Как да увеличите гръдните мускули, колко трудно е и колко време е необходимо да осъзнаете

Мъжете и понякога жените, които се стремят да създадат идеално тяло, мечтаят да дадат на гръдните мускули значително увеличение и облекчение. Разбира се, изграждането на отделни мускулни групи във възможно най-кратко време няма да работи, тъй като тук е необходим качествен и интегриран подход. Обаче фокусирането върху увеличаването на гърдите е напълно приемливо. Повече подробности за организацията на този вид обучение, техните характеристики и общи специфики ще бъдат обсъдени днес. Интересува ли ви? След това не забравяйте да прочетете статията по-долу до края.

Основи на оформянето на красив торс

Както бе споменато по-горе, за качествено и бързо нарастване на гръбначните мускули е необходим сложен подход, чиято същност е товарът на цялото тяло. Това се дължи на факта, че при използване на големи масиви от мускулни влакна човек естествено активира секрецията на много хормони, които пряко засягат скоростта на мускулния растеж. Към броя на такива хормонални вещества, разбира се, принадлежи и тестостеронът, чието количество в организма значително се увеличава със системни натоварвания.

Между другото, за да се увеличи нивото на тестостерон и други вещества, които влияят на скоростта на мускулния растеж, можете и с помощта на специализирани лекарства. Не забравяйте обаче, че при непрофесионалните спортове използването на фармакологията е по-вредно от добро, така че не се отдадете на такива.

Ако искате да изградите гръдните мускули, най-малкото трябва да направите "база", която се състои в организирането на натоварването на три големи мускулни групи:

  • спиналните мускули
  • мускулите на краката
  • директни гръдни мускули

В зависимост от това къде се провеждат класовете за масово набиране, трябва да определите основния списък на необходимите упражнения за прилагане на същата "база". Така че, когато тренирате у дома, можете да прибягвате до следния модел на обучение:

  • Понеделник - издърпване на различни видове, натискане с широко сцепление, отглеждане и повдигане на гири (тренираме гърбовете)
  • Сряда - клякам (както с тежести, така и без), атаки с гири, дракони по време на бягане (зареждаме краката)
  • Петък - натискане на различни видове, барове, гмуркания и други упражнения за развитието на мускулите на гръдния кош (по избор - бицепс или трицепс в допълнение)

В началните етапи трябва да се направи без натоварване, но след като честотата на 10-20 пъти във всеки от 3-4 подхода стане лесна за прилагане, е необходимо да се мисли за натоварването. По този начин можете да използвате раница с книги или подобни неща, способни да увеличат телесното си тегло без много дискомфорт.

Ако класовете се провеждат в залата, тогава възможностите за избор на упражнения са много по-големи. Като обучение за начинаещи може да се разграничи следната стратегия:

  • Понеделник - издърпване или изтегляне от главата на симулатора, мъртъв лифт, склонове с бара, упражнения на трапец (отново обратно обучение)
  • Сряда - клекове с щанга или дъмбели, напади с гири, 1-2 упражнения за краката на специални тренажори, плюс можете да добавите няколко упражнения, за да работят през бицепса (петите натоварване)
  • Петък - щампова преса, гнезда на развъдчици, докато лежат и застават, барове, кросоувър и няколко упражнения върху трапеца (обучение на гърдите)

Тоест, за да се увеличат гръбначните мускули, е разумно да се изгради общ план за тренировка. Като минимум трябва да обхваща основните мускулни групи на тялото и да се прилага в 3-4 урока на седмица.

Освен това не забравяйте спазването на правилния начин на сън, отхвърлянето на лошите навици и компетентната организация на храната. Без такава база за обучение за изграждане на красива и релефна гърда, за съжаление много, просто нереалистични.

Повишен гръден мускул у дома

Тъй като в днешния материал говорим за профилни тренировки на гърдите, нека ги покрием по-подробно. Да започнем, може би, с увеличаването на гръбначните мускули у дома. Следните упражнения трябва да станат основа за такъв подход:

  • натискане от пода
  • натискане на неравномерни барове
  • натискане от пейката със захват за гърба (нарича се също така и тласкане на трицепс)
  • - повдигане на гира в легнало положение
  • издърпвайки широко сцепление

Всички упражнения, с изключение на натискания от пода, трябва да се извършват при оптимална честота за увеличаване на гръбначните мускули, което е 8-16 пъти при подхода, което е желателно да се осъществи в рамките на 40-50 секунди. Броят на подходите не трябва да надвишава 3-4 пъти, а продължителността на тяхното изпълнение - 12-14 минути. В класовете е важно да се съсредоточи не върху броя на изпълняваните конкретни упражнения, а върху тяхното качество. Ако искате да увеличите гръдния кош, с едни и същи тласъци или придърпвания не трябва да се втурват, необходимо е качествено и с нормално темпо да се простират всички мускулни влакна.

В допълнение, за аксиома в домашни класове трябва да вземе следното:

  1. Не забравяйте да комбинирате тренировка на гръдния кош с натоварването на други големи мускулни групи.
  2. Ние формираме стратегията на класовете така, че по време на едно от тях да не се изпълняват повече от 5-6 различни упражнения. Оптималното решение е да се упражнява 3-4 са насочени единствено за зареждане на гръдните мускули, а останалата част - участва в практикуване на малки групи от мускулни влакна (например, трицепс и бицепс).
  3. Ние сме ангажирани в рамките на 40-60 минути, не надвишава тази норма.
  4. Използваме тежести в часовете, когато честотата на 8-16 повторения на подход е станала известна (упражненията са лесни, мускулите след тренировка не боли). Изключение в този план са натисканията от пода, чиято честота може да бъде обикновено 25-40 пъти на подход, но не повече.
  5. Между тренировките на гръдните мускули ние правим почивка най-малко 3-4 дни, между натоварването на различни мускулни групи - 1-2 дни.

Естествено, не забравяйте и за правилното хранене и оптимизирания начин на живот. Между другото, тези аспекти представляват приблизително 50-70% от успеха на обучението, така че пренебрегването им е неприемливо.

ЗАБЕЛЕЖКА! За съжаление, обучението у дома е ограничено. Важно е да се разбере, че когато се постигнат определени резултати за по-нататъшно развитие, посещението в залата не може да бъде избегнато.

Необходимостта от такъв вид се определя от факта, че домашното обучение не предизвиква мускулен растеж, дори със значителни тежести. В този случай е необходимо гърдата да се зареди по-силно, например чрез натискане на пейка.

