Как да наддават на тегло? Яжте да натрупате тегло.

За някои хора сериозен проблем е слабостта или липсата на тегло. Известно е, че натрупването на тегло е по-трудно, отколкото да се загуби. Много хора са слаби по природа, докато други са водени от диета, начин на живот, но не забравяйте, че прекомерната слабост може да бъде свързана със здравословно състояние.

Как да спечелите тегло или да се възстановите? Нарастването на теглото е отговорен и постепенен процес, който до голяма степен се определя от здравословното състояние и възрастта.

Например, много тийнейджъри, особено момчета, не могат да наддават на тегло. Това се дължи на хормонални промени.

За да наддавате на тегло, трябва да ядете правилно пет или шест пъти на ден. Частите не трябва да бъдат големи, а пресни плодове и зеленчуци също трябва да се консумират ежедневно. През деня се препоръчва да се ядат леки закуски, например ядки, сушени плодове. Но не забравяйте да пиете повече течност (8 чаши на ден).

Възрастни с постоянна загуба на тегло се опитват да решат проблема, но най-често не могат. В този случай трябва да посетите лекар, за да разберете причината за загуба на тегло. Може би имате проблеми с щитовидната жлеза (възможен източник на загуба на тегло), което изисква лечение и посещения на ендокринолога.

Възрастните хора също могат да имат трудности при натрупване на тегло в продължение на много години. И не всеки може да си позволи да консумира храна препоръчва шест или пет пъти на ден.

Вместо това, експертите препоръчват увеличаване на броя на калориите, мазнините и храната. Добавете към ястията масло, сметана, ядете млечни продукти с по-високо съдържание на мазнини, цели зърна, богати на фибри. Избягвайте празни калории, като безалкохолни напитки и сладкиши, умерено увеличавате консумацията на яйца, месо и сирене.

Безопасно увеличаване на теглото

За безопасно увеличаване на теглото си, трябва да избягвате храна, която е предназначена специално за увеличаване на телесното тегло. Като правило, такава храна е вредна за здравето и е скъпа. Вместо това, отидете за спорт, или правете ежедневни упражнения, посетете диетолог. Поддържането и увеличаването на теглото за някои хора е истински проблем, който изисква експертни съвети.

Такива хора, като правило, горят калории по-бързо от другите (индивидуален бърз метаболизъм). Ето защо, такива хора често не могат да получат желаното тегло. Скоростта на метаболизма е свързана с генетиката, но може да бъде ускорена и от фактори като стрес, излагане на студена или гореща температура, кофеин, никотин.

В допълнение някои заболявания изискват енергия, което може да доведе до загуба на тегло (рак, хипертиреоидизъм, инфекция, тежки изгаряния). Загубата на тегло може да бъде свързана и с заболявания на стомашно-чревния тракт (неспецифичен улцерозен колит). И накрая, загуба на тегло, може да се свърже с неадекватно хранене, диета, загуба на апетит.

За повишаване на теглото е важно да се определи причината за проблема. Ако това не е свързано с някаква болест, тогава безопасно да използвате съветите, които ви даваме.

Не забравяйте! Можете да спечелите тегло, ако водите здравословен начин на живот, укрепвате имунитета. Понякога слабите хора имат слаб имунитет, което води до чести здравословни проблеми. Как да укрепим имунитета, прочетете тук.

Хранене: основното условие за получаване на желаното телесно тегло е храненето. Предпочитайте само здравословна храна, богата на хранителни вещества, фибри, витамини. Вместо чипове, кола, бързо хранене, яде ядки, пресни и сухи плодове, в които има достатъчно хранителни вещества. Не забравяйте да закусите, за закуска можете да готвите овесена каша, кисело мляко с плодове, бъркани яйца. Необходимо е в процеса на консумиране на протеини, въглехидрати + консумирането на достатъчно течности, пресни сокове, минерална вода. Яйцата и червеното месо трябва да присъстват в храната.

Пригответе добре храната, отделете време и яжте с удоволствие. За да спечелите липсващата телесна маса, изберете за себе си висококалорични храни. Например, маслено кисело мляко, извара, сирене, както и зърнени храни, бобови растения, макаронени изделия, зеленчуци. Не забравяйте и за продуктите, които са богати на протеини :. червено месо, яйца, риба, пиле, сирене и т.н. Някои експерти препоръчват за пиене преди ядене кисел плодов сок, както и да извършват множество лесни упражнения за увеличаване на апетита.

Освен това трябва да има по-често, т.е. шест пъти на ден, за да наддават на тегло. В този случай частите не трябва да са големи. Също така, много експерти съветват пиене на протеинови коктейли, плодови и зеленчукови сокове, висококалорични течности. Изключете: алкохол, пушене, силен чай, стрес.

Прекарайте повече време на чист въздух, правете упражнения. Свежият въздух ще спомогне за укрепването на важни процеси в организма, за подобряване на апетита. Ако имате слабост, умора, тогава най-доброто решение на този проблем ще бъде спорт.

Упражнения: Много хора мислят, че упражненията са начин за отслабване, но те не мислят, че те също допринасят за изграждането на мускулна маса. Има специални упражнения за мускулна маса, които ще помогнат за натрупване на тегло. В допълнение, движението, упражненията и спортът допринасят за подобряване на апетита.

Съвет: За да наддавате на тегло, трябва да преразгледате диетата си. Храната ви трябва да е с високо съдържание на калории. Средно 500 калории (2000 kJ), за да увеличи теглото до 500 грама на седмица. Въпреки това, храненето трябва да бъде балансирано, както препоръчват лекарите.

За да растете мазнини, трябва да отговаряте на следните условия:
  • стимулира апетита;
  • консумират висококалорични храни;
  • ограничаване или изключване на продукти с ниска енергийна плътност;
  • повишаване на приема на калории;
  • яде закуски;
  • извършват умерена физическа активност.

Очевидно тези съвети могат да помогнат за натрупване на тегло, но в някои случаи проблемът продължава. Понякога е трудна задача да купувате килограми. В такива случаи трябва да посетите лекар, диетолог.

Тъй като смяхът стимулира апетита, може да е препоръчително да ядете преди хранене забавен филм и т.н. Важно е постоянно да стимулирате апетита си. Също така храната трябва да бъде красиво декорирана, да избирате добри ястия, ясна покривка, така че да е хубаво да ядете храна. В допълнение, яденето на храна в компанията, с приятели, роднини, колеги може да доведе до натрупване на тегло. Това се дължи на факта, че някои хора ядат повече и вие ще искате.

Плътност на енергията = брой калории на грам храна (кал / г). Факторите, които засягат това са: съдържание на вода, диетични фибри, въглехидрати, особено концентрирани захари и съдържание на мазнини в храната. Водата и влакната намаляват енергийната плътност, докато мазнините и захарта я увеличават.

Списък на висококалорични продукти за повишаване на теглото

Плодове: сушени плодове, банани, манго, грозде, киви, череши, консервирани плодове, плодове, авокадо, маслини.

Зеленчуци: зелен грах, пащърнак, царевица, сладки картофи, картофи.

Зърнени продукти: хляб, гофрети, креп, мъфини, питка, бисквити, гевреци, кифли, кроасани, стафиди хляб, хляб със сирене, сушени маслини, зърнени култури, мюсли.

Млечни продукти и алтернатива: сирене, сметана, млечен шоколад, пълномаслено мляко, заквасена сметана, сладолед, кисело мляко, кремообразно сирене.

Месо и алтернативи: Пушени стриди, риба тон в масло, сьомга, скумрия, сардини, черен дроб, пилешки бутчета или пуйка бедрото, говеждо, свинско, агнешко, колбаси, ядки, семена, фъстъчено масло, яйца, хумус, тофу.

Други високо калорични храни и блюда (съдържащи големи количества захар или мазнини): петрол, салатни сосове, майонеза, ориз бисквити, печени картофи, царевица чипове, макарони и сирене, пармезан сирене, салата моркови и грозде, пица с пиле, пица пушена сьомга сандвич с яйце или пиле с майонеза, сирене, сладкиши, морков торта, бисквити, ядки, зърнени десерти, шоколад с бадеми, пилешки пай, пай със сьомга, соеви десерти, ядки, стафиди, яйчен крем, фъстъчено масло, и т.н..d.

Храни с нисък разход на енергия плътност (в умерени количества): зеленчуци, плодове, нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, бяла риба (треска, морска треска), пилешки гърди, пуешко без кожа, ниско съдържание на мазнини майонеза, оцет.

Експерти съветват да ядете плодове и зеленчуци в края на храненето, а не в началото. Не пийте много вода, докато ядете. Избягвайте кафе и черен чай между храненията. те могат да намалят апетита. Яжте висококалорични закуски през целия ден между основните ястия. Например, дати, кифли, сирене, ядки, грозде, сандвич, торта и др.

