Как да подобрите паметта

Памет, какво е това? Защо имаме нужда от памет? Какъв вид памет? Защо паметта се влошава? Как да подобрите паметта си? Как да увеличите размера на паметта? Какви упражнения има за подобряване на паметта? Какви са типовете памет?

Паметта е неразделна част от човешкото съзнание. Ако загубите паметта си, човек се губи в този свят. Паметта има животни, птици, насекоми. Паметта е нашият източник на радост и скръб. Нашата база данни. Паметта съхранява миризми, видове, хора и т.н. Паметта е една от най-важните функции на мозъка. Поради това човек винаги се нуждае от подобряване на паметта, увеличаване на силата на звука, обучение на паметта. За съжаление, съвременният човек, колкото и странно да звучи, вместо да подобрява обема на паметта си, напротив, го намалява. Ако в предприятието никой не изпълнява функциите си, той е уволнен. Същото се случва и с нашата памет. Човек дори не се опитва да зареди паметта си. В повечето случаи нямаме доверие в нашата памет. Страхуваме се да забравим нещо. През цялото време записваме и не се опитваме да си спомним получената информация. Разбира се, човек няма време да се занимава с такива глупости, но ако сега не се погрижите за паметта си, това със сигурност ще ви отрече. Това ще се случи в най-неподходящия момент. Виновни за това ще са само себе си. Представете си колко прекрасно е да имате добра памет. Не е нужно да се страхувате през цялото време да загубите необходимите записи, ще помните от сърце всички телефони. В един миг имате достъп до вашата база данни. Ние няма да следваме думите: "Човек се цени само когато губи"

За да имате добра памет, трябва да се научите да се концентрирате върху темите, събитията, които искате да запомните.

Много от тях често са изправени пред такава ситуация, когато мисълта посети главата и изчезна без да остави следи, и тази мисъл беше много необходима и важна за нас. Може би трябваше да направим нещо. Може би дори да изключиш желязото. Или може би това беше блестяща идея, която може да ви отведе на кариера. Или решение за подобряване на междуличностните отношения. Каквото и да е тази идея, то е твое и винаги е жалко да загубиш своето имущество. Следователно ние ще укрепваме паметта си всеки ден. Колкото повече правите сега, толкова по-лесно ще бъде в бъдеще. Ако се научите да тренирате паметта си, няма вероятност да страдате от такава сериозна болест, каквато е склерозата. Точно сега полагате успех на бъдещите победи. Когато паметта ви работи перфектно, винаги можете да възпроизведете необходимата ви информация, която помага да се подобри кариерата, да се подобрят междуличностните отношения.

Обмислете начини за подобряване, обучение, възстановяване на паметта.

Съветът на психолог:

Упражненията за подобряване на паметта и възстановяване на паметта са еднакви.

Не се обезсърчавайте, ако не го получите от самото начало. Това се случва много рядко.

Вземи си организатор, където вечерта ще запишеш всичките си действия на следващия ден. Не пишете на компютъра, но пишете с писалка. Тези действия също спомагат за запаметяването на информацията. След като запишете вашите действия, дори и най-незначителните, като например потупване на вратовръзка, отидете в магазина, обадете се на приятел, опитайте се да пресъздадете всичко, което сте написали.

Опитайте се да се съсредоточите върху това, което пишете, и да намерите логическа верига във вашите действия.

Качете се нагоре по стълбите, за да преброите броя на стъпките, след което запомнете този номер в края на деня.

Преди да напишете на следващия ден, опитайте се да посочите, какво сте написали вчера, а след това проверете себе си.

Научете се да бъдете внимателни. Използва се и ролева игра в детектив. Помнете непознат път, след което опитайте да възпроизведете пътя си. Във всеки случай, намерете, забележите малките неща и ги възпроизвеждайте. Фокусът е концентрация.

Паметта е логична.

Вие, като си спомняте само един момент, факт, може да сте създали верига от логически съображения, за да си спомните цялото събитие. За да направите това, вие също трябва да се научите как да се съсредоточите, да държите вниманието си върху малки неща.

Също така паметта е фотографска.

Когато визуално запаметявате събитие, обектите. За да проверите коя памет е по-добра за вас, вземете всеки обект, внимателно я разгледайте за около две минути и след това си представете този обект в съзнанието си, колкото е възможно по-подробно. В този момент решавайте кое е най-добре, се оказва: да представите обект или да го опишете с думи.

Друга възможност за концентрация.

Това е запомняне на нашата предишна почивка, или всяко пътуване, което сте направили. Опитайте се да направите това упражнение, вече лежащо в леглото, т.е. това не само ще ви даде възможност да подобрите паметта си, но и да се отпуснете и да се отървете от негативните, получени през деня.

Научете поезия, прочетете го на глас. Тук ще развиете слухова памет, т.е. Научете по ухо да запомните информацията, от която се нуждаете. Вие лесно ще помните ритъма, мелодията. Правете упражнения всеки ден. Убеден съм, че твоята работа няма да мине напразно. Ще развиете навика да се концентрирате върху всички неща, необходими за вас. Ще имате чудесна памет. Има още един по-лесен начин да подобрите паметта си, но е подходящ за възрастни хора. Всеки ден трябва да слушате класическа музика, за предпочитане Моцарт, Верди, в продължение на 20-30 минути. Класическата музика има благотворен ефект върху нервните окончания и вече е доказано, че спомага за подобряване на паметта.

Как да подобрите паметта си по прости начини

Ако забравите някои думи или телефонни номера, не бързайте да се качвате в речника или ноутбука. Първо се опитайте да си спомните себе си. Когато използвате паметта си, тя започва да работи по-добре.

Четете книги, правете бележки и периодично се опитвайте да възпроизвеждате съдържанието според бележките си. Научете добра поезия и им кажете на приятели и съмишленици при удобна възможност. Можете да организирате конкурс веднъж месечно за броя на четирите урока, които сте научили.

Помнете няколко нови чужди думи на ден. Научете езиците. Този съвет е много полезен за възрастните хора, тъй като ученето на чужд език помага да се запази паметта и яснотата на мислите дори в крайна старост. Уверете се, че използвате знанията си. Направете чуждестранни приятели, говорете на почивка в чужбина.

Важно е да зададете задача, която да запомните за дълго време. За да направите това, трябва да намерите полезен и практичен смисъл в информацията, която можете да използвате дори след 5-10 години. Когато има мотивация, ще бъде по-лесно да се помни.

Работната алгебра и геометрията много добре развиват работата на мозъка. Дори ако сте завършили висше училище и университет от дълго време, е полезно да отворите учебници и "проблеми с клика" вместо обичайните кръстословици и пъзели.

