Отърви се от подкожната мазнина на стомаха - правилата, които ще помогнат да го изгорите със сигурност

Подкожната мастна тъкан на корема в големи количества разваля не само фигурата, но и здравето. Много фактори в съвременния ни живот водят до натрупването му и човек трябва да знае как да се справи с този проблем. Можете да направите това, ако се приближите към проблема по изчерпателен начин и в много отношения ще промените начина си на живот.

Причини за мазнини в корема

Човешкото тяло е сложна система, която работи гладко и всичко в него е необходимо за нещо. Това важи и за мазнините. Неговото присъствие е съвсем нормално, което има важни функции. Това са резервите, които тялото натрупва в случай на стрес. Ако тялото е гладно, то ще използва мазнини като резерв. Освен това той изпълнява защитни функции, като ги предпазва от различни щети. Въпреки това, ако мазнините в тялото е твърде много, той провокира не само влошаване на фигурата, но и различни здравни проблеми: нарушаване на работата на вътрешните органи, съдове, повишен риск от различни заболявания. Ето защо е важно да се определи предварително наличието на излишък от депозити и да започнете да работите върху това как да се отървете от подкожната мастна тъкан на стомаха.

Малко за това как да се определи процента на мазнини в тялото. Трябва да се има предвид, че при жените процентът на мастните клетки е винаги по-висок, тъй като скелетът е по-малък и се нуждае от по-голяма защита. Освен това жените се нуждаят от доставки и за да раждат и раждат дете. Ето защо, да се премахне подкожна мазнина от корема към момиче може да бъде по-трудно, отколкото човек.

За мъжете нормалният процент на мазнините е 10-15%. За жените - 17-22%. Ако този показател е по-голям, струва си да помислите за физическата ви форма. За да определите процента на мазнините, можете да използвате специален онлайн калкулатор, който ще изчисли всичко сами въз основа на данните, които сте въвели. Можете също така да използвате специални инструменти и везни или да преминете през изпити, които точно определят необходимите индикатори.

Коремът и кръста са най-проблематичните области и при двата пола. Причините, поради които количеството на излишната мазнина в тялото е доста. На първо място, това е преяждане и липса на физическа активност. Също така, към излишната мазнина, тези или други нарушения в организма, могат да възникнат хормонални неуспехи.

Помислете за най-популярните причините за излишната мазнина на стомаха повече информация:

  • Наследствен фактор. Най-честата причина. Ако роднините са склонни към пълнота, тогава е необходимо внимателно да следите диетата и начина на живот.
  • Захранване. Съвременният ритъм на живота не позволява на мнозина да се хранят правилно. Преяждане, липса на закуска и здравословна вечеря, закуски в движение с вредни продукти - всичко това се отлага в допълнителни мазнини в корема. При мъжете причината за пълен стомах е често злоупотребата с алкохол, особено бира.
  • Липса на дейност. Това е много благоприятна предпоставка за появата на излишната мазнина, защото тялото не харчи калории от храната, като ги спасява преди всичко от стомаха.
  • Стрес условия. Усещайки стрес, тялото иска да получи повече енергия, което провокира преяждане. В допълнение, състоянието е причина за хормона кортизол, което води до увеличаване на мазнините. Поради това е важно да контролирате емоционалното си състояние и да имате достатъчно сън.
  • Хормонални неуспехи. Когато хормоналния баланс се счупи, тялото може да започне активно да съхранява мазнините. Хормоналните неуспехи се извършват по време на бременност и лактация, юношество, менопауза и ендокринни смущения.

При липса на здравословни проблеми е достатъчно да се преразгледа диетата, за да се нормализира диетата и да се включи физическата активност в ежедневието. Трябва да създадете дефицит на калории, а след това тялото ще изтегли запасите от излишната мазнина.

Как да се намали подкожната мазнина на корема: характеристиките на диетата

За да изгорите подкожна мазнина на стомаха, трябва да се придържате към диета или по-скоро към подходяща диета с ограничено калорично съдържание. Във всеки случай диетата може да се различава в зависимост от количеството на излишните мазнини и индивидуалните характеристики на тялото, но има общи правила, които трябва да се спазват:

  • Изключете печенето, сладкиши.
  • Ограничете храни, които съдържат много нишесте (картофи, банани и др.).
  • Важно е да се ограничи количеството мазнини в храната.
  • Мастните видове риба и месо се заменят с постно. Пилешкото и пуешкото месо са полезни.
  • Яжте достатъчно протеин. Нейните източници са птици, риба, морски дарове, млечни продукти, боб.
  • Овесена каша се готви на вода, а не на мляко - така че калоричното им съдържание ще стане по-ниско. Препоръчва се захарта да се замени с плодове или мед.
  • Яжте много пресни зеленчуци и плодове. Те съдържат много витамини и минерали, както и фибри, които помагат да отслабнете.
  • Полезен източник на мазнини са растителните масла.
  • Намалете употребата на колбаси, консерви, пикантни и пушени.
  • Избягвайте пържени храни. По-добре е да го замените с вряща, задушна, готварска храна за двойка.
  • Яжте често и на малки порции. Не се оставяйте да гладувате, защото тялото в случай на стрес ще започне да съхранява повече мазнини.
  • Диетата трябва да включва продукти, които насърчават изгарянето на мазнините. Те включват ябълки, зеле, целина, джинджифил, ананаси, цитрусови плодове, канела, черен пипер и други подправки. Те спомагат за подобряване на метаболитните процеси и ускоряване на разграждането на мазнините.

Освен това, не забравяйте, че диетата задължително трябва да се комбинира с физическо усилие, в противен случай рискувате да изгубите мускулите си, а не мазнините и само да влошите физическото си състояние.

Физическа активност

За да премахнете подкожната мастна тъкан от корема, трябва да тренирате редовно и да обръщате специално внимание на кардио - те изгарят мазнини. Вие също се нуждаете от упражнения за пресата, но те трябва да започнат, след като сте успели да се освободите от излишните мазнини. И като цяло оптималната програма е комбинация от мощност и кардио тренировка.

Най-добрите упражнения в пресата са различни видове обрати, велосипед, асансьори на крака, клякам.

Отлична възможност за коригиране на мазнините по корема - използване на масаж hula hoop. Добре е за тези, които съчетават класическото обучение с масажния ефект. За да завъртите обръча се препоръчва не по-малко от 15 минути на ден.

Препоръчва се да се учат 3-4 пъти седмично. От кардио тренировка можете да изберете каквото ви харесва: бягане, колоездене, плуване, сърдечно-съдово оборудване. Можете да го направите както в салона, така и у дома. Основното нещо е редовността и усърдието.

