26 начина за ускоряване на метаболизма

Често причината за наднорменото тегло е бавен метаболизъм. До този момент това е напълно решен проблем.

За ефективно ускоряване на метаболизма и решаване на проблемите с наднорменото тегло, има няколко метода:

1. Яжте често, но на малки порции.

Основното условие за много диети е смазването на храната. За да се обработят входящите хранителни вещества, се консумират до 10% от консумираните калории на ден. По този начин храната ускорява процеса на метаболизъм.

2. Физическа активност.

Редовното тегло обучение с натоварване, ходене, бягане, колоездене помага да се възстанови мускулната тъкан, както и да се ускори скоростта на метаболизма, ефектът продължава един час след тренировка. Известно е, че скоростта на метаболизма се забавя в края на деня, вечерните тренировки го възпрепятстват. В допълнение, ефектът от тях продължава няколко часа след края. По този начин мазнините се изгарят и по време на сън. Струва си да се помни, че обучението се провежда най-добре поне три часа преди лягане.

3. Повишен мускулен обем.

За да се осигури активност, мускулната тъкан консумира много повече калории, отколкото мазнини. Един килограм от мускулна тъкан консумира около 35-45 калории на ден, а същата маса на мастната тъкан има само 2 калории. И това означава, че по-развитите мускули, толкова повече калории се изгарят в процеса на живот.

4. Масаж за корекция на теглото.

В резултат на антицелулитния масаж се засилва циркулацията на кръвта и метаболизмът се ускорява.

Медният масаж насърчава самолечението на мускулите, подобрява кръвообращението и увеличава метаболизма.

Вакуумният масаж подобрява микроциркулацията на кръвта в мускулите и тъканите, ускорява метаболизма, помага за отстраняване на излишните течности и токсини от тялото.

Ваната увеличава скоростта на метаболизма няколко пъти. Парата отваря порите на кожата, изхвърля натрупаната шлака, ускорява сърдечния ритъм. Банята ускорява метаболитните процеси в тъканите и клетките и възстановява тялото.

Инфрачервената сауна също допринася за ускоряване на метаболизма. Инфрачервеното лъчение осигурява свободно дишане на кожата и подобрява клетъчната активност.

Водата е важен участник в метаболитните процеси на организма. Това е основата на метаболизма! Той може да включва отложените мазнини в метаболитните процеси и да потиска апетита. Липсата на вода значително забавя метаболизма, тъй като основната задача на черния дроб е да се възстановят течностите в тялото, вместо да се изгарят мазнини.

7. Горещи вани с добавяне на масла.

Бани с добавка на масло от хвойна ще помогне за облекчаване на мускулната болка, подобряване на кръвообращението, изпотяване и метаболизъм. Но не забравяйте, че горещите вани с добавка на хвойната масло се препоръчва да отнеме не повече от 5-10 минути.

Растежният хормон, отговорен за обновяването на мозъчните клетки, ускоряването на метаболизма и изгарянето на калории се произвежда в тялото по време на фазата на дълбок сън. По този начин здравословният сън с продължителност най-малко 8 часа допринася за загуба на тегло.

9. Слънчева светлина.

Слънчевата светлина активира и стабилизира защитата на тялото, оказва положително влияние върху общото състояние на човека.

Кислородът ускорява метаболизма, така че подкожната мазнина се изгаря.

11. Липса на стрес.

Мастните киселини по време на стресови ситуации се освобождават и преразпределят върху тялото, като се съхраняват в мазнини.

Получен по време на секс, оргазмът подобрява храненето на тъканите, окислява кръвта и ускорява метаболизма.

13. Душ за контраст.

Контрастният душ помага да се поддържа еластичността на тялото и да се подобрява обмяната на веществата. Препоръчително е да вземете такъв душ с намаление от 34 до 20 градуса и да завършите винаги със студена вода.

14. Ябълков ябълков оцет.

Ябълковият оцет съдържа калий, нормализира нервната система и органичните киселини: оцетна, ябълчна, лимонена, оксалова-оцетна и други. Леко намалява апетита, както и апетита за бонбони, ускорява разграждането на мазнините и стимулира метаболитните процеси в организма.

Как да използвате ябълков оцет за намаляване на теглото: чаша вода - половин чаена лъжичка мед и супена лъжица ябълков оцет. Вземете питието преди да ядете. Ябълковият ябълков оцет е полезен за триене в областта на стрии и целулит: той ще даде на кожата гладкост, свежест, ще помогне да се намали силата на звука.

15. Мастни киселини.

Омега-3 мастни киселини регулират нивото на лептина в организма. Този хормон е отговорен за метаболизма, както и за процесите на изгаряне и съхраняване на мазнини.

При асимилацията на протеиновата храна, тялото се нуждае от 2 пъти повече време от смилаеми мазнини и въглехидрати. Според датски учени, увеличаването на протеините в диетата с 20% увеличава потреблението на енергия с 5%.

Приемане на витамин В6 подпомага ускоряването на метаболизма.

18. Фолиева киселина.

Фолиевата киселина, съдържаща се в големи количества в морковите, укрепва имунната система и ускорява метаболизма в организма.

19. Кофеин и EGGG.

Екстрактът от зелен чай съдържа естествен кофеин, който увеличава метаболизма с 10-15%, стимулира освобождаването на мастни киселини.

Според канадските диетолози три пъти дневно на кофеин от 90 грама. EGGG ще помогне дори при липса на физическо усилие да се отървете от 25 kcal на ден. Чаша сутрешно кафе увеличава нивото на издръжливост и кислородно насищане за няколко часа. Кофеинът увеличава сърдечния ритъм, като същевременно ускорява изгарянето на калориите. EGGG възбужда нервната система, което води до ускоряване на метаболизма. екстракт от зелен чай присъства асоциираните природен кофеин, която е 10-16% повишава нивото на [Ь] метаболизъм [/ б], и също спомага за освобождаване на мастни киселини, натрупани.

Капсаицинът е вещество, което пипер рязко. Той насърчава по-чести удари на сърцето и повишаване на телесната температура. Част от пикантната храна с 25% ускорява метаболизма за три часа.

През деня можете да се отървете от 305 калории, като използвате леки червени закуски, подправени с червен пипер. Но също така си струва да си спомним, че пикантната храна стимулира апетита.

Хромът е отговорен за регулирането на приема на захар в кръвта, разграждането на мазнините и въглехидратите и следователно ускорява метаболизма.

22. Калций, фибри, въглехидрати.

Въглехидратите в комбинация с фибри бавно се асимилират от тялото. Ако нивото на инсулин в кръвта е нестабилно, тялото започва да съхранява мазнините, като го възприема като опасен сигнал. Когато нивото на инсулина е нормално, метаболизмът се повишава с 10%.

Калцият също може да ускори метаболизма. Според наблюденията на британските специалисти по хранене, хората с наднормено тегло губят тегло много по-бързо, като увеличават приема на калций.

Грейпфрут е широко известен със способността си да подобрява храносмилането и да увеличава метаболизма. Ето защо това е хит на много диети отслабване.

Използването на не-газирана вода с добавянето на лимон по време на тренировка ще спомогне за активирането на метаболизма и процеса на изгаряне на мазнините.

25. Плодови киселини.

Повечето плодови киселини ви позволяват да загубите излишните килограми, ускорявайки метаболизма. Това, например, допринася за веществата, съдържащи се в ябълките.

Тироидната жлеза е отговорна за метаболизма в организма. Йодът активира работата си. Нейната дневна норма се съдържа само в шест ябълкови семена. Йодът е богат на морска кал.

10 начина да подобрите метаболизма си

Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори когато релаксират...

Високият метаболизъм е мечтата на всички, които следват фигурата си, точно както белият зъб на Холивуд е мечта на всички красавици. Това зависи от няколко фактора. Някои хора наследяват бърз метаболизъм. Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори и по време на почивка.

И за повечето хора метаболизмът се забавя след 40 години. И въпреки че не можем да контролираме нашата възраст, пол или генетика, има и други начини за подобряване на нашия метаболизъм. По-долу - 10 такива методи.

1. Изградете мускулна маса

Нашето тяло непрекъснато изгаря калории, дори когато не правим нищо. Но метаболизмът е много по-висок при хора с по-развита мускулатура. Всеки килограм мускулна маса използва около 6 калории на ден, само за да се подхранва, а всеки килограм мазнини само 4 калории на ден. Тази малка разлика се развива във времето с впечатляващ резултат. В допълнение, след тренировка за тегло, мускулите значително увеличават средната дневна метаболитна скорост.

2. Аеробика, бързо ходене

И двете позволяват увеличаване и поддържане на висока метаболитна скорост в рамките на няколко часа след тренировка. Това допринася за интензивността на упражнението: да се извлекат ползите, опитайте с по-енергични майсторски клас във фитнеса или да включва краткосрочен план опашка по време на нормалното ходене.

