- Лекуване на обсебващи мисли -

Това в никакъв случай не можете да направите, ако имате симптоми на OCD?

Натрапчивите опити да се освободите от натрапчивост могат да доведат до временно облекчение, но впоследствие само усложняват състоянието. Колкото повече правиш нещо или мислиш за манията, опитвайки се да се отървеш от нея и чувството на дискомфорт, ще стане по-силно. Опитвайки се да изгониш манията, не помага: за да не мислиш за нещо по невнимание, трябва винаги да си спомняш за какво не можеш да мислиш.

Неправилното отношение към обсебващите мисли допринася за развитието на РОК. От време на време се появяват нереалистични страхове или ужасни фантазии във всеки един от нас. Обсесивно те стават, ако човекът се уплаши от това и се опитва да ги отблъсне или да ги предотврати. Тогава формира обсесивно-компулсивно цикъл мания / идея / мисъл - натрапливи - временно облекчение - в дългосрочен план да получат сила мании и следващия си външен вид.

Често хората с OCD осъзнават, че техните обсебващи мисли не отговарят на реални желания или опасности, проблемът е, че те не го чувстват. С интензификацията на симптома, на върха на безпокойството, мисълта може да се възприеме като оправдана и реалистична. Също така, пациентите с OCD, чието натрапчиво поведение придобива ритуален характер, осъзнават, че в действителност няма връзка между ритуала и съдържанието на техния страх и в същото време вярват, че той може да помогне за предотвратяване на неприятности.

В когнитивна терапия, за да се справят с натрапчиви мисли и действия с помощта на специално оборудване (като например "аргументи" за "аргументи" против "), които помагат да се види празнота на тяхната тревожност и безсмислието на ритуали. Анализът и тестването на обсесивни мисли е важна част от лечението на ДДО, ако човек вярва в съдържанието му. Но ако след това единствен анализ и заключението, че идеята не е вярна, тя все още не изчезва, а след това последващите опити да се опровергае могат да станат натрапчиви действия, които само укрепват симптомите на OCD.

Опитът да се кара една неприятна мисъл или състояние извън съзнанието е най-голямата грешка, която може да се направи, когато възникне замайване. Може би е полезно веднъж да се опровергае мисълта ("Е, не, знам, че всъщност... защото..."), но когато се повтори, това е вредно. И какво да правим по-долу.

Нов подход при лечението на ОКР.

Джефри Шварц - когнитивно-поведенчески терапевт, психиатър, предложи програма за лечение на ОДУ, основана на осведомеността.

Осъзнаването е проследяване на преживявания, чувства, усещания в настоящето. Съзнанието разширява и подобрява способностите на когнитивно-поведенческата психотерапия. Традиционната КБТ ни учи да оспорваме негативните мисли и съзнанието ни предлага да променим гледната точка по отношение на тях.

Вместо да се спори безкрайно с тяхното съдържание, се предлага да се отнасяме завладяващ мисли като симптом на обсесивно-компулсивно разстройство, отбелязвайки, чувствата, които те причиняват не се опитват да се отърват от тях, а след това обърнете внимание и на поведението на нещо друго.

Д-р Джефри М. Шварц смята, че без значение какво се чувствате по отношение на лечението на обсесивно-компулсивно разстройство, е важно, че вие ​​правите: ". Същността на борбата не е да се отървем от някои чувства, а не да му се" След като сте решили да изпитате тревожност и да обърнете внимание на нещо приятно, няма да поддържате мания, но ще създадете нови невронни връзки. Заблудата или желанието постепенно ще загубят своята власт.

Самопомощ за OCD: четири стъпки от Джефри Шварц.

Необходимо е да се развие осъзнаването, позицията на външен наблюдател, което ще помогне да се разбере какво има реално значение и какъв е симптомът на ОДУ. Съзнателно наблюдавайте състоянието и мислите си, като отбелязвате завладяващи идеи и мотиви за натрапчиви действия. Забелязвайки ги, ги отбелязвайте като симптом на OCD. Например, кажете на себе си: "Не, не мисля или не чувствам, че наистина направих грешка. Това OCD ме кара да се съмнявам. "

След като сте се подготвили за наблюдението на OCD, лесно можете да го разпознаете чрез характерни признаци: внезапност, без значение или страх.

Не забравяйте, че чувството за тревожност и дискомфорт, които изпитвате, е резултат от биохимичен дисбаланс в мозъка. Ето защо обсебващите мисли не изчезват сами. Нищо не може да се направи, за да ги изгони веднага. Напомнете си, че OCD се опитва да ви мами чрез изпращане на фалшиви сигнали. Всъщност не се изисква да спазвате неговите изисквания и да ги третирате като важни.

При хората, страдащи от ОДУ, се нарушава работата на структурата на мозъка (каудатово ядро), филтрирайки множество алтернативни поведения и противоречиви чувства и отговорни за прехода от едно поведение към друго. В резултат на неправилното функциониране на тази структура, долните части на фронталните листа стават хиперактивни. Те са отговорни за идентифицирането на грешките и когато са хиперактивни, човек винаги чувства, че "нещо не е наред". Можете да се научите да превключвате вниманието и поведението си насилствено, което ще изисква усилия и време, за да се научите как да го направите лесно.

Това е най-трудната стъпка. Необходимо е да направите това, което обикновенно каустик ядро ​​прави лесно и автоматично, когато става ясно, че е време да преминете към друго поведение. Важно е да спрете да реагирате по обичайния начин на симптомите на OCD и да приемете, че неприятните чувства ще ви безпокоят за известно време. Направете нещо вълнуващо и приятно и ще видите, че макар манията да е все още там, тя не контролира вас и вашето поведение.

