Ускорете метаболизма и отслабнете

Метаболизмът засяга основното ниво на енергия, което тялото трябва да осигури жизненоважни функции. Въпреки че прекомерният калориен прием и неадекватната физическа активност определят наднорменото телесно тегло, можете да стимулирате метаболизма, за да изгорите повече калории и да отслабнете.

Какво представлява метаболизма

Метаболизъм - биохимичен процес, при който тялото превръща храната в енергия.

Хранителните вещества от храната и напитките се окисляват и дават енергия на тялото, за да изпълняват своите жизненоважни функции.

Дори по време на почивка, когато не направите нищо, тялото ви продължава да работи - да диша, да циркулира кръвта през съдовете, да поддържа хормоналното ниво и да актуализира клетките.

Тази стойност зависи от няколко фактора:

  • Текущо тегло и физически състав. Хората с много тегло и голяма мускулна маса изразходват повече калории, дори и да останат сами.
  • Павел. Мъжете горят калории по-ефективно, защото имат по-малко мазнини и повече мускули в сравнение с жените със същата възраст и тегло.
  • Възраст. С възрастта броят на мускулите намалява, което води до по-бавна способност за изгаряне на калории. След 40 години метаболизмът се забавя с 5% на всяко десетилетие.

Методи за ускоряване на метаболизма

Ако метаболизмът е нисък, абсорбираните въглехидрати, протеините и мазнините се преработват дълго в енергията, необходима за функционирането на тялото. Тъй като губите тегло, скоростта на метаболизма ще намалее, защото тялото ще се нуждае от по-малко калории.

Проучванията показват, че можете да увеличите разходите за калории за отслабване, като използвате някои техники за ускоряване на метаболизма.

Фракционна мощност

Яжте често през деня и на малки порции, не прескачайте закуската.

Увеличаването на времето между храненията прави тялото да се задейства на гладно. В този случай тялото се стреми да спести енергия, за да предотврати изтощаването и намалява скоростта на метаболизма.

Протеинови продукти

Добавете постно протеини към диетата.

Диета, богата на протеини постно, съдържаща се в яйца, пилешки гърди и риба, да се увеличи скоростта на метаболизма, защото протеинът е трудно за възприемане и изисква повече енергия, вложена за разцепване му в храносмилателния тракт.

Добър източник на бавен протеин е извара - яжте го преди лягане, за да получите обмяната на веществата да работи през цялата нощ.

подправки

Добавете подправки към ястията, които ядете. Подправките съдържат естествени вещества, които стимулират метаболизма. Чили, къри, джинджифил, горчица и чесън ще помогнат за ускоряване на метаболизма за известно време. Добавете ги на всяко хранене.

кардио

Правете поне 30 минути аеробно упражнение на ден.

Сърдечносъдовата система повишава пулсовата честота, провокира увеличаване на кръвообращението и ускоряване на метаболизма по време на тренировъчния период. Използвайте интервални тренировки, за да постигнете максимален ефект.

Сила обучение

Натрупването на мускули помага да се повиши основната метаболитна скорост. Всеки половин килограм мускулна маса изгаря 6 калории на ден срещу 2 калории, изгорени със същото количество мазнини. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова повече калории тялото прекарва, дори и в покой.

температура

Използвайте температурни индикатори, за да ускорите метаболизма. Когато пиете студена вода, тялото е принудено да го затопли, което причинява временно ускоряване на метаболизма. По същия начин хората, живеещи в тропически климат, имат по-бърз метаболизъм, защото тялото е принудено да полага усилия да охлади тялото.

Физическите упражнения, извършени при горещо време, носят и допълнително метаболитно натоварване. Мащабът на енергийния метаболизъм в студен климат може да бъде контролиран от подходящо облекло, което не причинява прегряване на тялото.

Кафето ускорява метаболизма, дължащ се на съдържащия се в него кофеин. Пийте чаша кафе преди тренировка, въпреки че метаболизмът на кофеина е малък в сравнение с упражненията.

Зелен чай

Пийте зелен чай през целия ден.

Проучванията показват, че няколко чаши зелен чай, заедно с физическата активност, дават по-забележим ефект върху метаболизма, отколкото само от упражненията.

Зеленият чай съдържа комплекс от катехини, които проявяват антиоксидантна активност и помагат на черния дроб да обработва мазнините в енергия.

Достатъчна храна

Избягвайте твърди диети. Диетите със значително намалена калория имат отрицателен ефект върху метаболизма, забавяйки скоростта на метаболизма.

След като се завръща към нормалното хранене, тялото възприема предишното количество калории като прекомерно и стимулира наддаването на тегло.

целулоза

Добавете към хранителните храни богати на фибри: пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тялото изразходва допълнителна енергия за преработката на храни с фибри и някои видове влакна не се усвояват, принуждавайки храносмилателния тракт да работи и увеличавайки скоростта на метаболизма.

Fiber може да се използва под формата на трици или лоши.

Добавки за мазнини

Използването на спортни добавки за изгаряне на мазнини е оправдано само когато се комбинира с редовно обучение. Те повишават ефективността на изгарянето на мазнините под мощни натоварвания и добавят издръжливост към кардио тренировка.

Как да ускорите метаболизма в тялото и да отслабнете у дома

Ако диетите не помагат да отслабнете или загубата на тегло бързо се възстановява, проблемът е лошият метаболизъм. Този процес се състои в храносмилането и в развитието, консумацията на енергия за умствена и физическа активност. Скоростта на метаболизма зависи от много аспекти: възраст, наследствени черти, диета, тегло и т.н. Как да ускорим метаболизма за отслабване?

Храни и напитки, ускоряващи метаболизма и изгарянето на мазнини

Настройте метаболизма с помощта на определена храна. Хранителното хранене ускорява метаболитните процеси и осигурява потреблението на една трета от калориите, консумирани по време на храносмилането. Поради включването на мляко и месо линолова киселина, процесът на намаляване на теглото се ускорява и метаболизмът е по-бърз. Резултатите от проучванията доказват, че това вещество предотвратява натрупването на мазнини и спомага за изгарянето на вече натрупаните отлагания. За ускоряване на метаболитните процеси в допълнение към протеините в диетата трябва да се включват мазнини и въглехидрати. Кои продукти ускоряват метаболизма?

За насърчаване на загуба на тегло и метаболизъм, следните видове продукти:

  1. вода. Участва във всички метаболитни процеси на тялото и пряко засяга загуба на тегло. Ако човек не консумира достатъчно вода, метаболизмът не може да бъде напълно реализиран. Диетолозите препоръчват да пиете най-малко 7 чаши безводна вода на ден.
  2. Пипер горещ. Продуктът съдържа капсаицин - вещество, което повлиява метаболизма. Доказано е, че пипер-ароматизирана храна осигурява ускоряване на метаболизма с 25%. Този ефект трае няколко часа след хранене. Освен това, капсаицинът унищожава злокачествените клетки в човешкото тяло.
  3. Зелен чай. Напитката стимулира процеса на изгаряне на мазнините, ускорява метаболитните процеси. Той служи като превантивен агент на сърдечни заболявания, повишава настроението, притежава антиканцерогенно действие.
  4. Нискомаслени млечни продукти. В диетата е необходимо да се въведе редовен прием на мляко и ферментирали млечни продукти, тъй като те ускоряват производството на хормона калцитриол, който задейства процеса на изгаряне на мазнините.
  5. броколи. Зеленчуците са ценен източник на витамини и микроелементи. Той включва в състава на бета-каротин, калций, калий, фолиева киселина. Основният елемент на броколите е трикарбинолът, нормализирайки обмена на женски полови хормони, предотвратяване на развитието на ракови клетки, почистване на черния дроб на алергени и съдържащи алкохол вещества.
  6. Рибено масло. Хранителните специалисти казват, че ако консумирате 6 грама мазнини дневно, е възможно да ускорите метаболитните процеси и да намалите теглото си с 3-месечна диета с 3-5 килограма без излишно усилие.
  7. грейпфрут. Плодът има уникален химически състав, който води до намаляване на нивата на инсулина, което води до естествена загуба на тегло. Грейпфрутът има ефект на изгаряне на мазнините и нормализира бавния метаболизъм. Хранителните специалисти съветват да не се пренебрегват горчивите мембрани на плода, тъй като те са концентрирани вещества, изгарящи мазнините.
  8. канела. Използва се в ролята на ефективен агент за изгаряне на мазнини за отслабване. Подправките са подправени с кафе, чай или кисело мляко. Канела може да ускори метаболитните процеси, да увеличи имунитета.
  9. джинджифил. Спайс подобрява секрецията на храносмилателните органи и ускорява метаболитните процеси. Поради наличието на етерични масла в джинджифила, процесът на изгаряне на мазнините започва. Спайс подобрява здравето на кожата, правейки я по-млад и по-чист.
  10. Зелени ябълки. Плодовете съдържат малко калории, но много фибри. Хранителният индекс на ябълките осигурява трайно усещане за ситост.

Това не са всички продукти, които ускоряват метаболизма. Основното правило при създаването на здравословно, балансирано меню - за заместване на вредните храни е полезно. Това ще помогне за установяване на хормонален баланс и ускоряване на метаболизма.

Диета за ускоряване на метаболизма на Хейли Померой

Известният американски диетолог Хейли Померой е разработил диета, която ускорява метаболитните процеси и помага за отслабване в размер на 10 килограма месечно без глад и прекомерно физическо натоварване.

За да отслабнете, Pomeroy предлага пет хранения на ден (три основни ястия + две закуски), като спира между тях за не повече от 3 часа. Така че тялото поддържа активен режим на консумация на енергия и без да изпитва опасност да остане "гладен", спира да съхранява мазнини. Хранене на всеки няколко часа, прави храносмилателната система да работи без прекъсване, което стимулира ускоряването на метаболизма.

Важно правило за диетата на Померой е консумацията на храна на малки порции. Яденето много време, тялото няма време за храносмилане това количество храна до следващото хранене - това стимулира скок инсулин за да отстраните излишната захар от кръвта, което дава сигнал на тялото да се забавя обмяната на веществата и да започне натрупването на мазнини. Малките порции предотвратяват преяждането и поддържат нормално ниво на инсулин.

За да отслабнете у дома, всяко хранене трябва да бъде наситено с протеини и сложни въглехидрати. Въпреки мекотата на диетата, наблюдавайте собственото си меню, като изберете изключително здравословна диета.

Примерно меню за седмицата

  • Понеделник и вторник - пълнозърнести продукти, плодове. Ястията със сложни въглехидрати включват голямо количество фибри, които спомагат за балансирането на нивата на кръвната захар.
  • Сряда, Четвъртък - протеини и пресни зеленчуци. Протеините предпазват мускулите от унищожаване, което е неизбежно при загуба на тегло. Ако човек редовно извършва физически упражнения, те стимулират растежа на нова мускулна маса, което изисква повишена консумация на енергия. Това играе важна роля за отслабване. В протеиновите дни, си струва да ядете нискомаслено птиче месо, бобови растения, яйца, риба.
  • Петък, събота, неделя са смесени дни. Храната се допуска с малко растителни мазнини (ленено семе, зехтин, авокадо, ядки). Това вещество е необходимо за производството на тестостерон хормони, което помага за регулиране на теглото и ускорява метаболитните процеси.

Храната на Haley Pomroy изключва консумацията на алкохол, млечни продукти, кафе, царевица, захар, пшеница.

Препарати за ускоряване на метаболизма в тялото

Метаболитните нарушения причиняват много проблеми - постоянна сънливост, нервност, депресия, промени в настроението. Има много начини да ускорите метаболизма и да увеличите процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Някои жени и мъже не могат или не могат да се принудят да се хранят правилно, така че да се обърнат към медикаменти и народни средства.

таблетки

  • Тироксин.
  • Кофеин-бензоат натрий.
  • Кленбутерол.
  • Ресурсните центрове SALTO.
  • Siofor.
  • Метформин.
  • Glucophage.
  • Fenotropil.

Таблетките, които ускоряват метаболизма, имат някои противопоказания и странични ефекти. Стимулантите водят до развитие на зависимост от наркотици, анаболистите дестабилизират хормоналния фон. Ако приемате L-тироксин, възможно е ефектът да бъде хипертериоза с тахикардия, нарушение на съня и повишено изпотяване. Ето защо, за подобряване на метаболизма се препоръчва използването на натурални лекарства.

билки

Ускореният метаболизъм се постига чрез лекарства или витаминни добавки. Ако систематично и изчерпателно се вземат инфузии и отвари, е възможно значително да се разсее метаболизма. Билките, които спомагат за ускоряване на метаболитните процеси, включват:

  1. Ехинацеята е лилава. В допълнение към стимулиране на метаболизма, повишава имунитета.
  2. Радиото е розово. Билката повишава тона, активността на мускулната тъкан.
  3. Safronovid lavsee. Подпомага повишаване на работоспособността на тялото, няма странични ефекти или противопоказания.
  4. Жен-шен. Подобрява метаболизма, но стимулира апетита.
  5. Китайска Шизандра. Подобрява цялостното благосъстояние, настроението на човек.
  6. Елеутерокок. Ускорява окисляването на мастните тъкани.

витамини

Ускоряването на метаболизма с помощта на витамини предполага периодични курсове за приемане на специални комплекси в малки дози. Тези вещества имат висока биологична активност и участват в много физиологични, химични процеси. Витамините, заедно с минералите, са жизненоважни за здравословния метаболизъм. Въпреки това, редовното приемане на необходимите средства няма да доведе до бързо увеличаване на метаболизма. Витамините стимулират нормалната работа на метаболитните системи.

  • Витамини В6 и 12, рибофлавин, тиамин. Ефективни асистенти за хора, които са на диета. Съдържа се в яйца, постно свинско месо, пшенични трици, риба тон.
  • Холин (В4). Изчиства черния дроб, насърчава превръщането на мазнините в енергия, помага за отстраняване на холестерола от кръвта. Този витамин е от съществено значение за нискокалорична диета. Съдържа холин в зеле, яйчни жълтъци, бобови растения, някои видове сирене.
  • Витамин В8. Перфектно ускорява метаболизма в сътрудничество с холин. Той поддържа нивото на холестерола на едно ниво.
  • Витамин С. Защитава тялото от натрупването на глюкоза, превръщайки я в енергия. Приемането на витамин С спомага за регулирането на метаболизма, съдържа се в цитрусови плодове, български пипер, плодове, броколи.
  • Витамин А. Помага да се абсорбира по-добре йодът, има положителен ефект върху щитовидната жлеза, оказва пряко влияние върху метаболизма. Най-голямо количество йод се среща в морския кален. Можете да купите витамин А в аптека, да приемате заедно с йодсъдържащи продукти и да пиете много течност.
  • Витамин D. Помага в процеса на изграждане на мускулна тъкан. Естествен източник на материя е слънцето или можете да използвате капките, които имате в аптеката.
  • Калций. Този микроелемент предпазва тялото от натрупване на мазнини, подобрява обмяната на веществата, укрепва ноктите. Калций получаваме от яйца, млечни продукти, спанак, бадеми.
  • Chrome. Това вещество помага за ускоряване на метаболизма и отслабване. Хромът активно рециклира въглехидратите, контролира нивото на захарта и намалява чувството за глад. Минералите могат да бъдат получени от зърнени култури, пълнозърнести храни, зеленчуци.
  • Омега-3. Поддържа баланс на мазнините, регулира нормалното състояние на нивото на пектина. Източници - броколи, боб, мастни риби, ядки.
  • Фолиева киселина. Ускорява метаболизма, почиства организма от токсини, стимулира имунитета.