3. Водата като гориво

Тялото се нуждае от вода за преработване на калории. Ако той е поне малко дехидратиран, метаболизмът може да се забави. За да избегнете обезводняване, пийте чаша вода или друга неподсладена напитка преди всяко хранене. В допълнение, опитайте се да не дъвчете кайма и чипс, както и пълен сок пресни плодове и зеленчуци.

4. Напитки с лед

Студената и лед напитките помагат на тялото да изгори повече калории в процеса на храносмилането. Проучванията показват, че от пет до шест чаши от такива напитки могат да изгорят до 10 допълнителни калории на ден. Това, разбира се, не е толкова много, а се прибавя до килограм тегло годишно - без диети.

5. Яжте по-често

Когато ядем рядко, всъщност забавяме метаболизма си и го привикваме да "работи с ниска скорост". Ако приемате храна на всеки 3-4 часа, метаболизмът трябва да бъде по-активен, което води до изгаряне на повече калории. Правилно организирани закуски също са полезни.

6. Пикантна храна

Пикантната храна съдържа химически съединения, които отлично активират метаболизма. Сух прах от червени и зелени чушки, добавени към чинията, ще увеличат метаболизма ви. Ефектът е временен, но ако ядете пикантна храна често, ползите могат да бъдат обобщени. За бързо увеличаване на метаболизма експертите по хранене съветват да се приготвят яйца с лют червен пипер или сос от лют червен пипер, който може да се добави към много ястия.

7. Протеинова храна

Тялото изгаря много повече калории, когато те се предлагат за храносмилане протеини, понякога 25% повече, отколкото, ако това е необходимо за възприемане на мазнини или въглехидрати. Това е една от причините за ефективността на високо-протеиновите диети за отслабване. Здрави източници на протеини включват постно говеждо месо, пуешко, риба, пилешко бяло месо, ядки, соя, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

8. Черно кафе

Кафеът има много полезни свойства. В умерена степен тази напитка активира метаболизма. Не е случайно, че кафето е част от много диети.

9. Зелен чай

Зеленият чай или oolong е комбинация от полезни вещества като кофеин и катехини. Както индивидуално така и в комбинация, те увеличават метаболизма за няколко часа. Изследванията убедително показват, че 3-4 чаши чай могат да изтласкат тялото, за да изгорят с 17% повече калории.

10. Избягвайте екстремни диети

Екстремните диети са диети, които включват по-малко от 1000 калории на ден, което е вредно за метаболизма. Въпреки че такива диети могат да ви помогнат да отслабнете, загуба на тегло се дължи на мускулите, а не на мазнини. Намаляването на една и съща мускулна маса забавя метаболизма. Крайният резултат е, че си много по-тънък фигура започва да гори много по-малко калории, отколкото трябва, и следователно може бързо да наддава на тегло, дори повече, отколкото е било преди диетата.

Как да ускорите метаболизма за загуба на тегло: 4 начина

Обменните процеси в тялото изпълняват основната работа, тъй като за тях зависи човешкото здраве и активността на вътрешните органи. Момичетата и жените, които искат да се отърват от мразените паунда, искат да ускорят метаболизма и това не е изненадващо. Поради естествените процеси продуктите се абсорбират по-бързо, което води до загуба на телесно тегло. Тази характеристика се постига чрез асимилация (абсорбиране на полезни елементи) и дисимилация (разпадане на вещества). Помислете за важните аспекти, за да дадете практически препоръки.

Причини за метаболитни нарушения

В зависимост от индивидуалните параметри качеството на метаболизма варира. Нека подчертаем основните причини за метаболитните нарушения.

Причина номер 1. Липса на калории
Основният фактор, който влияе върху забавянето на метаболизма, е честото използване на нискомаслени и нискокалорични храни. В резултат на неправилното хранене с такива продукти тялото не получава достатъчно макро и микроелементи, необходими за пълното функциониране на вътрешните органи.

От тук започва огромен стрес за тялото, той дава на мозъка сигнал за недостига на същите тези елементи. Първият отрицателен фактор е отлагането на мазнините "в резерв", вторият важен аспект е забавянето на метаболитните процеси. Тази функция се постига, за да може тялото да има достатъчно витамини и енергийна стойност за нормална активност.

Причина номер 2. Ниска физическа активност
Уседналият начин на живот, по-специално заседналият, води до забавяне на метаболизма, което се потвърждава многократно. Човек, който яде правилно, няма лоши навици и не изпитва затруднения със загубата на тегло. Това се постига чрез балансиран подход, чиято основна черта е пълната физическа активност.

По време на тренировка сърдечният ритъм значително се увеличава и в резултат кръвният кръговрат значително се ускорява. Също така, тялото е наситено с голямо количество кислород, което води до разцепване на мастната тъкан. В допълнение, спортното лице има развита мускулатура, която масово превишава мастния слой. Тъй като мускулите, които горят мазнини, се извършва отслабване.

Причина номер 3. Неправилен прием на храна

Освен това, витамини и минерали се абсорбират само на малки порции, така че оптималното решение за ускоряване на метаболизма ще се разделят хранене. Хвърлете енергия в тялото, за да поддържате живота. Храносмилането ускорява метаболизма, което води до по-бързо разцепване на мазнините. В противен случай, метаболизмът ще влезе в режим "почивка" и ще отложи магазините с тези редки ястия, с които го насищате.

Причина номер 4. дехидрация
Известно е, че човек съдържа повече от 80% вода, поради което дехидратацията заплашва със сериозни проблеми. Не много хора знаят, че метаболизмът е превръщането на витамини и минерали от една фаза в друга. Подобни процеси протичат в междуклетъчната течност. При липса на вода метаболизмът се забавя, което води до набор от телесно тегло и голямо натрупване на мазнини около вътрешните органи.

За пълен живот човек има нужда от поне 2.4 литра. вода на ден, докато трябва да се филтрира, пие. Организмът не взема вода за сокове, плодови напитки, чайове и други напитки, помислете за това.

Причина номер 5. Липса на минерали и витамини
Липсата на витамини провокира забавяне на метаболизма. Пресните плодове и зеленчуци съдържат много вода, която е необходима, за да може един човек да живее напълно. Всеки атлет знае, че натрупването на мускулна маса и наличието на енергия идва с приема на витаминни комплекси. Особено се отнася до прехода от летния период към есента и от зимата до пролетния сезон. По това време е много важно да се осигурят на тялото комплекси, добавки, протеини, мазнини и въглехидрати (в ограничен размер).

Как да ускорите метаболизма

Скоростта на метаболитните процеси в организма зависи от много фактори. Те включват общо телесно тегло, пол, възраст, размер на мастната тъкан, наличие на хронични или придобити заболявания.

Метод номер 1. Яжте достатъчно течности
Както беше споменато по-горе, забавянето на метаболитните процеси провокира липса на вода в тялото. Има смисъл да започнем процедурата за ускорение от този момент.

Пийте поне 2,6-3 литра филтрирана вода на ден. В допълнение стъпка на кисело мляко или кисело мляко (съдържание на мазнини от 1 до 3%), мляко (съдържание на мазнини от 1.5 до 5%), пресни сокове (цитрусови плодове, моркови, домати, зеле и ягодоплодни т.н.). Също така не забравяйте за зеления чай в умерени количества (излива калций от костите), билкови инфузии, неподсладен компот и мор.

През лятото не позволявайте дехидратация, пийте толкова вода, колкото е необходимо за вашето телесно тегло. Предпочитайте студена или размразена вода. В резултат на това тялото изразходва повече енергия, за да го затопли, така че метаболизмът автоматично се ускорява. Пийте 1 чаша непосредствено след сутрешното събуждане, така че мозъкът получава сигнал "Време е да се събудим".

Метод номер 2. Влезте за спорт
Активното физическо обучение ускорява кръвообращението и в резултат на това всички метаболитни процеси в организма. Не е необходимо да се изчерпвате с изтощение, достатъчно е да правите упражнения сутрин и да посетите една от любимите си раздели. Регистрирайте се за пилотен урок по пилатес (респираторна гимнастика), стречинг (стречинг), аква-аеробика, балнеоложки или спортни танци и др.

Започнете да разклащате пресата у дома, да клякате, да стиснете, да скачате с въже, да се занимавате с велоергометър. Помислете за възможността да посетите басейна, плуването перфектно засяга мускулите. Фенове на мощност натоварвания се препоръчва да се запишат в салона. Тези, които предпочитат кардио, скокове на място или симулатори като "стъпка", "ски", "стъпка" и т.н.

