Причини и лечение на мускулни спазми в гърба и врата


Основните характеристики на нормалното състояние на мускулната тъкан, когато човек извършва някаква работа, са равномерността и еластичността. Човек може да се разтяга или да отпусне мускулите си, но има ситуации, при които, независимо от волята му, в някои групи мускули, напрежението възниква неволно и продължава дълго. Това напрежение може да покрива големи или малки площи. Тя може да бъде почувствана от човек като силен и болезнен спазъм или леко потрепване на определена част от мускулите, или може би просто останете незабелязани.
Защо се появяват мускулни спазми и кои са опасни?

Признаци и симптоми на мускулни спазми

Мускулни спазми или стрес могат да се проявят като:

  • болезнено, успокояващо, натискащо болка в областта на врата или гърба, което може да се увеличи или намали;
  • Отразени (облъчващи) болезнени усещания в областта на раменете, главата, очите;
  • загуба на способността да движите ръцете си нормално, обърнете главата си, ходете и т.н.

Лекарят може да открие такива болезнени (задействащи) зони при гледане. Най-често те се намират в мускулите, които повдигат рамото или одраскват гърба: трапецовидни, големи диаманти или други.

"Вредно" напрежение на мускулите

При спазъм мускулите изтласкват нервите и кръвоносните съдове, което води до нарушаване на храненето и енергийния метаболизъм както в самата мускулна тъкан, така и във вътрешните органи, които инервират и подхранват задържаните съдове и нерви.

С спазма мускулните влакна се свиват, а поддържането им в постоянно напрежение изисква допълнителна енергия. Ако спазмите са големи и напрежението трае дълго време, тогава тялото е принудено да похарчи много енергия за тази ирационална работа.

Видове мускулни спазми

Класификацията на мускулните спазми се извършва не само от естеството на техния произход, силата на усещанията за болка, но и от вида на проявите на спазми.

Има два вида: клонични и тонични.

  1. Клоничният спазъм се характеризира с висока честота на промени в мускулния тонус. Когато самият този човек може да почувства леко потрепване на мускула.
  2. Тоничният спазъм се характеризира с болка, която обхваща не само спазматичния мускул, но и целия гръб. При хората този вид болка се нарича лумбаго.

Причините за проявата на мускулно напрежение

Мускулните спазми са принудителни контракции на мускулната тъкан, възникващи по време на или след активни движения или физически упражнения. Такива спазми са болезнени и могат да възникнат по различни причини.

Проучвания за изследване на причините за спазмите все още са в ход, но вече са направени някои общи изводи.

Загуба на течност

Като една от причините за спазми се нарича хидратация на тялото. Много от нас забелязаха хора във фитнес центъра, които използват специални спортни напитки по време на тренировката. Тяхната стойност и полза - в състава.

Витаминните напитки съдържат соли на натрий, калций, магнезий и калий, полезни за работата на нервите и мускулите. При тежко физическо натоварване, придружено от повишено потене, балансът на тези микроелементи в човешкото тяло може да бъде нарушен, което води до определени проблеми.

Дисбалансът може да доведе до прекомерна консумация на обикновена вода. Много хора мислят, че по време на упражненията трябва да пиете много и да вярвате, че като пиете малко вода след всяко упражнение, те помагат на тялото да се възстанови.

Това становище обаче е погрешно. Интензивните натоварвания увеличават потенето и заедно с пот тялото изважда натрий. Използвайки много обикновена вода, човек не компенсира загубата на натрий и други микроелементи. Това може да доведе само до влошаване на функционирането на мускулите.

Класовете в задушна стая само влошават ситуацията: в допълнение към факта, че човек потят повече и губи натриевата доставка, топлината има отрицателен ефект върху самата мускулна маса. Резултат: Умората и слабостта идват още по-бързо.

Липса на калций

При ниско ниво на калций в организма количеството на вътреклетъчната течност в клетките на мускулите и нервните влакна намалява. Нервните окончания са прекалено раздразнени, което води до мускулни спазми. Нарушаването на нормалното предаване на нервните импулси прави невъзможно отпускането на мускулните влакна.

Мускулна умора

Следващият период след стреса е мускулна релаксация. Релаксацията обикновено продължава по-дълго от компресията. Основата на този процес обаче е сензорната обратна връзка между гръбначния мозък и мускулите.

Когато мускулите уморят, те се стесняват, което води до намаляване на натоварването на сухожилието и увеличаване на натоварването на нервно-мускулните вретена. В случай, че това се случи едновременно, тогава има нарушение на процеса на компресия и отпускане на мускулите, това причинява спазъм.

въглехидрати

Нисковъглехидратната диета може да има отрицателен ефект върху състоянието на мускулната маса. Тези, които избират такава диета, трябва да помнят, че тя може лесно да предизвика мускулен спазъм. В този случай трябва да се опитате да избегнете пренапрежение.

Защо има спазъм

Сред основните причини за появата на мускулен спазъм трябва да се отбележи следното:

  • Остеохондроза и нейните проявления под формата на издатини или хернизирани междупрешленни дискове.

Формирането на костна тъкан с остри ръбове (остеофити) при пациенти с остеохондроза повишава риска от увреждане на околните тъкани и нерви по време на остри и неудобни движения.

Получената болка се превръща в причината мозъкът да защити тялото, насочен към екипа, за да пренастрои болната област на мускулната тъкан. В същото време колкото по-силна е болката, толкова повече мускули ще бъдат натоварени. И колкото по-силно е напрежението на тъканите, толкова по-болезнен е човекът. Това е синдром на задействане. По този начин, Мускулният спазъм може да се нарече реакция на тялото на болка.

  • Гърби, гръбначни наранявания, които причиняват мускулно напрежение в отговор на болката и развитието на синдром на задействане.
    В случай на фрактура, човек изпитва силна болка, в отговор на която околните мускулни влакна са напрегнати. Костите по-късно ще растат заедно, а мускулният спазъм на това място ще остане завинаги. Поради това, кръвоносните съдове и нервите ще бъдат притиснати, мобилността на увредената зона ще бъде ограничена.

    Причината за спазмите може да бъде и травма при раждането. Детското раждане е голям стрес както за майката, така и за бебето. Раждаемостта може да бъде травматична, а нараняванията при раждане на бебето могат да причинят спазми (най-често - субкоцитални), което води до прекъсване на мозъчната мощ на детето. Такива спазми продължават да съществуват за много хора за цял живот.

  • Статично мускулно напрежение от дълготраен характер.
    Такъв мускулен щам застрашава тези, които седят за дълго време в грешната позиция на бюрото, компютър, носят тежка торба на едно рамо и т.н. С продължителността на такова напрежение може да възникне феномен на инхибиране, т.е. мускулните клетки да свикнат с такова състояние. Напрежението на мускулите ще продължи непрекъснато, освен ако не е специално да се отпуснете и да мобилизирате спазмите.
  • Емоционален стрес, водещ до увеличаване на мускулния тонус.
    По време на стресова ситуация органът мобилизира всичките си вътрешни ресурси, за да го преодолее. В резултат на това се увеличава сърдечният ритъм, увеличава се мускулната тонус, забавят се процесите на храносмилане и се отделя хормони в кръвта. Това е обичайната реакция на тялото, насочена към оцеляването при опасни условия.

    Когато ситуацията се стабилизира, тялото се отпуска и се връща към нормалния режим на функциониране. Въпреки това, определени обстоятелства могат да попречат на нормалното връщане на лицето. Той остава, под влияние на стрес, и мускулните щамове, характерни за такова състояние, стават хронични. В допълнение, работата на храносмилателната, сърдечно-съдовата система е нарушена, човекът става по-раздразнителен и по-малко способен да работи.

  • Кога да се види лекар

    Ако болката не премине повече от 3 дни, а мускулите са неактивни или ако има изтръпване, изтръпване, слабост се усеща в областта на гърба и шията, пациентът трябва да потърси медицинска помощ.

    лечение

    Медицинската грижа се състои в лечението на болката, свързана с изстискване на нервните окончания в засегнатата област на гръбначния стълб. Ако болката, причинена от спазми на мускулите, е причинена от проблеми с гръбначния стълб, тогава лечението включва не само облекчаването на синдрома на болката, но и идентифицирането и отстраняването на причината за спазма.

    Като медикаментозно лечение, лекарите предписват приема на мускулни релаксанти, противовъзпалителни, седативни лекарства. Лекарствата под формата на инжекции, таблетки или мехлеми, предписани от лекар, ще облекчат подуването на мускулите, което ще помогне за успокояване на увредената мускулна тъкан на гърба.

    Най-ефективните методи за лечение на хронично напрежение в мускулите са:

    • терапевтичен масаж,
    • акупунктура,
    • pharmacopuncture,
    • спинална тяга,
    • остеопатия или мануална терапия, други методи.

    предотвратяване

    Най-добрият начин да се предотвратят спазмите е да се поддържа мускулите в гъвкаво, обучено състояние. Преди да започнете физически упражнения, трябва да помислите за загряването на мускулите и стрии. Полезни упражнения, насочени към укрепване на мускулите. Фенове на активно физическо обучение трябва да получат съвети от специалист треньор, който ще помогне за коригиране на движенията и избора на оптимален набор от упражнения.

    Как да облекчите спазмите на мускулите на гърба и врата, да се отървете от болката? Няколко практически съвета как да направите това без да използвате лекарства:

    Как да облекчите спазмите на гръбначните мускули

    Без добре координираната работа на гръбначните мускули, правилното функциониране на гръбначния стълб е невъзможно.