Народни средства за защита

С възрастта, забавя метаболизма си, но причината, че след 40 години, метаболизмът се забавя, не е, че тялото е остарял и че тялото е натрупал много токсини и други примеси, които възпрепятстват нормалната работа на органи и системи. Как да ускорите метаболизма си? За запаленото стимулиране на работата на обменните системи е възможно да се използват някои народни средства. Те включват различни подутини и тинктури.

  • Apple-канела напитка. Изсипете тънко плода, напълнете я с 0,5 литра вода, добавете пръчка от канела. Когато напитката е нагласена (достатъчно 2 часа), пийте я през деня, за да утолите жаждата си. Подгответе напитка, за да ускорите метаболизма ежедневно, така че да не загубва свежестта.
  • Питие с мед от лимон. Чаена лъжичка мед се разтваря в чаша вода, добавя се супена лъжица лимонов сок. Вземете наркотици ежедневно, пиете малко на всеки час.
  • Джинджифил инфузия. 5 сантиметра от корена решетка на ренде, залейте вряща вода и оставете за 2 часа да се влива. За да ускорите метаболизма, пийте инфузия сутрин.
  • Билкова инфузия. Смесва се 1 супена лъжица лайка, мента, липа цветя, резене и се задържа във водна баня в продължение на 10 минути. Вземете инфузия, за да стимулирате метаболизма на най-малко 2 чаши на ден.

Физическа активност

Няма начин да се ускори метаболизмът завинаги. За всички компоненти на тялото, напълно работещи, трябва да поддържате тялото в тонус и спокойно да играете спорт. Доказателствата за загуба на тегло показват, че редовната физическа активност е основният фактор, който влияе върху ускоряването на метаболизма. Не е необходимо да провеждате тренировки за сила, може да бъде пилатес, йога, плуване. Основното е, че най-малко три пъти седмично кръвта се разпространява по-активно около тялото. Ако нямате време за уроци, ходете по-често по улиците. С бавен метаболизъм след 40 години, ходенето трябва да бъде най-малко 40-50 минути на ден.

Видео: Как да установите обменните процеси у дома?

От метаболизма зависи, че ще бъдеш тънък човек или ще бъдеш завършен. Ако метаболизмът е бърз, можете да останете постно, като ядете торти. Ако системата за обмен е слаба, може да се появи и излишни килограми дори от краставици. С помощта на видео ще научите как да установите метаболизма у дома.

Как да ускорите метаболизма за загуба на тегло: 4 начина

Обменните процеси в тялото изпълняват основната работа, тъй като за тях зависи човешкото здраве и активността на вътрешните органи. Момичетата и жените, които искат да се отърват от мразените паунда, искат да ускорят метаболизма и това не е изненадващо. Поради естествените процеси продуктите се абсорбират по-бързо, което води до загуба на телесно тегло. Тази характеристика се постига чрез асимилация (абсорбиране на полезни елементи) и дисимилация (разпадане на вещества). Помислете за важните аспекти, за да дадете практически препоръки.

Причини за метаболитни нарушения

В зависимост от индивидуалните параметри качеството на метаболизма варира. Нека подчертаем основните причини за метаболитните нарушения.

Причина номер 1. Липса на калории
Основният фактор, който влияе върху забавянето на метаболизма, е честото използване на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на неправилното хранене с такива продукти тялото не получава достатъчно макро и микроелементи, необходими за пълното функциониране на вътрешните органи.

От тук започва огромен стрес за тялото, той дава на мозъка сигнал за недостига на същите тези елементи. Първият отрицателен фактор е отлагането на мазнините "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Тази функция се постига, за да може тялото да има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормална активност.

Причина номер 2. Ниска физическа активност
Уседналият начин на живот, по-специално заседналият, води до забавяне на метаболизма, което се потвърждава многократно. Човек, който яде правилно, няма лоши навици и не изпитва затруднения със загубата на тегло. Това се постига чрез балансиран подход, чиято основна черта е пълната физическа активност.

По време на тренировка сърдечният ритъм значително се увеличава и в резултат кръвният кръговрат значително се ускорява. Също така, тялото е наситено с голямо количество кислород, което води до разцепване на мастната тъкан. В допълнение, спортното лице има развита мускулатура, която масово превишава мастния слой. Тъй като мускулите, които горят мазнини, се извършва отслабване.

Причина номер 3. Неправилен прием на храна

Освен това, витамини и минерали се абсорбират само на малки порции, така че оптималното решение за ускоряване на метаболизма ще се разделят хранене. Хвърлете енергия в тялото, за да поддържате живота. Храносмилането ускорява метаболизма, което води до по-бързо разцепване на мазнините. В противен случай, метаболизмът ще влезе в режим "почивка" и ще отложи магазините с тези редки ястия, с които го насищате.

Причина номер 4. дехидрация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, поради което дехидратацията заплашва със сериозни проблеми. Не много хора знаят, че метаболизмът е превръщането на витамини и минерали от една фаза в друга. Подобни процеси протичат в междуклетъчната течност. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до набор от телесно тегло и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.

За пълен живот човек има нужда от поне 2.4 литра. вода на ден, докато трябва да се филтрира, пие. Организмът не взема вода за сокове, плодови напитки, чайове и други напитки, помислете за това.

Причина номер 5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, която е необходима, за да може един човек да живее напълно. Всеки атлет знае, че натрупването на мускулна маса и наличието на енергия идва с приема на витаминни комплекси. Особено се отнася до прехода от летния период към есента и от зимата до пролетния сезон. По това време е много важно да се осигурят на тялото комплекси, добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничен размер).

Как да ускорите метаболизма

Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан, наличие на хронични или придобити заболявания.

Метод номер 1. Яжте достатъчно течности
Както беше споменато по-горе, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в тялото. Има смисъл да започнем процедурата за ускорение от този момент.

Пийте поне 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. В допълнение стъпка на кисело мляко или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1.5 до 5%), пресни сокове (цитрусови плодове, моркови, домати, зеле и ягодоплодни т.н.). Също така не забравяйте за зеления чай в умерени количества (излива калций от костите), билкови инфузии, неподсладен компот и мор.

През лятото не позволявайте дехидратация, пийте толкова вода, колкото е необходимо за вашето телесно тегло. Предпочитайте студена или размразена вода. В резултат на това тялото изразходва повече енергия, за да го затопли, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Пийте 1 чаша непосредствено след сутрешното събуждане, така че мозъкът получава сигнал "Време е да се събудим".

Метод номер 2. Влезте за спорт
Активното физическо обучение ускорява кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изчерпвате с изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посетите една от любимите си раздели. Регистрирайте се за пилотен урок по пилатес (респираторна гимнастика), стречинг (стречинг), аква-аеробика, балнеоложки или спортни танци и др.

Започнете да разклащате пресата у дома, да клякате, да стиснете, да скачате с въже, да се занимавате с велоергометър. Помислете за възможността да посетите басейна, плуването перфектно засяга мускулите. Фенове на мощност натоварвания се препоръчва да се запишат в салона. Тези, които предпочитат кардио, скокове на място или симулатори като "стъпка", "ски", "стъпка" и т.н.

