Упражнения за гърба с издатини в долната част на гърба

Терапевтичната гимнастика с изпъкналост на лумбалния гръбнак е един от най-ефективните немедицински методи за борба с болестта.

Систематичното обучение на мускулната апаратура на долната част на гърба помага:

  • Укрепване на мускулатурата на гръбначния стълб;
  • Стимулира и възстановява нормалното кръвообращение, инервацията на лумбалния регион, процесите на обмен на минерали, витамини;
  • Намалете излишното телесно тегло.

Етиология на заболяването

Без осъзнаване на този проблем не е възможно целенасочено да се повлияе върху засегнатата област на гръбначния стълб. За да победите врага, трябва да го познавате.

В превод от латински изпъкналост означава "изпъкналост". Всъщност, в началния етап от неговото формиране е същата междувертебрална херния.

Най-честата причина за изпъкналост е остеохондрозата. Той, от своя страна, е следствие:

  • Наследствени фактори;
  • Ендокринни патологии;
  • Небалансирано и неправилно хранене;
  • Hypodinamy на лумбалния регион със заседнала работа (например, шофьори, служители);
  • Възпаление на ставите на ревматичната природа;
  • затлъстяване;
  • Старост.

Симптомите на заболяването

  • Болка в гърба, която е с периодична или постоянна природа (нараства с въртене на тялото, склонове, физическо натоварване на гръбначния стълб);
  • Lumbago ("камера") - остра болка, принуждавайки се да замръзне неподвижно в една позиция, понякога за няколко часа (всеки опит за промяна на ситуацията носи непоносима болка);
  • Облъчване на болки в долните крайници;
  • Изтръпване или изтръпване на пръстите на краката и пръстите на краката;
  • Болка при палпиране на гръбначния стълб;
  • Проблеми с потентността и други функции на тазовите органи.
  • Отслабени мускули на лумбалния регион.

В по-голямата част от случаите цялата тази симптоматика свидетелства за компресионното компресиране на страничните клонове на гръбначния мозък. Изпъкналостта може да се развива и латентно, да се разкрива по време на диагностициране на други заболявания върху томография, рентгенова снимка, ЯМР.

LFK с изпъкналост в началния етап на неговото развитие дава най-положителните резултати. В някои случаи заболяването е напълно излекувано. Как работи упражнението? За да разберете това, е необходимо да се обърнете към произхода на болестта.

Механизмът на издатината

Blame изместване на междупрешленните дискове в гръбначния стълб, отслабена всяка патология, най-често - остеохондроза или придобити деформации, като сколиоза. Хернията става просто последица от промени във формата на междузвездния диск. По-специално, нейното ядро ​​се трансформира. При изстискване и едновременно преместване на прешлените тя се простира от центъра към периферията и разширява своята многослойна хрущялна черупка навън.

Ето какво се случва:

  • Хълмообразната част на ядрото е извън анатомичните вдлъбнатини на прешлените, които изолират ядрото от нараняване;
  • С остри склонове и ъгли на тялото плоските повърхности на прешлените, обгръщащи вдлъбнатините, докосват почти отблизо и компресират издатината;
  • Болката, която се получава като резултат, е сигнал за причинената травма.

Процесите, които се развиват по-късно, протичат по обичайния алгоритъм на всяко възпаление, което лекарите фигуративно характеризират на латински като руб и туморно свързване на цвят и долорес - зачервяване и подуване с температура и болка.

Упражненията с издатини трябва да се започнат не по-рано от всички показани признаци на възпаление, които ще бъдат отстранени чрез обичайната лекарствена терапия.

Предварителни препоръки

  1. Пробните сесии започват без използването на анестетици. Терапевтичният ефект трябва да бъде постигнат само по "чист" начин, единствено върху вътрешните енергийни резерви на тялото.
  2. Не правете внезапни движения, особено в началния етап на тренировка. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, тъй като се адаптира към професиите. Това ще осигури на диска неподходящо нараняване.
  3. Регулирайте дишането според ритъма на изпълнените гимнастически задачи.
  4. Всяко движение е бавно и гладко. Всяка болка показва превишение на темпото. Приблизително от втората седмица от класовете броят на повторенията в упражненията може да се увеличи леко. До края на курса на лечение, скоростта и броят на повторенията трябва да бъдат максимизирани.
  5. Постоянната болка, когато правите каквото и да е упражнение, е добра причина да се обадите на лекар. Той ще те прегледа и ще вземе друго, еквивалентно движение на тялото.
  6. При обостряне на възпалителния процес в талията е необходимо да се излекува напълно от терапевта и да продължи упражненията вече лежащи на пода или твърд матрак.
  7. Целият комплекс от тренировъчни терапии е за предпочитане да се разделят на няколко групи упражнения и да се разпределят през целия ден.
  8. Преди да започнете упражнението, отпускащата баня е полезна.
  9. Въздържайте се от питейна вода по време на тренировка. Тя натоварва мускулната тъкан и предотвратява оптималното й напрежение.
  10. Дрехите за практикуване на физиотерапия трябва да бъдат просторни, добре проветриви, покриващи лумбалната област.
  11. Упражненията се извършват във вентилирана стая с постоянен приток на чист въздух.

Гимнастиката с издатина, изпълнявана в съответствие с всички тези препоръки, със сигурност ще помогне не само да спре болестта, но и да се отърве напълно от нея.

LFK за лумбалния регион

всички Упражнения за гърба с издатини в долната част на гърба трябва да влизат в ежедневната рутина на всяка седмица по време на курса на лечение, регулиран от лекар.

Не се притеснявайте за трудностите, които могат да възникнат в първия етап. Редовното обучение ще свърши своята работа: ще дойде редът за обичайна лекота при упражняване на тренировка за упражнения. Импровизирането при подбора на физическите движения е неподходящо: те не гарантират опасни болезнени усещания, които могат да влошат заболяването и да забавят лечението.

Най-ефективните упражнения за лумбална издатина:

  • "Четирима": Седни на колене (ръце на колана) и се движете в стаята с гърба си наведена назад за 3 до 5 минути. По-късно, докато тренирате, времето може да се увеличи.
  • "Swing": Легнете на стомаха си, опънете краката и ръцете си прави, повдигнете крайниците си с напрежение на коремните мускули до максималната възможна височина. Заключете позицията за 30-60 секунди и леко се наклонете на корема напред и назад, след което се отпуснете. Повторете упражнението. 5 пъти в първия етап на обучение, до 10 - в бъдеще. Това натоварване се отнася за всички упражнения на този комплекс.
  • "Обучение за пресата": Легнете по гръб, издърпайте крайниците "по ивицата", в ритъма на вдъхновението, натиснете пресата до лимита. Най-много, задръжте дъха си и стабилизирайте позицията си за няколко секунди, като при издишване постепенно се върнете в първоначалното си положение. И така - от 10 до 20 пъти.
  • "Лечебни ножици": Легнете по гръб, разтегнете краката, повдигнете ги, разстелете ги (пресата трябва да се опъне). Смесвайте и разпространявайте краката, като ги кръстосвате последователно и отпред (10-20 ревизии).
  • "Стръмен завой": щам на мускулите на лумбалния гръбнак. Изпълнява се легнало на гърба, краката са разтегнати, ръцете са "на шевовете". Завърта се надясно и наляво с фиксиране във всяка позиция за 30 секунди (таза и крайници са фиксирани). Направете 10 до 20 пъти.
  • "Бридж": Легнете на гърба си, краката се простират, опиращи се на петите и раменете, за да скъсате тъпа от пода и с напрежението на талията, така че да продължите от 5 до 15 секунди. В началната точка отпуснете и повторете упражнението до 20 пъти.
  • "Бариер": обхождайте коленете си за няколко минути, като от време на време огъвате гръб, за да не навредите на главата си за въображаеми препятствия. Всъщност това са сложни "квадратчета".
  • "Противниците": легнете на гърба, протегнати крака, ръце - по бедрата, огънете десния крак, коляното, за да донесете до стомаха. Лявата ръка, за да почиваш на дясното коляно и да се опиташ да го изправиш без изместване на коляното (кръста трябва да издържаш на това напрежение поне 10 секунди). След това упражнението се дублира с левия крак и с дясната ръка. Само 5 двойни дубликати.