Кажи си: "Ще взема решение в рамките на 15 минути." Преместете фокуса на вниманието си върху нещо друго (например, някакъв приятен урок). Ако манията е твърде силна, направете пауза поне 5 минути. Принципът е един: никога не изпълнявай обсесивно действие без пауза преди него. Паузата е моментът за стъпки 1, 2 и 3. Опитайте се да се насладите на цялата сесия.

Крайната цел е никога да не се предприемат компулсивни действия в отговор на ДЗБ. Непосредствената задача е да се поддържа пауза между манията и принудителната реакция към нея. Ако в края на това време чувствате, че интензивността на манията се е понижила толкова много, че можете да продължите да се противопоставяте на ОКД и да не изпълнявате неговите изисквания, тогава го направете.

Препоръчаното време за забавяне е 15 минути, което след това трябва да се увеличи. Дори ако след 15 минути все още изпълнявате ритуала, това все още е постижение: обичайните схеми вече се променят.

Ако след известно време не можете да устоите и изпълнявате ритуала, забележете, че правите това не защото наистина искате това, а защото се изисква от вас от OCD и опитайте да изчакате следващия път.

Развийте информираността. Тя ще ви помогне да гледате обсебващите мисли и чувства отвън, без да се замесите с тях. С редовното изпълнение на стъпки 1-3 ще се научите да разпознавате автоматично симптомите на OCD и да ги третирате като фалшиви аларми, които след известно време няма да ви притеснят.

"Ние, хората с ОКР, трябва да тренираме да не се занимаваме с обсебващи мисли и чувства. Трябва да разберем, че те ни мамят. Постепенно, но постоянно трябва да променим реакцията си към тези чувства. Сега имаме нов поглед към нашите натрапчиви неща. Знаем, че дори силните и често повтарящи се чувства са преходни и ще изчезнат, ако не действате под натиска си. И, разбира се, винаги трябва да помним, че тези чувства могат да се изострят, да се измъкнат от контрол, просто трябва да се поддават. Трябва да се научим да разпознаваме навлизането на съзнанието в съзнание колкото е възможно по-рано и да започнем веднага да действаме. Правилно реагирайки на атаките на ОДУ, повишаваме самочувствието и развиваме чувство за свобода. Ние ще укрепим способността си да правим съзнателен избор.

Правилното поведение ще доведе до промяна в биохимията на нашия мозък в правилната посока. В крайна сметка, тази пътека води до освобождаване от OCD ", пише Джефри Шварц в заключение на статията си за самопомощ за OCD.

Ще добавя, че ако тревожността с OCD е много силна, тогава може да е необходимо първо да го намалите медицински, така че предложеният метод да стане достъпен за употреба. Освен това OCD често се съпровожда от депресия, която може да изисква и лечение от психиатър, който употребява наркотици.

Литература и ресурси за по-подробно запознаване с темата:

  • Кели Макгинигал: "Умствена сила". Как да се развиваме и укрепваме? "- Глава 9 (да си купиш книга от издателя);
  • Норман Додж: Пластичност на мозъка - Глава 6;
  • Марк Уилямс, Дени Пенман: "Осъзнаване. Как да намерим хармония в нашия луд свят "(купи книга от издателя);
  • Интернет ресурси с полезна информация за OCD.
  • OCD е често срещано заболяване, изискващо лечение;
  • OCD има тенденция да бъде хронична и когато се откриват симптоми на OCD, е необходимо да се предприемат мерки: самопомощ, прочетете информация за ОДУ, свържете се с лекар и психолог;
  • Тревожността, която изпитваме от време на време, не е проблем, проблемът е неуспешен опит да се отървем от нея;
  • Ако се опитате да отблъснете натрапчиви състояния или мисли, след това тревожността и манията ще се засилят;
  • Ако позволите на себе си да се чувстват неспокойни и всички други чувства, приемам наличието на натрапчиви мисли и просто да се спазва, или да се отклони вниманието към нещо друго, то след известно време алармата е намалено, както и принудата да губи силата си,
  • Лечението на ОКР се основава на способността на мозъка да променя своите модели и функциониране и ще отнеме време, за да се постигнат устойчиви положителни резултати;

клиничната психолога Тинеева Елена

Допълнителна информация от статиите на други автори.

Обсесивно-компулсивно разстройство: причини.

Мозъчните методи за изобразяване позволиха на изследователите да проучат активността на специфични области на мозъка. Доказано е, че активността на някои части на мозъка при страдащите от ОДО има необичайна активност. Участващи в симптомите на OCD са:

  • орбитофронтна кора;
  • предни цинкуларни гируси;
  • раираната тяло;
  • таламуса;
  • каудатово ядро;
  • базални ганглии.

Веригата, която включва горните области, регулира примитивни поведенчески аспекти като агресия, сексуалност и телесна екскреция. Активирането на веригата задейства подходящо поведение, например внимателно измиване на ръцете след контакт с нещо неприятно. В норма, след необходимия акт, желанието намалява, т.е. човекът спира да мие ръцете си и отива в друга професия.

Въпреки това, при пациенти с диагноза на OCD, мозъкът изпитва известни трудности при затваряне и пренебрегване на желанията от веригата, което създава комуникативни проблеми в тези области на мозъка. Обсебенията и принудите продължават, което води до повторение на определено поведение.