Метод номер 3. Организирайте правилното хранене
Организирането на правилния прием на храна се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската. Без да се провалят, тя трябва да бъде балансирана, питателна. Такъв курс ще предизвика метаболизъм, което ще доведе до "събуждане" на тялото и ще започне да смила храната.

Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете в малки фракции, на малки порции. Броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5 пъти на ден, докато трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Научете се да ядете само полезна храна, да се откажете от бързо хранене, закуски, колбаси, консерви. Подхождайте на бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, така че те допринасят за загуба на тегло. Напълно отказвайте от мазни и пържени храни, гответе ястия за няколко или в мулти-маркер.

Продукти, които ускоряват метаболизма

  1. Зелен чай. Пийте ежедневно около 3-4 чаши зелен или билков чай, което ускорява метаболизма с 4-6% на ден. В същото време първата употреба може да се появи сутрин, тъй като зеленият чай насърчава събуждането много по-добре от черното кафе.
  2. Морски коктейл. Направете седмична диета, така че да ядете морски дарове всеки ден. Това може да бъде риба, коктейл от миди, скариди, октопод, калмари. Добавете тези съставки в салати, първи и втори курсове. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци, ленени семена.
  3. Пепър. За продукти, които ускоряват метаболизма, включете червеното зеле и лют червен пипер. Добавете изброените подправки във втората и първата чинийка, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.
  4. Кафе. Натуралните кафени зърна отдавна са известни със своите полезни свойства. Благодарение на кофеина, съдържащ се в състава, мастните депозити се разграждат, метаболизмът се ускорява. Не пийте повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
  5. Грейпфрут. Вземете навика да ядете половин грейпфрут всеки ден или да го замените с две парчета лимон, сложете чай без захар. Познавайки, въз основа на данните за цитрусовите плодове, има много методи за намаляване на теглото.
  6. Прах от горчица. Това е хлабава смес, която се счита за естествена изгаряне на мазнини, не я бъркайте с купено тесто. Процесът на отслабване ще бъде по-бърз, ако използвате семена от горчица. Потопете ги в филтрирана вода, настоявайте за около 3-4 часа, след това използвайте малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на храносмилателния тракт.
  7. Протеин. Един добър мазнини горелка се счита за чист протеин или протеин, съдържащ се в бяло месо, риба, яйца, сирене, млечни продукти, и така нататък. По желание покупка на спортното хранене буркан (броя на активните съставки по-големи от 80%).
  8. Ябълков оцет. Купи здравословна храна магазин ябълков оцет концентрация от 6-9%, ги пълнител салати или използва самостоятелно, разрежда се с вода (в размер на 30 мл. От продукта в 300 мл. На течност).
  9. Канела. Особено важно е използването на канела за хора с диабет. Съставът на земята или пулпа намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата, бори се с болестта. В допълнение, сместа изгаря мазнините. Добавете канела на кафе, чай, втори курсове и салати.
  10. Боб и зърнени храни. Започнете деня с овесена каша или ленено семе. Подгответе супа за обяд от боб, боб и други култури от този вид. Добавете продукта в салати, яжте като лека закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.

Практически препоръки

Освен да играете спорт и да нормализирате правилното хранене, важно е да настроите начина си на живот.

  1. Преди всичко, редувайте калоричното съдържание на храната. Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира към дори трудни промени, няма да постигнете резултати, като ядете същите храни. Направете менюто по такъв начин, че на всеки 3 дни диетата се променя от нискокалорични до висококалорични. Такъв ход ще помогне да се избегнат стресови ситуации, които се появяват след консумация на твърде мазна или енергична храна.
  2. Важно внимание, особено на спортистите, трябва да се даде на режима на работа и почивка. Ако е възможно, отидете в леглото не по-късно от 22.00 часа, докато не е необходимо да си почивате до обяд, събудете се на 8-9 сутринта. Общият брой часове на сън не трябва да бъде по-малък от осем. Запазете хигиена на храната, последното хранене трябва да е най-малко 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
  3. За да се ускорят метаболитните процеси, е много важно да се изоставят лошите навици. Поради смолистите образувания, образуващи се в белодробната кухина, те се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина, откажете пушенето или намалете броя на цигарите до 3 бр. в почукване, постепенно да се откаже напълно от лошия навик. Същото важи и за алкохола: етилов алкохол и димът му се отразява неблагоприятно на активността на всички вътрешни органи, кожа, коса.

Лесно е да ускорите метаболизма, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания за живота на тялото. Преди всичко балансирайте диетата и увеличете количеството вода, консумирана на ден. Започнете да играете спорта, обръщайте подходящо внимание на съня, редувайте калоричното съдържание на храната.

Метаболизъм за отслабване

Прекомерното тегло пречи на нормалното съществуване на всички жени. Как можем да ускорим метаболизма в човешкото тяло и бързо да се отървем от наднорменото тегло? За да направите това, можете да използвате различни техники и инструменти, които ускоряват метаболизма в тялото, променете диетата си. В списъка на средствата за подобряване на метаболизма можете да направите зехтин, всички видове билки, народни рецепти и физическа активност.

Съдържание на статията:

Метаболизъм или метаболизъм - как функционира в норма?

Метаболизмът е метаболизмът, който се появява в човешкото тяло под влиянието на различни биохимични процеси. Всеки ден човешкото тяло получава хранителни вещества, които се използват от човека за поддържане на енергията и жизненоважната дейност на тялото. Ако спите или почивате, тялото все още харчи малко енергия. По този начин, метаболизмът е непрекъснат процес, който се осъществява в 2 етапа:

  • катаболизъм- разграждането на сложни вещества и тъкани в прости вещества, които да ги използват за поддържане на процесите на тялото.
  • анаболизъм- Синтез на нови структури и тъкани. През този период има възстановяване на мускулната тъкан.

Метаболизмът може да се забави или ускори. Този факт е повлиян от няколко фактора:

  • възраст;
  • Телесно тегло;
  • Павел;
  • болест;
  • Количеството на мастната тъкан.

Скоростта на метаболизма оказва значително влияние върху функционирането на тялото като цяло. В зависимост от начина, по който хранителните вещества се абсорбират в човешкото тяло, се формират хормони. Нивото на метаболизма влияе върху броя на необходимите калории за подкрепа на живота тяло.

Тест - разберете метаболизма, необходим за вашето тяло

За да познавате метаболизма в човешкото тяло, трябва да използвате универсална формула. Единицата за измерване на метаболизма ще бъде изчислена в килокалории.

Формула за изчисляване на скоростта на метаболизма:

  • човек: (66 + (13.7 * тегло) + (5 * височина) - (6.8 * възраст)) * 1.2
  • Жена: (655 + (9.6 * тегло) + (1.8 * височина) - (4.7 * възраст)) * 1.2

Резултатът е основен метаболизъм. С този тест можете да разберете колко калории трябва да консумирате на ден за нормално съществуване.

Как да промените начина си на живот, за да ускорите метаболизма и да отслабнете?

Ако искате ускоряване на метаболизма и отслабване, следователно спешно трябва да промените начина си на живот, а също и сериозно да организирате правилното хранене.