Спомагателна терапия

Терапевтичните упражнения с изпъкналост на междузвездни дискове могат да бъдат допълнени, ако е необходимо, с други процедури. Използването на всеки от тях трябва да бъде съгласувано с лекаря.

Този спектър включва:

  • Класове на специални симулатори;
  • масаж;
  • Ръчна терапия;
  • акупунктура;
  • Физиотерапия (кварцово и ултравиолетово облъчване);
  • Хидрудотерапия (пиявици);
  • Аква аеробика;
  • Принудителна спинална тяга.

Екстракцията се извършва на суха (на процедурна маса) или на мокра версия (в басейн). В резултат на този вид физически упражнения мускулната система отпуска и ви позволява да работите върху гръбначния стълб, увеличаване на междупрешленното пространство и инсталирани дискови устройства (ако те са отстранени).

Заниманията в басейна с изпъкнали части са особено полезни: водната среда минимизира натоварването на лумбалната област. Ако е възможно, е за предпочитане да се провежда целия курс на тренировъчна терапия.

Всичко това, взето в комплекс, води до нормализиране на кръвообращението в долната част на гърба, подобряване на метаболизма и облекчаване на болката. И в крайна сметка - до частично или пълно възстановяване.

В по-голямата част от случаите терапевтичната гимнастика с изпъкналост на лумбалната част на гръбначния стълб води до положителен резултат. Само няколко от болните, твърде късно да започнат обучението си, след това все пак се обърнат към хирурга. Може да има само едно заключение - да не се развива болестта. При първия симптом, консултирайте се с лекар и започнете физиотерапия!

Какви упражнения са необходими за нарушаване на позата?

Комплекс от упражнения с изпъкналост на лумбалния гръбнак

Когато открива издатината на лумбалните прешлени, упражнява терапевтични упражнения могат дори обратно за здравето, не водят до радикални методи за лечение, тъй като издатината на гръбначни дискове е началния етап от най-опасните заболявания. Такава възможност не може да бъде избегната, но трябва да се направи след консултация със специалист и като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.

Естествено, когато се диагностицира изпъкналостта на лумбалния гръбнак, упражненията на здравната гимнастика не могат да се смятат за панацея на болестта. Не отхвърляйте други методи за консервативно лечение, особено ако болестта вече е развита достатъчно. Комплектите от упражнения обаче са разработени от специалисти целенасочено и има всички основания да се надяваме, че успехът им ще бъде приложен.

Характеристики на болестта

Изпъкналостта на гръбнака може да бъде приписана на едно от усложненията на остеохондрозата и да бъде представена като начален стадий на междузвездната херния - доста опасна болест на гръбнака.

Издатината на лумбалните междупрешленните дискове е издатина на тялото извън гръбначния стълб без да се уврежда целостта на външната обвивка анулус fibrosus. В този случай, въпреки повреда на вътрешната тъкан на пръстена, обвивката поддържа цялата маса на пулпо-зус на ядро ​​в рамките на диска, но самата пръстенът може да излезем навън, образувайки размер издатина на 1-5 мм.

Изпъкналата част на пръстена, навлизайки в канала на гръбначния стълб, води до дразнене и компресия на нервните корени и кръвоносните съдове, които преминават там. Тази аномалия води до синдром на възникване на болка.

В допълнение, в резултат на деформация, стабилността на сегмента на самия гръбнак може да бъде нарушена. По-нататъшното развитие на болестта може да доведе до разрушаване на обвивката на пръстена, което неизбежно ще доведе до междуведомствена херния.

Причини и симптоми на заболяването

Във връзка с увеличените натоварвания и по-голямата подвижност, най-често лумбалната част на гръбнака е издатини. Основните причини, водещи до заболяването:

  • хипотония на начина на живот и дългосрочни статични натоварвания, когато тялото е в седнало положение;
  • абнормна поза и походка;
  • слаби гръбначни мускули;
  • травма;
  • прекомерно физическо натоварване;
  • възрастовия фактор;
  • други заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза и др.).

Симптомите на лумбалните изпъкналости имат своите особености, свързани с локализиращата област:

  • постоянна болка в долната част на гърба;
  • скованост на движенията в долната част на гърба;
  • признаци на ишиас;
  • слабост на мускулите на бедрата и телетата;
  • болка или скованост в краката и пръстите на краката;
  • понякога има аномалии при уриниране.

В зависимост от проявата на издатините, заболяването се разделя на странични, posterolateral, posterior и медиални издатини.

Принципи на лечебната гимнастика

Терапевтичната гимнастика с лумбална изпъкналост е метод за нелекарствена терапия на заболяването и се основава на специален набор от упражнения. Такива упражнения могат да се извършват както в болнични условия, така и у дома, но според препоръките на лекуващия лекар, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на пациента. Основните задачи се решават с помощта на гимнастически комплекси: опъване на гръбначния стълб, връщане на междупрешленните дискове на физиологичния му обект и общо подобряване на състоянието на пациента.

Разработените упражнения се основават на следните принципи:

  • целево натоварване в определени зони;
  • нормализиране и стимулиране на кръвоснабдяването на тъканите;
  • стабилизиране на метаболитните процеси;
  • обучение и укрепване на мускулната тъкан.

Основното условие за ефективността на гимнастиката е редовността на класовете и пълнотата на изпълнението на целия препоръчителен комплекс.

Основни правила на окупацията

Провеждането на лечебно физическо възпитание включва няколко основни правила от общ характер:

  1. Не се стремийте към максимално натоварване, особено в началния стадий на обучение.
  2. Първоначалният стадий на гимнастика се препоръчва да се извършва на ортопедичен матрак и да се извършват главно упражнения от първоначалната позиция, разположена на гърба. На следващия етап е по-добре да използвате матрак за фитнес.
  3. По време на упражнението човек не трябва да позволява болка.
  4. Между упражненията се прави 2-3 минутна почивка за почивка и възстановяване на дишането.
  5. Не пийте вода или напитки по време на курса.
  6. Преди класовете, вземете топла релаксираща вана.
  7. След като завършите целия комплекс от упражнения, трябва да почивате в легнало положение най-малко 0.5 час.
  8. Дишането по време на тренировка трябва да бъде спокойно и гладко, по-добре в йога системата.

