Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика Bubnovsky дава надежда на тези, които страдат от болки в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болката. Основата на тази техника е движението.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Д-р Буновски пропагандира лечебната сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причина за появата на болка. Натоварванията също регулират кръвоснабдяването на болния орган.

Защо Bubnovsky гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може да подобри тялото без лекарства и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Лечебните упражнения на Bubnovsky могат да се използват като за лечение и профилактика предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • Укрепване и развитие на мускулите на гърба;
  • Подобряване функционирането на сърцето и кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Облекчаване на стреса в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако терапевтичните упражнения са необходими за вас, но предпочитате да го направите у дома, адаптивната гимнастика ще бъде подходяща за вас. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Не ставайте сутрин, за да започнете да тренирате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Легнете в леглото, изпълнявайте прости упражнения, помагайте на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  5. Издърпайте петите до задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  6. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи. Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са достъпни дори за неподготвени хора.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж, специални мехлеми и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. Постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват в победата над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

Утринно упражнение за ставите и вдигане на тона в леглото

Здравословното състояние през деня зависи от начина, по който прекарахме първите няколко минути след събуждането. Как да направите своя сутрин наистина добър и най-полезен за тялото и благосъстоянието? За това си струва да започнете с обикновена гимнастика!

Ежедневната гимнастика, без да излиза от леглото, не претоварва ставите, помага за развитието им, подобрява кръвоснабдяването и мобилността. Отлична превенция не само на артроза и артрит, но на остеохондрозата на гръбначния стълб, на междуведомствената херния (лечение на херния без хирургия).

Освен това, като правите само няколко прости упражнения точно в леглото, най-накрая можете да се събудите, значително да подобрите настроението си и да презаредите жизнеността си през целия ден. Тайната не е да жонглирате, а да практикувате редовно. Достатъчно е да похарчите артикуларно зареждане само няколко минути на ден.

Първо малко тренировка

Не ставайте от леглото. Нека тялото се събуди постепенно. Задайте алармата поне пет до десет минути по-рано. Неразтвореното тяло все още не е способно на активни действия, не е готово да се движи толкова рязко от състояние на релаксация до интензивна работа. Защитете тялото си от такова бързо пробуждане, помогнете му да се адаптира.

1. Без да отваряте очите си, разтегнете внимателно и дълго, както и котките.

Легнал на гърба му протяга ръцете зад главата си, същото се прави на едната и от другата страна. По време на отпиването се произвеждат ендорфини в тялото - така наречените хормони на удоволствието, които насърчават доброто настроение. Спирането загрява мускулите и ги подготвя за енергични действия за целия ден.

2. Масаж на клепачите с леки кръгови движения - не по-малко от 15 "завъртания". Упражнението не боли да се повтаря и през деня - облекчава умората от очните топки, облекчава синдрома на "сухи очи".

3. Усмихнете се и направете 5 дълбоки вдишвания и издишвания, за последните две, задръжте дъха си за няколко секунди. Най-малко 50 пъти мигни очите.

4. С мека част на дланта, разтъркайте носа на носа, докато се появи усещането за топлина.

5. 5 пъти, стиснете ръцете в юмруци и ги стиснете.

6. Поставете ръцете си върху лицето си до ушите си, палците на задната дупка. Нежни движения с лек натиск, започнете да потупвате лицето си отгоре надолу от храстите към брадичката и гърба. Правете поне 30 от тези движения. Упражнението помага да се разпръсне кръвта във временния район, внимателно да се масажира лицето, предотвратява образуването на бръчки и води кожата към тонус.

7. Опитайте просто упражнение за дишане от йога. С десния си палец държите дясната ноздра, малкия пръст и безименния - левия. Точка и средна огъване, или пуснати на моста на носа. Отворете лявата ноздра и постете бавно. Затворете и отворете правилния, също издишайте бавно. Повторете 10 пъти и ще почувствате, че дишането е станало по-равномерно и по-дълбоко, носните проходи са изчистени и енергията ви е изпълнена.

8. Друго упражнение на йога е за корема. Лежейки по гръб, издърпайте леко десния крак за корем, стегнат сгънете коляното си, се насилвайте и Freeze за няколко секунди. Издърпайте, малко се отпуснете и повторете с левия крак. Това упражнение не трябва да се прави драстично - през сутринта мускулите и кръвоносните съдове могат да проявят спазъм. Упражнения за пресата сутринта, за да помогне да се отървете от застоя на жлъчката, подобряване на лимфния поток към стомаха, нормализират храносмилането и "събуди" кръвоснабдяването в таза и пикочно-половата система.

Такса за ставите

За ставите препоръчваме лесни, но ефективни упражнения, които се наричат ​​"таксуване за мързеливи хора", защото те могат да се извършват легнати без да се измъкват от леглото. Не е необходимо да правите всички упражнения за толкова дълго време. Броят на повторенията е 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

Упражнения за краката

Започнете бавно да протягате краката си напред, опитвайки се да докоснете леглото и след това да ги издърпате към себе си, усещайки как мускулите на краката - телетата и краката - са опънати. Повторете 10-15 пъти. Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

След това завъртете краката си в различни посоки. По посока на часовата стрелка и обратно на часовниковата стрелка, последователно. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете. И още едно упражнение за краката: притискайте пръстите си толкова плътно, колкото да вземете ябълка или топка с тях. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта. С това ние събуждаме кръвообращението в краката, за да ги направим мобилни и леки.

