Упражнения с херния на лумбалния гръбнак

Упражнения на лумбалните прешлени херния на насочена на първо място, за да се засилят мускулната обиколка кръста - набор от надлъжни и напречни мускули, стягане и укрепване на гръбначния стълб. Именно тези мускули държат прешлените и гръбначните дискове на една и съща ос, не им позволи да се движи и да се захванете околните тъкани. Редовната тренировка с упражнения с херния на лумбалния гръбнак е най-ефективната превантивна мярка. Това в дългосрочен план предотвратява появата на херния на щипка в долната част на гърба, причинявайки болка; осигурява срещу техните краткосрочни и дългосрочни физиологични последици, което води до ограничаване на мобилността и пълна парализа на долната част на тялото.

Механизъм на ефекта от тренировъчната терапия върху долната част на гърба

Всяко упражнение в лечебна гимнастика с херния на лумбалния гръбнак е концентрирано върху развитието на определена група мускулни влакна. Динамичните и статични сили на собствената телесна маса се насочват алтернативно към гръбната, вентралната и страничната част на мускулатурата на талията. Това стимулира:

  • Циркулационна циркулация в лумбалния участък;
  • Процесите на вливане на хранителни вещества в кръста и изтегляне на неподходящи продукти;
  • Възстановяване на нормалното проводимост на гръбначния мозък и целия му лумбален гръбнак, регулиращи функциите на вътрешните органи на коремната кухина и долните крайници.

В резултат на системно зареждане с херния на лумбалната част на гръбначния стълб, извършено по модерната медицинска техника:

  • Мускулната тъкан пролиферира;
  • Укрепва връзката на прешлените в лумбалната област;
  • Вероятността за подхлъзване или отслабване на междупрешленните дискове и съответната поява на херния намалява.

Гимнастика херния формира на границата на лумбалните гръбначния стълб и сакралните като разширена версия на консервативно влиянието позволява още по-нататъшно стимулиране на пикочо-половата система. Физическите упражнения увеличават кръвоснабдяването, неврорегулацията, метаболитния потенциал, имунните свойства на жизненоважни тазови органи. Положителните последици са:

  • По-ефективна опозиция срещу външни инфекции и възпаления, причинени от тях;
  • Възстановяване на способностите на тазовите органи.

Това, което трябва да знаете преди началото на класа

Терапевтичното упражнение с херния на лумбалния гръбнак изисква няколко предварителни правила:

  • Контролирайте болката. Можете да започнете да таксувате само при отсъствие на тези симптоми в долната част на гърба. Упражненията, които причиняват малък дискомфорт, трябва да се извършват много бавно, с изключение на увеличаването на болката.
  • Избягвайте товари, които водят до тежка болка. В процеса на обучение те ще трябва да се върнат. С правилния избор на методи за лечение, дискомфортът в крайна сметка ще бъде смален или ще изчезне напълно.
  • При първите уроци не се препоръчва упражняване на терапия: "завъртете" талията в ъглите; подскача; докоснете на гръбначния стълб; рязко се наведе напред и назад; натоварете болезнените части на лумбалния регион.
  • Следете амплитудата на движенията и общото натоварване: те трябва да се увеличават постепенно.
  • Всички упражнения са разделени на няколко комплекса - от най-лесните до по-сложни. Правете ги последователно няколко пъти през деня.

Само по този безгрижен начин можете да влезете в оптималния ритъм, да излекувате и да подсилите долната част на гърба.

Най-ефективните методи

Комплексът от упражнения с лумбална херния се извършва главно в легнало положение. Трябва да я поставите на гърба си. Повърхността трябва да е твърда и права. Като постелки е по-добре да използвате тънка кърпа мат. По-меките материали ще предизвикат отклонение на гръбначния стълб и ще намалят терапевтичния ефект. Основният комплекс е предшестван от затопляне.

  • Контузи мускулите на лумбалния регион с дланите;
  • Триене на пръстите на двете рамена на надлъжната мускулатура на гръбнака по време на спинозните процеси.
  • Разхождайки се на място с пренасяне на тежестта от единия крак на другия (краката на краката не излизат от пода).
  • Отпиване от изправено положение (ръце, спуснати по шевовете):
  • На въздишка ръцете се издигат, краката се опъват с опора на подложките на пръстите;
  • При издишване началната точка е заета.

Веднага след загряването започва основната терапевтична фаза. Броят на специфичните упражнения за лумбалната спинална херния зависи от годността на пациента и варира средно от 3 до 15 пъти за всяка задача:

Стартова позиция (NP) № 1:

  • Ръцете се простират настрани с дланите надолу;
  • Краката са компресирани, удължени;
  • Главата е ориентирана в посока напред.

Редът на задачата:

  • Малко наведе на колене крака;
  • Натискайте пресата;
  • отпуснете,
  • Повторете упражнението, докато не се почувствате уморени.

NP е същото като по-горе.

  • Слезте надолу, отпуснете се;
  • Повторете упражнението.
  • Вържете двата крака в коленете;
  • Вдигнете лявата ръка, издърпайте я напред, спуснете дланта на дясното коляно;
  • Опитайте се да повдигнете коляното на десния крак, като преодолеете съпротивлението на лявото рамо (усилие да спестите няколко секунди).
  • След кратка почивка повторете упражнението с дясната ръка и лявото коляно.

След извършването на тези упражнения, по-сложна гимнастика с лумбална херния. Всички упражнения за едната страна на багажника се дублират на другата с повторение на всяка задача от 2 до 12 пъти.

  • Ръцете се разстилат отстрани с ръце;
  • Краката на коленете са компресирани, изпънати право;
  • Директно ориентирана глава.

Всички движения на крайниците са строго съобразни с изчислението:

  • Едната - за повдигане на левия крак;
  • Две - за да я изтъркат в дясно, обърни главата си наляво;
  • Три - изправете главата си, отстранете левия си крак от десния си крак;
  • Четири - спуснете левия крак.
  • Позицията на двете ръце, както в предишното упражнение;
  • Петите са преместени до задните части, коленете са изключително разредени.
  • Завъртете тялото на дясната страна (без да променяте позицията на тазовата област);
  • Две глави наляво.
  • Три и четири - се движат в обратен ред.
  • Веднъж - левият крак се поставя на дясното коляно.
  • Две торса се обърнат към лявата страна, главата - надясно;
  • Три и четири са последователните връщания на частите на тялото до началната точка.
  • Ръце с ръце надолу, разпръснати,
  • Петите се преместват до задните части,
  • Коленете са затворени.