Естеството на този проблем все още не е ясно, но вероятно е свързано с нарушение на мозъчната биохимия, което споменахме по-рано (намалена активност на серотонин и глутамат).

Мозъчна на различни психични разстройства като OCD (маниакално-KOMPULSVNOE разстройство), депресия, и PTSD (посттравматично стресово разстройство)

НЕВЪЗМОЖНА КРЪГА НА ДЕПРЕСИЯТА: ГЕНЕРИРАЩА НА НЕВЪЗМОЖНИТЕ УСЛОВИЯ

Пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) сравняват своите обсебващи мисли и действия с неконтролируемия контрол на тиките. Всъщност съществува връзка между тези явления. От една страна, неволеви движения (например, с хорея на Хънтингтън) се появяват с лезии на базалните ганглии - група от ядра, отговорни за инициирането и координирането на движенията. От друга страна, каудатното ядро, принадлежащо към базалните ганглии, е част от нервния контур, който е отговорен за развитието на ДДО. Това включва и orbitofrontal кора (играе ключова роля в процеса на вземане на решения, а системата на моралните ценности) и таламуса (отговарящ за прехвърлянето и интеграцията на влизане в чувствителността на кората). При пациенти с RCC (вмъкване вляво) активността на фронталния кортекс и на базалните ганглии се увеличава и синхронизира, отколкото при здрави индивиди.

Консултант - динаналист, учител - психолог Бикова Светлана Викторовна.

Уважаеми клиенти, индивидуални, брачни и семейни консултации са на ваше разположение. Навременното обжалване пред специалист ще ви предостави възможно най-бързото решение на повдигнатите въпроси.

Личните проблеми, конфликтите се решават с помощта на здрав разум.

Желая ви успешно и своевременно решение на проблемите, които възникнаха в диалога със себе си и хората близо до вас!

Благодарим ви, че оценихте полезността на тази статия под формата на натискане на бутона "благодаря", разположен точно под нея.

Как да се отървете от OCD: препоръките на психолог

Много често опитите на човек да се отърве от РОК дават само краткосрочен ефект, а в някои случаи може дори да влоши ситуацията. Постоянно се мисли за това как да се отървем от OCD, човек започва да изпитва дискомфорт, понякога дори стреса. Опитите да се избягва една мания често не водят до нищо добро: да забравим за някаква мисъл, винаги трябва да помним кой трябва да бъде забравен.

Неприятните мисли понякога възникват в почти всеки един от нас. Само един постепенно ги забравя, а други не. В резултат на това неприятните или нежеланите мисли се превръщат в обсесивни (плашат човек и прави опити да се избегне тяхното прилагане), а след това до стабилна ДДД. С течение на времето човек образува затворен цикъл: мания / мисъл - натрапчиво действие - временно облекчение - нова проява на РОК.
Много често има такава картина: човек разбира естеството на своите обсебващи мисли и напълно осъзнава своята нереалност, но не го чувства. И с интензифицирането на симптомите на болестта просто започва да разглежда техните страхове реални.

Как да се отървете от OCD: съвременни методи на лечение

В борбата с ДДО в психотерапията се използват специални техники, които експертът избира индивидуално за всеки човек. Все пак трябва да разберем, че е безполезно да се разчита само на терапевта, но не правете нищо, но пасивно да седнете и да "чакате времето на морето" е безполезно - няма да има резултат.

За успешен резултат е важно човек да осъзнае, че да се отърве от него е преди всичко собствената си работа върху себе си, върху неговата личност, своя мироглед. А терапевтът е само помощник, който контролира процеса и насочва човека в правилната посока.

В борбата с ДЗР голяма роля се играе не от усещанията, а от това, което човек прави, за да реши проблема. Когато се появяват обсебващи мисли, човек не трябва да се отървава от тях, а да се опита да ги върне докрай и да им даде свобода.

По този начин, не уреждате страха си, напомняйки си, че трябва да се отървете от него и да образувате нови невронни връзки в мозъка, като постепенно "изтривате" източника на проблема от паметта. Основното нещо е да покажете упоритост, да вярвате в себе си и резултатът със сигурност ще бъде положителен.

Как да се отървете от обсесивно-компулсивно разстройство

Всеки има хубав навик за навици: да спи само от лявата страна, да постави чашата отдясно на себе си, а бельото да се групира по цветове. Но тези безвредни действия по никакъв начин не могат да бъдат сравнявани с тежки обсебващи мисли, напълно подчиняващи волята на човека. Необходимостта да се направи душ двадесет пъти на ден, невъзможността да си лягаш, докато кухнята блести с чистота, страхът да убиеш някого... Обсесивно-компулсивното разстройство е много по-близо, отколкото изглежда. Как може да се отървеш от него?

Как да разпознаем обсесивно-компулсивно разстройство

Неврозата на натрапчиви състояния е психическо разстройство, което се случва на фона на преживявания и стрес, прекомерна самодисциплина, желание да се контролира околната реалност. Тя включва два "компонента":

1. Обсеси или натрапчиви неща:

  • страх от микроби, страх от комуникация с "мръсни" хора или докосване на други хора;
  • постоянно вълнение - "Пералня / ютия / нагревател изключена ли е?", "Заключена ли е входната врата / колата / офиса?";
  • желанието на всяка цена да определи за всяко нещо своето "легитимно" място - ако чехлите са в грешен ъгъл, тогава човекът няма да може да се концентрира върху нищо друго;
  • страх от причиняване на физическо или емоционално увреждане (например, страх да се промени на партньора си или случайно да го осакатят).