Метод номер 3. Организирайте правилното хранене
Организирането на правилния прием на храна се състои от няколко етапа. Първото нещо, което трябва да направите, е да балансирате закуската. Без да се провалят, тя трябва да бъде балансирана, питателна. Такъв курс ще предизвика метаболизъм, което ще доведе до "събуждане" на тялото и ще започне да смила храната.

Второто нещо, което трябва да направите, е да ядете в малки фракции, на малки порции. Броят на храненията не трябва да бъде по-малък от 5 пъти на ден, докато трябва да ядете на всеки 2-3 часа.

Научете се да ядете само полезна храна, да се откажете от бързо хранене, закуски, колбаси, консерви. Подхождайте на бобови растения, зърнени храни, зеленчуци, месо, плодове, риба. Всички тези продукти ускоряват метаболизма, така че те допринасят за загуба на тегло. Напълно отказвайте от мазни и пържени храни, гответе ястия за няколко или в мулти-маркер.

Продукти, които ускоряват метаболизма

  1. Зелен чай. Пийте ежедневно около 3-4 чаши зелен или билков чай, което ускорява метаболизма с 4-6% на ден. В същото време първата употреба може да се появи сутрин, тъй като зеленият чай насърчава събуждането много по-добре от черното кафе.
  2. Морски коктейл. Направете седмична диета, така че да ядете морски дарове всеки ден. Това може да бъде риба, коктейл от миди, скариди, октопод, калмари. Добавете тези съставки в салати, първи и втори курсове. Комбинирайте ги с ядки, пресни зеленчуци, ленени семена.
  3. Пепър. За продукти, които ускоряват метаболизма, включете червеното зеле и лют червен пипер. Добавете изброените подправки във втората и първата чинийка, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.
  4. Кафе. Натуралните кафени зърна отдавна са известни със своите полезни свойства. Благодарение на кофеина, съдържащ се в състава, мастните депозити се разграждат, метаболизмът се ускорява. Не пийте повече от 2 чаши кафе на ден, за предпочитане сутрин.
  5. Грейпфрут. Вземете навика да ядете половин грейпфрут всеки ден или да го замените с две парчета лимон, сложете чай без захар. Познавайки, въз основа на данните за цитрусовите плодове, има много методи за намаляване на теглото.
  6. Прах от горчица. Това е хлабава смес, която се счита за естествена изгаряне на мазнини, не я бъркайте с купено тесто. Процесът на отслабване ще бъде по-бърз, ако използвате семена от горчица. Потопете ги в филтрирана вода, настоявайте за около 3-4 часа, след това използвайте малки порции през целия ден. Методът е подходящ само за тези, които нямат заболявания или нарушения на храносмилателния тракт.
  7. Протеин. Един добър мазнини горелка се счита за чист протеин или протеин, съдържащ се в бяло месо, риба, яйца, сирене, млечни продукти, и така нататък. По желание покупка на спортното хранене буркан (броя на активните съставки по-големи от 80%).
  8. Ябълков оцет. Купи здравословна храна магазин ябълков оцет концентрация от 6-9%, ги пълнител салати или използва самостоятелно, разрежда се с вода (в размер на 30 мл. От продукта в 300 мл. На течност).
  9. Канела. Особено важно е използването на канела за хора с диабет. Съставът на земята или пулпа намалява нивото на захарозата, нормализира глюкозата, бори се с болестта. В допълнение, сместа изгаря мазнините. Добавете канела на кафе, чай, втори курсове и салати.
  10. Боб и зърнени храни. Започнете деня с овесена каша или ленено семе. Подгответе супа за обяд от боб, боб и други култури от този вид. Добавете продукта в салати, яжте като лека закуска с пълнозърнест хляб, червена риба или месо.

Практически препоръки

Освен да играете спорт и да нормализирате правилното хранене, важно е да настроите начина си на живот.

  1. Преди всичко, редувайте калоричното съдържание на храната. Тъй като човешкото тяло бързо се адаптира към дори трудни промени, няма да постигнете резултати, като ядете същите храни. Направете менюто по такъв начин, че на всеки 3 дни диетата се променя от нискокалорични до висококалорични. Такъв ход ще помогне да се избегнат стресови ситуации, които се появяват след консумация на твърде мазна или енергична храна.
  2. Важно внимание, особено на спортистите, трябва да се даде на режима на работа и почивка. Ако е възможно, отидете в леглото не по-късно от 22.00 часа, докато не е необходимо да си почивате до обяд, събудете се на 8-9 сутринта. Общият брой часове на сън не трябва да бъде по-малък от осем. Запазете хигиена на храната, последното хранене трябва да е най-малко 4 часа преди лягане. Ако сте гладни, изпийте чаша мляко или кефир с канела.
  3. За да се ускорят метаболитните процеси, е много важно да се изоставят лошите навици. Поради смолистите образувания, образуващи се в белодробната кухина, те се стесняват и кръвообращението се забавя. Поради тази причина, откажете пушенето или намалете броя на цигарите до 3 бр. в почукване, постепенно да се откаже напълно от лошия навик. Същото важи и за алкохола: етилов алкохол и димът му се отразява неблагоприятно на активността на всички вътрешни органи, кожа, коса.

Лесно е да ускорите метаболизма, за да отслабнете, ако имате достатъчно познания за живота на тялото. Преди всичко балансирайте диетата и увеличете количеството вода, консумирана на ден. Започнете да играете спорта, обръщайте подходящо внимание на съня, редувайте калоричното съдържание на храната.

Как да подобрите метаболизма на наркотиците и наркотиците, за да отслабнете

В много случаи причината за наднорменото тегло при хората е слаб метаболизъм. По време на този процес поглъщат храната, разделят се на елементи, от нея се генерира енергия за нашата жизненоважна дейност. Ако скоростта на обработка на храната е ниска, част от нея остава като мастен слой. В такива случаи въпросът става как да се ускори метаболизма за отслабване? Има за тази специална диета, препоръки за промени в начина на живот, използването на витамини, наркотици и билки.

Как да ускорите метаболизма в организма за отслабване

Причината за забавяне на метаболизма в тялото са различни причини, но експертите са разработили редица препоръки как да се разпръсне метаболизма. Важно е да се увеличи физическата активност, редовно обучение, което е предназначено да засили процеса на изгаряне на мазнините. И е желателно да се увеличи общата мускулна маса, защото тя поддържа и консумира калории повече от мазнини. Колкото по-голям е мускулът, толкова повече калории ще бъдат изхабени с всякаква физическа активност, която ускорява метаболизма.

Уверете се, че получавате достатъчно сън, добър сън увеличава производството на хормон на растежа, влияе върху метаболизма. По време на дълбоката фаза на съня, клетките на мозъка се възстановяват, което влияе върху ускоряването на метаболизма. Слънцето и свежият въздух са полезни за тялото, имат положително въздействие върху него, така че се опитвайте да излизате по-често на улицата. Не забравяйте да пиете повече вода, трябва да консумирате минимум 2 литра неподвижен газ.

За подобряване на метаболизма и отслабване, избягвайте стресови ситуации, те предизвикват освобождаването на мастни киселини и по-нататъшното им утаяване като мастен слой. За укрепване на нервната система на тялото е отличен подходящ контрастен душ. Не трябва да гладувам, за да се ускори метаболизма на хранене трябва да бъде 4-5 на ден с интервал от 3-4 часа, основното условие - контролни части, те трябва да бъдат малки. Повече за някои начини как да ускорите метаболизма си, за да намалите теглото си.

Продукти, ускоряващи метаболизма

Кои продукти ускоряват метаболизма

Съдържат много омега-3 протеини, намаляват нивото на лептина, ускоряват метаболизма

Повишава ефективността на храносмилането поради специален ензим в състава, което ускорява метаболизма

Този продукт може да намали кръвната глюкоза, което спомага за увеличаване на метаболизма и генериране на енергия от мастни натрупвания

Съдържат растителен протеин, желязо, фибри и калий

Има елемент от капсаицин, който ускорява метаболизма, изгарянето на мазнините

Кофеинът е лек стимулант, който, когато консумира 3 чаши на ден, ускорява метаболизма с 5%

Също така съдържа кофеин, катехини, които повишават нивото на термогенезата, което стимулира изгарянето на калориите

С нискокалорична диета този продукт не забавя метаболизма. Помага да спрем натрупването и да започнем да преработваме мастния слой в енергия

Препарати, подобряващи метаболизма

В допълнение към диетите и отделните продукти, ускоряването на метаболизма може да се постигне, като се използват лекарства от различен произход: витамини, билкови инфузии, лекарства. Всички те преследват една цел, но имат своите положителни и отрицателни страни. Например, за да се нормализира метаболизма на китайски магнолия лозя, женшен, розов radiolo, ехинацея лилаво - всички тези продукти имат растителна основа. Други варианти на лекарства за ускоряване на метаболизма са описани по-долу.