Упражнения в залата

Упражненията у дома, разбира се, са добри, но обикновено са необходими, за да доведат новодошлите в тонове и да не дадат възможност за постигане на значителни резултати. Фитнес - това ще позволи на всеки човек да формира красиви, големи и релефни гърди. В условията на "желязната къща" списъкът на възможните упражнения за увеличаване на гръбначните мускули е много по-голям от този, наблюдаван по-рано. По този начин могат да се допълнят преместването на различни форми и култивирането на гири:

  • пейка на леглото
  • натискане на гилди
  • маншет или сгъваема пейка преси под ъгъл (за трениране на горния гръден кош)
  • кръстосан крак
  • пуловери с дъмбели
  • смесване на ръцете в симулатора "пеперуда"

Прилагайки стратегията за обучение за деня на "гърдата", важно е:

  1. Включете в него 5-7 упражнения, 4 от които трябва да зареждат основно гръдния кош, а останалите - по-малки групи от участващи мускули (трицепс, бицепс, трапец).
  2. Работете в режим на 8-12 повторения за всеки от 3-4 подхода в упражнението.
  3. Направете цялото обучение в рамките на 40-80 минути.
  4. Наблюдавайте внимателно техниката на упражненията и се опитайте да направите един подход в рамките на 40-50 секунди.
  5. Избягвайте фанатизма по отношение на работните тежести. Необходимо е да се работи с такъв товар, след което боли и в резултат на това мускулите растат. Не е необходимо да се увеличава фанатично работното тегло, тъй като това не само няма да има подходящ ефект, но и рисковете от наранявания ще се увеличат значително. Разбира се, това не бива да се допуска.

В началните етапи на упражненията в залата е по-добре да прибягвате до помощта на инструктор. Събирайки опит и изучавайки съответната литература, можете да го направите сами и да изчакате желания резултат. Както показва практиката, възможно е да се постигнат наистина качествени и изпомпвани гръдни мускули след 6-8-месечен цикъл на обучение. Основното нещо в този бизнес е компетентният подход и липсата на мързел.

Специфична квалификация на жените

Може би за някого ще бъде изненада, но желанието да се изпомпва гръдните мускули е прерогатив не само на мъжете. Много жени също искат да разширят гърдите си по много необичаен начин. В действителност, това желание е доста похвално, тъй като тясна и добре подплатени гърди в справедливия секс - това е винаги здрави гърди и сладки форми. По принцип, наемането на жени за увеличаване на гръбначните мускули трябва да се организира по същия начин, както е описано по-горе. Единствените, по-предпочитани упражнения за тях са:

  • обичайните натискания от пейка или от пода в 3-5 се подреждат на 15-25 повторения във всеки
  • натиснете празното врат като на хоризонтална пейка и на пейка под склон (3-4 настройки до 20 повторения във всяка)
  • разреждане на най-леките дъмбели в легнало положение (3-5 подхода с по 14-16 повторения всеки)

Упражненията с тежест на жените са по-добре да се изключат, тъй като за стабилизирането и растежа на техните гръдни мускули, горните три ще са достатъчни.

Останалото е увеличаване на гърдите, което при справедливия пол, което при мъжете се реализира в съответствие с описаните по-горе аспекти. Измислянето на велосипед, както се казва, не е необходимо - достатъчно е да се спазват писмените и тествани по времето истини.

Може би, на тази бележка по темата на днешната статия всичко. Надяваме се, че представеният материал е полезен за вас и даде отговори на интересни въпроси. Успех в спорта!

Упражнение за увеличаване на бюста

Трудно е да се намери жена, която да бъде доволна от размера на бюста си. Най-често прекалено малката гърда причинява недоволство. Бързо, това лекарство може да бъде отстранено с помощта на пластична хирургия. Но това не е единствената възможност. Физическите упражнения ще помогнат да се коригират недостатъците и да се направи тялото идеален. Поради специалната гимнастика гръдният кош ще се издигне по-високо и ще изглежда по-голям. За това трябва да практикувате редовно в салона или вкъщи.

Характеристики на обучението: подготовка и внедряване

Преди да започнете, трябва да решите какви упражнения да използвате и да научите какво да правите по време на почивка между класовете и по време на тях.

Успехът зависи от спазването на такива препоръки:

  • Упражненията за увеличаване на бюста няма да помогнат за това гърдите да започнат да растат бързо. Те само ще помогнат за укрепването на мускулите под тях, тъй като мускулната тъкан в самата гърда практически отсъства. Благодарение на интензивното обучение, бюстът ще бъде еластичен и опънат и ще добави няколко сантиметра към обема.
  • За да се повлияе на мускулите и да се направят промени, е необходим сериозен стрес. Слабото въздействие няма да доведе до резултати. Една жена, която реши да разшири гърдите си по този начин, ще трябва да използва цялото си постоянство и воля.
  • Някои хора смятат, че ако практикувате всеки ден, ефектът ще дойде по-бързо. Това е погрешно схващане. За да расте, мускулите трябва да почиват, така че достатъчно тренировки на седмица.
  • Когато изпълнявате комплекса, трябва да наблюдавате оборудването. След тренировка в мускулите трябва да бъде усещане за парене. Това показва, че упражненията се извършват правилно.
  • За да изградите мускулна тъкан, трябва да вдигнете теглото. Някои упражнения за увеличаване на бюста включват използването на гири. Теглото им трябва да бъде не повече от десет килограма.

Също така е важно да наблюдавате дишането си. Мускулите трябва да получават достатъчно количество кислород. Следователно, усилието трябва да бъде вдишвано, а при релаксация - издишване.

8 упражнения за увеличаване на бюста

Физическото упражнение ще помогне не само да изпомпва гърдите, но и да подобри състоянието на мускулите на горните ръце.

Необходимо е да запомните, че какви упражнения избирате, но няма да можете да увеличите гърдите си с няколко размера. Оказва се само за затягане на кожата и добавяне на няколко сантиметра към силата на звука.

Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да започнете с най-лесните упражнения и да се придвижите постепенно към тежки:

