Извити крака - изобщо не е проблем

Естествената кривина на краката изобщо не е катастрофа:

  • Първо, от природата няма толкова много идеални крака;
  • На второ място, възможно е просто да преувеличавате малкия ви дефект.

Днес кардинално за решаване на проблем с кривината на краката или краката е възможно или ортопедична работа на ректификацията, или пластмаса. Такива операции са много болезнени, дългове и пътища и най-обидни - често разочароващи. Но дали да се прибегне до кардинални мерки, когато има други методи, е много по-проста, по-достъпна и безобидна. Корекцията на кривината на краката може да се осъществи чрез физически и ръчни влияния.

Корекцията на краката може да се коригира с помощта на физически упражнения, симулатори и ръчни методи на влияние.

Как да определите вида на кривината на краката

Преди да започнете да коригирате краката, не забравяйте да посетите ортопеда. Това ще помогне да се определи:

  • Притежателят на каква кривина сте (вярна или невярна):
    • истинската кривина се определя от отклонението на костите от вертикалната ос;
    • фалшиво - асиметрия или недостатъчно развитие на мускулите на телетата или бедрата.
  • Вид кривина:
    • О-образна или Х-образна форма
  • Причини за изкривяване:
    • естествен дефект,
    • характеристики на мускулите,
    • биомеханика на ставите на коляното.

Фалшивостта или истината на кривината и формата на кривината, можете да проверите себе си, изправяне на краката си, докато коленете и краката са в пълен контакт.

Преди да изберете начина да изправите краката си, трябва да определите свой тип кривина.

Тестът за скрининг е описан подробно в статията "Управление на изправянето на краката".

В кривината на краката, природата често се оказва нищо:

В повечето случаи кривината на краката е дефект, получен по време на непълния костен растеж.

  • Нашите навици могат да бъдат виновни:
    • навик да стои в поза, да се опира на единия крак и да разхлабва другия;
    • Посе, в който краката са обърнати с чорапите си навътре;
    • навик да яде много - в крайна сметка много тежести водят до изкривяването на краката.
  • Също така причината за асиметрията или кривината на краката може да бъде самият живот със своите ежедневни натоварвания:
    • атлети-скок джогинг крак обикновено се развива повече;
    • професионалните жокеи могат да имат O-образна кривина на краката им и т.н.
  • Причината за X-образна деформация може да бъде ударната деформация на стъпалото (ключалка) - завъртане на крака навън:
    • Такъв дефект често се образува дори в ранна детска възраст, когато развитието на мускулно-скелетната система, която започна бебето, не е достатъчно или детето има много тегло.

Корекция на фалшива и истинска кривина

Коригиране на фалшива кривина се произвежда от помпане на съответната мускула на бедрото или подбедрицата с помощта на физически упражнения и симулатори - така можете да настроите формата на краката, които обхващат твърде големи "отвори" между краката или изгладят външния контур.

Въпреки това, голяма степен на кривина обикновено води до нарушаване на биомеханиката на колянните стави.

Скринингов тест за колянни стави:

  • Когато е оформена, коляновата капачка на изправения крак се измества навътре;
  • когато има X-образна форма - навън;

Когато провеждате теста, сгънете единия крак и при равномерно стъпало определете изместването на коляното.

  • в първия случай коленете, когато клекнат, отидете настрани;
  • във втория, те се стремят да се свържат.

    Когато клякате, проследявайте къде се движат коленете ви.

  • Вече няма фалшива, но истинска кривина, която не може да бъде коригирана от развитието на мускулите на стомаха.

    Истинската кривина на краката, дължаща се на изместването на колянната става, може да бъде коригирана чрез ръчна манипулация на колянната става в комбинация с комплекс от упражнения за ставите и мускулите.

    Упражнения за корекция на О-образната кривина

    Ами с този вид кривина следните упражнения помагат:

    Примери за упражнения за коригиране на кривината на краката

    • Разхождайки се по вътрешността на крака.
    • Разходка по петите с чорапи.
    • Клетки в позицията "балет": чорапите се размножават колкото е възможно повече.
    • Упражнения по водещите (вътрешните) мускули на бедрото и долния крак:
      • свободно движение на крака на страната в изправено положение;
      • отдръпване на крака с амортисьор - гумено въже;
      • вдигане на крака на страната в изправено положение, странично към опората;
      • повдигайки крака, лежащ на неговата страна.
    • Алтернативни асансьори на изправени крака в седнало положение, облегнати на ръцете си.
    • Кръстосани движения с изправени крака ("ножици") в склонна позиция.
    • Упражнения с изправени крака свързани (краката се свързват с ремъци или специални коректори):
      • Легнете на пода, легнете краката си на стената. Седнете, протегнете ръцете си към стената.
      • Легнете на пода, разтягайте се, след това издърпайте краката към вас.
      • Лежейки на гърба бавно, без да повдигате багажника и главата, повдигнете краката си на височина 30 см от пода и след това постепенно я спускайте.
    • Кръстосано опъване "въже" е много ефективен начин за изправяне и удължаване на краката.

    Предпочитани видове спортове за O-образни завои:

    • скоростно кънки;
    • бягане на ски по метода на кънки;
    • балетни танци;
    • плуване.

    Упражнения за коригиране на X-образната кривина

    Най-дългият тип дръжка реагира най-добре на упражнения, при които мускулите на мускулите на сънците и телето му имат ниска позиция и са прикрепени към късата ахилесова сухожилие.

    Кратък блясък с висока позиция на мускулите и дълга сухожилие е по-лошо за коригиране.

    Предпочитани за X-образна кривина са следните упражнения:

    • Разхождайки се от външната страна на крака.
    • Удари с топката между коленете.
    • Седнал на "турски":
      • коленете са разширени, петите са свързани;
      • същата асана в йога - позицията "лотос".
    • Упражнения за вътрешния мускул в седнало положение на стол:
      • Като обикновен симулатор се използва лопата от лопатата, която се поставя на колене.
      • Натискайки лопатата върху лопатата с двете ръце, в същото време бавно повдигате двата бръмча на пръстите и ги спускате.
      • След известно време натоварваме рязането чрез окачване около ръбовете на товара, например пластмасови бутилки или кофи с вода.
    • Упражнение за обучение на медиалния мускул на стомаха:
      • Изпълнява се на стъпалата с предпазна мрежа.
      • За да стигнете до дъното на стълбата не на всички крака (токчета не на стъпала), развили са чорапи навън.
      • Като държите ръцете на асистента, който стои нагоре, бавно се издига на чорапите и пада (петата не трябва да пада под нивото на стъпалото, за да се избегне разтягане на ахилесовото сухожилие).