таблетки

  1. L-тироксин - укрепва щитовидната жлеза.
  2. Хормони (например, хром).
  3. Стимуланти (кофеин).
  4. Анаболни стероиди - често използвани от културисти с увеличаване на мускулната маса.

Всички тези препарати от синтетичен произход ускоряват метаболизма в организма, те трябва да се приемат само след одобрение от лекар. Нежеланите реакции на стимулаторите включват наркотична зависимост, анаболити - нарушават хормоналния фон, L-тироксинът причинява хипертиреоидизъм, последван от тахикардия, безсъние, повишена раздразнителност. Ако има възможност да се разпръсне метаболизма за загуба на тегло по други начини, не забравяйте да го използвате.

витамини

Подобряване на метаболизма в организма може да бъде, като се използват витамини от В. Проучванията показват, че тиаминът от витамин В1 и ниацин от ВЗ помага да се установи метаболизма. Определете дефицита на тези вещества в организма може да бъде върху такива прояви: намалена мускулна функция, летаргия, умора, повишено разрушаване на нервната система. Тези процеси пряко засягат скоростта на метаболизма.

  • Asparagus officinalis. За 0,5 литра вряща вода вземете 60 г корени от аспержи, направете бавен огън и оставете да заври 15 минути. Настоявайте за 45 минути, щам. За да ускорите метаболизма, използвайте една супена лъжица. л. 3 пъти на ден.
  • Вливане на глухарче. Вземете изкуството. л. листа на това цвете, изсипете вряла вода, нека варя за 60 минути. Получаването на три пъти на 1/3 чаша преди хранене ще ускори метаболизма ви.
  • Орех листа. Налейте 250 ml вряща вода 10 g сухи листа. Сварете тих огън за една четвърт час. Използвайте 3 пъти на ден за една супена лъжица, за да ускорите метаболизма.
  • Цикорията е обикновена. В чаша гореща вода разтваряйте 2 супени лъжици. л. означава. На слаб огън, кипете в продължение на 20 минути. Нека остане за 25 минути. Прецедете чрез цедка, изпийте 0.5 чаши 3 пъти на ден, за да ускорите метаболизма.

Как да ускорите метаболизма и да отслабнете

Метаболизмът е химичен процес за поддържане на жизненоважна дейност. В тази статия ще ви кажа как да ускорите метаболизма за отслабване, които продукти ускоряват метаболизма и какво друго може да се направи, за да се увеличи скоростта на делене на мазнините в организма.

Скоростта, с която тече, зависи от отделния човек. Тези, които имат бавен метаболизъм, са склонни да имат повече калории, които се съхраняват като мазнини.

Но хората с бърз метаболизъм изгарят повече калории и, по-малко вероятно, натрупването на мазнини.

В тази статия ще разгледаме защо някои хора имат бърз метаболизъм и как можете да ускорите метаболизма, за да изгорите повече калории.

Какво представлява метаболизма?

Метаболизмът е термин, който се отнася до тоталността на всички химически процеси в организма. Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова повече калории имате нужда от тялото ви.

С прости думи метаболизмът е процесът на превръщането на храната, която консумираме в енергия. Протеини, мазнини и въглехидрати и витамини и минерали, които ядат се усвоява и обработени от тялото за изграждане на нови клетки, хормонални и ензимната метаболизъм. Процентът на метаболизма зависи от много фактори: от наследствеността, от здравословното състояние, но основната роля - от хранителните навици и правилното хранене. Ако следвате диетата, не консумирайте излишните въглехидрати, но все още не можете да отслабнете, най-вероятно имате бавен метаболизъм. С възрастта метаболизмът се забавя и тялото натрупва мастни депозити.

Метаболизма може да се подобри, ако се яде често, но на малки порции, упражнения, ядат храни, които ускоряват обмяната на веществата, като например цитрусови плодове, житни трици, овесени ядки, зелени зеленчуци, ядки, лют червен пипер, джинджифил, канела, риба, нискомаслени млечни продукти, пие зелен чай, кафе.

Поради тази причина някои хора могат да ядат много, без да добавят тегло, докато други ядат по-малко, но натрупват мазнини.

По този начин "метаболитната скорост" е количеството калории, което изгаряте в даден период от време, т.е. консумацията на калории.

Скоростта на метаболизма може да бъде разделена на няколко категории:

  • Основна скорост на метаболизма (BMR): метаболитната скорост, когато спите или сте в състояние на дълбок мир. Това е минималната скорост на метаболизма. Енергията се изразходва за дишане, кръвообращение, палпитация, мозъчна работа.
  • Основен обмен (RMR): Минималното ниво на метаболизъм, което е необходимо за поддържане на жизнените функции и функционирането на тялото. Средно 50-75% от общите разходи за калории.
  • Термичен ефект на храната (TEF): Броят на калориите, необходими за храносмилането и храносмилането. Увеличаването на метаболизма след хранене обикновено е около 10% от общия разход на енергия.
  • Термичният ефект на упражнението (TEE): Броят на калориите, изгорени по време на тренировка.
  • Термогенеза на ежедневната дейност (NEAT): броят на калориите, изгорени по време на физическите дейности, с изключение на тренировките и спорта. Това замислено на стола, вървейки по улицата, стояха различни поза.

заключение: Метаболизмът е известен също като изразходването на калории. Това е броят на калориите, използвани от тялото в даден момент.

Какви фактори влияят върху метаболизма?

Редица фактори оказват влияние върху скоростта на метаболизма. Ето няколко от тях:

  • възраст: Колкото по-старите ставате, толкова по-бавно става метаболизмът. Това е една от причините, поради които хората са склонни да натрупват тегло с възрастта.
  • Мускулна маса:BКолкото повече си мускулна маса, толкова повече калории консумирате.
  • Размер на тялото: Колкото повече имате размери, толкова повече калории изгаряте.
  • Температура на околната среда: Когато тялото ви е изложено на студ, той се нуждае от повече калории, за да предотврати спад в телесната температура.
  • Физическа активност: Всички движения на тялото изискват калории. Колкото по-активен си, толкова повече калории изгаряте. Метаболизмът ще бъде ускорен съответно.
  • Хормонални нарушения:Синдром на Кушинг и хипотиреоидизмът забавя метаболизма и увеличава риска от наддаване на тегло.

заключение: Няколко фактора влияят върху метаболизма. Те включват възраст, мускулна маса, телесна маса и физическа активност.

Има ли хора, родени с бърз метаболизъм?

Скоростта на метаболизма се различава при всички хора, дори при новородени.

С други думи, някои хора се раждат с по-бърз метаболизъм от други.

Въпреки че генетиката може да допринесе за тези разлики, учените не могат да стигнат до общо заключение за ефекта върху метаболизма, наддаването на тегло и затлъстяването.

Въпреки това, повечето проучвания показват, че затлъстелите хора имат по-висок общ метаболитен процент в сравнение с хората със средно тегло.

Изследователите отбелязват, че това е така, защото хората с наднормено тегло имат повече мускули, които осигуряват допълнително тегло.

Независимо от това проучванията показват, че хората със затлъстяване имат по-високи метаболитни нива, независимо от количеството на мускулната им маса.

Обратно, други проучвания показват, че хората със затлъстяване имат средно 3-8% по-ниска метаболитна скорост от тези, които никога не са страдали от нея.

Очевидно е само едно нещо - всички хора са различни, когато става дума за метаболизма.

Повечето от тези разлики се дължат на възрастта на хората, както и на тяхната среда и поведение. Независимо от това е необходимо да проучим по-подробно ролята на генетиката в тези индивидуални различия.

заключение: Скорост mРазходите за диференциация варират в зависимост от лицето, дори сред новородените. Въпреки това влиянието на генетиката върху тези различия остава неясно.

Метаболитна адаптация

Метаболитната адаптация, известна още като адаптивна термогенеза или "режим на гладуване", също може да играе роля в развитието на затлъстяването.

Постенето е реакцията на тялото на дефицит на калории. Когато тялото ви не получава достатъчно храна, той се опитва да компенсира това, като намали метаболизма и броя на изгорените калории.

Степента на намаляване на метаболизма варира значително между различните хора.

Този забавен метаболизъм е по-изразен при хора, които са с наднормено тегло. Колкото повече забавяме, толкова по-трудно е да отслабнете с диета или глад.

Режимът на гладно вероятно е частично зависим от генетиката, но предишните опити за отслабване или физическо обучение също могат да играят роля.

заключение: Метаболитната адаптация или режимът на гладуване възниква, когато скоростта на метаболизма се забави по време на нискокалорична диета. Тя варира между хората, но е по-забележима при хората с наднормено тегло.

Как да подобрим метаболизма в тялото, за да отслабвам?