Как да изгори подкожната мазнина на стомаха: други начини

Често жените, които не могат да се справят с начините за отстраняване на подкожната мазнина от корема или нямат време за дългосрочна цялостна борба срещу нея, предпочитат да прибягват до липосукция. Тази процедура е насочена към премахване на мазнините в даден момент чрез изпомпване. По принцип, задачата им го справя добре, но имайте предвид, че това не е гаранция, че маслото няма да се появи отново, така че все още трябва да се придържат към правилния начин на живот, който ще ви помогне да тялото мазнини процент е нормално.

Друга популярна процедура сред момичетата, които искат бързо да отстранят подкожната мазнина от стомаха - тайна с хранителен филм и смеси с ефект на изгаряне на мазнини. Носи ги достатъчно лесно, но резултатите нямат, обаче, не се изгаря мазнините: произлиза от тялото излишната течност, отпадъчните продукти и токсините, кожата става по-стегната, гладка и еластична, и всичко това има благоприятен ефект върху изгаряне на мазнините процеси. Но имайте предвид, че опаковките не трябва да бъдат основната мярка - те трябва да се използват като добавка. Масажът също може да даде добри резултати, ускорява кръвообращението в проблемната област и се бори с излишната мазнина.

Как да се отървете от подкожната мазнина на корема: полезни съвети

За да изгорите излишните мазнини и да предотвратите повторното им повторение, преосмислете начина на живот на соята, по-специално храненето и физическата активност, които трябва да бъдат правилни не от време на време, а винаги. Спазвайте следните препоръки:

  • Избягвайте стреса. Не забравяйте, че те оказват негативно влияние върху фигурата и здравето. Следете състоянието си и се опитайте да постигнете достатъчно сън. Ако имате навика да "изземвате" стреса, трябва да се отървете от него възможно най-скоро. Намерете своя собствен метод за отпускане на храна.
  • Избягвайте спиртни напитки - те повишават апетита и предизвикват преяждане, освен това те са твърде калорични сами по себе си, въпреки че тези калории са празни. Това е особено вярно за бирата, която много хора използваха в огромни количества.
  • Пийте много вода, опитайте се да я държите винаги на пръсти. Това ще ви помогне да контролирате апетита и да поддържате метаболизма си.
  • Винаги се отказвайте от бързо хранене, в противен случай няма да видите плосък стомах.
  • В никакъв случай не прескачайте закуската Това е най-важното хранене.

Предложените мерки ще помогнат да се освободите от излишната мазнина в стомаха, момичето и мъжа. Не забравяйте, че макар стомаха да е зоната, която губи един от първите, може да не успеете да постигнете резултати толкова бързо, колкото искате. Основното нещо - не се отказвайте да поддържате правилния начин на живот - тогава подкожната мазнина няма да има никакъв шанс.

Как бързо да намалите мастните депозити

Излишната телесна мазнина в тялото - не само визуално естетична, но и плодородна почва за развитието на редица заболявания и усложнения.

Как бързо да намалите мастните депозити

Заедно със затлъстяването и затлъстяването, хроничните заболявания на сърдечно-съдовата система, проблемите със ставите и гръбначния стълб, възникват неизправности в хормоналната система. Освен това, според скорошни проучвания, затлъстяването провокира развитието на някои видове рак. Според Световната здравна организация (СЗО) днес има над 1 милиард възрастни наднормено тегло в света. Около 30% от тях - около 300 милиона души - са с наднормено тегло.

Висока е процентът на мазнините над 20% при мъжете, а над 30% при жените.

За да не се стане член на тази тъжна статистика, и бързо да се намали процента на мазнините в тялото, Mayo Clinic специалисти (Mayo Clinic - www.mayoclinic.com/), заедно с учени от Американския университет в Мичиган здравеопазването (Университет на Мичиган здравна система), разработени няколко полезни препоръки.

Те ще ви помогнат да се придържате към активния начин на живот и да преразгледате хранителните навици в посока на здравословното хранене и нормализирането на метаболизма на мазнините. Да наречем тези препоръки 8 стъпки, за да намалим количеството мазнини в тялото.

Стъпка 1

Добавете към ежедневните хранителни храни, съдържащи високо съдържание на "бавни" въглехидрати и протеини. Яжте плодове, зеленчуци, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и риба. Премахване на торти, бисквити, сладолед, кифли, сладкиши и десерти, пържени храни и дълбоко пържени храни.

Стъпка 2

Започнете сутринта с чаша чиста вода. Пийте вода преди обяд и вечеря - запълване на стомаха с вода, намалявате риска от преяждане. И не забравяйте да пиете вода през целия ден. Отидете на нискокалорични напитки, изхвърлете лате, кафе, десерти, сладък чай, алкохол и сода.

Стъпка 3

Разделете дневната дажба в няколко хранения на интервали от не повече от два до три часа. Изберете комбинация от храни, богати на белтъчини и сложни въглехидрати, и яжте на малки порции, без да чакате чувство на глад. Такава закуска може да бъде например плодова салата + сандвич с фъстъчено масло.

Стъпка 4

Когато изучавате менюто в ресторант, изберете здравословна храна. Предпочитате предпочитания за приготвени на пара, печени или варени ястия. Отхвърлете ястия с високо съдържание на масло, мастни кремообразни сосове, сирене. Не се отвличайте с подправки и пикантни ястия - те запалят апетита.

Стъпка 5

Дъвчете храната си бавно. Поставете следващото парче на вилицата само след като сте дъвчели и погълнали предишния. Това ще ви спести от преяждане.

Стъпка 6

Подарете три дни в седмицата за тренировки с висок интензитет (разбира се, след предварително консултиране с Вашия лекар). Изберете каквото и да е кардио обучение, което ще ви хареса: бягане, велосипедни състезания, скачащо въже, високоскоростни стълби за катерене, гребане, класове по елиптични треньори.

Започнете всяка тренировка с леко пет минутно загряване, след това отидете в блока с интензивни натоварвания и отново се върнете към упражнения с ниска интензивност. Завършете тренировката с леко пет-минутно закачване.

Стъпка 7

Започнете да тренирате във фитнес залата. Натискане на пейка и изправяне, наклон и клякане с тежест - в зависимост от първоначалното тегло на спортиста, тези упражнения могат да изгорят за един час от 350 до 500, а понякога и до 700-800 калории. В процеса на работа мускулите ще изгорят мазнините, като по този начин ще намалят процента на мастни натрупвания. Не забравяйте, че мускулната тъкан е по-тежка от мазнините. Не се учудвайте, ако отначало теглото ще нарасне малко. Основният индикатор е обемите в сантиметри.

Стъпка 8

Потърсете съмишленици и се присъединете към аматьорски спортни асоциации във вашия район. Потърсете други пътуващи за бягане през спортни сайтове, по време на обедната почивка, поканете колегите си за тренировки или фитнес за вашия ден, беше по-активен.

Няма ли начин да го направите напълно? Приложете творчество - прочетете за това в нашата публикация "Как да намерим време за обучение". Разходете се пеша около офиса си, ходете на място по време на телефонни разговори, правете упражнения, докато гледате телевизионни програми.