  • Всяка сутрин на празен стомах пие чаша вода стайна температура. Това ще помогне на тялото ви да се събуди и да започне метаболитни процеси.
  • Не забравяйте да закусите. От сутрешното хранене зависи от ускоряването на метаболитните процеси с 30%.
  • Яжте в разделени партиди (не по-малко от 5 пъти на ден). Това ще подпомогне ускорения метаболизъм.
  • Пийте по-чиста вода. Водата е задължителен участник в метаболизма.
  • Пийте 2-3 малки чаши кафе на ден. Кафето стимулира метаболитните процеси с 5%.
  • Пийте зелен чай. Той съдържа катехини и кофеин, вещества, които помагат на тялото да изгори повече калории.
  • Яжте храни, съдържащи омега-3 мастни киселини. Яжте повече морски дарове, рибено масло, ленено масло, зехтин и орехи. Омега-3 мастните киселини не само ускоряват метаболизма, но също така имат благоприятен ефект върху целия организъм.
  • Яжте повече храни, които съдържат протеини: месо, риба, ядки, яйца, бобови растения. При асимилацията на протеините тялото изразходва повече енергия, отколкото при асимилацията на други елементи. По този начин консумацията на калории по време на преработката на протеини е няколко пъти по-висока.
  • Яжте повече плодове. Плодовите киселини ускоряват метаболизма и ви позволяват да загубите излишните килограми. Обърнете специално внимание на грейпфрут и лимон. Тези плодове съдържат вещества, които ускоряват метаболизма.
  • Добавете гореща червена чушка към вашата храна. Той съдържа капсаицин, който повишава телесната температура и ускорява метаболизма с 25%.
  • джинджифил също така ускорява метаболизма, така че го включете във вашата храна.
  • Правете масаж. Всеки тип масаж има свои качества и значително ускорява метаболизма.
  • Спортни дейности помогнете за изгарянето на големи количества калории. Просто не прекалявайте и не забравяйте, че двигателната активност трябва да бъде спряна не по-късно от 3 часа преди лягане.
  • Дишайте дълбоко - това ще ви помогне да обогатите тялото с кислород и да ускорите метаболизма с 30%.

Билки за подобряване на метаболизма - билкови чайове и билкови вани

За ускоряване на метаболизма може да се приложи билкови чайове и вани.

  • Налейте 60 грама плодове и листа роза бедрата, 20 g всяка кафяв и риган чаша вряла вода. Вкарайте в продължение на 1,5 часа и я вкарайте вътре.
  • Изсипете 20 грама черен касис, 20 грама риган и 60 g къпина чаша вода. Оставете да заври, но не заври. Напълнете сместа в продължение на 1,5 часа и я вкарайте вътре.
  • Изсипете вряла вода 60 грама листа ягоди, 40 г листа къпина и 40 грама плодове и бедрата. Пригответе сместа до кипене и я оставете да престои 1,5 часа.
  • Налейте 60 г листа черен ловец, 60 г листа малина и 20 g риган с вряща вода. Настоявайте 1,5 часа и пийте като чай.
  • Смесват се 20 g глог, 20 г листа черен касис, 30 грама цветя елда и 40 грама роза бедрата. Изсипете билковата смес с вряща вода, оставете за 1,5 часа и пийте.
  • Смесват се 40 г листа ягоди, 30 g листа къпина, 50 грама роза бедрата, 20 грама мента и 10 g motherwort. Изсипете сместа с вряща вода и оставете за 1,5 часа.

Обработка на метаболизма с народни средства - рецепти за здраве и загуба на тегло

Народни средства за защита също много ефективен за лечението на метаболизма.

  • Налейте 2 ч.л. листа от орех 1 супена лъжица. вряща вода. Сместа се влива в продължение на 1 час. Пригответе тинктура, щам и вземете 0.5 сто. 4 пъти на ден преди хранене.
  • Изсипете 1 супена лъжица.плодове от вибринум 1 супена лъжица. вряща вода. Настоявайте 2 часа, щам и вземете 0.5 st. 2 пъти на ден.
  • Изсипете 5 грама листаорех, 20 грама виолетови цветя, 15 г корени от репей, 10 грама нишка, 10 г коприва, 10 г бял равнец, 10 грама листа от касис, 15 грама листа от ягоди. Изсипете 30 g от приготвената смес от 1 литър вода. Сложете сместа на слаб огън и кипете в продължение на 10 минути. Отвара напитка на 1 чаша всеки час.
  • Разтрийте 400 грама чесънвърху фин ренде. Налейте чесъна с 200 мл алкохол, затворете плътно капака и го поставете на тъмно и хладно място за 10 дни. Агентът се прилага няколко капки на ден, като се добавя ¼ чаша студено мляко. Вземете лекарството 3 пъти дневно в продължение на 20 минути преди хранене. Курсът на лечение е 11 дни.
  • Смесете 3 супени лъжици. листа от тиква, корен от сладък корен, водна кал, роуън, овчарска чанта. Налейте 3 супени лъжици. приготвена смес от 1 литър вряща вода. Вземете лекарството 50 ml 7 пъти на ден.
  • Пийте сок от глухарче за 1 супена лъжица. 4 пъти на ден. Листата на глухарче може да се използва като салата, рафинирана с ленено масло.
  • Смесете 2 супени лъжици. лоба нощница, 4 супени лъжици. водно зеле, 6 супени лъжици. редовна цикория. Налейте 3 супени лъжици. събиране на 1 литър вряла вода. Настоявайте 1,5 часа и вземайте 30 ml 7 пъти на ден.
  • Налейте 4 супени лъжици. сушени суровини последователност 1 литър вряща вода. Задръжте сместа през нощта в термосфера, филтър. Пийте тинктура от 0,5 чаша 3 пъти на ден.
  • Brew 4 супени лъжици. смачкан коренище на пълзящо растение 5 чаши вряла вода. Пригответе го, докато звукът намалее до 4 пъти. Вземете 1 супена лъжица. 5 пъти на ден преди хранене.