    Тези упражнения се извършват три пъти седмично:

    • По време на урока се предприемат три подхода с 15 повторения.

    Видове спортове с X-образни крака.

    При х-образен деформационен подход:

    • конна езда и колоездене,
    • плуване бруст,
    • практикуване на йога.

    Видео: Упражнения за корекция на крака.

    Изправяне на краката на симулатора

    Целта на упражненията е да обучат мускулите на черепната част на бедрото, но да не изграждат масата, а да изучават релефа и формата си.

    Това упражнение изисква просто удължаване на крака.

    Целта на упражненията върху симулатора е да коригира релефа и формата на четирите мускули на бедрото.

    Как се извършва упражнението:

    • Седнете на симулатора и първо проверете как е изложен:
      • когато тибията е поставена под стоп, тя не трябва да бъде повече от една трета от дължината на стъблото
      • Ако акцентът е по-висок или по-нисък, задайте го според вашите антропометрични данни
    • Когато започнете упражнението, поставете краката на разстояние 30 см един от друг.
    • Обедно облегнат на гърба и придържайки дръжките, бавно изправете краката в колената.
    • За да коригирате външния контур на краката (с X-образна кривина), краката се завъртат с пръсти навътре, когато удължат краката си.
    • За да коригирате вътрешността на квадрицепсите, краката трябва да се обърнат навън.
    • Не можете да започнете тренировка с твърде голяма тежест върху симулатора - увеличаването на теглото трябва да бъде постепенно.

    У дома такива упражнения могат да се извършват на стол с тежест върху гърдите.

    Видео: Изправяне на краката, седнали в симулатора.

    Ръчна корекция на истинската кривина

    Тази много проста техника се предлага от ръчния терапевт, кока-пушача Виталий Гит.

    За да изберете метода за корекция, се определя видът на кривината на краката:

    • Изкривяване поради прекалено много комбинирани или обратно твърде разредени колене.
    • Изкривяване на долната част на крака (най-вече външна O-образна форма).
    • Външна кривина на бедрената кост.

    В съответствие с тези видове дефекти, Gitt предлага следните средства за защита:

    Възстановяване на биомеханиката на ставите на коляното

    • Това се случва чрез разширяване на ставното пространство и стимулиране растежа на вътрешната или външната част на менискуса (намиране на съвместно пространство може да се определи чрез жлебове, разположени 4 см под центъра на коляното, наляво и надясно от него).

    Коляното се коригира чрез разширяване на междинната междина и естественото натрупване на менискуса при удара.

  • За целта на дневна база за минута сутрин и вечер Използването на тези области малка торба платно (размер 15h20sm), напълнена с пясък или сол от вътрешната страна на коляното с О-образна извивка или чужд - с Х-форма.
  • Ударите в първите дни трябва да са слаби, след което след адаптиране силата на ударите трябва да се увеличи
  • Елиминиране на кривината на долния крак

    Дефектът е елиминиран по подобен начин - постепенно натрупване на удари по проблемни области.

    Стачки - един вид микротравми, чрез който стимулира кръвообращението и обмяната на веществата, както и растежа на мускулите се случва, което не може да се направи с помощта на физически упражнения при прекалено висока или прекалено ниска позиция на кривина.

    Елиминиране на външната кривина на бедрената кост

    Това се случва чрез изграждането на вътрешния мускул:

    • в седнало положение на стола между коленете се поставя малка 20-сантиметрова топка;
    • топката се компресира - декомпресира с бързи темпове за една или две минути.

    Увеличаването на менискуса и мускулите с тези методи е минимално, но дори и няколко милиметра имат добър визуален ефект.

    За да се постигнат осезаеми резултати, тези процедури трябва да се извършат най-малко шест месеца.

    Както можете да видите, коригирането на кривината на краката е изцяло във вашите ръце.

    Видео: Тънки крака с йога

    Как да се определи криво краката у дома?

    Краката на краката са дефект, който засяга както възрастните, така и децата.

    В някои ситуации проблемът е само естетичен (така наречената фалшива кривина), а в някои случаи и медицински (с вродена деформация).

    Ако кривината на краката е свързана с болест, тогава трябва да подредите краката си възможно най-скоро (например с рахит). В противен случай такъв дефект може да доведе до кривина на гръбнака, болка в гърба, разрушаване на ставите.

    Много е важно да знаете как да изправите извитите крака у дома, за да избегнете тъжните последствия.

    Видове кривина на краката

    Направете истинската и фалшивата кривина на краката. Истината, на свой ред, е разделена на:

    • varus или o-образна форма (крака "колело", разликата започва от нивото на бедрата, достига до коляното и по-долу);
    • валгус или Х-образна форма (когато глезените не се сближават).

    Прост тест за определяне на вида на кривината: трябва да застанете пред огледалото, да огънете единия крак и да следвате коляновото капаче на прав крак. Ако тя се измести навътре, тогава има деформация на varus, ако е навън, след това валгусната кривина.

    Фалшивата деформация на краката не е болест, не е необходимо да се лекува тази деформация. Тя носи само естетически дефект. С тази кривина коленете и краката са затворени, а телетата не.

    Този дефект деформира меките тъкани, а не костите, така че не може да причини вреда на здравето. Но все пак много от тях се интересуват: "Как да коригираме фалшивата кривина на краката?".

    За целта е необходимо да се правят специални упражнения, насочени към изграждане на мускули в телето и телето, така че да се елиминира фалшивата кривина:

    • повдигане на чорапи с или без тежест;
    • бързо изкачване до планината или на стъпалата с подкрепата на пръстите на краката;
    • дълго ходене на пръстите на краката;
    • клякам пръстите на краката си с гира.

    Точната диагноза на вида кривина трябва да бъде поставена от лекаря въз основа на резултатите от рентгенографията.

    Комплексни упражнения за деформиране на краката

    За да коригирате O-образната кривина на долните крайници, ще се появят следните упражнения, които трябва да се извършват ежедневно:

    • ходене по петите, и след това върху вътрешните тротоари на краката;
    • ходене или бягане по стълби с кацане на чорапи;
    • коляното кляка с колене. Ако не можете да ги намалите незабавно, все пак трябва да се опитате да поддържате коленете си колкото се може повече;
    • алтернативно люлеещи се крака;
    • в позиция на легнало положение от страната извършват повдигане на правите крака;
    • Упражнявайте "ножици" в седнало положение, като полагате ръцете си зад пода;
    • упражнения под наем";
    • смесване - отглеждане на крака;
    • теглене и коленичи в изправено положение, краката трябва да са на ширината на раменете. Не разкъсвайте краката си от пода;
    • кордата е напречна. Той идеално изправя краката си.