    Те помагат на човек да държи гърба и врата в изправено положение, определи прешлените един към друг, което позволява на тялото да се огъват, отпускам и да се обърнат, запази естествената извивка на гръбначния стълб, нарушаването на които ще се отрази негативно и на вътрешните органи.

    Мускулите на гърба предпазват гръбначния стълб от нараняване и амортизират внезапните удари с активни човешки движения.

    В нормално състояние мускулите на човек се напрегнат и релаксират равномерно по време на движение.

    Но ако напрежението в групата от мускулни влакна или целия мускул възникне и ще продължи дълго време, това ще повлияе върху работата на целия организъм. Подобно състояние на мускулната тъкан се нарича пристъп.

    Тя може да бъде голяма или малка, понякога човек може да не забележи, че някаква мускулна група е ограничена от напрежение.

    В някои случаи достатъчно воля за връщане на тъканите до нормални, други не могат да се извършват без квалифицирана медицинска помощ.

    Какво представлява мускулният спазъм?

    Такова състояние може да бъде краткотрайно или дълго време, като при всички случаи причинява на човек тежък дискомфорт.

    Мускулни спазми могат да се появят периодично, когато тъканта засяга отрицателни фактори, като тежест или рязка промяна в положението на тялото, или може да бъде хронична. След изцеление на наранявания, мускулите около увредената зона понякога остават напрегнати от години.

    Спазмите от напречни мускули или скелетни мускули могат сериозно да възпрепятстват движението. С така нареченото "лумбаго" болката е толкова силна, че човекът не може да се движи. Спаз на гладките мускули (бронхите, червата, хранопровода, стените на съдовете) води до нарушаване на различните функции на засегнатия орган.

    Състоянието, в което често се повторяват спазмите, е от постоянен характер и се извършва в партиди, се нарича spazmizmom.

    Причини за възникване на

    Различни фактори могат да доведат до спазъм на гръбначните мускули.

    По-долу са основните причини за това условие:

    Всички видове наранявания

    В отговор, мускулите, заобикалящи засегнатата или възпалена област, са напрегнати, за да изолират увредената област и да предотвратят още повече увреждания.

    Спастична тъкан на свой ред запушена нервите и кръвоносните съдове в себе си, което увеличава болка и води до допълнително синдром спазъм и развитие спусъка.

    В случай на увреждане, мускулно-тонизиращият синдром се появява внезапно, е доста остър, за да повдигне тежък предмет или да се обърне неуспешно. В повечето случаи причината за спазъм е раждаемост.

    Спазът на мускулите на врата е ярък пример за подобно увреждане. Възникнал в детето по време на раждането, той може да упражнява влиянието си върху човешкото здраве през целия си живот.

    болест

    Ниска болки в гърба, дискова херния, гръбначни изкривявания (кифоза, лордоза, сколиоза) са придружени от болезнени спазми на мускулите около ранени района.

    Организмът рефлексивно се опитва да ограничи мобилността на отслабената област на гръбнака, което води до дългосрочно натоварване на мускулната тъкан.

    Продължително мускулно напрежение

    Например, когато носите тежка торба на едно рамо или неправилно кацане на ученик на бюро.

    След известно време спирачният процес ще започне в напрегнатите мускули - влакната ще свикнат да бъдат в това състояние и ще се опитат да поддържат това състояние в бъдеще.

    Емоционални стресове

    Защитна реакция на стрес причинява на човешкото тяло mobilezirovat всички свои ресурси: сърцето бие по-бързо, храносмилането се забавя, кръвта отива адреналин и други хормони на стреса и повишава мускулния тонус. Това позволява на човек да реагира адекватно на опасността и да избегне наранявания.

    Когато коварният фактор изчезне, тялото постепенно се връща в обичайното си състояние.

    Но ако стресиращата ситуация продължи твърде дълго или емоционалното напрежение продължава да съществува, спазмите на гръбначните мускули могат да станат хронични.

    Всички мускулни спазми могат да бъдат разделени на два основни типа:

    тоник

    Продължителното напрежение на гръбначните мускули, тежката им умора, причинява тоничен спазъм. Офис работниците и учениците са по-податливи на тонични спазми в шийния гръбнак, в резултат на това, че са в грешната стойка на масата. Болките от болка засягат голяма част от гърба, но по време на обостряне човек може да посочи определена точка на болка. Спазмичният мускул на допир е твърд, напрегнат, когато го натискате, болката се усилва.

    клонични

    Чести промени в мускулния тонус. Това състояние се проявява при неволно изкривяване на мускулите.

    лечение

    При първите признаци на появата на спазъм на първо място трябва да отпуснете мускулите напрегнат участък на гърба.

    За да направите това, легнете на твърда, равна повърхност, поставете краката си на подиума. В този случай, гърбът на леглото, столът или одеялото, сгънати в възглавница, поставено под коленете, ще се поберат. Желателно е да поставите кърпа, сгъната няколко пъти под главата си.

    Тези прости действия ще помогнат за облекчаване на болката, намаляване на натиска върху засегнатата мускулна група.

    Ако спазмът не мине дълго време, можете да започнете лечение на наркотици.

    Не забравяйте да се консултирате с лекар възможно най-скоро, ако:

    • Болката не преминава в рамките на три дни и мускулите остават неактивни.
    • Мускулната спазма на шията или друга област на гърба е съпроводена с изтръпване, изтръпване или слабост.

    Преглед на лекарствата

    Като първа помощ и облекчение от неприятни и болезнени усещания е необходимо да се вземе болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства:

    • Мускулни релаксанти - универсални лекарства за локални огнища на спазмолитична болка и различни видове цервикалгия (разпространение на болка в други части на тялото). Ако причината е спазъм на остеохондроза, на spazmalitiki показва вземат заедно с hondroprotekterami за ремонт на увредени хрущяли.
    • приемане ketorol, Ketonala и диклофенак бързо разкъсва синдрома на възникналата болка.
    • spazmalgon помага при болка, придружено от скованост и дългосрочно мускулно напрежение.
    • За лечение на спазъм на гръбначните мускули лекарите назначават Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС). Напроксен и ибупрофен - най-разпространените и налични лекарства от такъв план. Но в остри състояния може да се предпише приемането на по-мощни лекарства.
    • В тежки случаи употребата на мускулни релаксанти. Тези лекарства се предписват в началните етапи на терапията и само за кратко време.

    Лечение на спазмите на гърба на мускулите хирургически метод Използва се за персистираща болка и повишена мускулна слабост или в случай на ранен дефект.

    Периодът на пълна почивка по време на възстановяване от тежък спазъм не трябва да надвишава три дни. При пълна неподвижност започва стагнацията на кръвния поток и лимфата в засегнатите тъкани, което води до засилване на възпалителния процес.

    Консултирайте се с специалист, ако болката продължи повече от три дни.

    Не вземайте алкохол по време на медикаменти за мускулни спазми!

    Лечебни упражнения и самомасаж

    За да се отървете от неприятни усещания, трябва да елиминирате причината за възникването им, а именно да облекчите напрежението на спастичната мускулна група.

    Масажът има чудесен отпускащ ефект. Омесването, вибрациите, разтягането, дълбокото налягане върху тъканта, засегната от спазми, се използват добре в комбинация с изометричен стрес.

    Лекият масаж с парче лед има добър ефект. Бавно триене с кръгови движения на напрегнатия мускул и излагане на студ в рамките на няколко минути ще намали болката. Намаляването на температурата води до стесняване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват драстично, като помагат на мускулите да се отпуснат. По-нататъшните плавни и бавни движения на масажа допринасят за бързото възстановяване на кръвообращението и връщането на мускулите на нормалната им способност да се отпускат и да се свиват.

    Ако напрежението на мускулната група не изчезне в рамките на три дни, си струва да се опитате топлинна обработка. Ако подуването е заспало и болката е отслабена, можете да затоплите повредената зона, за да подобрите кръвообращението в тази област. Най-лесният начин е обвийте възпалено място с кърпа, навлажнена с гореща вода. Отгоре, за да запазите топлината в компреса, трябва да поставите пластмасова торба и суха кърпа. Тази процедура се показва пет пъти на ден в продължение на двадесет минути.

    Спазмичните мускули повишават притискането на корените на нервите и влошават кръвоснабдяването на междузвездните дискове. Стречинг упражнения, масаж и самостоятелно масаж, басейн (особено на гърба и бруст), упражнения във вода може да помогне на хората да се справят с остеохондроза прояви на това заболяване.

    Последици от спазми

    Спазмите на гръбначните мускули имат много негативни последици. По-долу са дадени примери за най-често срещаните от тях:

    • Спаз на гръбначните мускули преди всичко прави отрицателно въздействие върху гръбначния стълб, до неговата кривина в особено тежки случаи. Придвижвайки се, прешлените захващат невроните от гръбначния стълб, което може да причини болезнени усещания във всички органи. Например, остра болка в гръдния кош често се свързва със захванат нерв, а не със сърдечно заболяване.
    • Може да причини хронично мускулно напрежение в гърлото постоянни главоболия. С поражение на нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове на кръвоносната система, потокът от кръв към главата се влошава.
    • Кожата на възпалено място става сухо и бавно, тъй като дългосрочният мускулен спазъм предизвиква замърсяване на тъканите и запушване на кръвоносните съдове.
    • Тежка болка, съпътстващият спазъм засяга настроението, благополучието и представянето на човек. Често пациентът губи за няколко дни способността си да се движи нормално независимо.