Използвайте мнемоничното упражнение, наречено "Верига". Думите, които трябва да бъдат запомнени, се свързват последователно един с друг. Например, думите "мол-компот-чайник-самолет" могат да бъдат представени с изречение. - Молчето пиеше цялата компот от каната, докато седеше в самолета.

Упражнение "Цицерон". Да речем, че трябва да помните 15 думи, които не са свързани помежду си. Представете си стаята си и "вратовръзка" всяка дума на обекта, който е в нея. Можете също да използвате лавицата си и да оформите нова информация за нейните отдели. Когато трябва да възстановите имена или термини, ги "събирайте" от елементи в стаята си или "вземете" от рафта.

Изтеглете игри и приложения за развитие на паметта на телефона си. Тези игри могат да бъдат забавни и полезни за прекарване на време в задръстване или в опашка.

Когато изучавате нов материал, съставяйте кратко описание, таблици и диаграми. Това ще ви помогне по-добре да "смилате" и да усвоявате информация.

Не забравяйте за здравословен начин на живот. Сънят, доброто хранене и редовната физическа активност на открито имат благоприятно въздействие върху здравето и интелектуалните способности. Обърнете внимание на три продукта: грейпфрут, орех и тъмен шоколад. Те имат голям ефект върху мозъчната функция и подобряват запаметяването на информацията.

20 ефективни начини за подобряване на вашата памет

Още не сте на тридесет, вие сте пълни с енергия и ви се струва, че това винаги ще бъде така? В никакъв случай не казват специалисти от Университет на Вирджиния (Университет на Вирджиния). Ако вече сте 27, вероятността паметта ви да се влошава непрекъснато е много висока. И всичко започва със зачервяването на когнитивните (съзнателни) мозъчни умения.

На страниците на нашия сайт можете често да намерите съвети за това как как да подсилите паметта си и да увеличите мозъчната активност. Изглежда, че вече знаем всичко по този въпрос. Въпреки това информацията, която идва от различни части на света, от различните стълбове на медицината, понякога е много противоречива. Тук и сега специалисти от Университета на Вирджиния, въз основа на проведените проучвания, влошаването на мозъчната работа, свързано с промените, свързани с възрастта, е неизбежно. Добрата новина, според учените от този университет, е, че отрицателният ефект от застаряването може да бъде намален.

Какви са базираните на Вирджиния експерти? На първо място, на статистиката, получена от така наречените Асоциация на Алцхаймер - организация, създадена, за да помогне на пациентите с това заболяване и да проучи тази болест. Съобщено е, че това Болестта на Алцхаймер се проявява на всеки 70 секунди от някой, който живее на нашата планета. Това заболяване е най-честата форма на деменция в света. За щастие, не всеки човек е засегнат от него, а тези, които са изложени, имат всички шансове да избегнат тази болест, ако слушат следното 20 съвета за подобряване на паметта.

1. Тайната на живота е в движение

Повечето проучвания доказват, че ползите, които физическите упражнения донасят на човешкия мозък, са съизмерими с ползите, които тези упражнения донасят на човешкото тяло. Упражнения, които произвеждат така наречените сърдечно-респираторна издръжливост (обикновено изразени в способността на организма да извършва дълъг цикличен труд) може да намали риска от фактори на развитието, водещи до болестта на Алцхаймер. Това са болести като затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Според експерти (в това те са единодушни!) Рутинното ежедневно упражнение трябва да бъде неразделна част от живота ви. Не е задължително да се търкаля тежестта за няколко часа подред. Изградете ежедневието си, за да можете да се движите колкото е възможно повече. Това е много просто - поставете колата си например в края на паркинга, така че е по-дълго да отидете до изхода. Направете през нощта рутинни разходки из къщата, като увеличите продължителността им ден след ден и така нататък.

2. Променете картината по-често пред очите ви! Във всички сетива на думата

Когато изпълнявате рутинни дейности ден след ден, мозъкът ви става, ако може да се каже, автопилотът. Но ако просто преминете към друга работа, Вашият мозък започва да генерира много нови идеи заедно с новата информация, която получавате.

Какво мога да препоръчам в този случай? Опитайте се да организирате такава мини-разклаща мозъка си колкото е възможно по-често. Например, просто променете картината, която имате пред очите. За това не е необходимо да лети до Хаити (въпреки че това не е най-лошата опция!). Ако работите на компютър, инсталирайте програма, която ще промени снимките на работния плот всеки ден или дори на всеки час. Отидете на работа и се върнете от работа, опитвайки се да се придържате към различни маршрути. Почистете зъбите понякога с лявата си ръка (ако сте с дясна ръка) и обратно, с дясната си ръка, ако сте левичарски. Започнете да четете книги, които ще накарат мозъка ви да мисли върху идеите, изразени в тях и да генерират нови!

3. Отнеме няколко минути на ден за сън!

Както знаете, по време на сън мозъкът ни събира, показва на рафтовете и съхранява информацията, която сте натрупали през деня. Ето защо 8 часа сън, въпреки това, са толкова необходими за нашия мозък всеки ден. Но понякога само 5-10 минути от сън през деня са не по-малко ефективни от осем часа нощно сън, за да се организира малък ремонт на мозъка. И според немските учени, въз основа на многобройни експерименти, 90 минути сън е достатъчно, за да накара мозъка отново да работи върху възприемането, събирането и натрупването на нови информационни части.

4. Обучете фотографската си памет

Свойствата на паметта като такива не са концентрирани в нито една отделна точка на нашия мозък. Всички данни, които влизат в нашия мозък, се натрупват и съхраняват в различни части от него. Понякога не е лесно да извлечете необходимата информация от всеки ъгъл на паметта. Опитайте това упражнение: да принудите мозъка да заснема дълго време всеки случай или ситуацията, която се случва около вас, опитайте да го направите, да направите снимка. С други думи, опитайте се да го запомните, като включите всичките си чувства. Огледайте се и обръщайте внимание на това, което виждате. Опитайте се да запомните цветовете около вас и дори текстурата на обектите около вас. Какви миризми изпитвате? Ако ядете, пиете (или дори целувайте!), Опитайте се да определите вкуса. Този много ефективен трик ще ви помогне да поддържате здрав разум за дълго време, дори и в най-напреднала възраст. И освен това, това ще ви позволи да научите никога да не забравяте, къде хвърлихте този път, например, ключовете на колата!

