Как да подсилим нервната система

Съвременният свят е мобилен, всеки човек е изправен пред огромен брой хора всеки ден, изправен е в обществения транспорт, на работа, в магазини, в паркове. Също така всеки човек в този живот е в очакване на проблеми и тревоги. В тази ситуация, може би, е трудно да се направи без стрес. Стабилността на човешката психика е "отговорна" от нервната система. И ако стресът почти може да бъде избегнат, тогава е възможно да се грижите за нервите му.

Как да подсилим нервната система? Ще говорим за това в тази статия.

Обща информация

За да се подобри производителността, да се намали умората, е по-добре да се противостои на стреса, е необходимо да се засили нервната система. Следните методи ще помогнат за това:

  • втвърдяване;
  • физически упражнения;
  • отказ от прекомерна употреба на алкохол, пушене, употреба на психоактивни вещества;
  • използване в храната на продукти, полезни за нервната система;
  • рационална организация на работата и почивка, пълен сън;
  • ако е необходимо, използването на лечебни растения и някои лекарства;
  • психофизични практики, например, йога, медитация.

закалка

Втвърдяването е системно, повтарящо се излагане на тялото на някои външни фактори: студ, топлина, ултравиолетови лъчи. В този случай рефлексните реакции на организма към тези стимули се променят. В резултат на това не само устойчивост на студ, топлина и т.н. нараства. Втвърдяването има подчертан неспецифичен ефект, който се проявява в подобряването на работоспособността, образованието на волята и други полезни психофизиологични качества.

Втвърдяването може да бъде успешно само ако е приложено правилно. За целта е необходимо да се спазват следните условия:
1. Постепенно увеличаване на якостта на стимула, например, започване на водни процедури с вода при стайна температура.
2. систематичния характер на процедурите за охлаждане, т.е. ежедневната им употреба, а не за всеки отделен случай.
3. Правилно дозиране на стимула, като се има предвид, че силата на стимула е от решаващо значение, а не продължителността на неговото действие.

Има много литература за втвърдяване, с която можете да разработите лична програма за обучение. В този случай не забравяйте за правилото "всичко е добро в умереност".

физически упражнения

Физическите упражнения са разнообразни. Те могат условно да бъдат разделени на гимнастика, спорт, игри и туризъм. Редовната физическа активност спомага за увеличаване на умственото и физическото представяне, забавя развитието на умора, предотвратява много заболявания на нервната система и вътрешните органи, както и на опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения облекчават нервния и психически стрес. Това е особено важно за хората, занимаващи се с умствена работа. Променящата се умствена работа с физическото превключва натоварването от една мозъчна клетка в друга, което спомага за възстановяване на енергийния потенциал на уморените клетки.
Голяма стойност за укрепване на нервната система е редовното ходене на чист въздух. Той съчетава елементи от упражнения и втвърдяване, лесен за дозиране, не изисква никакви финансови разходи.

Пренебрегване на лоши навици

Както знаете, алкохолът е отрова, която действа предимно върху нервната система. Той причинява увеличено възбуждане и разгражда процесите на инхибиране. Продължителното използване на алкохол, дори и в малки дози, води до развитие на алкохолна енцефалопатия, мозъчна болест, придружена, наред с други неща, от намаляването на паметта, нарушаването на мисленето и способността за учене.

Тютюнопушенето води до влошаване на паметта и вниманието, намаляване на умственото представяне. Това се дължи на стесняване при пушене на кръвоносни съдове на мозъка и неговото кислородно гладуване, както и директни токсични ефекти на никотин и други вредни вещества, съдържащи се в тютюневия дим.

Използването на психоактивни вещества води до бързо възбуждане на нервната система, което се заменя с нервно изтощение. Това важи и за кофеина, който в големи дози често води до намаляване на умственото представяне.

Правилното хранене

Нормалното съдържание на протеини в храната е много важно за състоянието на по-висока нервна активност. Повишава тонуса на централната нервна система и ускорява развитието на рефлекси, подобрява паметта и способностите за учене. Полезни за нервната система са протеини от пиле, соя, риба. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеини с фосфорно съдържание. Те се съдържат в яйчни жълтъци, мляко, хайвер.

Не можете да изключите мазнините от диетата, тъй като те имат тонизиращ ефект върху нервната система, подобрявайки ефикасността и емоционалната стабилност.

Въглехидратите са източник на енергия за мозъка. Особено ценни в това отношение са въглехидратите, съдържащи се в зърнените култури. Намаляването на въглехидратите в организма причинява обща слабост, сънливост, загуба на паметта, главоболия.

За функцията на нервната система витамините са много важни. Липсата на витамин В1 се изразява в отслабването на паметта, вниманието, раздразнителност, главоболие, безсъние, повишена умора. Намира се в хляб с трици, грах, боб, елда, овесена каша, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък.
Хиповитаминоза B6 - рядко явление, придружено от слабост, раздразнителност, нарушение на ходенето. Витамин В6 се синтезира в червата, се намира в черния дроб, бъбреците, пълнозърнестия хляб, месото.

От micronutrients ще помогне за укрепване на нервната система на фосфор. В най-големите количества се среща в сирене, извара, яйца, хайвер, елда и овесена каша, боб, риба и консервирана риба.
Включването на тези вещества в храната ще спомогне за укрепване на нервната система.

Дневен режим

Дневен режим - разпределението във времето на различни дейности и отдих, хранене, дейности на открито, сън. Правилният режим на деня повишава работоспособността, формира емоционална стабилност. Режимът на деня е индивидуален за всеки човек и зависи от възрастта, професията, здравния статус, климатичните и други условия. Желателно е той да бъде постоянен. Необходимо е да се вземе предвид дневния ритъм на физиологичните функции на организма, да се адаптира към него, да се увеличи или намали натоварването в определени периоди от деня.

Нощният сън трябва да продължи най-малко 7 часа. Колкото по-млад е човекът, толкова повече мечтата трябва да бъде, толкова по-скоро трябва да започне. Системна липса на сън и недостатъчен дълбок сън води до изтощаване на нервната система: раздразнителност, умора, апетит се влошава, вътрешни органи страдат.

Най-полезен съня, като се започне не по-късно от 23 - 24 часа и приключва в 7 -. 8 ч Деца и възрастни хора се препоръчва следобедна дрямка с продължителност 1 - 2 часа преди лягане е важно постоянно и се покачва.. Преди да си легнете, е целесъобразно да се разхождате на открито, вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда: тишина, тъмнина или полумрак, температура на въздуха не по-висока от 18 - 20 ° C, чист въздух и удобно легло.

Лечебни растения и лекарства

В някои случаи могат да се предписват фармакологични агенти (растения и лекарства) за добро представяне, подобряване на тонуса на нервната система, подобряване на паметта, внимание. Помощ за укрепване на нервната система на бульони и инфузии с мелиса, калина, куче роза, майонеза, лайка, валериан и други растения. С депресия, апатия, слабост, лимонена трева, елеутерокок, ехинацея може да помогне.