    предотвратяване

    За да се избегнат спазмите на гръбначните мускули, е необходимо да се поддържа еластичност и добър мускулен тонус. За тези цели упражненията за плуване и стречинг са страхотни. Това е особено вярно за хората, които водят до заседнал и заседнал начин на живот.

    Използването на алкохол и кофеин, както и някои стимуланти, недостиг на калций и калий, може да доведе до развитие на мускулни спазми.

    трябва избягвайте хипотермия, особено мускулите, които са в напрежение, дължащи се, например, на неудобното положение на тялото. Те могат да реагират с рязко намаляване на ефекта от настинка и да доведат до спазъм.

    Какво причинява спазъм в мускулите на гърба и как да го елиминира?

    Не подценявайте важността на работата на гръбначните мускули.

    Тези влакна, заедно с костния скелет, осигуряват множество склонове, завои, завои, които изпълняваме всеки ден, докато се движим в пространството.

    Също така, благодарение на тях, стойката остава плоска и защитена от външни механични влияния.

    Еластичната тъкан не причинява дискомфорт в областта на гърба, леко издържа на умерено физическо натоварване.

    Ето защо, за пълен живот за нас Необходимо е да се следи състоянието на гръбначните мускули и за всякакви аномалии, консултирайте се с лекар.

    Причини за спазъм на гръбначните мускули

    пристъп - това спонтанно свиване на мускула (група мускули), което води до остра болка и понякога завършва в продължителни състояния - болка в болката в продължение на няколко часа.

    Мускулните спазми се класифицират в зависимост от продължителността на началото

    Оттук и разделянето на спазмите:

    • тонично (продължително напрежение на тъканта, причиняващо синдром на остра болка само в периода на обостряне);
    • Клонична (пароксизмална болка, придружена от потрепване на засегнатата област).

    Има много фактори, които допринасят за появата на това отклонение.

    1. Наранявания на гръбначния мозък. Мускулната тъкан, когато е засегната, причинява силна болка в пациента. Тогава следва защитната реакция на тялото: тъканите, разположени в епицентъра на увреждане, щам, за да се предпази от разпространението на болката. Има натиск върху нервните влакна и кръвоносните съдове. Това увеличава болката и увеличава спазмите. Оттук и острата природа на проявата на този вид травма: човекът е неподвижен, стана невъзможно да се обърне или да се издигне. Понякога пациентът влиза в поликлиника в същата позиция, в която е ранен, защото развива синдром на задействане.
    2. болест. Сколиозата, вертебралната херния, остеохондрозата и други заболявания на гръбначния мозък могат да причинят мускулни спазми. Това се случва на нивото на рефлекса: повреденото място трябва да бъде в статично положение, така че тъканите се свиват и фиксират фокуса на лезията.
    3. Претоварване на мускулите. Влакната са почти винаги в едни и същи позиции. Излезте на комфортната зона може да бъде свързано с спазъм: дълго време да седи в един необичаен и неудобно положение, за да отидат зад волана за продължителен период от време, да се носи тежка чанта на едното рамо - всички от които могат да доведат до намаляване и болката.
    4. Нестабилно емоционално състояние. Известно е, че честото напрежение е в състояние да поднови и инициира различни заболявания. Спаз на мускулите не е изключение: отделянето на стресови хормони в кръвта (например адреналин) повишава тонуса на нервните и мускулните влакна.
    5. Хипотермията. Той причинява възпаление на определена група мускули, притискане на нервните окончания.
    6. Остри завои, склонове, клякания. По-скоро неблагоприятно се отразява на общото състояние на тялото, особено на гърба. Мускулите с внезапна промяна в позицията в космоса не винаги са готови за такъв товар, оттук и прекомерното напрежение и тяхното свиване.
    7. Неврологични заболявания (подуване на мозъка или гръбначния мозък). Болестите на такъв план засягат нервните клетки, така че развитието на възпалителния процес в мускулите е съпътстващо усложнение.

    Симптомите на спазмите на гърба

    Това заболяване носи на пациента дискомфорт от първите минути. Основните симптоми са:

    • болка (остра и остра, болка, перфорация) в гръбначния стълб;
    • неприятни усещания в областта на рамото, главата, очите;
    • невъзможността за самостоятелно придвижване;
    • Пиърсинг болка, когато се опитвате да повдигнете раменете и раменете си нагоре.

    Ако някоя от посочените по-горе аномалии се открие, е спешно да се види лекар. Спазът засяга не само засегнатата област. Неговите последствия са опасни за вътрешните органи.

    Видео: "Какви са мускулните спазми?"

    Патогенезата и последствията от спазмите на гръбначните мускули

    Обръщането към специалист по мускулния спазъм е важно не само за премахване на болката и връщане към нормалния ритъм на живот, но и за избягване на последствията, които причиняват по-тежки форми на заболяването.

    Намаляването на влакната може да доведе до заглушаване на нервните окончания. След това пациентът ще изпитва постоянна болка, като се отказва от врата или от долната част на гърба. Спазът от този тип експозиция провокира тежки главоболия, повишено кръвно налягане, гадене и лошо зрение.

    Честата последица от мускулния спазъм е притискане на нервните влакна

    При пренебрегвани случаи болката продължава всеки ден и не може да се лекува с анестетици. Това се отразява не само на физическото, но и на емоционалното състояние на човек: той бързо се уморява, често се раздразнява и не носи положителни емоции на другите.

    Често свиване на мускулите влошава състоянието на гръбначния стълб и вътрешните органи: неправилното подаване на кислород към засегнатата зона причинява скучна болка и хронични патологични състояния. Честото изтласкване на кръвоносните съдове осигурява недостатъчно хранене на кожата, следователно сухота и загуба на еластичност.

    Видео: "Как да облекчим спазмите на мускулите на талията?"

    Лечение на спазмите на гръбначните мускули

    Спазът на гърба мускулите е много болезнен и неочакван, често в най-неподходящите места.

    Да се ​​осигури първа помощ за улесняване на това състояние е необходимо:

    • да се осигури пълна почивка на болно място;
    • Опитайте се да опънете спазматичния мускул с гладки кръгови движения;
    • пийте упойка (Spazmalgon, Ketonal и др.);
    • опитайте се да протягате стегнат мускул (в този случай, виси на бара, на вратата и т.н.);
    • пийте много пречистена вода.

    Само лекарят ще може да назначи правилното лечение, състоящо се по правило от комплекс от мерки за възстановяване: лекарства; масаж; Упражняваща терапия; vygrevanie; препоръки за народни средства.

    Тъй като спазмът в гърба е съпроводен с остра болка, предписвайте болкоуспокояващи лекарства включва използването на аналгетици или лекарства, които улесняват общото състояние на пациента. Лекарствата, използвани при мускулни спазми, не само премахват болката, но и имат противовъзпалителен ефект. Те се наричат ​​мускулни релаксанти. Специалист, в зависимост от естеството на поява и симптоми, обикновено назначава "Баклофен", "Хлорзоксазон", "Диазепам" и други.

    Много хора имат въпрос дали проблемът с мускулния спазъм се решава чрез хирургическа интервенция. Съвременните методи на лечение не предполагат премахване на мускулните възли, за да се елиминира постоянната болка в засегнатата област.

    масаж е много често използван метод за лечение на мускулни аномалии. Тя ви позволява да се отървете от болестта в началния етап без употребата на наркотици. Важно е да запомните, че масажирането на сайта на пациента е най-добре възложено на квалифициран специалист. Вкъщи можете да правите само прости упражнения. Например, масаж с оребрена фитил (ролки на гърба).

    Терапевтична физическа подготовка (LFK) - това е сравнително ефективен метод за облекчаване на симптомите на спазми в дорзалната област. Упражнението трябва да се извършва ежедневно от 15 до 30 минути. Ако възникне болка или дискомфорт, спрете сесията. Желателно е да се извърши набор от упражнения в специална група под ръководството на треньора. Селекцията обикновено се състои от всички видове склонове, които укрепват и леко разтягат мускулните влакна.

    Vygrevanie е доста странен метод, изискващ задължителното разрешение на специалист.

    Като топлинни средства се използват:

    • бутилки за гореща вода;
    • електрически нагреватели;
    • топлители на соли;
    • затоплящи мехлеми;
    • топла баня.

    При загряване на гърба температурата на загрявката не трябва да бъде повече от 50 градуса. водата не е по-гореща от 45-50 градуса, за по-точно определяне на температурата можете да използвате специален термометър.

    Електрически нагреватели много по-лесно за използване, защото водата се загрява автоматично. Принцип на действие на соларния подгревател Той е много удобен за обратно спазми и необходимостта от бърза помощ. Необходимата степен на топлопредаване се създава от химическата реакция, която се извършва вътре в конструкцията. За да започнете действието на соларния подгревател, трябва да натиснете интензивно дланта на ръката си.

    Всяка бутилка с гореща вода не се полага върху голата част на тялото: чистата памучна салфетка ще избегне алергична реакция към материалите, от които е направено нагревателното устройство.

    Като мехлеми, лекарите обикновено препоръчват състави с пчелна отрова или пипер ("Диклофенак", "Финландгон" и др.).

    Можете да вземете топла вана (40-50 градуса) с добавяне на отвара от лечебни билки: лайка, лимонов балсам, низ и др. Стандартният капацитет ще бъде достатъчен за един литър медицинска течност. Процедурата се препоръчва да се проведе не повече от 15 минути, за да не се прекомерва болните места.