Няма да бъдем неоснователни, но ще преминем директно към резултатите от теста. Според информацията, получена от немски учени от Уестфалийски университет, кръстен на Вилхелм (Westfälische Wilhelms-Universität Münster), група от физически здрави доброволци със средна възраст 60 години, в продължение на 12 седмици, яде храна, която има калорична стойност, която е с 30% по-ниска от съдържанието на калории в нормалната дневна храна. В резултат на това, Всички теми увеличиха ефективността на тестовете, които проверяват паметта, с 20%. Възможна причина: намаляване на нивото на инсулин, произвеждан от тялото при храносмилането на храната. Друга причина е намаляването на т.нар С-реактивен протеин, протеин от кръвната плазма, чиято концентрация се увеличава с възпаление. И двата фактора са пряко свързани с подобряването на функциите на човешкия мозък и по-специално паметта.

Участниците в експеримента бяха дадени не повече от 1200 калории на ден. Ако ви се струва, че намаляването на дневната Ви диета до такава степен е нечовешко, опитайте се поне да се ограничите до консумацията на мазнини, месо и някои млечни продукти. Година по-рано, учените от Медицински център Колумбийския университет съобщиха резултатите от дългосрочно проучване на повече от 1300 души, които бяха привърженици на т.нар Средиземноморска диета. Това е диета, богата на зеленчуци, плодове, риба и т. Нар мононенаситени масла (например зехтин). Диетата почти напълно премахва всички видове мазнини, млечни продукти и дори говеждо месо. Всички субекти, които се придържаха към тази диета отдавна, показаха намален риск от развитие на така наречените умерено когнитивно увреждане и болестта на Алцхаймер.

6. Присъединете се към клуба "Какво? Къде? Кога?" Или просто играйте логически игри по-често

Може би шансовете да станете членове на международен клуб от експерти "Какво? Къде? нямате много, но никой не може да ви спре да гледате тази програма (и много други логически трансфери) по телевизията, натоварвайки мозъка на равна нога с участниците, за да отговори на въпроси от водещия. Защо питаш? Тогава, че през 2009 г., резултатите от проучвания, публикувани в списанието Американско гериатрично общество (Американско гериатрично дружество), занимаващи се с проблемите на застаряването, показаха интересна закономерност. Хората над 65-годишна възраст, които използват за един час на ден в продължение на осем седмици специална компютърна програма за развитие на когнитивни умения, подобриха паметта и развиха вниманието си. Това се е показало чрез тестове, сравняващи тези възрастни хора с възрастни хора от друга група участници, които не са работили с горепосочената компютърна програма.

7. Седенето на компютъра не винаги е вредно!

невролог Гари Малък (Гари Малък), глава Център за памет и стареене Център за стареене) при Калифорнийски университет в Лос Анджелис и автор на многобройни изследвания, които изучават човешкия мозък и неговите функции на различни възрасти, отбелязва, че използването на глобалната информационна мрежа в интернет е до известна степен като упражнение в мозъчното обучение. За да "измерват" дейността на мозъка на участниците в експеримента, докато използват компютъра си, учените използват магнитно резонансно изображение. Трябва да се отбележи, че участниците в експеримента са на възраст от 55 до 76 години. Субектите, когато използват Интернет, показват средно два пъти повече активност, отколкото обикновено. Специални взривове на дейност се наблюдават в момент на нужда от вземане на решения.

8. Уморихте ли се да четете? Пауза и чаша чай

Зеленият и черен чай имат отличен защитен ефект върху нашата памет. Може би това е резултат от влиянието на напитките върху някои ензими в нашия мозък. Кофеинът, както е известно, също повишава способността за концентрация. И хората на средна възраст, които редовно консумират умерени дози кофеин - три до пет чаши кафе на ден - са с по-малък риск от развитие на деменция в напреднала възраст. Такива изводи от изследванията са направени от финландски и френски учени.

Не забравяйте и другите предимства на консумирането на чай и кафе: пиене на топла напитка по време на обедната почивка или просто като си организирате тези "чаени почивки" няколко пъти на ден, намалявате вероятността от депресия.

9. Имате ли вече всички признаци на депресия? Не забравяйте да се консултирате с лекар!

Много често живеем години наред в депресия, отписвайки нашето състояние за трайно лошо настроение. но "трайно лошо настроение" е първият знак за депресивно състояние. И депресията, ако оставите нелекувана, може значително да отслаби паметта ви. Терапевтичните разговори и приемането на подходящи антидепресанти могат да помогнат за решаването на този проблем. Трябва да си спомните, че ако внезапно сте загубили интерес към неща, които не можете да се откъснете от по-рано и ако сте спрели да се наслаждавате на това, което някога сте обичали, тогава вероятно имате депресия.

Трябва да се отбележи, че такова състояние като депресия най-често се засяга от тези, които са имали предшественик, страдащ от това заболяване, и тези, които се грижат за болните и възрастните хора от дълго време.

10. Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху една задача

Както показват проучванията на специалистите от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, хората успяват да запомнят по-малко информация, ако мозъкът им се занимава с няколко задачи едновременно. Особено е трудно да се работи с паметта, ако такъв човек се опитва да научи нов материал за него. Има, разбира се, изключения. Например, изучавате нещо (всеки материал за запаметяване), а до него се излъчва радио. Паметта ви може впоследствие да ви помогне да си спомните или да "извлечете" от мозъка необходимата информация, ако си спомните каква мелодия се е играла по време на запаметяването на тази информация.

Опитайте се да научите нещо ново. Използвайте всяка възможност за това, правете го редовно, дори когато изпълнявате ежедневните си задължения по време на работа - сключване на договор или просто правене на копирна машина. Опитайте се да се фокусирате изцяло върху това, което правите, изключване на всички разсейващи източници - телевизия, радио. Изключете звуковото известие за програми като Skype, ICQ - това ще ви разсее само от задачата.

11. Гледайте нивото на кръвната захар

Ако не страдате от диабетно заболяване, тогава трябва само да поддържате нормално тегло и да следвате балансирана диета, за да не сте изложени на риск от развитие на това заболяване. Ако имате диабет тип 2 (те страдат от 85-90% от всички пациенти с диабет), винаги е необходимо да следвате съветите на лекуващия лекар, за да регулирате нивото на захар в кръвта.

Последните проучвания показват, че мозъчната активност постепенно намалява, тъй като нивата на кръвната захар се повишават при диабетици. Това се дължи на унищожаването на кръвоносните съдове, доставяйки кръв на мозъка. Този процес започва веднага след появата на проблеми с паметта. Понякога това се случва преди човек да бъде диагностициран с диабет.