Последователност на задачата:

  • Веднъж - краката излизат от пода, коленете се привличат към коремната стена;
  • Две - тялото се свива надясно, главата се завърта на лявата страна.
  • Три и четири - тялото заема първоначалната позиция.
  • С лявата си пета останете срещу пръстите на десния си крак.
  • Две - тялото да се обърне от дясната страна, а главата едновременно се сгъва вляво.
  • За сметка на "три и четири", за да се върнете към позиция номер 1.
  • Началната позиция е една и съща.
  • Когато броите "веднъж" - хвърлете задната част на левия глезен към десния крак.
  • Две - взимайте лявото си коляно отстрани и завъртете до точката на торса (главата в същото време се обърнете наляво).
  • "Три", "четири" - връщане към позиция номер 1.

NP - подобна на предишната. Дишането е дълбоко, коремно.

  • Изправете ръцете си по тялото;
  • На върха на въздишка, задръжте дъха си за 5-8 секунди, опъвайте коремната стена;
  • В началната позиция се отпуснете.

Задачата се изпълнява 10-15 пъти подред.

Позицията е една и съща. Коленете се повдигат над пода.

  • Вдигнете ръцете си и ги издърпайте пред себе си:
  • Откъсвайки раменете от пода и напрягайки коремната преса, издърпайте ръце на коленете.

Всеки опит за достигане трябва да е поне 8 секунди.

Упражнението се извършва на килима:

  • Скърпи надолу;
  • За стабилност, да почива на пода на дланта;
  • Огънете долната част на гърба, преместете ръцете си напред до границата (не откъсвайте петите от пода).

Повторете до 10 пъти.

  • Станете, поставете краката си на раменете, стиснете ръцете си в юмрук зад гърба си по линията на гръбнака.
  • При вдъхновение натиснете пръстите на пръстите в перото на горната част на лумбалните прешлени и ги насочвате по посока към тазовата област;
  • При издишване върнете юмруците към горните зеници и продължете масажа.

Общо 10-15 масажни движения.

Противопоказания за терапевтична гимнастика с херния на лумбалния гръбнак са:

  • Болка в лумбалния регион,
  • Възпалителни процеси във вътрешните органи, особено в острата фаза.
  • Злокачествена неоплазма в гръбначния стълб.

В други случаи добре обмислена тренировъчна терапия е само полезна.

Много от патологиите на гръбначния стълб, за разлика от други заболявания, могат да бъдат излекувани без използване на лекарствена терапия и дори още без хирургическа интервенция. При леки форми на херния притискане, конвенционалната медицинска гимнастика, назначена от специалист и изпълнявана под строгия контрол, е достатъчна. Крайният резултат до голяма степен зависи от самия пациент, неговата воля и желание да преодолее болестта си. Само по този начин можете да възстановите здравето си и да прекарате целия си живот.

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Упражнения с херния на лумбалния гръбнак - учебни комплекси у дома с видео

Пациентите, страдащи от междувъртебрална херния на лумбосакралния гръбнак, изпитват болка и дискомфорт по време на движенията, физическа активност. За да се подобри качеството на живот, е необходимо да се подложи на цялостна терапия, която включва лекарства, физиотерапия и физиотерапия. Сред упражненията често се използват техники Бубнови, Дикул, йога, пилатес, плуване. Всеки тип натоварване помага да се подобри състоянието на пациента, да се намали болката, да се предотврати рецидив.

Предимства на упражненията с междузвездната херния на лумбалния регион

Патологичните лезии на гръбначните дискове са трудни за лечение. Пациентът изпитва постоянен дискомфорт по време на физическо натоварване, продължително седене, накланяне и завъртане. Болезнените усещания пречат на нормалната двигателна активност на човек. В тежки случаи мускулите на пациента започват да се атрофират. Упражненията за гърба с херния на гръбначния стълб са един от ефективните методи за борба с болестта. Терапевтичното физическо натоварване (LFK) носи следната полза за опорно-двигателния апарат:

  • укрепва мускулната корсет;
  • нормализира кръвообращението;
  • разтоварва гръбнака;
  • стабилизира процесите на обмен;
  • стимулира презареждането на гръбначния стълб;
  • намалява нивото на болката;
  • спомага за отпускане на мускулите;
  • елиминира спазмите.

Ако лечебната гимнастика започне в ранните стадии на заболяването, възможно е да се предотвратят усложнения, пролиферация на лезии, необходимостта от операция. Изберете набор от упражнения за лумбална херния трябва да бъде само лекуващият лекар. Самолечението може да доведе до увреждане на тялото, да ускори прогресирането на заболяването.

Правила за упражнения

Терапевтичната гимнастика ще бъде ефективна само ако се спазват определени правила за нейното прилагане. Експертите съветват да се придържате към няколко препоръки:

  1. Необходимо е постоянно да наблюдавате състоянието си. Пациентът не трябва да позволява болка по време на тренировка. Когато се появят, трябва да спрете да упражнявате.
  2. Трябва да избягвате задръствания, завои, скокове, внезапни движения.
  3. Упражненията за талията с херния на гръбначния стълб трябва да бъдат избрани така, че движенията да не предизвикват болка, други неприятни усещания.
  4. Невъзможно е да се упражнява тежък товар върху проблемните области.
  5. Започнете изпълнението на гимнастиката на минимална амплитуда, с малко усилия. За да растете е необходимо постепенно.
  6. Ежедневното обучение трябва да отнеме поне 20 минути. Класовете трябва да се провеждат няколко пъти на ден.