Можете да отслабнете, като не консумирате по-малко калории. Ефективните програми за отслабване също включват стратегии за ускоряване на метаболизма.

За щастие има няколко начина как да ускорите метаболизма и да отслабнете. Ето осем прости метода.

1. Преместете повече

Всички движения на тялото водят до изгаряне на калории. Колкото по-активен си, толкова по-висока ще бъде скоростта на метаболизма ви.

Дори и много простите дейности като стоене, ходене или домакинска работа в дългосрочен план дават добри резултати.

Това увеличение на метаболизма е известно като термогенезата на ежедневната активност (NEAT).

При лица с тежко затлъстяване, NEAT може да представлява значителна част от дневните разходи за калории.

Има няколко начина, по които можете да увеличите NEAT. Ето някои препоръки, ако прекарвате много време:

  • Станете и ходете редовно;
  • Ако е възможно, вървете само по стълбите;
  • Работете около къщата;
  • Преместете повече, завъртете крака си, почуквайте с пръсти;
  • Дъвчете нискокалорична дъвка;
  • Използвайте високо бюро за работа.

Ако имате офис работа, използването на стоящо бюро може да увеличи броя на изгорените с 16% калории.

Друго изследване показа, че когато се използва стоящо бюро, се изгарят допълнителни 174 калории в сравнение със седнало положение.

Дори привидно незначителни дейности, например, напиране на компютър, ще помогнат за увеличаване на метаболизма с 8%, в сравнение с това, че не правите нищо.

По същия начин, безпокойството може да бъде значимо.

Едно проучване показа, че хората, които седят неподвижни в продължение на 20 минути, увеличават консумацията на калории с 4%, в сравнение с времето, когато те лъжат. Също така, fidgeting на изпражненията увеличава потреблението на калории с до 54%.

Редовните физически упражнения са силно препоръчителни за тези, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си. Но дори леки дейности като разходки, домакинска работа или мобилност могат да ви дадат предимство в бъдеще.

заключение: Колкото повече се движите, толкова по-бързо става метаболизмът. Ако имате заседнала работа, можете да подобрите метаболизма, като ходите редовно, дъвчете дъвки или използвате висококачествено бюро.

2. Извършвайте тренировки с висока интензивност

Най-ефективните форми на тренировка са тренировка с висок интензитет (HIIT).

Тяхната същност се крие във факта, че упражненията се изграждат от бързи и много интензивни подходи, като например спринт или бързо натискане.

Това наистина ускорява метаболизма, дори когато обучението вече е приключило.

заключение: Интервално обучение с висока интензивност са един от най-ефективните начини за увеличаване на метаболизма и изгаряне на повече калории.

3. Сила обучение

Сила обучение е друг чудесен начин за подобряване на метаболизма.

Силните упражнения допринасят за растежа на мускулната маса, което е отличен бонус за непосредствения ефект от самото упражнение.

Броят на мускулите в организма е пряко свързан с метаболизма. За разлика от мастната маса, мускулната маса значително увеличава броя на калориите, които изгаряте в покой.

Изследването показа, че упражняването на силни упражнения за 11 минути на ден, три пъти седмично, след половин година, повишава метаболизма със средно 7,4% в покой. Това означава, че се отделят 125 калории на ден.

В напреднала възраст, обикновено мускулна маса е намалена, и по този начин намалява скоростта на обмяната на веществата, но редовната физическа сила може отчасти да се противодейства на този неблагоприятен процес.

По същия начин, загубата на тегло в резултат на диета често води до загуба на мускулна маса и намаляване на метаболизма. Но силата на обучение може да помогне да се предотврати това.

Всъщност, едно проучване, проведено за жени с наднормено тегло, показва, че изпълнението на тегло обучение на нискокалорийна диета с прием на 800 калории на дневна база, за да се предотврати загуба на мускулна маса и метаболизма, в сравнение с тези, които не играят или да извършва само аеробни упражнения.

заключение: Сила обучение може да увеличи скоростта на метаболизма чрез стимулиране на растежа на мускулната маса. Това може дори да противодейства на намаляването на метаболизма, свързано с процеса на стареене и нискокалоричната диета.

4. Яжте протеин

Храненето на достатъчно протеини в храната е важно, ако искате да изградите или поддържате мускулна маса. Но хранителният протеин има и други предимства като ускоряване на метаболизма за отслабване.

Всяка храна води до временно увеличаване на метаболизма. Процес, известен като термичен ефект на храната (TEF). Този ефект обаче е много по-силен след консумацията на протеинови храни, отколкото след хранене, богати на въглехидрати и мазнини.

В действителност протеинът увеличава метаболизма с 20-30%, докато въглехидратите и мазнините са само 3-10% или дори по-малко.

Това увеличение на приема на калории може да допринесе за загуба на тегло или за предотвратяване на наддаване на тегло след отслабване.

TEF е най-високата сутрин или за първите няколко часа, след като се събудите. Поради тази причина опитайте се да консумирате повечето от ежедневните си калории в началото на деня, за да постигнете максимален ефект.

Използването на голямо количество протеин също може да помогне да се противодейства на загубата на мускулна маса и да забави метаболизма, свързан със загуба на тегло.

заключение: Консумирането на достатъчно количество протеин е важно за събирането или поддържането на мускулната маса и метаболизма.

5. Не се гладувайте

Докато хората започват да ядат по-малко, за да отслабна, това, като правило, в бъдеще може да доведе до противоположни резултати.

Факт е, че ограничаването на калориите води до намаляване на метаболизма и следователно броят на изгорените калории.

Този ефект е известен като метаболитна адаптация. Това е начинът на тялото да се предпази от потенциалния глад и смърт.

Изследванията показват, че консумирането на по-малко от 1000 калории на ден води до значително намаляване на метаболизма.

Изследванията, проведени сред затлъстели хора, показват, че метаболитната адаптация може значително да намали броя на изгорените калории, понякога до 504 калории на ден. По-добре консумирайте храни, които подобряват метаболизма, без да се чувствате гладни.

заключение: Дългосрочното ограничаване на калориите забавя метаболизма. Този ефект се нарича метаболитна адаптация.

6. Пийте вода

Повишаването на метаболизма за кратко време не е толкова трудно. Това е толкова просто, колкото да се разхождате или да пиете чаша студена вода.

Много изследвания показват, че водата води до увеличаване на броя на изгорените калории.

Студената питейна вода има още по-голям ефект от топлата вода, защото на първо тялото се нуждае от енергия, за да я затопли до телесната температура.

Проучванията по този феномен са довели до различни резултати. Около половин литър студена вода може да доведе до увеличаване на броя на калориите с 5-30%, изгаряне в рамките на 60-90 минути след това.

Увеличаването на приема на вода също е от полза за вашата талия. Някои проучвания показват, че 1-1,5 литра вода на ден може да доведе до значителна загуба на тегло във времето.

За да увеличите максимално ползите от питейната вода, пийте я преди хранене, тъй като води до насищане и намалява приема на калории.

заключение: Водата ще спомогне за подобряване на метаболизма и дори може да доведе до загуба на тегло с течение на времето. Най-ефективно е студената вода.

7. Пийте напитки с кофеин

Въпреки че обикновената вода е добра, нискокалоричните кофеинови напитки, като кафе или зелен чай, също са полезни.

Многобройни проучвания показват, че консумирането на кофеинирани напитки може временно да ускори метаболизма с 3-11%.

Въпреки това при затлъстелите хора, както и при възрастните хора, този ефект е по-слабо изразен. В допълнение, отдавна любителите на кафето може да са станали резистентни към неговите ефекти.

За да се намали теглото, най-добре е да се пият такива напитки като обикновена черна кафе без захар. Като вода, студено кафе, може да бъде още по-полезно.

заключение: Консумацията на напитки с кофеин може временно да увеличи метаболизма.

8. Направете добър нощен сън

Неразумно малките количества сън не само са вредни за здравето, но също така могат да забавят скоростта на метаболизма и да увеличат риска от натрупване на тегло.

Едно проучване показва, че метаболизмът се понижава с 2,6%, когато здравите възрастни спят само четири часа на ден в продължение на пет последователни дни.

Друго петседмично проучване показа, че продължителните нарушения на съня, заедно с неравномерното време на сън, намаляват метаболизма с средно 8%.

заключение: Липсата и лошото качество на съня могат да намалят метаболизма. За правилния метаболизъм трябва да се стремите да получите достатъчно здрав сън.

Съобщение за размисъл

Въпреки че основната метаболитна скорост е до голяма степен независима от вас, има различни начини да се увеличи броят на изгорените калории.

Осемте начина, посочени по-горе, могат да Ви помогнат много в борбата срещу наднорменото тегло.

