Поставете кърпа на пода, седнайте срещу нея (на пода), огънете краката си, легнете на ръцете си. Чорапите трябва да докосват ръба на кърпата. Подгънете пръстите си и се опитайте да издърпате кърпата за себе си.
  9. Вземете лист хартия и молив. С пръсти на единия крак, стиснете молив и започнете да рисувате, като държите хартията с пръстите на другия крак. След това променете крайниците. Направете упражнението за няколко минути.
  10. Седнете на килима, огънете коленете си, леко ги разредете отстрани. Свържете краката заедно. Освободете краката си, опитвайте се да държите заедно петите и пръстите. Върнете се в първоначалната начална позиция. Повторете 15-30 пъти.
  11. Стойте изправено, разстилайте краката си по ширината на раменете си. Опитайте се да поставите краката на един ред, първо да съедините петите заедно, а след това и чорапите.
  12. Седни на един стол, лежат на пода пред вас малки предмети. Опитайте се да вземете нещата с пръстите на краката, да ги разпръснете на различни купове. След това можете да премествате обекти от една купчина на друга.
  13. Завъртете първо краката си в една посока, а след това в другата. Продължете с 1-2 минути.

Препоръки за изпълнение

За да се лекуват плоски крака при деца с помощта на упражнения е ефективна и дава резултати, при изпълнението е необходимо да се спазват някои правила и препоръки:

  • В един ден трябва да прекарате поне 15-20 минути, в противен случай няма да има ефект.
  • Необходимо е да се консултирате с лекар преди да започнете тази терапия, тъй като комплексът от упражнения за тренировка трябва да бъде избран индивидуално. Ортопедикът първо ще проведе преглед и ще оцени ситуацията, след което ще вземе упражненията.
  • Да провеждат тренировки по-добре в добре вентилирана стая, така че дишането да е правилно и всички тъкани да са наситени с кислород. Но не трябва да е студено в стаята.
  • Най-добре е да се практикува сутрин, а не ден или вечер. По това време мускулите все още не са уморени. В допълнение, връзките и ставите с помощта на зареждането могат да бъдат разтеглени преди предстоящия трудов и активен ден.
  • Необходимо е да носите удобни и безплатни дрехи, които не пречат на движенията.
  • Най-доброто нещо, което трябва да направите, е бос, да почувствате всички движения и да направите всичко възможно.
  • Зареждането от плоски крака трябва да се извършва редовно, т.е. всеки ден.
  • Товарите трябва да се увеличават постепенно. Така че, в началните етапи на внедряването, най-добре е да се наблегне на упражненията, извършвани в положение на лежане или седене, а не да се изправя. Това постепенно подготвя и укрепва арката на крака.
  • Най-добре е тези упражнения да се редуват с възстановителни такива, така че всички мускули да участват в работата.
  • В случай на болка е по-добре да промените упражненията.

И не забравяйте, че най-доброто лечение е превенцията на плоските стъпки и предотвратяването им.

Гимнастика за крака с плоски крака при деца и възрастни

Сплескването е деформация на крака, в резултат на което се променя формата на стъпалото, разстоянието между плантарните арки и повърхността на земята намалява при ходене. Уплътняването е надлъжно (най-често срещано) и напречно. Патологията води до неизправности в мускулно-скелетната система. Болестта се развива в детска възраст, в някои случаи се диагностицира от раждането. На възраст 10-11 години около 50% от децата имат нередности в развитието на краката. Причините за плоските крака са: вродени аномалии, наследственост, наднормено тегло, последствия от някои заболявания (церебрална парализа, рахит, полиомиелит), прекомерно натоварване, травма.

Физиотерапията е най-ефективният метод за лечение на плоски крака, което позволява да се спре развитието на болестта. Упражнението за плоски крака при децата предучилищна възраст дава по-голям ефект, предвид все още недостатъчно оформената опорно-двигателна система на детето, поради което е важно да се открие патологията във времето.

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения с плосък крак

Плоските стъпала непременно изискват лечение, тъй като увреждането на краката засяга общото състояние на тялото и качеството на човешкия живот.

Основният метод за лечение на болестта при деца е тренировъчната терапия. За терапията на плоските крака при възрастни често се използват радикални мерки като хирургическа интервенция.

Въпреки това, терапията с упражнения може значително да подобри състоянието на пациента, да предотврати прогресирането на заболяването и развитието на тежки усложнения. Редовното обучение ще позволи на пациента да подсили мускулите и лигаментите, да премахне синдрома на болката и да избегне хирургичното лечение.

Основните принципи на физиотерапевтичните упражнения срещу плоски крака:

  1. Препоръчва се да дадете най-малко 15 минути на ден за уроци.
  2. Следвайте позицията на краката.
  3. Изпълнявайте само набор от упражнения, които лекарят избра индивидуално за пациента, въз основа на тежестта на заболяването.
  4. За да ускорите резултата, по-нататък тренирайте краката, като ходите по неравномерни различни текстурирани повърхности - камъчета, пясък.
  5. В допълнение към основния набор от упражнения, в резултат на консолидацията, е необходимо периодично да ходим алтернативно на петите и на пръстите на краката, по неравни повърхности.

Упражнения за лечение на плоски стъпала нормализират кръвообращението в долните крайници, стимулират ставите; укрепва мускулите и сухожилията на краката.

Научете как да лекувате valgus platypodia.

Общи изисквания за гимнастика

Зареждането на краката не е лекарство за болестта, което води до бърз резултат и е подходящо за лечението на надлъжната плоска стъпало. При лечението на напречни платиподи, терапията с упражнения е неефективна.

За да се постигнат видими резултати, са необходими поне две години интензивно обучение и спазване на някои от изискванията за терапия:

  1. Успоредно с гимнастиката, лекарите съветват да извършват масаж на краката, да изберат подходящия обувки за обувки, да използват ортопедични стелки.
  2. Участие в класове е възможно не само в специализирани спортни зали, но и у дома.
  3. В упражненията се използват специални средства за насърчаване на образуването на арката на крака, за укрепване и тонизиране на мускулите.
  4. Комплексът от упражнения се избира за всяка възрастова група от деца и има за цел не само лечението на плоски крака, но и общото укрепване на тялото.
  5. Зареждането на краката не трябва да причинява болка на детето, причинява умора.
  6. Товарът трябва да се увеличава постепенно.
  7. Да премине междинни прегледи на лекаря, за възможност за своевременна актуализация на продължителността и тежестта на упражненията.
  8. Извършете гимнастика 2 пъти на ден в продължение на 15 минути, до 10-15 повторения на всяко упражнение.

Важно! Редовно, систематично провеждайте упражнения за физиотерапия и положителен резултат няма да ви остави да чакате.

Упражнения за деца в предучилищна възраст

Мнозина смятат, че малките деца на възраст от 1 година трябва да са пълни. Това е погрешно мнение, защото има прекомерно натоварване на слабите крака на бебето, което може да се обърне при ходене. Това може да доведе до кривина на крака, разместване и други сериозни патологии. В такава ситуация е необходимо да се обърнете към ортопеда, за да откриете болести по краката и преди всичко плоски крака.

Докато детето е малко, болестта не може да го притеснява. Но в процеса на растеж и увеличаване на телесното тегло, натиск върху краката се увеличава, което води до прогресията на заболяването, началото на болката.