Как да спечелите тегло без да навредите на здравето: 5 важни стъпки

текст: Олга Полевикова

Култът на хармоничното тяло е силен в нашето общество: несъответствието се счита за проблем и много хора не се отказват да се опитват да отслабнат. По-специално, това се отнася за жените, които медиите налагат стандартите на "плажа" през цялата година. Трудностите с увеличаване на теглото са по-рядко срещани и много по-малко дискутирани в обществото. Често тежестта се смята за "подарък на съдбата", а оплакванията, че човек не може да наддават на тегло, се възприемат като кокери.

На първо място, постно фигурата не е извинение за смайване, както и пълни форми. На второ място, това не винаги е съзнателен избор: при някои хора дефицитът в теглото може да бъде свързан с болести и някой просто иска да има по-видно и силно тяло, но това се проваля. Решихме да разберем причините за поднорменото тегло и да разберем как правилно да се натрупваме, без да навредим на здравето.

Разберете причините

От гледна точка на медицината, прекалената слабост е състояние, при което тежестите не са достатъчни за нормалното функциониране на тялото. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва широко за определяне на здравословното телесно тегло. За да разберете колко е вашият ИТМ, препоръчваме ви да разделите теглото на квадрата на височината в метри. Смята се, че при прекомерна слабост, ИТМ е по-малко от 18,5. Самодиагностиката по тази схема обаче е много несигурна. Освен това е важно да се помни, че самият ИТМ е много условен показател за здравето, който не отчита конституционните характеристики и съотношението на мускулната и мастната маса.

За да се измери последната, използвайте ултразвук, специален уред за измерване на теглото, подводна тежест и редица други методи. Общоприето е, че за жените съдържанието на телесни мазнини е между 20% и 32%. Индикаторите могат да варират в зависимост от възрастта, нивото на активност и други фактори. Въпреки това, всички тези приблизителни цифри могат да показват потенциален проблем. Недостигът на тегло се случва като знак и причина за редица сериозни заболявания.

Вече ви казахме, че прекомерната слабост може да бъде причинена от метаболитни нарушения. В допълнение, недостигът на тегло е сред признаците на рак, диабет тип 1 и остра непоносимост към глутен. Така че, преди да промените диетата и навиците си, не забравяйте да се консултирате с лекар. Понякога причината за прекомерна слабост е нарушение на храненето или небалансирана диета. В такива случаи тялото получава недостатъчно количество хранителни вещества, което увеличава риска от остеопороза и оказва силно влияние върху имунната система. За жените изключително крехкостта е изпълнена с хормонални неуспехи, менструални нередности и проблеми с репродуктивната система. Лекарите често предписват повишаване на теглото на пациентите и заслужава да бъде поискано от лекаря да даде подробни препоръки как правилно да расте.

Помислете за нова диета

Набор от тежести е набор от мазнини и мускулна тъкан. За да получите повече мастна тъкан, трябва да създадете излишък от калории, т.е. да консумирате повече от изгаряне. Това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед. Има всичко последователно - не е опция. Висококалоричните храни като сладка сода, бързо хранене и печене ще ви добавят не само няколко килограма, а може би и здравословни проблеми. Високата концентрация на прости въглехидрати в тези продукти може да доведе до умора и апатия, проблеми със зъбите и дори остеопороза. Наситените мазнини, съдържащи се в бързо хранене, повишават нивото на холестерола и могат да увеличат риска от заболявания на сърдечно-съдовата система.

За да напишете "здравословна мазнина", трябва да ядете компетентно за дълго време. Излишък от 300-500 kcal на ден е достатъчен. Организирайте редовно хранене: три основни ястия и няколко закуски. Легнете на риба, сложни въглехидрати, нишестени зеленчуци, използвайте маслини и кокосово масло при готвене. Добър вариант - ядки и сушени плодове: те са с високо съдържание на калории и богати на витамини. Когато набирате мускулна маса, обърнете внимание на спортното хранене. Разумното използване на протеинови коктейли и гейнери ще помогне да се добавят белтъчини и въглехидрати, без да се навреди на здравето.

Включете се в тренировъчното обучение

Излишните калории, които се превръщат не само в мазнини, но и в мускулна маса, ще трябва да отидат за спорт. Кардионите като бягане, упражнения за велосипеди и танци трябва да се избягват - те изгарят прекалено много калории и не помагат за изграждането на мускули. За повишаване на теглото са подходящи натоварванията при натоварване - обучение, основано на работа с тежести. Смята се, че най-ефективната работа в рамките на възможностите: когато мислите, че не можете да вземете теглото, но направете още две или три повторения. Факт е, че мускулните влакна са заобиколени от съединителна тъкан, в която възникват микроструктури по време на тренировка. Нейните клетки започват активно да се изграждат, за да "залепват" микрофрактурата, като по този начин увеличават мускулите по обем.

Независимо от такава общоприета техника, съветваме ви да работите внимателно с натоварването. За да започнете работа в салона е необходимо под наблюдението на опитен треньор, който ще следва техниката на изпълнение на упражненията и нивото на натоварване. Професионалистът ще Ви помогне по-бързо да постигнете желания резултат и да избегнете наранявания. Във всеки случай, трябва да се отнасяте внимателно и към съветите на треньора - критично. Преди започването на обучението, както и в случай, че има спорни въпроси по време на обучението, по-добре е да се консултирате с лекар, на когото имате доверие.

Имате достатъчно търпение

Здравословно наддаване на тегло е дълъг процес, трябва да бъдете търпеливи тук. За да проследяват резултатите от тях, лекарите се препоръчват да тежат по едно и също време всеки ден. Основното е да третираме този ритуал без фанатизъм, защото определено тегло не е целта, а междинен резултат от работата по вашето здраве. Можете да запазите дневник за хранене, за да определите оптималното хранене. За тази цел, както и онлайн услуги като Healbe и Dacadoo, както и носими джаджи. Въпреки това, здравословното хранене може понякога да бъде счупено: в допълнителен кроасан или чийзкейк няма нищо ужасно - особено ако се опитвате да се оздравеете.

Не забравяйте, че мускулите растат по време на периоди на почивка в тялото, така че пълната почивка е много важна. Поставете достатъчно сън и избягвайте стреса. Ако искате не само да натрупате тегло, но и да я запазите, ще трябва да промените начина си на живот. И ако помощта на треньора с времето може да откажете и не се изисква изчерпателно изчисление на калориите, тогава балансираната диета и упражнения трябва да останат с вас за дълго време.

Вдъхновение

Помислете си за различни стимули за всеки ден. Напишете вашите успехи, споделете ги с приятели - онлайн или с жива комуникация, купете красива спортна униформа - като цяло направете това, което ви удовлетворява и мотивира лично. Хиляди хора вече са направили път към силна фигура и благоденствие, така че защо да не се възползвате от съветите им? В инстаграмата има много профили на руски фитнес блогъри, в които те разказват подробно за правилното хранене, режима на деня и обучението.

Не се страхувайте да спрете да сте постно. Обърнете внимание на наддаването на тегло не само като медицинска индикация. Това е отлична възможност да научите полезни навици и да започнете здравословен начин на живот. Освен това силно тяло и пълни форми най-накрая започват да се възприемат като вариант на нормата. Известни личности от Бионсе към Ким Кардашиан, легло модел плюс-размер, bodipozitivnye танцьори, треньори, йога и фитнес - всички тези успешни жени не се уморяват да напомня колко полезни Не ми пука за стандарти на други хора и да определите личните си цели. Следвайте техния пример: не е лесно, но е много важно да се научите да уважавате тялото си и да го вземате на всеки етап от живота.

"Искам да наддая на тегло!" Или защо е лошо да бъдем тънки

"Аз съм вече на 65 години и с увеличение от 162 см тежи само 47 кг. Струва ми се, че в тази възраст вече е грозно да бъдем толкова тънки. И тогава чух, че в старини са тънки хора, които са изложени на риск от остеопороза и фрактура на шията на тазобедрената става. Аз наистина искам да наддават, но не знам откъде да започна. Надявам се, че ще ми помогнеш.
Е. Лученикова, Тамбов

Отговаря на диетолога Asya Dobrozhanskaya:

Просто искате да предупредите: прекомерната слабост може да сигнализира за наличието на сериозни заболявания. Ако забележите, че сте загубили тегло, въпреки редовните хранения и нормалната почивка, тогава може да имате например ендокринни разстройства, поради които някои неконтролируемо наддават на тегло, други - губят. В този случай се консултирайте с лекар. Ако няма здравословни проблеми, тогава можете да започнете да работите върху фигурата си - да отслабнете или да се подобрите. Аз ще се опитам да дам някои съвети на тези, които искат да наддават на тегло.