Противопоказания за упражнения

При определени условия гимнастическите дейности могат да доведат до обратния ефект и да навредят на тялото, така че упражненията не трябва да се извършват при такива обстоятелства:

  • трескаво състояние;
  • повишена температура (повече от 37.5 ° С);
  • умствено разстройство;
  • общо бедно здраве (гадене, замайване, слабост и т.н.);
  • главоболие;
  • проява на инфекциозни заболявания;
  • високо кръвно налягане.

Комплекс от терапевтична гимнастика

Терапевтичните упражнения с изпъкналост на лумбалния гръбнак могат да бъдат комбинирани в спортен или гимнастически комплекс, който има някои специфични черти.

Упражненията се правят от специалист и отчитат етапа на заболяването и общото състояние на пациента, но може да се препоръча стандартна процедура.

Терапевтичен комплекс за физическо възпитание. Като комплект терапевтични упражнения често се предписват следните упражнения:

  1. Стартова позиция (IP): лежи на гърба, ръцете се намират по протежение на тялото, краката се огъват на коленете. Тазът се издига с опора върху раменете, раменете и краката, позицията е фиксирана за 3-5 секунди. Върнете се в FE. Броят на повторенията е 4-5.
  2. IP: на всички четирима с опора на коленете и лактите. Ръката и крака се повдигат, разположени от различни страни за 3-5 секунди. Върнете се в FE. Броят на повторенията е 6-7.
  3. IP: лежеше на стомаха, ръце под брадичката. Гърдите, главата и ръцете се повдигат без откъсване от корема и краката за 5-6 секунди. Брой цикли - 3.
  4. IP: лежи на гърба, ръце по тялото. Раменете и главата се повдигат, ръцете се протягат към краката. Дълбоко дъх, върнете се в FE и издишайте. Броят на повторенията е 4.
  5. IP: лежи на гърба, ръцете по тялото, краката са наведени. Провежда се цикъл на напрежение и отпускане на коремните мускули. Броят на повторенията е 12-15.
  6. IP: лежи на гърба, ръцете по тялото, правите крака. Горната част на багажника се повдига с краката неподвижни за 8-10 секунди. Бавно връщане към IP. Броят на упражненията - 10-12 с прекъсване между тях 6-7 секунди;
  7. IP: лежи на гърба, краката се навеждат на коленете. Ръката се опъва към коляното, кракът се навежда и повдига с помощта на ръката. Същото се прави и с другия крак. Върнете се в FE. Броят на повторенията е 5-6.

Фитнес комплекс

Като гимнастически упражнения се препоръчва следният комплекс:

  1. Протягане на гръбнака на дъската. Готови плосък борд и край на лентата закрепени борда 0.5 m в хоризонтално положение да лежи на пода 1-1.2 м SP на:.. легнало (достъпно на корема), ръка избутва в лентата за закачване раменете мускули да се отпуснат, мека ролка (възглавница) се поставя под коленете. Екстракцията се извършва под влияние на собственото му тегло. Времето за удължаване е 10-20 минути. Извършва се веднъж на ден.
  2. Продължи напред. IP: лежи на корема с опора на платформата, височината на коляното. Раменете и таза тихо висят от платформата, мускулите са отпуснати. Времето за удължаване е 10-20 минути.
  3. Протягане с посоката на усилие настрани. IP: лежейки отстрани, под талията се поставя мека възглавница (възглавница), горният багажник леко се връща назад, а долната част - напред. Времето за удължаване е 5-10 минути.
  4. IP: на всички четирима с подкрепа на коленете и ръцете, докато ръцете са прави. Без огъване на ръце, се движи на четири крака на разстояние около 10 м.
  5. IP: лежеше на гърба. Правилните крака са привлечени от тялото възможно най-много, като в същото време се прави опит да се достигне до гърдата.

С лумбални изпъкналости се препоръчва активно да се занимавате с плуване. Най-добрите начини за лечение на заболяването: пълзящи и плуващи на гърба, докато плуването не е подходящо.

гимнастика

Изпъкналостта прилича на херния, но гръбначният диск изпъква, но във влакнестия пръстен няма разкъсване. Болестта възниква, когато междузобедните дискове изчезнат от структурата и в резултат на това намаляват височината, понякога дори значително. Влакнестият диск абсорбира влагата от околните тъкани. И в случай на дехидратация, структурата се разваля, става по-малко еластична и височината намалява, дискът се разделя, фиксацията на прешлените се нарушава. Терапевтичната гимнастика в комбинация с подобреното хранене, медицинските усилия дава добър лечебен ефект.

причини

Остеохондроза, причинени от влошаване на костната тъкан, често се дължи на неправилно хранене, а след това има издатина (на шийката на матката, гръдни или лумбален), а след това, като следствие, хернията.

Болестта се съпровожда от болка. По принцип спортистите, които често преследват резултати, забравят да пощадят тялото си, рискуват да се разболеят от изпъкналост. Също така в риск са тези, които имат генетична тенденция, след различни инфекциозни болести, както и на тези, които страдат от неравномерно разпределение на натоварването на гръбначния стълб - лордоза, сколиоза. Изпъкналостта може да е резултат от травма на гръбначния стълб.

Поради издатината на диска има стесняване на гръбначния канал, нервните корени се пресоват и съседните тъкани стават подути и възпалени. С всичко това издатина причинява много голяма болка в района, където издутини диска и се усеща болка по гръбначните нерви, в резултат на всичко това движение може да наруши координацията и силата на мускулите - намаление.

Симптоми, диагноза и лечение

Изпъкналата част на лумбалния участък е съпроводена с ингвинална скованост и хронична лумбална болка. Болката може да мигрира, да се даде на краката, има слабост в мускулите, скованост в движенията, краката и ръцете могат да изтръпнат да достигнат чувството на парене. Ако издатината на лумбалния участък не се лекува, могат да възникнат възпалителни процеси поради намаляване на диаметъра на гръбначния мозък. Болестта се диагностицира визуално чрез рентгеново изследване, миелография, томография.

Изпъкналостта на лумбалния участък се задейства с щипка, така че отокът и болката са успешно отстранени чрез консервативно лечение. Има всички видове процедури - вакуумна терапия, лазерна терапия, лекарства - противовъзпалителни, витамини В, мускулни релаксанти. Физическо въздействие - фиксиране, опъване на гръбначния стълб, физиотерапия, както и тренировъчна терапия и терапевтична гимнастика с изпъкналост.

Прости упражнения

Следващите упражнения трябва да се правят бавно, фиксирайки позицията за няколко секунди. След упражненията не можете да ставате стръмно, трябва да легнете известно време, да се отпуснете. Гимнастиката с изпъкналост на лумбалния участък трябва да е лесна, усилията на лумбалния гръбнак трябва да се увеличават постепенно и острата болка на гръбначния стълб не трябва да се толерира.