  1. Първото упражнение ще помогне да се вдигнат мускулите и да се подготви гърдите за тренировка. Трябва да се направи така: седнете на един стол, трябва да се съедините с ръце пред вас и да натиснете дланта си върху дланта на ръката си. В същото време трябва да има напрежение в гръдния кош и в никакъв случай не трябва да се навеждате. В противен случай целият товар ще се върне обратно.
  2. Необходимо е непрекъснато да се ориентирате към стената. Необходимо е натиска на стената, но гърбът трябва да е равен, в противен случай гръдните мускули няма да получат необходимия товар.
  3. Като вземете дъмбел в ръцете си, трябва да имитирате движенията на скиора. Трябва да направите това безпроблемно и без да се натрапвате. За добър ефект, ръцете могат да бъдат спрени за кратко време срещу гърдите и след това да се спуснат.
  4. Направете това упражнение, което имате нужда от пейка. На нейната нужда да лежи с гърба и ръцете си с дъмбели, за да се притисне към гърдите. При вдишване, те трябва да бъдат засадени отстрани и да дишат - да се свържат заедно. Това упражнение перфектно затяга гръдните мускули.
  5. Една отлична възможност за затягане на гръдния кош са такива физически упражнения като натискане. Много жени са много трудно да излязат дори пет пъти. Няма какво да се притеснявате, всичко трябва да се направи постепенно. Достатъчно е да направите един подход възможно най-много пъти за себе си и след известно време да добавите поне едно повторение. Идеалният вариант би бил, ако една жена може да изпълни три серии от 20 лицеви опори.
  6. Ochen ефективни, но трудно да се представят у дома, е пейка преса. Трябва да лежиш на гърба си, притискай ръцете си с дъмбели към гърдите си. Притискайки гръдните мускули, трябва да вдигнете ръцете си нагоре и надолу. За начинаещи, отличен резултат ще бъде 8 асансьора наведнъж.
  7. Можете да направите красива форма на бюст, ако изпълнявате такова упражнение: седнете на един стол, дъмбелите трябва да са на нивото на гръдния кош и лактите да са притиснати отстрани. Ръцете трябва да се засаждат отстрани, лактите трябва да останат на място, опитвайки се да увеличат максимално разтягането на мускулите.
  8. В края на тренировката трябва да направите стречинг. Това ще помогне на мускулите да се движат бързо, за да почиват. Можете просто да направите упражнението със стената, но не упражнявайте натиск върху нея или стоите с дъмбели в отпуснати ръце.

За физическата активност се насърчава растежът, а не намаляването на гърдите, трябва да осигурите на организма мазнини, въглехидрати и протеини.
Полезно допълнение към обучението ще бъде контрастен душ. Тя ще ви помогне да направите кожата на гърдите еластична и опъната. Сменяемата студена и топла вода трябва да се извършва всеки ден. Също така, избягвайте да излъчвате слънчева светлина върху кожата на млечните жлези, тъй като ултравиолетовите лъчи влошават състоянието й, правят я отпуснат и стимулират бръчките.

Направете тялото си привлекателно не само с помощта на пластична хирургия. Вярно е, че се полагат много усилия да се направи това, но резултатът си заслужава. Спортът ще помогне от много години да запази красотата и еластичността на бюста. Основното е да следвате техниката на упражняване и практика редовно.

Упражнения за увеличаване и укрепване на гърдите

От най-ранните времена всички жени се опитаха да имат модели. Разбира се, в древни времена стандартът на красотата на момичетата се считаше за пълнота и заоблени форми, сега - тънка и изпъкнала талия. Непроменено е само едно нещо - еластична и луксозна гърда.

Какво момиче не би искало да има еластични, големи гърди, които да задоволяват не само нея, но и тези около нея. Естеството на всичко не може да бъде възложено с идеални параметри.

Някой има дебели форми, някой грозен или много малък гърди. Ако все още се борите със стомаха, можете: да се придържате към диети, да правите упражнения, тогава е много трудно да увеличите самите гърди. Само комплексът от упражнения може да помогне.

За да се реши проблемът с грозните гърди, днес има много физически упражнения, които засягат гръдните мускули, като по този начин те засилват и увеличават обема си. В резултат на това нашите гърди стават по-големи и по-еластични.

За да отидете на набор от упражнения, трябва да се затоплите. Тичай, скочи, направи склонове настрани, така че не по-малко от 15-20 минути.

Знаете ли, че озоновата терапия може да се справи с едематичния и фибросклеротичен целулит? Прочетете всичко за това в статията озонотерапия за затлъстяване.

Научете повече за абдоминалната липосукция и за цената, която зависи от обемите (броя зони) и областта. Прочетете повече.

Колко често трябва да практикувам?

За да се постигне най-кратко време за постигане на резултата, почти всички момичета започват да се занимават с ежедневни дейности.

Спортът ще помогне за укрепване на бюста

Плуването и гребането са най-ефективният спорт за укрепване на мускулите на гръдния кош. Ако решите да учите във фитнес залата, тогава ще можете да тренирате с оборудване за тренировка за теглото.

Най-важното - слушайте всички инструкции на опитен инструктор, който ще ви разкаже и ще ви покаже как да правите упражнения за растеж на гърдите. Голямото тегло е 80% от масата, която можете да вдигнете.

Упражненията с голямо тегло трябва да се извършват в няколко подхода. Отлично прилягане на мряна. При първия подход може да се издигне без палачинки. Във втората - 60%. Последният подход се извършва с максималното тегло.

За да се появи ефектът, всяко упражнение трябва да се изпълни не повече от 10 пъти, в противен случай обучението ще придобие характер на изгаряне на мазнините и няма да има ефект. След като почувствате топлината в мускулите, не спирайте, повторете упражнението още 2-3 пъти.

Не забравяйте, че по време на тренировката най-важното е дишането. Трябва да дишате спокойно и ритмично: да се опитвате да вдишате, да издишвате в спокойствие.

Видео: Комплекс от упражнения

Упражнение с гири

Упражненията не само ще спомогнат за увеличаване на обема на гръдния кош, но и ще направят ръцете ви здрави и изпомпвани.

Много жени, след 30-годишна възраст, започват да изпъват мускулите си в горната част на ръцете си. Чудесата могат да помогнат и по този въпрос.

За да изпълните упражнението, легнете по гръб, да гира и да започне да работи с ръцете си: ръцете на собствения си (не се оправят напълно, в горната част трябва да бъде леко свити) - за себе си, а след това се разтвори в ръка - притисна към гърдите си.

Започнете по-добре с лека дъмбелка, а след това постепенно увеличете товара. По време на тренировката не забравяйте да дишате правилно: при вдишване, извадете ръцете си от себе си, при издишване ги доближете до себе си. Упражнението трябва да се направи 20 пъти.

За това упражнение трябва да добавите още 15 повторения за позиция за ръка с гири: дясната ръка с гирата се простира по протежение на бедрото, в ляво - предната част на гръдния кош се надигна; алтернативно сменяйте ръцете си на места: вляво по протежение на тазобедрената става, дясно нагоре.

Не забравяйте, че упражненията за увеличаване на бюста с гири не могат да ви помогнат да получите допълнителни 2-3 размера, тъй като състава на гърдата се състои от млечни жлези и мастни тъкани. Мускулите само ще го увеличат малко, но те ще го направят плътно и еластично.

Упражнение "Палми"

Една от най-ефективните упражнения е "Palm". За да направите това, ние седим на стол или стоим близо до стената. Най-важното е да се направи равномерен гръб, иначе целият гръб ще поеме и няма да има действие. Ние се присъединяваме към ръцете, както по време на молитва. Много силно натискаме дланите, за да почувстваме тази сила в раменете. Дръжте ръцете си напрегнато в продължение на 10 секунди - не по-малко, за да постигнете резултата.