Комплекс от упражнения с херния на гръбначния стълб на лумбалния участък

Ако пациентът има херния в лумбалния регион, той трябва да започне фитнес с релаксиращо обучение. Пациентът трябва да постави възглавница на стола, да лежи на стомаха си, оставяйки краката му наведени на колене. В този случай мускулите трябва да бъдат напълно отпуснати. Трябва да сме сигурни, че столът не изстисква стомаха. В това положение отнемат 3-5 минути. След това можете да изпълнявате стандартни упражнения с лумбалната интервертебрална херния:

  1. Необходимо е да лежите на гърба, долните крайници да се огъват на коленете, ръцете да се поставят по багажника. Увеличете напрежението на коремните мускули. За сметка на четири, е необходимо да издишаме до осем - да вдишаме. Необходими са 12 подхода.
  2. Легнете по гръб, разтегнете краката си. Не разкъсвайте долните крайници от пода, трябва да повдигнете тялото. Позата трябва да бъде фиксирана за 10 секунди. След това се върнете в стартовата позиция, като направите плавни движения. Почивката се препоръчва за 15 секунди, отново. Упражнението включва 15 подхода.
  3. Запазете предишната позиция, леко огънете долните крайници. Направете кръстосани движения, като поставите лявата си ръка върху десния си крак и обратно. В този случай горният крайник трябва да се издърпа нагоре до коляното, за да се създаде съпротивление. На всеки крак се изисква да фиксира позицията за 10 секунди. Можете да направите 5-10 повторения с прекъсвания от 15 секунди.
  4. Пациентът поема позиция на легнало положение. Горните и долните крайници се раздалечават. Необходимо е максимално да опънете ръцете и краката си. Направете за 15 секунди изпълнение на 10 подхода.
  5. Легнете от дясната страна, вдигнете ръката си и крака си. Повторете действието отляво. Необходимо е да направите 5 подхода 15 пъти.

Упражнения на Дикул за гръбначния стълб

За възстановяване на мобилността с херния на лумбалния гръбнак са разработени много техники. Академик Валентин Дикул е един от авторите на популярния и ефективен комплекс от упражнения. Неговата техника помага да се отървем от болката, да излекуваме напълно болестта. Академикът създава упражнения с междузвездна херния, като взема предвид характеристиките и причините за развитието на патологията.

В процеса на лечение се използват специални симулатори, които помагат за възстановяване от операции, наранявания и тежки заболявания на гръбначния стълб. Системата се основава на редовни сесии с постепенно увеличение на натоварването, като пациентите трябва стриктно да спазват установените правила. Същността на гимнастиката е изпълнението на стречинг упражнения, сила обучение. Техниката насърчава подобряването на кръвообращението, укрепването на мускулната корсет. В допълнение комплекса включва елементи от пилатес, дихателни упражнения, йога.

Успехът на тези професии зависи от общото настроение на пациента, неговите усилия. Упражнения за лумбалния гръбнак Дикул решава няколко проблема:

  • подобряване на храненето и кръвоснабдяването на тъканите;
  • допринасят за формирането на правилното положение, намаляването на налягането и дисковете;
  • подобряване на живота на пациента, повишаване на неговата мобилност;
  • намаляване на спазмите и болката;
  • направете мускулната корсет на гръбнака по-силен.

За да бъдат класовете ефективни, пациентите трябва да следват препоръките на специалистите. Методът на Дикул има няколко важни правила:

  • започнете упражняването на херния на лумбалния гръбнак веднага след изчезването на симптомите на обостряне на болестта;
  • за да се ангажира се изисква 2-3 пъти дневно, се препоръчва да се вземе за зареждане най-малко 1 час на ден;
  • броят на повторенията на движенията трябва да се увеличава постепенно, всяко упражнение да се извършва не повече от 10 пъти;
  • Тъй като мускулите на гръбначния стълб укрепват, товарът трябва да се увеличи;
  • Преди да започнете комплекса, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете подходящите упражнения;
  • в клас, да слушате собствените си усещания, ако изпитвате дискомфорт, гимнастиката се отменя или интензивността се намалява.

Основното условие за ефективността на комплекса е индивидуалният подход към пациента. Продължителността на лечението зависи от състоянието на мускулите на пациента и от тежестта на заболяването. Системата от класове, създадена от Dikul, е разделена на три етапа:

  1. Подготовка на товари. Сцената е важна за онези, които водят заседнал начин на живот, има отслабени мускули.
  2. Укрепване на ставите и сухожилията. Вторият етап също е важен за повишаване на мускулния тонус на пациента.
  3. Упражнения за увеличаване на гъвкавостта, мобилността, укрепване на гръбнака.

Повечето от комплекса на Дикул лежат на гърба, докато тялото трябва да е на повърхност с умерена твърдост. За някои движения може да се наложат допълнителни движения. Комплексът на академик Дикул съдържа следните упражнения, които трябва да се повтарят 2-3 пъти на ден:

  1. Загрява се за загряване на мускулите. Необходимо е да се извършват опъвания, завои, склонове. Те трябва да се правят бавно, гладко.
  2. Приемете позицията на легнало положение, фиксирайте долните крайници с цикли. Бавно повдигнете лявото бедро, без да повдигнете раменете от пода, опитайте да завъртите крака надясно. Повторете 5 пъти от всяка страна.
  3. Легнете на гърба си, кръстосайте ръцете в областта на гърдите. Направете 10 стъпки и в двете посоки. Уверете се, че краката и горната част на тялото не излизат от пода.
  4. Началната позиция е една и съща. Изпълнете 10 склонове настрани, плъзгайки се на пода. Долната част на тялото трябва да остане неподвижна.
  5. Станете, спуснете ръцете си, вземете гимнастическа пръчка. Дръжте гърба си прав, облечете се 7-10 пъти. Краката за удобство изискват малко завой.
  6. Вземете гумената лента в лявата ръка, фиксирайте края на снаряда с крака под пръстите. Изпълнявайте 5 бавни склонове надясно. Пациентът трябва да преодолее съпротивлението на еластичния материал. В същото време дясната ръка трябва да бъде поставена на гърба на главата. Повторете наляво 5 пъти.
  7. Легнете на гърба си, огънете краката си. Бавно издърпайте колената към гръдната кост. Изпълнете 7-10 пъти.