    Всяко упражнение трябва да бъде направено в 3 сета, всеки от които трябва да се състои от 5-10 повторения. Как иначе можеш да коригираш краката си с колело? Добра помощ при скоростното кънки, плуване или балет.

    Комплекс от упражнения с валгус деформация на краката

    За да фиксирате краката с ixom, трябва редовно да извършвате следните упражнения:

    • ходи по външните арки на краката като "мечка";
    • да ходи на колене;
    • да се люлее краката настрани с опънати пръсти;
    • да извърши атаки настрани;
    • кълнете се с топката между коленете;
    • упражняване "стол до стената": краката рамо ширината на разстояние, да седне-UPS, сякаш седи на един стол;
    • седя в поза на турски език. В същото време е от съществено значение да се опитате да натискате колкото се може по-силно на коленете си, да опитате да ги доближите или да ги докоснете на пода;
    • в склонната позиция на корема, за да се свържат ходилата, коленете да се размножават в различни посоки.

    Тези упражнения за изправяне на краката спомагат за работата на мускулите на външната страна на бедрата. Освен това плуването, йога, колоезденето или карането на коня носи огромни ползи за краката ви.

    Изправянето на краката е дълъг процес. За да направите краката си перфектни, можете да опитате визуално да решите проблема.

    Това ще ви помогне да носите правилните дрехи. Например, чорапогащи с хоризонтални ивици визуално скриват кривината, правят краката по-равномерни.

    Извити крака при дете: причини, лечение

    Детето, точно като възрастен, може да има кривина на краката.

    Има няколко причини за това: слабост на мускулно-скелетната система, рахит, вродена дисплазия на тазобедрените стави, разместване по време на раждане.

    За да коригирате проблема с кривите крака в детето, можете да го направите най-добре в ранна възраст (до 7 години), тогава процесът на коригиране на деформацията ще бъде по-бърз.

    Това ще помогне на терапевтичния масаж, който трябва да се извършва от специалист. За по-големи деца се препоръчва провеждането на терапевтична гимнастика.

    Когато кривината на краката при деца ще помогне на следните упражнения:

    ходене

    Да се ​​разхожда с бебето в началото на пръстите на краката, а след това върху вътрешния, външния край на краката, като топката се поставя между краката.

    В легнало положение

    Детето лежи на гърба му, краката му са леко разграничени, краката са обърнати навътре. Те трябва да "поздравят" помежду си, докато пръстите трябва да бъдат притиснати.

    Също така в това положение можете да направите такова упражнение: да пляскате краката си в "ръце".

    На всички четири

    Детето получава четири крака, опъва единия си крак назад и нагоре, като максимално разтяга чорапа.

    На стомаха

    Детето лежи на пода, с ръце на брадичката, заедно с краката. В същото време той огъва краката си в скута си, като дръпва петите си до бедрата си.

    Известният детски лекар Юджийн Комаровски вярва, че за да се предотврати кривината на краката в детството може да бъде. За целта е необходимо:

    • бебето кърми;
    • трохата е по-често на чист въздух, получава достатъчна доза витамин D;
    • родителите насърчават бебето да пълзи, не го принуждава да ходи и да седи пред времето;
    • От детството родителите са взели бебето до басейна, така че скелетът да се развива правилно.

    Забиването на бебето не решава проблема с извитите крака. Това е митът, който бабите налагат върху нас.

    Ако детето има криви крака, то не може да се търкаля на ролки, да носи обувки с отворени токчета, маратонки, чехи, да седне на колене.

    Той може и трябва да седи с кръстосани крака в позиция, карам колело, да пояздят кон, облечен ортопедични обувки, да плувате в солената вода, ходете боси по тревата, пясък, чакъл, специални стелки.

    Извити крака при жените: корекция на деформацията

    Ако X-образните или O-образни крака се наблюдават при момичета, тогава за тях това е истинска катастрофа. Защото тогава не можете да отидете на разходка в къса пола или рокля, облечете обувките с токчета.

    Извити крака за жени - това не е естетично приятно, несексуално. Много жени, без да го знаят, карат краката си постепенно да се деформират.

    Това се улеснява от:

    • седи в поза, когато единият крак лежи на втория;
    • спя отстрани или на стомаха;
    • обувки с висока тока;
    • постоянно носене на торба на едно рамо (особено ако торбата е силно претоварена).

    Днес основният начин да се реши проблемът с кривината на краката е операцията. В дома, алтернатива на операцията ще бъдат специални упражнения, които трябва да се извършват ежедневно.

    Упражненията трябва да се избират само от ортопед, след като се определи видът на кривината на краката.

    Нека разгледаме ефективните, универсални упражнения за корекция на формата на краката:

    1. клекове. Извършете 10 седящи крака, краката трябва да се поставят върху ширината на раменете.
    2. Упражнение "Войник". В изправено положение с прав гръб, трябва да сложите чорапите настрани и петите заедно. Опитайте се да свържете коленете си заедно, след това поставете краката си в правилната позиция.
    3. Упражнение "Стената". Легнете на пода близо до стената. Принуждавайте да задържате огънатите колене в стената за 5 секунди.

    Благодарение на такива прости упражнения можете да постигнете изправяне на краката без операция.

    Важно тегло е теглото на човек. Ако жената е пълна, тогава товарът се изправя на крака, в резултат на което тя започва да се деформира.

    Ето защо, успоредно с изправянето на краката с помощта на упражнения, е необходимо да се насочат усилия за намаляване на наднорменото тегло.

    Постенето в този случай няма да помогне. Трябва да ядете правилно, да ядете здравословна храна, да ядете 5 пъти на ден на малки порции.

    Комбинацията от диета и упражнения е правилният начин да се постигне идеалната красота на краката при възрастни.

    Извити крака за мъже

    При мъжете кривината на краката най-често се свързва с наранявания, тежки тежести, патологични процеси в бедрената кост и пищяла.

    На изкривяването на краката при момчетата възрастните често не обръщат внимание, те мислят, че за момчетата няма значение. Ето защо се смята, че кривите крака често са момчета (а след това мъже), а не момичета (жени).

    Но ако навреме разрешите проблема и направите всичко възможно, за да се отървете от него, може да имате здрави, дори краката в по-напреднала възраст.

    Как мога да коригирам кривите крака у дома при мъжете? Тактиката за коригиране на дефекта е същата като при жените: редовно упражнение, правилно хранене, удобни обувки.