  1. Лъжата да наведе краката си в коленете, да изправи ръцете си, да вдигне таза, да фиксира позицията, да повтаря до пет пъти.
  2. На четирите крака повдигнете крака и ръката от противоположната страна, повтаряйте пет пъти.
  3. Изправете се на корема, ръце под брадичката. Трябва да се опитате да повдигнете едновременно главата, ръцете и гърдите си, но стомахът, таза и краката остават на пода, фиксирани за няколко секунди и повтаряни четири пъти. По-сложен вариант е с повдигането на изправените крака.
  4. На гърба, протегнати, повишаване на раменете и главата, да си поема дъх и се изправи ръцете си, за да дръпне крака, легнете отново, когато издишвате, повторете четири пъти.
  5. На гърба, ръцете са изправени, краката са огънати. Натискайте коремните мускули и се отпуснете, без да държите дъха си, повтаряйте десет пъти.
  6. На гърба, протегнете ръцете си. Повдигнете гръдния кош, поддържате краката си прав, оставете за десет секунди и бавно легнете. Повторете десет пъти.
  7. На гърба, огънете краката. Десната ръка - на лявото коляно, огъване на крака, почивка на ръката, създаване на напрежение, повторете от друга страна. Направете пет посещения, между обажданията - оставете 15 секунди.

Удължаване на гръбначния стълб

Когато издатината на лумбалните плува добре - на гърба, обхождане. Бруст също е възможно, но само след като се чувстват по-добре, в началния етап е по-добре да се въздържат от този стил. И, разбира се, са ангажирани в лечебна гимнастика - това е по-добре за малко упражнения, но често през целия ден, по-добре е да се раздели на фитнес в три залез слънце с добра почивка и желателно мускулна отдел poyachnichnogo релаксиращ и затопляне масаж.

  1. Вземете дълга и широка дъска с дълги половин метър ленти, като фиксирате основите по ширината на раменете. Горният ръб трябва да бъде повдигнат до височина от около един метър (например, като се фиксира върху перваза на прозореца). Легнете с гръб, ремъка трябва да бъде под мишниците ви, поставете валяк или възглавница под коленете и легнете за 5 до 20 минути. Колкото по-голям е ъгълът на наклон, толкова по-силен е теглителната сила.
  2. Легнете на стомаха си с табуретка (с възглавница). Равномерно разпределете теглото на тялото - върху лактите, коленете и стомаха. Отпуснете мускулите и по този начин се простират за няколко минути.
  3. Налейте, легнете отстрани, поставете ролер под възпаленото място. Гърбът трябва да се обърне обратно, а стомахът - напред. Лежейки отстрани с по-малко болка, ако боли от двете страни на гръбначния стълб - тогава лежи от двете страни.
  4. Разходете се на четири крака с прав гръб и прави оръжия.
  5. Удължаване на гръбнака, лежаща на гърба, с изправени ръце и крака. Издърпайте чорапите си и дръпнете брадичката си към гърдите си.
  6. Легнете на гърба си, дръпнете коленете си до гърдите, помагайки с ръцете си.
  7. За разтягане можете да използвате гимнастическа топка, но имате нужда от помощта на друг човек, тъй като не можете да направите внезапни движения и топката може да се движи.

LFK с издатини в долната част на гърба

Ако лечебните препарати са насочени към елиминиране на болката и възпалението, физиотерапията може да елиминира причината за появата на патологията и да предотврати нейното по-нататъшно развитие. Терапевтичната гимнастика с изпъкналост на лумбалния гръбнак е важен аспект на консервативното лечение. Според техниките на Бубновски и Дикул гимнастическите упражнения играят решаваща роля в лечението на гръбначния стълб. Лечението с помощта на физически упражнения трябва да се провежда в съответствие с всички правила под наблюдението на лекуващия лекар.

Накратко за болестта

Изпъкналостта е дегенеративна промяна в тялото на междузобедрения диск, която се появява с остеохондроза. Поради компресията на диска и изкривяването му, хрущялът се издава на едната страна без да нарушава неговата цялост. В медицинската практика изпъкналостта се счита за междинно състояние между остеохондрозата и образуването на херния. За да се предотврати херния, е необходимо да се диагностицира патологията своевременно и да се започне лечение възможно най-скоро.

Принципи на лечебната физическа култура

Терапевтичното упражнение с изпъкналост на лумбалния гръбнак е необходимо, за да се облекчи състоянието на пациента, да се предотврати образуването на хернии и други усложнения. Лечението с помощта на тренировъчна тренировка се извършва, като се вземат предвид следните принципи:

  1. При остро заболяване физическата култура не се използва.
  2. Терапевтичните упражнения са насочени към възстановяване на мускулния тонус, засилване на връзките във фитнес залата или у дома.
  3. По време на изпълнението на фитнес залата пациентът не трябва да изпитва дискомфорт, болка, крайна умора. Ако възникнат такива чувства, комплексът трябва да бъде преразгледан, с изключение на забранените товари.
  4. LFK в началния стадий на заболяването, с изпъкналост на лумбалния гръбнак трябва да съдържа упражнения за разтягане на гръбначния стълб.
  5. Фитнесът трябва да се извършва редовно.
  6. Зареждането се извършва 2 часа след хранене или час преди това, по време на сеанса не можете да пиете вода.
  7. По време на сесията не се допускат остри движения и упражнения за сила.
  8. Гимнастиката най-добре се изразходва в стая с чист въздух.

Първото обучение се препоръчва да се провежда под наблюдението на специалист. Треньорът ще ви каже как правилно и безопасно да изпълнявате комплекса, за да постигнете най-добър резултат.

Строго е забранено самостоятелното започване на лечението. Неправилно избраните упражнения могат да причинят значителна вреда на тялото.

Правила за провеждане на гимнастика

Комплексът от упражнения с изпъкналости трябва да се извършва, като се вземат предвид определени правила. Те ще помогнат не само за постигане на оптимален ефект на лечение, но и за избягване на усложненията на заболяването.

Зареждането с изпъкналост на междупрешленните дискове се извършва изключително внимателно. По време на упражненията пациентът трябва да се вслушва в състоянието на своето здраве. Ако движенията се съпровождат от болка и след края на физическата култура болезнените усещания се засилват, не можете да използвате движенията в бъдеще.

Важни правила за извършване на гимнастика:

  1. Не се опитвайте незабавно да направите максималния брой повторения.
  2. След всяко упражнение трябва да си починете няколко секунди, за да си възвърнете дъха.
  3. Препоръчва се да се провеждат терапевтични упражнения след къпане.
  4. Терапевтичните упражнения се провеждат с измерена скорост, не можете да задържите дъха си и да прекарате повече.
  5. Урокът трябва да продължи не повече от 15 минути, прекалено дългото обучение може да се отрази отрицателно на здравословното състояние.
  6. След прекратяване на трудовото правоотношение е необходимо да се лежи в спокойно състояние от 20-25 минути за възстановяване на силите.

Придържайки се към прости правила, можете да постигнете очаквания резултат в сравнително кратък период, за да предотвратите възможни усложнения.

Показания и противопоказания за упражняване на тренировъчна тренировка

Лечението с помощта на физически упражнения има свои индикации и противопоказания. LFK е показан за леки или умерени болки, в случаи на ограничения за мобилност, за да се предотврати развитието на хернии и други усложнения.