Методологията на Бубновски

След като преживя тежкото нараняване на гърба, д-р Бубновски създаде собствената си концепция за борба с болестите на опорно-двигателния апарат. Според лекаря определени движения ще помогнат да се лекуват такива заболявания. Кинезитерапия Bubnovsky построен на следните принципи:

  • Пълна мускулна релаксация. Това е необходимо за елиминиране на оток, прилепнали нервни окончания, възпалителни процеси.
  • Ефекти върху всички мускули на тялото. Приоритет е работата по тези, които са подложени на стрес в ежедневието. Този ефект насърчава ускоряването на кръвообращението и метаболизма в участъците на гърба, които са претърпели увреждане на хернията.
  • Разтягане на мускулите и гръбначния стълб. Упражненията са необходими, за да се осигури нормална мобилност, да се подобри качеството на живот на пациента. Мускулите стават по-еластични и гръбнакът се изправя.
  • Липса на лечение с наркотици. Болката се отстранява чрез физическо натоварване.
  • Укрепване на мускулната рамка. Работата засяга горната и долната част на крайниците, коремната преса, областта на таза, гърба.

Преди началото на лечението по метода на Bubnovsky, пациентът трябва да се подложи на задълбочен преглед. Ще е необходима диагноза за точното определяне на мястото на херния, тежестта и стадия на заболяването, индивидуалните характеристики на лицето. Получените данни ще помогнат да се направи подходяща програма за обучение, да се избере необходимата продължителност, интензивността на товарите. Основният комплекс включва следните упражнения:

  1. Котката. Застанете на четири крака, дръжте гърба си прав, напълно го отпускате. Поемете дълбоко въздух. При издишване гърбът трябва да бъде закръглен колкото е възможно повече. Поставете позата за 2-3 секунди, върнете се в първоначалната позиция. Следващата стъпка е да се наведе на издишането. Движението трябва да се повтаря 10-20 пъти.
  2. Разхождайки се на хълбоците. Седнете на пода, краката и гърба трябва да са прави, дръжте ръцете си на гърдите си. Разходете се на около 1 метър напред с глутеалните мускули, върнете се назад. Извършете 8-10 повторения.
  3. "Велосипеди". Легнете, натискайте гръб на пода, поставете ръцете си по багажника. Повдигнете краката си под прав ъгъл. Направете движенията, сякаш сте педали. Правете упражнения за 1 минута.
  4. Наклонява се отстрани. Стойте изправно, краката са рамене на раменете. Поставете ръцете си на кръста или се простирайте настрани. При вдъхновение, наклон надясно, гръб не може да се огъне, при издишване се върнете в началната позиция. Повтаряйте движението наляво. Извършете упражнението 10 пъти от всяка страна.
  5. "Мостът". Необходимо е да лежите на гърба си. Направете отклонение, като се катерите по ръцете и краката до максималната възможна височина. Поставете поза за 3-5 секунди. Ще са необходими 5 повторения.

Упражнения с херния на лумбалния гръбнак

D egenerativno-дистрофията на заболявания на гръбначния стълб страдащи от 75% -80% от населението в социално-активна възраст (30-60 години), 80% от анкетираните от 100% хора, с които се диагностицира междупрешленна херния на лумбалния или лумбосакрален гръбнак.

Чувство на скованост, тежест, изтръпване на болка в долната част на гърба, усещане за болка или слабост, парестезии в крака - това са основните симптоми. Неприятните усещания възникват не само заради напрежението, което развива в диска, и се дължи на факта, че херния се отразява и дразни нервните корен, който е в по-ниските райони на голямо изобилие колона.

Неврологичните симптоми потискат не само физическите способности на човек, но и психофизиологичното състояние. Според статистиката хернията е резултат от пренебрегване на остеохондрозата: около 50% от хората, които имат анамнеза за остеохондроза, са изправени пред херния.

Необходимо е да се пристъпи към медицински мерки възможно най-скоро, докато заболяването достигне фазата, когато консервативно ще бъде невъзможно да се помогне. Основата на всяка консервативна терапия при диагностицирането на "междувертебрална херния" е физическото упражнение - терапевтичното упражнение. Той също така е показан след хирургично лечение.

Какви упражнения се препоръчват за хора с лумбазакрална херния, как да ги изпълнявате, каква е същността на популярните техники, какво е строго противопоказано да правите? Подготвихме изчерпателен материал, който ще стане вашето сигурно ръководство за постигане на победа над болезнените прояви на болестта.

Значението на упражненията

Тематични сайтове след видео упражнения, илюстративни илюстрации, съвети на Сергей Бубновски и колегите му. Всичко това, разбира се, е чудесно, но помнете едно нещо: ние не сме едни и същи хора! Дори същата болест при всеки индивид има своя собствена причина за развитие, естеството на тока, местонахождението, тежестта и т.н.

С такава херния, както на снимката, гимнастиката няма да помогне.

Поради това лечебният и профилактичен комплекс от упражнения, интензивността, множествеността и продължителността на стреса трябва да бъдат развити от Вашия лекуващ лекар заедно с инструктора LFK. Специализираното зареждане е просто средство за херния на лумбалния гръбнак, гръбначния, дифузната форма. Само точната гимнастика ще позволи:

  • - намаляване на налягането в областта на херния изпъкналост; патологичния ефект върху нервните структури, гръбначния канал и прешлените ще бъде намален;
  • засилва кръвообращението, за елиминиране и предотвратяване на застояли и възпалителни явления в слабата част на гръбначния стълб и други сегменти;
  • подобряване на местния метаболизъм и хранене на междупрешленните дискове и стави, като по този начин спира или значително забавя прогресията;
  • равно разпределете натоварването между отделите, докато е безопасно да се укрепи мястото на пациента;
  • възстановяване на предишната мобилност и гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепване на опорно-двигателния апарат обратно, нормализира мускулния тонус;
  • предотвратяване на синдрома на възникване на болка, за постигане на стабилна ремисия на патологията, може би дори на нейната регресия;
  • ако е извършена операция, бързо се възстановява и се връща към нормален ритъм на живот, предотвратява рецидив на болестта;
  • да се върне психоемоционален комфорт, да се установи здрав сън.

Първо, изпълнявайте строго под надзора на рехабилитатора. Тихо, за да бъдете ангажирани с домашни условия, ще бъде възможно по-късно, когато напълно ще овладеете техниката. Съществуват редица движения, които са строго забранени да се правят с херния на лумбалния диск. За тях ще бъде разказано в нашата статия.