2. Затруднения или натрапчиви действия:

  • хипертрофирано желание за чистота: многократно пране на ръцете, смяна на кърпи за нови веднага след употреба, ежедневно общо почистване;
  • се опитва да избегне замърсяването по какъвто и да е начин: отказ да докосне дръжките на вратите, тоалетните, парите, дрехите на някого, нежеланието да се разклащат ръцете, когато се срещат;
  • необходимостта да се проверява постоянно всичко: преди да напусне къщата, човекът няколко пъти заобикаля своите "притежания" и ги инспектира за наличието на включени домашни уреди, отключени врати или отворени прозорци;
  • необходимостта от "защитни" ритуали - например, "ако не стъпя върху пукнатините между плочките, тогава съм щастлив".

Човекът ясно осъзнава абсурдността и нелогичността на своите идеи и действия. Пациентът не изпитва удоволствие да прекарва три часа perchepverku на едни и същи документи, които действително изискват пет минутно внимание - но в противен случай той просто не може да го направи.

Основните методи за борба с обсесивно-компулсивни неврози

Както всеки друг проблем, обсесивно-компулсивното разстройство има няколко "класически" начина за решаване:

  1. Приемане на лекарства. Най-очевидният, но най-неефективният метод за лечение на невроза. Антидепресантите не се отърват от проблема, но го удавят. "Опитните" пациенти твърдят, че приемането на такива таблетки е изпълнено с постоянна сънливост, ниско ниво на съзнание, летаргия.
  2. Когнитивна психотерапия. Тя има за цел да разбере вашето повишено чувство за отговорност и обсебените мисли, произтичащи от него. Целта на тази психотерапия е да учи пациента да реагира конструктивно на нездравословни идеи, без да прибягва до спазването на ритуалите.
  3. Семейна психотерапия. Тъй като обсесивно-компулсивното разстройство често провокира проблеми в отношенията с роднини, съвместната психотерапия с членовете на домакинството може да бъде много важна.
  4. Групова психотерапия. Достоверното рамо на спътник в нещастие винаги добавя увереност в себе си. Много по-лесно е да се разпознае наличието на проблем, когато другите хора се събраха в стаята, така или иначе, също влязоха в контакт с неврозата. И от признаването на проблема, докато корекцията му не бъде достигната.

Срещите на психотерапията и предписването на медикаменти са прерогатив на психотерапевта. В съвременните реалности такъв специалист е лесен за намиране. Най-трудното е да се принудиш да отидеш на рецепцията: представата, че мисловните разстройства трябва да бъдат внимателно скрити дори от самия себе си, все още е жива.

Неврозата на натрапчивите състояния: как да се отървете от себе си

Степента на успех на самолечението до голяма степен зависи от способността за самоконтрол: ако имате достатъчно воля да спрете да безпокоите без причина и да спрете да извършвате нелогични действия, можете да забравите за неврозата.

Бележка за аспирант да се отърве от обсесивно-компулсивно разстройство включва такива неща:

  1. Съберете информация. Съзнавате - тогава въоръжени. Колкото повече познава човек за естеството на проблема, толкова по-лесно е да го решим. Най-малко за услугите на "търсещия" - книги и статии в Интернет.
  2. Научете се да се отпуснете. Йога, медитация, дихателни упражнения помагат да се намали тежестта на невротичните симптоми. Тихият човек е по-малко склонен да се разтревожи, а не толкова нетърпелив да "стои на кормилото" през цялото време, като контролира всеки детайл от живота си.
  3. Общувайте с хората. Не ограбвайте света, като се наслаждавате на проблема си. Той има свойството да расте до невероятни везни, ако е в затворено пространство.
  4. Съзнателно увеличава проявата на симптоми на невроза. Ако има нужда да се направи триъгълник шест пъти с пръст на масата, тогава е необходимо да се приведе броя на повторенията до максимално възможното. Дори най-невротичният "ентусиазиран" невротик ще се умори да изобрази геометрична фигура стократно поред. Постепенно този ритуал ще изчезне от живота.
  5. Превключете вниманието. Веднага щом възникне в главата панически мисъл, че "всички ние умираме, какъв ужас, не изключих фурната...", трябва веднага да обърнем внимание на нещо друго. Възможно е да се изучи детайлите на всеки човек, който е наблизо: докато броенето на копчетата на костюма му ще се осъществи и опитът да се определи цвета на чорапите, манията ще бъде забравена.

С дължимата грижа се отървете от неврозите на натрапчиви е възможно и сами. Ако не се получи, не е трудно да се назначи за консултация със специалист. Основното е да започнете.

Как да помогнете на любимия човек да се отърве от обсесивно-компулсивно разстройство

Мама, съпруга, чичо, син, баба - някой от близките може да страда от невроза на натрапчиви мисли. Заслужава да се отбележи, човешкото поведение: може би странно му желание всяка сутрин, за да изложи на масата всички щепсела, и след това да ги скрие на тяхно място - това не е особено смели "хлебарка", който обитава в ума, а просто проява на обсесивно-компулсивно разстройство.

Подкрепата за близки роднини е много важна за пациента. Те следва да спазват следните препоръки:

  • винаги помнете, че не твърде адекватното поведение е следствие от невроза, а не липса на характер. Не е необходимо да се обвинява човек за това, което все още не е в състояние да промени;
  • поддържат чувство за хумор. Развлекателната благосклонна шега позволява на пациента да погледне отвън на обсебените си натрапчиви навици;
  • поддържат положителна и открита комуникация. Няма смисъл да се критикува невротикът за действия, извършени под влиянието на разстройство: това е като искане на бременна жена да престане да страда от промени в настроението;
  • не участвайте в ритуалите на пациента. Ако по-рано, поради някакво чувство за общност, роднините на невротиците го подкрепяха във всички "славни" начинания, като например да се наложи да обиколи сградата три пъти, преди да влезе в нея, тогава е време да го спрем. Ако принудата няма подкрепа, то скоро ще се сбъдне.