  • наличието на температура;
  • главоболие, тежка болка в гърба, особено в лумбосакралната част;
  • психични разстройства;
  • наличие в тялото на огнища на бактериална инфекция;
  • повишено кръвно налягане;
  • наскоро прехвърлени операции;
  • сърдечно и съдово заболяване;
  • скорошни наранявания на сакралния гръбначен стълб;
  • нелекувани рани по тялото.

При наличие на горните условия от обучението трябва да се отхвърли, тъй като има голям риск от развитие на негативни последици.

Основният медицински комплекс

Комплексът съдържа най-популярните упражнения с изпъкналост на лумбалната част на гръбначния стълб:

  1. Повишаване на таза. Упражнението е предназначено да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб и да укрепи мускулите на гърба и краката. За да направите това, от склонната позиция, трябва бавно да разкъсате бедрата си от пода, коленете ви се огъват, четките, краката и раменете се използват като опора. В това положение оставете за 3 - 5 секунди.
  2. Упражнете низа. Много добро упражнение за опъване и укрепване на гръбначните мускули. Пациентът става на четири крака, разширява дясното рамо напред, лявото краче назад, опитва се да фиксира за 5 - 10 секунди. След това крайниците се променят.
  3. За да възстановите мобилността и да премахнете сковаността, следващото упражнение е перфектно. Пациентът лежи на пода, талията се притиска към килима, ръцете се хващат по багажника. Когато вдишвате, вдигнете главата си, разтягайте се
  4. Лъжене, вдишване на въздух, максимално опъване на мускулите на перитонеума, релакс с издишване. Трябва да изпълните поне 5 повторения.
  5. В същата позиция, когато вдишвате, разкъсвайте раменете си от пода, опъвайте ръцете си до пръстите си, фиксирайте за 3 до 5 секунди, върнете се в началната позиция.
  6. От склонната позиция, откъснете скуплето от пода, издърпайте коленете си в гърдите, задръжте няколко секунди, отпуснете се.

Всички физически упражнения се извършват у дома, поне 5 - 7 пъти. В бъдеще броят на повторенията постепенно се увеличава.

Фитнес гимнастика

Фитнесът също е отлична възможност за лечение и профилактика на заболяванията. За да възстановите мобилността на лумбалния диск и да премахнете болката, препоръчваме на пациентите да извършват следния комплекс:

  1. Началната позиция е да стои, да вземе топката с двете си ръце, да извърши ролите така, че горната лява част да е дясната ръка.
  2. Изпълнение на пресата върху топката. Седейки на топката, пациентът трябва бавно да се навежда и да се издига, както при извършване на рутинно упражнение върху пресата. Ако е трудно да държите ръцете зад главата си, те могат да бъдат на колана или коленете.
  3. Шолс. Пациентът лежи на фитбола (топка с голям диаметър), изпълнява ролки в различни посоки. Упражнението се извършва до появата на умора.
  4. Задействайте топката срещу стената, натиснете гръб срещу нея. Пускайте няколко ролки първо отстрани, след това надолу и нагоре. Такова упражнение е предназначено за разтягане на гръбначния стълб, укрепване на кръвообращението и метаболитни процеси.

Преди началото на физическото възпитание, трябва да се консултирате с треньора. Експертът ще ви каже как правилно да използвате фитнес, за да не навредите на вашето здраве.

Ползите от йога с издатини

Йога е един от популярните и безопасни видове гимнастика за лечение на изпъкналости. Редовните и редовните класове помагат за постигането на следния ефект:

  • постигане на гъвкавост на гръбначния стълб;
  • укрепване на мускулите;
  • възстановяване на мобилността;
  • елиминира болка, дискомфорт;
  • стимулиране на метаболитните процеси.

Йога влияе положително върху работата на всички телесни системи. С развитието на издатини в лумбалния участък се препоръчва да се правят такива упражнения:

  1. Легнете на пода, със стомаха надолу, починете ръцете си на пода, разкъсайте гърдите си от повърхността и бавно наведете долната част на гърба си. По време на упражнението трябва да се чувствате приятно напрежение, но в никакъв случай не е болка.
  2. Застанете на четири крака, спускайте таза на краката си, закръглявайте гърба си. Прикрепете в тази позиция за 10-15 секунди, върнете се в началната позиция.
  3. В една и съща позиция, първо се огъват гърба си нагоре като котка, а брадичката дръпна към гърдите си, а след това се огъват кръста надолу, достигайки за задната част на главата назад. Изпълнете 5 до 7 подхода.

Гимнастиката трябва да се извършва систематично, не чакайте незабавни резултати, за да постигнете терапевтичен ефект, който трябва да бъдете търпеливи. Можете да се запишете в плувния басейн.

Само едно редовно изпълнение на правилно избран комплекс може да има положителен ефект с изпъкналост. Оптималният резултат се постига чрез комбинация от гимнастика с медикаменти и физиотерапия.

Упражнение по гимнастика с изпъкналост: ефективно упражнение

Сега по-често хората над 30 се обръщат към хирурга с оплаквания за болезнени усещания в различни части на гръбначния стълб: врата, гръдния кош, кръста. Болките са спастични или постоянни, съпроводени с изтръпване на крайниците, развитие на възпаление в мускулите и намаляване на чувствителността и заклещване на нервните корени на гръбначния стълб.

Най-често, неразположението показва наличие на издатини на междузвездния диск или херния. Това са два различни етапа на дегенеративния процес в гръбначния стълб, причинени от остеохондроза.

Заболяването може да се лекува с помощта на комплекс терапия, включително, получаващи мускулни релаксанти и противовъзпалителни средства, спазване на подходяща диета и ежедневието, мануална терапия, както и специални упражнения за гръбначния издатина.

Как изпъкват форми

Причините за заболяването са вродени и придобити. Първата включва наследствеността и нейното влияние върху развитието на заболявания в човешкото тяло:

  • наследствено предразположение към заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • наследствени заболявания на ендокринната система;
  • Недостатъчен тонус на гръбната мускулна корсет.

Придобитите фактори, които засягат дегенеративните процеси на гръбначните дискове, включват:

  • старост;
  • Ревматични процеси и възпаление на тъканите;
  • болки в кръста;
  • продължително натоварване на мускулите на гърба и гръбначния стълб в статично положение (професионални проблеми на служителите в офиса);
  • нарушение на съня и храненето;
  • липса на минерални вещества и мастни киселини, необходими за възстановяването на органите на тъканите на костите и хрущялите;
  • нарушение на ендокринната система (метаболитните процеси са нарушени);
  • затлъстяване;
  • прекомерно натоварване на мускулите на кората и гръбначния стълб (професионални спортисти).

Изброените фактори на заболеваемостта от изпъкналостите зависят от степента на пренебрегване на тези причини.

симптоми

Трудността при диагностицирането на заболяването се дължи на факта, че издатината в 20% от случаите е асимптомна, присъствието му се определя като резултат от диагнозата на други заболявания: по време на преминаването на узи или mrt.