12. Извършете очни упражнения

Да приемем, че се опитвате да научите нещо по сърце или просто да го запомните добре. За да постигнете по-добре задачата, периодично се отделяйте от тази дейност и за 30 секунди карайте очите си от едната страна на другата. От уверенията на изследователи от Метрополитен университет (Metropolitan University) (Манчестър, Англия), това просто упражнение помага да се обединят двете полукълба на мозъка. Когато и двете полукълба работят в унисон, е по-лесно да възстановите способността си да запомните използването на различни типове памет. Това се дължи отчасти на факта, че такава гимнастика за очите вълнува визуалните центрове на мозъка, което влияе положително на неговата дейност.

13. Яжте много зеленина

За съжаление, няма такова нещо като диета, която да гарантира на всеки човек защита от болестта на Алцхаймер. Но хората в храната, на които има малко продукти, съдържащи сол фолиева киселина (фолат) и витамин В12, рискуват да страдат повече от други в напреднала възраст от развитието на деменция. Изследванията по тази тема все още са в ход. Много повече се знае за ползите от укрепването на паметта витамин С, Китайски Гинко (рядко растение, потомък на древни семена папрат) и витамин Е.

Изключителен източник на фолат е зелена салата, спанак, аспержи, ряпа, листа от горчица, магданоз, зеле, броколи, карфиол и цвекло. Има добри новини за тези, които не могат да търпят всякакви зелени салати. Хранителни и полезни продукти като леща, говежди черен дроб, боб и боб.

14. Краткосрочен дихателен арест при заспиване - алармен сигнал

Както съобщават изследователи от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, хората, страдащи от сънна апнея (временно спиране на дишането), обикновено имат някои проблеми с паметта. По време на апнея се получава блокиране на дихателните пътища, което кара хората да дишат периодично. Мозъкът не получава част от кислорода си дълго време.

Както знаете, от синдрома на обструктивна сънна апнея около 12 милиона американци страдат. Ако имате и този синдром, трябва да се консултирате с Вашия лекар, който ще Ви предпише подходящо лечение. Лекарят може да предпише носейки специално устройство за коригиране на дишането, или специална маска. В допълнение, лекарят може да препоръча да отслабнете или дори да предпише оперативен метод на лечение.

15. Научете нещо наистина ново за вас.

Ако сте фен на японския пъзел Судоку, и ви се струва, че вече обучавате достатъчно мозъка си, не сте съвсем прав. Винаги има възможност да овладеете други пъзели, включително японски - Кен-кен, kendoku, Kakuro и така нататък. Но и в този случай няма да имате абсолютно прав. Факт е, че дори най-умният и изобретателен ум има нужда да тренира нещо абсолютно различно в спецификата на това, което може да направи. Така че, ако сте силни в пъзели и науки, свързани с числа, опитайте се да научите например нов език. Или ако сте запален градинар, изучаване живопис - нарисувайте същите зеленчуци!

16. Да се ​​откажат напълно от цигарите

Добавете нещо ново към обаждането за отказване от пушенето е много трудно. В допълнение, механизмът на комуникация между болестта на Алцхаймер и пушенето не е много прост за разбиране дори на учените умове. Едно нещо обаче е ясно - за хората, които пушат, тази болест започва 6-7 години по-рано, отколкото при непушачите. Ако това изглежда неубедително да се откажете от цигарите, потърсете други, по-убедителни. Повярвайте ми, има много повече от тях.

17. Яжте повече шоколад

Всяка година все повече и повече изследователи не престават да намират прекрасни полезни свойства на тъмния шоколад и не се губят да възхваляват своите добродетели! Не по-малко лаураторни лотове се пеят на този вкусен продукт заради това това има много положителен ефект върху човешката памет. Какаото обаче не е панацея. През 2007 г. невробиолозите обявиха, че резултатите от експериментите с плъхове са дадени по същество епикатехин, който е част от растителната храна. Други тестове показаха, че това вещество засяга мозъка не по-лошо от шоколада. Едно лице може да получи епикатехин, ако редовно консумира грозде, различни плодове и пийте зелен чай. И всичко това може да се направи с черен шоколад.

18. Поддържайте стриктен ред в цялата посока

Както бе споменато по-горе, мозъкът се нуждае от известно разтърсване под формата на нови впечатления. В същото време, човешкият мозък, за да може той да функционира гладко, както се казва, и да не се намесва в нищо, е необходимо известно количество добре установена, позната информация. Става въпрос за реда, а тази заповед трябва да бъде във всичко. Поставете очилата и ключовете винаги на едно и също място. Напишете си бележка, в която ще бъде отбелязано какво трябва да направите днес. Дори процесът на написване на тези бележки включва част от мозъка, отговорен за спомените. Подгответе за утре предварително. Например, ако планирате да вземете нещо сутрин за работа, поставете го на масата в коридора предния ден - и няма да го забравите сутринта.

19. Докато е възможно, не се пенсионирайте

Добра новина за тези, които продължават да работят върху любимата си работа дори след достигане на пенсионна възраст. Тези хора позволяват на мозъка си да останат активни за възможно най-дълго време, принуждавайки го да се придържа към обичайния си начин на живот и за определена стриктна ежедневна практика. Всяка работа, която доставя удоволствие за цял живот, ще ви позволи възможно най-дълго да не загубите контакт с общността, като ви принуждавате да вземате редовни решения и да тренирате паметта си.

Още по-добре, когато става дума за работа, например в музей или в библиотека, където не само редовно можете да общувате с голям брой хора, но и непрекъснато попълвайте знанията си нова информация, която ви прави мозъка работа.

20. Направете партита за приятели по-често

Самото присъствие на хората около нас през целия ни живот влияе положително върху работата на мозъка, което намалява риска от развитие на деменция. Разбира се, при условие, че сте заобиколени от хора, които са приятни за вас, които ви ценят и които уважавате. Хората, които са физически изолирани от други хора (работещи сам в къщата), или хора, които са изолирани от останалите хора морално (работни в неприятна за вашия екип) - е един от основните фактори, които може да доведе до депресия. Ето защо всички видове партита и приеми са толкова полезни.

Въпреки това, в тези приеми може да бъде заловен от друг зло - алкохол. Данните, които дават данни за ефекта на алкохола върху човешката памет, са много разкриващи. Например, ако пиете в продължение на няколко години голяма доза алкохол - това е правилният начин за деменция. Въпреки това, краткосрочното сериозно пиене може също така да повлияе отрицателно на паметта ви. От друга страна, хората, които консумират алкохол в умерени дози, това има известен благоприятен ефект. Например, едно изследване показва, че хората с леки когнитивни увреждания (лека забрава, която не е задължително да доведе до деменция в бъдеще), рискът от развитие на деменция е била намалена с 85%, ако тези хора консумират на ден не повече от една чаша вино.