Метаболизмът и наднорменото тегло силно взаимодействат помежду си. Ако имате излишни килограми, най-вероятно имате проблеми с метаболизма. За да определите това, използвайте теста и също така уверете се посетете лекар. Той ще извърши необходимите процедури и ще Ви даде подходящото лечение. Не забравяйте лечението, в противен случай - в бъдеще може да има сериозни заболявания, които не могат да бъдат излекувани от някои билки.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • 1000. +1 съвет (294)
  • Съвети за всички поводи (96)
  • Малки трикове за чудесно готвене (83)
  • Към господарката на бележката (118)
  • Самостоятелно развитие (82)
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за животоспасяване (12)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9)
  • Честота на четене (3)
  • Танцуващи (72)
  • Latina (26)
  • Танци за отслабване, zumba (14)
  • Go-Go (5)
  • Танцови елементи (2)
  • Ориенталски танци (25)
  • Често задавани въпроси (77)
  • Въпроси-Видеоклипове (20)
  • LiRu (2)
  • Регистрация (5)
  • Бележката (24)
  • Нашите по-малки братя (651)
  • Кучета (35)
  • "Те живеят като котка и куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котките -1 (153)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересни факти за котките (62)
  • Котенца (16)
  • Котки (снимки) (230)
  • За собствениците на котки (37)
  • Тези хубави малки животни (72)
  • В мрежите на World Wide Web (326)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв е напредъкът. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Криейтив (17)
  • Митове и факти (36)
  • Не можете да си представите какво да правите (3)
  • Страст-Мордасте (44)
  • Удивително - близо! (14)
  • Showbiz (39)
  • За всичко относно всичко (39)
  • Животът с радост (648)
  • Live Лесно (184)
  • Ритуали, знаменитости, знаци (126)
  • Празници, традиции (97)
  • Money Magic (70)
  • Човек и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Числа, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хармия (1)
  • Светилища (4)
  • ABC на вярата (99)
  • Здраве (77)
  • Помогнете на себе си (349)
  • Самостоятелен масаж според всички правила (90)
  • Болести (70)
  • Чигонг, Тай Чи Куан, Тайчи (60)
  • Акупресура, рефлексология (38)
  • Стара възраст не е забавно? (26)
  • Традиционна медицина (8)
  • Корекция на зрението (5)
  • Източна медицина (1)
  • Да живееш здравословно (132)
  • Традиционна медицина (40)
  • Почистване на тялото (39)
  • Последната цигара (24)
  • Израел (143)
  • Градове (34)
  • Обещана земя (10)
  • Полезна информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси за йога (123)
  • Йога решава проблемите (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мадри) (7)
  • Съвети и трикове (2)
  • Красотата без жертви (1129)
  • Гимнастика за лице, упражнения (207)
  • Луксозни коси (132)
  • Източна грижа (73)
  • Тайните на младостта (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към блестящата кожа (115)
  • Козметик (55)
  • Перфектен грим (105)
  • Проблеми (39)
  • Изкуството на красотата (32)
  • Стил (131)
  • Грижи (315)
  • Готвене (766)
  • Печене (93)
  • Гарнитури (18)
  • Първи курс (12)
  • Етническа кухня (6)
  • Десерт (52)
  • Закуски (117)
  • Продукти от тесто (83)
  • Да се ​​яде е представено (50)
  • Месо (113)
  • Бягайте нагоре (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и зеленчуци (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски дарове (34)
  • Салати (60)
  • Сосове и подправки (8)
  • Условията (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Редактори на снимки (3)
  • Кетъринг услуги (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Софтуер (11)
  • През живота си се смее. (132)
  • Видеоматериали (33)
  • Смешни снимки (2)
  • Играчки (25)
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Иглата (208)
  • Плетива (21)
  • Бродерия (11)
  • Ремонт (3)
  • Направи го сами (82)
  • Създайте уют (37)
  • Шиене (70)
  • Стихове и проза (242)
  • Текстове (149)
  • Притчи (66)
  • Афоризми, котировки (22)
  • Проза (4)
  • Крилатните изрази (1)
  • Перфектното тяло (619)
  • Bodyflex, оксиз (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробика (25)
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес зала (17)
  • Бодигроформ (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Протягане (40)
  • Упражнения (225)
  • Фотобанка (63)
  • Артисти (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и произведения на изкуството (31)
  • Цветя (8)
  • Photoshop (5)
  • Ние предизвикваме наднорменото тегло (544)
  • Включен в диети (61)
  • Законите на храненето (117)
  • Трябва да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73)
  • Отслабвайте интелигентно (123)
  • Пътят към идеалното (102)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-Редовни читатели

Как да подобрим метаболизма и да отслабвам без диети - 1

Известно е, че за успешното намаляване на теглото и поддържането на хармония е необходимо метаболизмът в тялото да е нормален.

нарушение метаболизъм в човешкото тяло, това е общ проблем за жителите на големите градове, поради нарушаване на ежедневието и нисък начин на живот.

Колкото и странно да звучи, това е поведението на активен начин на живот, който благоприятно ще подобри обмяната на веществата. И не става въпрос за ходене в салона.

Просто ходете повече и се загрявате сутрин. Упражненията за разтягане и затопляне помагат на тялото да се подмлади след сън и да позволи на кръвта да се разпръсне, което е много полезно за храносмилателната система. Добавете към това джогинг или дълга разходка в събота и неделя и след няколко месеца от този начин на живот ще забележите подобрения.

Но има случаи на сериозно влошаване на здравето, когато метаболизмът се нуждае не само от подобряване, но и от възстановяване. Ако наистина трябва да възстановите обмяната на веществата, не е необходимо просто да говорите за активен начин на живот, а за специални упражнения. Упражняването на активни физически упражнения вечер е гаранция за укрепване не само на мускулите, но и на тялото като цяло.
Вечер тялото трябва да работи усилено, особено ако през деня не сте се движели много и той е получил по-малко от необходимата част от дейността.

Объркан в огромен брой програми за обучение? За вас - доказан набор от упражнения за подобряване на метаболизма на Дениз Остин, американски експерт по фитнес номер 1.

Физическият стрес през вечерите също ще помогне за справяне със стреса и безсънието.

Как да подобрите метаболизма и да отслабнете без диета

Метаболизъм или метаболизъм - Този процес на разделяне на протеини, въглехидрати и мазнини, за да се извлече енергия организъм към организъм, необходима за изпълнение на всички жизнени процеси. метаболизма зависи от съотношението на броя на калориите, които консумират калориите, които изразходват по време на тренировка или всяка друга дейност, както и броя на калориите, които изгарят според индивидуалните си генетични характеристики.

От метаболизма зависи от това колко бързо изгаряме калории, наддаваме или губим. Разбира се, не всички метаболизми работят със същата скорост. То се влияе от фактори като възраст (след възраст 40 забавя метаболизма си, средно, с 5% на десетилетие), етаж (покой мъжки състояние обикновено е по-бързо да се горят калории, отколкото при жените), както и количеството на мускулната тъкан (по- мускулите, по-бързият метаболизъм работи). И, разбира се, метаболизмът се определя до голяма степен от наследствеността. Някои хора просто горят калории по-бавно от другите - по природа.

В някои случаи проблемите с щитовидната жлеза могат да забавят метаболизма, но това е относително рядък проблем.

Следващият факт може да ви изненада: колкото повече носите, толкова по-бързо вървите. Факт е, че поради излишното тегло тялото трябва да работи по-усилено, само за да осигури живот, дори и в покой, така че в повечето случаи метаболизмът на такива хора работи малко по-бързо

Това е една от причините, поради които намаляването на теглото в началото на диетата е почти винаги по-лесно, отколкото в края. Когато човек има много допълнителни килограми, метаболизмът му вече се движи толкова бързо, че дори леко намаляване на приема на калории води до намаляване на теглото. След като загуби част от мастната и мускулната маса, тялото ще се нуждае от по-малко калории за нормална жизнена дейност и метаболитните процеси ще се забавят; да продължи да губи тегло, ще трябва да намали още повече калоричното съдържание на диетата. Поради забавянето на метаболизма човек лесно може да наддаде, ако след загубата си няколко килограма отново започне да злоупотребява с мазни и сладка храна.

От двама души с тегло 70 кг, единият от които е постигнал това тегло с диета, намалявайки я от 85 кг, най-бавен метаболизъм ще бъде в някой, който е загубил тегло, а не някой, който винаги е тежил 70 кг.

С гените не можете да направите много (все още е само 5% от всички консумирани калории), така че трябва да се съсредоточите върху метаболитните процеси на тялото и да увеличите количеството енергия, което трябва да консумирате.

Тялото, както е известно, изгаря както мазнините, така и белтъците и въглехидратите. Много бихме искали да изгаря мазнините на първо място, но той е икономичен и ще ги изразходва само ако има нужда от енергия и няма да има къде да ги вземе в достатъчно количество.

Това се случва, например, когато правите спорт, но няма да го правите през цялото време, особено ако прекарвате по-голямата част от времето си на бюрото в офиса. За щастие обучението не е единственото условие, при което тялото ще изгаря мазнините. Тя ще направи това също, например, в рамките на един час след интензивни интервални тренировки (това е напълно отговаря на името си - това е наистина интензивна дейност, която действа върху тялото, като добър разтърсване, след което той е работил за известно време в авариен режим). Същото се случва и след нормална тренировка.

Освен това, колкото повече са мускулите ви, толкова повече енергия изразходва тялото ви за осигуряване на всичко, от което се нуждаете.

За ускоряване на метаболизма може да се дължи и на употребата на продукти, чието храносмилане консумира повече енергия, например протеини. Експерти по храненето казват, че преработката на протеинови храни консумира два пъти повече калории, отколкото да се разгражда същият обем мазнини или въглехидрати.