Речник за още полезни за извършване на плоско стъпало (плоско стъпало метод лечение КТ), подагра (подагра лечение), разклонения крак артрит и оток на глезена след (лечение на главоболие) нараняване или операция петата (Ахил) рамо, варикозни вени, мигрена,

Упражнения за тазобедрените стави

Огънете коленете си по ширината на раменете си и един по един бавно ги спускайте навътре. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, спускайте огънатия крак на леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно вляво, коляно за докосване до леглото. Всеки крак е 10-15 пъти.

Това упражнение подобрява кръвообращението в тазобедрената става и тазовите органи, ефективно в коксартроза - sustva артроза на бедрото, болки в кръста, ишиас (ишиас, болки в гърба лечение метод кинезитерапия).

Упражнение "Polimost" активира кръвообращението след нощно сън, предотвратява появата на хемороиди и разширени вени. Издърпайте възглавницата, огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна. При вдишване повдигнете таза, при издишване - намалете го. Опитайте колкото е възможно повече да вдигнете таза, като натискате глутеалните мускули няколко пъти.

Упражнения за колянната става

- После на петите. Краката са прави, ръце по багажника.
Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи). Това упражнение е полезно при артроза, остеоартрит на колянната става (болка в коляното, възпаление и изливане - лечение без медикаментозно лечение) след нараняване на колянната става.

Упражнения за гърба и гръбначния стълб

"Дърпане". Много ефективен за болки в гърба. Краката са прави, ръцете са от двете страни. Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

За следващото упражнение трябва да се изправите и да се изправите на четири крака. "Котарак" - когато извиваме гръб нагоре и надолу - е познат на всички. При вдишване, наведете и повдигнете главата си, при издишване, около гърба си и спуснете главата си. Това упражнение е полезно за предотвратяване на остеохондрозата и болки в гърба, помага да се "събуди" назад, протегнати на гръбнака, докато леко масажира коремната кухина.

За корема

- Ние привличаме корема. Краката са огънати на коленете, а ходилата лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха. На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

Простата спортна гимнастика не само ефективно месене на ставите, но и подобрява кръвообращението и храненето. И това означава, че денят ще бъде топъл и лесен.

След издигането, измийте със студена или студена вода, направете душ. Сутрин е полезно да пиете една или две чаши вода, за предпочитане мека, не твърда, с пресен лимон.

Спортна гимнастика сутрин, без да излизате от леглото - първата стъпка по пътя към активния живот. Извършвайте го ежедневно, намирайте оптималния си ритъм и натоварване и много скоро ще почувствате значително подобрение във вашето благосъстояние през деня.

Остеоартрит и артрит

Утринните упражнения ви позволяват да активирате кръвоснабдяването на засегнатата става и по този начин укрепвате нейното хранене. Благодарение на упражненията, мобилността се увеличава, болезнените усещания намаляват.

Но, разбира се, гимнастиката не решава всички проблеми, особено ако става дума за болни стави. Лечението на хронична болка в ставите, възпаление, причинено от артроза и артрит, трябва да бъде изчерпателно. Важно е да се елиминира основната причина за болестта - постепенното унищожаване на вътресъдовия хрущял.

За тази цел Центърът за кинезитерапия в Казан предлага модерни и безопасни методи без използване на лекарства и хирургическа интервенция.

LiveInternetLiveInternet

-новини

-музика

-Аз съм фотограф

Художникът Хилдегард Швамбергер

-видео

-Винаги под ръка

-Стената

-Категории

  • Видео (976)
  • Притчи, цитати, афоризми, приказки (359)
  • С моите ръце (239)
  • ВЪЗДЕЙСТВИЕ (102)
  • Ремонт със собствени ръце (9)
  • Забавления, игри, игрални автомати, свободно време (212)
  • Фитнес упражнения (141)
  • Стилна фигура (122)
  • "Вкусни рецепти за здраве" (78)
  • Ползи от плодове (6)
  • Грижа за косата (55)
  • Маски за коса (22)
  • Цитиране-снимка (45)
  • В името на живота на бъдещите хора, за теб, Родината! (21)
  • На болезнените (16)
  • Моята проза (2)
  • диети (30)
  • Живопис (4737)
  • акварел, пастел (576)
  • маслени картини (141)
  • графики, гравюри (73)
  • здравословно хранене (3374)
  • Моите Pies (66)
  • Моите ролки, сирене (33)
  • Моите чашки (30)
  • Моето печене в мултивариантна (17)
  • Моята кухня (17)
  • Мои кифли (13)
  • Мои торти и сладкиши (13)
  • Моите Pies (12)
  • Моите бисквитки (6)
  • Палачинки, палачинки (3)
  • Рецепти за ястия (2854)
  • интересни неща за различни неща (3525)
  • Градове и държави (841)
  • Градини и паркове (228)
  • Храмове, замъци и дворци (181)
  • Кино, представление, карикатура (166)
  • Автомобили, мотоциклети, яхти (89)
  • Известни хора, певци, поети, музиканти, художници (84)
  • езера, езера, морета, езера, водопади, реки (53)
  • Полезни съвети (34)
  • Космос (28)
  • ПРАВОТО (5)
  • Пещери (2)
  • ДИНАСТИ РОМАНОВ (43)
  • Изкуства (2258)
  • Илюстрации (774)
  • NATUREMORT (471)
  • ART (410)
  • Фигура (217)
  • PHOTOART (152)
  • Лични (72)
  • любов, щастие, стихове за любовта (584)
  • моето семейство (39)
  • музика, играчки (499)
  • фолк медицина, здраве, помощ (2428)
  • Лечение с упражнения (259)
  • Здраве (213)
  • Здравето на ставите (108)
  • АВТОМОБИЛ, МАСАЖ (103)
  • Здраве кожа (57)
  • Акупунктура, акупресура (56)
  • Отдайте се на тревата (48)
  • ВИЗИЯ (34)
  • Варикоса, лечение и профилактика (32)
  • Всеки ден с полза! (32)
  • Здраве за косата (25)
  • Етерични масла (20)
  • Здраве на кръвта и кръвоносните съдове (15)
  • ПЪРВА ПОМОЩ (15)
  • Комплексно почистване на тялото. (14)
  • Стоматологично здраве (13)
  • Отърви се от паразити (12)
  • Здраве нокти (11)
  • Сърдечно здраве (4)
  • Здрави уши (3)
  • Здраве на бъбреците и пикочните пътища (3)
  • Здраве от кости (2)
  • пожелавам на приятели (81)
  • полезна за дневник (379)
  • КУТИИ, СХЕМИ, АВАТЪРКИ (216)
  • Точно около комплекса (24)
  • Православието, вярата, православните молитви (98)
  • природа (466)
  • Моите стихове (29)
  • друга снимка (512)
  • Уроци по фотография (8)
  • Цвете Снимка (130)
  • Пътят към победата (45)
  • Разни (290)
  • Реклама (183)
  • съвет на лекар, диета, рецепти за дълголетие (360)
  • Йога, Цигун - тайни на дълголетието (38)
  • дизайн, мода, дизайнерски съвети, стилист, интериор (445)
  • Сервиране (4)
  • Стихове (2683)
  • Моите стихове (52)
  • тестове (120)
  • Снимка на животни, птици, риба, в животинския свят, история (1041)
  • Снимки на хората (77)
  • цветя (522)
  • цветя и растения, грижи за тях (135)
  • чудотворни икони (12)
  • е необходимо да се знае жената (612)
  • Грижа за лице (92)
  • Маски за лице (77)
  • ХУМОР, ПОЛОЖИТЕЛНО (421)