Малко известни начини за подобряване на паметта и мозъчната функция

Паметта е способността да се съхранява в съзнанието, да се натрупва и възпроизвежда информация. Ефективната умствена дейност е невъзможна без развита памет. Ето защо трябва да използвате различни начини за подобряване на паметта, за да стимулирате мозъчната активност.

За да подобрите паметта и вниманието, можете да правите упражненията сами, за това трябва да научите техники за подобряване на паметта.

Как да подобрите паметта у дома

Понякога хората се притесняват, че умствените способности се влошават с възрастта. Ние бързаме да ви угодим, има огромен брой начини да подобрите паметта и мозъчната функция, бързо да развиете съзнанието си дори след 40 или 50 години.

Начините, които можете да направите у дома, са много прости. Практикувайте редовно, така че вниманието и вниманието бързо да достигнат до точното ниво. Как да подобрите паметта у дома:

  • Изберете от палубата 8 карти, така че да има всички костюми сред тях. Поставете картите пред себе си в 4 реда от 2 карти във всяка. Погледнете ги за минута, после ги обърнете с главата надолу. Спомнете си къде е този костюм. С течение на времето усложнявайте задачата. Изберете 10, 14, 18 карти, помнете не само костюма, но и името на картите.
  • Нашият живот е невъзможен без калкулатор, който не развива умствена дейност. Всеки ден изчислявайте в ума простите детски примери (114 + 334, 236 + 342 и т.н.). Можете да добавите умножение, разделяне и изваждане.
  • Вземете снимката, която виждате за първи път. Отделете малко време, за да го разгледате, след това го отнесете и запомнете детайлите на снимката. Е, ако си спомните малките детайли.
  • Напишете 10 номера в произволен ред. Погледнете цифровата серия, затворете я с ръката си и възпроизведете реда на числата в съзнанието си. Увеличете броя им с времето.
  • Решаване на кръстословици, пъзели, логически задачи, четене на книги. Тези методи на пръв поглед не допринасят за развитието на паметта, но ще бъдете изненадани от това колко бързо активизира умствената ви активност.

Подобряването на паметта е просто дейност, но трябва да практикувате редовно.

Препоръки за подобряване на паметта

Как да подобрите паметта и вниманието без да отделяте много време на различни методи? Следвайте прости препоръки:

  • Не злоупотребявайте с алкохола, защото убива мозъчните клетки, които са отговорни за умствените процеси.
  • Трябва да се откажете от пушенето. Тютюнът оказва негативно влияние върху нервната система, като потиска процесите на запаметяване.
  • Вземете комплекс от витамини. Храненето, което използва по-голямата част от хората, рядко е пълно. Мозъкът ще работи ефективно, ако получи подходящите хранителни вещества.
  • Не помня всичко наоколо. Съсредоточете се върху неща, които наистина си струва да си спомните.
  • Спийте 8 часа на ден.
  • Не пренебрегвайте спорта. По време на физическата активност, кръвта тече към мозъка, активирайки умствените процеси.
  • Научете чужд език, за да запазите ума на пръстите на краката.
  • Шоколадът сутрин подхранва мозъка цял ден.

За подобряване на паметта и работата на мозъка са подходящи и други по-рядко срещани методи.

Приказки за подобряване на интелекта, паметта и вниманието

За развитието на паметта е необходимо не само възрастните след 40 години. Умствената дейност на детето понякога не функционира както трябва, след това се използват и други методи, изчислени за предучилищните деца и децата на начална училищна възраст под 10 години. Човешкият ум е подреден по невероятен начин. Психологът Рушел Блаво разработи техниките и състави курс, проектиран за 2 седмици, който спомага за бързото развитие на паметта.

Трябва да се отбележи, че книгата е колекция от приказки, така че децата се интересуват от изучаване. Прегледите за книгата надминаха дори най-смелите очаквания, така че приказките се използват от почти всички родители, които сериозно се занимават с преподаването на детето.

Музика за подобряване на паметта и вниманието

Със сигурност се интересувате от това как музиката помага да се развие паметта и вниманието. Спомняте ли си как телевизионните програми излъчват програми за благотворното влияние на класическата музика върху човешкия интелект? Учените са доказали, че класиката засяга дясното полукълбо на човешкия мозък, подобрявайки концентрацията на внимание. Следователно, класическата музика трябва да се слуша, когато шофирате кола, преди изпита, тъй като мелодичните произведения допринасят за ускоряване на ученето.

Подобряване на паметта и концентрация на вниманието може да бъде, слушане на музикални композитори:

Последните изследвания на учени са доказали, че човешката психология възприема поп музиката като стимулант на активната запомняне. Студентът се препоръчва да изслуша популярните песни на известни изпълнители преди изпита, за да настрои правилното полукълбо на мозъка да работи.

Поп музиката също така разкрива творчеството на човека и улеснява успешното изучаване на чужди езици.

Слушането на същата класическа музика преди изпита или интервюто подобрява концентрацията на вниманието и намалява емоционалността. Това е полезна собственост за човек, който е много притеснен и не се справя с вълнението.

Как да подобрите паметта и вниманието с видеото

Психологията на хората понякога не възприема информация, която човек чува или чете. Въпреки това, визуалната памет, като правило, е по-развита от другите видове. В мрежата можете да намерите видеоклипове, насочени към развитието на човешкия мозък. Сред тях ще намерите:

  • Видео, показващо как бързо да подобрите концентрацията на вниманието си.
  • Роли, обясняващи принципа на мозъка.
  • Изучаване на видеоклипове с техники за развитие на умствени способности.

За да намерите видео, съдържащо само полезна информация и проверени съвети, прочетете прегледите на потребителите на интернет. Обикновено те могат да бъдат ръководени в много въпроси, тъй като описват реалното използване на метода.

Молитва за психическо развитие

Молитва за развитието на паметта обикновено се използва от хората след 60 години. Това поколение вярва в магията и всичко свързано с нея. Има видеоклипове в интернет, които разказват за конспирации и начини, които означават молитва.

Молитвите казват с душата, вярват в тях и не повтарят научените думи. Някои молитви се четат през нощта, някои преди хранене, има молитви, които се произнасят преди свещта.

Защо е необходимо да вярваме в ефективността на метода? Човешката психология е подредена така, че подсъзнанието насочва работата на мозъка към онези неща, в които вярваме. Ако сте сигурни, че молитвата ще ви помогне, психологията ще направи невероятни неща с вас, а подсъзнанието ще ви насочи към развитието на способностите.