До известна степен неврозата на обсебващите държави присъства във всички хора. И докато ритуалните действия и обсебване не затрудняват никого, няма причина да се притеснявате. В края на краищата, каква вреда може да има от убеждението, че късметът се предизвиква от навика да седиш в автобуса на същото място?

Как да се отървете от ОКР. Личен опит.

"Хората, като правило, не осъзнават, че във всеки един момент те могат да изхвърлят нещо от живота си. Всеки път. Веднага »Дон Хуан.

OCD, която имах от детството. Имаше периоди на подобрение, които бяха последвани от влошаване, когато ритуалите взеха почти през цялото време, и от къщата изглежда героичен подвиг)) натрапливи ме порази за дълго време, дори и с първи клас, но сега съм почти здрави синтетични или) Понякога е много трудно, особено в университет, където ритуали вдигнаха почти през цялото време..., защото това не е било възможно да работят или учат добре или се радват на живота... и все пак това е без него минава бързо. Знам колко е трудно и как всичко изглежда безнадеждно, но има изход. И ако един човек може да го намери, всеки може.

Ритуали са били различни: това е измиване на ръцете, защото всичко изглежда мръсна и не е страх от него и фобии болен раци, СПИН, проказа и други "ужасно" болест, страх от увреждането договаряне, да получите луд, ако не се направи определен ритуал и и т.н. Имаше ритуали, свързани с регистрирането му с клапани, врати, страх от нараняват други, като цяло, целия набор :) Тези и други ритуали и деструктивни мисли отне почти 90% от времето и 99% от внимание и усилия...

Между другото, един интересен факт - ритуалите на другите хора, изглеждат абсурдни и смешни за другите OCrists! Спомням си, сърдечен смях, когато четете ритуали на други хора, това е първият ключ към решаването на проблема - всички ритуали, както и техните, както и на другите - това е абсурдно! Просто трябва да ни вземем сериозно и ако престанем да мислим сериозно, ОКД просто няма да има какво да хване и бързо ще изчезне. Всъщност, това е невероятно, но човек от природата е в равно, добро настроение. И ако сте депресирани, това е 100% знак за депресивни и разрушителни мисли. И OCD, както знаете, това са депресивни мисли.

За щастие те са доста лесни за отстраняване. По принцип знам от опита, че ако сте депресирани, мързеливи и не искате нищо, това е признак на липса на енергия и липса на цели в живота. Батерията на тялото ви е седнала и няма цели, които да светят. Как да подобрите енергията и да намерят вратата, по-добре Екхарт Толе, Карлос Кастанеда и Зеланд никой не говори за него, така че всеки, който се интересуват, аз да ви насочи към оригиналния източник :) Вече разбирам, че някои хора са пострадали през всичките тези години, ако в чесън от OCD (включително и мен), само защото ние самите сме избрали да страдат. Никой ни кара да не страдаме, за съжаление ние го избираме сами.

Най-важното е да се изправим пред истината. Това означава да разберете, че никой не ви принуждава да миете ръцете си или да извършвате други ритуали, умствени или физически - няма значение. Вие сами вие се съгласявате с това под влияние на страх или вина. Но ако кажете: "Иди в ада, няма да ми изпея ръцете!" Дори ако умра от хепатит, СПИН или нещо друго, което плаши ОДУ, няма да получите нищо за него! Дори да се случи нещо, което да ви плаши от ОКД (и при 99,999%, страхът ви НИКОГА не се сбъдва), имате право да не го подчинявате. Това е първото. Второ: Лично аз имах нужда от ГОДИНИ на живота, които не мога да се върна, за да разбера: НЕ ЖЕЛАЯМ ДА МОЖЕ ПОВЕЧЕ! По-добре, че ще умра, или по-лошо, нека да се случи това, което аз бях толкова уплашен от обсесивно-компулсивно разстройство, но никога не правя това, което заповядва той (този страх от увреждането, че няма да обичаш другите, ти не търсиш, над вас ще се смее и подобни глупости). Това е ярост! Яростта на онзи, който се бори за свободата си.

Не можете да направите следния ритуал и вие няма да имате нищо! Можете да бъдете свободни и щастливи тази вечер. Вие сами ще видите с учудване как ОКД започва да те моли, опитвайки се да се съглася с теб, ако само ти можеш да направиш следващия ритуал! Някой може да се страхува не за себе си, но за други, например, не изпълнява ритуал и някой ще е болен или ще умре. Но разберете! Това е същата ДДД, която сега не налага страх, а чувство за вина. Това са неговите два любими метода - да окажат натиск върху страха и вината. Ето какво трябва да се направи (и аз лично правя), когато има OCD, когато потискаща мисъл, която те кара да се направи нещо (независимо дали е физическо или умствено): 1. Смятате ли го осъзнават. Само тихо и спокойно съзнание и... не прави нищо! Това е най-трудното нещо.