И накрая, най-важната и ефективна стъпка е да започнете да действате днес!

Как бързо да се отървете от мазнините на стомаха

Съдържание на статията

  • Как бързо да се отървете от мазнините на стомаха
  • Как да се отървете от мазнините в краката
  • Продукти, които ще облекчат мазнините на стомаха

Истината за мазнините

Много малко хора знаят, че мазнините са 2 вида:



  • Подкожно - повърхностно, намиращо се директно под кожата. Това е мека / насипна мазнина, която можете да докоснете, "захванете". Често се намира в долната част на тялото, образувайки фигура във формата на круша. В корема на такава мастна тъкан, приблизително 80-85%;
  • висцерална - вътрешната мазнина, обграждаща вътрешните органи на всеки човек (сърце, бели дробове, черен дроб). Висцерната мазнина се съдържа в човешкото тяло в количество от 10-15%.

Не е вярно да се смята, че ако хората без сафени нямат подкожен мастен слой, няма вътрешна мазнина. Те имат висцерална мазнина и това може да се превърне в голям проблем.

Вътрешната мазнина е необходима на организма за осигуряване на жизнени функции. Целият въпрос -в количеството висцерална мазнина. Хората със стомаха на вътрешна мастна тъкан са много повече от необходимо. Тази мазнина не е просто "мъртво тегло" в организма. Излишъкът от висцералната мазнина оказва негативно влияние върху функциите на човешкото тяло. В големи обеми може да бъде предпоставка за появата на следните заболявания:



  • метаболитен синдром;
  • онкологични заболявания;
  • инсулт;
  • разширени вени;
  • тромбоза;
  • хормонални нарушения.
  • захарен диабет.

Подходящо хранене и активен начин на живот ще помогне да се предотврати натрупването както на подкожна, така и на вътрешна мазнина в коремната област.

Тайната на корема без мазнини е правилното хранене

За да се намали количеството мастни натрупвания, е необходимо възможно най-често да се яде. Вместо 2-3 големи и изобилни ястия, е необходимо да ядете 4-5 пъти на денна малки порции.

Процесът на загуба на тегло ще започне, ако намалите дневното съдържание на калории с 10-15%. Средно броят на калориите на 1 кг телесно тегло за средностатистически човек, който води до заседнал начин на живот, не трябва да надвишава 30 ккал. Това означава, че с тегло 80 кг, калоричността на дневната диета е 2400-2500 kcal. С цел да се намали теглото, калоричното съдържание на менюто не трябва да надвишава 2100-2200 kcal.

При всяко хранене е необходимо да приемате постно белтъчини (яйчен белтък, постна риба или пиле). Въглехидратите компонент на храненето трябва да бъдат сложни въглехидрати - овесена каша, елда, кафяв ориз. През втората половина на деня приемът на въглехидрати се свежда до минимум.

При планиране на диета е необходимо да се придържате към следното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини:

Една балансирана диета ще реши проблема с мазнините в корема с около 70%. Останалите 30% са достатъчно физическа активност.

Ефективно упражнение и аеробна дейност

Всеки собственик на твърд "корем" трябва да осъзнае, че чудотворните техники за бързо отстраняване на стомаха просто не съществуват! За 3 минути на ден или 10 дни не можете да се отървете от мазнините, които се натрупват през годините. За да се отървете от мазнините от мазнините, трябва да се приспособите към дългосрочната работа, най-малко 3 месеца.

Следните методи са най-мощното укрепване и изгаряне на мазнините:

Коремни упражнения насочени към развитието на коремните мускули. Но упражняването на пресата няма да ви помогне да се отървете от мастния слой, ако изключите аеробни упражнения и правилно хранене.

Според специалистите на Института по биомеханика в Сан Диего най-ефективните коремни упражнения са: велосипед, лежащ на гърба; повдигане на краката или коленете при подчертаване на неравномерни барове; завъртане на фитбол.

Броят на подходите 2-3, броят на повторенията от 15 до 20 във всеки подход.

За плоския стомах най-доброто статично упражнение е "вакуумът". Техника стъпка по стъпка на упражнението:



  1. Началната позиция - на пода на всички четири. Отпуснете стомаха си и поемете дълбоко въздух.
  2. С усилие, издишайте, издърпайте стомаха си колкото е възможно повече. Заключете тази позиция за 5-10 секунди.
  3. Броят на повторенията е 10 пъти за 3 серии.

Аеробна активност - най-ефективният начин да изгорите калории и да намалите съдържанието на мазнини в тялото. Аеробни дейности включват джогинг, ходене със скорост 5-6 км / ч, упражняване на велоергометър, колоездене, плуване в басейн с висок интензитет.

Аеробното упражнение трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, продължителността на товара е 40 минути. За да се постигне най-голям ефект от тренировката, целевата зона на сърдечния ритъм е много важна. Стойността на импулса от 65 до 75% от максимума е най-ефективна за отслабване.

Интервал обучение позволява да се отървете от наднорменото тегло за кратко време. Това обучение се основава на редуващи се упражнения с ниска и висока интензивност. Например можете да провеждате интервални тренировки в съответствие със следната схема:



  1. Лесно джогинг - 5 минути.
  2. Работещи при максимална скорост от 2 минути.
  3. Отново лек джог с прехода към максималната скорост.

Продължителността на преплитанията не трябва да надвишава 20 минути. Според специалисти 20-минутно обучение може да замени 45 минути упражнения на стационарния велосипед.

Бързо премахване на мазнини от стомаха е възможно само ако правилната диета и редовно упражнение. Балансираната диета, редовното и достатъчно интензивно трениране поне 3 пъти седмично ще ви позволи да постигнете не само плосък стомах, но и многократно да намалите риска от опасни и фатални заболявания.

Как да се отървете от висцералната мазнина на стомаха: популярни методи и съвети

Плътният кръгъл стомах, коварно изпъкнал от всякакви дрехи, е в състояние да развие маса от комплекси. Това е едно нещо, когато е грозно, а другото е опасността от мазни отлагания за здравето на тялото. Как ефективно да премахнете висцералната мазнина на корема на жените, мъжете и да получите тънка фигура?

Какво представлява висцералната мастна тъкан и защо се натрупва в коремната област

Висцерална корема мазнини при мъжете и жените - знак, че е опасен процес в организма - в процес на коремните мускули, излишните резерви са формирани на вътрешните органи. Те се натрупват постепенно от употребата на вредни продукти и стресови ситуации.

Коремна мастна тъкан в нормално количество е полезна за организма, необходимо е:

  • запазване на температурния режим на тялото;
  • получаване на енергия за живот;
  • защита на вътрешните органи от увреждане от механичен характер.