LiveInternetLiveInternet

-Категории

  • 1000. +1 съвет (294)
  • Съвети за всички поводи (96)
  • Малки трикове за чудесно готвене (83)
  • Към господарката на бележката (118)
  • Самостоятелно развитие (82)
  • Развитие на паметта (48)
  • Съвети за животоспасяване (12)
  • Управление на времето (11)
  • Комуникационни умения (9)
  • Честота на четене (3)
  • Танцуващи (72)
  • Latina (26)
  • Танци за отслабване, zumba (14)
  • Go-Go (5)
  • Танцови елементи (2)
  • Ориенталски танци (25)
  • Често задавани въпроси (77)
  • Въпроси-Видеоклипове (20)
  • LiRu (2)
  • Регистрация (5)
  • Бележката (24)
  • Нашите по-малки братя (651)
  • Кучета (35)
  • "Те живеят като котка и куче" (25)
  • Моят звяр (5)
  • От живота на котките -1 (153)
  • От живота на котки-2 (35)
  • Интересни факти за котките (62)
  • Котенца (16)
  • Котки (снимки) (230)
  • За собствениците на котки (37)
  • Тези хубави малки животни (72)
  • В мрежите на World Wide Web (326)
  • Музикална колекция (32)
  • Какъв е напредъкът. (8)
  • Искам да знам всичко (114)
  • Криейтив (17)
  • Митове и факти (36)
  • Не можете да си представите какво да правите (3)
  • Страст-Мордасте (44)
  • Удивително - близо! (14)
  • Showbiz (39)
  • За всичко относно всичко (39)
  • Животът с радост (648)
  • Live Лесно (184)
  • Ритуали, знаменитости, знаци (126)
  • Празници, традиции (97)
  • Money Magic (70)
  • Човек и жена (45)
  • Симорон (36)
  • Числа, хороскоп (28)
  • За душата (25)
  • Фън Шуй (17)
  • Езотерика (2)
  • Хармия (1)
  • Светилища (4)
  • ABC на вярата (99)
  • Здраве (77)
  • Помогнете на себе си (349)
  • Самостоятелен масаж според всички правила (90)
  • Болести (70)
  • Чигонг, Тай Чи Куан, Тайчи (60)
  • Акупресура, рефлексология (38)
  • Стара възраст не е забавно? (26)
  • Традиционна медицина (8)
  • Корекция на зрението (5)
  • Източна медицина (1)
  • Да живееш здравословно (132)
  • Традиционна медицина (40)
  • Почистване на тялото (39)
  • Последната цигара (24)
  • Израел (143)
  • Градове (34)
  • Обещана земя (10)
  • Полезна информация (4)
  • Изравидео (19)
  • Фоторепортажи (11)
  • Йога (210)
  • Комплекси за йога (123)
  • Йога решава проблемите (43)
  • Упражнения (30)
  • Асани (9)
  • Йога за пръсти (мадри) (7)
  • Съвети и трикове (2)
  • Красотата без жертви (1129)
  • Гимнастика за лице, упражнения (207)
  • Луксозни коси (132)
  • Източна грижа (73)
  • Тайните на младостта (54)
  • Масажна техника (24)
  • Оригинален маникюр (20)
  • Пътят към блестящата кожа (115)
  • Козметик (55)
  • Перфектен грим (105)
  • Проблеми (39)
  • Изкуството на красотата (32)
  • Стил (131)
  • Грижи (315)
  • Готвене (766)
  • Печене (93)
  • Гарнитури (18)
  • Първи курс (12)
  • Етническа кухня (6)
  • Десерт (52)
  • Закуски (117)
  • Продукти от тесто (83)
  • Да се ​​яде е представено (50)
  • Месо (113)
  • Бягайте нагоре (31)
  • Напитки (75)
  • Зеленчуци и зеленчуци (114)
  • Рецепти (25)
  • Риба и морски дарове (34)
  • Салати (60)
  • Сосове и подправки (8)
  • Условията (16)
  • Полезни сайтове (11)
  • Снимка (8)
  • Редактори на снимки (3)
  • Кетъринг услуги (7)
  • Полезни връзки (7)
  • Софтуер (11)
  • През живота си се смее. (132)
  • Видеоматериали (33)
  • Смешни снимки (2)
  • Играчки (25)
  • О, тези деца. (27)
  • Приколюшечки (29)
  • Просто страхотно! (15)
  • Иглата (208)
  • Плетива (21)
  • Бродерия (11)
  • Ремонт (3)
  • Направи го сами (82)
  • Създайте уют (37)
  • Шиене (70)
  • Стихове и проза (242)
  • Текстове (149)
  • Притчи (66)
  • Афоризми, котировки (22)
  • Проза (4)
  • Крилатните изрази (1)
  • Перфектното тяло (620)
  • Bodyflex, оксиз (120)
  • Пилатес (37)
  • Аеробика (25)
  • Каланетика (21)
  • Милена. Фитнес (18)
  • Фитнес зала (17)
  • Бодигроформ (5)
  • Анатомия (1)
  • Съвети (69)
  • Спорт (видео) (87)
  • Протягане (40)
  • Упражнения (226)
  • Фотобанка (63)
  • Артисти (5)
  • Природа (5)
  • Снимка (16)
  • Фотографи и произведения на изкуството (31)
  • Цветя (8)
  • Photoshop (5)
  • Ние предизвикваме наднорменото тегло (544)
  • Включен в диети (61)
  • Законите на храненето (117)
  • Трябва да живееш. (76)
  • HLS (16)
  • Продукти (73)
  • Отслабвайте интелигентно (123)
  • Пътят към идеалното (102)

-видео

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по имейл

-Редовни читатели

Как да подобрим метаболизма и да отслабвам без диети - 1

Известно е, че за успешното намаляване на теглото и поддържането на хармония е необходимо метаболизмът в тялото да е нормален.

нарушение метаболизъм в човешкото тяло, това е общ проблем за жителите на големите градове, поради нарушаване на ежедневието и нисък начин на живот.

Колкото и странно да звучи, това е поведението на активен начин на живот, който благоприятно ще подобри обмяната на веществата. И не става въпрос за ходене в салона.

Просто ходете повече и се загрявате сутрин. Упражненията за разтягане и затопляне помагат на тялото да се подмлади след сън и да позволи на кръвта да се разпръсне, което е много полезно за храносмилателната система. Добавете към това джогинг или дълга разходка в събота и неделя и след няколко месеца от този начин на живот ще забележите подобрения.

Но има случаи на сериозно влошаване на здравето, когато метаболизмът се нуждае не само от подобряване, но и от възстановяване. Ако наистина трябва да възстановите обмяната на веществата, не е необходимо просто да говорите за активен начин на живот, а за специални упражнения. Упражняването на активни физически упражнения вечер е гаранция за укрепване не само на мускулите, но и на тялото като цяло.
Вечер тялото трябва да работи усилено, особено ако през деня не сте се движели много и той е получил по-малко от необходимата част от дейността.

Объркан в огромен брой програми за обучение? За вас - доказан набор от упражнения за подобряване на метаболизма на Дениз Остин, американски експерт по фитнес номер 1.

Физическият стрес през вечерите също ще помогне за справяне със стреса и безсънието.

Как да подобрите метаболизма и да отслабнете без диета

Метаболизъм или метаболизъм - Този процес на разделяне на протеини, въглехидрати и мазнини, за да се извлече енергия организъм към организъм, необходима за изпълнение на всички жизнени процеси. метаболизма зависи от съотношението на броя на калориите, които консумират калориите, които изразходват по време на тренировка или всяка друга дейност, както и броя на калориите, които изгарят според индивидуалните си генетични характеристики.

От метаболизма зависи от това колко бързо изгаряме калории, наддаваме или губим. Разбира се, не всички метаболизми работят със същата скорост. То се влияе от фактори като възраст (след възраст 40 забавя метаболизма си, средно, с 5% на десетилетие), етаж (покой мъжки състояние обикновено е по-бързо да се горят калории, отколкото при жените), както и количеството на мускулната тъкан (по- мускулите, по-бързият метаболизъм работи). И, разбира се, метаболизмът се определя до голяма степен от наследствеността. Някои хора просто горят калории по-бавно от другите - по природа.

В някои случаи проблемите с щитовидната жлеза могат да забавят метаболизма, но това е относително рядък проблем.