    Извитите крака могат да бъдат направени тънки на всяка възраст. За тази цел не е необходимо да се взема решение за операция. Редовното упражнение, правилните обувки, храната - всичко това ще ви помогне да настроите формата на краката.

    Основното е да зададете цел, да не бъдете мързеливи, да правите упражнения всеки ден. И тогава краката ви ще станат тънки и красиви!

    Нехирургична и хирургическа корекция на кривината на краката

    Красивите крака са основният параметър на женската привлекателност и красота, а също така представляват важен компонент на качеството на живот. Щастливи собственици на тънки крака не се колебайте на плажа и не се ограничавайте в модата на дрехите.

    Има три вида криви на краката:

    • Истинска кривина - деформация на костите на долните крайници, когато скелетът на бедрото и гърба има дъга вместо права линия. За да се възстанови ортопедичната намеса е необходимо;
    • Фалшива кривина - представлява правилното място на костта, проблемът е неправилното развитие на мускулната тъкан на бедрото и долния крак. В този случай глезените и колянните стави влизат в контакт, образувайки дефект в областта на телесния мускул. Корекцията се извършва с помощта на импланти;
    • Варус или О-образна кривина - представлява наличието на дефект във формата на шпиндел, който се образува между затворени крака в областта от глезените до перинеума;
    • Valgus или "X" оформена кривина - деформация, при която колянните стави се докосват и зоните на глезените са разширени отстрани.

    Неправилната форма на долните крайници не е само естетически проблем. Някои видове кривина на краката развалят походката и позата. Към днешна дата почти всяка кривина може да бъде елиминирана както самостоятелно, така и с помощта на специални хирургически техники.

    Корекция без хирургия

    Много момичета и жени се питат: "Възможно ли е да се коригира изкривяването на краката без операция?" Има няколко начина да направите краката стройни без хирурзи. Най-простият и бърз вариант за решаване на този проблем е визуалната корекция на кривината на краката.

    • Правилно избраните дрехи могат да направят чудеса: мини поли в комбинация с ботуши и чорапогащи с голям шаблон ще помогне в решаването на този проблем.
    • Хоризонталната лента ще увеличи визуално и тънките крака, а дънките или панталоните с прави рязане ще скрият дефектите във фигурата.
    • Само за бричовете и полите до коляното трябва да се забрави.

    упражнения

    Ако причината за изкривяването на долните крайници са мускулите, тогава можете да прибягвате до специални физически упражнения, насочени към елиминирането му. Благодарение на тази техника е възможно да се коригира фалшивата кривина на краката, поради увеличаването на мускулната маса в проблемните области. Такива комплекси представляват товар върху целевите мускули, който задължително се комбинира с опъване на мускулната тъкан и може да помогне за:

    1. увеличаване на обема на телетата;
    2. корекция на бедрата;
    3. корекция на формата на краката.
    • Изкачване на пръстите на краката с или без натоварване.
    • Натиснат от краката, използвайки симулатора на крака.
    • Тичане на стъпалата, изкачване на пръстите на всяка стъпка.
    • Повдигане на изправени крака в положение, разположено отстрани.
    • Краката се изтеглят последователно в изправено положение.
    • Постоянни, стискайки колкото е възможно повече краката един за друг за няколко секунди.
    • Постоянно, краката бавно се развеждат отстрани, като за няколко секунди избледняват максималната точка.
    • Седейки, краката се докосват до пода и са затворени заедно, палми на пода пред него. Бавни асансьори на тялото се извършват с изправяне на краката, без да се повдигат ръцете от пода. В максималната точка позата се фиксира за няколко секунди.

    Видео: Корекция на кривината на краката

    Йога също е много популярна в Москва. В момента има много курсове по йога пилатес, с които можете да се отървете от извитите крака за известно време.

    Опитни инструктори по йога, когато изравняват краката, използват метода за премахване на дисбаланса в тъканите.

    За да се повлияе структурата на долните крайници, се извършват сложни упражнения, при които твърдите области се отпускат и меките укрепват. Колкото по-хомогенна е вътрешната и външната повърхност на краката, толкова по-гладки са те.

    Провеждане на практиката на практикуване на обичайните асани с добавяне на акцент върху подравняването на долните крайници. Например краката се издърпват заедно с ремъци или се опъват, като се използват специални тежести.

    Компресирането на тухли между краката прави възможно подравняването на ставите в една равна линия, което благоприятно влияе върху общото състояние на долните крайници и естетическия им вид. Цялата техника на йога сесии е насочена към привеждане на мускулите на краката в тон.

    С помощта на йога е необходимо да се провеждат подобни сесии за доста дълъг период. Ето защо този метод не е подходящ за всички, тъй като изисква определени усилия и много свободно време.

    Корекция на формата на краката в Москва

    В медицината има няколко ефективни техники, насочени към коригиране на формата на краката. За идентифициране на проблема се използват компютърна диагностика и моделиране, което позволява да се намали времето и да се премахне медицинската грешка.

    Фото: упражнения за краката Ако упражняват да коригира кривината на краката не донесе желания резултат или трябва да се определи истинската кривината на долните крайници, което е причинено от структурата на костната структура или мускулна хипоплазия, тогава единственият вариант е за отстраняване на недостатъци хирургия: ортопедични или пластмаса.

    Такива методи представляват сериозна намеса и изискват дълъг период за възстановяване, както и търпение от пациенти, които за дълъг период от време трябва да издържат на болка. Въпреки всички недостатъци, тези опции напълно гарантират коригирането на кривината и запазването на резултата за цял живот.

    Неправилното подравняване на мускулната и костната тъкан може да бъде премахнато без операция, тъй като коригирането на фалшивата кривина на краката може да се извърши чрез физически упражнения.

    В противен случай експертите съветват ортопедични (с помощта на апарата Илизаров) или пластична хирургия (krupoplastika или lipofilling).

    Разберете защо понякога ректификационната операция на носа може да бъде придружена от кървене и инфекциозни усложнения в изделието, изправено на носа на носа.

    Знаете ли, че тийнейджърската гинекомастия е необичайно, но доброкачествено увеличаване на юношеските млечни жлези? Прочетете повече тук.

    Апарат "Илизаров" (ортопедична операция)

    Коригирането на фалшивата и истинската кривина на долните крайници се извършва с помощта на апарат за разсейване на компресията, който се използва за фиксиране на костните фрагменти, както и за компресиране и разтягане. Дизайнът се носи два или три месеца, но въпреки продължителния период на лечение, пациентът може да се движи самостоятелно две седмици след инсталирането.