За да възстановите баланса на възбудата и инхибирането, понякога се предписват лекарства като "Персен", "Ново пасит" и други. Повечето от тях са от растителен произход. По-сериозни лекарства могат да се приемат само, както е предписано от лекаря.

Психофизични практики

Най-простият метод за укрепване на нервната система е масажът и самочувствието. Има много различни методи, чиято същност се крие в влиянието на определени физически и психически натоварвания върху дейността на нервната система. Те включват, на първо място, йога, както и някои ориенталски бойни изкуства. Комбинацията от медитация и упражнения има благоприятен ефект върху функциите на нервната система.
Не участвайте в съмнителни практики, предлагани на различни семинари. Най-често те няма да укрепват нервната система, но водят до обратния резултат.

На кой лекар да кандидатствате

Терапевтите и семейните лекари традиционно се занимават с профилактиката на болестите и насърчаването на здравословен начин на живот. Помогне на човек да се укрепи нервната система може да бъде невролог, психиатър (за отказване от тютюнопушене, например), от специалист физикална терапия, диетолог, масажист, рефлексолог. Много полезно е помощта на психолог и психотерапевт, който ще учи пациента да преодолее стреса.

Как да подсилим нервната система

Често стресът и нежеланието да се овладее ситуацията подкопават здравето, допринасят за възникването на хронични заболявания. За да се предотвратят сериозни усложнения, е необходимо да се засили нервната система. Има редица методи, витамини, продукти и лекарства, които могат да укрепят човешката психика.

витамини

Витамините, укрепващи нервната система, са онези полезни вещества, от които всеки има нужда за плодотворен и изпълващ живот.

  1. Витамин А забавя процеса на стареене, помага за укрепването на нервните клетки. В големи количества, открити в говеждо месо, моркови, яйчни жълтъци, праскови, сушени кайсии.
  2. Витамин С не само укрепва нервите, но и укрепва тялото като цяло. Пъпеш, киви, портокал, грейпфрут, лимон, диня съдържат много от тези неща. Също така витамин С присъства в зелето броколи, домати, чушки, картофи, спанак, карфиол. Или можете да го приемате като аскорбинова киселина от аптеката.
  3. Витамин Е перфектно се справя с умората, която често е причина за раздразнение. Съдържа се в слънчогледово масло, бадеми, лешници, яйца.
  4. Витамин В 1 преодолява стрес, хиперактивност, отсъствие, нервност. Помага за подобряване на качеството на тренировката, повишава апетита. То е много в морско зеле, овесена каша, елда и пшеница, мляко.
  5. Витамин B 6 облекчава безсънието, дава добро настроение, помага укрепване на нервната система на детето. Съдържат се в много от обичайните продукти: картофи, банани, мляко, бял хляб, сушени сини сливи, черен дроб, говеждо месо, портокалов сок.
  6. Витамин В 12 предпазва нервната система, удължава когнитивните възможности в напреднала възраст, облекчава слезката. Нейната много в морски дарове, говеждо, пиле, черен дроб, мляко, кисело мляко, яйца, колбаси.
  7. Витамин D подобрява настроението, увеличава жизнеността, облекчава депресията. При всяка възможност, трябва да ходите на слънце, без да забравяте, че всичко, дори най-полезното, е добро в умереност.

Продукти |

Укрепването на нервната система означава да се яде правилно. В менюто на човек, който често попада в стресови ситуации или се бори с раздразнителност и нервност, трябва да присъстват храни с високо съдържание на всички полезни витамини и микроелементи:

  1. Банан, цитрусови плодове - Отлични антидепресанти.
  2. Продукти от мляко и млечни продукти в състава си съдържа калций, който се счита за успокояващ, способен да релаксира и свива мускулите.
  3. шоколад съдържа магнезий, различаващ се в седативния си ефект.
  4. Черният чай благодарение на тианина, включен в състава му, подобрява настроението и общото благосъстояние.
  5. риба съдържа много селен и цинк, които укрепват нервите.
  6. Домати - продукт, който може да произведе хормон на щастието. Той възхищава, дава енергия.
  7. говеждо месо богати на желязо и цинк. Ниските мастни сортове се считат за полезни.
  8. Плодове: боровинки, френско грозде, ягоди съдържат много витамин С, който се изгубва от тялото под стрес. Използването им възстановява и укрепва нервната система.
  9. Ябълки, боб, грах - продукти, които имат в техния състав хром - микроелемент, който може да укрепи нервите.

препарати

Съвременната медицина произвежда цял арсенал от лекарства, насочени към лекуване на неврози. Препаратите за укрепване на нервната система стимулират мозъчната дейност, успокояват и възстановяват нервите:

  1. Adaptol елиминира безпокойството, безпокойството, раздразнението, страха. Няма хипнотичен ефект, добре се толерира, е наистина ефективен при лечението на неврози.
  2. Барбован - Капки, които са отличен инструмент, който може да успокои, облекчи спазмите, понижи кръвното налягане. Не се препоръчва за тези, които работят, е свързано с повишено внимание.
  3. Валдокардин - препарат в капки, съдържащ не само химически компоненти, но и ментово масло, хмел. Използва се от страх, тревожност, дисбаланс. При правилната дозировка то се понася добре.
  4. Форт Персен - средства от растителен произход, състоящи се от екстракти от валериан, мента, бонбон от лимон. Често се използва в случаи, когато мощни успокоителни са забранени.
  5. afobazol - лекарство, което може да облекчи напрежението, сълзите, безпокойството. Подобрява паметта, помага при замайване и концентрация. Разрешено е само за възрастни, които са навършили 18 години.

Народни средства за защита

Традиционната медицина знае много средства, които укрепват нервната система:

  1. Обикновените картофи могат да укрепят и успокоят нервите. Той е богат на калий, който е изключително полезен за сърцето и черния дроб. Отвара от картофи, приготвени в коричка, може да нормализира кръвното налягане.
  2. Маслото от мащерка, приготвено на базата на зехтин, облекчава нервните разстройства, подобрява общото състояние на тялото. Необходимо е да се загрее зехтина, добавете към него 50 г прах от мащерка и накиснете във водна баня в продължение на 2 часа. Щам, щам, съхранявайте в хладилника. Използвайте за масаж ръцете, краката, гърба, лицето, врата.
  3. 10 ситно нарязани лимони, добавете изчистена и настъргана черупка от 5 яйца. Налейте 0,5 литра водка, настоявайте 5 дни и вземете 2 пълни супени лъжици три пъти на ден. Тя дава усещане за мир и увереност.
  4. Билки, които укрепват нервната система - Мелиса, нард с добавянето на кориандър, индийско орехче, карамфил, лимонова кора и водка е балсам за лечение, който може да спечели невроза.
  5. Премахва раздразнителност и облекчава инсомния инфузия на шишарки от хмел, които поставят мед.
  6. Топла вани през нощта с отвара от борови шишарки и игли - ефективно средство срещу нервно разстройство.

Укрепването на нервната система ще помогне да се промени ситуацията, морето, слънцето и чистия въздух. Много по-лесно е да се предотврати заболяването, отколкото да се лекува. Много средства могат да бъдат предприети за превантивни цели.