В 80% от случаите, пациентите се оплакват от следните симптоми на изпъкналост:

  • болка в гърба, утежнена с накланяне и физическо натоварване;
  • скованост на крайниците;
  • в зависимост от локализацията на издатината, компресирането на нервите нарушава кръвообращението, което създава проблеми с вътрешните органи на малкия таз и коремната кухина;
  • слабост в мускулите, неспособност да толерира нормална физическа активност.

Симптоматиците не са специфични и могат да показват наличието на различни заболявания на гръбначния стълб. За потвърждаване на диагнозата на издатините на междузвездни дискове е необходим комплексен анализ.

Показания и противопоказания за лечебна гимнастика

LFK с изпъкналост се назначава от лекуващия лекар само след пълен преглед на пациента и оценка на неговите способности да изпълнява предписаните упражнения.

В други случаи, когато диагнозата се прави на етапа на развитие или хроничен ход на заболяването, гимнастиката се провежда съгласно инструкциите на хирурга и под наблюдението на специалист. С препоръките на ЛТР са взети под внимание такива показатели като:

  • точката на произход на изпъкналостта;
  • психологически проблеми на пациента;
  • етап на заболяването;
  • възраст на пациента.

Терапевтичните упражнения са предназначени за елиминиране или намаляване на заболяванията в тялото на пациента с помощта на:

  • подобряване на кръвообращението в тъканите на органите;
  • премахване на заглушаване на нервните корени;
  • опъване на разместени прешлени;
  • възстановяване на моторна дейност;
  • премахнете отместването на диска и подравнете съдържанието му.

При извършване на упражнения, предписани от лекаря, пациентът трябва да съблюдава правилната техника на изпълнение на задачите, за да не наранява още повече гръбнака и да не изостря изпъкналостта.

Основните противопоказания за класовете са:

  • възпалителни обостряния в тъканите;
  • нарушение на сърдечно-съдовата система;
  • инфекциозни заболявания;
  • вътрешните органи кървят.

Комплекс от упражнения

LFK с изпъкналост на лумбалния, цервикалния или гръден кош е предназначен да възстанови нормалната чувствителност на крайниците и кръвообращението във вътрешните органи, чиято работа е нарушена в резултат на недостиг на хранителни вещества.

Така че, с помощта на здравето физическа терапия на пациента се е подобрило, тъй като лекарят определя единна физическа активност за всички части на гръбначния стълб, са способни да подобрят тонуса на мускулните влакна, увеличаване на притока на кръв и обмяната на веществата в клетките на тъканите.

Има различни тренировъчни схеми в зависимост от местоположението на изпъкналостта.

Кръв и Сакум

Най-често лекуващият лекар се сблъсква с диагноза изпъкналост на лумбалния гръбначен стълб. Упражненията, препоръчани на пациента, могат да се извършват само при липса на възпаление или усложнения.

Lfk с издатина на лумбалния гръбнак се извършва в следната последователност:

  1. Лежеше на гърба на краката, за да се завърти настрани.
  2. Легнал на гърба си на тихо място, човек практикува дифрагматично дишане (гърдата остава неподвижна, дишането се извършва от стомаха). При вдишване коремът се разширява и при изтласкване се изтегля под гърдите.
  3. Наклонява се отстрани. Можете да се придържате към стена или стол, като седите или стоите.
  4. Постоянно на четири крака, пациентът взема краката си назад и напред.
  5. Постоянно на четири крака, пациентът извършва клякания с докосване на петите, без да разкъсва дланите от пода.
  6. Стойки на четири крака, пациентът достига до коляното на противоположния крак и обратно.
  7. Повдигане на крак, който лежи кръстосано на кръста на противоположния крак, от позиция на четири крака.

Всяко упражнение се изпълнява 10 пъти от всяка страна за 4 подхода (40 повторения на движение за всяка страна на тялото).

Гърбът на гръбначния стълб страда от изпъкналост почти толкова често, колкото и лумбосакралния гръбнак. Ако долната част на гръбначния стълб има голям аксиален товар, цервикалната почивка страда от заболяването поради изключителната мобилност на гръбначните прешлени.

Упражнение терапия в издатина на шийните прешлени (видео инструкции вижте по-долу) ви позволява да се премахне болката в мускулите на врата, главоболие в резултат на притискане на нерви спастични, резки промени на дъното на кръвното налягане, точно шийните прешлени.

Преди да извърши сложната гимнастика на НФЛ за врата, пациентът трябва да се подложи на курс на масаж, ръчни методи за сцепление на гръбначния стълб, както и курс на противовъзпалителни лекарства.

Упражненията се извършват в следния ред:

  1. Нагоре и надолу на таза лежат на гърба. Ръцете са успоредни на тялото. Не откъсвайте остриетата от пода и преместете тежестта на тялото върху раменете. Целта е разтягане в цервикалния участък.
  2. От легнало положение на гърба, пациентът се откъсва от тялото и стига до пръстите с ръцете си, след което се спуска плавно назад.
  3. Намира се на стомаха, упражнението на лодката се извършва - разкъсване на предната част на тялото от пода, работейки върху разширителите на гърба. Краката, коремът, таза остават на пода. Ръцете могат да се опънат пред вас или да поддържат брадичката ви.
  4. От изправяне на четири крайника, пациентът редувано повдига противоположната ръка и крак едновременно, като остава в крайното положение за няколко секунди.

Подобно на предишното упражнение комплекс, изпълнението изисква няколко подхода (3-5) за 10-20 повторения във всяко упражнение.

Отделение по торака

Най-трудно е да се коригира изпъкналостта на гръбначния стълб. Ефективният метод се счита за консервативен метод - действието на изпъкналост на междупрешленните дискове. Операцията не само премахва болката, но и се бори с основната причина за появата на болестта.

Лекарствената терапия с противовъзпалителни лекарства се използва, когато синдромът на болката е изключително силен и носи страдание на пациента.

Терапевтичните упражнения с гръдни изпъкналости включват редица признаци. Неговата употреба е възможна само като допълнителна мярка на етапа на ремисия на болестта или по време на рехабилитация след операция.

По-долу е серия от упражнения с изпъкналост на гръбначния стълб, с които можете значително да намалите болката и да подобрите притока на кръв към вътрешните органи на перитонеума:

  1. От изправено положение, ръцете се издигат на издишване, багажникът с продълговати ръце се спуска назад и вдишва, а след това се накланя напред със закръглена гръб при издишване.
  2. Седейки на твърда повърхност, човек пресича ръцете си зад главата си, вдишва с тялото си гръб, обляга раменете си на един стол и се връща в първоначалното си положение.
  3. Упражнявайте котката на всички четири. При вдишване се прави завой на гърба, при издишване гърбът се закръглява.
  4. Лъжайки по корем, пациентът изпълнява упражнение "кобра". Дланите са успоредни на раменете, човек се опитва да разкъса горната част на багажника от пода с помощта на напрежение в гърба и натискане на дланите от пода. Основното нещо - не отхвърляйте главата си, стиснете си врата.
  5. Упражнение "лодка". Човек, който лежи на стомаха, се разкъсва от гърдите и краката от пода, създавайки отклонение в гърба. Ръцете остават насочени по дължината на багажника.

Упражненията изискват 8-10 пъти за 4 подхода.