    Снимка: преди и след коригирането на кривината на апарата на Илизаров

    Какъв е апаратът

    Устройството е пръстен, върху който са закрепени спици, предназначени за поставяне в костната тъкан.

    Компресията или напрежението се регулират посредством специални пръчки, които свързват пръстените една с друга.

    С помощта на това устройство, костите на краката са фиксирани в правилната позиция, премахване на кривина и позволява на пациента да ставам от леглото, след като само няколко дни след операцията, като се използва патерици подкрепа или специална шейк.

    Видео: Апаратурата на Илизаров

    Мога ли да завъртя ядките у дома?

    Ако операцията е успешна, пациентите могат да завършат лечението на Илизаров у дома. Процесът на костна корекция започва десет дни след инсталирането и изисква постоянно затягане на гайките в устройството (за 1,5-2 месеца), което осигурява компресия и промени в костната тъкан.

    Ограничения и усложнения

    Използването на този метод за корекция има възрастови ограничения. Специалистите препоръчват да започне лечение не по-рано от четиринадесет години, тъй като тази процедура причинява болезнени усещания при ходене в района на преминаване на спиците. Дискомфортът при ходене може да предизвика определени комплекси в детството, което отрицателно влияе върху психо-емоционалното състояние на детето.

    Снимка: етапът на коригиране на кривината на краката - операция

    Краят на коригирането на костните тъкани се контролира през целия период на лечение и се диагностицира с помощта на рентгенови лъчи и снимки на крайниците на пациента. Следоперативният период задължително предвижда отсъствие на физическо натоварване на крайниците.

    Снимка: процес на работа - настройка на рамката

    Режимът на двигателя трябва да се разширява постепенно, така че да не възникват следоперативни усложнения, които са както следва:

    • Възпалителни процеси в меките тъкани;
    • Възпаление на костната тъкан в областта на преминаването на спиците;
    • Ограничаване на двигателните възможности в ставите;
    • Фрактура или деформация на костта в областта на корекцията.

    Повечето от усложненията, които възникват, могат лесно да бъдат лекувани. Пациентът трябва да бъде информиран за появата на възможни последици преди инсталирането на апарата на Илизаров. Корекцията на кривината на краката без апарата на Илизаров е широко използвана сред специалистите в тази област.

    Crusor (пластична хирургия)

    Пластичната хирургия е инсталирането на силиконови импланти, с помощта на които се увеличава обемът и се регулира формата на гръдния кош. Процедурата отнема не повече от час, а рехабилитацията - 1,5-2 месеца.

    Има два метода за провеждане на керостомия:

    • монтаж на импланти (избор на необходимата форма и размер);
    • липофилинг (постигане на формата с мастните клетки на пациента, изпомпвано от корема).
    Снимка: Имплантанти - пластична хирургия на гръдния кош Операцията се извършва за един час при обща анестезия. Достъпът до проблемни зони на краката се осъществява чрез малки разрязвания от няколко сантиметра. След поставянето на имплантите, разрезите се ушиват и след известно време стават невидими.

    Рехабилитацията отнема около месец, през който пациентите изпитват дискомфорта на третираната област. Възстановяващият период изисква въздържане от физическо натоварване за период от 4 до 6 седмици.

    В тази статия можете да погледнете и да видите дали Мегън Фокс е направил пластмаса.

    Името на буш бучка (мастна тъкан в бузите) е наречено за френския анатом, който първо ги описва. Чудя се как са извадени бучките от бисквити? Следвайте връзката.

    Знаете, че мастоптозата е пропускане на гърдата, когато тъканите на млечните жлези губят своята еластичност. Научете повече тук.

    Видео: Кръплопластика

    Цени за операция в Москва

    В стойността на клинична обстановка коригиране на крака кривина зависи от сложността и многообразието на процедурата, която включва проучване, анестезията, операцията, остана в камерата, извънболнична специалист в периода на рехабилитация.

    Изборът на специалист също играе ключова роля в общите разходи за лечение. Най-добре познат лекар в Русия кривина коригиращи крак е професор Agshin Beyukovich Багиров, което не само премахва кривината на долните крайници, но също така удължава или да ги съкращава, ако е необходимо, и също така елиминира усложненията на сериозни фрактури и вродени малформации.

    Използвайки модерно оборудване и разработвайки уникални техники, професор Багиров постига немислим успех, като помага на хората да постигнат желания резултат, поради което той става известен в целия свят.

    Средната цена на основните методи за коригиране на кривината на краката:

    • Упражнения (коригиращи упражнения) - цената варира в зависимост от местата за състоянието, ценообразуване и географско положение, профилирани секции или абонамент за фитнес (гимнастика, спортни танци и др...), инструктор часа;
    • Липофилинг (пластична хирургия) - от 80 до 150 000 рубли. Цената включва предварителна консултация, доставка на необходимите тестове, вземане на проби от мастните клетки, поддържащи и коригиращи процедури;
    • Crusor (пластична хирургия) - от 80 до 200 хиляди рубли. разходите включват предварителна консултация със специалист, извършване на тестове, разходи за имплант, работа на хирург, анестезия, болница;
    • Илисаров апарат (ортопедична операция) - от 40 до 100 000 рубли. Разходите за процедурата включват предварителна консултация, извършване на необходимите тестове, работа на хирурга, анестезия, инсталиране и отстраняване на устройства, болнични и рехабилитационни процедури.

    Корекция на кривите на краката без хирургическа намеса

    Болката, свързана с деформацията на ставите на долните крайници, се среща еднакво при мъжете и жените. Този проблем води до образуването на естетични комплекси или води до влошаване на здравето.

    Причини за изкривяване на краката

    Често деформацията на ставите се наслежда по силата на националните особености. Изкривяването на крайниците може да се види в ранна възраст. За да коригирате ситуацията, трябва да се консултирате с Вашия лекар, предупреждавайки за влошаване.

    Причините за появата на кривината на краката включват следните фактори:

    • рахитите и последиците от тях, които възникват поради неблагоприятни условия по време на раждането на детето;
    • патологични процеси в костната тъкан, водещи до изтъняване на структурата на костите;
    • неправилна поза при изправяне или седене;
    • използването на определени спортове в детството или юношеството;
    • нарушаване на минералния метаболизъм;
    • наднормено тегло, бездействие;
    • слабост на лигаментния апарат;
    • ендокринни причини.