Ефективни упражнения

Физическите упражнения трябва да се извършват изключително извън фазата на обостряне, само при отсъствие на болка се разрешава постепенно да започне. Не можеш да принудиш нато. натоварване, умишлено увеличаване на темпото, продължителност, брой подходи. Те трябва да бъдат дозирани, изпълними, изпълнени плавно и гладко, да не предизвикват болезнен синдром. Грешен подход е изпълнен с влошаване на благосъстоянието..

Настройка на целта: обучение на мускулите

Установено е, че нормалното мускулно напрежение е водещ фактор в резистентността към патологични промени в сегмента на гръбначния мотор и за предпазване от наранявания. Много зависи от състоянието на мускулите. Мускулно-лигаментната дисфункция има отрицателен ефект върху огъването / удължаването, завоите, въртенето на гърба, стабилността на правилната позиция на гръбначния стълб и храненето на междупрешленните дискове.

Основната цел е да се укрепи, нормализира тона, да се увеличи издръжливостта на мускулните структури. Основните медицински мерки са насочени към възстановяване на дълбоките слоеве на мускулите на гърба и корема. И голямо значение играе правилното положение на тялото да провежда тренировъчна тренировка, за да не претоварва пациентското ниво.

Правилно положение на тялото

Най-малкото вътрешно дисково налягане се наблюдава в извитата позиция, а степента на натоварване съответства на 25 кг. За сравнение, когато човек просто стои, той достига 100 кг, а когато седи - 140 кг. При физическа активност първоначалните стойности значително се увеличават. В легнало положение с LFK можете да постигнете изолирано укрепване на необходимите мускулни елементи без да навредите на проблема. Поради това основните упражнения за пациенти с лумбазакрална херния са тези, които ще се извършват в следните позиции:

  • легнал на гърба му;
  • лежеше на неговата страна;
  • на корема;
  • на всички четири.

Следвайки тези упражнения в изходни позиции, слаб разделени ще бъдат разтоварени и fiztrenirovki се проведе в безопасна и продуктивна режим, тъй като ние се изолират по-ниското ниво на гърба на допълнителен аксиален товар и налягането се поставя над телата.

Стойност представляват задачите на природен гръбначния сцепление, работещ на наклонените повърхности, които се простират interarticular разстояние и намаляване на механична компресия на нервните влакна, а също и за да се отстрани подуване и възпаление, за нормализиране на кръвния поток и метаболитните процеси в проблемни области.

Комплекс от упражнения с лумбална херния

Вниманието изисква захранващи товари с устойчивост, с използване на допълнително натоварване, за издръжливост. Те водят до наранявания, генерализиране на пролапса на диска, предаване на нервите и увреждане, съдови образувания, гръбначен мозък и други опасни реакции. При леките етапи понякога се разрешава силово обучение, но само при медицински препоръки. При сериозни изменения на пулпното ядро, те са по-често подложени на строго табу. Каквото и да е било, напълно избягвайте независимите експерименти, дайте на лекаря избор на всяко обучение!

  1. Легнете на гърба си, коленете се огъват. Краката напълно стоят на повърхността, ръцете по тялото. Вдишайте да навлезете в стомаха, напрягайки мускулите на коремната преса. След достигане на максималната точка на отдръпване, фиксирайте този резултат за 10 секунди. При издишване отпуснете стомаха си. Повторете 8-10 пъти.
  2. ИИ е същото. Повдигнете горната част на тялото приблизително на 30 градуса (за удобство можете да сложите ръцете зад главата си). Задръжте в тази позиция за 7-10 секунди, плавно се върнете назад. Оставете колкото секунди, а после изпълнете отново задачата. Броят на повторенията е същият като контрола. №1.
  3. Легнал на гърба си, долните крайници се огъват на коленете. Много внимателно и гладко издърпайте коленете си един на друг, като си помагате в това с ръцете си. Ако усетите мускулното напрежение в гърба си, поправете позата, за сметка на десет, ще се върнете по същия начин. Направете 10 пъти всеки крайник.
  4. Първоначалната поза е същата. Повдигаме един крайник нагоре и го изправяме в колянната става. Ние държим равен крак на върха около 7 секунди. След това бавно го спускайте, връщайки се в първоначалната позиция на огънатото коляно с опора на крака. Направете идентични стъпки с противоположното стъпало. Честотата на повторенията е 8-10 пъти.
  5. Легнете на стомаха си. Ръцете се притискат към външната повърхност на бедрото. Обърнете се заедно с гръдната област да се издигате над повърхността на разстояние, което е приемливо за вас. Задръжте в това положение след около 8 секунди. с бавно темпо да потънеш на пода, да се отпуснеш. След 10 секунди почивка, повторете. Брой набори - до 10 пъти.
  6. Възпалението лежи върху корема. Ръцете се протегнаха напред, краката се сгъстиха. Скъсете дясната ръка и левия крак от пода едновременно. Панчето на крака е издърпано назад, върховете на пръстите на дланта напред за около 10 секунди. Гърдите са повдигнати, главата не се накланя. Подобно действие се извършва с левия крак и с дясната ръка.
  7. Застанете на четири крака. Подкрепа в краката: на коленете и предната част на глезените. Подкрепа в ръцете: в дланта на ръката си, ръцете ви са прави. Този вид зареждане е подобно на предишното. Повдигнете изправената дясна ръка и левия долен крайник от противоположната страна, така че да са изравнени с гърба. Държем в различни посоки чорапа (гърба) и четката (предна част). Гърдите и главата не се тормозят.
  8. Полезно е междузвездната херния на лумбалния район да се разхожда из стаята на четири крака за няколко минути. Дръжте гърба си на равна позиция (не огъвайте или огъвайте), уверете се, че ръцете ви не се огъват, когато се движите.
  9. Благоприятни ефекти в басейна. Това може да бъде akvagimnastika или плуване. Чрез тази дейност във водата почти никакви ограничения, но по-голяма стойност: не е лумбален разтоварване и тактичен гръбнака тяга, заедно с възстановена кръвообращението, активизира обменните процеси и травматична укрепва мускулите. Но знайте, че за вас е за предпочитане да се плува на гърба или "krol" стил, други видове са нежелателни за използване.