Подобряване на умствената активност чрез хипноза

Развитието на паметта чрез хипноза се счита за най-безопасният метод за подобряване на мозъчната активност, особено след 50 години, защото психологията на човек не страда от намесата на хипнотизатор. Пациентът се разединява от външния свят и се фокусира върху един аспект, който психологът му предложи.

Под хипноза човек си спомня такова количество информация, за която дори не сънува, когато е в съзнание. Методът е добър, тъй като осигурява бърз и дългосрочен резултат.

Не забравяйте, че при хипноза психологията е обект на задължителна намеса, така че методът се използва като последна мярка. Използва се, когато загубите паметта или сте склонни да го загубите. За да разберете принципа на хипнозата, вижте видеоклиповете, на които психолозите провеждат сесия. Има много такива видеоклипове в интернет, обръщайте внимание на рецензиите на хората, за да не се впуснете в производствения видеоклип.

Подобрете паметта след 50 години

След 50 години, методите и упражненията са неефективни, защото мозъкът не ги възприема поради възрастта. За да активирате работата си, се препоръчва да правите такива неща:

  • Направете физически упражнения.
  • Не употребявайте алкохол.
  • Насищане на тялото с витамини.
  • Не допускайте престой. За да направите това, винаги го заредете, правете умствена дейност.
  • Избягвайте стресови ситуации.
  • Научете поезия.

Психологията на хората след 50 години е лесно адаптирана за ефективно запомняне. Основното нещо - желанието на човека. Ако зададете цел, няма значение колко сте на възраст. Ще постигнете резултата.

Ако имате въпроси или съмнения, моля, свържете се с интернет. Ще намерите книги, уроци, видеоклипове, упражнения за подобряване на умственото представяне и ще научите много нова информация.
"alt =" ">

10 лесни, но ефективни начини за подобряване на вашата памет

Имали ли сте някога такова нещо - трябва да направите нещо, но просто не можете да си спомните какво? Добре, решаваш, после си спомняш. Проблемът е, че вашето намерение може да не бъде запомнено: ако не попадне в краткосрочна или дългосрочна памет, то всъщност е загубено. Но ако нещо бъде фиксирано в дългосрочната памет, то ще остане там завинаги.

Но защо, ако дори и необходимата информация е в паметта, не можем винаги да я помним в точното време? Причината се крие в съхраняването на паметта - когато мозъкът създава спомени за конкретен някои "критерии", за които ще бъде възможно да се "възстанови", а ние не винаги може да разпознае, за каквото и етикети, които могат да "получи" нещо важно. Но има няколко начина за обучение и развитие на свойствата на паметта, и тук са някои от тях.

1. Напомнете си

Тази техника ще ви помогне да разработите работещата (краткосрочна) памет, която използвате, например при операции с числа "в съзнанието".

Учените експериментално разбраха колко дълго може да съхранява необходимата информация в работната памет: "затихването" се случва за около 18 секунди. след употреба. Някои доброволци след 18 секунди. може да задържи около 10% от информацията в паметта, но ако например няма възможност да запишете телефонен номер или адрес, това няма да помогне.

Как да бъдем? Изходът в тази ситуация е прост, но ефективен: повторете желаните цифри за себе си на всеки 15 секунди, като по този начин актуализирате необходимите данни.

2. Метод на аналогии с части от тялото

Този метод е прост асоциации помага да запомните големи количества малки детайли: запомняне на система от забележителностите човешкото тяло е необичайно, но на практика не се докаже, че това е добър начин да се съхранява и в точното време "извличане" на информацията, която се нуждаете.

Долната линия е, че свързвате всяка необходима микс директно с една от частите на човешкото тяло, създавайки във вашето въображение вид "фото", свързана с познанията, от които се нуждаете.

Например, вие сте учител и един от вашите ученици трябва да научи структурата на човешкото око. За да не забравяте кого дадете задачата, можете да си представите лицето на този ученик, например, с ябълка на главата му (плод - по аналогия с очната ябълка).

3. Концентрирайте

Много ученици и ученици са сигурни, че музиката или телевизията не се намесват в изучаването им, но се оказа, че външният шум и трептенето на образите пречат на запомнянето на наистина важна информация. В действителност, човек не е в състояние да прави няколко неща наведнъж, най-малко, без да се засягат всяка от дейностите (разбира се, това не се отнася за дишане или ходене, защото тези процеси не се обработват съзнанието).

Но ако например гледате телевизия по време на подготовката за изпита, мозъкът непрекъснато превключва между два стимула и харчи енергия за обработката на ненужна информация. Така че, ако искате да постигнете по-добро запомняне на материала - изключете безполезната кутия.

4. Свързаният разказ

Този метод е предназначен за съхраняване на неща, слабо свързани помежду си, независимо дали това е списък за пазаруване или нещо друго: мисля за историята, която ще бъде посочена субекти, за които искате да запомните. Трябва да купите конфитюр, захар, сода и сладолед? Нещо като: "Един ден, разходки в парка сода, и се подхлъзна на конфитюр, боли крака си, но след това се втурна на помощ на захарта, а след това, което яде сладолед заедно." Историята, разбира се, е напълно луда, но този метод работи, казват учените.

Единственият недостатък е, че ако списъкът Ви е много голям, историята може да се окаже твърде дълга, но нищо не ви пречи да излезете с няколко различни "истории" в този случай, нали?

5. Ключови думи

Този вид трик, използван в училищата в изучаването на чужди езици, както и ще ви помогне, например, да се помни новото съединение думата като невероятно, тя се асоциира със звука на добре познат, дори и чрез словото на своя език - "без замазване". Чрез свързване на "невероятна" и "не замазка", можете да направите лед ключ: "Това е невероятно, че не замазване" - IMT начин, трябва да създадете изображение в паметта и нова дума произношение и смисъл.

6. Методът на локуса

Методът има други имена: "методът на пътуването" или "методът на римската стая" и той се появи, както вероятно сте предположили, дори в древния Рим. Принципът на действие е следният: Вие психически обикаляте стаята или улицата, която ви е известна, и "оставяте" информация за различни забележителности, чрез която тя лесно може да бъде разпозната. И когато информацията, от която се нуждаете, отново психически отидете на познато място и отидете до точката, където информацията остана да бъде съхранена.

7. Разбийте информацията в блокове

Експериментите показват, че нашата работна памет може да бъде съхранена за известно време от пет до девет символа, обаче, обектът, телефонните номера се състоят от десет цифри, но това не ни пречи да ги помним.