-цитати

Мога да се усмихвам, когато е трудно и да се смея. когато текат сълзите, понякога може да изглежда така.

Честит рожден ден, скъпи приятелю, щастие и здраве, скъпи! Нека къщата да заобиколи къщата ви.

Като свещ животът ни гори... Няма да имате дори време да погледнете назад.

1. 2. - Да се ​​влюбиш? Как е? Кажи ми. - Как изглежда?

1. 2. Свещенството мирише на мента, времето се смалява в хартия, облаците на най-сладките.

Как да направя гимнастиката на Бубновски у дома

Гимнастика дава надежда на тези, които страдат от болка в гръбначния стълб и ставите. Новата техника ви позволява да възстановите доброто здраве, да се освободите от болка. Основата на тази техника е движение.

Това, което препоръчва доктор Бумвски

Доктор Бумбъски пропагандира лечебна сила на движението. Само движението може да събуди вътрешните сили на тялото и да му позволи да се отърве от болестта.

Сергей Михайлович Bubnovsky вярва, че почивката и липсата на упражнения, препоръчани от други лекари, възпрепятстват възстановяването.

Той предлага използването на сила симулатори за облекчаване на пациента с оток. Отокът в много случаи е причината за появата на болка. Товари също регулира кръвоснабдяването в болния орган.

Защо е необходимо, тази гимнастика

Лечението, което препоръчва Bubnovsky, може за подобряване на тялото без наркотици и хирургическа интервенция.

Сергей Михайлович разработи описаната техника по свой собствен опит. След инцидента той беше обречен на увреждане, не се примири и се изцели. Сега лекарят дава тайно здраве на хората.

Ето защо терапевтичната гимнастика на Бубновски може да се използва като за лечение и за превантивни цели за профилактика на заболявания на гръбнака и ставите.

Упражненията, препоръчани от Бубновски, преследват няколко цели:

  • подсилване и развитие на гръбначните мускули;
  • Подобряване на функционирането на сърдечни и кръвоносни съдове, понижаване на кръвното налягане;
  • Стрес облекчение в гръбначния стълб и ставите;
  • Регулиране на кръвообращението в болни органи.

Как да започнете правилно

Ако имате нужда от тренировка за упражнения, но го предпочитате у дома, за адаптивна гимнастика. Това ще ви помогне да свикнете с нови товари. Все пак, не трябва да скачате от леглото сутрин, за да започнете да се зареждате. Д-р Бубновски препоръчва да не бързаме. Лежа в леглото, изпълнете прости упражнения, помогнете на тялото да се събуди.

Комплекс от упражнения след сън

  • Упражнение 1. Обърнете гърба си, опънете ръцете си по тялото и леко разстелете краката си. Обърнете се обръщайки да дърпате палците си от себе си и към себе си.
  • Упражнение 2. В същата позиция намалете и разредете краката, опитвайки се да докоснете палеца на леглото.
  • Упражнение 3. Направете ротационните движения в спирания един по един и обратно на часовниковата стрелка.
  • Упражнение 4. Изтръгнете пръстите си, сякаш сте грабнали една ябълка. След това разколете пръстите си и ги разпръснете толкова силно, колкото можете.
  • Упражнение 5, за коленете. Издърпайте петите до задните части, плъзгайки краката си на леглото. След това разширете краката си.
  • Упражнение 6, за бедрените стави. Леко извийте коленете си. Алтернативно, на всеки крак силно дръпнете пръстите си към себе си, докато тазът започне да се движи.
  • Упражнение 7. Огънете в коленете и леко разпространете краката си, поставете ръцете си отстрани с дланите надолу. Алтернативно, поставете коленете си навътре, опитвайки се да докоснете леглото с вътрешната повърхност на бедрото.
  • Упражнение 8. За тези, които страдат от запек, хемороиди, които имат пукнатина в ректума или имат пропуск на тазовите органи.
    Трябва да огънете краката си, да натиснете краката си заедно. Вдишайте, вдигнете бедрата и ги стиснете. Докато издишвате, отпуснете се.
  • Упражнение 9. Спуснете краката си, протегнете ръцете си. Огънете единия крак, прегърнете ръцете му и се опитайте да стиснете коляното до гърдите му. Гърбът ще се издигне, но свободният крак трябва да лежи на леглото. Най-добрият резултат е, ако можете да достигнете до брадичката с коляно.
  • Упражнение 10. Лесно и ефективно упражнение за укрепване на коремните мускули: огънете краката, натиснете нозете си до леглото и сложете ръцете си на стомаха. При вдишване, ние надуваме стомаха, вкарвайки се с издишване.