Избор на център за рехабилитация

Качествената рехабилитационна система е в упадъчно състояние. В Русия, много слаба помощ във физическата рехабилитация на такива пациенти. Съответно индикаторите за положителна динамика са твърде ниски и това дори не се отрича от нашите лекари. При консервативна и хирургическа терапия, не всичко е добре. В това отношение потокът от хора отива в чужбина за лечение. Чешката република има особено доверие, където сферата на ортопедията и травматологията се развива в световен мащаб.

В Чешката република цените са най-демократични в чужбина, а качеството на всички медицински услуги е отлично. Според наблюденията, мнозинството от гражданите от постсъветското пространство избират медицинската компания Artusmed.

Забранени упражнения с херния на лумбалния гръбнак

  • "Почистете" вертикалното окачване и издърпване на напречната греда. Тъй като гръбначният стълб ще преживее значителен товар от телесното тегло, поради слабостта на лигаментния апарат, може да възникне патологично разширение, което ще има обратен ефект.
  • Работете с допълнително тегло върху долните крайници и долния багажник. Повдигане на товара с крака, притискане на крайниците към съпротива, клякане и склонове с гири, дъмбери или повдигане на тежки оръжия от пода. Опасността се състои в пренатягане на гръбначния и коремния мускул, укрепване на компресията в лумбосакралната част.
  • Торзията на багажника. Експресиран по прост начин, е забранено да се преобръща пресата по никакъв начин. Когато правите криза, лумбалната област е критично заменена във вашия случай. Освен това, усукването може да измести херния и да предизвика нарушение на нерв, стискайки гръбначния канал.
  • Джогинг, скачане. Необходимо е да избягвате всички ситуации, в които трябва да бягате, да скачате или да прескачате издигнат обект. Бързо ходене също не е добре дошло. Изброените видове дейности намаляват ресурса на амортизация на междупрешленните дискове и следователно са изпълнени с влошаване на тяхното морфологично състояние и появата на болка.

Тя трябва да ви предупреди за опитите да се направи Махи долни крайници, "мелница" с ръцете си, всички видове атаки на един крак, дълбоко торса надолу и настрани от изправено положение, кръглата въртенето на кръста.

Йога с лумбална херния

Струва си да се има предвид, че всички тези нетрадиционни тактики за гръбначната система не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не се признават от официалната медицина. И след премахването на патологичното образование като цяло за тях дори не мисля, опериращите пациенти не възстановяват чрез съмнителни методи! Е, сега ще обсъдим накратко всеки един от популярните методи.

Всички нетрадиционни тактики не трябва да се разглеждат като основно лечение, тъй като те не са признати от официалната медицина. И след премахването на патологичното образование изобщо не мисля за тях. Йога по никакъв начин не обновява вече деградираните хрущялни тъкани, не решава хернията и няма да я върне обратно. Но за разтоварване, увеличаване на гъвкавостта и стабилизиране на гръбначния стълб.

Асаните се състоят от усукване на тялото, дълбока флексия и разширение на тялото, което е строго противопоказано за този медицински проблем. Позволени са дихателни и медитативни тактики. Безопасни асани:

  • Легнете на гърба си. Ръцете по тялото, долните крайници лежат свободно. Слагаме краката заедно, издърпваме чорапите върху себе си, бутаме петите обратно. След това при вдишване бавно повдигаме ръцете си нагоре, вземаме колкото е възможно повече за главата, отваряйки ги малко по-широко от рамото. При това се опитваме да притиснем кръста с талията към повърхността на пода. Поставете да фиксирате за 3 секунди, като продължете в противоположни посоки, за да издърпате ръцете и петите. При издишване пуснете протегнатата част, върнете се в стартовата позиция, отпускайки всички части на тялото.
  • Поставете на четири крака, коленичи и държите ръцете си. При вдишване бавно спускайте главата си, насочвайки го към таза. Едновременно сгънете гърба си като котка. Когато достигнете най-високата точка на отклонението, се изисква кратко фиксиране на позата, главата се връща на и. и т.н., гърбът се изравнява и го огъваме в гръдния край. Кръвта във втория подход не разкрива отново, не отхвърляйте главата си.

Нестандартните положения с недостатъчна гъвкавост на мускулно-скелетната структура могат да свършат зле, до пълна парализа на краката. Особено при екструдиране или с отделена форма на издатина, "включите" ума, тези упражнения не са за вас. Използвайки този подход с издатини, наблюдавайте внимателно усещанията! Не правете нищо, като преодолявате насилието си с физически тренировки. Усещането за засилване на парестезиите или болката, дори слабо изразен характер, се оттегля от идеята да се тренира по нетривиален начин и незабавно уведомява ортопедичния лекар за това.

Моля, обърнете внимание! Дългосрочна херния Schmorlja L1 и друга в крайна сметка изтъняване на костната тъкан на прешлените. След като сте направили асана, е възможно, че компресионната фрактура на гръбначното тяло ще последва. Подобен резултат ще добави още повече физическо страдание и трудности при лечението на гръбначния стълб.

Пилатес техника

Модната фитнес активно се популяризира в интернет като средство за херния диск. Експертите не са против подобни дейности, но предупреждават, че те трябва да се приемат само под ръководството на обучител с по-високо медицинско образование, който разбира какво е добро за теб и какво ти е лошо. Принципите на пилатите за сакралния и лумбалния сегмент са напълно различни, отколкото за шията или гърба.

Дори и ако сте избрали най-лесните упражнения в техническото разбиране, например бара, не забравяйте, че неправилното му вариране и неточно представяне не свършва добре с нищо.

Един пенис от тази фитнес категория често се препоръчва за изпъкналости и хернии. Това е статично упражнение, което означава, че трябва да вземете обездвижено положение и да се държите на правилното място. Тази техника работи сложно на гърба, поддържайки еластичността и напрежението на мускулесто-влакнести влакна, изправяне и разтягане на гръбнака по цялата ос. например:

  • Поставете поза, колкото за натискане от пода (стойка на ръце);
  • ръцете трябва да се намират точно на ширината на раменете, краката на нивото на бедрата, опората в краката на краката на краката, петите не докосват повърхността;
  • гърбът е плосък, долните и горните крайници са прави;
  • главата, шията, долните крайници съвпадат с гръбначния стълб, откъдето идва и името на техниката "bar" (представете си, че те са свързани с един гладък низ);
  • поддържайте позицията, докато издръжливостта ви позволи да направите това (физически силните хора могат да бъдат в тази позиция за 30-60 секунди);
  • най-важното е, че не позволявайте на гърба да се огъне, тогава по-голямата част от товара ще се премести в зоната на талията и сакрам, т.е. епицентърът на тежестта ще се концентрира в най-уязвимото място.