За борба с flatfoot успешно се използват терапевтични упражнения, масаж, ортопедични обувки, глезени, физиотерапия, хирургично лечение. Правилната терапия трябва да бъде избрана от лекар.

За деца в предучилищна възраст има прости и вълнуващи упражнения с надлъжни плоски крачета:

  1. Променяйки ходенето боси първо на петите, после на пръстите на краката.
  2. Преместване във вътрешността на крака на двата крака, а след това навън.
  3. Повдигане на малки предмети с пръсти.
  4. Използването на стик за гимнастика е разходка по нея.

На възраст от 2-3 години детето може да направи набор от упражнения, да добави задания:

  1. Подвижвайки подвижен щифт или топка с краката си, напред и назад.
  2. Вземете молива между първите два пръста на крака и нарисувайте фигурите върху хартията.
  3. Седейки на пода, разтягайки крака напред, удряйки палеца на единия крак с другия крак от външната страна на пръстите нагоре.
  4. Поставете стъпалата на пода, седнете на един стол, затегнете пръстите и петата навътре, след това изправете стъпалото (ефектът от движението на гъсеницата е получен).
  5. Въртене от петата до петите и гърба.
  6. Разходете се по релефната повърхност (можете да използвате специална подложка).
  7. Стиснете и разколете топката с краката си.
  8. Издига се на пръстите на краката и се клатушка нагоре и надолу, без да се докосва до петите.

Ключът към успеха в борбата с flatfoot е ежедневно обучение за дълго време.

Подобни упражнения за предотвратяване на плоски крака в детската градина са включени в програмата за общо физическо развитие на децата.

Упражнения за деца в училищна възраст и възрастни

Уплътняването спомага за развитието на сколиозата и това е сериозно нарушение на гръбначния стълб и вътрешните органи на човека. Често има придобита форма на плоски крака, в резултат на погрешен начин на живот, отглеждане на дете. За здравето на децата е необходимо да отделите колкото се може повече време на открито, да се включите в активни игри. Особено полезно ходене боси в горещия сезон.

Терапевтичната гимнастика с плоски крака при тийнейджъри и деца в училищна възраст предполага увеличаване на натоварването: повторение на всяка задача до 20 пъти, изпълнение на сложни задачи.

Основното обучение включва упражняване, описано по-горе, за малки деца. Докато свиквате, комплексът е сложен и се добавят по-трудоемки задачи.

Фитнес за краката включва следното.

Упражнения, седнали на стол:

  • краката стоят на пода, повдигат петите и правят разреждането отстрани и назад, чорапите не се откъсват от пода;
  • натискането на топката спира и се повдига, спуска се на пода;
  • С помощта на пръстите на краката, събирайте тъканта на пода в гънки;

Упражнения стоящи:

  • завъртане на багажника наляво и надясно;
  • ходене на различни повърхности - масажна мат, камъни, оребрена повърхност, гума от пяна;
  • Разхождайки се на наклонена равнина на чорапите.

Научете как да определите плоски крака у дома.

Възрастните пациенти също трябва да започнат упражнения с комплекса за деца, тъй като те са в основата на терапевтичното физическо възпитание и в бъдеще да допълнят обучението с по-сложни задачи.

Комплексът от упражнения за коригиране на плоски крака при възрастни е по-долу.

Седейки на един стол, коленете се колебаят, нозете натискани на пода:

  • алтернативно, после заедно свалим петите от пода и издърпаме крака с коляното, без да вдигаме чорапа, а след това и другия крак;
  • подобно упражнение, просто разкъсайте пръстите от пода и издърпайте нагоре, петите се притискат на пода;
  • разкъсайте пода и издърпайте петата на единия крак и пръста на другия крак по едно и също време, след което сменете краката.

Намира се на гърба:

  • дръпнете пръстите на краката, обърнете ги навътре, първо и двете крака, после последователно;
  • огънете краката в коленете, разтваряйте се в различни посоки, натискайте ходилата заедно с ходилата, правим потупвания помежду си, без да разкъсвате чорапите.
  • Едното краче се плъзга по другия крак, сякаш го сграбчва с крака, а след това сменя краката си.

Стои на ширината на раменете:

  • повдигайки пръстите на краката, после по краката на краката;
  • застанете на външния ръб на краката на двата крака, приличат;
  • клякайки и половина клякайки, стоящи на пръсти;
  • ходейки по външните и вътрешните арки на краката.

Плоски крака и художествена гимнастика

Физическото упражнение е много полезно за човешкото здраве, включително плоски крака. Важно е да изберете правилния набор от упражнения, да определите продължителността на обучението и да изпълнявате всички елементи на терапевтичната гимнастика по качествен начин. Спортните дейности ще укрепят опорно-двигателния апарат и ще ускорят процеса на възстановяване.

Възможно е да се занимават с определени спортове, като например:

  • борба (айкидо, карате, джудо);
  • бягане (джогинг);
  • ски (разходки);
  • плуване (в свободен стил);
  • народни танци;
  • коне за езда;

Когато правите спорт, не забравяйте да се погрижите, правете упражнения гладко, като избягвате внезапни движения на краката, не претоварвайте краката си.

Много родители се притесняват за въпроса, възможно ли е да се направи гимнастика с плоски крака?

Ритмичната гимнастика се отнася до такива спортове, които включват тежки натоварвания на краката, с висок риск от травматизиране на мускулите и сухожилията.

Този спорт включва упражнения, които упражняват натиск върху повредените крака, което води до загуба на способността на крака да изплува от повърхността по време на ходене, скачане, бягане и други товари, което често води до фрактури на крайниците на костите.

Невъзможно е да се включи в художествената гимнастика дори и с началния стадий на плоска стъпало, тъй като болестта ще започне да напредва от натоварванията, което значително усложнява процеса на лечение на пациента.

предотвратяване

Плоските крака, ако не са вродени, могат да бъдат предотвратени.

Важно превантивно действие на болестта е осигуряване на балансирано човешко хранене, насищане на тялото с всички необходими микроелементи. Децата се насърчават да бягат на трева, камъчета, пясък, ходят на пръстите на краката и петите колкото се може по-често. Да носят ортопедични обувки, да образуват крака, да използват масажни подложки, да практикуват физически упражнения.

Най-честите и ефективни упражнения за предотвратяване на плоски стъпала са класове с гимнастическа пръчка. Те я ​​слагат на пода, застават на крака и се движат на пръчката от едната страна до другата с стъпаловидни стъпала. Това просто упражнение образува правилната арка на крака и помага за укрепване на мускулите на краката.

заключение

Важно е във всяко отношение мярката, не прекалявайте и не се опитвайте да ускорите процеса на възстановяване с помощта на изтощителни упражнения, това може да влоши ситуацията. Следователно само подходящо избраното физическо натоварване може да намали симптомите на плоска стъпка и да доведе до пълно възстановяване.

Лфк с плоски крака: гимнастика за деца и възрастни

Комплексна тренировъчна терапия за плоски крака при деца и възрастни

Според статистиката повече от 50% от децата и около 75% на възраст от 6 години имат признаци на плоски крака.

Очевидно проблемът се проявява в детството и това означава, че е необходимо да започнем да работим с него по това време.

В тази статия ще говорим за един от методите за лечение - упражняване на терапия с плоски крака при деца и възрастни.