Основното условие за укрепване на нервната система е липсата на продължително напрежение, навременното превключване на вниманието от дразнещи фактори, правилното почивка и балансирано хранене.

Как да подсилим нервната система

Как да се намали стреса: витамини, минерали и съвети на психолог

Не можем да избягаме от стреса. Но можете да се научите да укрепвате нервите и бързо да нормализирате психиката. Това ще помогне да се избегнат сериозни усложнения и хронични заболявания. Съвременните методи, лекарствата и народните средства ще помогнат да се балансира състоянието на ума.

Професор Кацудзо Ниши смята, че нервната сила е източник на ентусиазъм и щастие. Той разработи 7 "правила на силен човек", които ще помогнат за възстановяване, натрупване и поддържане на здравето на нервите:

  1. Не се страхувайте да се изправите пред страховете си. Открити, те отиват завинаги.
  2. Решително да оставим тежестта от минали неуспехи. Това ще ви помогне бързо да възстановите спокойствието.
  3. За да защитите енергията си, се научете да се отървете от чувствата на неприязън.
  4. Помислете само за доброто. Нервната система не издържа на появата на отрицателни мисли.
  5. Не се лишавайте от ежедневната наслада. Отивайки в театъра, среща с приятели, интересна книга - всичко това възстановява духовната хармония.
  6. Помогнете на хората. Така че можете да подобрите връзката с тях. Не забравяйте, че любовта и приятелството са най-добрата превенция за психиката.
  7. Постоянно вдъхновете себе си, че сте добре. Това е важно за възстановяването на вътрешния баланс и укрепването на нервите.

Следвайки изброените правила, можете бързо да коригирате изгубения ментален баланс и да подсилите централната нервна система.

Как да накараме мозъка да работи с витамини

ЦНС клетките се нуждаят от правилно хранене. Най-важната роля в нея играят витамини от следните групи:

  1. А - удължава младостта на организма, укрепва мембраните на невроните; нейните източници са яйчен жълтък, сушени кайсии, моркови, червено месо.
  2. В1, В6, В12 - витамини, възстановяване на метаболизма, укрепване на устойчивостта на стрес, подобряване на съня и настроението; се срещат в зърнени култури, морски кален, ядки, боб, банани, черен дроб, картофи, сушени сини сливи, морски дарове, говеждо месо.
  3. С - дава сила, помага за повишаване на устойчивостта към заболявания, укрепва нервните клетки; Складовете на този витамин са цитрусови плодове, пъпеши, спанак, домати;
  4. D - отговорен за положително отношение, допринася за излизане от депресията; съдържащи се в яйчния жълтък, масло, рибено масло.
  5. Е - насища мозъка с кислород, позволява бързо възстановяване от стреса; продукти, богати на този витамин: слънчогледово масло, ядки, яйца.

Укрепване на нервната система с минерали

В допълнение към витамините, нормалната жизнена активност на мозъка изисква комплекс от микроелементи. Той включва:

  • фосфор - генератор на неврони, открит в краставици, боб, яйца, риба, гъби, житни зърна;
  • сяра - източник на кислород, съдържащ се в краставици, бадеми, репички, чесън, ягоди, лук;
  • цинк - естествен антидепресант, извлечен от нервни клетки от покълнали пшеница, трици;
  • калций - минерал, чрез който се възстановяват нервните клетки в мускулите; калцийът е богат на млечни продукти, много плодове и зеленчуци;
  • желязо - вещество, което осигурява възстановяването на енергийния баланс; се среща в гъби, риба, ябълки, зелени зеленчуци;
  • Магнезий - подмладяващ нерв, съдържащ се в бадеми, шоколад, цикория.

Как да лекувам неврозите с медикаменти

Съвременната фармакология има голям арсенал от инструменти, които са готови да помогнат на нервната система да се нормализира. Важно е само да не се занимавате със самолечение.

Лекарства, предписани за неврози:

  • Barbovalum - ефективен борец с нервно напрежение и високо налягане
  • Valocordin - лекарство, което спестява от страхове и облекчава безпокойството
  • Адаптол е лекарство за тревожност и раздразнителност с хипнотичен ефект
  • Афобазол е лекарство за възрастни, подобряващо вниманието и паметта, предотвратяващо замайване, облекчаване на свръхекспресията.

Възможно ли е лечение на нервите с народни средства?

След труден ден е напълно възможно да се възстановите и с помощта на народни средства. За да направите това, можете да предприемете следните действия:

  • да се къпете с етерични масла и морска сол;
  • пийте чай с мелиса или мента;
  • за предотвратяване на безсъние тинктура от конуси на хмел на мед.

Как да овладеете нервната система на детето

Да тренирате съпротивата на бебето на различни стресови фактори е задачата на мъдрите родители. Нервната система при детето все още е слаба: тя се нуждае от надеждна защита. Невъзможно е да се спре детето от всички проблеми, но е възможно и необходимо да се научи как да се адаптира към неблагоприятни условия.

Ето уменията, които детето трябва да придобие преди училище:

  • изкуство на автоугресия, изгонване на "лоши" мисли и обсебващи детски страхове;
  • техника за релаксация, която ви позволява да се отпуснете след стрес;
  • арт терапия, което помага да се изхвърлят отрицателните върху лист хартия в процеса на рисуване.

Да се ​​разсмее детето, да му чете добра книга или да пусне отрицателна енергия в шумна игра означава да осигури най-добрата почивка за нервната система на бебето.

Как мога да подсиля нервната система

Всеки човек често среща проблеми в личния си живот, на работа, в комуникация с приятели.

Понякога се добавя интензивен ритъм на живот. Не е изненадващо, че всичко това може да доведе до състояние на депресия, нервност или разстройство на нервите. Има различни методи за укрепване на нервната система у дома. Можете да постигнете това с:

  • процедури за втвърдяване, физически и дихателни упражнения;
  • хранителни продукти;
  • спазване на моделите на съня;
  • народни средства, включително билкови вани или чайове.

Приемането на каквито и да било лекарства е възможно само след консултация с квалифицирания експерт.

Най-добрият начин бързо да възстановите нервната система, за да я подсилите, е пълен сън. При редовна липса на сън, не само централната и автономна нервна система е изчерпана, но има влошаване на апетита, намаляване на работния капацитет. Никой от описаните по-долу методи няма да даде положителен резултат, ако човек не спазва режима на сън и будност, систематично няма достатъчно сън.

Втвърдяването ще помогне както за подобряване функционирането на нервната система, така и за повишаване на имунитета, издръжливостта на тялото, способността му да се бори с неблагоприятните външни фактори. То ще бъде ефективно, ако се спазва принципът на систематичност. Първият етап на втвърдяване започва с най-нежна процедура на избърсване с мокра кърпа и след това със суха кърпа. Постепенно можете да отидете на гънки на цялото тяло и неговите части, например крака. Следващата стъпка е да се направи контраст, хладен, студен душ. За добре подготвен организъм като втвърдяване, подходящо е моржът, който има положителен ефект върху автономната нервна система. На всеки етап, в края на процедурата, триенето се извършва със суха кърпа.