В действителност хората, тежащи по-малко от 57 кг, са изложени на риск от заболяване като остеопороза (намалена костна плътност). Също така е вярно, че понякога се възстанови много по-трудно, отколкото да отслабнете, защото това е нарушение на основния метаболизма и големи порции храна, както и увеличение няма да доведе до желания резултат в диетата на мазнини и въглехидрати.

Въпреки това, хората, които желаят да наддават на тегло, започват да предпочитат сладки, брашнести, тлъсти, т.е. те се навеждат на сладкиши, кремати и се измиват с крем. Но, като правило, не тегло, а не костна маса расте, но нивото на холестерола. Понякога мастната маса може да се натрупва в най-неподходящите места, например, обемът на корема се увеличава, а краката и ръцете остават същите като те.

Аз вярвам, че тънката един човек се нуждае от протеини храни, комбинирани с упражнение, което е, трябва да включите в диетата повече яйца, сирене, месо, и по този начин се движи много - да ходи на фитнес и басейн, гимнастика, аеробика. Разбира се, това се отнася повече за хората в трудоспособна възраст. По-стари, разбира се, също и на силите и способностите, е желателно да се упражнява, и като за храната, бих посъветвал да си купите в аптеката така наречените хранителни храна, или сушени протеин. (По принцип се предписва на лекомислещи пациенти с продължително изтощение, които са претърпели сериозно заболяване или хирургия, като такива хора по правило не могат да ядат редовна храна).

Хранителната храна е прах без вкус, който може да бъде поставен във всяка храна. Три хранения на ден за 1 супена лъжица. лъжица напълно покрива нуждата от протеини. Но тук трябва да имате търпение: всеки постоянен резултат ще се появи след известно време - от няколко седмици до един и половина месеца.

Препоръки диетолог Даря Печорина:

За да спечелите тегло с помощта на лакомия не си струва, защото такъв начин на хранене ускорява вече прекалено бърз метаболизъм (метаболизъм). В същото време храната просто няма време да се смила и асимилира. Във всичко трябва да има умереност и най-важното - е необходим режим. Опитайте половин година да ядете по едно и също време и ще забележите разликата.

Някои тънки хора искат да се подобрят, но страдат от липса на апетит - те едва ли си си позволяват да ядат само веднъж на ден. В този случай, апетитът трябва да се стимулира, например, двадесет минути преди вечеря да пие чаша плодов или зеленчуков сок.

Храненето на хората, които искат да спечелят тегло възможно най-скоро, трябва да бъде протеин-въглехидрати. Съотношението протеини, мазнини и въглехидрати трябва да изглежда по следния начин: 45% въглехидрати, 30% мазнини, 25% протеини. Ако разбирате, че "няма достатъчно точки" за мазнините, пийте млечно кисело мляко или мляко. Протеиновите продукти са най-полезни за пилешко месо, най-лесно се смилат и спомагат за образуването на мускулна тъкан. Сладките все още не се нуждаят от участие - така че процесът на храносмилането може да бъде нарушен.

В менюто трябва да включите храна с високо съдържание на витамини, минерали. Хранителната способност на храната се увеличава, когато е включена в диетата на зеленчуците и плодовете. С определено чувство за пропорция можете да си позволите и продукти от тестото.

Всяка диета трябва да бъде подкрепена от физически упражнения, а диета за "тънка" не е изключение. Упражненията трябва да са кратки и нежни. Единствената задача на физическата активност при наддаване на тегло е да "разпределя калории" в тялото.

Предпочитание трябва да се даде на йога, плуване и обикновена домашна гимнастика. Ако, например, сте загрижени за тънките крака и слабите ръце, обърнете внимание на подходящите мускулни групи. Не забравяйте за упражненията за укрепване на задните мускули, тъй като извитият гръбнак често предотвратява доброто храносмилане и стимулира загубата на тегло.

Приблизителна дневна дажба за тези, които искат да се възстановят (енергиен капацитет 4000 kcal):

Първата закуска: омлет от две яйца, извара със средно съдържание на мазнини със заквасена сметана, овесени ядки с мляко, чай със захар.

2-ра закуска: Кафе или чай с мляко, хляб с масло и сирене.

обяд: зеленчукова салата, борш със заквасена сметана, пилаф от агнешко, компот.

Следобедна закуска: чай, кок.

вечеря: зеленчукова салата, котлети от моркови, юфка от кашкавал.

Преди да си легнете: 1 чаша кефир.

Нормата на пшеничен и ръжен хляб е 200 g, а захарта е 50 g.

Как да спечелите тегло без да навредите на здравето

08 февруари 2012 г.

Има няколко причини, поради които трябва да увеличите телесното си тегло. Някои хора по природа са твърде тънки, така че увеличаването на масата е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Прекалената загуба на тегло може да доведе до някои заболявания. И различните храносмилателни нарушения водят не само до поднормено тегло, но в редки случаи до смърт поради липса на хранителни вещества. Много възрастни хора са склонни към прекомерна загуба на тегло, защото дори и готвенето за тях се превръща в проблем, поради което въпросът как да печелите тегло, без да навредим на здравето, заслужава много повече хора, отколкото изглежда на пръв поглед.

Каквато и да е причината за увеличаването на телесното тегло, е необходимо да се увеличи теглото, за да не навредите на собственото си здраве. Консумираната храна трябва да осигури необходимото количество калории и хранителни вещества, необходими за нормалната работа на всички системи на тялото.

За да наддават на тегло Как да наддават на тегло и защо трябва да направите това изобщо?, на първо място трябва да увеличите дневния брой калории. След като сте определили необходимото количество калории, по правило е необходимо да запазите някакъв дневник - да направите списък с всички храни, които се консумират ежедневно, ще ви помогне да проследявате калориите.

Повишеното телесно тегло се насърчава от висококалоричните храни, които в същото време трябва да са от полза за здравето - особено в случаите, когато недостатъчното тегло е причинено от продължително заболяване. Правилното хранене помага не само да наддават на тегло, но и да подобрява цялостното здраве.

Как да се храним без да навредим на здравето

  • Добавете сирене, ядки и превръзки със зехтин или лешници към салатите.
  • Яжте богати на нишесте зеленчуци - например картофи или царевица - по-често.
  • Като лека закуска използвайте сушени плодове или плодови сокове.
  • За ястия от риба или пиле филе добавете сметана или сирене.
  • Добавете вкуса и аромата на ястията, като използвате билки и подправки вместо сол.
  • В пюрета супи и сосове, добавете мляко на прах - това ще увеличи калориите и общия обем на протеините.
  • Вместо сладкарски изделия изберете полезни десерти - например, плодове със сметана или ситно нарязани ядки. От сладък изберете тъмен шоколад - в него, за разлика от други бонбони, съдържат антиоксиданти Най-полезните антиоксиданти за кожата: ще помогне в борбата срещу свободните радикали.

Храните, които консумирате, за да наддават на тегло, са важни не само като калории, но и като хранителни вещества, необходими за здравето. Ето защо не можете да опитате да наддавате, като ядете бързо хранене - такава храна съдържа захар и вредни мазнини.

въглехидрати

Въглехидрати - основният източник на енергия за човешкото тяло, вид "гориво", което при необходимост тялото може да получи, разцепвайки мазнини и протеини. Ако основната цел е да увеличите телесното тегло, тогава диетата трябва да има достатъчно въглехидрати, за да осигури на тялото необходимата енергия. Най-добрите източници на полезни въглехидрати са плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни.

Плодовете и зеленчуците са в основата на всяка разумна диета. Въпреки че зелените зеленчуци - например обикновените зелен фасул или аспержите - се считат предимно за нискокалорични, те не трябва да се изоставят: зеленчуците съдържат почти всички витамини и минерали, необходими за тялото. И за да направите ястие от зеленчуци по-калорични, можете да добавите зехтин, ситно нарязани бадеми, настъргано сирене. Висококалорични зеленчуци - картофи и сладка царевица, които съдържат много нишесте.

Заедно със зеленчуците трябва да се включи разумно количество плодове в храната, която съдържа пълна гама от витамини и други полезни вещества. Така че, вместо любимата си сладка газирана напитка, по-добре е да изберете портокал или друг плодов сок: ще получите не само калории, но и много витамини, които не са в газирани напитки. И пресни плодове ще бъде отлична закуска. Закуски: 10 съвета за това как да се отървете от навика да дъвчем нещо през цялото време между храненията.

Друг полезен източник на въглехидрати са цели зърна и зърнени храни. В допълнение, тези продукти съдържат фибри, което помага за нормализиране на храносмилането и други полезни вещества.

Мазнини и масла

"Здравословни" здрави мазнини са полиненаситените киселини омега-3 и омега-6, които са необходими за нормалното функциониране на тялото. Тези киселини са необходими за здравето на косата, кожата и нормалната работа на централната нервна система.