заключение

Терапевтичните упражнения могат да помогнат да се отървете от синдрома на болката, който придружава пациента по време на развитието на патологична изпъкналост в гръбначния стълб. А също и увеличаване на неадекватното кръвообращение и хранене на вътрешните органи.

Упражненията представляват комплекс от движения, които засягат целевия гръбнак, органите и мускулите, разположени в близост до него. Чрез такива прости методи човек може да подобри тялото си и да укрепи мускулната корсет.

LFK с издатини: лекуваме гръбнака "в потта на лицето"

Дали ръцете ви са замаяни и замаяни? Неоправдана болка зад гръдната кост и "стреля" в долната част на гърба? Най-вероятно това е изпъкналостта на междузвездния диск: сигналът за унищожаване на гръбначния стълб. За да го спаси, не се нуждаят от хапчета. Медицинската гимнастика е надеждна гаранция за възстановяване на здравето.

Костите не боли

Движението е основната функция на гръбначния стълб и важно условие за неговото хранене. Мускулите се свиват, свежата кръв се движи през съдовете, активният метаболизъм се осъществява в междупрешленните дискове, костите, лигаментите. Изглежда, че днес тази проста истина е забравена: един заседнал начин на живот пречи на опорно-двигателния апарат да се изтощи и унищожи. Статистиката твърди, че 70% от жителите на Земята са далеч от пенсионната възраст, има ясно изразени признаци на остеохондроза:

  • междузвездните дискове изсъхват и изравняват,
  • Слабо и прешлените започват да се разпадат,
  • възпалени мускули и връзки, които обграждат гръбначния стълб.

Костите и хрущялите не боли, нямат рецептори на болката и се разрушават тихо. Интервертебралните дискове страдат първо. Тяхната еластична хрущялна тъкан губи своята еластичност, изсъхва, пукнатини и екструдира в пространството на гръбначния стълб. Това е появата на издатина - малка изпъкналост на хрущялната тъкан на диска извън прешлените.

Схема на издатината на гръбначния диск

Мускулни болки

С всички проблеми с гръбначния стълб, не са костите, които боли, а мускулите. Първо, поради спазъм. Сплесканите дискове съкращават гръбначния стълб и това води до стеноза (компресия) на гръбначния мозък. За да спасят ситуацията, гръбначните мускули са склонни да задържат гръбначните прешлени на едно и също място, но самите те губят способността си да се отпуснат. Надигнатият мускул задържа кръвта, метаболизмът се разкъсва, възпалението започва. Всяко движение на гръбначния стълб реагира на болката на възпалените мускули.

Вторият източник на синдрома на болката е нервните корени, храненето на които също е нарушено, така че те са възпалени в засегнатата област. И ако с безгрижно движение те станат заглушени - остра болка може да постави човек в леглото няколко дни.

Острата болка в мускулите понякога може да бъде много опасна

Локализиране на синдроми на болка

Повечето издатини се появяват в цервикалната и лумбалната част на гръбначния стълб. По-рядко - в гърдите. Симптоматологията на тях има своите особености.

Отдел на врата:

  • болезнени усещания при завъртане на главата в областта на врата, раменете, гръдната кост;
  • главата е замаяна и болезнена, твърдостта на походката е счупена, постоянна умора;
  • лоша мобилност на рамото в раменете; Глупави и мръсни пръсти.

Схема на гръбначния стълб

Отделение по торака.

На 12 гръбначни прешлени са прикрепени ребра, този отдел не изпитва тежки товари, е по-малко мобилен, така че процесите на унищожаване тук са по-рядкост. Основните симптоми са:

  • болка в гърба и гръдната кост;
  • загуба на чувствителност на кожата в тези области;
  • интеркостална невралгия - характерен симптом на изпъкналост на диска в гръдната област

Схема на гръдния кош

Интеркосталната невралгия е симптом на изпъкналост на гръдния кош.

Описание: през 12 гръбначни прешлени (T1-T12) се появяват нервните процеси, които свързват гръбначния мозък с интеркосталните мускули. Тяхната болка се свързва с възпаление и удари в този отдел.

Отделение "Саръм-лумбар".

50% от всички гръбначни проблеми са свързани с този отдел. Дискови изпъкналости тук се проявяват с такива знаци:

  • ишиас - остра атака на болка, "лумбаго" на мястото на лезията - долната част на гърба;
  • lumboishias - мускулите на долната част на гърба и бедрата боли;
  • лумбаго - разпространението на болка в мускулатурата на краката;
  • изтръпване на крайниците, слабост на мускулите на краката, ограничаване на движенията.

Дерматоми на нервните процеси на шийните, гръдните, сакрално-лумбалните области.

LFK - основното лечение на гръбнака

Стартирали форми на заболяването - многобройни изпъкналости и хернии изискват медицинска намеса: скъпи диагнози, лекарства, физиотерапия и др. Тя може само за известно време да премахне синдромите на болката. Унищожаването на гръбнака с хапчета, затопляне и масаж не може да бъде спряно. Комплексът за терапевтични и физически упражнения е основното лечение за дегенеративни промени в мускулно-скелетната система.

  • Лечебната гимнастика премахва мускулните спазми, което означава, че кръвообращението в засегнатата област е възстановено.
  • Свежият кръв подхранва мускулите и нервните процеси - възпалението минава, болката изчезва.
  • Намаляване на мускулите, движението е основното условие за хранене на междупрешленните дискове. Те престават да се разпадат, еластичността на хрущялната тъкан се възстановява, където дегенерацията все още не е отишла далеч.

При провеждането на гимнастически упражнения е важно да спазвате правилата, които свеждат до минимум риска от обостряния и усложнения.

  • преди началото на гимнастиката е необходимо да се облекчи напрежението на мускулите, е полезно да вземете топла вана или душ;
  • след зареждане - почивка за 30 минути;
  • упражнявайте гладко и внимателно, избягвайте резки завои и наклон;
  • задължително условие за успех е редовността и продължителността на упражненията, само тогава мускулите могат да придобият необходимата еластичност;
  • измерваният дъх без спирания и внезапни изпускания дава максимален ефект при извършване на упражнения.

Терапевтичната физическа култура е много полезна

Гимнастика за цервикалния отдел

Този отдел страда от заседнал начин на живот - преди всичко. LFK с изпъкналост на цервикалния спазъм ще премахне спазмите, ще увеличи мускулния тонус, ще подобри кръвообращението. Основното условие е гладко, без внезапни движения. Необходими са няколко упражнения.

Постисометрично отпускане - променливо напрежение и отпускане на мускулите в покой.

  • "Преодоляване на съпротивлението": поставяне на длан върху челото, накланяне на главата напред, преодоляване на съпротивлението. Същото движение със съпротива в задната част на главата, в храмовете. Ритъм на изпълнение: 5 сек напрежение, 5 - релаксация. Повторете четири пъти във всяка посока.
  • "Погледни в небето": хвърли главата си, натискайки брадичката си за 4-5 секунди.
  • "Круиз": пътуване на главата в кръг с фиксиране на позицията при максимален наклон на едно рамо - гръб - другото рамо - напред към кухината. Времето за фиксиране е 5 секунди, броят на завъртанията е до 10.

Video. Постизометрична релаксация

Препоръчват се да се правят на всеки 1-2 часа, ако трябва да седите дълго време.