Забелязахте ли, че телефонният номер обикновено е написан чрез интервали? Поради този навик за възприятие, ние поправяме номера в паметта под формата на няколко блока от информация, което ни позволява да ги съхраняваме по-дълго. Този метод може да се прилага, когато се опитва да си спомни всички други детайли,: например, шах гросмайстори понякога изненада зрителите сеанс, а дори и "слепи" и все още успяват да спечелят. Не е магия - тези опитни играчи в крайна сметка наизуст сложна комбинация от шах, всеки създава свой образ и подобие, а по-късно в партиди, използвани тук, са "блокове", но тя изглежда абсолютно фантастично.

8. Метод за възстановяване на околната среда

Когато загубихте нещо като дете, майка ми ми каза да отида на мястото, където сте видели тази тема за последен път, и е абсолютно прав. Това явление се нарича науката за зависи от контекста на паметта: памет има огромно влиянието на околната среда, както и възстановяване на околната среда, в която ще се помни изгубено нещо, с което ще ви бъде представа къде тя може да бъде оставен или изгубени - тя работи и съхраняването на паметта.

Например, когато водолазите са информирани във водата, ще бъде много по-лесно за тях да си спомнят, че са във водата. Памет зависима от контекста също така предполага, че нещата, които се поставят в паметта в състояние на интоксикация, са много по-лесни, след това се запомнят под "мухата".

9. Напишете собствени текстове на любимите си мелодии

Много е трудно да си спомним дългите пасажи на текста и това може да помогне за свързването на текста с музиката, тъй като в началното училище децата се научават да произнасят азбуката, като я свързват с определена мелодия. Вземете запомнящ се текст, всяка песен, която харесвате и "пейте" думите с думите, които искате.

Сложете на музика дори периодичната таблица на химичните елементи: математик Том Лерър през 50-те използват, за да се направи "либрето" опера Гилбърт и Съливан, и това гениално ход все още помага на децата да научат наизуст периодичната таблица на елементите.

10. Помнете миризмите

Учените казват: миризмата е един от най-мощните инструменти за запомняне, което ви позволява да извлечете дори най-дълбоките спомени.

Това е така, защото носът изпраща информация за миризмите почти директно в центъра на паметта, докато сигналите на останалите сетива трябва да преминат известна обработка.

Най-лесният начин да се използва миризма - изучаване на бележките, задръжте носа му с нищо със силна миризма, като паста за зъби, а след това да го вземете със себе си, за да изпита: рязкото Миризмата на мента ще ви помогне да възстановите записана лекции ума.

Как да подобрите паметта си: съвет от психолози


Човек без спомени е човек без минало. Едно от най-силните движения в създаването на телевизионни сериали е сцената с амнезия - спомените ни играят огромна роля и проблемите с паметта могат сериозно да засегнат качеството на живот. Забравена името на таблетките, и в резултат на неправилно лечение, водачът е забравил да извърши проверка на автомобила - това е по-добре да не се достигне до такова състояние, и веднъж завинаги да реши за себе си задачата как да се подобри паметта.

Ние следваме храната

Хората вярват, че само възрастовите характеристики и липсата на физически упражнения водят до това, че имат лоша памет. Какво да направя, ако, казват те, не сме ли всички млади?
Храненето играе огромна роля за подобряване на паметта и повишаване на вниманието.

Разнообразни маса с много пресни зеленчуци и плодове, богати на мастни киселини, риба, зърнени храни, с добавка към храната на растителни масла, ядки и семена не само спомага за нормализиране на теглото, но също така разглежда въпроса за това как да подобрите паметта и вниманието.

Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, бързо хранене, сладкиши и печене едновременно е една от причините за проблеми с паметта.

Три важни думи за "С"

Проблемите с паметта се преследват от онези, които отделят малко време за сън, работят денонощно, не им позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. С намаляването на цялостното качество на живот, следващият проблем постепенно се проявява: невъзможността да се запомни важна информация и сега човек започва да страда от забрава не само у дома, но и на работното място.

Причините са в така наречената триада C - сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или екстремни нередности в спорта води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително и на мозъка. Заседнал начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това се отразява в нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.

Друг важен момент, който трябва да имате предвид, когато се опитвате да разрешите проблема "как да подобрите паметта" - анализирайте дали спите достатъчно. Това е хроничната липса на сън, което води до неволно намаляване на способността да се концентрира вниманието. И вие трябва да спяте удобно, у дома, а не с припас и да започнете транспортиране.

Третата точка е минимизирането на стресовите фактори. Подобряването на нашата памет зависи пряко от психическото състояние. Дразненето, умората, безсънието не помагат да се увеличи вниманието, докато активен сънлив човек ще реши повечето от проблемите, дължащи се на спокойното му състояние.

Концентрация на вниманието

Понякога проблемът на паметта ни е свързан с невъзможността да се пази вниманието и за да се реши, това е достатъчно, за да се увеличи способността за концентрация.

За да подобрите паметта и вниманието, използвайте следните методи:

  1. Когато четете вестници или списания, използвайте писалка или маркер, за да маркирате обединени по общ начин букви, например задкулисни, стоящи една до друга в думата или еднакви, но разположени на разстояние един от друг;
  2. Когато пътувате в колата като пътник, подарете си задача да забележи, преминаващи автомобили, сред които има нещо общо: само синьо чуждестранна кола, само тези стаи, които са с номер 6, или само тези, зад волана, в които жените седят.

Тези упражнения не е задължително да решават проблемите, свързани с паметта, като задачата да запомняте открити признаци, няма да бъдат поставени пред вас, но вие ще се отървете от отвличане на вниманието, които често са свързани с дефицит на вниманието.

Ние се превръщаме в ambidextra

Как да подобрим паметта и вниманието към човек, който получава достатъчно сън, прави спорт и не е нервен напразно, но все пак редовно забравя нещо? Може би цялото нещо е в преобладаващото влияние на едно от полукълбото на мозъка.

ambidexterity - човек, който има същата права и левица, способен да пише, рисува, държи инструменти и много други.

ambidexterity е вродена, когато човек първоначално е получил дясното и лявото полукълбо на мозъка и е придобил.
За подобряване на паметта се използва методът за периодично променяне на работната ръка. Това ви позволява да "включите" по-малко използваното и следователно по-слабо развитото полукълбо на мозъка, за да стимулирате работата му, което в крайна сметка допринася за значително подобрение на паметта.

Методи за опростяване на запаметяването

"Спомням си добре лицата, но непрекъснато забравям имената!" - хората понякога се оплакват.
Проблемът с паметта за някои категории информация е много често срещан. Някои хора имат по-добра визуална памет, някои имат слухова памет, някои имат телефонен номер, това не е лесна задача.