Комбинацията от втвърдяване и упражнения спомага за повишаване на ефективността, като запазва цялото тяло в тон.

В този случай, за укрепване на нервите ще помогне за разходка, по време на които дишането нормализира, усещането за умора изчезва, настроението се издига.

Укрепване на дихателните упражнения

Физическото упражнение може да се редува с гимнастика, включително дихателни упражнения за укрепване на нервната система, всяка от които трябва да се повтаря 2-4 пъти.

Когато правите първото упражнение, трябва да дишате дълбоко, психически броене 4 секунди. В една и съща сметка да издиша, но след предварително закъснение на дъх за няколко секунди. Трябва да се опитате да се фокусирате само върху процеса на дишане. Повторете до появата на усещане за спокойствие, но не повече от 7 минути. Постепенно можете да движите по-дълго движения на дишането, като увеличите резултата на 6-3 или 8-4 секунди. Предимството на такова дихателно упражнение е, че той не изисква специално обучение, той може да се извършва навсякъде, ако е необходимо.

Следващият етап е гладко вдигане на ръцете, съчетано с дълбоко дъх до момента, в който ръцете са притиснати над главата. Задръжте дъха за 7 секунди. Издишането трябва да е бавно, докато спускате ръцете си.

Същността на третото упражнение е постепенно дълбоко вдъхновение, когато вдигате ръцете пред себе си до нивото на гръдния кош. След кратка пауза те трябва да се разредят настрани, да се отстрани отстрани торса на багажника 3, след това да се издиша бързо с устата, като се вземе началната позиция.

Четвъртият метод е подобен на натискането от пода. Обаче в този случай трябва да поемете дълбоко въздух, преди да вдигнете тялото, да задържите дъха за няколко секунди, след това да заемете стартовата позиция.

На последния етап от дихателната гимнастика дланите се придържат към стената. Извършвайте натискане, дълбоко вдишване с огъване на лактите, издишване на удължение.

Изпълнението на тези упражнения е вид таксуване на централната нервна система (наричана по-долу "ЦНС"). Те помагат бързо да се справят с безпокойството, безпокойството, абстрактността от негативните мисли.

Храни и напитки, които подсилват централната нервна система

Храненето играе водеща роля в укрепването както на централната нервна система, така и на цялото тяло. Признатите антидепресанти са цитрусови плодове и банани. Богатата на калций, мляко и млечни продукти може да има релаксиращ, успокояващ ефект. Не напразно за безсъние, причинено от стрес, се препоръчва използването на топло мляко.

Запълване на липсата на витамин В1 ще помогне да се включат в храната хляб с трици, грах, боб, елда, овесена каша, черен дроб, както и яйчни жълтъци. Не забравяйте да ядете различни морски дарове, съдържащи цинк и селен. Тези микроелементи подпомагат борбата с умората, подобряват мозъчната активност.

Билковите чайове ефективно подсилват народните средства. За успокояваща напитка ще ви трябва:

  • роза бедрата (4 супени лъжици плодове);
  • тревата на лечебната сладка детелина, цветята на глог (200 г всяка);
  • валериан (130 g);
  • листа от мента (100 g).

Напълнена с топла вода (200-300 мл) билкова смес, за да настоява за една четвърт час. Пийте 150 ml преди хранене.

С неврозите, чаят с мелиса, който има релаксиращи и възстановяващи свойства, ще ви помогне. За неговото приготвяне е необходимо да се влеят 7-15 минути с вряща вода (250 ml), 10 g трева. Яжте около час след хранене.

Инфузията на раздразнителност, безпокойство ще спаси вливането на риган. Чаша вряща вода ще се нуждае от 4-6 грама суха трева. Напоявайте билковия чай в продължение на половин час, приеман на 100-150 ml един час преди хранене.

Укрепване на нервната система е в състояние да Иван чай. 10 g билки се изсипват в 250 ml вряща вода в продължение на 4 часа, след което се филтрират. За лечение, такова лекарство трябва да се консумира на 1 супена лъжица. л. до 3 пъти дневно преди хранене.

Укрепване и възстановяване на нерви ще помогне напитка, която включва валериан, оранжеви цветя, мента, босилек (10 грама). Залив с вряща вода (200-300 мл), настоявайте, източване.

За укрепване на свойствата има такова народно лекарство, като билкови инфузия, която се основава на вибриум (кората), майонеза, кимион и копър (плодове) (1 ч.л.). 1 супена лъжица. л. предварително смесени съставки залейте вряща вода (250 ml), настоявайте за около 50-60 минути. Пийте до 3 пъти на ден.

Бани с билки и етерични масла

Народните средства, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, са билкови вани и етерични масла. Добавянето на билки към ваната ви позволява много бързо да се справите с умора, раздразнителност, нормализиране на емоционалното състояние, укрепване на нервите.

Рецепта 1. За да се приготви релаксиращ отвара, се изискват листа от лимонов балсам (60 г) и 1 л вода. След кипене в продължение на 7-10 минути, настоявайте за една четвърт час. Филтруваният бульон се излива в напълнена баня, продължителността на която е от 7 до 15 минути.

Рецепта 2. За 1,5 литра вода, 3-4 супени лъжици. л. трева пелин, розмарин, както и вар цветя. Сварете бульон за около 10 минути, настоявайте около четвърт час. Вземете стягаща вана за не повече от половин час.

Рецепта 3. 100 грама риган руда налейте 2-2,5 литра вряща вода, оставете за един час. За да се постигне необходимото въздействие на билковата баня е достатъчно за 20 минути.

Лечебните свойства са също етерични масла. Приемането на такива ароматни бани влияе благоприятно на цялото тяло, включително на централната нервна система. Важна точка при добавянето на етерно средство е, че първо трябва да се смеси с основа, например морска сол (3-4 таблетки), мляко (250 ml) или мед. Ако основата е морска сол, тя се поставя в малка торбичка или марля, добавят се 3-4 капки етер, след това енергично се разклаща, за да се смесят компонентите. След това чантата се спуска в пълна баня. От умора и раздразнителност ще облекчи лавандуловото масло, със силен стрес ще помогне смес от сандалово дърво, розово масло, тамян темян и здравец. Оранжевото, мандариново масло ще се развесели.

Редовното упражнение, активният начин на живот, втвърдяването на тялото, както и лечението с описаните народни средства помагат както за укрепване на нервната система, така и за повишаване на ефективността, устойчивост на стреса и премахване на депресията.

Как да подсилим нервната система и психиката?

Нервната система на съвременния човек постоянно е изложена на стрес. Особено често те се сблъскват с жители на големите градове, където ритъмът на живота често е просто изтощително. Честото натоварване често води до факта, че хората не само страдат от психиката, но също така развиват или изострят хроничните соматични заболявания. Можете да запазите здравето си само като предприемете подходящи мерки за укрепване на нервната система. В някои случаи е необходима помощ от квалифициран психотерапевт или невролог.