Следващият факт може да ви изненада: колкото повече носите, толкова по-бързо вървите. Факт е, че поради излишното тегло тялото трябва да работи по-усилено, само за да осигури живот, дори и в покой, така че в повечето случаи метаболизмът на такива хора работи малко по-бързо

Това е една от причините, поради които намаляването на теглото в началото на диетата е почти винаги по-лесно, отколкото в края. Когато човек има много допълнителни килограми, метаболизмът му вече се движи толкова бързо, че дори леко намаляване на приема на калории води до намаляване на теглото. След като загуби част от мастната и мускулната маса, тялото ще се нуждае от по-малко калории за нормална жизнена дейност и метаболитните процеси ще се забавят; да продължи да губи тегло, ще трябва да намали още повече калоричното съдържание на диетата. Поради забавянето на метаболизма човек лесно може да наддаде, ако след загубата си няколко килограма отново започне да злоупотребява с мазни и сладка храна.

От двама души с тегло 70 кг, единият от които е постигнал това тегло с диета, намалявайки я от 85 кг, най-бавен метаболизъм ще бъде в някой, който е загубил тегло, а не някой, който винаги е тежил 70 кг.

С гените не можете да направите много (все още е само 5% от всички консумирани калории), така че трябва да се съсредоточите върху метаболитните процеси на тялото и да увеличите количеството енергия, което трябва да консумирате.

Тялото, както е известно, изгаря както мазнините, така и белтъците и въглехидратите. Много бихме искали да изгаря мазнините на първо място, но той е икономичен и ще ги изразходва само ако има нужда от енергия и няма да има къде да ги вземе в достатъчно количество.

Това се случва, например, когато правите спорт, но няма да го правите през цялото време, особено ако прекарвате по-голямата част от времето си на бюрото в офиса. За щастие обучението не е единственото условие, при което тялото ще изгаря мазнините. Тя ще направи това също, например, в рамките на един час след интензивни интервални тренировки (това е напълно отговаря на името си - това е наистина интензивна дейност, която действа върху тялото, като добър разтърсване, след което той е работил за известно време в авариен режим). Същото се случва и след нормална тренировка.

Освен това, колкото повече са мускулите ви, толкова повече енергия изразходва тялото ви за осигуряване на всичко, от което се нуждаете.

За ускоряване на метаболизма може да се дължи и на употребата на продукти, чието храносмилане консумира повече енергия, например протеини. Експерти по храненето казват, че преработката на протеинови храни консумира два пъти повече калории, отколкото да се разгражда същият обем мазнини или въглехидрати.

Как метаболизмът варира в зависимост от възрастта

Вярно е, че с възрастта метаболизмът се забавя, но не всичко е толкова лошо. От началото на 25-годишна възраст, на всеки 10 години от живота, метаболизмът става по-бавен с 5-10%, което означава, че с 45 години калории, мазнини и т.н., тялото ви ще изгори 10-20% по-бавно от 25 години.

Добрата новина е, че забавянето на метаболизма не е неизбежно.

Тя се забавя, ако физическата ви активност намалява и като цяло животът ви става по-малко активен. Проучванията показват, че при хора, които водят активен начин на живот, метаболизмът се забавя само с 0,3% на десетилетие.

Как да ускорите метаболизма си и да предотвратите забавянето му?

  • Увеличете мускулите. Не е необходимо да ставате шампион по бодибилдинг, но обучени мускули на корема, ръцете, краката и бедрата несъмнено оцветяват жената. Освен това, благодарение на всеки нов килограм мускулна маса, тялото ви допълнително ще изгори 70 килокалории всеки ден.
  • Интензивен! Вече говорихме за интензивно интернационално обучение (ITT), но ще ги споменаваме отново. Сменяйки 3 минути много активни упражнения с 30 секунди почивка, можете да изгорите до 100-200 калории на тренировка. И освен това такива упражнения перфектно стимулират метаболитните процеси на тялото
  • Достатъчно спи. Поради липса на сън, метаболизмът се забавя - много учени казват това. Недостатъчният сън води до факта, че броят на калориите, които тялото изгаря по време на почивка (това включва и сън) намалява и това е 60-70% от ежедневното ни потребление на калории.
  • Яжте по-често. Експертите препоръчват да се яде на всеки 2-3 часа. Всяко хранене стимулира метаболизма за кратко време, което означава, че колкото повече ядете, толкова по-бързо метаболизмът ви ускорява. С този начин на хранене, тялото осигурява мускулна маса с енергия и не съхранява мазнини, тъй като е сигурен, че няма да се изправи срещу гладна стачка в близко бъдеще. Обратното се случва, ако пропуснете закуска, изядете един сандвич по време на втората закуска, а след това преяждане на вечеря, или, още по-лошо, на вечеря. По време на големи почивки между храненията тялото ви наистина се страхува, че ще остане дълго време без храна и ще започне да натрупва мазнини. По-късно ще бъде много трудно да накарате тялото да изгори тези стратегически резерви.
  • ... но яжте. Често хранене - това не означава чести закуски с нещо калорично. Ако е възможно, яжте малки порции от висококачествена храна - например салати и пилета или парче риба, малка чаша нискомаслена супа и т.н. Разбира се, това не винаги е възможно. Можете също така да имате лека закуска с плодове, нискомаслени кисело мляко, пълнозърнести храни и т.н. Включете в диетата повече фибри - според учените тя перфектно стимулира метаболизма, защото за нейното храносмилане тялото трябва да похарчи много енергия. В допълнение, зеленчуците и плодовете, основният източник на фибри, са богати на витамини и различни хранителни вещества, което, разбира се, прави вашата диета още по-ефективна.
  • Забравете някои митове. От доста време пихме кафе и зелен чай, ядохме пикантна храна, наслаждавайки се на мисълта, че в същото време се отърваме от излишната мазнина. Установено е, че зеленият чай, съдържащ епигалокатехин галат (EGCG), леко ускорява метаболизма, но не е достатъчно силен, за да може да говори за значителния му ефект върху загубата на тегло. Капсаицинът, вещество, на което пипертата дължат своята острота, също ускорява метаболизма, но това не е ефект, който не е много важен. Кофеинът, който е стимулант на централната нервна система, със сигурност ускорява метаболизма, но неговата ефективност като средство за намаляване на теглото не е доказана.
  • Яжте риба. Eicosapentaenoic acid (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастни киселини, съдържащи се в рибата, са мощни стимуланти на метаболизма. Рибното масло увеличава производството на ензими, които разцепват мазнините и намалява нивото на ензимите, които допринасят за натрупването на мазнини. За най-добър ефект е препоръчително да приемате 300 ml EPA и DHA на ден.
  • Не търсете топлина. Експертите казват, че броят на хората с наднормено тегло днес се увеличава не на последно място поради нашата ангажираност с нагреватели през зимата и климатици и фенове през лятото. Поради тези адаптации тялото почти не трябва да харчи енергия за отопление и охлаждане. В допълнение, хората и животните са склонни да ядат най-много храна, когато температурата на местообитанието е неутрална, а по-малко, когато са горещи или студени. Всичко това, разбира се, не е привлекателно за изоставяне на ползите от цивилизацията, но ако ги използвате малко по-рядко и не с пълни възможности, можете без особени усилия да загубите повече тегло. Освен това това означава по-скромни сметки за електричество и отопление и по-малко вредно въздействие върху околната среда - толкова много предимства карат човек да мисли, нали?
  • Повече физическо натоварване. Хиподиналията се превръща в истински проблем на възрастта на високите технологии и това трябва да се води. Никога не седнете, ако можете да стоите и не стойте, ако можете да ходите. Разходка по време на обедната почивка, разходка нагоре по стълбите вместо асансьора, слезте една или две спирки по-рано, и ако не живеете далеч от работното място, може би ще бъде в състояние да направи, без обществен транспорт?

Големите промени в живота могат да започнат с малки последователни стъпки. Трябва само да започнем.

Несполучлив живот

За да отслабнете или да запазите тегло в норма, не е нужно да гладувате и да седите на изтощителни диети. Достатъчно е да се поддържа правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, като се избират правилните храни. Ако поддържате нивото на кръвната захар в нормалния диапазон, не може да се наложи да ядете красива фигура без мазни гънки в проблемните области, без да се ограничавате силно.

Нивото на глюкозата в кръвта контролира апетита. Ако човек консумира много бонбони или леки въглехидрати, рано или късно той ще се изправи пред проблема не само да натрупа тегло, но и с бърза умора, защото тялото не получава достатъчно енергия. В допълнение, очарованието с такава храна застрашава преяждането и увеличава раздразнителността

Чрез намаляване на нивото на захар в кръвта, можете наистина да контролирате метаболизма и да насочвате всички калории, получени в бизнеса.

Те ще бъдат системно изразходвани от организма и не се отлагат за запаси.

Избягвайте печенето, заменете го с пълнозърнест хляб, продукти от пълнозърнесто брашно. Ограничаване на консумацията на сладки, от плодове, изберете ябълки банани.

Изберете храни, богати на фибри, ядки, сушени плодове (в ограничени количества), нискомаслено мляко. Тези храни насищат тялото с енергия, която не се превежда в мазнини, помагат за пречистване на червата и не позволяват нивото на захарта да се повиши.