Обикновено хората бързат да реагират на тази мисъл (действието или друга мисъл), но останете спокойни и не реагирайте! 2. Вие веднага обръщате внимание на дишането си. От собствения си опит знам, че всички депресивни мисли в главата ви са свързани с позицията на вашето тяло или по-скоро с несъзнателните мускулни скоби. Лично аз незабавно обръщам внимание на дишането си, отпускам тялото, усещам цялото тяло отвътре... Напълно съсредоточи се върху настоящия момент тук-и-сега. 3. НЕ - направете това, което ви каже OCD. Казва - отиди в ръцете ми, не отивай. Той казва - помислете за това и мислите, че има късмет с нещо друго. Това е игра! И тук е необходимо да страдаме.

Ще видите, че страхът във вас започва да расте, по-силен и по-силен, но тогава ще дойде време, когато изчезне! За една секунда! В същото време, забележете, че изобщо не сте направили нищо. Това е проблемът за много пациенти с ОКР - веднага щом дойде разрушителна мисъл, те го приемат сериозно. И просто трябва да се отпуснете, съзнателно да гледате тази мисъл и това е всичко! OCD всъщност е много слаб противник. Ние просто го даваме със сила, вземайки сериозно всички глупости, които ни казва. Обикновено, когато човек има някакъв страх, това е така, защото той не спазва този страх. Просто трябва да го разберете и тя ще изчезне. Това е същността на медитацията.

Ако започна да осъзнавам страха си, тогава той не израства повече в пристъп на паника, а просто си тръгва. Наблюдавайте всичките си емоции, не само отрицателни, но като цяло всички мисли и емоции, докато гледате облаците, нека ги преминават и те наистина ще изчезнат. Само истинските ни чувства ще останат, които носят мир, хармония и добро настроение. Слабост и сила - няма нищо общо с това. Става въпрос за осъзнаване. И тя расте лесно, просто трябва да прехвърлите цялото си внимание от мислите си към осъзнаването. Например, усетете тялото си отвътре или просто присъствайте тук и сега. Във всеки случай изборът е ваш. И моят избор е да се наслаждавате на 100% от всеки миг от този удивителен и кратък живот.

Моят избор - той не може да седи на едно място, извършване наложени chorte-кого ритуали и мисли, и тичам през гората, упражняване, започнете една връзка, за да се срещнете с приятели, да пътуват, да диша, да изпитат удоволствие и тръпка по всяко време и никакви обстоятелства, дори само самостоятелно стоящи в дъжда или ходене в слънчев ден в парка, без да се налага да се притеснявате за нищо и не се страхува от нищо, работата по любима работа, за да се изгради кариера, за да размишлява, да се ангажират с ясен сънувам, йога, и други "ненаучни" неща, след IGAT първа ръка тайните на вселената, с една дума на живо. Ти ли си с мен?

Как да спрете да бъдете робска OCD

Брат ми Иван обсъждаме техники за освобождаване на нашите клиенти от затвора на обсесивно-компулсивно разстройство.

По този начин Жана описва обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), когато тя първо се обърна към нас за лечение.

  • обсебващи мисли или емоции, обсебващи образи или дори звуци, които се появяват в съзнанието на човека;
  • непреодолимо желание за извършване на определени ритуали - например навика постоянно да проверява всички или миете ръцете си по сто пъти на ден - и през тези действия лицето се опитва да намали интензивността на натрапчивото, обсесивно мислите и чувствата или предотвратяване на някакво мнимо катастрофа;
  • постоянни съмнения и притеснения за някои важни неща или нещо наистина маловажни и незначителни, постоянна тревожност, навик непрекъснато се питате някои въпроси в ума си, постоянното търсене на комфорт и насърчение, в опит да се избегне този проблем.


По същия начин, както и някои видове зависимости, обсесивно-компулсивно разстройство има елемент на привикване или адаптация - тоест, човек се нуждае от повече и по-често да си мият ръцете, или проверка на нещо, за да се получи една и съща "доза" на облекчение. В резултат на това той прекарва все повече и повече време, изпълнявайки неразумните и безсмислени изисквания на OCD, превръщайки се в роб на това състояние.


Всеки от нас се нуждае от чувство на поне някакъв контрол над обстоятелствата на нашия собствен живот. Всички ние трябва да осъзнаем, че ние сме в състояние поне в някаква степен, да повлияе на ситуацията, но за някои хора, съществуването на контрол е твърде важен, а това търсенето започва да преобладават в живота си. Понякога такъв модел на мислене се формира при хора, които имат склонност към перфекционизъм. Това "магическо мислене" е неразделна част от OCD. Мъжът си мисли: "Аз ще бъда в състояние да предотврати някои бедствие [и да поеме контрола над реалност], ако аз отивам да брои до хиляда или измия ръцете 500 пъти!".

Един от моите клиенти с името Максим ми каза, че като дете, родителите непрекъснато обиждат, заплашват и унижават. Те постоянно показват физическа и психологическа агресия към него, независимо от това как се държи и как той общува с тях. В тази ситуация той се чувствал напълно безпомощен и страдал от собствената си безсилие. Всяка вечер той лежеше около леглото си 50 пъти в леглото си, преди да си легне. Вярвал, че този ритуал по някакъв начин ще помогне да се намали интензивността на гнева на родителите му - по този начин той компенсира липсата на истински контрол в живота си. Този модел на поведение му даваше усещането, че може да повлияе поне на нещо.


Така че развитието на ДДО в действителност се насърчава от перфекционизъм или твърде силна нужда от чувство за контрол, безопасност и надеждност. Тази необходимост може да се обостри по време на стрес - в тези случаи, в които един човек, страдащи от обсесивно-компулсивно разстройство, почти нищо не може да се отрази, или той няма контрол над това, което се случва. OCD обаче включва и друг елемент.