Има и други пози, например подкрепата за създаване в ръцете на предмишниците. Всеки ден увеличете продължителността на спирането за няколко секунди, в резултат на което спрете за максимум 2-3 минути.

Упражнения на Bubnovsky

Добре известен лекар казва, че е необходимо да се лекува причина, а не последици от патологията. Проблемът се състои в съкращаване, слабост и затягане на мускулите на тялото, поради което гръбначните елементи не получават необходимото хранене, а веригата на гръбначния стълб се дестабилизира и възникват дегенеративни промени. Честно казано, това не е новина за ортопедията и всички рехабитолози предлагат терапия за упражнения, която се основава точно върху развитието на мускулите и сухожилията.

Известен техника на физическа подготовка или гимнастика Шамил Dikulja също включва работа с мускулите, когато гръбначния стълб е адаптирано, разстоянието между увеличението на прешлените, коригираната балансиране на натоварването, диск декомпресия и в крайна сметка неврологични симптоми отшумяват до нула. Представяне на програмата Bubnovsky, който без хирургия и медицина, както казва експертът, ще помогне да забравим за херния. Но е целесъобразно само когато формите на патогенеза не се освобождават. Той е полезен и като добра профилактика за развитието на дегенеративно-дистрофични заболявания.

Упражнения за правене у дома:

  1. Легнете на гърба си, краката се огъват в колянната става. Подметките на краката напълно стоят на пода, ръцете по тялото. Наведете се на раменете и краката, докато си поемате въздух, повдигнете високия таз. При издишване бавно спускайте таза до пода.
  2. Вземете хоризонтална позиция, корема нагоре. Дланите на ръцете се поставят под главата, брадичката се притиска към гърдите. Лактите сочат нагоре, едновременно с това да направят завой в коленете.
  3. Ние усложняваме предишния проблем. С лактите се опитваме да достигнем огънатите колене, повдигайки главата и горната част на гърба.
  4. Седнете на пода. Крака в изправено състояние, ръце в бравата в задната част на главата. Ние правим чрез завъртане на всяко крака, огъване в коляното, след това unbending в повишено положение и повдигане на прав крайник на максималното разстояние от повърхността.
  5. Легнете на гърба, завъртете "мотора". Движенията с краката трябва да се измерват без остри смокини, дишането е равномерно.
  6. Седни на пода, пресечете ръцете си зад главата си. Повдигнете един по един задника, движете се напред. Сега трябва да се върнем към подобен принцип.

Ако ви е препоръчана хирургическа интервенция, е наивно да мислите, че физическото възпитание, каквото и да е, ще го замести. Може би това ще помогне да се забави операцията за известно време. Други начини за решаване на проблема с голяма изпъкналост на диска, който до критично ниво притиска невроваскуларния плексус, в крайна сметка стиска гръбначния мозък, не съществува. Забавяйки се с премахването на херния, рискувате да станете верига на инвалидна количка поради смъртта на нервна тъкан и увреждане на централния орган на ЦНС - гръбначния мозък. И тогава хирургията ще бъде безсилна.

Гимнастика след операция за отстраняване на херния

За гръбначния стълб, който се използва, се развива терапия за упражнения, като се вземат предвид мащабът на интервенцията и показателите за общото здравословно състояние на пациента. То се адресира само след отстраняването на силна болка и възпалителни реакции. Дихателните техники се инжектират незабавно. Препоръчваме ви да гледате видеоклипа, физиотерапевтите и пациентите, които разказват колко правилно след премахването на обичайната и херния на Schmorl, трябва да се извърши рехабилитация.

Има много ограничения, чието спазване трябва да бъде безспорно, особено на ранен етап от физическото възстановяване:

  • носят няколко часа на ден ортопедичен корсет по време на гръбначно-следоперативна несъстоятелност;
  • Подпомагане на превръзката за реставрационни тренировки (срокът на употреба се установява от лекаря);
  • седнете или вдигнете повече от 3-5 кг товари в ранен стадий е напълно противопоказано и след края на рехабилитацията за цял живот не повдигайте повече от 8 кг тегло и дозиране;
  • в началния период не извършвайте завои и торс на багажника;
  • независимо от периода, който е изтекъл след интервенцията, изключват скокове, интензивно бягане, тежки крайници;
  • Не оставайте дълго на едно място, избягвайте продължителна физическа активност, винаги замествайте натоварвания с почивки за почивка;
  • не прекъсвайте започналия курс на физическа рехабилитация за един ден и след възстановяване, терапевтичната и профилактичната такса трябва да се извършва ежедневно през целия живот;
  • не се ангажирайте с активни и тежки спортове, във вашата ситуация, изберете спортен спорт, който не претоварва долната част на гърба, например плуване.

Такава многослойна патология трябва да се лекува в общопризнати клиники. Те включват медицинските центрове в Чешката република, където качеството на живот се връща на хората дори при най-сложните диагнози. Причината за това е наличието на иновативно оборудване от чешките лечебни заведения; най-добрите неврохирурзи, ортопедисти и физиотерапевти; примерна и координирана рехабилитация и неврохирургична структура; целенасочена работа за резултата, в интерес на всеки отделен пациент. Имайте предвид, че пълният курс на висококачествено лечение в Чешката република е няколко пъти по-евтин, отколкото в други водещи страни на медицинския туризъм.

Два комплекта упражнения с херния на гръбначния стълб на лумбалния участък

Физиотерапията е основният метод за консервативно лечение на междузобедната херния на лумбалния гръбначен стълб. Редовното упражнение с лумбалната херния дава много по-голям ефект от приемането на медикаменти. Обучението по гимнастика помага за избягване на операция, предотвратяване на усложнения, обостряния и прогресиране на заболяването. Упражненията за гърба разтоварват гръбначния стълб и спират болката, връщат гъвкавостта и спомагат за възстановяване на мобилността.