Какво е платипадия?

Сплескване - патологична промяна във формата на стъпалото, при която неговите трезори са частично или напълно снижени. Има няколко форми на заболяването, в зависимост от това коя от дъгите е извита: напречна или надлъжна. Как изглежда това е илюстрирано на снимката по-долу.

С изразена кривина плоската стъпка се диагностицира при преглед с ортопедичен лекар. В началните етапи заболяването се открива с помощта на рентгеново лъчение, което се извършва в изправено положение.

Причини за появата

За да се разбере по-добре кой набор от упражнения да се предпише, лекарят трябва да знае причините за заболяването. Причини за плоска стъпка:

  • Вродена. Поради физиологичните характеристики на организма на детето, на възраст 5-6 години, почти всички деца имат признаци на заболяване, което значително усложнява диагнозата "истински" плоски крака. Според статистиката при 3-4% от децата болестта е вродена.
  • Травми и механични наранявания, натъртвания, подутини, фрактури, пукнатини - всичко това засяга формата на крака и може да доведе до плоски крака.
  • Полиомиелитът, който провокира парализа на мускулите на краката и краката, може да причини заболяване.
  • Рахит. Болест, който засяга костите, сухожилията и мускулите на човек, води до мускулна слабост и неправилно формиране на костите, включително в областта на краката.
  • Отслабване на мускулите на краката, стъпалата и образуването на патология под влияние на такива фактори: наднормено тегло, неприятни обувки, кривина на гръбначния стълб, пасивен начин на живот.

Какво представлява терапията с упражнения

LFK е съкратено обозначение на терапевтичната физическа култура. Това е набор от терапевтични физически упражнения, насочени към лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат и други системи на тялото.

  • Тонизира и укрепва мускулите на крака.
  • Развива мускулатурата в тялото.
  • Увеличава якостта и еластичността на скелета.
  • Нормализира кръвоснабдяването на краката.
  • Оформя правилната позиция на дъгата и фиксира резултата.

Принципи на упражнението

Изберете фитнес комплекс и изпълнете го не е достатъчно, за да се възстановите.

Първото и най-важното правило е да не започнете каквито и да било упражнения без да се консултирате с ортопед. Не всички упражнения в тренировъчна терапия помагат с плоски крака, а някои дори могат да навредят, така че да не можете сами да ги зададете.

  1. За да започнете урока, трябва само да определите правилното положение на крака.
  2. Започнете упражненията с подгряващи и възстановителни комплекси за поза и гръб и след това отидете на специализирани упражнения на краката.
  3. В края на всеки урок направете фиксиращите упражнения (разгледайте ги поотделно по-долу).
  4. За по-добър ефект, тренировъчната терапия с плоски крака трябва да се комбинира с ходенето боси. Това е идеално за разходка по пясък или скали, но ако няма такава възможност, то е възможно и у дома: на оребрена дъска, килим, под.
  5. По време на тренировката не трябва да има болка. Ако те се появят - обсъдете това с Вашия лекар.

Обувки за физиотерапия

Може би по-голямата част от деня, който прекарваме в обувки - независимо дали става въпрос за домашни чехли или маратонки. Следователно, неговата конфигурация и удобство оказват силно влияние върху формата и здравето на стъпалото.

Важно е да се разбере, че дори ако изпълнявате всички упражнения с добро качество и съвестно, но в същото време носите "грешни" обувки, терапевтичният ефект няма да бъде постигнат.

Какво трябва да бъдат обувките:

  • Без пета, максималната му височина е 4-5 см.
  • Вътрешният ръб на обувката трябва да бъде свободен.
  • Идеалната опция - наличието на суинатор, ако не е, след това изберете, така че да можете да поставите стелка.
  • С качествата на естествените материали (не е задължително да се купуват от естествена кожа).

Загрява се

Преди началото на сесията, направете обща тренировка на тялото: склоновете и завоите на врата, повдигнете и спускате раменете, завъртете и накланяте тялото.

Като цяло помнете училищната гимнастика по гимнастика.

Загряването трябва да се направи, за да се затоплят мускулите по цялото тяло, в това състояние упражненията са по-лесни и допринасят повече.

Основни Упражнения

По-долу ще посочим най-често срещаните упражнения, които лекарите предписват. Обсъдете го с вашия ортопед и направете своя индивидуален комплекс.

  1. Той се изпълнява легнал на гърба, ръцете се опъват по тялото, краката свободно лежат по ширината на раменете. Силно изтръгнете и разколете пръстите си за 3 минути.
  2. В същото положение завъртете глезена първо по посока на часовниковата стрелка, а след това срещу него. Извършвайте 2 минути от всяка страна.
  3. Легнете на гърба си, редувайте дръпнете чорапа напред, докато гледате, така че вътрешната страна на крака пада. Изпълнявайте 10 пъти за всеки крак, а после още 10, като държите пръста си едновременно на двата крака.
  4. Легнете на стомаха, сложете ръцете си по тялото, свържете краката. Алтернативно, вдигнете един от краката и с тях се опитайте да вдигнете тялото, задръжте в повдигнато положение за 1-2 секунди и след това бавно се върнете в оригинала.
  5. Извършва се в седнало положение на стол или стол (не на стол или диван). Разстилайте краката, стиснете една от ръцете си в юмрук и я поставете между коленете си. С краката си, затегнете юмрука си и в същото време съблечете вътрешните части на краката си от пода, плътно я притискайте външно към него.
  6. Вземете малка гумена топка и я претърколете първо с единия крак, а после с другия.
  7. Станете, поставете краката си по ширината на раменете, ръцете свободно висят на обесване по тялото. Вдигнете чорапите и останете в това положение за 2-3 секунди, след което бавно се върнете в оригинала. Повторете 10-15 пъти.
  8. Издърпайте навън краката, стиснете и разколете пръстите си, повторете 10-20 пъти.

Укрепващи упражнения

След завършването на основния комплекс се препоръчва да се фиксира резултатът. За да направите това, ходете из стаята на чорапите и петите си, ако е възможно, опитайте да направите това на наклонена повърхност.

За развиване и координация на мускулите можете да извършите следното упражнение: с пръстите си вземете молив или писалка и направете няколко прости геометрични фигури първо с един крак и след това с другия.

Препоръчва се пълното зареждане да се извърши с общ теглич.

Комплекс за деца

Гимнастиката с плоски крака при децата е малко по-различна от подобните упражнения за възрастни. Поради факта, че детската мускулно-скелетна система е в процес на разработване, фитнес комплексът трябва непрекъснато да се актуализира, част от упражненията да се изключат и да се добавят нови.

Детето трябва да упражнява терапия в присъствието на възрастен или лекар, който ще наблюдава верността на упражнението и, ако е необходимо, ще коригира действията на детето.

Ако платиподията се диагностицира при кърмачета, не се предписва терапевтична гимнастика с плоски крака, лечението се извършва чрез масажиране на краката и физиотерапевтични процедури.

Гимнастиката с плоски крака за деца се състои от същите упражнения, както при възрастните. Индивидуалната схема се избира заедно с лекаря и се регулира редовно.