Основният източник на омега-3 мастни киселини са риба, морски дарове, лешници, ленено масло, които са по-рядко срещани в европейската кухня, отколкото в кухнята, например азиатски. Дефицитът на омега-3 мастни киселини води до дисбаланс между двата вида мастни киселини. В същото време, много специалисти по хранене твърдят, че излишъкът от омега-6 киселини в храната, заедно с дефицита на омега-3 киселини, са вредни за здравето. Омега-6 мастни киселини се намират в много растителни масла - например обикновеното слънчогледово масло, шафрановото масло, царевичното масло.

Мононенаситените мазнини - които се съдържат например в зехтина - са друг вид здравословни мазнини, особено за здравето на сърдечно-съдовата система.

Добавете към диетата здравословни мазнини могат да бъдат за сметка на ястия от риба, ядки, превръзки за салата с растителни масла. Но от храни, съдържащи много наситени мазнини и т. Нар. Транс-мазнини, е по-добре да се откажат: червено месо, различни месни продукти, от колбаси до говеда, повишаване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак. В допълнение, по-добре е да се сведе до минимум консумацията на пържени в нефтопродукти - пържени картофи, пържени в масло или пиле. Такива ястия съдържат много транс мазнини.

протеини

Източниците на протеини са също толкова важни за здравето ви като източници на въглехидрати. Протеините са необходими за изграждането на мускули и други тъкани, за нормалното функциониране на имунната система. Протеините се използват от организма при производството на хормони и специални вещества - неутротопредавател, който предава сигнали към нервните окончания.

Най-полезни за човешкото здраве източници на протеини - птица, риба, бобови растения, ядки. Веднъж или два пъти седмично можете да ядете червено месо, без да забравяте, че червеното месо е основният източник на нездравословни наситени мазнини.

Хранителни добавки

Заедно с висококалоричните храни можете да приемате мултивитаминови добавки и калций. Освен това има специални добавки и смеси, предназначени специално за увеличаване на телесното тегло - като такива продукти като правило съдържат протеини и въглехидрати. Преди да вземете такива добавки, по-добре е да се консултирате с лекар - особено след заболяването.

Размер и брой на ястията

Постепенно можете да увеличите телесното тегло, като консумирате повече храна през целия ден (например, като имате лека закуска между храненията) или увеличавайки размера на порциите. Ако твърде големи части предизвикват усещане за дискотека, яжте по-малко, но по-често, без да забравяте за закуски през целия ден.

Упражнения за увеличаване на телесното тегло

Редовното физическо натоварване е необходимо за добро здраве и правилно подбран набор от физически упражнения ще спомогне за изграждането на мускулите и по този начин ще увеличи теглото си. За да увеличите телесното тегло на първо място, упражнения за вдигане на тежести, които стимулират растежа на мускулите, са подходящи. Но от аеробни товари, натрупване на тегло, е по-добре за известно време да се откаже - те, напротив, допринасят за загуба на тегло.

Как да наддават на тегло?

Нашият външен вид е набор от характеристики, с които хората създават едно първо впечатление от нас и често тези същите черти образуват постоянно възприятие за нас през очите на другите.

Наднорменото тегло е проблем. Често "излишно" се нарича всеки килограм под формата на издутина или нагъвка. Огромен брой специалисти по хранене и техните пациенти се борят да приведат своите пищни форми в идеалния вариант, но собствениците на тънки тела рядко мислят, че теглото им е недостатъчно и имат нужда наддаване на тегло.

Концепцията за теглото е много относителна. Хранителните специалисти и психолозите се съгласяват, че нормалното тегло на човек е теглото, в което той се чувства удобно. Независимо от това, медицинската наука разработи формули за изчисляване на идеалното тегло, а съвременната модна индустрия, която често насърчава съзнателно тънкост, работи само тези формули въпреки това.

Причини за недостатъчно тегло

Преди да започнат да нормализират формите си и да мислят как да го направят, как да наддават на тегло, е необходимо да разберете причините за вашата конституция. Анализът на основните причини се препоръчва да се проведе в разговор с квалифициран лекар, тогава заключенията ще бъдат по-точни, а отговорът на тях е по-адекватен.

Фактори с ниско тегло:

  • наследствен фактор, генетично кондиционирана конституция на тялото - ако във вашето семейство всички или понякога дори далечен роднина е тънък, тогава не се учудвайте, ако породата, в която сте влезли; слабостта, причинена от този фактор, е практически невъзможно да се преодолее;
  • проява на болест - човек е склонен да губи тегло по време на грип и в резултат на рак; има огромен брой заболявания, които се отразяват както в изразходването на енергия, така и в асимилацията от храна; списъкът им започва с инфекциозни и паразитни лезии с различна локализация и завършва с нарушение на хормоналната, храносмилателната, нервната система;
  • психо-емоционален фактор - Трябва да се разглежда отделно, въпреки че болестите на нервната система са споменати по-горе; на фона на психични разстройства, постоянен стрес или в случай на анорексия невроза правя без професионална помощ е почти невъзможно, и отстраняване на причината за липса на апетит или смущения в усвояването на храната е от съществено значение;
  • прекомерна физическа активност - количеството консумирани калории трябва да съответства на количеството консумирана енергия; ако човек хранят малко, че се изчерпва от спорта, работи здраво или активно, тялото му ще бъде доста крехко, което трябва да бъде коригирано;
  • лош апетит - няма желание за преяждане или навик да се хранят малко храна безкритично, докато теглото ви не достигне нормални граници; в противен случай се препоръчва по-отговорно и съзнателно да се доближи до размерите на порциите.

Защо трябва да наддават на тегло?

През последните десетилетия е прието да се счита за осъдително за пълнолетни и доста мазни хора. Те се преследват с наклонени погледи, но това не е неудобно. Лекарите постоянно повтарят - наднорменото тегло уврежда здравето. Това допълнително натоварва сърцето и бъбреците. Това натоварва гръбначния стълб. Това унищожава нормалния метаболизъм и е изпълнено с ендокринни разстройства. Това не допринася за дълголетието и провеждането на активен начин на живот.

Недостатъчното тегло се възприема от обществото много по-умерено и неутрално, отколкото ненужно. Освен това, крехкостта е в мода днес. Младите хора се издържат на диети в страх от излишни килограми, но не осъзнават, че не допринасят за здравето. Тайната на здравословното хранене и добрата физическа форма е умереност. Лекарите са изключително скептични за по-ниското тегло на пациентите си и настояват наддаване на тегло. Хората, които се стремят към справедливо опиянение, са информирани за потенциалната вреда, която могат да нанесат:

  • остеопорозата е заболяване, проявяващо се от крехкостта на костната тъкан, което се дължи на нейното неадекватно развитие при хора, чието ниско тегло няма достатъчно натоварване върху костите;
  • отслабване на имунитета - поради липсата на хранителни вещества и витамини;
  • загуба на коса и чупливи нокти - косата и ноктите предимно съставени от кератин, богато разнообразие от микроелементи (мед, желязо, манган, хром, цинк) и витамини (А, В, Р, С, Т), и ако някои от тях веществата не са достатъчни, това води до тяхната слабост;
  • анемия;
  • хормонални неуспехи - поради дефицит на полови хормони. Учените са доказали, че хората с дефицит на тегло са по-склонни от други да страдат от пристъпи на депресия.

Какви са принципите, които трябва да следват, за да наддават на тегло?

Основният принцип нормализирането на теглото е баланс на консумирана и консумирана енергия. Лицата, които водят активен начин на живот, се нуждаят от повече калории на ден, отколкото от домашни или от хора, работещи в областта на мозъка. Нарастващият организъм, т.е. при юношеството или бременните жени, се нуждае от повече хранителни вещества от възрастните хора. Последните обаче са по-склонни към всякакви негативни ефекти, като възрастта, функцията на вкусовите пъпки и на обонятелните рецептори е намазана, но тяхното хранене не трябва да бъде обедняващо.

Вторият принцип в тактиката, за да наддаване на тегло, е консумацията на храни, богати на хранителни вещества. Необходимо е да се разбере, че не всяко ястие е източник на полезни и хранителни вещества. Например, бързо хранене или сладкарски изделия - те бързо задоволяват глада, но съдържат минимум протеин, който е богат, например, част от боб или авокадов плод.