    Народни средства за защита Също широко използван за лечение и профилактика на мускулни спазми.

    Спаз на гръбначните мускули - бързи начини за премахване на дискомфорта

    Гърбът е важен елемент в скелета на всеки човек. Той ни помага да ходим, да седнем и да стоим, без него пълен живот е невъзможен. Ако двигателната апаратура започне да ви безпокои, тогава една от причините може да бъде спазъм на мускулите на гърба. Това е често срещано заболяване, придружено от силна болка.

    Защо се появява спазъм на гръбначните мускули?

    Неволното свиване на мускулите, което причинява силна болка в гърба, се нарича спазъм. Има два вида прояви на болестта:

    1. Клоничен спазъм, който се характеризира с висока честота на колебания в мускулния тонус. Пациентът чувства леко потрепване в проблемната област.
    2. Тоничният спазъм се проявява под формата на силна болка, която покрива веднага целия гръб.

    Във всеки случай, такова лумбаго води до тежък дискомфорт. Когато човек има спазми на гръбначните мускули, причините за него могат да бъдат различни и да зависят от характера на проявата и мястото на обостряне. Появява се болка в гръбначния стълб:

    • от отрицателни фактори (например draft);
    • от рязка промяна в положението на тялото;
    • от загуба на течност в тялото;
    • от липса на калций;
    • от сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и други заболявания на гърба;
    • от неудобно положение на тялото за дълго време.

    След травмата (дори и преди няколко години), тъканите на мястото на удара могат за дълго време да запазят компресираното състояние. При неблагоприятни условия възпалената зона се стреми да предпази засегнатата област от други наранявания. Тогава кръвоносните съдове и нервните влакна в човешкото тяло са засегнати, като по този начин осигуряват болезнени усещания.

    Такива образи причиняват мускулни спазми, причините за тяхното формиране могат да бъдат както следва:

    • стрес, когато адреналинът се освобождава в тялото, усещането за палпитация става по-честа и мускулите са напрегнати;
    • междувертебрална херния, която дразни нервните окончания, което води до мускулна контракция;
    • физическо натоварване - след повдигане на тежки предмети или продължително обучение

    Мускулен спазъм в гърба - симптоми

    Стресът или мускулният спазъм в гърба може да се прояви:

    • като натискаща, болезнена и заострена болка в областта на гръбнака, която постепенно може да намалее и след това отново да се увеличи;
    • под формата на облъчваща (отразена) болка в областта на главата, очите и раменете;
    • загубиха способността да вървят нормално, обърнете главата си, преместете ръцете си и т.н.

    Лекарят ще може да открие задействащите зони по време на изследването. Те се намират главно в мускулните тъкани, които са отговорни за повдигането на раменните остриета и изправянето на гърба (големи диамантени, трапецовидни области). Това заболяване засяга не само съединителната тъкан на тялото, но и вътрешните органи, така че трябва да потърсите помощ от специалист.

    Спаз на гръбначните мускули - лечение

    За да се отговори на въпроса как да се премахне спазми на мускулите на гърба, е необходимо да се разбере причината за неговия произход. Ако не сте сигурни какво предизвика болка, ще трябва да мине проверка и тестове, както е в напреднал етап изисква комплексно лечение и може да причини дискомфорт за дълго време, а дори и за цял живот.

    Ако не знаете как да премахнете мускулен спазъм в гърба, който не преминава в продължение на три дни, тогава трябва да се обърнете към специалист. Има такива начини на лечение, като:

    • акупунктура;
    • масаж;
    • лечение на наркотици;
    • спинална тяга;
    • pharmacopuncture;
    • прилагане на студ или топлина.

    Ако имате силен спазъм на гръбначните мускули, трябва да поемете хоризонтална позиция, която ще ви позволи да се отпуснете колкото е възможно повече и да си починете добре. Можете да се опитате да се прилагат на възпалено място алкохол компрес на базата на бреза пъпки, мак цветя, adonis или motherwort. Дръжте го не повече от половин час и повторете 2-3 пъти на ден, докато се появи облекчение.

    Таблетки от спазми на гърба на мускулите

    Лекарството за спазми на гръбначните мускули трябва да бъде предписано само от лекаря след цялостен преглед. Да се ​​ангажираш със самолечение с такова заболяване е много опасно, защото всеки организъм е индивидуален и причината за дискомфорта е различна за всички. Специалистът основно предписва нестероидни лекарства (НСПВС), които спират и предотвратяват възпалителния процес, прониква дълбоко в огнището и премахва болката.

    За да облекчите състоянието на пациента, можете да вземете анестезиращо и противовъзпалително лекарство:

    Увреждания от спазъм на гръбначните мускули

    С различни видове цервикалгия и дискомфорт в гърба вземат мускулни релаксанти за облекчаване на мускулни спазми. Това универсално лекарство се използва в комплекс с хондропротетрами за възстановяване на увредената хрущялна тъкан. Инжекциите се правят само когато пациентът вече не може да понесе болка. Наркотикът, който прониква в огнището, отпуска мускулите и улеснява състоянието.

    Най-ефективните лекарства са:

    • аналгетици (Baralgin, Aspirin);
    • невротропни аналгетици (витамин В12 и лекарства на базата на него);
    • миотропни антиспазматични средства (Baclofen, Sirdaloud);
    • кортикостероиди (преднизолон, бетаметазон);
    • блокада анестетици (Novocaine, lidocaine).

    Мехлем със спазъм на гръбначните мускули

    Ако имате спазъм на гърба мускулите, лечението може да бъде локално. За да направите това, разтрийте маз, крем или гелове на базата на нестероидни противовъзпалителни средства:

    Тези лекарства имат странични ефекти под формата на пилинг на кожата, сърбеж, обрив и зачервяване. Спаз на гърба мускулите може да премахне лекарства, които имат затопляне, разсейващ и дразнещ ефект, както и хомеопатични лекарства, които ремонтират хрущялни тъкани. Най-ефективните мехлеми са:

    Масаж със спазми на гърба мускулите

    Много често пациентите се интересуват от това как да премахнат спазмите на гръбначните мускули без да използват лекарства. Ако болката е поносима, тогава можете да вземете масаж. Това е ефективен инструмент, който помага за облекчаване на състоянието и нормализира кръвообращението в захванати тъкани. Извършете такава процедура, ако професионалистът е в съответствие с техническите правила, за да не повредите гръбнака на пациента.

    Упражнения за спазми на гръбначните мускули

    За да се отпуснете гръбначния стълб, можете самостоятелно да изпълнявате упражнения за облекчаване на спазмите на мускулите на гърба:

    1. Да се ​​правят вози и мост върху фитнеса.
    2. Задръжте за няколко минути в бара.
    3. Направете склонове до краката на краката и до петите.
    4. Опитайте се да прегърнете коленете си с ръцете си.

    Как да облекчите спазмите на гръбначните мускули?

    Мускулните спазми са рязко свиване на мускулните влакна. Той е придружен от болезнени усещания от мускулна надвеса и притискане на нервните влакна. Изключително болезнена болка от спазъм, която компресира нервните влакна на сетивните нерви на гръбначния мозък.

    Как се развива спазмът?

    Човешкият гръбнак се състои от 33-35 прешлени, които образуват гръбната колона - основната "сърцевина" на тялото. Гръбнакът е гръбначния мозък, който е отговорен за предаването на импулси от мозъка, рефлекси на външни стимули и системи за вътрешен контрол на тялото през нервната vegetatiki. Spine плътно заобиколен от мускули, които стягат заедно прешлените, образувайки здраво мускулна слой, предпазва от наранявания и поддържане на гръбначния стълб заедно.

    Има два слоя гръбначни мускули - дълбоки и повърхностни. Мускулите от дълбок слой свързват гръбначните прешлени чрез закрепване на мускулите към напречните процеси на близките прешлени. Напречните мускули позволяват на човека да направи торса на багажника напред и назад. Повърхностният слой е отговорен за въртенето, торса на багажника. Мускулната тъкан в тялото е разделена на гладка, набраздена и сърдечна мускулатура.

    Гладката мускулна тъкан не се контролира от хората. Гладките мускули са концентрирани във вътрешните органи - стомаха, червата, матката, влагалището и т.н. Напречната мускулна тъкан се нарича скелетната мускулатура, тя заобикаля костите и органите. Рязане, изпъкнали мускули ви позволяват да се движат части от тялото в пространството. Скелетът се контролира от човешкото съзнание.

    Спазът се нарича неволно свиване на индивида или групи от мускули на гърба. Спазмите се съпровождат от болезнени усещания.

    Механизмът на самия спазъм се състои в появата на нервен импулс, който засяга мускулите с висока честота. След възбуждането на мускулната тъкан, миозинът и актинът участват в работата - "зъбните колела" на мускулите, които компресират мускулите чрез тяхната работа. Обикновено този процес води до двигателна активност - свиване на мускулите, но с патологии, намаляването се превръща в болезнен процес, който е спазъм.

    причини

    Спазът на гръбните мускули може да бъде условно разделен на тези, които имат епилептичен характер, а не да го има. Разлика в причина спазъм - епилептични спазми възникнат поради мощен импулс индукция от засегнатата група на нервните ядра, които намаляват конвулсивно мускул. Не епилептични спазми, предизвикани от проблема на възбуждане на централната нервна система на отделните структури, дисфункция на отделните неврони, под влияние на токсични, ендокринни, метаболитни и електролитни материали, нарушения на някои психогенни фактори.