След изтичане на 10 секунди, изваждаме ръцете си на 5 сантиметра и ги оставяме отново в тази позиция за 10 секунди. Спускаме ръцете си и ги разтърсваме колкото е възможно по-трудно. Тази задача се изпълнява два пъти.

изстискване

Най-простото упражнение, което може да увеличи размера на гърдите, е банален натиск. Как да направите това упражнение знаете абсолютно всички хора, защото това се преподава в класове физическо възпитание. Натискането трябва да е най-малко 30 пъти на подход. Но на практика много жени срещат трудности при натискане 3-4 пъти, а не на 30. Ето защо в началото трябва да направите двайсет стъпки на сесия, независимо от броя на подходите. След това просто трябва безпроблемно да намалите броя на подходите, без да се намалява броят на натисканията.

Упражнение "Стената"

Трябва да се изправиш срещу стената, да сложиш ръце на нея и после да натискаш силно срещу стената, сякаш ще я преместиш. Натискането трябва да е толкова трудно да усетите напрежението в мускулите на гръдния кош. 10 секунди натиснете и 10 - отпуснете се.

Упражнения "Скиор"

Това упражнение обикновено се извършва заедно с агенти за претегляне, например гири или тежки книги. Движенията трябва да се извършват по подобие на тези, извършвани от скиори, които бутат с две пръчки през нощта. Но трябва да направите това бавно, вдигнете ръцете си от бедрото до нивото на гръдния кош, като ги държите за няколко секунди в това положение и след това бавно се отпуснете. Това упражнение за увеличаване на гърдите се извършва шест пъти в три подхода.

Упражнение "Придвижване от стола"

Трябва да обърнете гърба си към стола, да сложите ръцете си върху него, след това да се подпрете на ръцете си. Ноктите се придвижват напред. Слезте и се изправете, огънете и огънете ръцете си. Това упражнение трябва да се направи в 3 серии от 6-8 пъти. В края на сесията правя упражнения за увеличаване на бюста "Стречинг", то трябва да се намалят ръцете с гири и да ги задържи в това положение известно време или направете дейност "Стената", но не се оказва натиск върху стената, а просто "виси" на ръцете.

Ефективно упражнение за увеличаване на гърдите

Трябва да е права, краката трябва да са на ширината на раменете. След това ръцете се повдигат, така че лактите да са на гърдите, дланите трябва да се сгънат пред него, така че пръстите да са насочени нагоре. За сметка на "един и два" трябва да натиснете долната част на дланите си един срещу друг. На "трите" обърнете дланите на пръстите си към себе си, на "четирите" палми изправете. За сметка на "пет" ръцете се спускат надолу и "шест" се връщат в първоначалната си позиция.

Знаете ли, че излагането на микровълни има подчертан благоприятен ефект върху стареещата кожа. Препоръчваме да прочетете статията за микроконтрола с ръкавици.

Не знам каква е разликата между Botox и Disport? Прочетете статията.

Чудя се как да разбера размера на бюста? Следвайте връзката.

Комплект упражнения за увеличаване на гръбначните мускули в дома

Увеличаването на гръбначните мускули е много популярна цел за онези, които са предприели телесна трансформация. За мъжете това е задължителен елемент в програмата за увеличаване на мускулната маса на цялото тяло, за жените - начин на визуална корекция на фигурата. Те имат различни специфики поради техните физиологични характеристики, но това не им пречи да дават предимство на обучението у дома.

Изградете мускулите с домашно обучение наистина, просто трябва правилно да се изгради тренировка и да се грижи за правилната редовност. Тъй като натрупването на мускули, включително кърменето, е сложен процес, заслужава да се обмисли не само физическо натоварване, но и правилно хранене.

Упражнения за начинаещи по гръдните мускули у дома

Начало тренировки са идеални за тези, които искат да спечелят тясно тяло, но не се стремят да се конкурират с професионални спортисти. Това не означава, че с помощта на тренировка извън фитнес залата не можете да постигнете нищо, но ефектът от "Iron Arnie" няма да бъде постигнат. Какво можете да направите, за да укрепите и увеличите гърдата у дома? Нека да разберем.

С помощта на какво да се люлееш? Увеличаването на гръдните мускули изисква сериозен товар, дължащ се на големи обеми. Това означава, че ще трябва да работите с тежест. Можете да използвате свободни тежести - тежести, гири, щанги, ако няма спортна екипировка не е у дома, най-добре е да се работи с цялата си тежест и с изкуствена тегло, което е под ръка. С течение на времето, непрекъснато увеличавайте работното тегло. Веднага след като мускулите на гърдите се адаптират към силовите натоварвания, те престават да растат и да стават по-силни.

Как да се подготвим за изпомпване на гърдата у дома? Идеален за започване на тренировки за увеличаване на гърдите на къщата - за изграждане на собствен спортен ъгъл в апартамент. Не е задължително да сте мини фитнес, просто можете да вземете оптималното пространство, където има килим, диван, стол и достатъчно място на пода. Вместо спортната пейка можете да използвате домакински мебели и други импровизирани средства. Повишени лицеви опори са направени от големи купчини книги, натоварването на гърба кацалки за използване на раница, като безплатен тегло с помощта на пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък.

Каква е разликата между мъжкия и женския упражнен комплекс да увеличи гръдните мускули? Основните разлики са в интензивността и повторението на упражненията. Мъжете могат да изпълняват от 12 до 20 повторения на едно упражнение, броят на посещенията може да бъде до четири.

Важно е жените да бъдат внимателни при обучението, за да увеличат гръдните мускули. Твърде интензивните класове могат да играят жестока шега, а в резултат на "преобръщане" можете да изгорите твърде много мазнини, като придавате обем на гърдите. Ето защо броят на повторенията на едно упражнение за жена трябва да бъде 8-12 пъти. Важно: теглото на претеглящите агенти не трябва да бъде лесно, но също така ще ви спести от нежелана загуба на обем.

Колко често мога да упражнявам, за да увелича гръдните мускули? Мускулните влакна в процеса на обучение получават известна степен на наранявания, навяхвания, микроразрушения. Следователно, след всяко обучение е важно да се даде време на засегнатите влакна да се възстановят, осигурявайки пълен мир. Пълното възстановяване на мускулите идва в седем дни, но ако болката не се почувства, упражненията за увеличаване на гръбначните мускули могат да се правят два пъти седмично. Повечето спортисти, които се занимават със система от тридневно разделяне, дават на мускулите на гърдите само едно обучение на седмица, като по този начин запазват възможността за пълно възстановяване на мускулните влакна.

Ефективни основни упражнения

Основните ефективни упражнения за увеличаване на гърдите трябва да бъдат направени по такъв начин, че горната и долната част на мускулите, които образуват обема на гърдите, да се обработват.