Стъпки по пътя от ниското до нормалното тегло:

  • за измерване на броя на консумираните и консумирани калории - един ден човек с недостатъчно тегло се нуждае от 3000 калории с умерено физическо натоварване; Освен това има много формули, които ви позволяват да определяте индивидуалните нужди:
    • за младите жени, които не се занимават с тежки физически труд, процентът е около 2800 kcal на ден, за мъжете - 3 300 kcal на ден;
    • за жените, които извършват тежки физически дейности, ежедневната калоричност може да достигне 3 500, за мъжете - до 4500;
    • за бременни жени (до 3200) и кърмещи жени (3 500) се изисква увеличен брой калории на ден;
    • в напреднала възраст и със заседнал начин на живот, 2100 kcal са достатъчни за жените, а за мъжете - 2500;
  • балансирана диета, която се подчинява на определени правила:
    • консумират храна с умереност, не преяждайте;
    • Спазвайте пропорциите на въглехидратите, протеините и мазнините като 3: 2: 1;
    • диверсифициране на диетата - това е превенцията на преяждането и пълноценно използване на витамини и микроелементи;
    • консумират по-често храна, но на по-малки порции, например, в пет хранения на ден;
    • се съсредоточават върху зеленчуците и плодовете, тъй като съдържат фибри и диетични фибри;
    • ограничаване на количеството мазнини, сладки и брашно, алкохол - то е калорично, но не насища тялото с полезни вещества;
    • от растителен продукт, който е необходим за тялото на маслата, трябва да се даде предимство на тези, които не са преминали топлинна обработка, т.е. да ги напълнят например с пресни салати;
    • да се ограничи консумацията на сол и рафинирана захар;
    • количеството обикновена негенерирана вода, консумирана на ден, трябва да достигне 2 литра.
  • количеството и размерът на порциите заслужават специално внимание - отново, за да се увеличат калориите, е важно или да се увеличи съдържанието на калории на ястия или части от близки - това ще позволи наддаване на тегло; ако не сте свикнали да ядете много, увеличете броя на храненията и между тях не забравяйте за закуски; Ако предпочитате да ядете стриктно три пъти на ден, увеличете размера на порцията;

Какви храни консумират, за да наддават на тегло?

Това са преди всичко висококалорични протеинови продукти. Обикновено сред тях:

  • бобови растения,
  • зърнени храни и зърнени храни
  • гарнитура с високо съдържание на нишесте - картофи, царевични зърна, ориз, макаронени изделия,
  • млечни продукти с високо съдържание на мазнини,
  • богати бульони,
  • червено месо, домашни птици,
  • странични продукти - черен дроб, сърце,
  • риба и морски дарове
  • ядки, семена, сушени плодове,
  • маслини и авокадо,
  • Подправки и билки - за стимулиране на апетита,
  • сосове на основата на зехтин, сирене, масло.

Искате ли да наддавате на тегло? Научете тайните за намиране на ценните килограми

Ето парадокса - на някого и малка поничка отложено с наднормено тегло, а другите яде от корема и стройни като кипарис, или просто постно, можем да кажем, кльощав, и готови да получим по-добре. Дали е реално да се натрупа тегло на такива хора, какво трябва да направя? Дали съществуват други методи, с изключение на засилената храна, - отговори и полезни съвети или съвети в тази клауза или статия.

Причини за недостатъчно тегло


Така че, сте решени да станете по-добри. Тънките жени искат да придадат кръгла форма на своите форми и ъгловати мъже - обемът на мускулите.

Не се ли страхувате от трудности? В крайна сметка натрупването на тегло не е лесна задача. Може да отнеме много време, усилия и търпение. Увеличаването, най-вероятно, няма да бъде особено забележимо.

Препятствието при липсата на болести е по-скоро психологически проблем. Просто не ви харесва вашият собствен външен вид и изглежда - скъпа няколко килограма ще спаси ситуацията.

Всъщност, според много лекари, тънките хора имат по-добро здраве и са по-склонни да живеят дълъг живот.

Преди да се справите с увеличаването на теглото, изключете една от причините за слабостта.

Причина номер 1. Болести


Често загуба на тегло е свързано с хормонални нарушения. Нарушаването на производството на хормони от щитовидната жлеза оказва влияние върху скоростта на метаболизма, поради което теглото може да се колебае.

Друга причина за загуба на тегло:

  • надбъбречни жлези;
  • захарен диабет;
  • ХИВ;
  • нарушаване на проходимостта на стомашно-чревния тракт;
  • вирусен хепатит;
  • паразитни болести;
  • злокачествени неоплазми;
  • анорексия невроза;
  • депресия.

Често тези заболявания се съпътстват от загуба на апетит. Този симптом трябва да сигнализира и принуждава да се консултира с лекар. Няма смисъл да се опитваме да наддават на тегло, ако загубата му е свързана с някакъв вид заболяване.

Причина номер 2. Вредни навици

Знаете ли този факт - тютюнопушенето ускорява метаболизма?


Помощ: метаболизъм (метаболизъм) - набор от химични реакции в тялото, които поддържат неговите жизнени функции.

В допълнение към вредите за здравето, пушачът често има и висок риск от загуба на тегло.

Болезнената тънкост е характерна и за пристрастените хора.


Предозиране при употреба на чай и кафе (съдържащи кофеин) също допринася за загуба на тегло.


Причина № 3. Конституцията на човека


Теглото на тялото се програмира генетично. Твоята природа в природата се намира в теб, не можеш да стигнеш никъде - ще бъде много трудно да се възстановиш.


Имате астеничен вид физика, затова е наистина трудна работа за вас да наддават на тегло. Тънките астеники имат повишена метаболитна скорост. Мастната маса не е достатъчна и мускулната маса не се изразява добре.


Как да бъдем толкова тънки? Мненията на специалистите се различават. Някои твърдят, че ако коректният подход бъде коригиран, той просто ще бъде дълъг и упорит процес, а резултатът е скромен. Други са сигурни: отклоняването от генетично конструираните норми е безполезно занятие. Все пак, трудно, килограмите, които са взети, бързо изчезнаха.

Причина номер 4. Физически товари

Силната физическа активност - напрегнато спортно обучение или упорита работа често води до загуба на тегло. Между другото, в допълнение към загубата на мазнини и мускулни тъкани, има загуба на влага на тялото. Той помага за намаляване на телесното тегло, но дехидратацията е изключително вредна.


Как да бъдем? Оптимизирайте натоварването и качествено яжте.

Причина № 5. Подчертава


В крайна сметка знаете истината за истината - всички болести от нерви. Проблемите у дома и на работното място, конфликтни ситуации, заболявания на близки, тежки ситуации на живот предизвикват нервно напрежение и стрес. Поради това човек може драстично да отслабне - хормоните на стреса активно изгарят мазнини.

Има индекс на телесна маса (BMI), който ще ви помогне да разберете дали проблемът е фиктивен или реален.

Изчислява се по следния начин: BMI = Тегло (kg) / Височина (m) 2.

Теглото в килограми се разделя на височината ви в квадрата. Например: с увеличение от 1,7 м и тегло от 65 кг, ИТМ ще бъде 22,5. Такъв индикатор отговаря на нормата, препоръчана от Световната здравна организация, от 18 до 24.9 часа.


По-малките номера вече говорят за липса на тегло, а индексът от 16 и по-нисък - има опасно изразено недостиг на тегло. Необходимо е да се възстанови, но само под наблюдението на лекарите, защото очевидно е въпрос на сериозни здравословни проблеми.

Оказва се, че задачата да печелите тегло във всеки отделен случай е много индивидуална. Някой е жизнено важен, а някои са важни от естетическа гледна точка.


Решихме - самите те могат да наддават на тегло само хората са напълно здрави. По принцип, в идеалния случай, те също трябва да се обърнат към професионалисти. А диетолог ще вземем оптимално програма за увеличаване на теглото, специално за всеки човек. Разбиране - тази опция не е достъпна за всички, ще разберем как да се възстановим.


Режим на сън и почивка


Помага ли за натрупване на тегло? Определено - да. И затова: силен тих сън, в идеалния случай 8 часа, облекчава стреса (и ние си спомняме - той расте), поощрява, подобрява апетита. По време на сън растежният хормон соматропин се произвежда, което спомага за изграждането на мускулите.


В събота и неделя, позволете си един ден следобед дрямка, просто легнете, спокойна, с половин час на час. След вечеря на работното място, опитайте се да седнете тихо за известно време. През работния ден са полезни релаксиращи 10-15-минутни почивки.

Подобрете съня си с вечерни разходки.

Спортни дейности


Спомняме си - прекомерната физическа активност предизвиква загуба на тегло, напротив, правилно измерените спортни упражнения помагат да се увеличи телесното тегло.

Нека да отбележим - експертите препоръчват да наддават на тегло, добавяйки както мастна, така и мускулна маса. Това осигурява нормален метаболизъм.

Развитието на мускулите се улеснява от физически упражнения и те са необходими както за мъжете, така и за жените, но в различна степен.
Оптимално е, разбира се, да се справяте с личен треньор по индивидуална програма. Но. Като цяло, ние се управляваме.