Продукти, които облагодетелстват метаболизма

  • продукти от овесено брашно
  • леща
  • хляб от грубо смилане,
  • ябълки
  • портокали
  • слабо мляко
  • овнешки грах
  • соя
  • сирене
  • тофу
  • нискомаслено пилешко месо
  • бадеми
  • риба тон
  • слънчогледови семена.

Как да се възстанови метаболизма

Метаболизмът може да се забави по много причини, сред които е възрастта, заседналият начин на живот и някои заболявания. Но независимо от причината, е много неприятно постоянно да усещате спад в силата и освен това има нормално количество калории за растежа и все още наддаване на тегло. Забавеният метаболизъм в дългосрочен план може да доведе до множество проблеми, свързани със затлъстяването, включително като повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и диабет. За щастие има начини да се възстанови метаболизма, да се работи по-бързо и следователно да се изгарят повече калории.

Един от най-добрите начини е физическа активност. Нуждаете се от аеробно упражнение, което помага за изгарянето на повече калории за кратък период от време, както и упражненията за сила, необходими за стимулиране на растежа на мускулната маса, поради което метаболизмът ще се ускори естествено. Тъй като мускулите, дори и в покой, изгарят повече калории от мастната тъкан, е очевидно, че колкото повече мускулна тъкан имате, толкова по-бързо тялото ви ще изгори калории. Смята се, че всеки килограм мускулна тъкан ежедневно изгаря 35 килокалории и същото количество мастна тъкан - само две килокалории.

Отказва да упражнява не си струва още една причина. Въпреки, че половин час на аеробни упражнения ви отведе в повече калории, отколкото половин час на силова тренировка, най-късно "ускорява" обмяната на веществата, така че тя все още е на няколко часа, след като напуснете салона ще работи по-бързо от обикновено.

И накрая, голямо количество мускулна тъкан ще ви позволи да ядете повече, без да натрупате тегло. Това не означава, че не можете да се откажете от нищо, но развитите мускули все още правят много по-лесно да контролирате теглото.

Някои жени се страхуват прекалено много да "изпомпват мускулите" и да изгубят женствеността си, но експертите казват, че това е напразно страх. Жените нямат необходимите хормони за изграждането на големи мускули, така че не може да се страхувате от силовото обучение. Жените, които сериозно се занимават с културизъм, по правило приемат специални добавки и хормонални препарати, а ако нямате намерение да правите това, планините на мускулите не ви заплашват.

Яжте повече, изгаряйте по-бързо калориите

Разбира се, най-желаният съвет за диетата, който всяка жена иска да получи, е да ядете повече, за да отслабнете по-ефективно. Но всъщност, под съветите се разбира по-често хранене, благодарение на което метаболизмът непрекъснато ще работи с висока скорост и следователно консумацията на калории ще се увеличи.

Ако прекарат много часове между храненията, това води до забавяне на метаболизма - тялото инхибира метаболитните процеси, за да пести енергия. Освен това, ако след няколко часа от пост, когато метаболизма ви ще се забави значително, ще ядете по-голяма част от храната, тялото ще се опита да сложи резерв получили най-много калории - в случай на нова гладна стачка.

Тези, които от време на време нямат време да ядат нещо между закуската и вечерята, няма какво да се страхуват. Ако обаче такава неправилна диета се превърна в норма на живота, скоро ще бъде трудно за вас да загубите и да поддържате тегло поради това.

Проучването, в което спортистите взеха участие, показа, че използването на през деня, три леки закуски (заедно с основните ястия), енергийната стойност на всеки от които е 250 kcal, осигурява по-ефективно производство и потребление на енергия от организма в сравнение с обичайните три хранения на ден. В допълнение, се оказа, че поради снакс, обемите на основните ястия, консумирани от спортисти намалява. Нивото на метаболизъм в субектите се е увеличило, което заедно с намаляването на калорийния прием води до намаляване на телесните мазнини.

Продукти, които изгарят мазнини

Малцина са чували за продукти, които ускоряват метаболизма и спомагат за изгарянето на мазнини. Разнообразие от предмети и след това да се говори за супермоделите, които богато подправени храната си с червен пипер, както и филмови звезди, твърдейки, за да се запази красива фигура им помага зелен чай. Но дали тези продукти наистина са ефективни?

Експерти по храненето казват, че всъщност всякакви храни ще ускорят метаболизма, особено в първите часове след хранене - по това време храносмилателната система работи особено бързо. Също така трябва да се има предвид, че обработването на протеини изисква средно 25% повече енергия, отколкото за други основни хранителни вещества (макронутриенти). По този начин - поне теоретично - храната, богата на протеини, стимулира метаболизма в по-голяма степен от въглехидратната храна с едно и също съдържание на калории. Въпреки това, научните методи все още не са доказали, че продуктите имат способността значително да ускорят метаболизма.

Някои проучвания показват, че червените пиперки и много пикантни ястия могат да увеличат метаболизма с около 20% и този ефект продължава около 30 минути. Не е известно обаче дали този ефект продължава след половин час.

В едно малко изследване, включващо японски жени, е установено, че червеният пипер загрява тялото и ускорява метаболизма след хранене. Но най-вече този ефект е с помощта на червен пипер заедно с мазни храни, което е много високо в калории и може да сведе до минимум ефекта на пипер върху скоростта на изгаряне на калории.

В доклада на друго проучване показва, че мъжете атлети, които добавят червен пипер в храни, богати на въглехидрати, скоростта на метаболизма в покой и по време на физическа активност са се увеличили с около 30 минути след поглъщане. Не е установено обаче, че този ефект продължава дълго.

Подобни резултати са получени при изучаване на свойствата на зеления чай, който съдържа вещество, наречено епигалокатехин галат (EGCG) - мощен антиоксидант, който някои приписват до също толкова силна способност да се горят калории, както и червен пипер. По време на проучването десет мъже получават 90 mg епигалокатехин галат и 50 mg кофеин заедно с храна. В резултат на това потреблението на енергия се е увеличило с 4% през следващите 24 часа (не е наблюдаван подобен ефект само при кофеин). Не е ясно обаче дали такова увеличение на метаболизма е достатъчно, за да допринесе значително за загуба на тегло.

За да получите такава доза епигалокатехин галат и кофеин от зелен чай, е необходимо да я изпиете в много голяма степен и резултатът може да е твърде незначителен. Разбира се, пиенето на зелен чай разходи, но не и за отслабване, а като напитка, която има различни здравословни ефекти.

Споменатите по-горе продукти могат да имат слаб ефект върху метаболизма, но ускорението му ще бъде незначително в сравнение с това, което е необходимо за намаляване на теглото.

За да поддържате постоянно високо ниво на метаболизъм, имате нужда от набор от мерки: увеличаване на мускулната маса, редовни нискокалорични закуски, протеинови храни и възможно най-голямо движение.

Методи за възстановяване на метаболизма

Всеки ден яденето на закуска е един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма. Най-добре е да стимулирате метаболитните процеси още от сутринта с продукти като хляб от цял ​​пшеница, зърнени храни, плодове и млечни продукти. Такса за енергия от такава храна ще ви издържа до вечерята. Върхът на метаболизма е около обяд, но по това време наистина работеше с пълна сила, необходима е пълна закуска.

  • Apple на ден

Една поговорка за една ябълка на ден и един лекар без работа знае, може би всеки, и народната мъдрост не се бърка. В ябълките съдържа естествен пектин - същото вещество, което се използва като сгъстител за конфитюри и желе. Пектинът забавя усвояването на глюкозата, което ви кара да се чувствате пълноценно. В допълнение, пектинът стимулира производството на хормони в организма, благодарение на които не изпитвате повече глад, но чувствате вълна от енергия.

За да работят добре метаболитните процеси, трябва да пиете много вода всеки ден - в зависимост от височината и теглото от 1,5 до 2 литра. Дехидратацията много бързо води до намаляване на силата. Ако пиете ледена вода, метаболизмът ще работи още по-интензивно, защото тялото ще трябва да затопли водата до нормална телесна температура. Пиете няколко чаши ледена вода на ден, ще помогнете на тялото да изгори калориите по-бързо, а също така да премахнете токсините и другите вредни вещества.

Ако добавите към супите, месни и зеленчукови ястия, остри подправки, калории, които влизат в тялото с храна, ще бъдат изгорени по-бързо. Капсаицинът, най-важният компонент на лютите чушки, има свойството да понижава холестерола и да увеличава производството на ензими, изгарящи мазнините. Благодарение на подправките температурата на тялото се покачва временно, което също стимулира обмяната на веществата.
източник

Спазвайте тези прости правила и винаги е в добро настроение и в добра физическа форма.