    Видове кривина на краката

    Има няколко вида деформации:

    Променя се, когато бедрото и барабанът са с дъгообразна форма. Основната причина за това заболяване е наследствена предразположеност или заболяване, причинено от дефицит на витамини и минерали. За коригиране на ситуацията е необходима ортопедична консултация.

    С фалшива кривина на краката, костта има правилната форма. Източникът на проблема е свързан с нарушение на развитието на мускулната тъкан. Колена и глезени докосват, образувайки кривина в областта на глезена. Елиминирайте състоянието с помощта на курс за упражнения.

    Този дефект има формата на овал, тъй като заболяването започва от бедрата и се изкачва до глезена. Колянните стави не се допират един до друг.

    1. Valgus кривина, X-образна.

    Дефект, при който коленете са заедно, а глезените не се сближават. Формата на краката е подобна на буквата X.

    Метод за определяне на вида на кривината

    За да определите формата на крайниците и да установите възможни нарушения, трябва да изпълните следните действия:

    • се изправете направо пред огледалото и огънете крака:
    • Ако коляното се е изместило навътре - това означава О-деформация;
    • Патлетата се движеха навън, някаква X-кривина;
    • слагайки ръце на талията (краката по ширината на раменете), правете клякайки:
    • с О-дефекта, краката се различават;
    • X-тип - крайниците са съединени;
    • правилна форма - огъване успоредно на краката.

    За да потвърдите или изключите напълно диагнозата, е необходимо да вземете рентгенови лъчи. При състоянието на костите се определя видът и решението на проблема.

    Корекция на фалшивата кривина

    Тази деформация не причинява вреда на здравето и носи само естетически аспект. За да коригирате състоянието, трябва да играете спорт, да се отървете от наднорменото тегло и да изградите мускулна тъкан. С правилния избор на упражнения козметичните промени постепенно ще изчезнат. Можете да изпълнявате комплекс от класове у дома и във фитнес залата.

    Истинска кривина

    Истинската кривина се крие в дефекта на костите на краката, понякога е трудно да се справим само с помощта на тренировъчна терапия.

    Оперативна намеса

    Има два вида хирургически операции:

    А. Инсталация на апарата за лъскане Илизаров.

    Процедурата има доста бърз напредък, който се вижда само след 2 месеца. Можете да провеждате операции от 14-годишна възраст. След премахване на структурата на товара са забранени в продължение на няколко седмици. Техниката е традиционна и се използва в повечето случаи.

    • възпаление в меките тъкани;
    • инфекциозни процеси;
    • появата на контрактури;
    • щети в областта на корекцията.

    Б. Пластична хирургия - крупопластика.

    Операцията се осъществява по два начина:

    • поставяне на имплантанта в областта на гърдите с желаната форма;
    • Липофилинг на мастните клетки на корема или бедрата.

    Процедурата се извършва под обща анестезия в болнична обстановка. Рехабилитацията продължава 2 месеца, като недостатъците включват смяната на импланта и изкривяването на формата на краката. Спортните дейности са забранени.

    масаж

    Важно е да се провеждат масажни сесии от раждането на дете до три години. Процедурата ще помогне за коригиране на кривите крака само в ранна детска възраст.

    За възрастни се използват мануална терапия и ефекти от долната част на гърба, ако същността на дефекта се намира в сакралното пространство. До края на премахването на деформацията не работи, защото формираната костна тъкан е трудно да се масажира.

    Изправяне на симулатора

    Принципът на техниката е хоризонталното разширение на гръбначния стълб и долните крайници.

    Редовността на изпълнението спомага за отстраняването на спазмите на мускулите, които се появяват поради изкривяването, възстановяването на кръвния поток и забележимото удължаване на гърба.

    Коремни колани

    Процедурата се състои в закрепване на краката в няколко точки със специални колани и извършване на такива видове предписани упражнения.

    Ръчна корекция

    Техниката позволява да се отстранят дефектите:

    • твърде смесени или разведени колене;
    • Деформация в форма O;
    • кривина на бедрената кост.

    Възстановяване на функциите в колянните стави:

    • Тя трябва да бъде ежедневно за една минута път в области менискус сак с насипен материал (сол или пясък) от вътрешната страна с О-дефект, когато външната X-тип.
    • Да удари стачки с постепенно увеличаване на силата два пъти на ден.

    Корекция на извивката на гръдния кош:

    • Упражнението се извършва по същия начин - подслушване на дефектни места. Същността на техниката е да се прилагат микротравмати и да се подобри кръвообращението и метаболитните ефекти. След ударите се наблюдава подобряване на зрението.

    Елиминиране на дефект на бедрената кост:

    • Седнете на стол и интензивно стиснете между бедрата на малката топка.

    С това упражнение, мускулната тъкан расте.

    Ефектът от обучението идва около 6 месеца.

    Гимнастиката се използва за засилване на мускулната сила. Елиминирането на деформацията се извършва от комплекс от специални асани, които отпускат зоните на свиване.

    По време на тренировката се препоръчва затягането на краката с ремъци или използването на товара. Резултатът от упражненията се постига след 2 месеца.

    Визуален ефект

    Процедурите за премахване на кривината на краката са доста дълги, така че можете да коригирате козметичния дефект със следните трикове:

    Специалните силиконови приставки са прикрепени към гърдите, а след това се носят чорапогащи или тесни панталони.

    Правилно избраният елемент на гардероба може да коригира проблема и да изправи краката визуално. За ежедневно носене, трябва да носите панталони с огън от бедрото, ботуши с широк връх, рокли и поли с максимална дължина до глезените.

    Комплекс от упражнения за коригиране на О-крака

    За да направите крайниците прави, следните класове ще ви помогнат:

    • Разхождайки се по вътрешната и външната страна на крака, повдигайки чорапите и придвижвайки се до петите, докато спускате;
    • вървят с повдигане на краката;
    • клек;
    • Plie (чорапи и колене изглеждат в различни посоки);
    • отклоняването на една страна, като стои един по един на свой ред, може да се използва спортна гума;
    • да повдигате последователно изправени крака;
    • като се поставят алтернативно всеки крак с клякам (преместването на тежестта трябва да падне върху областта на петата);
    • упражнения "ножици";
    • намаляване и свързване на крайниците в легнало положение.

    Гимнастиката трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, предварително загряване на мускулите с подгряване.

    Упражнения за настройване на X-краката

    Прост набор от упражнения, които ви позволяват да направите краката си по-равномерни:

    • ходене отвън на крака, на коленете;
    • отдръпване отстрани на крайниците със здрав крак;
    • леглото ляво-дясно;
    • клякам с топката между бедрата;
    • упражнения върху статиката;
    • легнете на стомаха си, направете "пеперуда": свържете краката си и разстелете коленете си отстрани. Задръжте за 5-10 минути.