Трябва да заредите всички мускулни групи, чудесен начин - плуване, тенис. Костюми упражнения с тежести. Има много комплекси за развитието на мускулите. Целта е да тренирате редовно - да изберете правилния, лесно да ги намерите в Интернет или в специална литература.

Хранене за тези, които искат да се възстановят


Дойдохме до най-интересната част - в края на краищата повечето от нас са сигурни: това е точната храна, която ще помогне да се събере ценния килограм.

Нека първо разгледаме препоръките на мнозинството от специалистите, които ни уверяват, че ще трябва да се хранят тежко и по-калорично. Но също така научаваме алтернативно мнение.

С калория се разбира измервателната единица енергия, съдържаща се в храната и използвана от нашето тяло.

Вие консумирате повече калории, отколкото вие, - излишъкът се съхранява от тялото и се добавя теглото. Колко хора се нуждаят от тези най-много калории, зависи от пол, възраст, активност и физическо натоварване. Средно: 1600-2400 за жени и 2400-3000 за мъже.


За да получите по-добре, трябва да увеличите приема на калории с 500-1000 на ден. Но помнете: по-важно не е само по себе си количеството калории, но къде се съдържат. Храната трябва да бъде здравословна! Можете, разбира се, да ядете торта и да добавите около 500 единици, но вероятно е по-полезно да ги получите, като ядете парче пуйка с ориз гарнитура.

Следователно, преяждане кифли, пайове, торти и шоколади не си струва. Калории? Да, но нашата цел е да се справим добре, а не да получим диабет, гниене на зъбите и лошо храносмилане. Ще бъдат добавени килограми, като се консумират полезни продукти.


Ето списък на това, което насища организма с основни протеини, мазнини, въглехидрати, минерали и витамини:

  • Яйцата са вкусни, с високо съдържание на калории, източник на протеини, витамини А, D, Е, фолиева киселина.

И те също са задължителни в диетата: плодове, сокове, ядки и семена, сушени плодове.

Също така се опитваме да наддават на тегло с питателни коктейли.

Има народна рецепта: в чаша тъмна бира се разбърква 2-3 лъжици мазна заквасена сметана, сол и напитка.

Друга калорична напитка: смесете чаша мляко, банан, супена лъжица фъстъчено масло, чаена лъжичка мед, добавете няколко кубчета лед.


В допълнение към закуската, обяда и вечерята, по време на почивките е добре да организирате закуски. Подходящи са бадеми, фъстъци, сушени плодове. Не забравяйте и за плодовете - банани, праскови, пъпеши, грозде. Можете да си позволите сладолед или торта между основните ястия.


Такава богата диета, за да се възстанови, много диетолози препоръчват.

Но има алтернативна гледна точка. Привържениците му критикуват честото и висококалоричното хранене, като дават основателни причини.

Първо, ако целият ден да насити тялото с храна, кога ще може да смила цялата храна? На второ място, от тази храна има натоварване върху панкреаса, черния дроб и нашите вътрешни органи - не конвейера при обработката на поток от продукти (за да изчистите червата, прочетете тук).

Няма повече, но по-добре - това е мотото на този метод.


Тези, които искат да изградят мастна тъкан (дами, разбира се), ще бъдат подпомагани от въглехидрати. И развитието на мускулите се насърчава от аминокиселини, получени от протеинови продукти: яйца, мляко, месо, риба. Мъжете трябва да се съсредоточат върху тях.

Ензими, които спомагат за асимилацията на храната, доставят зеленчуци и плодове. Те са задължителни в диетата.
По принцип менюто, чиято цел да се възстанови, е просто предмет на ревност. Освен ако не се сравнява асортиментът и количеството продукти, необходими в тези случаи?

По отношение на специални средства: анаболни стероиди, гейнер, протеинови добавки. Не мислете, че те са вашето спасително тяло. Такива неща се използват от атлети под силно физическо натоварване и под наблюдението на специалисти.

Постигане на резултати с правилното хранене и начин на живот.

Нека се опитаме да не навредим на себе си, в преследването на желаните килограми, да не станем машина, която абсорбира всички нови части от храната. По-добре е да бъдете тънки, но здрави, отколкото добре хранени, но болни.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • Коментари в снимки (27)
  • Цветя (6)
  • П О О П Е М М А Т (59)
  • 3D пътуване. (21)
  • Пътуване (13)
  • Аватар за блогове (8)
  • Видео (24)
  • Деца (112)
  • класове с деца (55)
  • сценарии за рождения ден (13)
  • Пъзели (7)
  • здраво дете (23)
  • За красота и здраве. (101)
  • Игри (23)
  • Кухненски бокс (162)
  • опазване (27)
  • Рецепти (134)
  • Музика (13)
  • Знаци за хора (4)
  • Той и тя (7)
  • Описание на наименованията, тяхното значение и произход (2)
  • Пощенски картички (49)
  • Ден на любовниците (1)
  • Изобретението на (1)
  • 23 февруари пощенски картички (3)
  • 8 март пощенски картички (1)
  • 9 май Победа (2)
  • Добре дошли (1)
  • карнавал (1)
  • Нова Година (3)
  • пощенски картички за Деня на детето - 1 юни (1)
  • пощенски картички лято (1)
  • Великден (1)
  • Празник на смях 1 април (1)
  • Прошка в неделя (2)
  • С Клеветата неделя! (1)
  • Честит рожден ден (2)
  • С Богоявление (1)
  • Весела Коледа (2)
  • С старата Нова година! (2)
  • Спално бельо (0)
  • НАЙ-БЕЗПЛАТНАТА БЪРЗО (1)
  • Психология (29)
  • Разни (32)
  • Рамки за текст (9)
  • Кулинарна. (1)
  • Рамки за деца (7)
  • Реклама (129)
  • Бродерия (455)
  • плетене за деца (59)
  • Плетене за животни (4)
  • плетене за мъже (9)
  • плетене на една кука (121)
  • плетене на вилица (7)
  • плетене на пръсти (1)
  • Плетене с игли (153)
  • декор (44)
  • саксии и макарони (22)
  • работа с мъниста (7)
  • шиене (14)
  • Съвети и трикове (42)
  • Сън интерпретация (30)
  • A-D (5)
  • Е-С (5)
  • L-Р (5)
  • R-F (5)
  • XH (4)
  • Sch-I (4)
  • Стихове и поздравления (сватбени годишнини) (56)
  • пощенски картички (1)
  • Поздравления (5)
  • стихотворения (48)
  • Орнамент на дневника (49)
  • бутони за навигация (13)
  • Flash-коте (1)
  • Flash Drives (17)
  • Чайници (49)

-Помощ за начинаещи

-цитати

Кой яде. Намерете чифта 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Намерете приказка 1. 2. 3. 4. 5.

ЛОГИЧЕСКИ ЛЕНТИ 1. 2. 3. 4. 5. 6..

Библиотека: Граматика в снимки. Трудни звуци. Звук "L". Skvortsova I.V. Библиотека: Грам.

Библиотека: Граматика в снимки. Трудни звуци. Звук "F, W". Skvortsova I.V. Библиотека: Гр.

-новини

-Tags

-приложения

  • Аз съм фотографПриставка за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
  • Онлайн игра "Империя"Превърнете малката си крепост в могъща крепост и станете управител на най-великото царство в Игрите на Goodgame. Изградете своя собствена империя, я разширете и я защитавайте от другите играчи. B
  • Бутони на рейтинга "Yandex.blogs"Добавя бутоните на рейтинг Yandex към профила. Плюс дори скоро ще има графики за промяна на рейтинг за един месец
  • Каталог на блоговеКаталогът на блоговете ви позволява да подреждате блогове на хора и общности по категории, което ви позволява бързо да намерите необходимите и интересни блогове сред огромен брой блогове на сайта li.ru
  • Torrnado е торент тракери за блоговеTorrnado е торент тракери за блогове

-препратки

-музика

-Фото албуми

-Бутони на рейтинга "Yandex.blogs"

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-статистика

Каква е идеалното тегло за по-възрастните жени?

Лесно е да натрупате тегло и е трудно да отслабнете и да държите тежестта на правилното ниво е трудно. Количеството калории, от което се нуждае една жена, зависи от нейната възраст и ниво на дейност. Жените на възраст между 23 и 50 години се нуждаят средно от 1700 до 2000 калории на ден, за да поддържат текущото тегло и енергийните нива. По-възрастните жени се нуждаят от по-малко калории.