    Също така спазми, разделени на тонични и клонични. Тоничните спазми се провокират от продължително напрежение на мускулното влакно, което свива и причинява на пациента продължителна и продължителна болка. Мускулите ще се усещат в палпация, има чувство на напрежение. Клоничните спазми са дразнещи контракции, които се редуват с отпускане на мускулите. В обикновения народ това явление се нарича конвулсии.

    Спазмите на гръбните мускули възникват поради вътрешни и външни смущения в нормалното функциониране на тялото. Има следните причини за развитието на спазми на гърба:

    • травма;
    • Болести на гръбначния стълб;
    • Мускулно претоварване;
    • стрес;
    • Епилептични припадъци.

    В повечето случаи спазмите усложняват хода на заболяването. Терапията поставя една от целите за премахване на спазмите, облекчаване на болката и облекчаване на състоянието. Оттеглянето на спазмите може да бъде пълно, само ако точната последица от инструкциите на антиспазмика.

    наранявания

    Болката неизбежно ще се появи по време на увреждане на всяка човешка тъкан поради наличието на нервни тъкани и рецептори там. В отговор на болката ще има мускулно напрежение - мускулната тъкан има тенденция да изолира увредената област на тялото, като по този начин спира възпалението от увредена тъкан. При същите спастични контракции се развиват компресията на мускулните влакна и кръвоносните съдове.

    При продължителни спазми се развиват болезнени огнища и тъканна хипоксия, което заплашва с допълнителни последици - некроза, апоптоза и смърт. Разработва синдром на задействане.

    Също така, при увреждане на гръбначния стълб може да се получи пълно разкъсване на сухожилията. Гръбнакът излиза от нормалното си положение. Мускулите започват да издърпват прешлените, има напрежение и спазъм.

    Болести на гръбначния стълб

    Спастичните контракции са неразривно свързани със заболявания на гръбначния стълб. Такива заболявания включват:

    • остеохондроза;
    • Интервертебрална херния;
    • Сколиоза, патологична кифоза и лордоза.

    Остеохондрозата е патологична промяна на ставите на гръбначния стълб. С разширяването на ставата има нарушение на нерв, което води до болка. Болката причинява спазъм на мускулите, като логическа реакция на тялото. Спаз на гърба утежнява болестта - при продължителен тоничен спазъм има изместване на прешлените. Това води до сколиоза, остеопороза на гръбначните тела и нарушения на гръбначния мозък.

    Междузвездната херния е разкъсване на влакнестия пръстен на междузобедрения диск, който служи като амортисьор между прешлените. Желатинното тяло се отделя от нормалното си място и води до болезнен синдром поради нарушение на паравертебралните корени или самия гръбначен мозък. В този случай се получава спастично намаляване на засегнатата област.

    • Прочетете също: Хиперлордоза на лумбалния гръбначен стълб

    Мускулни спазми в гърба е сам по себе си причина за сколиоза - в нарушение на стабилността на гръбначния прешлен ще влекач в посока на мускула, което се дължи на болката от гръбначния мозък се пресова усещания. Мускулните спазми водят до увеличаване на сколиозата в долната част на гърба, в гърдите или в гърлото. Необходимо е да се премахне спазмите навреме, за да се спре развитието на болестта.

    Спазми с кифоза и лордоза от същото естество - болка от диск нарушение, гръбначния мозък и нервните корени причини спастичен мускулното съкращение, което води до повишаване на гръбначния деформация.

    Процесът се повтаря и води до ужасни последствия - тялото на пациента е силно деформирано. Има компенсиране синдром кривина - от друга на гръбначния стълб е извита в обратна посока, се образува S-образна извивка, което води до патологични изменения в гръбначния мозък, и телесни органи. Спазмите са отслабени, но те са постоянни, особено при развитието на сколиоза в зряла възраст.

    Мускулна работа

    Ако останете в некомфортно положение от дълго време, започва спиране - здравите мускули не могат да се отпуснат сами, защото нервните центрове, които са отговорни за мускулната активност, не могат да спрат да предават импулси. В резултат на това влакната остават в компресирано състояние, което води до синдром на болка.

    стрес

    Стресът мобилизира всички ресурси на човешкото тяло. Емоционалният стрес предизвиква увеличаване на хормоналната секреция на хормоните на щитовидната жлеза и води до увеличаване на стреса в центровете на по-висока нервна активност. Това води до увеличаване на развитието на конвулсивна и спастична активност на мускулната маса. Краткосрочните натоварвания нямат силни последствия за организма, но ако стресовите фактори продължават да оказват влияние, може да има промени в мозъка и гръбначния мозък. Настъпва индукционна активност в автономната нервна система, която кара мускулите да се свиват. Това може да включва нервен тик, който се развива с чести нервни удари.

    епилепсия

    Епилепсията е следствие от развитието на болезнен акцент в мозъка. Центровете на мускулната активност са повредени и епилептичните припадъци се появяват при нервна преумора. По време на припадъка започва произволно неконтролирана мускулна активност, която причинява огромно страдание на пациента. Често пациентите с епилепсия се предписват, в допълнение към антиепилептичните лекарства, срещу спазми, които са предназначени да отслабват мускулите, за да предотвратят увреждането.

    лечение

    Терапията в повечето случаи се свежда до използването на антиспазматични средства, които помагат на тялото да облекчи спазмите на мускулите на гърба. Прилагайте допълнителни методи, като психотерапия и масаж.

    препарати

    Лечението с лекарства включва облекчаване на болката с аналгетици и мускулна релаксация с антиспазматични средства. Преди употреба, трябва да се консултирате с фармацевт и да познавате характеристиките на тялото си. В болница лечението се състои от инжекции на витамини, блокади и дори хирургични интервенции. Това ще бъде много по-ефективно от вземането на медикаменти сами. Поради това, консултирайте се с лекар, особено ако имате спазъм, чувствате постоянно напрежение в гръбначния стълб и болка, която поражда крайниците.

    Психотерапия и масаж

    Психологическите методи се основават на естествената релаксация на тялото. Опитайте се да се успокоите - това ще ви помогне в случай на психогенни причини за спазъм. Трябва да седнете, да се отпуснете, да четете книга или да пиете чаша чай или топло мляко, с една дума - правете всичко възможно, за да се отпуснете в спокойно състояние.

    • Съветваме ви да прочетете: как да отпуснете гърба мускулите

    Релаксиращ масаж може да бъде направен сам. Бавно, с усилие, масажирайте увредения мускул. Ако спазмът настъпва в долната част на гърба или в гръдния кош, помолете вашите роднини да масажират засегнатата област. Моля, имайте предвид, че можете да прибягвате до масаж само с пълна увереност, че няма по-сериозни фактори, довели до спазъм.

    Последици от спазми

    Продължителните спазми могат да доведат до редица негативни последици - повишена сколиоза, развитие на ишиас в долната част на гърба, артериална констрикция и некроза на тъканите. Тоничните спазми на мускулите на врата могат да причинят постоянна мигрена, припадък поради предаването на артериите. Възможно замърсяване на токсичните тъкани вследствие на нарушение на изтичането на кръвта и активна екскреция на метаболитите на мускулната активност. Това състояние може да доведе до жълтеница и токсикоза.

    Заседналият начин на живот води до остеохондроза, сколиоза - до силни промени, които пречат на човек да продължи активен и изпълващ живот. За да предотвратите спазми, трябва да се занимавате с тренировка за упражнения. Плуването, разтягането, зареждането повишават мускулния тонус и са отлично предотвратяване на проблеми с гърба.

    Симптоми и лечение на торакален радикулит

    Как да правя снимки за болки в гърба и слабата болка в гърба?

    Как да носите корсет за гръбначния стълб

    Как да отпуснете мускулите на гърба (премахване на спазмите)

    Помощ за болка в гърба - блокове и спазми на мускулите

    Основната причина за много заболявания гръбнака се свързва със спазми на дълбоки къси странични и медиални напречни мускули на талията и интерстициалните мускули! И в състояние на спазъм, тези мускули могат да останат в продължение на години, причинявайки мускули блокада междупрешленни дискове. По този начин, мускулите блокада диск се развива не в резултат на дистрофия и изпъкналост междузвезден диск и не се дължи на костни растеж на съседните прешлени.

    Основният патологичен процес е прекомерното напрежение на тези мускули (неудобно завъртане на багажника, прекомерна флексия гръбнака, подтискане на гърба, предадено инфекциозно заболяване, продължително статично мускулно напрежение, се случва - в грешния човек засаждане на компютъра, когато носеше чанта през рамо и други подобни) по-голяма от техните оперативни напрежения, което води до по-продължителен, рефлекс осигурява напрежение рефлекс спазъм на тези мускули.

    И през целия този път междупрешленни дискове може да бъде в компресирано, компресирано състояние, понякога дори да изпъква между тях прешлени, като притискат нервните окончания и причиняват болезнени усещания с различна интензивност. При прекомерен натиск междупрешленни дискове те се изравняват и разширяват във всички посоки. Разширените дискове се натискат във всички посоки.