OCD се подчертава, но това състояние е много подобно на транс. Клиентите, страдащи от OCD често казват, че обсесивните мисли, емоции и ритуали изглежда са "омагьосващи" и "хипнотизират" тях. Тези хора са напълно концентрирани върху техните мании - до такава степен, че те вече не са наясно на света около нас, с всичките си проблеми и грижи, той сякаш се разтвори някъде на заден план.


В напълно естественото и по този начин контрапродуктивно състояние на транс, характерно за ДДУ, може да се проследи същите хипнотични елементи. Човек, страдащ от ОДР, може да изпита амнезия - той наистина може да забрави, че вече е измил ръцете си или е проверил нещо няколко пъти.


Върнах го в миналото и попитах къде е в този момент. Предложих да говори само за това, просто да докосне тази памет. След това имаше седем или осем години. Забелязах, че малко се изчерви и започна да се тревожи. Тя отново започна да се извива ръцете си и стискам, сякаш се връща в положението на психично ниво - или по-скоро на подсъзнателно ниво - и преживеят тези чувства и емоции.


"От Вашето писмо стигнах до заключението, че вече сте свършили чудесна работа и помогнахте на клиента си много.


Друг мой клиент всеки път минаваше по пътя, който вършеше с кола по пътя си от работа, защото се страхуваше, че може да премести някого. И макар да не виждаше нещо такова по пътя, той наблюдаваше местните новини с треперещи колене. Хората, които са измъчвани от такива обсебващи мисли, често не вярват на собствените си възприятия, въображението им постоянно побеждава мисленото съзнание.


Отговорът на Иван Никитенко:


- Докато Николай говореше, си спомних няколко интересни моменти, за които бих искал да ви кажа.


И аз го правя повече от веднъж - повтарям този процес за няколко сесии. В същото време наричам конкретния модел на поведение "този модел" или "тя" и кажа на клиента как да я победи.


Но ако човек е постоянно се включва и изключва светлината, и го прави отново и отново, навик най-ясно показва истинската същност на R & D - в действителност това е само абстрактна суеверие, че те кара да вярваме, че ако не се направи определен ритуал с вас Ще се случи нещо лошо.

Самопомощ за обсесивно-компулсивно разстройство. Втората част

Подобно на всяко лечение, предоставящо помощ за обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), на първо място изисква сериозно отношение и голямо желание да бъдеш изцелен.

Какъв успех можете да очаквате?

За да отговоря честно на този въпрос, ще кажа такова нещо. Ако човек е излекуван от алкохолизъм на 30, то дори и на 70-годишна възраст, без да вземе капка алкохол в устата си, той все още остава алкохолик и се признава за алкохолик. Това не означава, че човек е болен и продължава да страда.

Ни най-малко, той живее пълноценен живот, а дори и по-пълноценен, отколкото на обикновените хора, защото съзнанието на победата над болестта му го прави по-силна, и тези житейски удоволствия, които той получава това изглежда двойно удоволствие, защото, за да се излекува алкохолика знае реалната цена. Но веднага след като той забравя за нея, завладява с толкова трудности заболяване, и си позволяват да изпитате отново на интоксикация, алкохолизъм бързо го отведе в здрава прегръдка.

Същото може да се каже и за обсесивно-компулсивно разстройство, което веднага ще се върне, веднага щом му позволите да го направи и да забрави за него.

Четирите задачи, които трябва да бъдат решени

За да победите обсесивно-компулсивното разстройство, трябва да направите много и да вземете някои трудни решения. По принцип всичко се свежда до следните задачи:

Първата задача

Определете за себе си най-накрая това, което наистина искате и сте наистина готови да се отървете от обсебени мисли и натрапчиви действия. Това е трудна задача. Ще трябва да отделите много време, за да сте сигурни, че сте готови да се изложите, макар и краткосрочни, но не много приятни тестове, за да постигнете дългосрочна и страхотна цел.

Вашето доверие във вашите собствени способности е много важно, защото трябва да поемете определен риск, да експериментирате с поведение, точно обратното на онова, което сте използвали в такива ситуации. Ще бъдете измъчвани от съмнения и трябва да сте готови да преодолеете тези краткосрочни съмнения, което е вид вяра в правилността на подхода за премахване на разстройството.

Без вяра в правилността на техниката и успеха, може дори да не започнете да излекувате, защото в този случай не можете да поддържате целия процес и да се провалите.

Втората задача

Трябва да се убедите, че вашите обсебващи мисли и натрапчиви действия са неоправдани и ирационални.

Симптомите на обсесивно-компулсивно разстройство са толкова силни, че в началото ще бъде много трудно за вас да не ги приемате сериозно и да не ги считате за реални и реални проблеми.

Ще трябва да практикувате следното: веднага щом възникнат натрапчиви мисли, не трябва да се захващате с тяхното съдържание и да се убедите, че съдържанието на мислите няма смисъл - то е безцелно. Трябва да запишете възникването на тревожна мисъл и да разберете, че самото й съществуване е само продукт на вашето OCD, а не реална заплаха, оправдано безпокойство и т.н.

Това не е лесна задача за постигане. Ако се страхувате, че можете да се заразите, убийте своето дете, направете нещо нередно и след това да получите "наказание" за него. Независимо от това, аз ви моля да се отклоните от тези стереотипи на възприятие и да се опитате да изработите правилното отношение към натрапчивостта, например, като кажете на себе си:И така, каква е тази мисъл? Изчакайте, имам тревожно разстройство. Така че това е просто тревога, причинена от чувство на неудовлетвореност, а не от истинска опасност. Това е само една тревожна мисъл, възникнала поради разстройството, което означава, че съдържанието на мисълта може да бъде нещо, което на свой ред означава, че няма значение!"