Тези упражнения трябва да се повтарят петнадесет или двадесет пъти. Те са налични дори и за неподготвен човек.

Терапевтичната гимнастика е перфектно съчетана с масаж и криопроцедури. Д-р Буновски вярва, че такова лечение ще даде най-голям ефект.

Адаптивна гимнастика

След като завършите упражненията в леглото, можете да продължите към по-сериозни. Тези упражнения също са лесни за изпълнение, но е необходимо да започнете с тези, които не създават трудности. постепенно трябва да се свържат по-трудни упражнения. За уроци се нуждаете от килим.

Комплекс за начинаещи

  • Упражнение 1. За да изпълните първото упражнение, коленичи, вдишай, вдигни ръце пред себе си, нагоре и ги спусни през страните. Издишайте, падайте по петите си.
  • Упражнение 2. Седнете на петите, поставете ръцете на стомаха. Поемете дълбоко въздух през носа си, след това свийте устните си и издишайте, като направите звука "pf-f".
  • Упражнение 3. Легнете на гърба си, огънете коленете си и сложете ръцете си зад главата си. Дишайте. Издишайте, разкъсайте пода, дръпнете ръцете си на колене. На вдъхновението отпуснете, вземете началната позиция.
  • Упражнение 4. Както и преди, легнете на гърба си, опънете ръцете си настрани, огънете краката си в скута си и леко я разнесейте. Вдишайте, при издишване повдигнете задните части, като премествате коленете.
  • Упражнение 5. Лъжи, тъчете краката си, огънете коленете си, вдигнете гърдите си. Ръце подковани под главата си. При вдишване вдишайте лактите си на колене, повдигнете таза и раменете си. Когато вдишвате, сложете главата си на пода, опъвайте краката си и ги държите на тежест, без да развързвате краката си.
  • Упражнение 6. Обърнете се на дясната страна, не разкачете краката си. Поставете дясната ръка на пода, я издърпайте настрани. Вдишайте, при издишване, опънете левия си лакът на коленете си, вдигнете тялото си и се облечете на дясната си ръка. При вдишване, по-ниска глава и крака, ако е възможно, без да докосвате пода.
  • Упражнение 7. Повторете упражнението 5, след което завъртете на лявата страна и направете Упражнение 6, разположено от лявата страна.
  • Упражнение 8. Застанете на четири крака, разкъсайте краката си от пода и ги съберете. Разклатете настрани, преместете таза един път, а краката в другия.
  • Упражнение 9. Все още стоиш на четири крака, без да спускаш краката си, да се протягаш напред, сякаш ще легнеш на стомаха си. Не е необходимо леглото до края. Върнете се в началната позиция.

Какво следва?

Необходимо е да запомните, че терапевтичната гимнастика ще даде резултат в случай, че желаете правете го редовно. Описаната гимнастика включва само онези упражнения, от които започва лечението. Те са прости и могат да се изпълняват у дома. По-сложните упражнения се провеждат най-добре под наблюдението на лекар.

Комплексите, разработени от Bubnovsky, съдържат упражнения за различни части на гръбнака, за ставите и за укрепване на мускулите. Лекарят съветва хората, страдащи от заболявания на мускулно-скелетната система, да вярват победа над болестта.

Гимнастиката и движението могат да направят чудеса.

Благодарение на метода Bubnovsky хиляди хора се завърнаха в пълен живот. Можете да го направите!

Гимнастика за ставите - точно в леглото! Новият комплекс от Сергей Бубновски

Много често хората, които се грижат за красотата си, са ограничени само от външни "лапи" - декоративна козметика, облекло, коса, в най-добрия случай - правилно хранене. Но има и друга страна на медала - без значение колко перфектен е външният ви вид, вътрешното състояние на организма трябва да бъде не по-малко блестящо! В противен случай външният ефект ще свърши много бързо.

Затова днес бихме искали да обърнем внимание на ставите - основата, която ще носи цялата си красота на земята.

В случай на укрепване на ставите, гимнастиката от лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски се оказа много добре. Той е специалист от висок клас и твърди, че такива упражнения бързо и ефективно подпомагат артрозата и остеохондрозата - основните болести на "заседналия" начин на живот.

Безспорно предимство на комплекса е, че може да се направи, без да се изправяте от собственото си легло!

Така че, гимнастика за мързеливи, но потенциално здрави хора!

10 полезни упражнения за всеки

Упражнения за краката

Помага с плоски крака, артрит, разширени вени, подуване на глезена, мигрена. Извършете 20 пъти, докато не почувствате приятна топлина в ставите.

"Отблъскване"

Първоначално положение: легнали на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са прави, раменете са раздалечени.

Алтернативно опъвайте палеца на крака (до максимално възможното изправяне), след което го огънете отново до максимум, като че дърпате движението на петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

"чистачи"

Първоначално положение: същото като при първото упражнение.

Обърнете палците си един по един и ги засадете толкова далеч, колкото е възможно. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. Когато се размножава бавно, бавно, сякаш завъртва целия крака.