    Най-уязвими към тези налягания са корените на гръбначния мозък и автономните нерви са раздразнени. Това възпаление причинява намаляване на междупрешленните мускулите (interspinous intertransverse и сътр. Кратки мускули), което увеличава натиска върху дисковете, които допълнително дразнят корените на гръбначния мозък, т.е.. Е. Създадена порочен кръг и заключване на гръбначния сегмент. В резултат на това има болка и напрегнатите мускули околните, да се защитят нараненото място. Мускулни спазми притискане на нервите и кръвоносните съдове, което води до нарушена обмяна на информация за храните и енергия в повечето тъкани на мускулите и вътрешните органи, хранене и инервация които затягащите съдове и нервите. (Пример: вулканският нерв е притиснат в района врат, импулсите за релаксация не преминават през него в черния дроб, в резултат на това - хроничен спазъм на жлъчния мехур.)

    при мускулен спазъм те натрупват млечна киселина, която е продукт на окисляването на глюкоза в условия на липса на кислород. Високата концентрация на млечна киселина в мускулите причинява появата на болка. Когато мускулите се отпускат, луменът на съдовете се възстановява, млечната киселина се излива от мускулите от кръвта и болката преминава. Сгъстяването на гръбначните нерви води до загуба на чувствителност на органите и тъканите. Компресията на съдовете води до оток и болка.

    При разтягане гръбнака облекчава напрежението в мускулите, увеличаване на междупрешленните пространства, намалени компресия на нервите, подобряване на кръвообращението и увеличаване метаболитни процеси в прешлените и околните тъкани, съвместни капсули и сухожилия около ставите. По този начин дефектите се коригират гръбнака, ставната скованост се елиминира, премахват се болезнени усещания, което допринася за най-бързо възстановяване на пълноценни движения след наранявания, ставни заболявания, нервни пренапрежения и стрес.

    По време на мускулен спазъм има едновременно намаляване на влакната, разположени вътре в мускулите. Такива спазми са по-вероятни при поява на внезапни движения или с прекомерно разтягане на напрегнати мускули. Бързото накланяне на тялото след продължително седене например може да предизвика разтягане на гърба на мускулите и болки в тази област. В отговор на това има незабавно свиване на мускулните влакна. Създаден е нещо като защитна шахта, която предпазва гърба от допълнително дразнене. Увеличаването на болката предизвиква още по-голямо мускулно напрежение.

    На първо място, спазмите са засегнати от мускулите врат и обратно. Тези области на тялото често са в състояние на напрежение. Те са по-чувствителни дори и при незначителни товари. Има достатъчно светлина, за да ви укрепва мускулите врат, които са в състояние на напрежение, докато работят с компютър или играят тенис. Спазмична болка в гърба и врат в комбинация с усещане за изтръпване на кожата, изтръпване или слабост на мускулите може да е индикация за скъсване на междузвездния диск или увреждане на нервите.

    остеохондроза и мускулести блокада дисковете са различни болести, които възникват независимо един от друг! По този начин, основната причина за силна болка в гръбначния стълб обикновено е прекомерното намаляване на късите дълбоки мускули на гърба, причинявайки рефлексния им спазъм и блокиране на междупрешленните дискове. малък дискова херния, пролиферация прешлени сами по себе си не дават болезнени прояви и често се случват успоредно мускулен спазъм. Следователно, диагнозите "остеохондроза"А"радикулит"Не отразяват същността на патологичните процеси и се наричат ​​по-правилно фибромиалгия - болка в мускулите на гърба.

    Ако тялото е хронично мускулни спазми, които отговарят на определени отрицателни емоции, те ще причинят тези емоции на живот. Физическа болка, постоянно поддържано статично напрежение в определени поза, емоционален стрес - могат да действат индивидуално и заедно в различни комбинации; генерирани от тях блокове и спазми могат да уловят различни области на тялото. скоба, редувайки се с изометричен стрес, добре облекчава спазмите на отделните мускулни влакна.

    Когато мускулите работят преди всичко, химическата енергия се произвежда в силните силови мускули на анаеробния етап без наличието на кислород. Аеробният етап е основният за мускулните влакна, осигуряващ ритмична работа, който не е свързан с тежки товари и е предназначен за по-голяма издържливост. Ето защо разтягането на мускула осигурява енергийната му насищане по-ефективно от компресията, което незабавно причинява химическата енергия да премине в нервната.

    Раната, нараняването или стреса могат да причинят прекомерно мускулно напрежение за дълго време, програмирайки мозъка. Тъй като започва лечебният процес, мозъкът се нуждае от допълнителен вход от импулси от движението на спазмодния мускул, за да се прекъсне порочният кръг. Друг феномен, който често се среща, е мускулна амнезия. При настъпване на травма естествената тенденция е да се ограничи употребата на увредената част от тялото.

    Проблемът е, че тялото (т.е. мускулът или мозъкът, който ги контролира) си спомня ограничен модел на движение, дори и след като е имало изцеление. Последствията от това са слабостта в определени мускули. Бодишно превъзпитание - статични и динамични упражнения, обединявате тези мускули в единно функциониране с останалата част от тялото.

    Правете упражнения, които непрекъснато усилват и отпускат всички групи мускули на тялото, от краката и завършват с мускулите на лицето и главата. При издишване се активира парасимпатичната нервна система, която е отговорна за релаксацията, така че комбинацията от релаксация и издишване подобрява ефекта.

    Релаксация на зоната на мускулите

    Отпуснете спазмите на мускулите по един от следните начини:

    • с помощта на белодробно дишане (вдишване - напрежение, издишване - отпускане, после дишане, при издишване възпроизвеждаме усещането за релаксация) на тази конкретна част от тялото;
    • през граничното напрежение - спазмодичната област трябва да се опъне колкото се може повече и да я задържи за 20-30 секунди, колкото е възможно по-дълго, след това да се отпуснете с издишване;
    • преминавайки през стресова зона чувство за добро физическо благополучие, телесна наслада.

    масаж пристъп място във всички видове (месене, дълбоко пресоване, вибриращ масаж). разтягане напречната секция може да се редува с изометричен стрес.

    Опитайте лека масаж с лед. Разтриването на болезненото място с бавни кръгови движения с помощта на парче лед малко потиска болката. Ефектът се постига след няколко минути. Първо, леда причинява свиване на кръвоносните съдове, след което те се разширяват рязко, допринасяйки за мускулна релаксация. След прилагането на лед, бавните и гладки движения спомагат за възстановяване на нормалното кръвообращение и връщане към мускулите на обичайната им способност да се свиват и да се отпуснат.

    Ако спазматичните явления не спрат след три дни, можете да опитате топлинна обработка. Веднага след като настъпи остра болка и подуване, започнете да използвате топлината, която задвижва кръвта на възпаленото място. За да направите това, просто трябва да вземете кърпа, навлажнена с гореща вода, да я увиете на възпалено място, да поставите на върха пластмасова торба и суха кърпа, за да запазите по-добре топлината. Такива процедури за затопляне, продължаващи 20 минути, се повтарят пет пъти на ден.

    северно сияние са необходими за поддържане на гъвкавостта. С възрастта сухожилията започват да се свиват, намалявайки гъвкавостта. Вашите движения стават по-бавни и по-гладки, стъпката става по-къса, загубена поза.

    За всички пациенти с остеохондроза, масаж, самомасаж, упражнения във водата, плуване, особено в стила на гърдите и на гърба, е полезно. Полезни упражнения за укрепване на мускулите на гърба и корема, които са включени в сложните упражнения. При мускулно напрежение се увеличава компресията на корените на нервите и се влошава кръвното налягане междупрешленни дискове.

    Ето защо е толкова важно да се включат релаксиращи упражнения в класа, които трябва да се редуват със специални упражнения. На първо място, трябва да се научите Отпуснете мускулите на гърба си, носещ основното натоварване:

    • бавни, ритмични движения, разтягане на тонизиращия мускул (повторете 6-15 пъти, 20 секунди почивка);
    • под действие на гравитацията, за да създаде позиция за тоничния мускул, протягането му, фазата на разтягане трае 20 секунди, 20 секунди почивка, повтаря се 15-20 пъти;
    • напрежението на тоничния мускул срещу резистентност за 10 секунди, след това 8 секунди отпускане и разтягане, повтаря се 3-6 пъти;
    • напрежение на групата тонични мускули срещу съпротива от противоположната страна за 10 секунди, 8 секунди отпускане, разтягане на мускулната група, повторение 3-6 пъти.

    сауна Той разполага с голям терапевтичен ефект при заболявания на опорно-двигателния апарат: остеохондроза, ревматизъм, артрози и се бори основната причина за тези заболявания. Топлината има подчертан лечебен ефект гръбначна колона и ставите чрез елиминиране на спазмите и възстановяване на мускулното хранене, подобряване на кръвоснабдяването на хрущялните и скелетните структури на скелета.

    Възпалението на изцедените корените на гръбначните нерви, тях, се намалява. В резултат костите на гръбнака престават да натискат корените на нервите, болката в гърба и т.нар. Отразена болка, която симулира сърцето, стомаха или чревната болест, изчезват. Когато нервите се компресират, функциите на вътрешните органи се нарушават. сауна помага за възстановяване на изгубените функции, възстановяване на изгубеното здраве на органите. След това се повишава подвижността на ставите, намалява подпухналостта им и се увеличава секрецията на междулистичната течност, болката изчезва.

    Науката се отпуска

    Притиснатите мускули се огъват гръбначна колона. прешлени преместване и захващане на невроните, идващи от гръбначния мозък. Това може да причини болка във всички органи. Може да "стреля" в гърдите, вие ще мислите, че сърцето е в беда, и това е една и съща нерви.

    DC напрежение врат усложнява нормалното действие на очните нерви и зрението може да започне да се влошава. Също така са засегнати нервите, които контролират диаметъра на малките кръвоносни съдове, което ограничава притока на кръв към главата. Хроничният стрес предизвиква запушване на кръвоносните съдове и замърсяване на мускулните влакна. Кожата, покриваща мускулите на това място, става летаргична и суха.