След това ще цитираме примерни комплекси от физиотерапевтични упражнения за периода на обостряне и опрощаване на болестта, нека да говорим за петте правила за обучение на херния диск на лумбалния гръбначен стълб.

Пример за комплекс по време на обостряне на заболяването

При обостряне на междувертебралната лумбална херния се разрешава ограничен брой упражнения. Всички те се извършват от легнало положение, когато гръбнакът е напълно разтоварен и налягането вътре в дисковете в лумбалната област е намалено наполовина в сравнение с вертикалното положение.

Забранени упражнения с огъване на гръбначния стълб (kifoziruyuschie), със завои и усуквания (въртящи се), които могат да доведат до промяна на диска.

Упражнение 5 до 15 пъти, почивка между тях: дишайте дълбоко по гръб, съсредоточавайки се само върху дишането и максималното отпускане на тялото.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

За сметка на един до пет, за да издърпа пръстите на краката си от себе си, за сметка на шест или десет - за себе си.

Повдигнете изправения десен крак върху пода с 15-20 см и го запазете върху резултата от един на десет. Повторете с левия крак.

Бавно огънете краката в коленете и докоснете петите до задните части, без да вдигате крака (сякаш ги плъзнете на пода). След това бавно изправете краката си.

Легнали на гърба, краката се свиха на колене, петите се притискаха към задните части

Помогнете на ръцете (можете да вземете коляното), бавно издърпайте извития десен крак в гърдите. В този случай гърбът трябва да бъде плътно натиснат на пода, гръбнакът да е прави (не огъвайте, не вдигнете главата или таза).

Повторете с левия крак.

Приблизителен набор от упражнения за болки в гърба. Преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар

Пример за комплекс без обостряне на херния

При херния на диска без обостряне се допускат упражнения от легнали на гърба и на четири крака. Комплексът включва упражнения за опъване на гръбначния стълб с огъване и удължаване, като се допускат и ротации. Остри движения са изключени.

Правете всички упражнения от 5 до 15 пъти и се отпуснете между тях.

(ако масата не е напълно видима - обърнете се надясно)

Легнали на гърба, краката се свиха на колене, петите се притискаха към задните части

Закопчайте коленете си с двете ръце и дръпнете двата крака на гърдите си, едновременно с това вдигнете главата си и се опитайте да достигнете до коленете си с брадичката си, сякаш се превръщате в заплетена. Поставете поза върху резултата от една до пет.

Бавно се върнете в IP.

Стои на четири крака

Бавно на вдъхновение, извита гръб (изгърбен), при издишване - колкото е възможно повече да се огъва гръбначния стълб, леко да хвърли обратно главата си.

Стои на четири крака

Задръжте дясната ръка и левия крак върху теглото от една до десет върху теглото. Повторете за лявото и дясното краче.

Стои на четири крака

Спуснете таза наляво и седнайте. Връщане към IP адреса. Спуснете таза надясно, седнайте.

Стои на четири крака

Наклонете главата си, като едновременно водете десния крак към брадичката. Връщане към IP адреса. Повторете с левия крак.

Стои на четири крака

Издърпайте таза обратно, приклеквайки се по петите.

Видео уроци

Много добър комплекс от едно парче, в който движенията се комбинират с дихателна гимнастика:

Прости обратно упражнения, които не изискват специално обучение; подходящ за ежедневна изява:

Пет правила за обучение

Вземете комплекса заедно с инструктора LFK, след консултация с невролог или ортопед. Осигурете на инструктора екстракт от медицинската история или от ръководството на лекуващия лекар. Не забравяйте да го помолите да ви научи как правилно да изпълнявате необходимите упражнения и да проверите техниката на изпълнение. Проверете списъка със забранени упражнения.

Постепенно увеличете натоварването на гръбначния стълб (трудността на упражненията и продължителността на упражненията). Когато дискът е херния, тежките товари са забранени. Започнете с най-простите движения в продължение на 5 минути на ден, добавяйки към всеки следващ урок за една минута.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, без остри бучета и драскотини. Непреднамерените движения в лумбалната херния могат да предизвикат влошаване или усложнение на заболяването.

Комбинирайте комплекса за долната част на гърба с херния с упражнения за други части на гърба и възстановителна гимнастика. Този подход ще направи физическото ви натоварване "цяло" и ще укрепи цялото тяло.

Обучението не трябва да бъде придружено от болка или влошаване на съществуващата болка в гърба! Болезнени усещания - сигнал за опасност, който показва неправилното изпълнение на движението или неадекватното натоварване. Не може да се толерира и ако възникнат дори неприятни усещания, спрете да правите, починете на гърба си; и след това се опитайте да продължете обучението, но с по-малко стрес.

данни

За успешно лечение на междузобедната херния на лумбалния регион, не забравяйте да практикувате терапевтична гимнастика.

Трите, но важна! Въпреки че всички пациенти знаят за ползите от гимнастиката за гърба - само няколко от тях редовно се ангажират. Някой с ентусиазъм започва да тренира, но ги хвърля след първите резултати; и някой е мързелив или "не може да намери силата" да практикува всеки ден.

Всичко това може да звучи скучно, но е толкова просто и толкова важно за успешното лечение. Всъщност пациентите са склонни да плащат за скъпи медикаменти, масажи или курсове по мануална терапия, но рядко преодоляват собствената си мързел, започват да я правят и го правят през цялото време - правят го навик за живот.

С дискова херния в лумбалния гръбнак, никакви други методи на лечение без гимнастика никога няма да дадат добър и стабилен резултат. Дори операцията (забравяйки за момент нейната сложност и рискове) не гарантира 100% възстановяване, а след нея все още трябва да направите гимнастика за възстановяване.

Изберете упражненията за долната част на гърба с внимание (това е важно), изграждайте комплекса заедно с лекаря LFK. Без да се консултирате с лекар, не използвайте неконтролирани техники и сложни интензивни упражнения, дори ако ги срещнете с добри отзиви от приятели или в Интернет. Неадекватното натоварване е опасно и може да предизвика усложнения.