"Spin"

Първоначално положение: същото като при първото упражнение.

Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

"Fist"

Първоначално положение: същото като при първото упражнение.

Максимално компресирайте пръстите си, сякаш ще вземете ябълка или топка с тях. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

За колянната става

Помага с остеоартрит на коляното, след травма. Изпълнявайте и тези упражнения, необходими 20 пъти.

"Скитане с токчета"

Стартова позиция: крака прав, ръце по багажника.

Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръка, макар че бедрата може да са стегнати).

За тазобедрената става

Помага с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

«Колела на влак»

Стартова позиция: коленете са наполовина огънати.

Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина, буквално преди отместването на таза. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

"Коляно в стената"

Стартова позиция: краката на раменете са раздалечени, огънати на коленете. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу.

Алтернативно, спускайте огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

"Спирането"

Това упражнение е много полезно при пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума. Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно.

Стартова позиция: Огънете краката в коленете, коленете заедно, краката се докосват един на друг, ръцете лежат свободно отстрани.

При издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като натискате глутеалните мускули няколко пъти.

"Дърпане"

Много ефективно упражнение за болки в гърба. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбнака - така упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Стартова позиция: изправени, изправени крака, ръце - от всяка страна.

Вземете закован крак на коляното и го натиснете на гърдите си, повдигнете гърба си от леглото и се опитате да докоснете коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти.

За корема

"Начертаваме корема"

Стартова позиция: Краката са огънати на коленете, а ходилата лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха.

На вдъхновението издърпайте, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!

Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се плашете - вие сте на прав път! Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

МЕЖДУ ДРУГОТО, Знаете ли защо е толкова важно да укрепвате краката?

Да, тъй като краката не само намаляват тежестта на гърба, тя буквално носи цялото тегло на тялото ви. В краката и глезените има 27 кости във всяка, огромно количество мускули и повече от 100 връзки. Но, като правило, им се плаща твърде малко внимание - въпреки че тук има така наречените възходящи меридиани, които водят нервни сигнали. Работейки върху тях, опитен масажист или терапевт може да подобри състоянието на пациента, облекчавайки му главоболие и други болки.

Така че не забравяйте за мускулите и ставите - този прост сутрешен комплекс ще ви осигури лекота в краката си и ще предотврати много заболявания!

Не забравяйте да следвате нашите статии за социалните мрежи: Facebook, Vkontakte, Odnoklassniki

Упражнения за краката на Бубновски

LiveInternet LiveInternet

Пълнена скумрия, изпечена във фурната Обикновена рецепта за пълнена риба, изпечена в купа.

Вътрешен мандарин от костите. От А до И Преди да реши да отгледам мандарина от кост, нео.

АПРИЛ ДЖЕМ С ЛИМОН Този полезен десерт в бъдеще ще служи за добро обслужване вкъщи.

Бъдете внимателни!

Преди да прочета допълнително, искам да ви предупредя. Повечето средства за "лечение" на ставите, които се рекламират по телевизията и се продават в аптеките, са непрекъснат развод. Отначало може да изглежда, че кремовете и мехлемите помагат, но всъщност просто отнемат симптомите на заболяването.

С прости думи, купувате обичайното лекарство за болка и болестта продължава да се развива в по-тежък етап.

Конвенционалната болка в ставите може да бъде симптом на по-сериозни заболявания:

  • Остър гноен артрит;
  • Остеомиелит - възпаление на костта;
  • Seps - инфекция на кръвта;
  • Контрактура - ограничаване на мобилността на ставата;
  • Патологично разместване - излизането на главата на съединението от фугата на ставата.

Как да бъдем? - питаш.

Проучихме огромно количество материали и най-важното, проверихме на практика повечето средства за лечение на ставите. Така че се оказа, че единственият наркотик, който не отнема симптомите, но наистина третира ставите, е Artrodex.

Това лекарство не се продава в аптеките и не се рекламира по телевизията и в Интернет, но за действието се струва само 1 рубла.

За да не мислите, че поставяте друг "чудотворен крем", няма да рисувам какъв ефективен наркотик е. Ако се интересувате, прочетете цялата информация за Artrodex себе си. Ето една връзка към статията.

130 филма за царе и кралици, принцове и принцеси за вашето внимание, дами и господа, о.

МАГИЧНИТЕ ИМОТИ НА БРЕЗНАТА ДЪРВО Брезата символизира растежа и силата.

- приложения

  • Пощенски картичкиПреработен каталог на карти за всички случаи
  • Аз съм фотографПриставка за публикуване на снимки в дневника на потребителя. Минимални системни изисквания: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 с активиран JavaScript. Може би ще работи
  • Гледайте филми онлайн безплатно, с отлично качество.Онлайн кино: биография Западна война военен детектив документален филм драма история комедия престъпност мелодрама мистицизъм музика карикатура музикален приключение семейство спорт трилър Ужаси
  • ФоторедакторРедактор на снимки и изображения за бърза обработка и запис. Функциите включват: преоразмеряване, подрязване, преодоляване на някои ефекти, подобряване на качеството на изображението.
  • Онлайн игра "Big Farm"Чичо Джордж те напусна ферма, но за съжаление не е в много добро състояние. Но благодарение на бизнеса си и помощта на съседи, приятели и роднини, вие сте в състояние да превърнете един осакатен фермер

10 полезни упражнения за ставите. Bubnovsky

Те ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми, уверява MD. лекар-кинезитерапевт Сергей Бубновски

Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

- Както показва практиката, на състоянието на гръбначния стълб зависи не само от дълбоките мускули, които осигуряват мощност osteochondral база - но също така и за състоянието на основните големите стави, - казва в книгата "остеохондроза - не е присъда" Сергей Михайлович. - Сред тези стави играе специална роля на ставите на долните крайници, които представляват амортизационна система. Поради това е важно да се разтягате сутрин не само на гръбначния стълб, но и на ставите на краката. Между другото, кракът е отслабен, не е обучен - това е "пътят" не само към ставна и вертебрална болка, но и до главата. В края на краищата има много точки, свързани с мозъчната циркулация на крака. Тези сутрешни упражнения, които могат и трябва да се правят в леглото, едва ли се събуждат. Те всички са извършени легнало. Ще не само да помогне малко, за да се справят с остеохондроза и други заболявания, но също така и за подобряване на притока на кръв и, следователно, ще ви помогне да се поддържа нормална памет през деня.