Предотвратяване на плоски крака

  • Носенето на удобни обувки с настилка.
  • Наблюдаване на позата и, ако е необходимо, нейното коригиране.
  • Ходене боси на трева, пясък, камъни (у дома можете да замените грах).
  • Редовно упражнение: ходене, плуване, лесно бягане, йога.
  • Редовна употреба на витаминни и минерални комплекси, особено в извън сезона.
  • Пълна диета, включително плодове, зеленчуци, зърнени храни, протеинови храни.
  • Навременна диагноза и лечение на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Тези правила ще помогнат не само на тези, които никога не са се сблъсквали с плоски крака, а също и на пациентите, подложени на лечение.

Lfk с плоски крака, масаж на краката

Патологията, когато надлъжната или напречната дъга на стъпалото пада, той изравнява, повече от 50% от възрастното население страда. Такова нарушение на анатомично правилната структура на крака се нарича плоска стъпка.

При назначаването на комплекс от лечения трябва да се вземе предвид колко много е настъпила деформацията на краката. В по-късни етапи на заболяването може да се наложи хирургична интервенция.

В началните етапи, в допълнение към използването на ортопедични стелки и лайнери, компетентно избраните упражнения са насочени към укрепване на лигаментния апарат и мускулите на крака. LFK, т.е. терапевтична физическа култура, прави вероятността за изцеление изключително висока. Но това изисква уроците да са редовни и систематични, в противен случай няма да има ефект.

Lfk с плоски крака при възрастни

Всички упражнения трябва да се извършват с излитане. Резултатите ще бъдат видими след шест месеца на редовни сесии, напредването на сплескването ще спре. LFK се препоръчва за всички степени на плоска стъпка.

Движения, които се изпълняват в състояние:

  • Издига се на пръстите на краката, а след това на петите първо от позицията на петата заедно с чорапите, а след това обратно.
  • Прехвърляне на телесното тегло на външните арки на крака и връщане в първоначалната позиция.
  • Ниски атаки се редуват и на двата крака. Дръжте гърба право. Извършете до 10 повторения.

Движенията, които се извършват седнат на ръба на стола с паралелно разположените крака:

  • Едновременно повдигане на пръстите на единия и петата на втория крак.
  • Разкъсайте чорапите от пода на всеки крак на свой ред и на двете заедно.
  • Разкъсайте петите от пода на всеки крак на свой ред и заедно.
  • Поставяйки крака на крака, за да въртите въртеливо движение на крака.
  • Изображението е крака на движението на гъсеницата, т.е. огъването на пръстите и след това издърпване на петите до тях.
  • Събиране на пръсти от пода на разпръснати малки предмети.
  • Издигане на изправени крака заедно или алтернативно на максималната височина с издърпване на чорапи или токчета.

Движенията, които трябва да се правят легнати на гърба:

  • Едновременно или алтернативно разтягане на пръстите на краката.
  • Петите на петата едновременно или на свой ред не откъсват пръстите на краката от повърхността на пода.
  • Наведете краката си, като разпространявате бедрата си в различни посоки. Спира се да се свържат помежду си и без да откъсват пръстите ви, за да ви потупват.
  • Приемайки подметките на топка с тегло около килограм, повдигайте го над пода и го спускайте.
  • Извършвайте движения на ходилата по ходилата на втория крак.
  • Свийте пръчка с всеки крак и заедно на пода. Можете да направите упражнението да стои или да седи в продължение на 10 минути.
  • С напречен flatfoot, ходенето помага през пръчката. Застанете върху него в средата на крака и стъпчете настрани от едната страна на пръчката към другата.
  • С надлъжни плоски крака, походките покрай пръчките помагат. Застанете нагоре, така че пръчката да е разположена по протежение на крака и да отидете по него пред чорапите, а след това да се върнете назад по-рано.
  • Необходимо е също така да се включат в сложните стъпала върху външните арки на краката, на пръстите на краката, по протежение на ребрата повърхност, по склона, неравна повърхност.
  • Полезно е да направите "стъпка на гъска", да се движите в клякам и да влачите краката си.

Lfk с плоски крака при деца

Има заболявания, които са по-лесни за предотвратяване, отколкото за лечение, и плосък крак се отнася до тях.

Появата на тази патология при дете най-често се дължи на факта, че костите му не са станали по-силни, а мускулите и сухожилията са все още слаби.

Ето защо, лечението е насочено специално към укрепване на лигаментния и мускулния апарат.

Ако детето има предпоставки за плоска стъпка или има начален стадий на заболяването, струва си да се обърне внимание на следните упражнения:

  • С двете подметки хванете топката и се повдигнете над пода.
  • Проверявайте от петите до чорапите и гърба.
  • За да направите компресиращи движения по краката, като сте притискали между тях топка.
  • Седнете с петите си притиснати на пода, плъзнете пръстите му към него с кърпата, нанесена върху него с малък предмет.
  • Седнете на пода, огънете краката си, разстете коленете и бедрата си отстрани и сложете краката заедно. След това изправете краката си, докато можете да запазите краката си отворени.
  • Седнете, за да направите въздушните спирания на правите крака на кръг в двете посоки.
  • Седейки на пода с пръстите на единия крак, легнете долния крак от петата до коляното. Извършете няколко удара с всеки крак.
  • Вземете писалка или молив в пръстите на краката, начертайте различни форми или букви върху лист хартия.
  • Разходете се по камъните.
  • Разходка по петите, чорапите и външната страна на крака.

Масаж с плоски крака

Масажът има чудесен лечебен ефект. Увеличава мускулния тонус и нормализира кръвообращението, намалява болката и умората в краката.

Необходимо е да масажирате не само крака, но и да масажирате крака изцяло. Масажирането може да се направи както преди, така и след фитнес залата. Лесно самочувствие може да бъде направено вкъщи сами.

Основната позиция със самомасаж - огънатият крак се поставя върху ръба на стола.

  • С едната ръка е необходимо да вдигнете пръстена на пръстена, а втората - да издърпате малкия пръст. След това променете обратното. Направете това движение няколко пъти. Протегнете всички пръсти по този начин.
  • Едната ръка да държи петата, а втората - да се огъват и разрушават пръстите едновременно. Направете няколко пъти.
  • За да разтривате краката от пръстите до глезена за 20 секунди.
  • Около минута, активно масажирайте основите на пръстите на стъпалото и след това половин минута, за да месите петата.
  • Повдигнете крака с две ръце от пръстите до петата от всички страни за 30 секунди.
  • Хванете глезена с ръцете си и силно потупвайте към коляното. След това, по същия начин, извършете няколко движения за месене и отново извършете удари.
  • Направете подобно на предишните движения, но от коляното до слабините.
  • В края на масажа трябва да издърпате крака от крака към слабините.
  • Повторете масажистите за втория крак.

Когато се сблъскате с диагноза плоски крака, не оставяйте болестта да се развива. Редовните упражнения за упражняване на терапия и масаж ще ви помогнат по пътя към здравето. Комплексът от упражнения трябва да бъде избран индивидуално по препоръка на ортопеда.

Комплексни упражнения от плоски крака, зареждане на краката

Плоските крака са заболяване на крака, при което се променя формата му, а надлъжните и напречните арки падат.

Специално разработените упражнения от плоска стъпка помагат да се отървете от болестта или най-малкото да забавите нейното прогресиране.

Терапевтичното упражнение е най-добрият начин за справяне с болестта при деца и юноши без хирургия и други сериозни медицински интервенции.