Най-простите упражнения, включени в основния комплекс за гърдата у дома:

Горните включват упражнения върху горната част на гръдните мускули. За да изпълнявате упражнения в долната част на гръдните мускули, ще ви е необходима пейка с наклон назад или височини, като купчина книги. Това е добре за начинаещи през първите седмици на тренировка, за да се укрепят общо мускулите и да се подготвят по-сложни упражнения.

Какви упражнения са най-подходящи за изпомпване на гърдата у дома:

  • пейка от гърдите;
  • повдигане на гири до бицепса до гръдния кош;
  • натискане от пода;
  • развод на ръце с гири;
  • бутане на ръце с гири;
  • натискане от котата;
  • издърпване и усукване в менгемета;
  • натискане на неравномерните ленти.

Тези упражнения могат постепенно да бъдат включени в комплекса за начинаещи след първите седмици на укрепване на гърдите.

Програма за мъже

За да изпомпате добре гръдния кош, трябва да разберете какво трябва да работите. Гърдата се формира от три мускула:

  • голяма гръдния кош - предна повърхност;
  • малък гръден кош - горна част под големия гръден кош;
  • предна зъбна част - предна част на стената на гърдите.

Упражненията за гръдните мускули за мъже включват много други мускулни групи на тялото, така че те облагодетелстват общото укрепване на тялото, увеличават издръжливостта. В допълнение, изпомпването на гърдата изисква много енергия, което означава, че консумира много калории. Следователно, трябва да знаете, че това обучение ще ви помогне да се отървете от бучките на излишните мазнини.

Основните упражнения за мъже за гръбначни мускули изглеждат така:

  • Накланяне от пода. Средно се препоръчва да се извършват около 15-30 повторения в един подход. Общият брой на подходите трябва да бъде 4-5. След това можете да увеличите товара, като поставите на гърба си снаряд за претегляне. Програмата се провежда два пъти седмично с дълга почивка между сесиите, за да се избегне синдромът на "прелитане";
  • Размножаване и бутане на ръце с гири. За да изпълни задачата, можете да използвате мебели без гръб, например, столове. Няколко бримки, създадени заедно, ви позволяват да се чувствате по време на класа на спортната пейка на редовен фитнес клуб. В склонно положение ръцете трябва да се сгъват нагоре заедно, като се опират на пода с краката. Преместете гладко, повдигнете дробовете в дланите на ръцете си колкото е възможно по-дълбоко. Амплитудата на движението на лакътя трябва да се влачи надолу и да се върне в първоначалното му положение;
  • Дрънкане нагоре. Ръцете трябва да се позиционират така, сякаш задържат лентата на бара в права позиция. Лактите в същото време се намират малко под ставите на раменете, палмите се развиват от лицето и се насочват към стената. Необходимо е едновременно да се вдигнат двата снаряда едновременно, за да се контролира степента на разширение на лактите, за да се изключи възможността от нараняване. След като дъмбелите се повдигнат нагоре, е необходимо да ги фиксирате в това положение и да започнете леко да се дръпнете назад, като дръпнете дълбоко към пода с предмишницата;
  • Накланяй се от хълма. Този тип обучение може да замени почти всяка тренировка на наклонените и хоризонталните пейки в професионалната зала. Можете да изтръгнете от ръба на мебелите - диван, стол или кресло. За да изпълнявате, трябва да заемете позиция например между диван и стол, поставен пред него. Столът е поставен пред дивана, така че тялото може да се побере от глезените до раменете. Трябва да облегнете краката си на дивана и да поставите дланите си върху табуретките. Позицията на тялото трябва да е готова за упражнения. Препоръчва се да се извършат 20 повторения от 4 подхода, като постепенно се увеличава натоварването;
  • Натискане на неравномерен прът. Този тип е необходим за изпомпване на долните и горните части на гръдния кош. Коляното трябва да се разрежда в по-широкия си част, с плитка потъване - необходимо е да се подчертае, тежестта е върху гръдния кош, а не мускулите на трапецовидния мускул.

За да постигнете оптимално изпомпване на гръдните мускули, трябва да изпълните всички гореописани упражнения. Средно се препоръчва да се извършват 15 повторения от един тип в три подхода. Натоварването трябва да се увеличава постоянно чрез увеличаване на броя на повторенията в рамките на подхода и самите подходи. Във всеки случай, оптималният брой на повторенията трябва да съответства на действителното физическо състояние на практикуващия.

Обучение с разширител

Упражнения с гръдния експандер - перфектно втвърдяване на мускулите на гърдите, ръцете, гърба и дори пресата. Това е най-простият спортен снаряд, състоящ се от две дръжки, свързани с еластични кабели, които отлично заместват симулаторите на тягата. Той е предназначен за укрепване на мускулите.

Разширителят е лесен за употреба с двете си ръце, но може да се закрепи и към крака, прикрепен към хоризонтална шина или стена. Основното нещо е да се уверите предварително, че тя е здраво закрепена. Травмите "в производството" не са необходими от никого.

Примери за основни упражнения с помощта на гръден разширител за мускулите на гръдния кош:

  • В изправено положение извадете разширителя с двете си ръце, издърпайте го и го разтегнете. Можете да разнообразявате упражнението, като удряте и завъртите тялото;
  • Застанете с крака си върху дръжката на експандера, задръжте втората в ръката си и започнете процеса на огъване на бицепсите;
  • Заключете разширителя в две ръце. Едната ръка да дръпне, а другата да притисне гръдния кош. Наклоненото рамо в лакътя трябва да бъде разколебано и след това да се върне в първоначалното си положение.

Обучение с гири

Програмата на упражненията на гръдния кош с гири у дома може да бъде изключително ефективна, ако изберете правилните упражнения и знаете как да изпълнявате.

В този брой е важно да се спазва правилната техника на упражненията. Лактите при размножаване и разбъркване трябва да бъдат леко наклонени, раменете трябва да бъдат свалени, а гърдите трябва да се навеждат напред, така че акцентът да е върху гръдните мускули, а не върху ръцете и гърба. Всяко движение трябва да бъде придружено от усещане за свиване на мускулите. Всички движения трябва да са гладки.

Ефективните упражнения с гири върху гръбначните мускули в дома включват:

  • Пейка на пейка. От склонната позиция на пейката е необходимо да повдигнете гири със средно темпо над себе си. Теглото трябва да бъде такова, че спортистът да има възможност да повтаря движението 8-12 пъти. Упражнението се извършва в три подхода. Можете да усложнявате упражнението, като го изпълнявате на наклонена повърхност;
  • Полагане на полагане. Необходимо е да се вземат в ръцете на гири, да легнат на пейка или да се съберат заедно изпражнения. Колена леко извити и длани обърнати един към друг. Гроздовете трябва да са така, че да отговарят на краищата на лешоядите на върха. Това ще отнеме три подхода 12-15 пъти.