Защо трябва да се изхвърля висцералната мазнина колкото е възможно по-скоро? Ако се намира в организма в прекомерни количества, той заплашва със следните последици:

  1. Повишаване на кръвното налягане. Мастна тъкан депозити излъчват вредни киселини, а след това те се преработва от черния дроб в лошия холестерол, което е заплаха за състоянието на съдовете и развитието на атеросклероза.
  2. Дисфункция на червата, черния дроб, сърцето.
  3. Неуспех в хормоналната система.
  4. Отрицателна реакция към инсулин. Поради намаляването на чувствителността на тялото към този хормон се предизвикват редица биохимични процеси. Това е сериозно, диабет тип 2, рак, исхемична болест, бъбречна недостатъчност може да се развие.

Захранване

Колко лесно и бързо можете да премахнете висцералната мазнина от стомаха? Задайте режима на захранване. Грешката на всички хора, които имат излишни килограми, се опитва да седи на екстремна диета или да включи режима на гладно. Поради прекомерната липса на калории в менюто, а именно въглехидратите, тялото забавя обмяната на веществата и килограмите бавно изчезват. Постенето на тялото ни възприема като огромен стрес. Тялото започва да натрупва и съхранява запасите от подкожна мазнина, за да поддържа живота. На първите етапи е достатъчно да следвате простите правила за намаляване на теглото у дома:

  • Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции.

Номерът ще помогне да се поддържа чувство за ситост и да се намали обемът на стомаха през цялото време. С този подход, един месец по-късно, свикна да консумира част 2 пъти по-малко от преди. Но храната на чинията трябва да бъде поставена условно върху дланта.

Често хората объркват глада и жаждата. Водата ще ви помогне да избегнете ненужните закуски.

  • Изчислете дневния процент на калориите и точното количество протеини, мазнини, въглехидрати.

Това може да се направи независимо от формулата на Харис-Бенедикт или чрез използване на онлайн калкулатори. Калориите са запас от енергия, която човек се нуждае от ден. Индикаторът зависи от възрастта, теглото, височината и степента на физическа активност на седмица.

  • Направете последното ядене 3-4 часа преди лягане.

Ако легнете с леко усещане за глад, това ще допринесе за разцепването на мазнините по време на сън.

  • Яжте въглехидрати до 16 часа и катерички за вечеря.

Сутринта имаме нужда от енергия, за да може тялото да изсъхне. Бавните въглехидрати (зърнени храни, плодове, варени картофи) са отлични в това отношение.

  • Отхвърлете алкохолни напитки и цигари.

Алкохолът забавя метаболизма, освен това е калоричен. Тютюнът пречи на спорта, допринася за натрупването на вътрешна мазнина и стареене на кожата.

  • Откажете да се печете и бързо хранене.

Вредната храна съдържа много въглехидрати и калории. Това допринася за появата на висцерална мазнина вътре в корема.

Развийте навик да ядете по едно и също време и никога няма да преяждате.

  • Здравословен сън - по-малко от 5 часа и повече от 8 часа на ден - виновникът на наднорменото тегло. Отърви се от обема ще помогне почивка за 6-8 часа.

упражнения

За ефективно изгаряне на натрупвания и целулит се изисква активно обучение - бягане, тежест с тежести и тегло, аеробика, плуване.

Колко бързо можете да премахнете само една проблемна зона? Това е невъзможно. Мазнините от тялото изчезват равномерно при отслабване. Предлагаме набор от упражнения върху пресата и страните, не забравяйте да изработите равномерно цялото тяло.

  1. Прави и наклонени обрати.

Легнете на пода и огънете коленете си. Ръцете се пресичат на гърдите или вятърът ти над главата ти. Бавно откъснете скуплето от пода, опитвайки се да не използвате гърлото и долната част на гърба. За да работите върху наклонена преса, преместете се от лявата и дясната страна. С правилната техника мускулите трябва да горят след 20 повторения.

Поставете на гърба си и леко разкъсайте плешките си. Дръжте ръцете си зад главата си, за да поддържате баланса. Завъртете краката си по подобен начин, докато педалите под наем. Долната преса активира и премахва вътрешната мазнина от тази област.

Работи чрез коремната преса, бицепсите и задните части. Легнете на стомаха си, после се качете на лактите си. Поставете пръстите си на пода с чорапи. Основното натоварване със собствено тегло трябва да падне върху коремната област.

медицина

Понякога правилното хранене и упражнения не дават толкова бърз и забележим резултат, колкото бихме искали. Хранителните добавки и лекарствата, които помагат за отслабване, идват на спасителните операции. По-долу можете да видите преглед на най-популярните средства от излишни килограми.

Кленбутерол

Увеличава телесната температура и поради това изгаря мазнините от корема при мъжете и жените. Лекарството осигурява допълнителна енергия, която ви позволява да полагате повече усилия в аеробика и силови тренировки. Противопоказан при хора с хипертония и тахикардия.

L-карнитин

Съставът съдържа аминокиселини и витамин В. Лекарството се използва за ускоряване на метаболизма, той се счита за лекарство. Предимствата на лекарството: понижава холестерола, подпомага разграждането на вътрешната мастна и мускулна маса, поддържа сърдечно-съдовата система. Дневната доза на лекарството трябва да бъде избрана заедно с терапевт или специалист по хранене. За спортистите нормата е 1,5 г, а за обикновените хора - 0,6 г.

синефрин

Състои се от екстракт от оранжево плодово дърво. Лекарството активира метаболитните процеси, потиска чувството на глад. Синефринът е сравнително безопасен за здравето, тъй като не влияе на кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

Xenical

Активната съставка в състава е липаза, която блокира и отстранява мазнините. Капсулите на лекарството трябва да се приемат с храна. Дневен процент за мъже и жени - 3 таблетки.

масаж

Масажът е полезен в комбинация с упражнения. След тренировка, когато мускулите се нагряват, се получава процес на изгаряне на излишни килограми на корема, бедрата и бедрата. Масажът ще помогне за изглаждане на кожата в корема и намаляване на кръста. За да се постигне ефектът, е необходимо да се провеждат най-малко 15 сесии. Антицелулитният масаж се извършва най-добре в салона. За да изпълните процедурата у дома, се нуждаете от мазна крем или лосион за тяло. Ще е необходимо да приложите агента в кръгово движение около корема. Трябва да почувствате леко усещане за парене.

Преди масажа се препоръчва да посетите сауната, сауната или плувния басейн.

Народни средства за защита

Как да се отървете от висцералната мазнина на стомаха? Народните средства и методи винаги са били известни с тяхната ефективност.

  1. Бани със сол, горчица, сода и ароматни масла.

Такива процедури приличаха на кралица Клеопатра. Тя беше смятана за най-красивата и тънка жена от нейното поколение.

  1. Обвива се с хранителен филм.

За да бъдат ефективни, те се обвиват, преди да практикуват фитнес. Момичетата уверяват, че потта тече като поток, а подкожната мазнина веднага изчезва. Можете да опитате да направите обвивки с оцет, мед, горчица и сода. Процедурите помагат да отслабнете и значително да изгладят плача на кожата около корема.