Упражняваща терапия: важни точки

Терапевтичното физическо обучение е признато за един от най-важните моменти при лечението на плоски крака при деца. При възрастни консервативните методи за втвърдяване на плоски крака са трудни.

След като стъпалото е оформено, сейфа му не може да се променя без помощта на хирург.

Терапевтичните упражнения в този случай могат само да облекчат болката и да облекчат състоянието, но не могат да се отърват от болестта.

Комплексът от специални упражнения за краката позволява дълго време да се спре прогресията на заболяването и да се предотврати развитието на сериозни усложнения.

Целта на тренировъчната терапия за плоска стъпка е да подсили болните мускули и лигаменти и по този начин да елиминира основните прояви на болестта. Физиотерапията може да бъде отлична алтернатива на хирургията.

LFK се предписва и на деца и юноши в постоперативния период, за да се консолидират резултатите.

Колко често трябва да правя упражнения с плоски крака? Специалистите препоръчват даването на гимнастика най-малко 15 минути на ден.

Трябва да се отбележи, че терапевтичното упражнение е най-ефективно при надлъжните плоски стъпала.

Всички упражнения са насочени главно към обучение на мускулите на гръдния кош, които влияят върху образуването на надлъжната дъга. С напречен flatfoot, терапията с упражнения не винаги дава очаквания резултат.

Гимнастика с плоски крака - това не е лечението, което води до незабавни резултати. Комплексът от упражнения дава осезаем ефект само с продължително и редовно обучение.

Това ще отнеме поне две години, докато детето се отърве от основните прояви на плоска стъпка.

Едновременно с гимнастиката, лекарите препоръчват ежедневно самочувствие на краката и също носят специални ортопедични стелки.

Комплексни упражнения за плоски крака

Къде да започнем? Седнете на килима и покажете на детето си всички упражнения един по един. Ако бебето е прекалено младо и не може да направи всичко правилно, не се безпокойте.

С течение на времето детето ще научи всички упражнения и ще ги изпълнява независимо без вашето участие.

Обърнете тренировката в игра - и детето ви ще се радва да се свърже с вълнуващ процес!

Комплексен номер 1: от извитата позиция

Упражненията с плоски крака при децата започват да се правят в по-голяма степен. За ежедневни дейности трябва да закупите специален матрак или рогозка, на която детето ще бъде удобно да се справя.

  • Издърпайте чорапите върху себе си и в същото време завъртете крака вътре.
  • Скъсайте петите от повърхността и се опитайте да стигнете до матката с чорапи.
  • Вдигнете и двата крака. Огънете левия крак в коляното и ходете по повърхността на десния крак. Повторете упражнението, като промените краката си.

Комплекс номер 2: от седене на килима

  • Издърпайте краката си напред. Бавно огъвайте и разколете пръстите на краката.
  • Без да променяте позицията, издърпайте чорапите върху себе си и след това се отдалечете от себе си.
  • Намалете и разширете продълговатите крака, всеки път, когато съединявате краката заедно.
  • Огънете краката в коляното. Намалете и разредете петите си, без да вземете чорапите от пода.
  • Огънете левия крак в коляното и прекарайте крака си по десния долен крак отдолу нагоре надолу. Повторете упражнението с другия крак.

Упражненията срещу плоска стъпка могат да се извършват и с конвенционална топка за тенис. Продължете да седите на килима и изпълнете следните упражнения.

  • Издърпайте краката си напред. Хвани топката и вдигни краката си от пода.
  • След като вземете топката, опитайте да я хвърлите с краката си.
  • Наведете коленете си. Завъртете топката от пети до петата по крака.

Комплекс номер 3: от седене на стол

  • Алтернативно огънете и разколебайте пръстите си.
  • Издърпайте чорапите от себе си с много напрежение.
  • Направете кръгови движения с двата крака вътре и след това навън.
  • Свържете краката заедно (уверете се, че коленете са изправени).
  • Прекарайте палеца на левия крак върху десния гръб отдолу нагоре. Повторете упражнението с другия крак.
  • Поровете и намалете петите си, без да изваждате чорапите от килима.
  • Отстранете от килима редица чорапи и токчета.
  • Алтернативно повдигнете левия и десния си крак толкова високо, колкото можете.

LFK на платиподия на деца от позиция, седяща на стол, също е възможно да се извърши с помощта на импровизирани средства.

  • Вземете парче плат и го хвърлете на пода. Опитайте се да съберете и вдигнете тъканта с пръстите на краката си.
  • Повдигнете краката си с молив или топка. Опитайте се да вдигнете обекта от пода без да използвате ръцете си.
  • Преобръщане и преместване от място на място на малки предмети на пода (камъчета, моливи).

Упражненията с плоски крака могат да се извършват по всяко време на деня. Поканете детето да хвърли топката или молив с боси крака, докато седите на масата.

Не разсеяно от изучаването, четенето на книги или други хобита, детето може да тренира мускулите му. Този метод работи при възрастни, страдащи от плоски крака.

Преобръщането на предмети с краката значително облекчава натоварването от стъпалото и значително намалява болката и други неприятни усещания в краката.

Терапевтичната гимнастика се предлага не само у дома. Веднъж на плажа, помолете детето да ходи на горещ пясък. Седейки на килим или шезлонг, плуват пясък или малки камъчета под краката си.

Не забравяйте, че гимнастиката с плоски крака не винаги изисква специални адаптации. Достатъчно е просто да се огледате - и да покажете малко въображение.

Нормалното ходене бос на неравномерен терен може успешно да замени половин час обучение с ортопедична подложка, така че защо да не се възползвате от тази възможност?

Комплекс №4: от изправено положение

  • Станете на пръстите на краката и разтегнете цялото си тяло.
  • Стойте на пръстите на краката, прехвърлете тежестта на цялото тяло върху външния ръб на крака. Върнете се в началната позиция.
  • Застанете на външната страна на крака (на ръба). Задръжте в това положение за 30 секунди.
  • Крауч, опитвайки се да не откъсва петите от пода.
  • Завъртете алтернативно наляво и надясно, като поставите ударение върху съответния крак.

Комплекс №5: в движение

Гимнастика с плоски крака при деца също се извършва при ходене.

  • Ходете редуващо се на пръсти и пети, по външните арки на краката си.
  • Натиснете пръстите си и вървете на няколко стъпки в тази позиция.
  • Вдигнете пръстите си и вървете отново.

Терапевтичната гимнастика трябва да стане обичайна дейност за всеки, който страда от плоски крака.

Нека това да бъде ежедневна сутрешна тренировка или загряване след една делова работа. Можете да правите упражнения два пъти на ден, поне веднъж на всеки 10 минути.

Общата продължителност на обучението не трябва да бъде повече от 30 минути.

Физиотерапията с flatfoot не е единственият метод за борба с болестта. Самостоятелният масаж и физиотерапията също играят важна роля в борбата с болестта.

Дори и с напречни плоски крака с помощта на масаж и гимнастика, можете да постигнете подобрение. При надлъжни плоски крака, използващи LFK, хирургичното лечение може да се избегне.

Точната прогноза и по-пълните препоръки за осъществяването на определени упражнения могат да бъдат дадени от ортопедичен лекар с лична консултация.