Опитайте се да не позволите на обсебващите ви мисли да победят "здравата" логика и да я заместят с болезнената логика. Когато се опитате да убедите себе си за ирационалността на вашите размирици, няма да успеете веднага и може би дори ще трябва да изпитате известно разочарование, но най-важното е да не се отказвате. Обещах, че чакате трудни времена. Трябва да преодолявате съмненията и да не попадате в логическите капани, които ще задоволят вашето натрапчиво-компулсивно разстройство. Затова трябва постоянно да се повтаряш на себе си: "Трябва да се отърва от разстройството и да не се боря с тревогите, които това разстройство носи".

Вашето OCD ще ви накара да направите точно обратното. Ще ви кажа, че наистина трябва да измивате ръцете си веднага 10 пъти, да проверите дали вратата е заключена, не купувайте "нещастни" стоки в магазина и други подобни. Ще трябва да се борите с това и многократно да се убедите, че току-що си измили ръцете, спомняте си, че сте затворили вратата и няма "щастливи" и "нещастни" стоки. Ако отслабнете съпротивата и не работите върху себе си - не можете да бъдете излекувани.

По този начин борбата срещу симптомите на OCD е наистина важна задача и не може да бъде заменена от опити за решаване на въображаемите проблеми, които идват с тези симптоми. Не се заблуждавайте!

Третата задача

Трябва да сте сигурни, че извършването на ритуали не е единственият начин да се справите с тревожно състояние. Повечето хора, страдащи от обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) смятат, че ако не изпълнявате ритуали, обсебващите мисли никога няма да изчезнат.

Ако и вие сте убедени в това, ще трябва да се борите с това убеждение, за да научите повече за други начини да се освободите от страдание. Отказването от извършването на ритуали ще бъде трудно, така че преди да започнете тази процедура, трябва добре да изучите механизма на ритуализацията.

Нека ви напомня стар анекдот:

Всяка сутрин един човек напуснал дома си, избягал в двора, стъпвайки на крака. Неговият съсед, в крайна сметка, не можеше да го издържи и попита:
- Какво правиш в двора си всяка сутрин? Виждал съм те вече една година и не мога да разбера защо тичаш и подпечатваш.
- Много е просто, отблъсквам слонове!
- Но тук нямаме слонове!
- Разбира се, няма слонове, защото ги изгонвам!

По този начин човек, който "отклонява" въображаеми слонове, никога няма да избяга от порочния кръг на своите заблуди. По същия начин всеки, страдащ от ROC, може да се убеди:Ритуалът е единственият начин да се освободя от проблеми и нещастия, така че трябва и ще продължа да го използвам".

Както можете да видите, за да се противопоставят на принудата, кураж, твърдост и висока увереност са необходими, че ритуалът в действителност по никакъв начин не засяга събитията в живота ви.

Четвъртата и последна задача

Решението е да вземете вашите обсеби, а не да се сблъскате с тях. Това е най-трудната задача на всичките четири, в същото време тя е най-важната, защото това е основата за премахване на обсесивно-компулсивно разстройство.

Защо тази задача е толкова сложна? Факт е, че колкото повече се противопоставяш на натрапчивите си мисли, толкова по-силни те стават. Вие се сблъсквате с ефекта, когато вашите опити за решаване на проблема действително го влошат. Устоявате на симптомите, но те продължават.

За съпротива ви е необходим мощен вътрешен глас, който ще каже:Нормално е, че сега съм изложен на негативни мисли"Но няма да ви накара да извършите натрапчиви действия. Трябва да осъзнаете, че сте били предупредени, прониквали и фокусирани върху него, но не трябва да правите нищо, защото знаете - тревожна мисъл е резултат от вашето безсилие, с което се борите.

Знам, че това звучи малко странно. Отчаяно се опитвате да се отървете от тези ужасни мисли и ви предлагам да ги вземете! Приемането на манията като цяло изглежда като парадокс и няма да споря с това.

Методът, който предлагам, и крайният резултат са различни. Ето защо се нарича "парадокс" и на пръв поглед противоречи на логиката. И затова трябва да повярвате. Ако вземете мания, можете да работите с нея и да не я изпълнявате. И ако наистина се ангажирате с прилагането на този подход в продължение на няколко седмици, сигурен съм, че ще откриете всичките му предимства.

ОТ АВТОРА: Моите отговори в коментарите са мнението на частно лице, а не препоръката на специалист. Опитвам се да отговорите на всички, без изключение, но за съжаление не е физически да има време за изучаване на дългата история, да ги анализира, да зададете тях въпроси, а след това подробно отговора, и аз съм в състояние да придружава вашата ситуация, тъй като изисква огромно количество свободно време, и Имам много малко от това.

В тази връзка ви моля да зададете конкретни въпроси по темата на статията, не се опитвайте да използвате коментари за кореспонденция или чат и не очаквайте, че ще ви посъветвам в коментарите.

Разбира се, можете да пренебрегнете искането си (което много хора правят), но след това бъдете подготвени за това, че аз ще пренебрегвам вашите. Това не е въпрос на принцип, а само за време и мои физически способности. Не се обиждайте.

Ако искате да получите квалифицирана помощ, моля, посъветвайте се и ще отделям времето и знанията си за вас.

С уважение и надежда за разбиране, Фредерик