В такива случаи се препоръчва не само да се подобри паметта, но и да се използват мнемонични техники:

  • Визуална: за да не забравяме името или заглавието, свържете тези думи с някои визуални изображения, например, представете фирмата "Flower Corner" като мек кухненски бокс, върху който има вази с цветя.
  • Поставяне на места: пазаруване, умствено измислете точно къде поставихте всяко име (хляб - в десния джоб, лимони - в джоба на гърдите, шоколад - под капачката). Абсурдността ще помогне само да си спомните списъка за пазаруване.
  • Разбивка по асоциации: съхраняване на цифровите стойности, разделете ги в управляеми парчета, като всяка комуникация с номер, който не може да бъде забравен, например, код 335311-33 (възраст на Христос), 53 (последните цифри на рождения ден на дата майката), 11 (подбедрици).

Изучаване на чужди езици

Учените са доказали, че използват серия от експерименти, при които изучаването на чужди езици спомага за подобряване на паметта, защото сме принудени непрекъснато да имаме предвид много нова информация, правила, да запомним изключенията и максимално да използваме възможностите на мозъка.

Говорейки на друг език, ние дори не забележите колко много работа се случва в този момент в главите ни: ние си спомняме думите на родния си език, а след това търсят чуждестранен аналог и чу отговора, принудени да произвеждат обратната процедура.

За езиковите, проблемите с паметта не са проблем, те са принудени да го обучават постоянно, за всички останали, дори да научат основите на езика у дома, ще стимулират паметта.

Допълнителни "котви"

Индианците от Северна Америка свикнали да запомнят важните събития по такъв начин: веднага щом искаха да си спомнят завинаги, те извадиха и не отвориха една от чантите с ароматната смес. И от този момент нататък всеки път, когато вдишват миризмата, си спомнят подробно събитието.

Как да подобрим паметта, ако не носим такива торбички? Създайте асоциативна връзка, използваща други сетива: докосване, вкус, поглед. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства под ръцете ви, и това ще ви помогне да си спомните цвета; изпрати в устата лимонов карамел, като се запознае с този човек и ти ще си спомниш името му, отново усетил този вкус на езика.

  • Повторението е най-доброто упражнение

За да подобрят паметта и вниманието, учените препоръчват следната схема на повторение на информацията:

  1. Прочетете отново текста за втори път след първото четене;
  2. Направи го отново след половин час;
  3. Следващото четене трябва да се повтори след 8 часа;
  4. След един ден прочетете отново материала.

Такива упражнения за подобряване на дългосрочната памет са желателно да се повтарят за две седмици, а за последен път след два месеца.

  • Мозъкът си спомня какво работи

Как да подобрите паметта бързо и без дълго време? Може би не е нужно да се подобрява, проблемът може да е в навика на безсмислено запаметяване на информация, вместо да я разбере.

Човешкият мозък е подреден по такъв начин, че е трудно за него да потвърди реда на думите безсмислен от своята гледна точка, без да разбере какво точно стои зад тези думи. В случая, когато разберем какъв е текстът, достатъчно е просто да разберем същността на материята, а останалата част ще се появи в нашите умове сами.

Навикът е първо да се разбере, а след това да се запомни, дава отлични шансове за значително подобрение в паметта, увеличаващо внимание.

Като добро упражнение за подобряване на паметта, можете да приложите метода за произнасяне на материала, който четете на глас. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, което увеличава шансовете за запаметяване и като цяло подобрява паметта.

Как бързо да се подобри паметта, ако простото произношение не помогне? Опитайте се да пеете това, което се опитвате да си спомните. Пейте текста на мотива на известен хит или създайте своя собствена мелодия, като използвате феномен, който не може да бъде изхвърлен от главата ви.

В един от разказите на Шерлок Холмс, великият детектив попита помощникът колко много стъпки по стълбите, което той го преодолява всеки ден, и д-р Уотсън не може да даде отговор.

Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри и като друго упражнение за подобряване на паметта, трябва да използваме метода за възстановяване на минали събития.

Получихте ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да възстановите лицето на колега, когото срещнахте вчера в коридора. Спомнете си какво е облечен, какво е казал той, какъв е неговият израз. Този метод е чудесен за тези, които имат проблеми с визуалната памет, не държи човека в главата, въпреки че не е склонен да забравя имената.

Със същото това упражнение за подобряване на паметта може да се научи да запомните последователността на събитията - няколко дни след ходя на кино, опитайте се да се възстанови подробности за това как много хора са били в публиката, това, което яде и пи, същото направи, след посещение на музей или ресторант. И скоро ще забележите, че проблемите с паметта започват да се оттеглят.

Пет малки неща

Основният проблем на паметта е да не се възприема картината, а да се пресъздаде и тази способност трябва да бъде усъвършенствана.

Проблемът "колко бързо да се подобри паметта" спомага за решаване на ежедневното обучение, наречено "пет дреболии". Може да се повтори на работа, у дома и дори на пътя.

  • На първия етап поставете пред себе си пет различни предмети, погледнете ги за няколко секунди, затворете очите си и се опитайте да помните подробно какво точно се крие пред вас, какъв цвят, форма и т.н.
  • На втория етап усложнявайте задачата си, опитвайки се да си спомните петте елемента, които току-що видяхте на бюрото на един колега или в колата на метрото.
  • Третата стъпка, която допринася за значително подобрение в паметта, е да увеличите броя на запаметените елементи и времето, изминало от момента, в който сте ги спряли. Спомнете си какво точно и в какъв ред се намира в дясното долно чекмедже на работния плот, преди да се върнете от обядната почивка; умствено нарисувайте съдържанието на горния рафт на кухненския шкаф по пътя от работа към дома.

Пъзели и пъзели

Детските играчки могат да подобрят нашата памет!
Събирайки пъзели и решаване на пъзели, ние принуждаваме мозъка да се напряга, да работи, да стимулира да произвежда нови невронни връзки.
За да усложни задачата, да сложите таймер и да решите логическите задачи за известно време, и ще забележите, че колкото по-далеч, толкова по-бързо откривате отговора.

Основният проблем на паметта често не се крие в невъзможността на лицето да се помни, и че ние трябва да се доведе до състояние, в което мозъкът не може да функционира нормално, невронните връзки се изчерпват и сълза, а в бъдеще може да изисква медицинско лечение, за да се възстанови способността за запомняне. За да намери отговор на въпроса "как да се подобри паметта и вниманието" трябва да се даде време, а не само физически упражнения, но и самоусъвършенстване, и да се подобри качеството им на живот като цяло.