  1. Използването на натурални продукти, които ускоряват метаболизма.

Тук можете да включите чесън, женшен, зелен чай, бонбони и ленени семена. За да се чисти червата и тънка фигура, кимион, копър, анасон и зърнастец се добавят към храната.

Защо не помагат популярните методи за отслабване?

Висцерните типове формации могат да се определят у дома по два начина - чрез изчисление и по око. Ако говорим за визуалния метод, тогава "спасителната жилка" около кръста и наднорменото тегло се виждат от всички. Също така се характеризира с наличието на подути страни и голям плътен корем.

Научният метод предлага измерване на талията. За мъжете тази цифра обикновено не трябва да надвишава 100 см, а за жените - 90 см.

Ако обемите са много по-големи, има тенденция да се образува висцерална мазнина, която покрива вътрешните органи.

Защо не успяхте да премахнете депозитите сами вкъщи? Защото направиха следните грешки:

  • Постенето. Не се присмивайте на тялото. Този подход не помага да се отървете от наднорменото тегло. Теглото няма да изчезне, а хроничните заболявания ще се влошат и метаболизмът ще се забави.
  • Масаж. Каквито и да е красиви думи, които експертът може да каже, но все още никой не успя да постигне загуба на тегло без упражнения за изгаряне на излишни килограми.
  • Лекарства и хранителни добавки. Няма магически таблетки, които да помогнат бързо да премахнете "спасителното жило". Използването им е опасно, защото в състава има недопустими компоненти.
  • Люлката на пресата. За да се отървете от депозитите около кръста с 2-3 упражнения върху мускулите на пресата е невъзможно. За да видите желаното облекчение, трябва да стимулирате сърцето. Обучението на границата помага бързо да изгорите килограми.
  • Бърза загуба на тегло. Не чакайте бързи резултати, не можете бързо да отслабнете, тъй като това е шок за тялото и той ще отговори на това с отрицателна реакция. След края на диетата, паунда ще се върне.

Защо е толкова трудно да се отървете от мазнините в стомаха (и как да почистите корема на практика)

Забравете за диети за плосък стомах, всякакви "малки трикове" и други глупости за това как да се отървете от мазнините на стомаха. Ето една истинска история и ефективни съвети, които ще ви помогнат да се отървете от нея завинаги.

Знаете ли, че някои мастни клетки в тялото ви са изключително устойчиви на мобилизация и изгаряне?

Чували ли сте, че тези мастни клетки са склонни да се натрупват върху корема, в бедрата и също върху бедрата?

И знаехте ли, че има няколко научно базирани диети, упражнения и добавки, които ви позволяват да се отървете от мазнините завинаги?

Представете си, че имате тънка талия и релефна преса през цялата година.

Представете си, че никога няма да има отново странни диети или изтощителни тренировки, които само разочароват резултатите от тях.

Представете си, че знаете какви добавки имат научно доказано действие за отслабване и кои са загуба на пари.

Е, не е нужно да представяте нищо, защото ще говоря за всичко това в тази статия.

Само за 15 минути ще разберете защо е толкова трудно да се отървете от мазнините в стомаха си и точно какво трябва да направите, за да изчезне веднъж завинаги.

Така че, нека първо да видим какво отличава мазнините от корема от мазнините в други части на тялото.

Защо мазнините в стомаха и страните толкова "упорити"?

Ако не можете да се отървете от мазнините в стомаха си, не се притеснявайте...

  • Нямате проблеми с генетиката;
  • Не е нужно да правите специални упражнения;
  • С хормоните си най-вероятно всичко е наред;
  • Вие не ядете "погрешна" храна (да, захарта не е проблем!);
  • Не е необходимо да се отказвате от въглехидратите;

Всъщност можете да следвате съветите на "гурута", за да се отървете от мазнините в стомаха си... изпълнете специални упражнения от Интернет... изключете продуктите, които "запушват хормоните"... отказват всякакви видове захар.... да седне на тъпа диета с ниско съдържание на въглехидрати...

... и до края на живота и да не се отървете от грозната мазнина на стомаха.

Въпреки, че не трябва да е така.

Независимо от вашата генетика и хормони, вие мога имат тънък релефен корем, за който мечтаете. И може да бъде по-лесно, отколкото си мислехте, ако знаете точно какво и защо правите.

И това познание започва с разбирането как физиологията на "изгарянето на мазнини" всъщност действа.

Когато говорим за "изгаряне на мазнини", става дума за процес, състоящ се от 2 части: липолиза и окисляване.

Липолизата е процес, при който мастните клетки отделят в кръвта молекули на съхраняваната енергия (мастна киселина) и окислението е процес на използване (или "горене") на тези мастни киселини.

Основният начин за стимулиране на липолизата е производството на адреналин и норепинефрин, които са известни като катехоламини.

Тези вещества влизат в кръвта, влизат в мастните клетки и се свързват с определени точки, известни като рецептори.

Чрез свързването на мастните клетки, катехоламините предизвикват освобождаването на мастните киселини, съхранявани в тези клетки. Тогава други клетки ще могат да използват тези мастни киселини като източник на енергия.

Повечето хора не знаят, че не всички мастни клетки са еднакви. Някои клетки реагират добре на катехоламини, а някои не.

Ако сте били на диета за известно време, вие сте го изпитали. Някои области на тялото ви, като гръдния кош, ръцете и лицето, бързо губят тегло, но други, като стомаха, бедрата и бедрата, изобщо не се променят.

Основната причина се свежда до един прост факт...

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Те са известни като алфа и бета рецептори, и въпреки че тяхната физиология е доволна от комплекса, той се свежда до следното: алфа рецепторите инхибират липолизата, а бета рецепторите я стартират.

По този начин, мастните клетки с голям брой бета рецептори са относително лесни за мобилизиране, докато клетките с голям брой алфа рецептори не са.

Ето защо, когато сте на диета за изгаряне на мазнини, виждате бързи резултати в области като тялото, ръцете и лицето, но почти нищо не се случва в други области, като стомаха, бедрата и бедрата.

Една от основните причини за мазнини в определени области (например, стомашни) такъв "инат" е, че мастните самите клетки са много устойчиви на мобилизация, т.е. съдържат много повече от алфа-рецептори в бета рецептори.

Така че, сега, когато знаете защо мазнините в корема са склонни да се държат толкова дълго, нека да разгледаме някои стратегии за побеждаването му.

5-те най-големи митове за изгаряне на мазнините в корема

Ако влезете в търсачката въпрос за това как да се отървете от мазнините в стомаха си, прочетете много глупости по тази тема.

По-добре е да обърнете внимание на следните факти.

  • Не можете да се отървете от мазнините директно на стомаха.

Никакви обрати, летви или други упражнения няма да изгарят мазнини в корема.

  • Няма конкретни продукти, които помагат или възпрепятстват този процес.

Коремът расте не заради високо гликемичен, "преработен", а също така и за млечни продукти, а в същото време никакво количество "здравословни мазнини" няма да помогне.