Как метаболизмът варира в зависимост от възрастта

Вярно е, че с възрастта метаболизмът се забавя, но не всичко е толкова лошо. От началото на 25-годишна възраст, на всеки 10 години от живота, метаболизмът става по-бавен с 5-10%, което означава, че с 45 години калории, мазнини и т.н., тялото ви ще изгори 10-20% по-бавно от 25 години.

Добрата новина е, че забавянето на метаболизма не е неизбежно.

Тя се забавя, ако физическата ви активност намалява и като цяло животът ви става по-малко активен. Проучванията показват, че при хора, които водят активен начин на живот, метаболизмът се забавя само с 0,3% на десетилетие.

Как да ускорите метаболизма си и да предотвратите забавянето му?

  • Увеличете мускулите. Не е необходимо да ставате шампион по бодибилдинг, но обучени мускули на корема, ръцете, краката и бедрата несъмнено оцветяват жената. Освен това, благодарение на всеки нов килограм мускулна маса, тялото ви допълнително ще изгори 70 килокалории всеки ден.
  • Интензивен! Вече говорихме за интензивно интернационално обучение (ITT), но ще ги споменаваме отново. Сменяйки 3 минути много активни упражнения с 30 секунди почивка, можете да изгорите до 100-200 калории на тренировка. И освен това такива упражнения перфектно стимулират метаболитните процеси на тялото
  • Достатъчно спи. Поради липса на сън, метаболизмът се забавя - много учени казват това. Недостатъчният сън води до факта, че броят на калориите, които тялото изгаря по време на почивка (това включва и сън) намалява и това е 60-70% от ежедневното ни потребление на калории.
  • Яжте по-често. Експертите препоръчват да се яде на всеки 2-3 часа. Всяко хранене стимулира метаболизма за кратко време, което означава, че колкото повече ядете, толкова по-бързо метаболизмът ви ускорява. С този начин на хранене, тялото осигурява мускулна маса с енергия и не съхранява мазнини, тъй като е сигурен, че няма да се изправи срещу гладна стачка в близко бъдеще. Обратното се случва, ако пропуснете закуска, изядете един сандвич по време на втората закуска, а след това преяждане на вечеря, или, още по-лошо, на вечеря. По време на големи почивки между храненията тялото ви наистина се страхува, че ще остане дълго време без храна и ще започне да натрупва мазнини. По-късно ще бъде много трудно да накарате тялото да изгори тези стратегически резерви.
  • ... но яжте. Често хранене - това не означава чести закуски с нещо калорично. Ако е възможно, яжте малки порции от висококачествена храна - например салати и пилета или парче риба, малка чаша нискомаслена супа и т.н. Разбира се, това не винаги е възможно. Можете също така да имате лека закуска с плодове, нискомаслени кисело мляко, пълнозърнести храни и т.н. Включете в диетата повече фибри - според учените тя перфектно стимулира метаболизма, защото за нейното храносмилане тялото трябва да похарчи много енергия. В допълнение, зеленчуците и плодовете, основният източник на фибри, са богати на витамини и различни хранителни вещества, което, разбира се, прави вашата диета още по-ефективна.
  • Забравете някои митове. От доста време пихме кафе и зелен чай, ядохме пикантна храна, наслаждавайки се на мисълта, че в същото време се отърваме от излишната мазнина. Установено е, че зеленият чай, съдържащ епигалокатехин галат (EGCG), леко ускорява метаболизма, но не е достатъчно силен, за да може да говори за значителния му ефект върху загубата на тегло. Капсаицинът, вещество, на което пипертата дължат своята острота, също ускорява метаболизма, но това не е ефект, който не е много важен. Кофеинът, който е стимулант на централната нервна система, със сигурност ускорява метаболизма, но неговата ефективност като средство за намаляване на теглото не е доказана.
  • Яжте риба. Eicosapentaenoic acid (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, са мощни стимуланти на метаболизма. Рибното масло увеличава производството на ензими, които разцепват мазнините и намалява нивото на ензимите, които допринасят за натрупването на мазнини. За най-добър ефект е препоръчително да приемате 300 ml EPA и DHA на ден.
  • Не търсете топлина. Експертите казват, че броят на хората с наднормено тегло днес се увеличава не на последно място поради нашата ангажираност с нагреватели през зимата и климатици и фенове през лятото. Поради тези адаптации тялото почти не трябва да харчи енергия за отопление и охлаждане. В допълнение, хората и животните са склонни да ядат най-много храна, когато температурата на местообитанието е неутрална, а по-малко, когато са горещи или студени. Всичко това, разбира се, не е привлекателно за изоставяне на ползите от цивилизацията, но ако ги използвате малко по-рядко и не с пълни възможности, можете без особени усилия да загубите повече тегло. Освен това това означава по-скромни сметки за електричество и отопление и по-малко вредно въздействие върху околната среда - толкова много предимства карат човек да мисли, нали?
  • Повече физическо натоварване. Хиподиналията се превръща в истински проблем на възрастта на високите технологии и това трябва да се води. Никога не седнете, ако можете да стоите и не стойте, ако можете да ходите. Разходка по време на обедната почивка, разходка нагоре по стълбите вместо асансьора, слезте една или две спирки по-рано, и ако не живеете далеч от работното място, може би ще бъде в състояние да направи, без обществен транспорт?

Големите промени в живота могат да започнат с малки последователни стъпки. Трябва само да започнем.

Несполучлив живот

За да отслабнете или да запазите тегло в норма, не е нужно да гладувате и да седите на изтощителни диети. Достатъчно е да се поддържа правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, като се избират правилните храни. Ако поддържате нивото на кръвната захар в нормалния диапазон, не може да се наложи да ядете красива фигура без мазни гънки в проблемните области, без да се ограничавате силно.

Нивото на глюкозата в кръвта контролира апетита. Ако човек консумира много бонбони или леки въглехидрати, рано или късно той ще се изправи пред проблема не само да натрупа тегло, но и с бърза умора, защото тялото не получава достатъчно енергия. В допълнение, очарованието с такава храна застрашава преяждането и увеличава раздразнителността

Чрез намаляване на нивото на захар в кръвта, можете наистина да контролирате метаболизма и да насочвате всички калории, получени в бизнеса.

Те ще бъдат системно изразходвани от организма и не се отлагат за запаси.

Избягвайте печенето, заменете го с пълнозърнест хляб, продукти от пълнозърнесто брашно. Ограничаване на консумацията на сладки, от плодове, изберете ябълки банани.

Изберете храни, богати на фибри, ядки, сушени плодове (в ограничени количества), нискомаслено мляко. Тези храни насищат тялото с енергия, която не се превежда в мазнини, помагат за пречистване на червата и не позволяват нивото на захарта да се повиши.

Продукти, които облагодетелстват метаболизма

  • продукти от овесено брашно
  • леща
  • хляб от грубо смилане,
  • ябълки
  • портокали
  • слабо мляко
  • овнешки грах
  • соя
  • сирене
  • тофу
  • нискомаслено пилешко месо
  • бадеми
  • риба тон
  • слънчогледови семена.

Как да се възстанови метаболизма

Метаболизмът може да се забави по много причини, сред които е възрастта, заседналият начин на живот и някои заболявания. Но независимо от причината, е много неприятно постоянно да усещате спад в силата и освен това има нормално количество калории за растежа и все още наддаване на тегло. Забавеният метаболизъм в дългосрочен план може да доведе до множество проблеми, свързани със затлъстяването, включително като повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. За щастие има начини да се възстанови метаболизма, да се работи по-бързо и следователно да се изгарят повече калории.