    При Х-образен дефект е полезно да практикувате плуване или колоездене.

    LFK с varus deformity

    Комплекс от упражнения за коригиране на кривината на краката:

    • ходене по петите, вътрешността на подметката;
    • бързи изкачвания на коленете с кацане на пръстите на краката;
    • клякане (колянни стави заедно);
    • махи в посока на опората;
    • повдигане на изправените крайници в легнало положение отстрани;
    • "Ножици", седнал на пода, облегнат на стената;
    • да педалите, имитиращи колоезденето;
    • свързване и отделяне на краката, лежащи на гърба;
    • напречен корпус.

    Упражнения за деформация на валгус

    Приблизителен списък от класове:

    • ходене по външните стени на подметката;
    • ходене на коляното;
    • махи отстрани с разперени пръсти;
    • странични атаки;
    • прилепете възможно най-ниско с топката към стената;
    • седящи в поза "на турски език", натискайки колянните стави или опитвайки се да ги стигнете до пода;
    • лежеше на стомаха си, дръпна краката си и разпери краката си настрани.

    Всички упражнения трябва да се извършват няколко пъти седмично. Когато имате болка или други неприятни усещания, трябва да информирате лекаря за тях. След класовете е полезно да вземете топла вана, като добавите етерично масло към водата.

    Упражнения за детето

    Правилните дефекти в бебето трябва да бъдат до седем години. Необходимо е да се съчетаят редовни курсове за масаж с гимнастика.

    ходене

    Разходка из стаята първо на пръстите на краката, след това от вътрешната страна и отвън на крака. За най-добър ефект упражнението се извършва с топката между краката.

    В легнало положение

    Легнете на гърба си, долните крайници рамото раздалечени, краката ви обърнати навътре.

    Умножете изтласквайте и разклатете пръстите. След като свържете краката и им ги имитирате, като ги удряте.

    На всички четири

    Наведена върху дланите и колянните стави, детето дръпва крака си назад и изправя чорапа.

    На стомаха

    Огънете колянните стави, така че да стигат до задните части с петите.

    предотвратяване

    За да се избегне кривина, трябва да се спазват няколко правила:

    1. Редовни разходки в парковата зона, получаването на достатъчно витамин D за развитието на количество.
    2. Навременността на уменията - не е необходимо да се обновява детето за ранно пълзене или ходене, тъй като слаб мускулен и лигаментен апарат води до промяна във формата на гръдния кош.
    3. Рационално хранене.
    4. Класове в басейна.

    За да коригирате фалшива кривина, следвайте препоръките:

    • Не спи на стомаха. В това положение гърбът е в напрежение и това се отразява на дължината на долните крайници.
    • Не хвърляйте краката един към друг, седнал на един стол.
    • Стоят изправени.
    • Избягвайте ходенето по високи тесни или неприятни обувки.
    • Навременното лечение на заболяванията.
    • Редовно упражнение.
    • Правилното хранене, обогатено с витамини и минерали.
    • Включете се в басейна или карайте колело.

    Елиминирането на изкривяването на долните крайници е бавен процес и ако детето има съмнения за дефекти, е необходимо да започне да се коригира, без да се забавя пътуването до лекаря.

    Как да изправите краката си с упражнения

    Човешкото тяло е асиметрично, това се случва, подобно води до изкривяването на долните крайници. Изкривяването на краката е разделено на типовете:

    • О-образна форма;
    • X форма;
    • Крака с колело;
    • Фалшива кривина.

    Крака с формата на буквата "О" се забелязват в изправения човек, затворени крайници заедно, но коленете не се допират един до друг. "Х" се определя от контакта на колената, глезените се разминават. "Колело" - когато коленете и глезените не се допират един до друг. Фалшива кривина - костите са равномерни, краката изглеждат криви. Изкривяването се появява при неправилно развитие на отделните мускулни групи.

    Изправяне на краката с помощта на упражнения

    Постигането на резултата от идеалните крака е трудно, но малки отклонения от нормата - не е причина за трагедията и развитието на комплекси. При избрани хора изходът от ситуацията ще бъде медицинска намеса.

    В много случаи е възможно да се коригира положението сами, без да се прибягва до медицински персонал. Създаване на красиви крака е постижимо у дома, без медицинска помощ и спортни инструктори.

    Отличен резултат се постига при редовна физическа активност. Преди началото на упражнението е необходимо да се определи липсата на крайници. Ще е необходимо да стоите близо до огледалото, да преместите крайниците заедно, да видите добре. Често краката са прави, малко слаби, без силни мускули, което създава трудности за собственика. Ако непрекъснато правите упражнения, за да изправите краката си у дома, остава възможно да получите добър резултат, за да коригирате кривината на крайниците.

    Известни комплекси от прости упражнения, осъществими в дома, водещи до желания ефект. За да успеете, си струва да помните:

    • Забранено е да стоите на единия крак или да прекосявате крайниците;
    • Високите токчета се носят рядко;
    • Трябва да спиш на гърба си;
    • Забранено е да се преразпределя теглото на единия крак;
    • Не е нужно да носите чанта на едно рамо.

    Разработената апаратура за професионално обучение за изправяне на крайниците в дома, упражненията е проста и показва добри резултати. Можете да постигнете забележим ефект, като изпълните десет стандартни седящи прозореца три пъти на ден.

    Първоначално трябва да отстраните излишната мазнина, която е на гърдите, бедрата. Заслужава си да ходите, да карате велосипед, да въртим ролки, да извършвате по-прости активни движения.

    Първото упражнение

    Поставете настрани, върху твърда повърхност, напрежете мускулите си. Вдигнете крака, на който лежите, доколкото е възможно, задръжте в повдигнато положение за дванадесет секунди. След това завъртете другата страна, повторете движението с втория крак.

    Упражнението е важно да се извършва постоянно, ежедневно, четири пъти за крайника. Избраното упражнение помага на мускулите на бедрото да станат по-силни.

    Второто упражнение

    Поставете гладко, главата леко се повдига. Изправете гърба си, издърпайте корема. Мускулите на тялото трябва да са в спокойно състояние. Един крак се навежда назад и се придържа към ръката, към мускулите на другия участък. Продължава зареждането за един крак за двадесет секунди. След това се променят крайниците, упражнението се повтаря отново. Извършвайте редовно, за предпочитане дневно, два пъти.

    Третото упражнение

    Седни на пода, изправете гърба си, вземете бавно краката на единия крак, без да вдигате внезапно от себе си. Останете на позиция за седем секунди. Повторете упражнението за втория крак.