Комплексни упражнения с тегло

Комплексните упражнения за гръдните мускули с тегло са подходящи за следващото ниво на обучение, както той изисква висока степен на издръжливост и втвърдяване. Тя може да бъде включена в програмата за обучение за развитие на гърдите след като се свикне с товари с гири. Много е важно да спазвате това условие, за да не се навредите. също за техниката на работа с тежести не трябва да има противопоказания.

Първоначалното натоварване е 16 килограма, а следващото ниво е 20 килограма. Можете да отидете само след няколко месеца редовни уроци.

Основната програма за обучение с тежест върху увеличаването на гръбначните мускули включва следните упражнения:

  • Загрява се с гири - 10 минути;
  • Натискайте гира с една ръка последователно. 10-15 повторения в три подхода;
  • Теглото на тежестите е алтернативно над главата от извитата позиция. 10-15 повторения в три подхода;
  • Повдигане на тежестите отзад на главата нагоре от лежащото положение. 10-15 повторения в три подхода.
  • Натиснете две тежести на гърба. 10-15 повторения в три подхода;

Какво съветват жените?

Веднага изясни: увеличаване размера на гърдата поради упражнения за гръдните мускули е невъзможно. При жените, за разлика от мъжете, обемът на гърдите не е равен на размера и обема на мускулните влакна, тъй като повечето гърди на жената се състоят от мастна тъкан. Ето защо спортистите не се препоръчват твърде често и интензивно, за да работят с мускулите на гръдния кош, защото това ще доведе до изгаряне на мазнините в тази област и неизбежното намаляване на размера.

Защо тогава изпълнявате комплекс за женската гърда? Това е необходимо, за да се запази бюста в тона, да се вдигне гръдния кош, да се укрепят мускулите и по този начин да се избегнат промени, свързани с възрастта. Плюс това, упражненията за гърдите при жените са, че по време на работа, обемът на гръдния кош и гърба са визуално увеличени. Това помага да се направи фигура, съставена от по-гладки кръгови завои. Ето защо, работейки у дома, момичетата също могат да постигнат значителен успех в тази област.

Как да правите упражнения за гръбначни мускули у дома за жени? На първо място, трябва да определите теглата, с които искате да работите. Те не трябва да бъдат леки, но прекалено тежки. Максималният брой повтаряния на упражнението за развитие на гърдата е 12 пъти. По-голям брой може да доведе до намаляване на обема на женските форми. За тези упражнения трябва да изберете упражнения, които могат да използват всички компоненти на гръдния кош, както горната, така и долната.

Можете да изпълните следните прости упражнения за момичета, които искат да укрепят гръдните мускули:

  • противотежест. Необходимо е да се намалят дланите, които са обърнати една към друга на нивото на гръдния кош и да се натискат с максимална сила;
  • Всички видове push-ups от пода, включително наклонени. С течение на времето трябва да достигнете ниво, където лопатките на рамото няма да се изплъзват при натискане нагоре, тъй като това е признак на слабост в гръдния мускул;
  • Упражнения с гири за гърдите на момичето. Можете да заемете позицията, лежаща на пейка, под, или подредени изпражнения. От това положение черупките се издигат, фиксират се в горната точка и гладко се спускат към началните позиции. Не забравяйте, че лакътните стави, когато се отглеждат отстрани, трябва да са леко извити.

Програма за суспендиране на увиснали гърди

Програмата за упражнения за затягане на гърдите при жените може да помогне, ако спазвате основните правила за обучение. Обърнете внимание на гръдните мускули по-добре веднъж седмично - това ще ви помогне да омекотите тази част от тялото, да увеличите цялостната издръжливост и да изпомпате мускулите, които поддържат основната част на гърдата - млечните жлези и мастния слой. Не забравяйте, че когато работите с гръдните мускули, основното нещо е да не прекалявате и резултатите няма да ви държат дълго да чакате.

Ефективните упражнения за затягане на гръдните мускули за жени включват:

  • Повдигане на дъмбелите отзад на главата. Необходимо е да лежите на хоризонталната повърхност с гръб, подът за тези цели е изключен. Стрелецът е фиксиран в ръцете и леко навит над главата. В лакътя, в същото време, трябва да има малък завой. След като ръцете са отпаднали, трябва да ги върнете в първоначалното си състояние. Опитайте се да усетите всяко разтягане на мускулите на гръдния кош;
  • Намаляване на ръцете с гири. Началната позиция ще бъде точно същата. Гърдите леко се извиват напред. Ръцете с черупки се отглеждат отстрани, а дланите са насочени нагоре, натоварваме мускулите;
  • Натисни дъмбелите. Движението е подобно на разреждането на гири, но тук ръцете трябва да се огъват в лактите с всяко повторение.

Разрешени упражнения след раждане

През периода на хранене за жените Необходимо е да се осигури икономичен физически товар. Въпреки това, с течение на времето, след получаване на одобрението на лекаря, младите майки могат да започнат да извършват прости упражнения за отслабване след раждането, докато кърмят.

Извършвайки упражнения за гърдата през периода на хранене, е необходимо да се придържате към следните препоръки:

  • Изключете работата с натоварване. Тежките тренировки водят до образуването на млечна киселина и влошаване на вкуса на кърмата;
  • Изключете стъпката, класическата аеробика, бягане и други подобни комплекси. Огромната загуба на течност уврежда тялото на кърмещата майка;
  • Премахнете обучението с потенциален риск от увреждане на гръдния кош;
  • фитнес - не по-рано от шест седмици след раждането;
  • Използвайте спортен сутиен, подкрепяйки гърдите.

Упражненията за майките могат да бъдат избрани от практиката на йога за начинаещи. Освен това, след раждането, упражненията върху спортната топка - фитбол - ще работят добре. Ще бъде подходящо и размножаване на ръце с подобрител на гърдите - добро обучение за поддържане на тонуса на гръдните мускули.

Увеличете обема на гръдния кош с упражнения


Физическите упражнения са най-популярните и ефективни за коригиране на фигура и получаване на перфектни форми. Това правило важи и за увеличаване размера и обема на гърдите. Комбинацията от комплекс от спортни упражнения и правилна диета е в състояние да ви даде впечатляващи резултати след няколко седмици. Изборът на правилния набор от упражнения, както и знанията за характеристиките на обучението, ще ви помогнат да увеличите бюста в най-кратки срокове.

Възможно ли е да увеличите обема на гръдния кош с упражнения?

Тънкостите на тренировката за увеличаване на размера на гърдата: Първо, струва си да се знае, че всеки набор от физически упражнения не е насочен към увеличаване на размера и плътността на млечните жлези, а за укрепване и увеличаване на мускулната тъкан под тях. Упражняването на големи гръдни мускули и люлеещите се колани ви позволява да увеличите тонуса на гърдите и цялостната му еластичност.