  • Проблемът не е честотата на хранене.

Честото потребление на храна на малки порции през деня не "подхранва метаболизма", а ако ядете по-рядко и по-големи части, това няма да постави тялото в "режим на гладно".

  • Яденето през нощта също няма значение.

Консумирането на по-голямата част от ежедневните ви калории в даден момент не оказва влияние върху загубата на тегло или структурата на тялото.

  • Не стреляйте нищо общо.

Стресът може да насърчи поведението, което води до увеличаване на теглото, но не може директно да го предизвика чрез хормонален дисбаланс или други процеси.

Как да се отървете от мазнините в стомаха и страните: какво трябва да направя?

За щастие, отстраняването на мазнините в стомаха ви е много по-лесно, отколкото много хора казват. Има само две неща, които трябва да знаете, за да направите това веднъж завинаги.

  1. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини.

Всичко наистина се свежда до това.

Намалете нивото на телесните мазнини до 10% (при мъжете) и до 20% (за жените) и по-голямата част от мазнините в стомаха ще изчезнат.

  1. Можете да използвате определени диети, тренировки и добавки, за да мобилизирате бързо и да изгаряте мазнини в стомаха си.

Като се има предвид първата точка, всичко, което ще направите, за да ускорите изгарянето на мазнините като цяло, също ще ускори изгарянето на мазнините в стомаха.

Има обаче някои специални неща, които можете да направите, за да помогнете на тялото да достигне по-добре мазнините и да се отървете от него, включително и на стомаха.

Комбинирайте двете стратегии (ускоряване на изгарянето на мазнините и подобряване на мобилизирането на мастните клетки) и ще имате изключително ефективна програма, за да се отървете от упоритите мазнини на стомаха.

Например, тук са последните ми резултати. Започнах с около 10-11% телесни мазнини:

Както виждате, имах доста количество мазнини в долната част на пресата и в областта на наклонените мускули.

След около 10-11 седмици практика за това, за което говоря, имах около 6% телесна мазнина.

Както виждате, практически не загубих мускулна маса, а в района кората стана по-впечатляваща.

Така че, сега нека да поговорим за това как може да се направи това.

5 доказани начини бързо да се отървете от мазнините на стомаха

Както знаете, има 2 основни начина, по които можете да се отървете от мазнините в стомаха си по-бързо:

  1. увеличете скоростта, с която изгаряте мазнините като цяло;
  1. помагат на тялото да мобилизира по-добре мастните клетки с голям брой алфа рецептори.

Знам 5 различни научно доказани начина как можете да направите това. Нека да поговорим за всеки от тях.

1. Използвайте умерен дефицит на калории

Когато сте диета, за да се отървете от мазнините, трябва да се стремите да изгаряте мазнините възможно най-бързо, като същевременно поддържате мускулите и здравето.

Колко добре го правите зависи най-вече от размера на дефицита на калории.

Това означава, че малък дефицит от 5-10% ще даде малък и бавен резултат, в сравнение с дефицит от 20-25%.

Въпросът обаче е колко голям е този дефицит, така че да нямате проблеми с глада и загубата на мускулна маса.

Има няколко проучвания, които могат да изяснят този проблем.

Проучването, проведено от изследователи от университета в Jyväskylä, водещи атлети (спринтьорите и джъмперите с = ˂10% телесни мазнини) са били помолени за 4 седмици, за да се ограничи приема на калории, за да се отървете от мазнините.

Всички участници бяха обучени по обичайния си график и се придържаха към диета с високо съдържание на протеини. Спортистите от първата група поддържат калориен дефицит ≈12%, като консумират около 300 калории на ден по-малко, отколкото изгарят. Спортистите от друга група поддържат дефицит от ≈24%, като консумират 750 калории по-малко от изгаряне.

След 4 седмици участниците в първата група загубиха много малко мазнини и мускули, а участниците във втората група загубиха средно 1,8 кг мазнини и много малко мускули.

Забелязах същите резултати в тялото си и в телата на много хиляди хора, с които работех.

Ако консумирате достатъчно протеин, прави упражнения съдържание да се стимулира изгарянето на мазнините и намалява до минимум кардио, можете спокойно да се поддържа калориен дефицит на ниво 20-25%, увеличаване на загуба на мазнини с минимална загуба на мускулна маса.

Всъщност, аз бих казал, че това увеличение на дефицита е необходимо, за да продължи да се отървете от мазнините, докато стане ясно и все повече и повече се напредва в борбата срещу "инат" мазнини. Така че не се страхувайте от умерен дефицит на калории. Това е мощен инструмент при работа на терена.

2. Упражнявайте на празен стомах

Ако някога сте търсили съвети за това как да се отървете от мазнините по-бързо - особено отстрани, корема и бедрата - тогава вероятно сте прочели за тренировка на празен стомах.

Според много експерти тренировката на празен стомах е прост, но мощен начин да се увеличи количеството мазнини, които тялото изгаря по време на тренировка.

В тези думи има някаква истина, но не всичко е толкова просто. Колко празна трябва да е стомаха? Какви видове упражнения работят най-добре? Какви са негативните аспекти на този подход?

Първото нещо, което трябва да разберете, е, че не е достатъчно да се чувствате като стомахът ви "празен". Това не гарантира ускоряване на изгарянето на мазнините.

Въпреки това е по-лесно да се отървете от мазнините чрез обучение в гладно състояние, което е свързано с нивото на различните хормони, които засягат загуба на мазнини, а не дали стомахът ви е празен или пълен.

Знаете, че след консумацията на храна нивото на инсулина се увеличава и започва разцепването, усвояването, употребата и съхраняването на хранителните вещества, които са влезли в тялото. Това е известно като "след обедното хранене" ( "приеманите с храната" означава ", отнасящи се до храна") или "добре нахранени" състояние, което може да трае 2-6 часа и повече, в зависимост от това колко и какви видове продукти, които консумирате.

В крайна сметка тялото завършва храносмилането на храната и нивото на инсулина пада до ниско, стабилно, основно ниво, където остава до следващото хранене. Това е известно като "пост-абсорбиращо" или "гладно" състояние.

Всеки ден вашето тяло се движи между тези две държави. Упражненията, извършени във време, когато нивото на инсулина във възход, а тялото все още усвоява храна, е тренировка в пълно състояние. Упражненията, извършени в момент, когато тялото вече е приключило храносмилането и нивото на инсулина е паднало, са тренирани в гладно състояние.

Няма нищо лошо в обучението в пълното му състояние. Всяко упражнение изгаря енергия, което подкрепя вашето желание да отслабнете. Въпреки това, много хора не знаят, че обучението в гладно състояние дава няколко уникални предимства в процеса на изгаряне на мазнини.

1. Проучванията показват, че обучението в гладно повишава нивото на липолиза и нивото на окисляване на мазнините.