Основни мерки за укрепване на нервната система

За да се увеличи устойчивостта към стрес, се препоръчва:

  • физически упражнения;
  • втвърдяване;
  • спазване на режима на работа и почивка;
  • висок клас мечта;
  • правилното хранене;
  • билкови лекарства;
  • фармакологични средства;
  • отхвърляне на лоши навици;
  • витаминна терапия;
  • индивидуална и групова психотерапия;
  • техники за самообучение и релаксация.

Пренебрегване на лоши навици

За да се стабилизира работата на нервната система, е необходимо преди всичко да се отърве тялото от хронична интоксикация, т.е. да се откаже от тютюнопушенето и да сведе до минимум консумацията на алкохолни напитки.

Етанолът е една от най-опасните отрови за нервните клетки. Той стимулира процесите на възбуждане и прекъсва инхибирането, което бързо води до претоварване. Редовната консумация на алкохол, дори и в малки количества, води до образуването на тежки мозъчни увреждания - алкохолна енцефалопатия. В човек с тази патология паметта се влошава драстично, способността да се концентрира вниманието и работната способност намалява.

Пушенето също има много негативен ефект върху функционалната активност на нервната система, тъй като никотинът причинява вазоконстрикция. Това от своя страна води до гладуване с кислород и дори клетъчна смърт в мозъчната кора. Както алкохолът, така и пушенето са водещите предразполагащи фактори при развитието на инсулти, след което възстановяването на функциите на нервната система в своята цялост често е невъзможно.

Важно е да се: Не приемайте лекарства, съдържащи психоактивни вещества, без да предписвате лекар. Тяхното използване за известно време "подсилва" нервната система, принуждавайки я да работи в авариен режим. Но вълнението бързо се заменя със силно изтощение, последствие от което често са нарушения на психиката.

Дневен режим

Необходимо е да се избягва колкото се може повече нервна и физическа работа. Дневният режим трябва да бъде оптимизиран. Един възрастен се нуждае от най-малко 7-8 часа сън на ден за пълна почивка. Опитайте се да си легнете и да се събудите по едно и също време (включително - и през почивните дни).

Не е нужно да оставате на работа по-късно, докато не е абсолютно необходимо. Това е сред работохолиците, че нервните сривове се случват най-често на фона на хронична умора и стрес.

Моля, обърнете внимание: възстановяването на нервната система се улеснява най-добре чрез сън от 22 - 23 часа до 7 часа сутринта.

Правилното хранене

Повечето хора трябва да преосмислят естеството на храненето. Честото "закуски в движение" и употребата на вредни продукти (по-специално - бързо хранене) имат най-негативен ефект върху общото състояние на организма. Препоръчва се да се обръща по-голямо внимание на продуктите, които увеличават устойчивостта на стрес, и да включват в ежедневното меню колкото е възможно повече витамини.

Моля, обърнете внимание: Най-добрите антидепресантни продукти са шоколадът, бананите и цитрусовите плодове.

Основни хранителни вещества

За по-висока нервна активност, протеин е полезен, както растителни, така и животински. Белтъчните съединения спомагат за подобряване на паметта и повишават рефлекторната активност.

Най-добрите източници на протеини:

  • мляко и млечни продукти;
  • соя и други бобови култури;
  • пилешко месо;
  • яйчни жълтъци;
  • риба и морски дарове.

Умерената консумация на мазнини (особено - зеленчуци) също е много важна, защото съдържащите се в тях мастни киселини повишават емоционалната стабилност.

Въглехидратите са основният източник на енергия за мозъчните клетки. Дефицитът им причинява бърза умора, сънливост през деня, нарушен капацитет на паметта и дори повтарящи се главоболия. Особено полезни са въглехидратните съединения, които присъстват в големи количества в житни култури.

Най-важните витамини

Нормалното функциониране на нервната система е невъзможно при хиповитаминоза (дефицит на витамини).

Витамин В1 подобрява вниманието, стабилизира емоционалното състояние (намалява нервността и раздразнителността), нормализира съня и повишава устойчивостта на стрес. Продуктите с високо съдържание на B1 са яйчен жълтък, зърнени храни (елда и овесена каша), говеждо и свинско месо, морско зеле, трици и бобови растения.

B6 помага да се справят с нарушения на съня и подобрява настроението. Този витамин е богат на картофи, банани, говеждо месо, хлебни изделия от пшенично брашно, сушени сини сливи и натурален портокалов сок.

B12 подобрява когнитивните способности и подобрява жизнеността. За да се осигури на тялото достатъчно количество от този витамин, се препоръчва консумирането на пиле, черен дроб, морски дарове, яйца и млечни продукти.

Укрепването на нервната система се насърчава от аскорбиновата киселина, която е богата на пресни плодове и билки. Ценни източници витамин С са дива роза, лимон, касис, цитрусови плодове, карфиол, спанак, черен пипер и пресни домати.

За да се преодолее умората, раздразнителността и липсата на ум ще помогнат витамин Е. Най-големи количества, намиращи се в ядки (особено - бадеми и леска), яйца (пилешки и пъдпъдъчи), и в растително масло (зехтин и слънчоглед).

Не забравяйте за микроелементите. За нервните клетки фосфорът е особено важен, който е богат на риба (особено морски), сирене, боб, грах, яйца и елда.

закалка

Zakalivanie включва редовни дозирани ефекти върху тялото от физически фактори. Най-често срещаният и достъпен метод е избърсването и затихването със студена вода. Температурата му трябва постепенно да се намалява и продължителността на процедурите трябва да се увеличи. Решаващ фактор не е силата на стимула, а продължителността на неговото действие. Втвърдяването повишава ефективността, увеличава физическата издръжливост и стимулира умствената активност. Важно е сесиите да са ежедневни; само в този случай тялото може да се адаптира към тях.

Един от факторите, които благоприятно засягат всички човешки органи и системи, е дозираната ултравиолетова радиация. През лятото при слънчево време е полезно да се слънчеви бани за 10-15 минути дневно. В студения сезон е препоръчително да посетите солариума. Основното нещо е да се спази мярката!

физически упражнения

Особено важно за стабилизирането на работата на нервната система има физическо натоварване, свързано с дозата. Укрепването на тялото е изключително полезно сутрешно упражнение. Упражнението се препоръчва да се извършва на свеж въздух или в добре проветриви помещения. Ако е възможно, препоръчва се 2-3 пъти седмично да посетите фитнес залата.

През деня е полезно да се вземат 5-минутни почивки, за да се правят прости упражнения; това е особено важно за тези, които работят, е свързано с постоянно пребиваване в седнало положение. Избягването на изчерпването на нервната система позволява редуване на умственото и физическото натоварване. Той помага да се възстанови енергийният потенциал на клетките и да се предотврати развитието на състояние на стрес.

Моля, обърнете внимание: ако трябва да седите пред монитора цял ден, трябва да правите специална гимнастика за очите от време на време или поне да ги покриете за няколко минути.

В почивните дни или по време на празниците е полезно да правите туризъм или просто да излизате на разходка от време на време.

Прост и достъпен начин за укрепване на нервната система са редовните вечерни разходки на спокойно темпо за половин час. Те ви позволяват да се възстановите добре след натоварен ден. По-добре е да се разхождате точно преди леглото, след което да вземете душ и да си легнете. Следвайки тези прости препоръки, сутринта ще се почувствате свежи и отпочинали.