За крака
Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.
Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

Лекувам пациенти със стави в продължение на много години. С увереност мога да кажа, че ставите могат да се лекуват винаги, дори и в най-дълбоката старост.

Центърът ни беше първият в Русия, получил сертифициран достъп до най-новото лекарство за остеохондроза и болки в ставите. Признавам ви, когато за първи път чух за това - просто се засмях, защото не вярвах в неговата ефективност. Но бях изумен, когато завършихме теста - 4 567 души бяха напълно излекувани от раните им, това е повече от 94% от всички теми. 5,6% са имали значително подобрение, а само 0,4% не са показали подобрение.

Това лекарство ви позволява да забравите за болка в гърба и ставите в най-кратки срокове, буквално от 4 дни, а дори и много сложен случай може да се излекува в рамките на няколко месеца.

1. "отблъскване"
Ip Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени.
Алтернативно, издърпайте палеца на крака (до максимално възможното изправяне), след което го огънете отново до максимум, като че дърпате движението на петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. "чистачки"
IPP е същият като при първото упражнение.
Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротация"
Ip Същото.
Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук".
Ip Същото.
Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

За колянната става
Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. "Скитане с токчета".
Ip - крака прав, ръце по багажника.
Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

За тазобедрената става
Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 «Колела на влак»
Ip - коленете са наполовина огънати.
Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

Нашите истории за читателите

Излекуваше болните стави у дома. Изминаха 2 месеца, откакто забравих за болката в ставите. О, как се страхувах, коленете ми и болки в гърба ми, напоследък не можех да вървя добре. Колко пъти съм ходил в поликлиниката, но там са назначени само таблетки и мазила, които нямат никакъв смисъл. И сега са изминали 7 седмици, тъй като ставите не се притесняват малко, отивам до дача всеки ден да работя, а от автобуса отивам на 3 км, така че отивам лесно! Всичко благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в ставите - прочетете непременно!

Прочетете цялата статия >>>

7. "Коляно до стената"
Ip - ширината на раменете на краката е огъната на колене. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, намалете огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

8. "Спирането"
Това упражнение е много полезно при пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip - огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна.
Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. "Повдигане"
Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани.
Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

За корема

10. "Начертаваме корема"
Ip - краката са огънати на коленете, ходилата гъсто лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха.
На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!
Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте - сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

МЕЖДУ ДРУГОТО
Защо е важно да укрепвате краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. В краката и глезенната става 27 кости, толкова мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

20 основни упражнения Bubnovsky

Таксуване според Bubnovsky: упражнения у дома

6 ноември 2016 г.

Благодарение на заседнал начин на живот, заседнал начин на работа, наследствени фактори и други причини, по-голямата част от хората изпитват проблеми с гърба, врата и други органи на опорно-двигателния апарат. И ако по-рано беше трудно да се реши проблемът, днес има оригинална техника на д-р Бубновски. Това ни позволява да възстановим основните функции на моторната система. И го правете реалистично в обичайната си домашна среда. Какво ще натовари Bubnovsky за вас, решете сами.

Какво се зарежда у дома?

Независимо от болестта, вида на болката и други индивидуални характеристики, зареждането се извършва в нежен режим. Това означава, че всички упражнения се извършват с бавен или умерен темп, без да се натрапват и внезапно се движат. Зареждането на Bubnovsky за начинаещи е набор от мерки, насочени към елиминиране на симптомите на болката, изкривявания в една или друга посока. Задачата на тези прости и достъпни упражнения е да направят твоите движения изящни.

Какви видове има?

В зависимост от видовете заболявания и засегнатите части на тялото, се отличават следните видове професионална медицинска гимнастика:

  • за гръбначния стълб (в случай на сколиоза, симптоми на болка в областта на лумбалната област, билото и т.н.);
  • коляно, рамо, тазобедрени и други стави;
  • (с остеохондроза).

Както можете да видите, зареждането на доктор Bubnovsky позволява да се решат много проблеми, които се наблюдават при пациенти от различни възрасти.

Колко често се извършва?

Bubnovsky не само изобретил своята уелнес гимнастика за всички поводи, но също така го изпробвал и за себе си. В резултат на това той успя да се отърве от инвалидна количка, да се възстанови и да излекува другите. Въпреки това, според автора, добър резултат може да бъде постигнат само с ежедневното изпълнение на подходящ комплекс за вас. В противен случай, зареждането на гръбначния стълб според Bubnovsky ще даде слаб или много временен ефект.

Има ли някакви противопоказания или ограничения?

Тъй като всеки метод е предназначен да отстрани определен проблем, той не съдържа противопоказания. Трябва обаче да се разбере, че всичко е чисто индивидуално, например в рехабилитационния следоперативен процес. Следователно самата такса се избира индивидуално според Бубновски или предполага присъствието на квалифициран инструктор. Например, такива специалисти работят в самия център на д-р Бубновски и неговите представителства. Жителите на Санкт Петербург могат да бъдат намерени на остров Василиевски, 5-ти ред, 70 и магистрала Lanskoe 14, сграда 1, буква А. Работно време: от понеделник до петък от 9:00 до 22:00 часа, в събота от 11:00 до 18:00 часа.