LFK (терапевтично упражнение) с плоски крака при възрастни: набор от упражнения за крака

Назначаването на тренировъчна тренировка на плоска стъпка е предназначено да повлияе на многобройните връзки на патологичния процес. Терапевтичното упражнение е най-ефективният начин за укрепване на мускулния тонус и нормализиране на кръвоснабдяването.

Комплекс от физиотерапевтични упражнения за поддържане на арката на крака

С правилния избор на упражнения и ежедневното им прилагане за няколко месеца, специалисти от местни рехабилитационни центрове успяват да спрат напредъка на изглаждане на стъпалото.

Основната задача на тренировъчната терапия в плоската дъга е да се постигне необходимата позиция на арката и да се определят постигнатите резултати. Списъкът от упражнения включва сортове за укрепване на мускулните групи:

  • метатарски пръсти;
  • плантарна апоневроза;
  • петата кост;
  • Глезенна става;
  • шията и бедрата.

Най-ефективното зареждане с плоско стъпало се извършва с помощта на комплекси за стимулиране на няколко мускулни системи едновременно.

За тази цел не само упражнения се използват в изправено, седнало или легнало положение, но се използват и помощни предмети (гимнастични пръчки, наклонени равнини, геометрични кубове).

Ефективността на физиотерапевтичните упражнения с плосък крак

Физиотерапевтични упражнения с плоски крака

Уплътняването на крака може да се развие в няколко сценария. Плоската деформация на валгус се характеризира с отклонение на метатарските кости отдолу, а палецът е насочен навън.

Надлъжното стъпало е сплескано в средната част. Обикновено в тази област важните анатомични структури на мозъка (мускулите, сухожилията, нервите) се скриват от компресията под подкрепата на секса.

Плоската деформация на varus е обратното. С палеца си се премества отвътре и препокрива другите.

Комбинираният патологичен вариант се проявява едновременно с комбинация от няколко вида.

Отнасяйте тя представлява за дълго време, но дори и най-интензивна физическа терапия за плоски стъпала не може да гарантира едно лице положителните ефекти от упражнения, тъй като тази патология са решени нарушения в много структури: кръвоснабдяването, Апоневрозното ходилото, кости, нерви и дори вените.

Изразено степен плоско стъпало често се комбинира с вътрешни калканеуса обръщателно компенсира вертикално разпределение на товара в съвместното оста на глезена (еквиноварус). Само лечебното упражнение, комбинирано с носенето на ортопедични стелки, позволява на човек да се отърве от ограничението на движението в този случай.

Принципите за поддържане на плантационната арка са нормални с помощта на тренировъчна тренировка

Застава на петите, за да подсили плантарната апоневроза

Когато правите упражнения за тренировка за упражнения за краката, трябва да знаете важните принципи:

  • да започне заниманието само след определяне на правилното положение на крака;
  • Не се ангажирайте с гимнастика, която не се препоръчва от лекарите във вашата патология;
  • ефективността на зареждането се увеличава с дневната ходене бос на камъни, камъчета и пясък;
  • като процедура за фиксиране трябва да се използват специални упражнения (ходене по токчета, чорапи, на наклонена равнина). Корекцията често използва оребрени дъски, гимнастически пръчки;
  • всички видове упражнения с плоска арка са по-добре комбинирани с таксуване за нормализиране на тона на гърба, коригиране на позата;
  • оценката на ефективността на терапевтичното физическо обучение с плосък крак се прави въз основа на анализ на състоянието на човека (изчезването на болка и дискомфорт).

Фиксиране на превръзка за извършване на физиотерапевтични упражнения.

Терапевтичните упражнения за краката се определят индивидуално във всеки случай. За домашни уроци препоръчваме да изберете най-подходящия за вас от следния списък:

  • в склонно положение, удължете ръцете по тялото, разстелете леко краката и дръжте пръстите здраво и разколете ги за 2-5 минути;
  • в склонна позиция завъртете краката си по периферията;
  • Вземете ходилата на краката на топката и я преместете напред-назад. Теглото на топката не трябва да превишава 1 кг;
  • когато седите на корема си, поставете краката заедно и бавно вдигнете левия си крак. В същото време се препоръчва тялото да се повдигне леко. След това повторете упражнението с другата страна;
  • седнете на един стол и бутнете краката. Стиснете дясната си ръка в юмрук, след което я стиснете здраво между коленете. Повдигнете вътрешността на крака и натиснете външните части близо до пода;
  • седнете на стол, дръпнете по долните му крайници. В този случай поставете краката паралелно. Предните части и пръстите трябва да бъдат издърпани към себе си и разгърнати навън към мекото движение на гърба;
  • седнете на един стол и фиксирайте предните части на крака. Издърпайте краката си и използвайте колана и ги свържете. След това преодолейте с краката си съпротива, когато дърпате колана на себе си. Такова упражнение е много полезно за хоризонтални ходила с напречни плоски крака;
  • в изправено положение се препоръчва да поставите краката по ширината на раменете и ръцете да се спускат по тялото. При катерене на чорапи трябва да фиксирате позицията за няколко секунди и след това да се върнете в началната позиция;
  • ако разчитате на външната част на крака, за да разкопчаете и компресирате пръстите на краката си, получавате отлична тренировка на надлъжната дъга.

Упражнете с топка, за да подсилите плантационната арка

Специалното терапевтично упражнение е насочено към обучение на дълъг фибуларен мускул, който осигурява страничен завой на предната част на крака. При липсата на функционалност се формира отклонение отвън, което често се наблюдава при деца след раждането.

С течение на времето лигаментната мускулна апонеуроза укрепва, така че ключицата изчезва.

Той се появява отново, след като се формира плосък валгус или спирка, при която дългият фибуларен мускул е по-вероятно да бъде хипертоничен.

За нормализиране на неговите свойства се препоръчва следната тренировка за упражнения за плоски крака:

  • лежащи на гърба, извършват алтернативно и едновременно издърпване на чорапи, но същевременно външната част на подметката трябва да бъде свалена и повдигната;
  • стъпките на краката в пода, изпълнете разреждането на краката до стените;
  • Уверете се, че плъзгането на единия крак спрямо другото в положение на гърба за 5 минути;
  • повдигнете петите 15-20 пъти, но не изваждайте чорапите от пода.

Изпълняват се следните упражнения:

  • осигуряват подчиняването и укрепването на краката (намаляване и отдръпване), заедно с огъването на пръстите;
  • вземете топката и я повдигнете нагоре (20-25 повторения);
  • Ако имате кърпа у дома, опитайте се да я вдигнете с пръсти;
  • вземете молив или химикалка с пръсти и нарисувайте геометрична фигура на хартия;
  • огънете коленете в краката, разположени върху външните ръбове.

Терапевтични упражнения в изправено положение:

  • правят завои на багажника в определена посока, но без да преместват краката от мястото си;
  • се издигат на пръстите с опора на външната част на крака;
  • "Swallow" е полезно за деца и възрастни с плоска деформация на валгус. Застанете на единия крак и вземете другия. Вземете тялото отстрани на носещия крак;
  • Ефективен при надлъжно и напречно сплескване на трезора на упражнението с гимнастическа пръчка, както и на половин клек и пълно клек за няколко минути;
  • вечер на дивана, гледайки телевизия, препоръчваме да вземете малки предмети с пръсти, за да установите функционалността на малките мускулни групи по протежение на метатарските кости;
  • често ходят на наклонени равнини, които имат сечение на няколко лица;
  • изпълнявайте няколко пъти на ден привеждане и отстраняване на предната и външната част на крака.