Лечебни растения и фармакологични препарати

Подготовката на редица лечебни растения допринася за подобряването на психоемоционалното състояние. Справете се с умора и раздразнителност и предотвратявайте стресът да помогне на бирата с лек успокояващ ефект. Те включват майчица, валериан, балсам от лимон и мента. От тези растения можете сами да приготвите отвари и инфузии. Аптеките продават фиопрепарации под формата на алкохолни тинктури (те трябва да се използват с повишено внимание) и сухи екстракти в таблетки.

Увеличете жизнеността и се справяйте с апатията, подпомагайте лимонена трева, ехинацея и елеутерокок.

За нормализиране на баланса на процесите на възбуждане и инхибиране в нервната система, в редица случаи такива фармакологични агенти като Novo-Passit и Persen. Те са създадени на естествена основа и се характеризират с отлична поносимост (почти пълна липса на странични ефекти).

Лекарства, предписани за укрепване на нервната система:

Важно е да се: преди да започнете да използвате дори най-безвредните лекарства (включително бульони от билки), препоръчително е да се консултирате с лекар за противопоказания.

В случай на сериозни нервни разстройства, лекарят може да предпише лекарства от групата на антидепресантите. След като се вземат, предписаната доза трябва да се спазва стриктно.

Психофизични методи

Релакс, облекчаване на умората и укрепване на нервната система помага на общия масаж и насочване на самомасажа на биологично активните точки (акупунктура).

Моля, обърнете внимание: Бързото възстановяване на тялото се улеснява от акупунктурата. Манипулацията трябва да се извършва само от квалифициран техник.

Много ефективен и общ начин за релаксация е йога. Правете го сами, но по-добре - в групи, под ръководството на опитен инструктор.

Укрепване на тялото и духа допринасят за упражненията на традиционните китайски училища на ю-шу и чигонг.

Гимнастическите упражнения трябва да се редуват с медитативни практики, които включват сексуална релаксация и временно оттегляне "в себе си".

Важно е да се: Избягвайте съмнителни семинари за "личен растеж". Тяхната реклама често обещава решаването на всички психо-емоционални проблеми и постигането на пълна хармония, но в действителност за много хора всичко се превръща в най-тежките нервни разбивания, които изискват помощта на психиатри.

Имам ли нужда от помощ от лекар?

В някои случаи човек не може да се справи със стреса и неговите последици. Дори ако продължителната почивка не гарантира пълно възстановяване на нервната система, това е повод да се потърси помощ от психотерапевт или невролог. В повечето случаи за значително подобрение на психоемоционалното състояние са достатъчни само няколко сесии от групова или индивидуална психотерапия.

Помогнете на експерта по наркология, ако не можете сами да се отървете от лошия навик. Диетологът ще ви посъветва какви корекции е необходимо да се постигне диета. Задачата на специалиста по физиотерапия е да се избере набор от физически упражнения, като се вземат предвид индивидуалните (възрастови и физически) характеристики на пациента.

Плисов Владимир, медицински рецензент

4,034 прегледа в Днес, 2 прегледа днес

Как да укрепим нервната система и психиката

В днешния свят на човека причаква за стреса на всяка крачка, и така всеки ден има все повече и повече техники, наркотици и науки, които се стремят да укрепват нервите, а ако не успее да се предпазите - е да се успокои, да излекува и да се възстанови нервната система. Тъй като слаба нервна система - това не е точно това, болно тяло, което може да се учи, да се проучи с помощта на инструментални и лабораторни методи на разследване и да издаде рецепта хапче, тогава подходът трябва да е специална.

Лечение на нервната система

По принцип, ако е абсолютно откровено, сега е станало модерно да се лекуват нервите. И често хората не обръщат толкова внимание на "телесните" заболявания. Но напразно.

Не всички проблеми идват от стрес, а преди да го лекувате, трябва да сте сигурни, че нямате органична патология, която го прави влияние върху психиката.

За съжаление, доколкото е модерно сега да посещаваш психолог, хората толкова се страхуват да потърсят помощ от лекар, чиято съдба е заболяване на нервната система, от психиката. Но всъщност често благоприятният резултат за укрепване на психиката зависи само от това колко навременна е била предоставена помощта.

Как да се третира нервната система

При всеки проблем трябва да имате цялостно въздействие. И ако просто не можете да престанете да бъдете нервен, няма и идеално лекарство, което незабавно нормализира работата на нервната система.

Ето защо курорта как витаминни препарати, различни лекарства (като имащи влияние върху централната нервна система и вегетативната нервна система), както и храни, които укрепват и общото състояние на лицето, и podlechivat нервите.

Витамини за укрепване на нервната система

Витамин А. Укрепва клетките на нервната система, забавя стареенето на тялото. Този витамин се намира в моркови, сушени кайсии, праскови, говеждо и жълтъци.

Витамин В1. Премахва нервност, отсъствие; елиминира стреса, подобрява паметта. Съдържа се в овесена каша, елда и пшеница, в мляко, морски кален.

Витамин В6. Това е важно, защото укрепва нервната система на децата. Също така облекчава безсънието и настроението. За да направите това, трябва да ядете банани, картофи, черен дроб, говеждо месо, сушени сини сливи, бял хляб и да пиете портокалов сок.

Витамин В12. Елиминира лошото настроение, насърчава запазването на яснотата на ума в напреднала възраст. В достатъчни количества, B12 се намира в морски дарове, говеждо месо, черен дроб, пиле, млечни продукти, яйца.

Витамин С. В допълнение към укрепването на общото състояние на тялото, той укрепва имунната система, а също укрепва нервната система. Яжте цитрусови плодове, пъпеши, киви, дини, сладки пиперки, броколи, карфиол, картофи, домати, спанак.

Витамин Д. Плюс това, че тялото ни синтезира независимо витамина, когато ходим на слънце, защото облекчава депресията, повишава настроението.

Витамин Е. Отстранява признаци на умора, дразнене. Намира се в ядки (бадеми, лешници), яйца, слънчогледово олио.

Продукти, които подсилват нервната система

В допълнение, че продуктите съдържат различни витамини, те все още имат важни микроелементи, които укрепват нервната система.

Плодовете (особено цитрусовите плодове и бананите) са добри антидепресанти.

Млякото и млечните продукти в състава му имат калций и имат благотворен ефект върху мускулите, като ги отпускат.

Рибите и морските дарове съдържат селен и цинк, които са полезни както по време на стрес, така и след него.

Шоколадът е известен със способността си да произвежда хормон на щастието. Това, разбира се, е за истински черен шоколад. Също така в него има магнезий, който има успокояващ ефект.

Ябълките и бобовите растения съдържат хром. Тя е в състояние да укрепи нервната система и да предотврати прекомерни апетита за сладкиши.