Какви проблеми решават?

Зареждането според Bubnovsky е отлична селекция от физически упражнения, които облекчават ставната болка, която ги прави меки и еластични, укрепва. Той помага да се предотврати или забави развитието на артрит, артроза, подагра, плоски крака.

Комплексът за гръбначния стълб помага да се възстанови мобилността на гърба на пациенти, страдащи от ефектите на сколиозата, остеохондрозата и междуведомствената херния. Специални комплекси за облекчаване на врата от такива проблеми като "вдовишката гърбица" или "холката". С една дума, всички тези упражнения облекчават болката, изравняват гръбначния стълб, третират ставите и просто улесняват живота.

Прости упражнения за облекчаване на болката в гърба

Целият комплекс се състои от 6-7 упражнения. Всички те се изпълняват на пода с помощта на специална подложка за йога или друго покритие. Първото нещо, което трябва да направите, е да застанете на четири крака (съсредоточете се върху дланите и коленете). След това вдишайте и армирайте гърба си. При издишване се огънете назад. В йога това упражнение се нарича "котка". Повтаряйте движенията при вдишване и издишване до 15-20 пъти. Не забравяйте, че всички ваши действия трябва да бъдат плавни и бавни.

Друго полезно упражнение, което включва таксуване от Bubnovsky, наречен "Step Stretching". Изпълнява се от основната позиция (помнете предишната позиция с акцент върху коленете и ръцете). Огънете десния крак в коляното и седнете върху него, премествайки тежестта на тялото в същата посока. Левият крак е изтеглен настрани, спуска се долу и едновременно с това предава дясната ръка. От друга страна, лявата длан има тенденция към прав крак. Потопете се в това положение за няколко секунди и променете позицията на ръцете и краката в обратната посока.

Докато правите това упражнение, опитайте се да преодолеете болезнените усещания и да направите всяка крачка възможно най-широко. Броят на повторенията на подход е 20.

Зареждане от остеохондроза според Бубновски: "Кървене" и обратно разтягане

Следващото упражнение се нарича "Кървене". Тя започва с акцент върху коленете и ръцете. След това е необходимо малко да избутате коленете и да направите разстоянието между дланите и краката още повече. След това внимателно се разтягайте напред, прехвърляйки част от товара в ръцете си. Повторете това действие 5-6 пъти, но се опитайте да не огъвате едновременно на гърба.

На следващия етап се върнете на предишната стартова позиция, наведете ръцете си в лактите (както при лицеви опори), издишайте и спуснете тялото на пода. На дъното, изправете ръцете си, спуснете таза на петите и разтегнете мускулите на талията. Тази ситуация прилича на поза на дете от йога. Повторете 5-7 пъти. Това е отлично упражнение за херния. Според Бубновски, както можете да видите, не е трудно да се справите. Основното е, че не се изисква оборудване и всички подходи могат да се извършват у дома.

Протягане на стомаха и повдигане на таза

Тя се извършва от легнало положение на гърба. В същото време краката остават наведени на коленете и акцентът се поставя върху краката. След това трябва да сложите ръцете си в ключалката зад главата си, като брадичката ви е притиснала здраво към гърдите ви. Следващата стъпка е повдигането на горната част на багажника (както при изпомпване на пресата). Опитайте се да скъсите лопатките от пода и да стигнете до коленете с лактите. Трябва да се отбележи, че броят на тези повторения не е ограничен. Направи ги каквото можеш.

Следващото упражнение е отлично таксуване за ставите (Bubnovsky, защото не е за нищо, наречено "съвместни операции от майстор"). Извършва се от легнало положение. Гърбът и главата са на пода, краката са наведени на коленете и ръцете са произволно опънати настрани. При издишване натиснете здраво със спирки на пода и повдигнете таза нагоре. Задръжте за 1-2 секунди. Слез долу. Повторете 10-30 пъти. В края на комплекса може да се повтори още 2-3 пъти.

Множество упражнения за ставите

Този комплекс може да се извършва сутрин, без да излиза от леглото. Тя ви позволява бързо да се събудите и да настроите нов ден. Започва с едно спиране. Завъртете ги (и двата крака едновременно) отдясно и наляво. Това движение напомня на портиерите на колата. След това опитайте да разперете пръстите си със сила и отново да ги изтръскате. Повторете всичко това 15-20 пъти. След това започнете да описвате спирачките в кръг в едно, след и в друга посока (на всеки 20 пъти).

Наведете коленете си. Алтернативно спуснете дясното коляно към левия крак и след това наляво - надясно. На третия етап е необходимо да се извърши таза нагоре и да се завърши комплекса с упражнението "котка". Сега сте готови да излезете от леглото.

Най-лесната гимнастика за врата

Премахване на напрежението от цервикалния отдел ще ви помогне да се заредите за врата според Bubnovsky. Основното е, че не е трудно да го изпълниш. Първо, коленичи и седи на петите. Освен това, излизайте отвъд горната част на главата. Бавно завъртете главата наляво и надясно. След това опитайте да наклоните главата последователно на едно рамо и другата. Просто издърпайте ухото си в ръката си, а не до ухото си. Повторете 5-10 пъти от всяка страна.

Направете кръг с главата си и в двете посоки последователно. Представете си умствено, че главата е голям молив, който се опитвате да опишете кръга на тавана. Основното е, че не се опитвайте да си отхвърлите главата. След това започнете да разклащате главата си назад и напред. Повторете същия брой пъти, както при предишните упражнения за шията.