Това означава, че по време на тренировка с основно ниво на инсулин тялото е по-способно да мобилизира и изгаря мазнините отколкото с повишено ниво на инсулин.

2. Проучванията показват, че кръвният поток в корема се увеличава в гладно състояние, което помага за изгарянето на мазнините в тази област.

Както знаете, една от причините за появата на "упорита" мазнина и на мазнините в корема по-специално е да се намали потокът от кръв към тези области и гладното обучение ще помогне да се отървете от нея.

Обучението на глада обаче има голям недостатък - ускорява разрушаването на мускулите.

Това е нежелателно, защото ако поразите и унищожите твърде много мускулни клетки по време на тренировка, тялото няма да има време да се възстанови и можете да започнете да губите мускулна маса с течение на времето.

Друг недостатък на гладното обучение е намаленото ниво на енергия. Много хора забелязват спад в енергията и вниманието по време на тренировка в гладно състояние и поради това не могат да поддържат обичайната си физическа интензивност и психическо настроение.

Така, както виждате, тренирането на празен стомах е чудесен начин да изгорите повече мазнини. Добре е за бързо изгаряне на мазнините, но не за поддържане на мускулна маса.

За щастие, можете да се отървете от тези недостатъци с помощта на ефективни добавки.

Можете да спрете загубата на мускулна маса с бета-хидрокси-бета-метилбутират (известен също като HMB). Това вещество се образува, когато тялото абсорбира аминокиселини като левцин, който директно стимулира протеиновия синтез.

Хидроксиметилбутират или HMB (от английския. бета-хидрокси-бета-метилмаслена киселина) Е органична киселина, която се образува в човешкото тяло, поради разцепването на аминокиселината левцин, който е част от BCAA. Хидроксиметилбутират може да бъде полезен при налагането на мускули, сушене и загуба на тегло, както и за спортисти, които обучават издръжливост.
Източник: http://sportwiki.to

HMB често се купува като асистент в изграждането на мускули, но проучванията показват, че неговите качества са в най-добрия случай съмнителни и освен това има много недостатъци. По този начин не мога да кажа със сигурност за ефекта му върху растежа на мускулите.

Обаче едно предимство на HMB е добре установено: той е изключително ефективен анти-катаболитен агент.

Това означава, че е добре да предотвратите разграждането на мускулите, което означава, че ще се възстановите по-бързо след тренировка и ще почувствате по-малко мускулни болки (тази форма на свободна киселина е много обещаваща в това отношение).

HMB също така няма ефект върху нивото на инсулин в кръвта, така че няма да наруши глада ви.

Всички тези свойства на HMB я правят отлично средство за употреба при гладни тренировки.

Неговият антикатаболичен ефект и незначителен ефект върху инсулина означава, че ще се възползвате от тренировка на глада без никакви проблеми, свързани със загуба на мускулна маса или продукция на инсулин.

Заслужава да се отбележи, че GMB е по-добър от левцин при потискане на процеса на разграждане на мускулната тъкан, защото е по-антикатаболитен от левцин.

Това също така означава, че HMB е по-ефективен от BCAA, тъй като за да се постигне антикатаболичен ефект, BCAA разчита на левцин (изолевцин и валин са много слаби в това отношение).

Клинично ефективната доза на GMB е 2-3 g.

3. Извършете висококачествено кардио тренировка

Обучението с висока интензивност (HIIT) е метод на обучение, при който вие редувате периоди с почти максимален интензитет с възстановяване с ниска интензивност.

Идеята е проста: по време на периоди с висока интензивност вие сте разположени колкото можете, а по време на периоди с ниска интензивност се опитвате да хванете дъха си, като се готвите за следващия.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Например, едно проучване, проведено от изследователи от Университета на Западно Онтарио, се оказа, че хората изгарят повече мазнини чрез извършване 4-6 тридесет втори спринтове (почивка в продължение на 4 минути), в сравнение с ходене по наклонена неблагодарна за 60 минути.

От математическа гледна точка това е много впечатляващо. 17-27 минути обучение HIIT изгаря повече мазнини от 60 минути редовно кардио. Това не е случайно явление, защото същите резултати са получени и в много други проучвания.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Въпреки че точните механизми на този процес все още не са напълно разбрани, учените са идентифицирали няколко фактора. Проучванията показват, че обучението по HIIT:

  • Увеличава метаболизма в рамките на 24 часа;
  • Подобрява чувствителността към инсулин в мускулите, което помага на организма да поема по-добре и да използва храната (и да не го съхранява под формата на мазнини);
  • Увеличава способността на мускулите да изгарят мазнините, за да произвеждат енергия;
  • Повишава нивото на растежния хормон, което помага да се отървем от мазнините;
  • Поддържа нивото на катехоламини, вещества, които се мобилизират за изгаряне на мазнини;
  • Намалява апетита след тренировка, което помага да се предотврати преяждането.

В допълнение, тренировките на HIIT са ефективни, те не трябва да траят повече от 20-25 минути, а кратките кардио сесии ще спомогнат за по-доброто запазване на мускулите и силата.

Ако искате да научите повече за съставянето на ефективно обучение за HIIT, прочетете тази статия.

4. Повдигнете тежките тежести

Ако сте запознати с моята работа, тогава знаете, че съм поддръжник на основни упражнения с тежки тежести.

Този тип обучение дава 2 големи ползи за изгарянето на мазнините.

  1. Това допринася за запазване на здравината в недостига на калории, което на свой ред спомага за поддържане на мускулите.
  1. Това драматично увеличава базовия метаболитен процент за няколко дни след всяка тренировка, а проучванията показват, че този вид упражнения може да изгори стотици калории повече от тренировки с леки тежести.

Друго предимство на основните упражнения с тежка тежест е, че за повечето хора тези упражнения са по-забавни от тренировки с голям брой повторения, което означава по-голям напредък в дългосрочен план.

5. Вземете доказани добавки за изгаряне на мазнини

Добавките не са ключът към премахването на мазнините, но ако ги комбинирате с правилното хранене и упражнения, можете значително да ускорите този процес.

Ето списък на моите добавки за изгаряне на мазнини, които използвам и препоръчвам.

кофеин

Милиони хора не могат да развеселят без сутрешна чаша кафе, но това мощно вещество има много повече свойства.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Изследванията показват, че за да се постигнат най-добри резултати, кофеинът трябва да се приема в таблетки или под формата на прах, въпреки че трябва да внимавате да избегнете толерантност към него.

Лично аз получа моята доза кофеин от моята предварителна тренировка PULSE, която също съдържа клинично ефективна доза от четири други съставки, които подобряват ефективността на тренировка:

йохимбин

Йохимбин е екстракт от една от африканските растения, йохимбе.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Това позволява на тялото бързо да намали мастните запаси, което означава, че ставате по-тънки и изгаряте така наречените "упорити" мазнини.