Определяне на здравословно тегло

За да постигнете и поддържате здравословно тегло, трябва да знаете какъв диапазон на теглото съответства на височината и физиката ви. Идеалното тегло не е само число на скалите. Тя се основава на няколко фактора, включително височината, възрастта, пола, физиката и процента на телесните мазнини. Индексът на телесна маса ще бъде полезен за определяне на идеалното тегло. Можете да намерите таблици, които показват границите на здравословно тегло за различен растеж. Например за жена с средна височина от 164 см нормалното тегло варира от 53 до 66 кг, което съответства на индекс на телесна маса от 20 до 25.

Индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса е надежден начин да се изчисли дали сте с наднормено тегло. За да изчислите ИТМ, трябва да знаете височината и теглото си. Теглото в килограми трябва да бъде разделено на височина в метри, издигната на квадрат. Полученият номер ще бъде вашият BMI. За възрастни на възраст над двадесет години се счита, че теглото им е в нормални граници, ако техният ИТМ е между 18,5 и 24,9. Жените средно имат повече телесни мазнини, отколкото мъжете, със същия ИТМ, а с възрастта процентът на телесните мазнини се увеличава. Прекомерното тегло, особено когато е пълна в талията, увеличава риска от инфаркти и удари. Така че това е лоша новина за жените след менопаузата, чиято фигура е взела формата на ябълка, тъй като те вече имат по-висок риск от сърдечни заболявания.

Централно затлъстяване

При жените мазнините могат да се натрупват в корема, когато метаболизмът намалява с течение на времето. Централното затлъстяване увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, проблеми с жлъчния мехур и някои видове рак. Дори ако диетата и нивото на физическа активност са едни и същи, можете да започнете да растете мазнини с възрастта. Измерването на обиколката на талията ще ви каже, ако имате твърде много мазнини. Всъщност, ИТМ може да не е много точен показател за жените след менопаузата. Според клиника "Майо", жените, чиято талия е по-голяма от 84 см, имат централно затлъстяване независимо от теглото им.

Упражнения за поддържане на теглото

Изследването, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, изследва връзката между различните нива на физическа активност и дългосрочните промени в теглото сред жените на средна възраст и по-възрастните жени, които поддържат същата диета. Жените с по-нисък ИТМ, които успешно поддържат теглото си, се упражняват около час на ден. Изследването предполага, че дори при висока физическа активност е необходимо да се намали количеството консумирани калории, за да се поддържа или намалява теглото. За по-възрастните жени, които вече са с наднормено тегло, упражненията сами по себе си не са достатъчни, за да отслабнете: имате нужда от комбинация от упражнения и намаляване на калориите.

Здравословно хранене

Консумацията на по-малко от 1500 калории на ден излага възрастните жени на риск от недохранване и болести. Здравословното хранене трябва да включва разнообразие от храни, които да осигуряват достатъчно количество хранителни вещества, необходими за здравето. Използването на големи количества наситени мазнини може да доведе до повишаване нивото на холестерола в кръвта, което увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. И твърде много захар води до прекомерно.

Затлъстяването и наднорменото тегло, които се превърнаха в глобален проблем в съвременното общество, карат жените непрекъснато да мислят за загуба на тегло. В някои случаи обаче проблемът не е с наднормено тегло, а обратното, недостатъчно тегло. Някои хора са твърде тънки по природа и се опитват да наддават на тегло, докато други се сблъскват с проблема с недоносеното тегло поради нарушения на храненето или загуба на апетит поради някои заболявания. Апетитът се влияе от възрастта - с възрастта, човек частично губи способността да различава миризмите и вкусовете.

Как да наддават на тегло?

Трябва да увеличите теглото чрез преброяване на калориите - трябва да изчислите колко калории консумирате ежедневно и колко калории се нуждаете на ден, за да увеличите телесното си тегло. За да наддават на тегло, трябва да увеличите броя на калориите - например да ядете повече или да изберете висококалорични храни. Трябва да се отбележи, че вредната висококалорична храна за "здравословно" тегло не помага - вместо бързо хранене е необходимо да се включат полезни висококалорични храни в храната. Сред тях са ядки, маслини, авокадо, бобови растения. В допълнение, можете да увеличите съдържанието в храната на млечни продукти с високо съдържание на мазнини, месо, птици, морски дарове. И за да разнообрази вкуса и мириса на ястията, различни подправки и билки ще бъдат полезни.

Тъй като основната цел е да увеличите броя на калориите, можете да останете на нови, по-калорични ястия или да увеличите размера на порциите на любимите си ястия. Ако не сте свикнали да ядете много, опитайте се да увеличите броя на храненията, а между главните ястия не забравяйте за закуски. Ако предпочитате да ядете стриктно три пъти на ден, увеличете размера на порцията.

За да се увеличи бързо теглото, диетата трябва да бъде балансирана и да включва необходимото количество протеини, въглехидрати и мазнини. Основните източници на протеини са месо, птици, риба, морски дарове, леща, тофу, които се смесват добре със зелени и цветни зеленчуци. Като странично ястие, продуктите с високо съдържание на нишесте - например картофи, сладка царевица, ориз, макаронени изделия, които служат като основни източници на въглехидрати. Някои калории могат да се добавят и поради разнообразие от сосове, зехтин, сирене, масло.

Ако предпочитате лека закуска през деня, изберете висококалорични храни, които осигуряват необходимата енергия - например, смес от сушени плодове, ядки и семена. Освен това, струва си да се има предвид, че дебелите супи обикновено са по-калорични от напрегнатите бульони. И да направите гъста супа по-калорична ще помогне на супена лъжица мляко на прах.

Как да наддават на тегло с хранителни добавки

Много често, опитвайки се да наддават на тегло, хората се обръщат към различни хранителни добавки и смеси, предназначени специално за културизъм и обещаващи бързо увеличаване на мускулната маса. Специалистите не препоръчват такива добавки сами - много такива продукти съдържат съставки, които могат да бъдат вредни за здравето. Ако просто увеличаването на дневните количества калории не помага за натрупване на тегло, по-добре е да се консултирате с лекар или специалист по хранене, преди да приемате протеинови добавки или хранителни добавки.

Упражнение за увеличаване на теглото

Някои видове упражнения - например набор от упражнения с гири - допринасят за увеличаване на мускулната маса, което на свой ред води до увеличаване на телесното тегло като цяло. Аеробни натоварвания - например, бягане или каране на стационарен велосипед - са по-подходящи за справяне с наднорменото тегло, а постоянното аеробно упражнение ще ви накара да загубите още повече тегло. Упражнението за издръжливост може да се извършва не само във фитнес залата или във фитнес клуба, но и в дома.

Как може наддаване на тегло на една жена

Докато някои жени сънуват параметрите на модела и се изтощават с диети и интензивно обучение във фитнес клубове, други се опитват да решат напълно противоположен проблем. Стрелката на тежестите, които от дълго време не искат да се изкачат, не им причинява по-малко скръб от техните приятелки, готови да дадат всичко, за да се спуснат накрая. По въпроса за това как може да се натрупа тегло на една жена, може би има само един отговор, но е доста подробен и подробен.

Липсата на тегло е толкова опасно за здравето, колкото и излишъка му. Резултатите от много медицински изследвания потвърждават, че много жени, страдащи от изтощение, често не успява репродуктивната функция: понякога те не могат да се забременее за дълго време, както и риска от развитие на болестта на детето те са много по-високи от тези, чието тегло е вярна. Това се обяснява просто: тялото на такава жена не получава пълноценно хранителни вещества и особено не може да им осигури бъдещо дете.

Намаляването на теглото често се наблюдава при онези жени, които си позволяват да се "отдадат" на цигари и не забелязват как невинното поглъщане се превръща в истинска зависимост. Необходимо е само да се откажат от тютюнопушенето, как самото тегло се връща към нормалното.

Идеалното тегло за всеки човек се изчислява според известната формула: растеж минус сто. Ако недостигът на дадена жена е от пет килограма и повече, това е тревога: трябва спешно да хвърлите всички сили, за да "изградите" липсващите килограми.

Как да наддават на тегло на една жена: коригиране на диетата

За да се увеличи теглото, една жена трябва да увеличи максимално приема на протеини и въглехидрати. Най-доброто "лекарство" в този смисъл е пилешкото месо: то се абсорбира добре в организма и осигурява допълнително хранене на мускулите, без което не е възможно да се моделира релеф и привлекателна фигура. В ежедневната диета, тези, които искат да се хранят, също трябва да ядат такива храни като яйца, мазни риби, извара и заквасена сметана с висок процент мазнини, мляко.