    Отрицателните ефекти могат да бъдат изброени за дълго време. Така че знайте, че зад повечето заболявания има една причина - мускулите на гърба и врат забравих как да се отпуснете самостоятелно. С тяхното спазмодично напрежение те натискат гръбначна колона и го огънете. Но спасението е във вашите ръце. Трябва редовно да провеждате специална гимнастика плюс препоръки за начина на живот и вашето същество отново ще бъде безболезнено и радостно.

    Подготовка за гимнастика

    Преди да започнете упражненията, трябва да премахнете неприятните усещания в мускулите. Да правиш гимнастика чрез болка, ще го направиш още по-зле. Ако мускулите са напрегнати в долната част на гърба, седнете на ръба на леглото или дивана, чиято повърхност (това е важно!) Не силно се огъва. Сега се облегнете и дръпнете коленете си до гърдите си. Хванете ситуация, в която дискомфортът напълно изчезва. Легнете толкова няколко минути и станете, за да не натискате отново мускулите си. Чувстваш ли, че те отново се напрегнат? След това се опитайте да скочите бързо, като се движите като количка.

    Отново приемете легналото положение, като дърпате коленете си в гърдите си. Разклатете краката си надясно и наляво. Отпуснете се и сложете краката си на леглото. Ако напрежението е натрупано раменете и горната част на гърба, седнете свободно, облегнете се на стола. Поставете ръцете си на гърба на главата си. Седнете за няколко минути и внимателно - така че мускулите случайно да не напрегнат отново, свалете ръцете си. Не бъдете мързеливи да търсите позиции, в които мускулите се отпускат и болката изчезва. Трябва да се въртиш напред-назад, да намериш удобна поза, да я задържиш за няколко минути и след това да се опиташ отново да не се напрягаш, да се върнеш в нормална позиция.

    Упражнения от болки в шията

    Направете всеки от тях 5 пъти два пъти на ден. През първите няколко седмици правете само първите три упражнения, а останалите трябва да се добавят по-късно.

    1) Наклонете бавно главата си напред, доколкото е възможно. След това се върнете обратно - също и на спирка.

    2) Бавно обърнете главата си от едната страна към другата, доколкото е възможно.

    3) Наведете главата си до рамото си, без да се движите към тях. След това към другото рамо.

    4) Поставете ръцете си на челото и наклонете главата си напред, преодолявайки съпротивлението. Задръжте за около пет секунди. Преместете ръцете си до задната част на главата си и отклонете главата си с резистентност. По същия начин направете наклона на главата наляво и надясно.

    5) Вземете леко (1,5-2 кг) тегло, задръжте ги изправени надолу. Бавно повдигнете рамене.

    Отпуснете мускулите на гърба си

    1) Застанете изправен, сложете ръцете си на кръста си. Вдигнете надясно рамо, намалете го. Направете същото и с левия рамо.

    2) Слезте на четири крака, легнете на пода с коленете и дланите си. Брадичката се притиска до гърдите. Сега огънете гръбчето си и го закръглете.

    3) Същото, но в изправено положение: сложете ръцете си на колана си, лактите се разгръщат. Натискай брадичката си върху гърдите си, заобиколете гърба си и го огънете назад.

    4) Легнете на стомаха си, поставете ръцете си под бедрата си, изправете и приведете краката си заедно. Скъсайте краката си от земята, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Задръжте ги в максималната позиция, докато резултатът е "две" и бавно по-ниски.

    5) Продължавайте да лежите на стомаха си, но ръцете се закопват в ключалката зад гърба. Вдигнете главата си и разкъсайте раменете си от пода, разтягайки дланите си в посока към краката си. Задръжте максималната позиция, за да преброите "две" и бавно да я намалите.

    6) Обърнете се на гърба. Издърпайте коленете си на гърдите с ръцете си. Наклонете главата си на колене. Останете на това място за няколко секунди, след което се отпуснете.

    Комплекс за долната част на гърба

    1) Освобождаване. Легнете на стомаха си. Не разкъсвайте таза от пода, извийте ръцете си, наведете гърба си.

    2) Обърнете се на гърба. Силно натиснете краката си на пода, огънете коленете си. Превърнете ръцете си и поставете ръцете си на раменете си. Повдигнете главата и раменете възможно най-високо, като натискате долната част на гърба и стъпалата на пода. Останете в това положение, докато не спечелите "две".

    3) Навигация по суша. Легнете на стомаха си и вдигнете лявата си ръка и десния си крак, като плаващ с пастел. Задръжте, за да вкарате "две", след което сменяйте ръката си и крака, сякаш плувате.

    4) Посетете басейна, но се уверете, че водата е топла. При хронична болка в гърба, плуването помага без равен.

    Всички тези упражнения трябва да се извършват с положително емоционално отношение, със средно темпо, с равномерно дишане. Най-важното е, че след фазата на напрежението трябва задължително да последва фазата на пълна релаксация, в противен случай упражненията ще загубят значението си.

    Направете някое от горните упражнения, бъдете внимателни. Ако те болят, спрете да ги правите. Но ако в един или два дни след упражненията се почувствате по-добре, те са безопасни за вас.

    Други препоръки

    Физическото образование е физическо възпитание, но има и други важни нюанси, които са полезни за запомняне.

    Изберете стол, който поддържа долната част на гърба. Ако тази опция е регулируема, започнете от най-ниската позиция и вдигнете, докато намерите най-удобното.

    Опитайте се да поддържате главата си прав, без да спускате или повдигате брадичката си. Ако трябва да гледате монитора за дълго време, задайте го на нивото на очите.

    Когато е студено и влажно на улицата, не забравяйте да увиете врата си с шал.

    Със застояла работа, дори ако работата ви в Краснодар, където климатът е отличен и отлични условия на труд все пак, правете (на час) кратки почивки за загряване. Можете просто да се разходите по коридора, да се изкачвате на два или три етажа. Но е по-добре да се простират и да направят склонове.

    Има такова много полезно изобретение: фитбол. Упражненията, извършени върху големи (55-65 см) гумени топки, са не само завладяващи, но и изключително полезни за гърба с врата.

    Регистрирайте се за тренировка за упражнения. Съвременната медицина достига невероятни височини и лекарят ще Ви предпише точно и целенасочено избрани упражнения. Тук основното нещо е по-малко независимост.

    Опитайте се да ядете здравословна храна и по-малко, за да се отдадете на отрицателни емоции. Стресът е една от основните причини за мускулното натоварване врат.

    Полезно е да се мотае на напречната греда, ако има такава възможност. Направете го у дома, например във всяка врата. Всеки път, когато минавате, закачете за няколко секунди, умерено висящи в различни посоки. Мускулите на гърба са отпуснати, и прешлени и се стремят да се върнат в нормалното си положение.

    Посетете хиропреработвателя, за да го постави прешлени на място. Но не забравяйте, че притежаването на лиценз от медицински център само по себе си не дава на своите служители правото да се гмурнат в гърба ви. Всеки конкретен терапевт трябва да има личен сертификат и признание за медицински манипулации.

    Много проблеми с врата и гърба започват с неправилното място за спане. Важно е да имате твърд матрак, който да не се огъва дълбоко в средата. Възглавницата също така не трябва да бъде прекалено мека, понякога си струва напълно да я изостави. И най-добре е да закупите специален ортопедичен матрак и възглавница. Тяхната форма е специално избрана да помогне за отпускане на мускулите на гърба и врат. На толкова сладко заспиване, едва ли е лежал, а вие се събуждате напълно отпочинали.

    Упражнения за гърба

    Предлагаме ви комплекс от много лесни упражнения, които можете да изпълнявате на гърба си. Основното му предимство е, че всяко упражнение ви позволява да разтегнете мускулите на тези части на тялото, които трудно се отпускат в нормално положение. Комплексът може да се използва за лесно разтягане и релаксация.

    Упражнения за гърба №1

    Огънете коленете си, свържете ходилата на краката си и се отпуснете. В това приятно положение мускулите на слабините са опънати. държа разтягане 30 секунди. Дайте на тежестта да се простира тази част на тялото по естествен начин. За по-голямо удобство можете да поставите малка възглавница под главата си.

    Опция за упражняване на гърба №1

    Без да променяте позицията си, разклатете леко краката си от едната страна на другата 10-12 пъти. В този случай краката трябва да действат към и към една част на тялото (обозначено с пунктирана линия). Движенията се извършват лесно и гладко, с амплитуда, не по-голяма от 2-3 см във всяка посока. Движението трябва да започва от бедрата.
    Упражнението развива гъвкавост в областта на слабините и бедрата.

    Упражнения за гърба №2

    разтягане лумбалните, горните и страничните бедра

    Дръжте коленете си заедно, така че отпуснатите крака да са успоредни на пода. Притискайки лактите си към пода, закопчавайте пръстите си по гърба на главата си (Фигура 1). Сега завъртете левия крак през десния крак (Фигура 2). В това положение, с левия крак, започнете да бутате надясно до пода (Фигура 3), докато не усетите умерено напрежение по външната част на бедрото или в долната част на гърба. Отпуснете се.

    Дръжте горната част на гърба, врата, раменете и лактите на пода. скоба трае 10-20 секунди. Вашата задача е да не натиснете коляно на пода, но само за да разтегнете мускулите в рамките на вашите възможности. Повторете упражнението от другата страна, хвърляйки десния крак вляво и бутайки го надясно. Започнете движението с издишване и докато държите разтягане, Дишайте ритмично.