За да се отпуснете, поставете краката си широко, хванете лактите с ръцете си и в това положение спуснете горната част надолу. Представете си, че сте поток от вода, който леко стича до пода. Отпуснете се.

Комплекс с радикулити, остеопороза и хернии

На първия етап се качвайте на всички четири. След това завъртете главата си и едновременно завъртете таза надясно. Променете страната. Повторете 5-6 пъти във всяка посока. След това се върнете на предишната позиция. Обърнете таза един по един във всяка страна. Можете да свържете главата си с това. Повторете упражнението 5-7 пъти.

Върнете се в първоначалната позиция. Малко извийте коленете си към краката, изправете ръцете си и се протягайте напред. По този начин ще направите лек и мек участък на гърба. След това застанете с ударение върху дланите и коленете. Издърпайте дясната ръка напред и едновременно с това повдигнете противоположната страна. Задръжте в тази позиция за 4-5 сметки. Повторете с другата ръка и крака. Върнете се в позицията на детето, прехвърляйки тежестта на тялото върху петите. Поставете главата си на пода, около гърба си и протегнете ръцете си напред.

Приближете се до стената. Поставете килима отдолу. Легнете на гърба си. След това вдигнете и двата крака със стопера на стената. Внимателно се движете, опирайки се на ръцете и краката, изкачете стената. Преместете се така, докато лумбалната област се опира на стената, а краката ви не са високи. Излезте от тази позиция за 4-5 профила. Издишайте и вдишвайте. След това внимателно спускайте краката си зад главата си. Да се ​​измъкнеш от позата достатъчно, за да се върнеш обратно или да легнеш на неговата страна и да се изкачиш.

Тези десет малки неща, които винаги вижда един мъж в една жена. Мислите ли, че вашият човек не знае нищо за женската психология? Не е така. От външния вид на партньора, който ви обича, няма да има скрито нещо. И тук са 10 неща.

11 странни признаци, показващи, че сте добри в леглото. Искате ли да повярвате, че давате на романтичния си партньор удоволствие в леглото? Най-малкото не искаш да се изчервиш и да се препъваш.

Чарли Гард умира една седмица преди първия си рожден ден Чарли Гард, неизлечимо болно бебе, за което говори цял свят, почина на 28 юли, една седмица преди първия му рожден ден.

10 очарователни звездни деца, които днес изглеждат съвсем различно време, и след като малки знаменитости стават възрастни, които вече не са признати. Прекрасни момчета и момичета се превръщат в.

13 признаци, че имате най-добрият съпруг Съпрузите са наистина велики хора. Жалко, че добрите съпрузи не растат на дърветата. Ако душата ви свърши тези 13 неща, тогава можете да с.

7 части от тялото, които не трябва да се докосват от ръцете. Помислете за тялото си като храм: можете да го използвате, но има някои свещени места, които не можете да докосвате с ръцете си. Проучванията показват.

20 основни упражнения Bubnovsky

Има мнение, че с болестта на гръбнака е необходимо почивка и по-малко движения. В това можете да бъдете сигурни, че посещавате лекар с травматолог с проблем на гръбначния стълб. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и, напротив, лекуват заболявания на гръбначния стълб само чрез упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този комплекс от упражнения от Бубновски може да се изпълни, без да излизате от леглото. Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.

Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. "отблъскване"
Ip Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени.
Алтернативно, издърпайте палеца на крака (до максимално възможното изправяне), след което го огънете отново до максимум, като че дърпате движението на петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. "чистачки"
IPP е същият като при първото упражнение.
Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротация"
Ip Същото.
Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук".
Ip Същото.
Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

Упражнения за колянната става

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. "Скитане с токчета".
Ip - крака прав, ръце по багажника.
Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 «Колела на влак»
Ip - коленете са наполовина огънати.
Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

7. "Коляно до стената"
Ip - ширината на раменете на краката е огъната на колене. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, намалете огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

8. "Спирането"
Това упражнение е много полезно при пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip - огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна.
Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. "Повдигане"
Много ефективен за болки в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани.
Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. "Начертаваме корема"
Ip - краката са огънати на коленете, ходилата гъсто лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха.
На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО!
Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте - сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

МЕЖДУ ДРУГОТО
Защо е важно да укрепвате краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. В краката и глезенната става 27 кости, толкова мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, по-добре не бихте направили упражненията. тогава това, от което се страхуваш, може да се случи.

Свързани постове

Източници: http://www.liveinternet.ru/users/4121597/post312838311, http://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma, http://sport-trening.ru/ 20-osnovnyx-uprazhnenij-bubnovskogo.html

Направете изводи

Проведохме разследване, изучихме няколко материала и най-вече проверихме повечето средства от болки в ставите. Присъдата е, както следва:

Всички лекарства дадоха само временни резултати, веднага щом приемът спря - болката веднага се върна.

Не забравяйте! Няма едно лекарство, което да ви помогне да лекувате ставите, ако не използвате сложно лечение: диета, режим, упражнения и т.н.

Новосъздадените средства за ставите, които са пълни с интернет, също не работят. Както се оказа - всичко това е измама на търговци, които печелят много пари, защото се рекламират за рекламирането им.

Единственият наркотик, който даде значителен ефект
резултатът е Artrodex

Питате, защо не всички, които страдат от болки в ставите, се отърват от това в един миг?

Отговорът е прост, Artrodex не се продава в аптеките и не се рекламира в интернет. И ако рекламират - това е ПОСЛЕДОВАТЕЛНО.

Има добри новини, отидохме при производителите и ще споделим с вас линк към официалния сайт на Artrodex. Между другото, производителите не се опитват да правят пари за хора с болезнени стави, цена на акция само 1 рубла.