Редовните упражнения са в състояние постепенно да изградят мускулна тъкан и да добавят няколко допълнителни инча на гръдния кош по обем; Укрепването на гърдите с упражнения е на разположение на всяка жена, но може да изисква известно усилие и постоянство. Мускулната тъкан в областта на гръдния кош "дава" само на интензивно и сериозно обучение. За да разберем по-добре техните функции, си струва да се запознаем с видео-обучението на професионални спортисти преди началото на класовете; честотата на професиите трябва да бъде 3 пъти седмично.

Твърде честото обучение няма да позволи на мускулите да се възстановят (основното нарастване на мускулната маса е за периода на почивка / възстановяване), а редките и нередовните класове просто няма да дадат необходимия напредък; неразделна част от обучението е леко болезнена болка в мускулите след тренировка. Това ще означава, че сте успели да постигнете достатъчно ефективно натоварване за мускулите. С увеличаването на броя на упражненията, силата ще намалява постепенно и скоро ще ви напусне. Планирайки учебен процес у дома си, струва си да се погрижиш да купиш 2 гири за 5-7 килограма.

Примери за упражнения за дома увеличаване на бюст обема

Към бележката. Професионалните спортни гири са много по-удобни от книги или бутилки с вода (които понякога се препоръчват като алтернативни тегловни агенти).

Упражнение "Стената"

  • Необходимо е да стоиш на вратата, да си почиваш на гърба на единия ръб и ръцете - в противоположната стойка;
  • след като приемете такова положение, започнете да натискате интензивно с ръце, сякаш те са решени да преместят стената. Не отпускайте главата си за 1 минута;
  • след кратка почивка, повторете отново упражнението. Множество реализации - 3 подхода.

Упражнение "Молитва"

  • Сгънете ръцете си пред гърдите си (молитва за молитва) и наведете гърба си до стената. Упражнението може да се извършва в изправено или седнало положение; силно натиснете дланите една срещу друга за 10 секунди;
  • Отпуснете ръцете си, като премахнете напрежението. Стиснете ръцете си отново и задръжте за 10 секунди;
  • направете между подходите кратка пауза за релаксация. Не забравяйте за правилното и дълбоко дишане. Множество реализации - 3 подхода.

Упражнение "Stand-up"

  • Застанете срещу стената и здраво се гмурнете в нея с две ръце (както при класически натискания от пода) в нивото на гърдите;
  • сега с усилие трябва да лежите на повърхността на избраната стена. Така че гърбът трябва да остане напълно равен, не предполагайте да се огъвате в лумбалния отдел;
  • Упражнение време - 2 минути, след - една кратка почивка, за да се отпуснете на участващите мускули. Множество изпълнение - 3 пъти.

Упражнение "Ски"

  • За това упражнение ще ви трябват дъмбери: да ги вземете в ръцете си, да се изправяте, да наблюдавате правилната поза;
  • след като вземете определена позиция, трябва да започнете да симулирате ски бягане: огънете ръцете си в лактите, бързо ги преместете напред-назад без спиране. Упражнението се провежда непрекъснато в продължение на 1 минута;
  • Сега със спокойно темпо, вдигнете ръцете до нивото на гърдите си, задръжте го за няколко секунди и го спуснете. Повтаряйте описаното действие поне 6 пъти подред. Множество изпълнение - 3 пъти.

Упражнения "Push-ups"

Поставете се на пода с ръце и чорапи; бавно спускайте и повдигнете тялото с помощта на силата на ръцете; Упражнението е класическо за увеличаване на обема на гърдите. За по-голяма ефективност трябва постепенно да увеличавате броя на направените натискания от 1 до 25 пъти.

Упражнение "Ръце с ръце"

  • Поставете на пода (за повече комфорт на гърба можете да използвате специална подложка за спортни дейности). Вземете гири, огънете ръцете си в лактите, натискате гири за гърдите си;
  • В същото време, с остър, зараждащ се движение, вдигнете двете си ръце с дъмбели нагоре. Повторете това упражнение най-малко 8 пъти. Множество - 3 подхода.

Упражнение "Бавно разтягане"

  • За следващото упражнение е необходимо да седнете на равна повърхност (на пода): седнете в удобно положение, огънете краката си в колянните стави. Наведете се до пода толкова ниско и дръпнете двете си ръце пред себе си;
  • Трябва да опънете ръцете си напред доколкото е възможно и да останете на това място поне 10 секунди. След интензивно напрежение е необходима краткосрочна фаза на релаксация. Множество повторения - 3 подхода.

Упражнение "Прави ъгъл"

  • Необходимо е да вземете спортни гири и да седите на стол с прав гръб. Хванете здраво ръцете си в лакътя на страните на багажника, разпръснете ръцете си отстрани;
  • бързо повдигнете ръцете си, простиращи се под прав ъгъл спрямо тялото ви. Повторете описаното действие най-малко 12 пъти. Време за изпълнение - 3 подхода.

Всяко от горните упражнения за увеличаване на обема на гърдите ще бъде ефективно само в случай на редовно обучение и спазване на правилната техника при извършване. Бързо увеличаване на гърдите с помощта на физически упражнения може да бъде чрез комбиниране и редуване на упражнения един с друг, както и при условие на постоянно увеличаване на интензивността на натоварването на мускулите.

Как бързо да увеличите гърдите у дома

Въпреки факта, че медицината е скептична за домашните методи за увеличаване на гърдите без пластична хирургия, практиката показва, че все още е възможно.

Милиони жени предпочитат постоянно да се подобряват и работят върху тялото си, като приспособяват формите и размерите на бюста. Ако природата е лишила гърдите на жената от помпозност, атрактивни форми и размери, не поставяйте кръст върху себе си.

Придържайки се към интегрирания подход към работата по техните тела, значителни промени ще бъдат забелязани след месец или два. Преди да започнете търсенето на ефективни техники, жената трябва да разбере анатомията на структурата на млечните жлези, само въз основа на теоретичните познания, можете да намерите ефективни начини за увеличаване на гърдите.

Работете върху себе си или как да увеличите гърдите в продължение на 1 месец

За да се увеличи бюста, много жени решават за кардинална стъпка - пластична хирургия. Всъщност, да лежиш под ножа на хирурга и останалата част от живота, за да носите чуждо тяло сама по себе си е съмнителна перспектива.

По-мъдро е да започнете независима корекция на тялото отвън и отвътре. Разширяването на гърдите е бързо, само месец, ако се придържате към няколко метода в комплекса.

Хормони и препарати

На първо място, размерът на млечните жлези и растежът им в пубертета директно зависи от хормоналния фон на жената. Ето защо, хормонален дисбаланс може да повлияе неблагоприятно на формата на млечните жлези. За да разрешите проблема по този начин, трябва да се консултирате с ендокринолог, да проверите нивото на женските и мъжките полови хормони. Липсващите хормони, които лекарят ще предпише, за да компенсира тези или тези хормонални агенти.