Един от най-добрите начини е физическа активност. Имаме нужда от аеробни упражнения помага да се изгарят повече калории, за кратко време, и власт упражнява необходимо да се стимулира растежа на мускулите, при обмяната на веществата ще ускори по естествен път. Тъй като мускулите, дори и в покой, изгарят повече калории от мастната тъкан, е очевидно, че колкото повече мускулна тъкан имате, толкова по-бързо тялото ви ще изгори калории. Смята се, че всеки килограм мускулна тъкан ежедневно изгаря 35 килокалории и същото количество мастна тъкан - само две килокалории.

Отказва да упражнява не си струва още една причина. Въпреки, че половин час на аеробни упражнения ви отведе в повече калории, отколкото половин час на силова тренировка, най-късно "ускорява" обмяната на веществата, така че тя все още е на няколко часа, след като напуснете салона ще работи по-бързо от обикновено.

И накрая, голямо количество мускулна тъкан ще ви позволи да ядете повече, без да натрупате тегло. Това не означава, че не можете да се откажете от нищо, но развитите мускули все още правят много по-лесно да контролирате теглото.

Някои жени се страхуват прекалено много да "изпомпват мускулите" и да изгубят женствеността си, но експертите казват, че това е напразно страх. Жените нямат необходимите хормони за изграждането на големи мускули, така че не може да се страхувате от силовото обучение. Жените, които сериозно се занимават с културизъм, по правило приемат специални добавки и хормонални препарати, а ако нямате намерение да правите това, планините на мускулите не ви заплашват.

Яжте повече, изгаряйте по-бързо калориите

Разбира се, най-желаният съвет за диетата, който всяка жена иска да получи, е да ядете повече, за да отслабнете по-ефективно. Но всъщност, под съветите се разбира по-често хранене, благодарение на което метаболизмът непрекъснато ще работи с висока скорост и следователно консумацията на калории ще се увеличи.

Ако прекарат много часове между храненията, това води до забавяне на метаболизма - тялото инхибира метаболитните процеси, за да пести енергия. Освен това, ако след няколко часа от пост, когато метаболизма ви ще се забави значително, ще ядете по-голяма част от храната, тялото ще се опита да сложи резерв получили най-много калории - в случай на нова гладна стачка.

Тези, които от време на време нямат време да ядат нещо между закуската и вечерята, няма какво да се страхуват. Ако обаче такава неправилна диета се превърна в норма на живота, скоро ще бъде трудно за вас да загубите и да поддържате тегло поради това.

Проучването, в което спортистите взеха участие, показа, че използването на през деня, три леки закуски (заедно с основните ястия), енергийната стойност на всеки от които е 250 kcal, осигурява по-ефективно производство и потребление на енергия от организма в сравнение с обичайните три хранения на ден. В допълнение, се оказа, че поради снакс, обемите на основните ястия, консумирани от спортисти намалява. Нивото на метаболизъм в субектите се е увеличило, което заедно с намаляването на калорийния прием води до намаляване на телесните мазнини.

Продукти, които изгарят мазнини

Малцина са чували за продукти, които ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнини. Разнообразие от предмети и след това да се говори за супермоделите, които богато подправени храната си с червен пипер, както и филмови звезди, твърдейки, за да се запази красива фигура им помага зелен чай. Но дали тези продукти наистина са ефективни?

Експерти по храненето казват, че всъщност всякакви храни ще ускорят метаболизма, особено в първите часове след хранене - по това време храносмилателната система работи особено бързо. Също така трябва да се има предвид, че обработването на протеини изисква средно 25% повече енергия, отколкото за други основни хранителни вещества (макронутриенти). По този начин - поне теоретично - храната, богата на протеини, стимулира метаболизма в по-голяма степен от въглехидратната храна с едно и също съдържание на калории. Въпреки това, научните методи все още не са доказали, че продуктите имат способността значително да ускорят метаболизма.

Някои проучвания показват, че червените пиперки и много пикантни ястия могат да увеличат метаболизма с около 20% и този ефект продължава около 30 минути. Не е известно обаче дали този ефект продължава след половин час.

В едно малко изследване, включващо японски жени, е установено, че червеният пипер загрява тялото и ускорява метаболизма след хранене. Но най-вече този ефект е с помощта на червен пипер заедно с мазни храни, което е много високо в калории и може да сведе до минимум ефекта на пипер върху скоростта на изгаряне на калории.

В доклада на друго проучване показва, че мъжете атлети, които добавят червен пипер в храни, богати на въглехидрати, скоростта на метаболизма в покой и по време на физическа активност са се увеличили с около 30 минути след поглъщане. Не е установено обаче, че този ефект продължава дълго.

Подобни резултати са получени при изучаване на свойствата на зеления чай, който съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG) - мощен антиоксидант, който някои приписват до също толкова силна способност да се горят калории, както и червен пипер. По време на проучването десет мъже получават 90 mg епигалокатехин галат и 50 mg кофеин заедно с храна. В резултат на това потреблението на енергия се е увеличило с 4% през следващите 24 часа (не е наблюдаван подобен ефект само при кофеин). Не е ясно обаче дали такова увеличение на метаболизма е достатъчно, за да допринесе значително за загуба на тегло.

За да получите такава доза епигалокатехин галат и кофеин от зелен чай, е необходимо да я изпиете в много голяма степен и резултатът може да е твърде незначителен. Разбира се, пиенето на зелен чай разходи, но не и за отслабване, а като напитка, която има различни здравословни ефекти.

Споменатите по-горе продукти могат да имат слаб ефект върху метаболизма, но ускорението му ще бъде незначително в сравнение с това, което е необходимо за намаляване на теглото.

За да поддържате постоянно високо ниво на метаболизъм, имате нужда от набор от мерки: увеличаване на мускулната маса, редовни нискокалорични закуски, протеинови храни и възможно най-голямо движение.

Методи за възстановяване на метаболизма

Всеки ден яденето на закуска е един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма. Най-добре е да стимулирате метаболитните процеси още от сутринта с продукти като хляб от цял ​​пшеница, зърнени храни, плодове и млечни продукти. Такса за енергия от такава храна ще ви издържа до вечерята. Върхът на метаболизма е около обяд, но по това време наистина работеше с пълна сила, необходима е пълна закуска.

  • Apple на ден

Една поговорка за една ябълка на ден и един лекар без работа знае, може би всеки, и народната мъдрост не се бърка. В ябълките съдържа естествен пектин - същото вещество, което се използва като сгъстител за конфитюри и желе. Пектинът забавя усвояването на глюкозата, което ви кара да се чувствате пълноценно. В допълнение, пектинът стимулира производството на хормони в организма, благодарение на които не изпитвате повече глад, но чувствате вълна от енергия.

За да работят добре метаболитните процеси, трябва да пиете много вода всеки ден - в зависимост от височината и теглото от 1,5 до 2 литра. Дехидратацията много бързо води до намаляване на силата. Ако пиете ледена вода, метаболизмът ще работи още по-интензивно, защото тялото ще трябва да затопли водата до нормална телесна температура. Пиете няколко чаши ледена вода на ден, ще помогнете на тялото да изгори калориите по-бързо, а също така да премахнете токсините и другите вредни вещества.

Ако добавите към супите, месни и зеленчукови ястия, остри подправки, калории, които влизат в тялото с храна, ще бъдат изгорени по-бързо. Капсаицинът, най-важният компонент на лютите чушки, има свойството да понижава холестерола и да увеличава производството на ензими, изгарящи мазнините. Благодарение на подправките температурата на тялото се покачва временно, което също стимулира обмяната на веществата.
източник

Спазвайте тези прости правила и винаги е в добро настроение и в добра физическа форма.