Полученото обобщение на статията

Упражнявайте "лодка", за да поддържате крака във физиологичното състояние

Обобщавайки статията, отбелязваме, че рехабилитацията и лечението в плоско дъно са трудни.

В допълнение към ежедневното упражняване на медицинска гимнастика, пациент с плоски крака често среща трудности с психологически корекции.

Рядкото лице има толкова силни воля, че може да изпълнява монотонни гимнастически процедури няколко пъти на ден.

Ако не сте готови за редовността на зареждането, дори не можете да започнете да третирате плоска дъга с комплекс от упражнения, тъй като няма да постигнете желаната ефективност.

Трябва също така да се отбележи, че ефектът от терапията с упражнения може бързо да изчезне, ако обувките не са избрани правилно. Уверете се, че отговаря на следните спецификации:

  • медиалният ръб е прав и широк;
  • Височина на петата - не повече от 4 см;
  • материал - оригинална кожа.

В началните етапи на изглаждане на краката е много важно да имате специални регулиращи стелки за обувки. Те ще позволят на мускулите да възвърнат тона си и да поддържат арката в нормална позиция. Те могат да се използват за гимнастика без сериозни последици за здравето.

По този начин, упражняване на терапия с flatfoot е необходим и задължителен метод на лечение за дълго време. Комплексът трябва да бъде избран индивидуално от специалист по ортопедична травма.

Физиотерапия с плоски крака за възрастни и деца

Плоско стъпало е заболяване на опорно-двигателния апарат, в който сплескани сводовете на стъпалото и намалиха си омекотяващи свойства.

Поради това има нарушение на позата, увеличен стрес върху гръбначния стълб и долните крайници.

Плоските крака причиняват бърза умора и заболявания като остеохондроза, сколиоза, артроза и разширени вени.

Поради това е необходимо да се разберат причините за появата на такова заболяване и да се разбере коя упражнена терапия с плоска стъпка ще помогне да се справи с нея, какви упражнения трябва да се извършат за бързо възстановяване.

Причини за възникване на

Плосък нокът може да възникне незабавно по няколко причини:

  • поради вродена фактор;
  • поради рахит в ранна възраст;
  • поради увеличените натоварвания на краката;
  • поради вродена слабост на опорно-двигателния апарат на крака;
  • поради парализа на опорно-двигателния апарат на крака;
  • поради нараняване на крака.

Учените са установили, че при децата, живеещи в града, плоските крака се развиват много по-често, отколкото в селските деца, които често ходят боси.

Ето защо, за да се избегне появата на такова заболяване, по-често бебето да ходи боси върху фин чакъл, трева, пясък.

Вкъщи можете да тренирате краката на бебето си, като ходите по поръсения грах и упражнявате терапия.

Симптоматология на заболяването

Родителите могат да разпознаят появата на плоски крака в детето, ако:

  • когато ходи, той ще се "натрупа", като опакова краката си от вътрешната страна;
  • детето ще стъпи на вътрешните краища на крака;
  • детето често се оплаква от умора при ходене, гърба и краката му ще боли, той не може да понесе дълги разходки;
  • Токчетата на обувките ще бъдат неравномерно потъпкани отвътре.

Ако забележите някое от горните признаци от детето си, незабавно се консултирайте с детска ортопедия практикуващ за упражняване на краката.

лечение

Всяко упражнение е насочено към укрепване на мускулите на краката и краката. Тази гимнастика спомага за разтягане на мускулите на краката, намалявайки проблема с плоските крака.

Упражнението за плоска стъпка се изчислява:

  • за укрепване на лигаментния апарат;
  • развитие на поддържащата арка на мускулите;
  • подобряване и нормализиране на кръвообращението;
  • върху стимулиране на развитието на плътна маса, запълваща съвместната кухина;
  • за подобряване на ефективността на ставите.

LFK с плоска стъпка може да се изпълни на всяка позиция, бос или чорапи.

Ако провеждате индивидуални уроци у дома, тогава в един ден трябва да се извършват 4-7 различни упражнения, които се повтарят десет пъти.

Ако изпълнявате гимнастика точно преди лягане, след това го завършете, като измиете гърдите, спрете с хладка вода.

Терапевтично физическо обучение

Най-добрата гимнастика за възрастни и деца е работата на кърпа с пръсти. Той ефективно помага при възстановяването на мускулите.

Поемете удобно място за сядане, поставете краката си на пода и завъртете коленете си на 90 градусов ъгъл. Дебела кърпа, поставена на предната част на краката по такъв начин, че пръстите на краката са напълно поставени върху кърпата.

След това разгънете кърпата в обратна посока от тялото, след което се върнете в първоначалното си положение.

Също така има и LFK, изчислен както за възрастни, така и за деца:

  1. В седнало положение завъртете крака си с овални или кръгли предмети.
  2. Когато седите, стягайте здраво пръстите на краката си и ги разколете. Направете тази гимнастика, докато натискът се появи в подметката.
  3. Спуснете краката си и се облегнете на петите си и вдигнете чорапите нагоре, като въртите кръгови завои. След като направите това упражнение десет пъти, променете позицията и направете кръгови движения вече с петите и поставете чорапите на пода.
  4. Протегнете краката си напред и разперете пръстите си така, че да приличат на вентилатор. Задръжте краката в напречно положение за няколко секунди, след което ги отпуснете. В този случай LF спомага за опъване на глезените, петите и телетата на краката.
  5. Изправете крака си в коляното и опънете пръстите си, редувайте между себе си и себе си.
  6. В седнало положение, пресечете правите крака и натиснете долния крак с горната част на крака. След това променете позицията на краката.
  7. Поставете различни малки предмети или парчета плат на пода. С пръстите си, трябва да съберете всички предмети от пода и да ги поставите в кошницата. Направете това упражнение с всеки крак.
  8. Вземете обекта с пръсти, например, молив и преминете в това положение за около минута.
  9. В седнало положение подметката на стъпалото трябва да бъде извадена от парче пластмасова или дървена тръба.
  10. Без да променяте позицията, поставете топката между спирачката и я стиснете последователно.
  11. Качете се, застанете навън и направете завои.
  12. Упражнение с повдигане на мускуси.
  13. Изкачете се до външните краища на краката, изтласкайте и разклатете пръстите в това положение.
  14. Разстилайте краката си до ширината на раменете си и правете клякам или половин клякам, без да си сваляте петите от пода. След като завършите такава гимнастика няколко пъти, променете условията, без да вземете чорап.
  15. В изправено положение, сложете ръцете си на колана си и се преобърнете от петата до петата, а обратно.
  16. Също така полезни ще бъде като по петите му, с максимално повдигане чорапи, както и обратното, да ходи на пръсти, повишаване на максималния петата.

Всички горни упражнения за краката са много полезни, защото обучават мускулите на гърдите и краката, правейки ги здрави. Такава гимнастика трябва да ви запознае, тя трябва да се извършва ежедневно. Само чрез системно упражняване на тренировка за упражнения ще намалите риска от плоски крака.