За размера на млечните жлези са непосредствено отговорни за 4 хормона и тяхната правилна комбинация: естроген, ксеноестроген, тестостерон и пролактин.

Храна за растеж на гърдата

Първото нещо, което жената иска да увеличи размера на гърдите си, трябва да знае, че няма диети.

Липсата на мастна тъкан, витамини и микроелементи в храната води до изтощаване на млечните жлези. Тъй като размерът на гърдите също зависи от броя на мастните клетки в жлезите, една балансирана диета ще им помогне да ги умножи и да запълни млечните жлези с растителни хормони.

  • Пилешко месо, млечни продукти, морски дарове са продукти, при които голямо количество протеин помага за укрепване на мускулите и сухожилията на гръдния кош;
  • Хмелът и конусите му са продукт, който е ценен доставчик на зеленчуков естроген (курс от бульон от конуси - една седмица);
  • Зърнените храни и зърнените култури са продукти, богати на микроелементи, а именно ориз, овес, ечемик и просо;
  • Храните, които са богати на мононенаситени мазнини - ленено семе, авокадо, филе от риба с мазнина, зехтин, сусам (такива мазнини не допринасят за увеличаване на теглото).

Повече за храненето за растеж на гърдата прочетете тук.

масаж

За една жена, която иска да уголемява бързо гърдите си у дома, самомаскулацията трябва да стане приятна ежедневна навика. Преди да се пристъпи към това, експертите препоръчват контрастен душ, който допринася за повишаване на тонуса и подобряване на притока на кръв към млечните жлези. След това, с помощта на топла струя вода от душа, гърдите се масажират за известно време в кръг, като се избягва зоната на зърната. Също така, след процедури с вода се извършва самостоятелно масаж с помощта на мазна хранителна крем.

Разпръскването на крема върху областта на млечните жлези, при леки движения на ръцете, се разтрива от зърната и под мишниците и раменете. Много е важно да не натискате гърдите, за да не наранявате или да разтягате деликатната деликатна кожа. За всяка гърда ще бъде достатъчно да се извършват такива манипулации за 3-5 минути, повтаряйки масажа всеки ден.

Упражнение курс

Наклонът и формата на гърдите директно зависят от силата на гръдните мускули и връзки.

Изявеният релеф в областта на деколтето визуално трансформира гръдния кош, подобрява кръвообращението и храненето на млечните жлези с кислород, запълва го с хранителни вещества и допълнителен обем. За днес експертите препоръчват голям списък от ефективни упражнения за увеличаване на млечните жлези с диаметър 2-3 cm, но следните се считат за най-ефективни:

  • Плъзгачи от пода, които трябва да се извършват три пъти седмично от 5 до 20 пъти в съответствие с принципа на растеж. Ефективни такива упражнения ще бъдат, ако ги изпълнявате, държите точно задната част на краката на краката и докосвате брадичката до пода.
  • Компресиране на дланите, което се извършва около 5 пъти за три подхода. Сгъвайки ръцете си пред млечните жлези, повтаряйки позицията на молещия се човек, те трябва да се притискат плътно една към друга възможно най-плътно. В това състояние палмите са фиксирани за известно време.
  • Освен това, всяко упражнение на ръце с гири ще бъде полезно за гърдите.

Как да се увеличи гърдите в 10 минути: доказани методи и lifhaki

За младите дами, които не са в състояние да работят усилено, за да подобрят тялото си, има няколко трика за бързо визуално разширяване на гърдата у дома. Като правило, можете да дадете гърди помпа и форми с помощта на правилно избрани гардероб и бельо.

С тези методи можете да увеличите гърдите си много бързо!

  • сутиен. За малките гърди специалистите отдавна са излязоли със специален корсаж с вложки push-up. Както показва практиката, това бельо ще помогне да се увеличи гърдата с един размер. Поради атипичната форма, подобен корсаж повдига млечните жлези и ги приближава по-близо един до друг, създавайки вид на пълнота и подпухналост на гърдите. Но такова бельо е забранено от лекарите за често носене.
  • Бельо и тениски. За малък сандък са създадени специални тениски с поло и V-образно гърло. В същото време, тези дрехи трябва да са здрави за тялото, като се облекчава буйни гърди.
  • Блузи и ризи. Можете да скриете малка гърда с помощта на женски ръкави и яка с къдрици в ризи и блузи. В допълнение, този стил ще се впише перфектно в строга пола или панталони, създавайки свой собствен стил на офиса. Цветът на блузите трябва да бъде светъл или в ярка ивица, цветните контрасти трябва да бъдат минимални.
  • Пуловери. Жената с малък гръден кош е по-добре да избира кашмир женски пуловер с свободно рязане. Не мислете, че такива дрехи ще скрият вече малък гръден кош. Напротив, принципът "от обратното" няма да се съсредоточи върху малкия размер на бюста, създавайки загадка. Много е важно да се предпочитат пастелни цветни пуловери.
  • жилетки. Жена, която иска да трансформира малка гърда, може да носи сутиен с подложка за натиск и да сложи дрехи от деним върху дрехите си. В допълнение, жилетките напълно съответстват на стила на офиса и класическите екипи.

Cool видео инструкция за уголемяване на гърдите за 5 минути:

"Полезност" за женската гърда

Независимо от размера на женската гърда, е необходима основна "полезност" за млечните жлези за поддържане на младостта и нейните първични форми.

Хормони на растенията, които са богати на много храни, значително ще подобрят здравето на "женските" органи, коригират менструалния цикъл и ще придадат на гърдите си буйна форма. Както показва практиката, много хранителни продукти се считат дори за превантивни мерки за образуване на тумори. В диетата на жените трябва да присъстват плодове и зеленчуци с оранжев цвят, всички сортове зеле, зехтин, млечни продукти и морски дарове.

Активен начин на живот и упражнения спомагат за укрепването на мускулите на гръдния кош, рамото и гърба, което влияе положително върху фигурата и позата на жената, а също така регулира формата на гърдата. В допълнение, спортът подобрява еластичността и гъвкавостта на сухожилията, което предотвратява костни заболявания.

За женската гърда и общо благосъстояние е необходимо да се придържате към правилния режим на пиене. Леката и кадифена кожа, нормалният метаболизъм и функционирането на всички вътрешни органи зависи от количеството вода, която пиете. На ден лекарите препоръчват да се пие от един и половина литра чиста вода. Особено важно е да пиете вода, докато играете спорт, като компенсирате загубата на течности.

Освен попълване на кожата в тона на гърдите и да го даде различна еластичност, за да се прикрие естествения състав на домакинството, както и редовен самостоятелно масаж с помощта на подхранващи кремове.