Въпреки че йохимбинът има малка черта: повишеното ниво на инсулин намалява ефекта от изгаряне на мазнините. Ако искате да се възползвате в пълна степен от приемането на йохимбин, вземете го, когато тренирате в гладно състояние.

Въпреки това полезните свойства на йохимбин не свършват там. Тя не само помага да се изгаря мазнините по-бързо.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Използването на комплекти за предварително обучение, които са специално създадени за максимална загуба на мазнини по време на тренировка в гладно състояние, ще спомогнат за ускоряване на процеса.

Какво дават мазнините за горене?

Той помага за изгарянето на мазнините по 3 различни начина:

  • драматично увеличава метаболизма;
  • усилва ефекта на вещества, образуващи се в тялото;
  • укрепва чувството за ситост след хранене.

Много компании се опитват да продават мазнини горелки, създавайки впечатлението, че процесът на премахване на мазнините е прекалено сложен.

Те говорят за повишаване на нивото на окисление на мазнини, поддържане на мускулна маса, като се запазва тироид стимулиращ термогенеза, инхибиране на ензими, свързани с натрупването на мазнини, стимулира ензими, които причиняват загуба на мазнини, манипулиране на нивото на хормони и невротрансмитери, намаляване на задържане на вода, подобряване на усвояването на хранителни вещества и по- друг.

Да, това са всички аспекти на изгарянето на мазнини, но този тип маркетинг е опит да ви заслепи с терминология и полу-научна полупарета, с надеждата, че приемате обявените ползи по номинална стойност.

Как да ускорим процеса на изгаряне на мазнините в стомаха?

Когато слушате науката за процеса на изгаряне на мазнините, ще разберете, че има само 3 начина да я ускорите значително:

1. Увеличете основната метаболитна скорост

Нивото на метаболизма е количеството енергия, което тялото ви консумира през целия ден и колкото повече е, толкова по-бързо можете да отслабнете.

Просто казано, изгарянето на мазнини се определя от разликата между енергията, която тялото консумира и енергията, която консумира с храна. Прекарайте повече енергия, отколкото консумирате, и ще загубите мазнини.

Въпреки че има много начини, които могат да спомогнат за ускоряване на метаболизма, но в крайна сметка те разчитат на един (или и на двата) механизми:

  1. Стимулиране на клетките да произвеждат повече енергия от въглехидрати и мастни киселини.
  1. Намаляване на ефективността на процеса, в резултат на което се генерира клетъчна енергия, като по този начин се увеличава "цената" на енергията, необходима за задоволяване нуждите на тялото.

Има много начини за манипулиране на тези процеси и PHOENIX използва най-ефективните методи.

Намалете усещането за глад

Основната причина за провала на диетите е, че хората просто не могат да се придържат към тях достатъчно дълго. Желанията се превръщат в глад и в крайна сметка се случва разбивка. И ще отнеме дни или дори седмици от упорита работа, за да поправи ситуацията, ако наистина е излязла от ръка.

Въпреки че за някои хора е по-лесно да направят това, почти всеки изпитва до известна степен глад или глад. Такова е човешката природа - да се отдадете на вашите желания, след като по невнимание или съзнание лишавате себе си от храна и дали такова поведение е нормално или не, но то пречи на вашите цели.

Много вещества са известни като намаляване на глада, други - като повишаване на чувството за ситост. Когато комбинацията от доказани добавки се използва ефективно, можете успешно да намалите глада и апетита, както и да се възползвате максимално от вашата диета

Направете диета по-приятна

Ще обясня: докато работите върху тялото с диета, упражнения и добавки могат да направят голяма разлика в живота ви към по-добро, не е толкова лесно да се направи.

Няма таблетки и прахове, които да ви дават такъв резултат. Това изисква упорита работа и време. Ето и друга причина, поради която диетите нямат успех: хората не искат да изпитват дискомфорт, като преживяват всичко това.

Както при намаляването на глада, ако направите процеса на диета по-приятно, преди всичко чрез подобряване на цялостното благополучие, това ще ви помогне да се придържате към вашите планове по-лесно и да постигнете нещата.

Въпреки че механизмът на изгаряне на мазнините с добавки - темата е обширна и сложна, практическото приложение остава проста.

Противно на това, което много компании ви карат да вярвате, директното стимулиране на всички протеини и ензими, участващи в изгарянето на мазнини, или не работи, или ефектът му не е доказан.

Мастните клетки съдържат два типа рецептори за катехоламини, които в своите функции са диаметрално противоположни.

Личната ми програма за премахване на мазнините върху стомаха

Преди да завършим, искам да споделя с вас програма за изгаряне на мазнини в стомаха ми, което ми помогна добре и хилядите хора, с които работех.

Започва с дефицит на калории от 25%, диета с високо съдържание на протеини и 4-5 часа тренировка и 1,5-2 часа тренировки за HIIT седмично.

Това е рецепта за премахване на мазнините. Не забравяйте, че никакви добавки няма да ви помогнат, ако не се придържате към диета и не упражнявате.

Моята програма за хранене и тренировки за изгаряне на мазнини:

Преди тренировка (в гладно състояние)

Приблизително 10 минути преди тренировката, която обикновено прекарвам сутрин (около 45 минути след събуждането), приемам следното:

  • 1 порция комплект за предварително обучение
  • 1 част от мазнината горелка
  • 1 доза кофеин

Силата ми трае около 45-60 минути, след това следва първото хранене, което съдържа около 40 грама протеин и 100 грама въглехидрати.

Ям един лек обяд от салата и пилешко месо, за да мога да се върна в гладната държава до 17:30, когато правя кардио.

Ако ядох повече храна, съдържаща голямо количество въглехидрати, ще има риск нивото на инсулин да бъде затворено от времето на кардиото. Така че аз съм "презастрахован" и ям малки порции.

На вечеря не използвам добавки за изгаряне на мазнини.

Струва си да се отбележи, че приемам една супена лъжица суроватъчен протеин в около 15:00 часа, което дава на тялото 2,5-3 часа, за да го храносмилате, преди да започне кардио.

Около 17:30, преди кардио

Приблизително 10 минути преди "гладния" кардио, приемам следното:

  • 1 порция комплект за предварително обучение
  • 1 част от мазнината горелка
  • 1 доза кофеин

След това правя HIIT-кардио за 25 минути на хоризонтален велоергометър за упражнения и яде вечеря. Около час преди лягане вземам около 40 грама протеин.

Да обобщим при изгарянето на мазнини в стомаха

Милиони хора се борят с мазнини в стомаха си, прибягват до всички видове странни диети, добавки и "трикове, за да се отървете от мазнините на стомаха им".

Не правете това. На никого и никога.

Ако вземете опростените стъпки, описани в тази статия, ще получите шесткратна релефна преса, която винаги сте мечтали и ще можете да запазите до края на живота си.

Какво мислите за изгарянето на мазнините в корема? Искате ли да споделите мнението си? Оставете вашите коментари по-долу!