Полезна гимнастика с плоски крака

[Cover]

  • Защо се появяват плоски стъбла?
  • LFK с плоски крака
  • Какво друго се използва

Гимнастиката с плоски крака се препоръчва на много хора, особено на деца. Това заболяване причинява значителен дискомфорт, особено ако не обръщате подходящо внимание на лечението.

Често плоските крака водят до деформации на гръбначния стълб и това вече е изпълнено със стягане на вътрешните органи.

Ето защо този въпрос трябва да бъде разгледан на ранен етап от болестта, като същевременно може да бъде коригиран.

Има много дейности, които се използват при лечението на плоски крака, но най-ефективните са физическите упражнения.

Такъв комплекс има за цел да формира физиологично правилна арка на крака. Терапевтичното физическо обучение дава особено добър резултат, когато започне да се занимава с детството, по време на образуването на скелета.

Защо се появяват плоски стъбла?

Успехът на лечението на това заболяване е преди всичко да елиминира отрицателните фактори, които допринасят за неговото развитие. Може да възникне плоска стъпало поради следните причини:

  1. Грешни обувки. Лекарите винаги казват, че обувките трябва да са с размер, във всеки случай не можете да носите обувки, които са захванати. Любителите на високите токчета също трябва да бъдат по-внимателни, тъй като краката им постоянно се намират в неестествена позиция. Що се отнася до децата, ортопедите настоятелно препоръчват на родителите да не спасят детските обувки и да си купят добра ортопедия, която ще поддържа арката на правилното място. В никакъв случай младите майки не трябва да ходят на тийнейджърки дъщери понякога и да ги купуват с високи токчета, тъй като в по-зрялата възраст това може да има изключително неприятни последици.
  2. Наднорменото тегло. При хората, които страдат от нея, плоските крака са достатъчно общи. Краката имат тежък товар, поради което просто се изправя крачола.
  3. Някои наранявания на долните крайници също могат да доведат до плоски крака, дори обикновена натъртване, да не говорим за силните фрактури.
  4. Генетична наследственост. Ако един от членовете на семейството има такава болест, вероятността за проявяване в детето е 70%.
  5. Сплескването може да се превърне в последица от заболяване като полиомиелит. Говорейки за болести, заслужава да се отбележи и рахит, тъй като това заболяване засяга неблагоприятно състоянието на скелета, което води до омекване на костите и следователно лесно деформиране.
  6. Спортистите и хората, които имат работа, свързана с постоянно стоящи на крака, често се сблъскват с проблема с плоските крака.

Факт е, че в този случай краката изпитват вертикално натоварване, особено при движение. Същото важи и за тези, които постоянно седят.

Плоскокръвието може да възникне по много причини и основната задача на родителите е да предотвратят развитието на такава болест, тъй като основно болестта започва да се развива точно в детството.

Има специален набор от упражнения за плоски крака. Помага за коригирането на дефекта на краката. Основното изискване за такова физическо възпитание е упражняването на бос и прилагането на подходите поне 10 пъти.

Упражнения упражнения с плоски крака изглежда така:

  1. Първото нещо, което трябва да започнете, е да вървите по гръб. Но трябва да се направи правилно. Първоначално единият крак се отдръпва и човекът се навежда на пръстите, след което теглото постепенно се прехвърля на този крак и стъпалото се изправя. Тогава подобни действия се предприемат с втория крак.
  2. След като вървят напред, обърнете лицата си по линията на движение и ходенето продължава върху чорапите им.

Това упражнение спомага за тонизиране на мускулните тъкани на краката, желателно е ръцете да се държат на колана или да се повдигат. Това ще помогне не само да се бори с плоски крака, но и да подобри позата. След 10 стъпки, трябва да отидете до петите, опитвайки се да поддържате пръстите на краката възможно най-много.

За да постигнете максимален ефект, упражненията с плоски крака трябва да включват всяка точка на краката. Следователно, след ходене по чорапи и токчета отидете на ходене от външната страна на крака.

Като правите всяка стъпка, трябва да затегне пръстите си колкото е възможно повече. Всяка стъпка в това упражнение (и в предишните такива) трябва да се извърши на изправените колене.

Това ще позволи правилното използване на бедрените стави.

След като всяка част от крака е "пюре", започнете да изпълнявате упражненията при подвижност от петата до петите.

Побързайте тук е ненужно, необходимо е да почувствате как всеки мускул на краката участва в работата. След като завършите 10-20 стъпки, си струва да вземете вертикална позиция, краката не са по-широки от ширината на раменете.

Сега трябва да се изкачите бавно към пръстите на краката си и да се опитате да стигнете до тавана с ръцете си и след това постепенно да се върнете в стартовата позиция. Тогава теглото се прехвърля на петите. Упражнение 10 пъти.

За следващото упражнение човек стои в позиция "каишка", когато акцентът е върху ръцете и пръстите на краката.

Сега тялото се изправя изправено, така че подът да докосва само коленете, докато пръстите на краката трябва да запазят първоначалното си положение.

Такива действия помагат не само да образуват дъгата на крака, но и да протягат всички мускули на долните крайници.

За следващото упражнение пред него стои високопоставен стол, краката са разделени на раменете. Петите се съединяват заедно и чорапите трябва да бъдат максимално разредени отстрани, ръцете се държат на опората. Бавно се изправете на краката си и след това постепенно потъвайте в петите си. Има 10 подхода.

Сега имате нужда от пръчка с диаметър 3 см и стол. Лицето седи, тялото трябва да бъде леко отклонено назад и ръцете да почиват на седалката. Поставете пръчката под крака и започнете да се търкаляте с краката си назад и напред. Процесът трябва да отнеме поне 3 минути на крак.

Следващото упражнение ще изисква лъч с ширина 5 см или въже. Обектът е направо на пода и се поставя върху него.

Тук действията приличат на ходене по челото. Те започват да се разхождат настрани, постепенно се движат напред, за да се движат напред.

В последния случай човек трябва да се опита да задържи петите заедно и чорапите да се раздели.

Много добре помага да се лекуват плоски крака и подобна процедура като събиране на предмети.

В този случай на пода се поставят малки предмети, например моливи, маркери или писалки. Пациентът седи на пода на бедрата, ръцете трябва да се опират на пода.

Освен това с помощта на пръстите на краката трябва да съберете всички предмети в контейнер. Това упражнение е много популярно сред децата, особено ако моливите се заменят с малки детски играчки.

В бъдеще размерът на събраните артикули може да бъде увеличен, но след това в процеса ще бъдат включени не пръстите на краката, а арката на крака.

В този случай улавянето на предмета (например бутилката) ще се извърши с два крака, но само така, че те да се разположат един към друг с долната си част.

Такава терапевтична гимнастика с плоски крака е предписана както за деца, така и за възрастни. Тя няма противопоказания. Освен това, повечето от упражненията са познати дори от училищната пейка, тъй като те често се провеждат в класове за физическо възпитание.

Този комплекс от терапевтични товари ще бъде полезен не само за болните плоски крака, но и за тези, които не страдат от тях, защото тези упражнения са отлична превенция.

Особено такива мерки ще бъдат полезни в детството, когато активното развитие на скелета.

Ще бъде още по-добре родителите да учат детето си от ранна възраст до сутрешните упражнения и заедно с него да съпровождат всички гореспоменати упражнения, а паралелно детето ще отиде на класове в някои спортни отделения.