    Упражнение четвърта

    Приемайте позицията, стояща, стъпалото се издига напред, оставяйки стъпаловидно разстояние. Гърбът е прави, не е нужно да се движите напред или назад. Започваме да правим атаки. Използвайте специална платформа за обучение, по този начин натоварването се увеличава, резултатът се подобрява.

    Упражнение пет

    Раклата е подобна на тренировка 4. Предният крак бавно се навежда в коляното, успоредно с откъсване на петата на втория крак от пода. След преместването на тежестта до петите на крака, разположени зад тях. Необходимо е да се заеме позиция, когато двата крайника са огънати под правия ъгъл на коляното. Задръжте за няколко минути, за да се върнете в началната позиция. Препоръчително е да поставите ръцете си в различни посоки, това движение спомага за поддържане на баланса. Упражнението се извършва петнадесет пъти, за два подхода.

    Показано е, че с помощта на симулатора "Sport-1" се третира кривината на крайниците. Устройството осигурява възможност за упражнения за определени мускулни групи. Това включва клякания, скачания, подметки и чорапи. Постоянно ангажиран, изпълнявайки упражненията в необходимия брой пъти, краката стават релефни, постепенно подравнени. Можете да третирате кривините с помощта на йога.

    Упражнете в кривата "О-образна"

    Много упражнения са известни за този тип изкривяване на краката. Корекциите са възможни при осъществяването на движения:

    • Разхождайки се по вътрешността на крака.
    • Разхождайки се по петите, чорапът гледа.
    • Разредете чорапите, доколкото е възможно, да се крякате.
    • В изправено положение, вкарайте крака си встрани.
    • Повдигнете крака лежащ от едната му страна.
    • Седни, наведете ръцете си назад, повдигнете изправените крака на свой ред.
    • Легнете на пода, вдигнете крайниците, преместете движенията бавно, спускате се на пода.
    • Съкратете краката с ремъци и коректори (специално създадени), след като се разтегнете, легнете върху твърда повърхност, след това дръпнете краката. Може би окупация, където тялото с главата не излиза от пода, краката гладко се издигат нагоре и надолу.
    • Протягането на "въжето" помага за изправянето на краката.

    Ако имате кривина с формата на "О", достатъчно е да затворите краката си направо в стелажа, колкото е възможно по-близо. Напрежението трябва да е възможно най-силно, фиксирайте позицията за пет до седем секунди.

    Поставете краката си по ширината на раменете си, правете клякам двадесет пъти, свързвайки коленете си. След това седнайте, краката трябва да бъдат разтегнати. Бързо движение на крака, за да се обърне навън, а мускулите са напрегнати в този момент. Правете двадесет упражнения. След това, коленичи, чорапи да се разпространяват от различни страни, се опитват да седят на петите, на твърда повърхност. Двадесет подхода се повтарят.

    С тази кривина експертите съветват плуване, фигурно пързаляне, балетни танци и кънки за кънки.

    Х-образна кривина на крака

    Резултатът от упражненията се забелязва в удължената шахта, има мускули от теле, soleus, с ниска конфигурация, разположени на късата ахилесова сухожилие. Краткият глезен разкрива висока позиция на мускула и удължена сухожилие, която по-малко подлежи на корекция.

    За изкривяването на крайниците от типа "Х-образна" са разработени няколко упражнения. Започнете да скачате с въже, като постепенно увеличавате броя на скоковете, ходете извън крака, клекнал с топката, завързан между коленете. Препоръчва се да прекосявате краката си, да седите без помощ, бързо да се изкачите нагоре, да правите упражнението тридесет пъти.

    Ново упражнение: гърбът е прав, краката са свързани помежду си. Разредете краката, доколкото е възможно, фиксирайте за пет секунди. Гърбът е прав, краката заедно не излизат от пода.

    За вътрешните мускули на солиуса е подходящо упражнение. На коленете сложите дръжка от лопата или подобна пръчка. Ще бъде необходимо силно натискане надолу, в същото време долната част на крака се издига до петите и пада. След поредица от класове, стик трябва да бъде по-тежки, тежки тежести трябва да се окачват около ръбовете. Упражненията се провеждат най-малко три пъти седмично за три подхода, петнадесет повторения.

    Специалистите препоръчват упражняване на велоергометър, каране на велосипед. Препоръчва се да практикувате конен спорт, да бягате повече, да плувате, предпочитайки стил на бруст.

    Упражнения за коригиране на външната кривина на бедрото

    Деформацията на бедрото се появява с натрупването на вътрешния мускул. Ще трябва да седнем, да поставим топка с малки размери между коленете, да се вмести в двадесет сантиметра. Стиснете, отключете топката с бързи темпове за две минути.

    Ако го правите редовно, един малък резултат ще бъде видим за един месец, за шест месеца ще се превърне в осезаем и видим.

    Изправяне на пръстите на краката

    Индивидуални момичета, поради извити пръсти, силно сложни, по-често през лятото, когато обичайно се носят отворени обувки. При изправяне на краката на крака са създадени няколко прости упражнения, които могат да се изпълняват у дома.

    Разхождайки се на върха ще ви помогне, е полезно да изтласкате, да разкопчаете пръстите, да притискате мускулите. Ортопедистите не се препоръчват да носят обувки в апартамента или да носят леки, отворени обувки.

    Плюсове и минуси на упражнения за изравняване на краката

    Горните упражнения са лесни за изпълнение и са на разположение на човек. Коригирайте кривината на всяка възраст. При желание и усърдие работата завършва с победоносен резултат. За да постигнете по-голяма ефективност, ще трябва да увеличавате постепенно броя на натоварванията, е полезно да се консултирате със спортния инструктор за избрания набор от упражнения. Може би треньорът ще одобри избрания комплекс или ще препоръча собствен набор от упражнения, създадени специално за коригиране на краката, като се вземат предвид характеристиките на тялото.

    Горните упражнения нямат никакви недостатъци и има много плюсове. С помощта на обучението краката ще станат тънки, изпомпвани, ще придобият естетическо облекчение. Няма значение, ще бъде полезно да тренирате, йога лечение или симулатор "Спорт 1". Подобрява благосъстоянието, благодарение на тялото.

    Не можеш да бъдеш мързелив! За равномерни и красиви крака да работят редовно. Упражнявайте се поне два пъти седмично. За няколко урока резултатът не се постига, временно нежеланото криви на краката ще се скрие под дългата пола, ботуши или чорапогащи с голям шаблон.