  • Колкото е възможно по-бавно, обърни глава, без да променя позицията на тялото, гледайки пред него и опитвайки се да види ревюто зад себе си. Повторете до пет пъти и в двете посоки.
  • Направете същото и с главата си надолу.
  • Обръщаме рамото си назад и напред 5-6 пъти в една посока.
  • Издърпайте с ръката си, за да хванете противоположното ухо, като притиснете главата си - 4 пъти на всяко ухо.
  • Разтягане: легнете, разтегнете краката си; Чорапите с дръпване се дръпват върху себе си, докато докосват брадичката с гърдите си.
  • На лека възглавница вдигнете главата си и я задръжте за 10 секунди. Повторете до 4 пъти.
  • Вдигнете главата си от легнало положение и го докоснете с повдигнати колене. Бавно се върни. Повторете 4-5 пъти.

Възстановяване на гръдния департамент

LFK с изпъкналост на гръбначния стълб ще възстанови мобилността на прешлените си, ще коригира дълбоко дишане и ще облекчи напрежението в раменния пояс. 8 класически упражнения помагат да се решат тези проблеми.

  • Когато стресът-насочи тялото (крака заедно, ръцете от двете му страни) на един дъх вдигнете дланите на раменете, на издишване - бавно ги търкалят надолу по тялото. Повторете три пъти.
  • Ръце на раменете: на вдъхновението натискаме дланите на раменете, на издишането - премахваме натиска. Повторете 5 пъти.
  • Поставете дланите, лежащи на гърба на гръбнака, палците са разположени по протежение на прешлените. В дъха си, с ребрата на дланите натиснете на гръбнака отгоре надолу, масажирайки ги вертикално. Повторете 5 пъти.
  • Почистете ръцете си и облечете гърба си. При вдишване една ръка се изтегля, а другата - за натискане на гръбначния стълб. 3 пъти с всяка ръка.
  • С компресиран юмрук масаж на прешлените от горе до долу. Повторете три пъти.
  • Помолете някой близък да "преброи" ребрата на гърба, като ги натисне. Направете за 4 секунди.
  • Под гърба поставете ролка от кърпата и направете деформации с гърба си, движете ролката по цялата област на гръдния кош. Покрийте ръцете си над главата си.
  • Обвийте гърдите с кърпа, вдишвайте; на ексал е изключително здраво да издърпате кърпа на гърдата. Направете до 10 изтичания с свиване.

LFK за долната част на гърба

Проблемите на дегенерацията на лумбалните дискове се изострят чрез повдигане на тежести, настинки, неправилна поза и продължителен статичен стрес. LFK с изпъкналост на лумбосакралния гръбнак не е показан, ако има остра болка.

Положение на лежане: всички движения трябва да бъдат направени най-малко 5 пъти.

  • Изчертайте фигури с издигнати крайници.
  • Повдигнете таза в продължение на 4-5 секунди, облегна се на краката, огъната в колянната става.
  • Не разкъсвайте лактите от пода, спускайте коленете си надясно и наляво.
  • "Отиди с колело", лежащ на пода.

Положение на корема:

  • Създаване на подкрепа за брадичката с ръцете си, повдигнете горната част на тялото и го поставете за 7 минути.
  • Изтласквайте 20 пъти, без да повдигате краката си от пода и повдигнете само горната част на кутията.
  • В същото време повдигнете ръцете и краката си. Позицията е фиксирана за 60 секунди. Повторете до 5 пъти

Позиция на всички четири:

  • Вдигнете дясната си ръка и издърпайте левия си крак. Повторете 5-7 пъти.
  • Спуснете таза в телетата и разтегнете разширените ръце напред, доколкото е възможно. Върнете се обратно - до 10-15 пъти
  • Разходете се на четири крака и се клатушкайте като проход под преградата. Продължителност - 5 минути.
  • От позиция на четири крака кротко на петите си, без да вдига ръцете си от пода.

Video. Възстановяване на талията в клиника Вячеслав Pilyuyko

Гимнастика на лумбалния регион

Алтернативна техника. Bubnovskaya

Упражнения Bubnovsky се различават от традиционните медицински и спортни комплекси:

  • когато ги изпълнявате, се създава динамичен товар върху мускулите: тежестта на собственото тяло или на товара се преодолява със специални симулатори;
  • движението засяга дълбоките мускули на гърба - образува се мускулен корсет, който надеждно поддържа гръбнака;
  • специално внимание се отделя на дишането: вдъхновението е напрежението на група мускули, силното издишване "ха!" облекчава напрежението от вътрешните органи;
  • при извършване на упражнения, за да се преодолее болката, не само S.M.Bubnovsky показа, че силата обучение, бързо възстановяване на кръвообращението болки в мускулите и облекчаване на болката.
  • миофасциалната диагноза е едно от основните средства за кинезитерапия: лекарят определя кои мускулни групи дават синдрома на болката. За тях и набор от възстановителни упражнения се прави.

Video. Кинезитерапия с изпъкналост на долната част на гърба

Видове упражнения кинезитерапия

Силни упражнения върху симулаторите. Кинезитерапията за самонаемане на симулаторите е възможна само след като се научи на техниката на правилните движения под наблюдението на специалистите. Необходимо е пациентът да чува тялото си, да регулира натоварването и да не претоварва мускулите си. Адаптивната гимнастика се бори с болка.

  • Застанете на четири крака и облекчете напрежението на гръбначните мускули.
  • Наведете гърба си - "а!" - я огънете. До двадесет пъти.
  • Преместете се, опънете торса и ръката си напред и плъзнете зад себе си, крака ви се простира назад. Направете до 20 плаващи движения.
  • Плъзнете на четири крака напред и назад, като държите гърба право.
  • От позицията на всички четири, свалете горната част на тялото на пода, огънете ръцете в лактите; изправяне, спускане на бедрата до петите. Направете това разтягане най-малко пет пъти.
  • Легнете на гърба си, краката се огъват, ръцете - зад главата ви. Издишайте - тялото се повдига и докосва лактите на коленете, максимално напрежение на коремните мускули.
  • От позицията на леглото на гърба си, повдигнете басейна докато издишвате; Ръце по багажника, крака на колене. При вдишване се връщате в началната позиция. Правим 2-3 дузини повторения.

Три "златни" упражнения. Всъщност, те се зареждат и профилактично поддържат заболявания на гръбнака. Това са упражнения за натискане, натискане, лумбални мускули

Противопоказания за тяхното прилагане:

  • патологията на кръвоносните съдове, особено в цервикалната област;
  • остеофити, които могат да захванат корените на нервите;
  • големи хернии в посока на гръбначния мозък и корените на нервите;

Video. Упражнения с изпъкналости

Комплексите от физиотерапевтични упражнения, кинезитерапията, гарантират възстановяването на мускулно-скелетната система. Разумното и постоянно натоварване на гръбначните мускули ще го поддържа здравословно и гъвкаво до най-напредналите години. Не закъснявайте да се грижите за нея утре - направете го днес, сега. Всяко реално преживяване по този въпрос: положително, отрицателно, има стойност. Споделете вашите истории, съвети, оставете въпроси в коментарите.