Лекарства, които укрепват нервната система

Отидете във всяка аптека или обърнете внимание на рекламния елемент по телевизията и ще видите, че фармакологичните фирми вече са донесли на пазара цял арсенал от лекарства, които допринасят за лечението на неврози и други "нервни" дефекти. И тук най-важното е да не прекалявате и да не се занимавате със самолечение. Ако разберете, че не можете да се справите сами с проблема и се нуждаете от "подкрепа" на наркотици, тогава трябва да потърсите помощ от лекар. Този въпрос може да бъде разгледан от психиатър, психотерапевт и невролог.

Що се отнася до лекарствата, ето някои от тях:

Barboval. Капки, които се използват за понижаване на налягането, облекчаване на напрежението, спазми.

valokordin. Също така под формата на капки, съставът включва мента и хмел. Премахнете чувството на страх, безпокойство, дисбаланс.

Persen. "Коктейл" от валериан, лимонов балсам, мента. Билков препарат. Най-често се използва, когато не можете да използвате силни и синтетични наркотици.

Adaptol. Той се отнася добре с неврозите. Има хипнотичен ефект, но премахва раздразнителност, тревожност, безпокойство, страх.

afobazol. Допуска се възрастни от 18-годишна възраст. Подобрява паметта, премахва замайването, помага да се концентрира вниманието. Също премахва сълзите, напрежението.

Народни методи за лечение на нервната система

Можете да вземете вана на отвара от борови шишарки / игли, различни билки или с морска сол и етерични масла (всички масла от цитрусови, лавандулови, пачули, лайка).

Пийте успокояващ зелен чай за нощта (с мелиса, мащерка, мента).

Можете също да направите "наркотик" от 10 лимона и черупка от 5 яйца. Рецептата е проста: всичко това трябва да бъде смазано колкото е възможно по-внимателно и да се наливат 0,5 литра водка. Настоявайте 5 дни и вземете 2 супени лъжици. х 3p./day. Успокой се и спокойно.

Ако поставите конусите на хмел в мед и ги настоявате, това лекарство ще помогне при безсъние.

Как да подсилим нервната система на детето

Децата, въпреки че имат по-гъвкава нервна система и по-добре се адаптират към дразнещи и стрес агенти, но все още са изложени на разрушителния ефект на стреса. Тяхната нервна система също се нуждае от защита. На първо място, от родителите. Начинът, по който детето расте, е 75% зависимо от родителите. Как ще го научат да се адаптира към околната среда, да реагира на "лошите" в живота и какъв пример те ще се представят. Важно е да разберете детето си и намерете подход към него. Не се опитвайте да влезете в душата на детето си, но не го затворете, когато детето идва да споделя с вас своите "детски" проблеми. Ако не слушате, не съветвайте или просто се смея, следващия път, когато той не дойде при вас. Той ще намери някой, който винаги ще бъде съпричастен към него. Така че има разлика между родителите и техните деца.

друг

Katsudzo Ниши, японски учен, казва, че ако човек спи върху твърда, да се хранят естествено здравословна храна, много разходки на чист въздух, да вземе душ редовно, то тогава няма да има проблеми с психичното здраве, и да споделят живота си ", преди и след стреса",

Също така трябва да намерите урок, който ще ви даде възможност за релаксация, възможност за разплискване на нереализирана енергия. Може би дори агресия! За тази цел някой може да рисува, някой да свири на музикални инструменти, някой да ходи на походи, някой да се занимава със спорт, някой - с любов :). Класовете са масови. Основното нещо е да не седиш и да не "зареждаш" още повече. Не позволявайте на стреса да ви превъзмогне и не позволявайте на проблемите на нервната система да се плъзгат.

Как да подсилим нервната система, да възстановим психиката и да успокоим нервите: витамини и техники

"Хората, които не знаят как да се справят с безпокойството, умират млади"

A.Karrel.

Ако внимателно мислите за износения печат "всички заболявания от нервите", става ясно защо е необходимо да се засилят тези нерви и да се тренира, подхранва и стимулира нервната система. За да няма болести, но да има здраве.

Свързани с една цел, обвързана от една верига...

Тялото и психиката са свързани, тъй като папагалите са неделими. Всяка промяна се отразява отвън. И напротив, всичко външно се превръща във вътрешна държава. Не е чудно, че има такава насока в медицината като психосоматиката, която се опитва да установи ясна връзка между хода на психичните процеси и тяхното влияние върху физиологичното състояние на човека.

В отговор на всяко стрес стимул, тялото реагира със защитна реакция - мускулно напрежение. Тялото щамове, душата отпуска. Ако тези ситуации са от естество на редки изблици, тогава всичко върви добре за организма.

Прераждането на случайна психотраума при продължителен стрес предизвиква заболявания с психосоматичен характер, които са толкова трудни за диагностициране. Болезнените заболявания се издигат до пълна височина и психологическите им корени са толкова умело прикрити, че лекарите третират последствията от години, а не причината, до която не можете лесно да стигнете.

Процесите в тялото протичат гладко, ритмично, ясно регулирани от централната нервна система. Но в присъствието на хроничен фокус на вълнение в мозъка, което води до отрицателни емоции, нервната система, тъй като тя отнема от себе си функциите на главния командир.

Вътрешната спирачка работи и тялото, оставено без основния координатор (нервната система), започва бавно да се разпада и да се разпадне, като армия, изоставена от командира.

Всички системи и органи спират да работят в правилния режим. Има повреда в програмата и човек внезапно открива в себе си сърдечен, ендокринен, стомашно-чревен и т.н. заболяване.

Докато лекарството установява причините за разпадането, пациентът губи апетит, сън, жизненост, енергия, ефективност. Способността и желанието да се наслаждавате на живота се губят, дребни неудобства се развиват в големи проблеми с течение на времето.

Към страданието на тялото се присъединява страданието на психиката. Човек съществува на фона на хронична умора, раздразнение, неясна тревожност и безпокойство.

Всичко това в близко бъдеще може да се превърне в сериозни невротични разстройства, които ще се отразят радикално върху качеството на живот. Тя ще се промени и, както е разбираемо, не е за по-добро.

Въпросът "защо укрепваш нервите" е ясен, като ден. Нервите с психика се нуждаят от една и съща грижа, същото обучение като тялото. Тогава човекът ще бъде хармонично здрав (физически и психически). И здравето е гаранция за пълен, активен и активен живот.

Методите за укрепване на нервната система и психиката са много, но те условно могат да бъдат разделени на две групи: обучение за тялото и обучение за психиката. Нека да се занимаваме с първата група.