Например, за закуска, можете да ядете купа с овесени ядки, елда или пшеница овесена каша, приготвена в мляко и облечен с мед и сушени плодове. Излишните части от допълненията в рохко или твърдо сварено яйце, сандвич с масло и сирене и чаша какао с мляко. Когато второто време за закуска е подходящо, можете да хапнете извара и пресни плодове. Що се отнася до вечеря, а след това за жените, които искат да наддават на тегло, трябва да бъдат всеобхватни, че да включва, първо, второ и трето ястия с добавянето на витамин салата от пресни зеленчуци. Супа желателно за готвене месо бульон и месо за готвене ястия не не гасят и се запържва - така че е по-питателна. В средата на закуска сутрин може да включва голяма чаша кисело мляко и вкусна салата от пресни плодове: банани, портокали, круши, ябълки, киви, ягоди и др. И за менюто за вечеря мършава дами и млади дами изглежда като предизвикателство за всички "отслабване" Диета: омлет от три или четири яйца с наденица, която е добра идея да се пие чаша кисело мляко. Един час след такова хранене пак можете да ядете нещо от плодовете.

Как да спечелите тегло на една жена: какви са упражненията за

Ако трябва да "управлявате" теглото, тогава не можете да правите без интензивно обучение, но процесът на натрупването му не се ускорява от празен ход на дивана. В противен случай тялото ще се увеличи, а ръцете и краката ще останат дистрофични. Физическите натоварвания са предназначени за равномерно разпределяне на входящите калории в тялото.

Акцентът трябва да бъде върху упражненията за сила, а не върху аеробни упражнения. Задължителен признак на такива упражнения са гири. Професионалният треньор ще ви помогне да развиете комплекс от упражнения, като вземете предвид всички индивидуални характеристики на вашата фигура и вашето здравословно състояние. Ако има възможност да посетите басейна или да правите редовно колоездене, то и от него не бива да се изоставя.

С цялото си похвално желание да се подобри, жените не трябва да забравят, че твърде бързото и рязко увеличаване на теглото са също толкова нежелателни за тялото, колкото бързото изхвърляне на килограми. Оптималната скорост на увеличаване на теглото е един килограм на седмица, а не повече. В противен случай, тогава спешно трябва да излезе с "какво ще бъде да се яде, за да отслабнете."

Как да спечеля тегло за кратко време?

Милиони хора с мазнини, принудени да седят на диета и да отделят свободното си време за засилено обучение, завиждат на собствениците на постна физика. Всъщност какви проблеми могат да имат: целулита практически отсъства, няма стомашни бръчки, можете да направите каквото си пожелае сърцето, без да се страхувате, че допълнителните калории ще бъдат уволнени от "мъртвата тежест" в проблемни места. Всъщност, прекомерната слабост е същата патология като прекомерните килограми. Следователно, въпросът за това как да се натрупа тегло в кратък период от време остава важен не само за "силовиките" спортисти, но и за тези. който е много далеч от спорта.

Липсата на тегло особено сериозни проблеми носи жени. Ако една жена е на десет до петнадесет килограма под нормата, тогава рискът от спиране на менструацията и развитие на безплодие е страхотно. Дистрофични мъже също никой не счита здрави и красиви: както знаете, недостигът на тегло може да предизвика закъснение от страна на армията.

Стратегии за бързо увеличаване на теглото

Всъщност има само една стратегия за бързо натоварване, но има две важни направления. Първо, калоричното съдържание на храненето се увеличава, и второ, се разработват специални комплекти упражнения, насочени към интензивно натрупване на мускулна маса. Теглото на тялото се поддържа на необходимото ниво поради факта, че е възможно да се адаптира тялото към редовна консумация на определен брой калории. Този принцип работи равномерно и, ако е необходимо, губи тегло и при необходимост го наберете. С увеличаването на количеството консумирани калории, теглото ще нараства също.

Но за да могат допълнителни части от храната да донесат осезаеми ползи, а не реална вреда, те трябва да бъдат взети правилно. Основното предписание на "диетата" за бързо увеличаване на теглото е да се яде толкова често, колкото е възможно. Дори ако един се използва за закуска, обяд и вечеря в определени часове, че само по себе си е голям плюс, той трябва да влезе и храна, като например обяд и следобеден чай. И професионалните бодибилдъри например, целенасочено работещи за увеличаване на масата на тялото си, приемат храна до осем пъти на ден. Има специални спортна храна, обогатена с протеини, въглехидрати, протеини и други хранителни вещества, които спомага за бързото изграждане повече мускулна маса. Но той дава желания ефект само когато е допълнен с интензивно обучение.

Как да направите менюто правилно?

Основната част от диетата на хората, които се стремят да наддават в течение на кратък период от време, трябва да са храни, богати на протеини и въглехидрати. Най-добрите източници на протеини са правилно считани за месо, риба и яйца. Най-добре е пиле - това е много деликатна текстура и по този начин лесно смилаема и неговото протеин допринася за образуването на мускулна красив релеф. Тези, които страдат от анорексия или просто иска да донесе на теглото към нормалното, лекарите препоръчват ежедневно просто да включите в диетата на извара с високо съдържание на мазнини и нискомаслено мляко, кисело мляко, ферментирали печени мляко. Има дори такава специална терапевтична напитка - протеинов коктейл. Той се приготвя от пакет от извара, разреден в чаша сметана, заедно с няколко супени лъжици конфитюр или мед.

Особено внимание трябва да се обърне на мазнините от растителен произход. По-специално, за пълнене на салати, слънчоглед, соя или зехтин напълно отговаря. Те съдържат доста прилично количество витамин Е, чието консумиране има благоприятен ефект не само върху процесите на обмяната на веществата в тялото, но и върху външната среда. Както знаете, витамин Е се нарича витамин на красотата.

Но за да може организмът да "преизрасне" с необходимото количество мастна тъкан за кратко време, някои протеини не са достатъчни - въглехидрати също са необходими. И тъй като хората, които искат да се възстанови възможно най-скоро, можем спокойно да включват в диетата си, бял хляб и тестени изделия, картофи във всичките му форми, захар, мед, бонбони - е пълен с лоши хора се хранят с такава храна, и постно - много полезен. Освен това диетата задължително трябва да бъде балансирана със съдържанието на витамини и минерали. Препоръчително е да се консултирате с лекар, който ще ви помогне да изберете най-подходящите витамин-минерални комплекси във вашия случай.

Препоръчва се също така да се пие повече течност - около два до три литра на ден. в тази сума могат да бъдат включени може да бъде чай с мляко, кафе със сметана, сокове и просто вода. И също така е желателно да посещавате редовно фитнес клуб или да учите у дома, като обръщате специално внимание на упражненията за развитие на оръжия и крака.

На пръв поглед изглежда, че е много по-лесно да натрупате тегло, отколкото да го загубите. Всъщност за хората с астенична физика това е огромен проблем. Но все пак можете да се справите с това у дома, без да прибягвате до специалисти. И за повечето хора това е много важно: някой не разполага с достатъчно пари, за да плати за фитнес залата, а някой има време да пътува напред-назад.

Продукти, които помагат за повишаване на теглото у дома

За да печелите тегло у дома, трябва да ядете по-често, отколкото сте свикнали. И в диетата трябва да бъдат по-висококалорични храни.

  • Продукти с високо съдържание на протеини: грах, леща, боб и други бобови растения;
  • Продукти с високо съдържание на нишесте: ориз и картофи;
  • Зеленчуци, богати на основни витамини: царевица, маслини, авокадо, тиквички, тиква, скуош;
  • Твърди сирена, остъклени извара, извара, плодово кисело мляко и млечни шейкове;
  • Пресни плодове, консервирани, захаросани, сушени плодове, както и плодов нектар или сокове;
  • Хляб за грубо смилане, разнообразие от зърнени храни, макарони от твърди сортове, ориз;
  • Риби (сьомга, пъстърва, сьомга), месо (говеждо, агнешко, свинско), пилешки яйца, ядки.
  • Напитки, които помагат бързо да натрупате тегло: мляко, сокове и разнообразие от енергийни напитки. Но кафе или газирани напитки няма да работят;
  • За закуски: плодове, сушени плодове, зърнени барове, кисело мляко или хляб.

Комплексни упражнения за отслабване у дома

За да печелите тегло у дома, трябва да тренирате около 3 пъти седмично.

Комплексът за натрупване на тегло се състои от следните основни упражнения:

  • Упражнения за пресата;
  • Панелът преси;
  • Устни от гръдния кош, седни или изправени;
  • тяга;
  • Скърти в супермаркет с гири.

Всяко упражнение трябва да се направи в 3 сета. Първият е загряването (трябва да се направи с леко тегло), вторият подход е междувременно (теглото трябва да е малко повече), а третият подход е целевият.

Първоначално ще бъде трудно да се изпълняват тези упражнения и все още не силно ревностен, защото тялото трябва да свикне с новите товари и да ги възстанови. Във всеки подход ще са достатъчни 10 повторения за начало. Разбира се, те трябва да се дават с усилия, но не и излишни.

В рамките на един месец, когато тялото свикне с такова обучение, можете постепенно да увеличите теглото във всяко упражнение.