    • Не дръжте дъха си.
    Дишайте ритмично.
    • Отпуснете се.

    Ако имате проблеми със седалищния нерв в областта на лумбалната област, това упражнение може да донесе облекчение. Но бъдете внимателни. Дайте на тялото само товар, който носи приятно усещане. никога протегнете към болката.

    Упражнения за гърба №3

    скоба по метода на PNS: намаляване - релаксация - разтягане.

    Натискайки десния крак вляво, опитайте се да издърпате десния си крак към багажника. По този начин свивате мускулите на бедрото (Фигура 1). Задръжте напрежението за 5 секунди, след това се отпуснете и повторете предходното разтягане (Фигура 2). Този начин на упражняване е особено полезен за хора с твърди мускули.

    Упражнения за гърба №4

    За да облекчите напрежението в региона врат

    В склонната позиция можете да опънете върха гръбнака и врата. Завържете пръстите си зад главата си около нивото на вашите уши. Започнете бавно да дърпате главата си нагоре, докато не усетите леко разтягане в района врат. държа разтягане 3-5 секунди, след това бавно да се върнете в началната позиция. Правете упражнението 3-4 пъти, за да постепенно облекчите напрежението на горната част гръбнака и врат. Спуснете челюстта (трябва да има малка пролука между моларите) и дишайте ритмично.

    Упражнения за гърба №5

    скоба по метода на PNS: намаляване - релаксация - разтягане.

    В склонна позиция с колене, наведена на коленете, грабвайте пръстите си зад главата си (не на врата си). Преди разтягане на гърба врат, гладко повдигнете главата си от пода нагоре и напред. След това започнете да натискате главата си на пода, но с усилието на ръцете си, противодействайте на това движение. Задръжте статичното намаляване за 3-4 секунди. Отпуснете се за 1-2 секунди, след това започнете гладко да затегнете главата с ръце напред (както в предишното упражнение), така че брадичката се движи към пъпа, докато не се почувствате лесно, приятно стрии. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Повторете 2-3 пъти.

    Гладко дръпнете главата и брадичката наляво коляно. Задръжте позицията за 3-5 секунди. Отпуснете се и спуснете главата си на пода, след което го издърпайте надясно коляно. Повторете 2-3 пъти.

    Докато държите главата си на спокойно място на пода, обърнете го с брадичката към рамото си. Обърнете брадичката достатъчно точно, за да усетите леко разтягане встрани врат. Задръжте за 3-5 секунди разтягане в другата посока. Повторете 2-3 пъти. Долната челюст трябва да се отпусне и да диша - дори.

    Упражнения за гърба №6

    Завържете пръстите на ръцете си зад главата си и издърпайте раменете заедно, за да създадете напрежение в горната част на гърба (при извършване на движение, гърдите трябва да се простират нагоре). Задръжте позицията за 4-5 секунди, след това се отпуснете и внимателно дръпнете главата напред. Така в същото време намалявате напрежението в района врат. Опитайте се да опънете врата и раменете си, после да се отпуснете и да продължите разтягане на гърба на врат. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите врат и обърнете главата си без напрежение. Повторете 3-4 пъти.

    Упражнения за гърба №7

    За да облекчите напрежението в талията, натискайте мускулите на задните части и в същото време - мускулите на корема, за да изправите долната част на гърба. Задръжте напрежението за 5-8 секунди, след което се отпуснете. Повторете 2-3 пъти. Концентрирайте се върху поддържането на мускулите в намалено състояние. Това упражнение върху люлеенето на тазовия пояс укрепва мускулите на бедрата и корема и спомага за поддържането на правилна поза в седнало и изправено положение.

    Упражнения за гърба №8

    Редуциране на острието и напрежение на мускулите на глутея.

    Едновременно с това съберете плешките, изправете долната част на гърба и се протегнете мускулите на глутея. Задръжте напрежението в продължение на 5 секунди, след това се отпуснете и дръпнете главата си, за да опънете гърба врат и горната част на гърба. Повторете 3-4 пъти и се насладете.

    Сега дръпнете едната ръка зад главата (дланта нагоре), а втората - по тялото (палма надолу). Протегнете едновременно и в двете посоки, за да разтегнете раменете и гърба. държа разтягане 6-8 секунди. Изпълнете упражнението и в двете посоки най-малко два пъти. Коремът трябва да бъде изправен и спокоен. Долната челюст също се отпуска.

    Упражнения за гърба №9

    Упражнения за удължаване

    Издърпайте ръцете си зад главата си и изправете краката си. Сега опънете ръцете и краката си в двете посоки, доколкото това е удобно за вас. държа разтягане 5 секунди, след което се отпуснете.

    Сега се простират диагонално. Издърпайте дясната ръка, издърпайте едновременно пръста на левия крак. Изтеглете се колкото искате. Задръжте позицията за 5 секунди, след което се отпуснете. По същия начин, опънете лявата си ръка и десния си крак. Задръжте всеки разтягане не по-малко от 5 секунди, след което се отпуснете.

    Сега отново се протегна с ръце и крака. държа разтягане
    5 секунди, след което се отпуснете. Това е добро упражнение за мускулите на гръдния кош, корема, гръбнака, рамене, ръце, глезен и краката.

    Можете също така да добавите разтягане отдръпване на корема. Това ще ви помогне да се чувствате по-тънки и в същото време ще бъдете добро обучение за вътрешните органи.
    Тройното изпълнение на стречинг упражнения намалява напрежението на мускулите, което спомага за отпускането гръбнака и цялото тяло. Такова разтягане помага бързо да се намали общото напрежение на тялото. Полезно е да ги практикувате преди лягане.

    Упражнения за гърба №10

    С двете си ръце прегънете десния си крак коляно и го издърпайте на гърдите си. Когато правите това упражнение, отпуснете врата си и поставете главата си на пода или на малка възглавница. Дръжте светлината разтягане 10> 30 секунди. Повторете същото движение с левия крак. Коремът трябва да бъде изправен през цялото време. Ако не усетите напрежението в мускулите си, не се обезсърчавайте. Най-важното е да бъдете доволни. Това е много добро упражнение за краката, краката и гърба.

    Опция за упражнения за гърба №10

    Издърпайте нагоре коляно към гърдите, след това дръпнете коляно и целият крак в посока на обратното рамо, за да се прости външната част на дясното бедро. Дръжте светлината разтягане 10-20 секунди. Повторете същото движение с другия крак.

    Друга версия на упражнението за гърба №10

    В легналото положение внимателно затегнете надясно коляно отвън рамо. Ръцете трябва да хванат задната част на крака малко по-високо коляно. държа разтягане 10-20 секунди. Дишайте дълбоко и ритмично.
    Повторете същото движение с левия крак.

    След като издърпвате ребрата на гръдния кош, дръпнете двата крака наведнъж. Този път се съсредоточи върху поддържането на главата на пода, след това я дръпнете на колене.

    Легнете на пода, дръпнете коленете си до гърдите си. Прегърнете долния си крак с ръце точно под коленете си. За да опънете вътрешността на бедрата и областта на слабините, бавно разтегнете ръцете си краката от двете страни и надолу, докато не се почувствате леки стрии. Задръжте позицията за 10 секунди. Главата може да лежи на пода или върху малка възглавница или да се разкъсва от пода, за да насочи погледа между краката.

    Издърпайте краката и ръцете си отново. Простри, а после се отпуснете.

    Упражнения за гърба №11

    скоба лумбалната и външната част на таза

    Огънете левия крак в коляното под ъгъл от 90 °, а след това с дясната си ръка, го издърпайте и го завъртете надясно, както е показано на фигурата по-горе. Обърнете главата си и погледнете дланта на лявата си ръка, опъната перпендикулярно на тялото (не откъсвайте главата от пода). След това с дясната ръка, разположена в горната част на лявото бедро (малко над него коляно), издърпайте огънатия (левия) крак към пода, докато не усетите леко удължаване на талията и навън на бедрото. Стъпалата и глезените трябва да бъдат отпуснати, а лопатките са притиснати към пода. Дръжте светлината разтягане за 15-20 секунди за всеки крак.

    За да увеличите разтягането в областта на задника, вземете десния крак отдолу зад гърба си коляно. Бавно издърпайте надясно коляно към противоположното рамо, докато не почувствате умерено разтягане. Раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Задръжте за 15-20 секунди. Повторете същото движение с левия крак.

    Упражнения за гърба №12

    Вземете позицията, лежаща върху стомаха, като легнете лактите на пода. В това положение трябва да почувствате умерено напрежение в долната част на гърба и в средата на гърба. Хълбоците притискат на пода. Задръжте позицията за 5-10 секунди. Повторете 2-3 пъти.

    В края на упражненията за разтягане гърбът е най-добре да приеме "ембриона представляват". Обърнете се към едната страна, издърпайте заоблените си крака в гърдите си и поставете ръце под главата си. Отпуснете се.

    СХЕМА НА УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ОБРАТНО

    Най-доброто от всичко Отпуснете мускулите на гърба си, извършване на упражненията по посочения ред.

    Научете се да слушате тялото си. Ако някакво движение причини увеличаване на напрежението или болката, това означава, че тялото ви се опитва да ви покаже грешка в работата си или физически проблем. В този случай, трябва постепенно да намалите разтягане, докато се чувствате комфортно.