Рестартирайте нервната система - упражнения за дишане, за да успокоите психиката и нервите:

Укрепване на тялото, за да успокои нервите и психиката

Укрепвайте тялото, нервите и психиката, ако спазвате следните препоръки:

  1. Трябва да тренирате тялото, повишаване на нивото на физическата активност. Движението е живот. Това лесно се вижда от примера на починалия. Както Висоцки пее: "Всички избягали от шума и крещяха, само починалият не бягал." Всички живи същества трябва да се движат и колкото е възможно по-активно. По време на тичане или енергично ходене, всички натрупани стрес хормони се употребяват интензивно от тялото. Те са за това и хормоните на стреса, за да избягат от страх и опасност, а не да лежат по пътя си (или на дивана).
  2. Храненето е въпрос на принцип. Правилно! Храната е отговорен бизнес и не можете да се приближите бързо. Принципът на храненето за славата на здравето е да осигури на тялото всички необходими вещества, витамини, минерали, аминокиселини.
    Просто в движение за запълване на стомаха, какво ще трябва - погрешно. А ехото на магиите: "не преяждайте", "не яжте през нощта", "не злоупотребявайте" никога не престава да лети във въздуха.
  3. Изключено, нездравословни пристрастявания. Вместо закуска - кафе с цигара... Този ритуал ви кара да се събуждате сутрин, служейки като лесна тонизираща машина. Можете да го спрете. И най-добре е да се откажете от пушенето, пиенето, използването на стимуланти и други разрушителни навици. Краткото стимулиращо действие на никотина се заменя с фаза на тежко инхибиране. За да получите нова част от жизнеността и тона на мозъка, една цигара е последвана от друга, третата... Но фазата на възбуждане се скъсява и спирането е по-дълго. На определен етап тялото вече не реагира с възбуда. Вместо краткотрайно зареждане, пушачът започва да изпитва умора, раздразнение, слабост и сънливост. Същото е и с кафето. След друга част той вече не дава обвинение за жизненост и взема последния.
  4. Втвърдяване и морж. Водата е незаменимо условие за съществуването. Водната среда е дузина начини за укрепване на нервната система. Втвърдяването създава "непроницаем" имунитет, ободрява, прави тялото "събудено" и оттегля своите резерви. Валът е екстремна форма на втвърдяване. Изглежда странно, но "морските" са изненадващо здрави и балансирани хора. Такъв мощен физиологичен стрес, който тялото получава, когато се потопи в лед, ще изстреля всичките ви бронирани влакове, които стоят на стената.
  5. Сауна и сауна Признат метод за пречистване на тялото и душата. Високите температури, горещата пара в комбинация с брезова метла много бързо излекуват далака, а благодарното тяло реагира с приятно усещане, отпускане и изяснено съзнание.
  6. В вода трябва не само да се къпете, да втвърдите и да изпарите. Трябва да се пие правилно и в достатъчно количество. Методът от 8 стъкла е широко известен. Ако вярваме, че първичните източници, това количество вода трябва да преминава през каналите на тялото ни в един ден, да го измива, да почиства слузта от стените на червата, да премахва продуктите от разпад и да организира правилния воден баланс.
  7. Масаж, самостоятелно масаж - най-силните средства срещу всеки удар. Проблемът е, че тялото постепенно губи своята гъвкавост, мобилността на ставите. Процесите на метаболизма вървят зле, стагнация и скоби в мускулите се появяват. Мощният самомасаж преди седмата пот ще перфектно разпръсне застоялата кръв, ще засили метаболитните процеси, ще покаже жизненост и море от енергия.
  8. Сън и зона за почивка. Дълбокият, здрав сън ще спомогне за укрепването на нервната система. В един сън, тялото се възстановява, клетките се обновяват, мозъкът почива. Липсата на сън, повърхностният сън, честото събуждане, ранното събуждане бързо разклаща нервната система. Човек става безпричинен, апатичен, квартет, с трудности мисли, концентрира се. В комуникацията липсата на сън се проявява като проява на раздразнение и агресия. Необходимо е да спите, като сте изключили всички източници на шум: телевизора, телефона, радиото, компютъра. Стаята за спане трябва да бъде добре вентилирана. Кафето и димът се счупят преди лягане, за да унищожат добрите ви намерения, защото имат свойството да преекспонират нервната система. Сънят на тъмно. Тъмнината е условие за производство на мелатонин (хормон на спокойствие и сън). Ако вече сте свикнали да заспите под шума и светлината на телевизора - свикнете. Тласкане на екрана светят светлините, които пречат на развитието на сънния хормон.
  9. природа - друг естествен асистент в създаването на силна психика и здрава нервна система. Най-спокойните и хармонични хора са туристите на всички ивици. Ходенето пеш, водата, колоезденето е чудесен и естествен начин за отпускане на нервната система. Природата се самоуства. Просто трябва да излезете от града, да седнете край реката и да наблюдавате как слънцето се отразява във водата. Начало ще се върнете към мирното и духовното. Комуникацията с природата не само може лесно да пресъздаде психиката, но и да третира най-тежките физически заболявания.

Полезна храна за нервите - яжте и релаксирайте!

Диетолозите създадоха специална диета за тези, които искат да спрат да се тревожат и да започнат да живеят. Без веществата и микроелементите, от които се нуждае на трапезата, нервните клетки не могат да се справят напълно с техните задачи.

Липсата на магнезий, калий, калций, желязо, фосфор, йод отслабва нервната система и взаимодействието й с вътрешните органи.

Магнезият е основен елемент, отговорен за отпускането на мускулите, предаването и приемането на нервни импулси. Неговите източници са:

Често ядат овесена каша, перлен ечемик, просо, елда. В тези крупи има големи запаси от магнезий.

Фосфорът е микроелемент, който намалява напрежението на мускулите и тонизира нервната система. Намират се в странични продукти, мляко, боб и зърнени храни.

Калциятът е регулатор на нервно-мускулните импулси. Въпреки важността му за здравината на костите и зъбите, тя се нуждае от нервите не по-малко. И понякога дори повече. В такива случаи организмът "го оттегля" от костите, насочвайки го към мястото, където има голяма нужда. Източници на калций:

  • млечни продукти;
  • зеле от всякакъв вид и спанак;
  • ядки;
  • семена от макови семена и сусамени семена;
  • соя и пшеница.

Калий - насърчава добре координираната работа на мускулите и нервите, служи като превантивно поддържане на депресии и нервни разбивания. Липсата на калий се допълва от обогатяването на масата с растителни и млечни продукти, както и с нискомаслени сортове месо и риба.

  • зеленчуци и плодове (краставици, домати, тиква, зеле, пъпеши, дини, банани);
  • сушени плодове (смокини, стафиди, сушени сини сливи);
  • зърнени храни (пшенично брашно и трици, ръжен хляб, овесени ядки и елда грис);
  • Ядки (орехи, кедър, фъстъци, бадеми);
  • месо и риба (говеждо, заешко, риба тон, писия, треска).

Желязо - осигурява пълноценна работа на щитовидната жлеза, отговаря за нормалния метаболизъм и образуването на нервни влакна. Много желязо в месото и черния дроб. Месото приляга на всяко и, колкото по-тъмно е то, толкова повече желязо съдържа.

Този елемент е богат на такива продукти:

  • риба река, море, морски дарове;
  • яйца (пиле, патица, пъдпъдъци);
  • плодове, сушени плодове;
  • зелени зеленчуци;
  • хляб и зърнени храни.

Йодът е отговорен за производството на тиреоидни хормони. Липсата на тиреоиден хормон причинява тежки метаболитни заболявания. Прекъсването на хормоналния баланс е апатия, летаргия, депресия, хронична умора и раздразнителна слабост. Недостигът на йод се компенсира от добавянето на морски кален, морска риба и морски дарове към диетата.

Продукти за нервната система, които ни правят щастливи: