3 начина да се справите с панически атаки сами

"Трябва ли да видя лекар, ако се притеснявам за атаки срещу паника?" "Разбира се!" - невролозите отговарят. И все пак пациентите с атаки на паника все повече отлагат пътуването си до специалиста в дълга кутия. Някой се смущава от тяхната "слабост", някой търси подходяща клиника, някой набира средства за лечение...

"Често пациентите идват при нас, страдащи от атаки на паника 5, 6, 7 години. Да мислят, те са perebaryvali, са били освободени от работа, имаше проблеми с роднини. И всичко това само защото правилната медицинска помощ не беше предоставена навреме. Също така се случва, че пациентите ни достигат, вече разочаровани от методите на лечение с психотерапия и антидепресанти. Но съвременната медицина днес може да предложи много по-ефективни методи за премахване на панически атаки, - лекар невролог-ветеринар на Клиничния център по вегетативна невронаука Беленко Е.А.

Разбира се, лекарите не изключват факта, че по обективни причини пациентът не може веднага да стигне до лекар. За тази цел са разработени специални техники, които ще помогнат самостоятелно да се справят с паническата атака.

Тези, които са запознати с страха от паника, знаят колко е трудно да оцелеят в кризисния момент и колко ужасно е, когато атаката се завръща. Ето защо, ако се научите да управлявате състоянието си в момент на паника, това със сигурност ще помогне за облекчаване на атаките и за съкращаване на времето им. Това знание ще ви помогне да "живеете" на дългоочакваното пътуване до лекар с най-ниски разходи. Също така помага да се справят с възможните пристъпи по време на лечението и по време на рехабилитационния период след него.

В тази статия ще говорим за трите най-ефективни начина за премахване на паническа атака. При атака на паника адреналинът ви накара да избягате, да се страхувате, да се криете, сякаш човек е в опасност от смърт, въпреки че обективно няма. Контролът върху дишането, тялото и ума помага да се разбере този факт и да се спре атаката от паника.

Контрол на дишането при атаки на паника

Вече има много книги и статии за магията и лечебната сила дълбок и измерено дишане. Тя помага на човек да се справи с отрицателните емоции, да изясни мислите си и дори да преодолее заболяването. Дихателните упражнения също са един от най-ефективните начини за преодоляване на страха от паника.

Как да направя упражнението?

  • Седнете право, дъх, дръжте дъха за няколко секунди, издишайте - и почувствайте тялото си. Сега и в бъдеще, позволете си да пуснете всяко вътрешно издишване с всяко издишване.
  • След това започнете да дишате дълбоко и бавно през диафрагмата. Поставете ръката си върху корема си, за да контролирате правилното дишане (коремът трябва да се движи бавно напред и назад).
  • Бавно вдишвайте носа за 3-4 секунди, задръжте въздух за 2-3 секунди, след това издишайте през устата за 5-6 секунди.
  • Концентрирайте се върху чувствата си. Това същевременно ще ви помогне да отклоните мислите си от неразумен страх. Почувствайте мускулите да се отпуснат и главата се изчиства.
  • Можете да сгънете дланите си с лодката си и да ги вдигнете. Това ще помогне да се съсредоточите върху дишането.
  • Съществува и по-опростена схема. Опитайте се да дишате в профила. Вземете 5 вдишвания, 5 вдишвания (издишайте два пъти по-бавно). Но винаги се уверете, че дишането ви е диафрагмално.

Как действа? С редовната практика правилното дишане помага да се намали интензивността на паничните атаки. Това е възможно благодарение на успокояващия хормон ацетилхолин, чието развитие допринася за правилното дишане. Този хормон изгасва действието на адреналина, което провокира симптомите на паническа атака. Респираторната практика е добра при управлението на такива симптоми като усещане за липса на въздух, недостиг на въздух и силен сърдечен ритъм.

Контрол на тялото при атаки на паника

Същият механизъм на действие има популярна техника на прогресивна мускулна релаксация, разработена от лекаря Джейкъбсън в началото на двадесети век. Помага особено на пациенти, които изпитват силно мускулно натоварване по време на вегетативна криза. Същността на техниката е променливо напрежение и отпускане на различни мускулни групи.

В техниката 16 групи мускули се редуват в следния ред:

ДЯСНА РЪКА: 1) дясна четка → 2) предмишница → 3) рамо →

ЛЯВАТА РЪКА: 4) лявата четка → 5) предмишницата → 6) рамото →

ГЛАВА: 7) чело → 8) очи → 9) уста →

ТОРС: 10) шийка → 11) гръден кош → 12) корем →

НАДЯСНА ЛЕГЛА: 13) бедрото → 14) спрете →

ЛЯВНА КРАЧКА: 15) бедро → 16) на крака

Всяка от мускулните групи, които правим, се разтяга за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повтаряме упражнението със същата група мускули толкова пъти, колкото е необходимо, за да почувстваме пълна мускулна релаксация в тази област.

Как да направя упражнението?

  • Седнете удобно.
  • Първо, съсредоточете вниманието си върху мускулите на дясната ръка, ако сте дясната ръка и сте напуснали, ако сте левичарски. Изправете китката за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате, че ръката ви е напълно спокойна.
  • Сега отидете на ръката си. Затегнете предмишницата на ръката за 5-7 секунди, след което се отпуснете. Повторете упражнението няколко пъти, докато почувствате, че предмишницата е напълно отпусната.
  • Повторете упражнението с дясното рамо. И отидете до втората ръка. Отново започнете с четката и преместете на предмишницата.
  • Повторете упражнението с останалите мускулни групи.

Как действа? Мускулната релаксация намалява емоционалната свръхвъзбуда със същите механизми, както при правилното дишане. Адреналинът на възбуждащата нервна система се гаси от хормон с противоположното действие.

Упражнението се препоръчва да се направи както като профилактика, така и веднага по време на вегетативна криза (паническа атака). Ако редовно правите тренировката (2-3 пъти седмично), тялото ще запомни състоянието на релаксация и тогава ще бъде много по-лесно да постигнете положителен резултат по време на кризата.

Контрол на мислите при пристъпи на паника

Техниките, насочени към елиминиране на паническа атака, оказват влияние не само на нивото на биохимията, но и на психологията. Те ви позволяват да разсеете симптомите и да се съсредоточите върху нещо друго.

Друг начин да спрете атаката на паниката е да се фокусирате директно върху мислите си. Ако се вслушаме в себе си, ще забележим, че по време на паническа атака нашите мисли са предимно отрицателни. Те се въртят около идеите за болест, страх и смърт. По време на кризата хората са обсебени от натрапчиви мисли: "Сега ще умра", "Ще се побъркам", "Ще загубя съзнание", "Много съм болен" и т.н. Ето защо е важно да опитате промяна в положителното настроение.

Как да направя упражнението?

  • Вземете абстракция от атака на паника.
  • Правете бизнес. Започнете да четете любимите си стихотворения (можете да говорите със себе си, ако сте в претъпкано място), да пеете песен, да разчитате коли на паркинг, да четете нещо или просто да правите домашни занимания. Отначало е необходимо да го направите чрез сила, но след няколко минути ще почувствате, че става по-лесно и страхът изчезва.
  • Използвайте визуализация. Представете си себе си на място, където се чувствате добре. То може да бъде истинско или измислено място. Помнете или измислете какви чувства чувствате тук и какво ви обкръжава: какви предмети, звуци, миризми?

Психологическият метод ще помогне на тези, които са обсебени от натрапчиви мисли, силен страх и придружаващи паника атаки на фобия и депресия.

Лечение на панически атаки

Описаните техники, за съжаление, спрат паническата атака само веднъж. Вегетативното разстройство не изчезва само по себе си и страхът се връща отново и отново. Това е така, защото структурите на нервната тъкан и работата на автономните нервни възли вече са били нарушени. И докато нормалното функциониране на нервната система бъде възстановено, болестта няма да ви остави сама. При паническо разстройство "нервите" се разбиват в буквален смисъл.

Не забравяйте да посетите невролог при първата възможност. Излишъкът от адреналин в кръвта е чисто физиологичен феномен, причинен от увреждане на нервната тъкан. Ето защо, един от най-ефективните методи днес лекарите на Клиничния център по автономна неврология смятат физиотерапията. Той действа върху самата нервна тъкан и задейства механизмите на самолечение на организма, което позволява веднъж завинаги да се отървете от панически атаки.

Принципи за извършване на ефективна дихателна гимнастика при атаки на паника

Дихателните упражнения при атаки на паника помагат да се нормализира дишането. По време на атака на страх, нормалният ритъм на дишането се променя, човек започва да диша по-често и повърхностно, което води до гладуване на кислорода. Бързото и кратко вдишване и незабавно издишване водят до хипервентилация на белите дробове, повишават концентрацията на въглероден диоксид в кръвта и повишават безпокойството.

За да се справите с атаките на паника, трябва да се свържете с психотерапевт или психиатър. Ако нападенията от паника се случват повече от два пъти месечно - това е повод за сериозно да се грижи за вашето здраве.

Как да направя дихателна гимнастика?

Започнете дишащи упражнения предварително, веднага щом започне паниката. Намаляването на честотата на дишането помага или да се предотврати нападение, или да се направи по-малко интензивно. Паническите атаки се характеризират със следните симптоми:

  • нарастващо безпокойство и възбуда;
  • повишено изпотяване;
  • възпаление или дискомфорт при вдишване;
  • чувство за деперсонализация, тоест, изглежда, че човекът не се случва с него, той е отделен наблюдател;
  • усещане за дереализация, това е усещане за нереалност на случващото се;
  • гадене, дискомфорт в корема;
  • сърцебиене;
  • замаяност, слабост, студ и лекота в тила, припадък или предсинкопсия;
  • объркване, нарушаване на адекватно мислене, трудности с контрола върху мисловните процеси.

Признаването на появата на панически атаки е важно, защото в повечето случаи по време на паника човек губи контрол над поведението си.

За да изпълнявате дихателни упражнения точно по време на атака изисква известно самоконтрол, не всички хора могат да го направят. От страна на дишането в началото на атака има следните нарушения:

  • има нарастващо чувство за липса на въздух;
  • има бучка в гърлото, трудно е да се вдишва;
  • дишането става по-честа, става повърхностно;
  • има недостиг на въздух.

Концентрацията на дишането и фокусирането върху вдъхновението и издишването са добри отвличания на вниманието и помагат да се възстанови контрола върху състоянието на човека. Средното начало на остра паника продължава от няколко минути до час и половина. Посоката на мислите в конструктивния канал помага не само за съкращаване на продължителността на атаката, но и за намаляване на нейната интензивност.

Дихателни упражнения

Атаките на паника значително влошават качеството на живот на жертвата. Те показват по-сериозни нарушения на психиката, така че винаги трябва да търсите професионална помощ и да не се опитвате да разрешите проблема само сами. Контролът на дишането помага да се справи с следващата атака, но не премахва причината за нарушенията. Сред най-често срещаните дихателни упражнения срещу пристъпи на паника са следните:

  1. Дишане на корема. За да се чувствате по-спокойни, трябва да седите или да легнете. Най-добре е да поемете хоризонтална позиция на доста твърда повърхност, на пода или на пейка. Ако е необходимо, можете да използвате всякакви мебели. Рамото трябва да се постави върху горната част на корема, за да усети възхода и падането на предната стена на коремната кухина. Трябва да дишате възможно най-бавно, като се концентрирате върху вдишването и издишването. Човек може да си представи как въздухът запълва белите дробове. Пълният бавен дъх и пълното бавно издишване възстановяват нормален сърдечен ритъм, което само по себе си намалява страха. След това трябва да се опитате да увеличите максимално корема чрез вдишване, като увеличите обема на белите дробове. Докато издишвате, можете да изтеглите стомаха си, за да изтласкате напълно въздуха от белите дробове. Трябва да обръщате внимание на честотата на вдишване и издишване, дори можете да се замислите. Вдишване - най-малко 2,5 секунди, оптимално - 4-6 секунди, издишване - точно същото или по-дълго. Между вдишването и издишването можете да поставите на пауза за 2 секунди.
  2. Забавено дишане. За да спрете поредицата повърхностни дишания и издишвания, можете просто да спрете дишането за 6-10 секунди. След това направете бавно и пълно дишане, бавно и пълно издишване. В същото време можете да вдигнете ръцете си: при вдишване на ръцете се издигат, при изпаряване те падат. Такова упражнение се извършва от всички деца в детска градина и училище в класове за физическо възпитание, за да се нормализира бързо дишането след интензивно физическо натоварване.

Само по себе си дихателните упражнения не отменят приемането на наркотици, за да стабилизират състоянието, но ви дава възможност да усетите контрола над паниката.

Ако преди нападението настрана тревожните мисли и възможността да се концентрира напълно върху дишането си, в продължение на 10 - 20 минути е възможно да се възстанови нормалната структура на сърдечния ритъм и вдишвания. За съжаление често нападенията от паника се случват изведнъж. Човек трябва да бъде чувствителен към състоянието си, за да разпознае подхода на атака. Какви са нюансите, които трябва да имате предвид, когато правите упражненията:

  • дишайте колкото е възможно повече с носа си, в крайна сметка, редувайте с устата си, вдишваща се с издишване;
  • с нарастваща болка в гърдите незабавно потърсете медицинска помощ;
  • За да предотвратите припадане, можете да използвате амоняк;
  • така че нищо не отвлича вниманието, можете да изпълнявате дихателни упражнения със затворени очи, ако това не е допълнителен стрес.

За да оцените подобрението или влошаването на състоянието си, можете да определите приблизителното време на атака и да проследите динамиката. По този начин ще бъде възможно ясно да се види колко ефективен е контролът на дишането.

Как да се подготвим за атака на паника?

В много случаи появата на паника се предизвиква от събития от външния свят, но понякога човек не осъзнава какво точно причинява атака. Паническите атаки могат да се появят и през нощта след кошмарни сънища, когато жертвата се събужда с целия набор от неприятни симптоми.

Дихателната гимнастика е много ефективна симптоматична помощ, но не и основната мярка за помощ. Много пациенти с паническо разстройство се страхуват, че един ден ще имат сърдечен удар. Ако човек има заболявания на сърдечно-съдовата система, човек не може да изключи такава възможност. Ето защо е необходимо:

  • потърсете помощ в психоневрологичен диспансер;
  • да изпълни назначаването на психотерапевт или психиатър;
  • прочетете професионална литература по този въпрос;
  • използвайте методи за самопомощ, дихателна гимнастика, медитация, намерете най-добрите възможности за себе си.

Защо е важно редовно да се занимавате с дихателна гимнастика? По време на обучението се практикуват дихателни техники.

В извънредна ситуация, когато мисленето е трудно, ще бъде много по-лесно за човека да възпроизведе добре известна последователност от действия.

За да овладеете упражненията, е необходимо в тихо състояние. Препоръчително е да изберете удобно, безопасно и чисто помещение за това. Температурата на въздуха трябва да е удобна и да не е твърде студена, преди да е по-добре да се проветрява помещението. Необходимо е да се създаде силна връзка между дихателната гимнастика и положителните спомени. Изпълняващите упражнения са по-удобни, лежащи на твърда повърхност, отколкото на мека повърхност, тъй като твърдата подпора позволява на гърдите да се разширяват равномерно и напълно.

Как да се отървете от панически атаки завинаги?

Да се ​​направи друга атака не означава да се елиминира нарушението. Паническите разстройства изискват помощта на психосоматичен специалист. От страна на соматичните заболявания по време на атака, пациентите се оплакват от:

  • загуба на слуха;
  • разстройство на изпражненията, императивно желание да се разболеят;
  • сложност с координация на движенията, загуба на ориентация в космоса;
  • конвулсии, спазми и изтръпване в определени части на тялото;
  • повишено кръвно налягане, тинитус, гръдна болка.

Някои от тези прояви на паника, по-специално, повишен натиск, могат да доведат до много опасни за живота последици. Ето защо е важно да се грижите за себе си и да намерите компетентен специалист. Дихателната гимнастика ще бъде много ефективна заедно с психосоматичната терапия. Отказва да се упражнява, когато опрощаването е най-малко шест месеца.

Как да преодолеем паника атака у дома

Това неприятно състояние, внезапно взети от нищото аларма, винаги изглежда ужасно - паника атака, лечение вкъщи, въпреки сложността на ситуацията е много ефективен. Паниката противоречи на трезвен ум. По време на поява може да представлява пряка заплаха за здравето на дадено лице. Появата на атака предотвратява адекватната оценка на това, което се случва наоколо и води до немотивирани действия.

Страхът от паника е присъщ на 9% от хората, живеещи на земята, и най-често те се повтарят само в 1-2%. За първи път този феномен се среща в детството или юношеството, въпреки че по-късни случаи също се появяват. В красивата половина на човечеството те се срещат два пъти по-често.

Някои смятат, че паниката е чисто психологическо явление, но това не е напълно вярно. Тя се характеризира с физически симптоми, дължащи се на хипервентилация на белите дробове, които могат да навредят на физическото здраве на тялото като цяло.

Причини на панически атаки

Каква може да бъде причината за появата на това заболяване? Специалистите в областта на психологията и терапията идентифицираха основните възможни причини:

  • Наследствено предразположение;
  • Въздействие върху околната среда и време;
  • Постоянен стрес;
  • Първи наранявания при злополука и в резултат - пост-травматичен синдром;
  • Последици от сериозни заболявания;
  • Депресивно състояние;
  • алкохолизъм;
  • Сърдечни проблеми.

Пристъпи на паника, симптоми

Болката се съпровожда от множество телесни симптоми, които се проявяват в резултат на смущения в работата на дихателната система и сърцето. Този списък може да съдържа много неща, тъй като човек, изпитващ панична невроза, има цял набор от различни усещания.

Възможно е обаче да се идентифицират най-често срещаните симптоми. Ако поне четири елемента от списъка съответстват на състоянието, тогава можем безопасно да направим диагноза. Тук те са:

  • Повишена сърдечна честота;
  • Интензивна секреция на студена пот;
  • Поява на задух, трудно дишане;
  • Така нареченото бучка в гърлото;
  • Хипервентилация на белите дробове. Има плитко дишане, което не може да се контролира.
  • Съдържанието на кислород в кръвта намалява и мозъкът е засегнат.
  • Болка в гърдите;
  • Студени тръпки или студено чувство;
  • тремор;
  • Главата се върти, възможно е синкоп;
  • Загуба на контрол над действията им;
  • Липса на чувство за реалност;
  • Загуба на личност;
  • Страх от смърт;
  • Измама на ръце или крака;
  • Бледа кожа;
  • Неприятно в стомаха или повръщане.

Симптомите започват бързо и без предупреждение, след това се увеличават и достигат своя максимум след няколко минути. Нападението трае половин час. След този човек, за известно време, има чувство на тревожност. Понякога става страшно да излезе или има страх от повторение.

Лечение на панически атаки у дома

Основният проблем при лечението на заболяването е страхът на пациента от възможни повторения. Човекът започва да усеща своята малоценност. Ако има желание да спрете този ужас, тогава трябва да се откажете от комплексите си и да направите правилното лечение. Това може да помогне за редица упражнения, медикаменти, психологическо обучение и фолклорни методи. Интегрираният подход ще помогне да се възстанови психологическия баланс, да се укрепи тялото и да се премахнат факторите, които допринасят за появата на симптоми.

Целта на такова лечение е да се намали честотата на паничните атаки, тяхната сила. Пациентът се нуждае от помощ, за да се справи със симптомите и да си спомни признаците на външен вид. Можете да бъдете лекувани у дома. В допълнение към физиотерапията, се препоръчва да се научите как да използвате техниките за релаксация и да научите правилното дишане.

За да се намали последствията от атака, може да се използва дихателната техника чрез полиетилен или хартиена торбичка. Това ще намали хипервентилацията на белите дробове и ще омекоти неприятните симптоми. По-долу можете да се запознаете с някои методи.

Упражнения за елиминиране на атака

отдих

Най-доброто лекарство за лечение на тревожност е физическото упражнение. Повечето от тях могат да се извършват у дома или дори на работното място. Всеки може да избере подходяща опция за себе си:

  • Нормалното разтягане спомага за облекчаване на мускулното напрежение, подобрява притока на кръв и облекчава стреса. Най-лесният начин да направите това е да наведете багажника надолу, без да се огъвате на коленете на краката;
  • Добри резултати се получават, ако изпълнявате упражнението "дърво". За да направите това, трябва да сте изправени, краката да са рамо до рамо, ръцете да са повдигнати. Необходимо е да се правят движения, имитирайки клоните на дървото, които се колебаят във вятъра. Упражнете повторете, докато изчезне мускулното напрежение;
  • Упражнение от комплекса йога. Седнете на пода, така че петите да паднат под бедрата. Тялото се накланя напред, ръцете се опъват, така че мускулите на гърба да започнат да се отпуснат;
  • Много полезно средство - упражнение "коте". Трябва да падне на колене. Ръцете трябва да са директно под раменете. Дълбокото дъх е изтеглено и винаги през носа. По време на издишване, огънете гърба като котка с главата си надолу. В тази ситуация останете за минута, две, три. Упражнявайте повторете до 10 пъти;
  • Едно добро упражнение е "орел". Първо трябва да седнете на пода с кръстосани крака. Дишайки във въздуха, вдигнете ръцете си, като крилата на птица. Движение бавно, без драскотини. Издишайте, спуснете ръцете си. Повторете до 15 пъти.

медитация

Медитацията е добър начин за решаване на проблема с панически неврози. Трябва да се прави в спокойна атмосфера, за предпочитане у дома. Преди да започнете сесията, изключете всички смущаващи устройства, особено телефоните.

Има много техники за медитация в пристъпите на паника. Няма да вземем предвид работата, която е трудна, но доста проста. Трябва да лежиш на гърба си на всяко удобно място.

Поставете ръцете си по багажника и затворете очи. Трябва да се опитате да си представите цялото тяло и след това да се обърнете, за да се фокусирате върху отделните части. Първо идват раменете. Ние трябва психически да си представим тяхната релаксация.

След това преминете към други части: гърба, гръдния кош, корема, горните крака и т.н. За да опростите задачата, трябва да кажете на себе си: "Раменете (оръжията) стават тежки и се отпускат." Тогава си мислим, че тялото изведнъж се усили и падна. В такъв момент човек може да почувства студ или пулсация в тялото. В края на упражнението трябва да броите (в главата) от 10 в обратната посока. След това трябва да кажете: "Напълно се отпуснах, станах спокоен и се чувствах страхотно".

Правилно настройване на дишането

Наред с други неща, за лечение на болестта трябва да контролирате дишането си. Фокусирането ще се фокусира върху нуждите на тялото. Дишането трябва да бъде гладко и дълбоко, облекчаващо напрежението. Ако в даден момент има повишен стрес, тогава веднага трябва да се опитате да направите дишането равномерно.

Въздухът се вкарва от носа и издишването се извършва през устата. Стомахът не е включен в работата, само диафрагмата трябва да се движи. Не оставяйте въздуха от белите дробове веднага. Паузите между дишането са кратки. По време на дихателни упражнения човек трябва да се концентрира психически върху отпускането на тялото.

Как да се отървете от панически атаки

Трябва да отделим повече време за почивка. Затова е по-добре да се разхождате. Освен това не е нужно да поемате твърде голяма отговорност. Трябва да споделяме нашите отговорности и допълнителни отговорности. Не се отказвайте от помощта на други хора.

Любителите на силно кафе, чай, трябва да намалите дозата, дори ако вашият процент е в допустимото.

Разпределете правилно работния си ден. Необходимо е да се отдели време за задължителна почивка, да спи много, да се занимава с физически упражнения. Уверете се, че упражнявате ежедневни разходки на чист въздух. Телевизорът не трябва да получава много време. Не трябва да оставате твърде дълго на компютъра.

За да научите как да третирате пристъпите на паника, трябва да се включите в изчерпателна и да следвате нашия съвет:

  • Понякога можете да ходите боси на голата земя. Можете дори и през зимата. Контактът със земята или тревата помага на ума да се успокои и насърчава възстановяването;
  • Прилагайте методи на ароматерапия, т.е. лечение с ароматни масла. За тази къща можете да изгорите ароматизирани свещи или лампи с различни масла: евкалипт, хвойна, бор и т.н.;
  • Понякога отивайте на вана или се къпете в басейна;
  • Избягвайте повторение на ситуации, при които се появяват пристъпи;
  • Погледнете страховете в лицето. Говорете с приятели или семейство за този проблем. Можете да започнете да си запазвате дневник. Възприемайте себе си като цяло лице, не минавайте преди заболяването.

Народни средства за нападение при паника

В допълнение към релаксацията и самоконтрола, страхът може да бъде намален с помощта на народните методи на лечение.

Изберете подходящите рецепти и кандидатствайте за лечение. Обърнете внимание на здравето си през цялото време. Ето някои от тях:

  • Такса за лечение. За него трябва да вземете 20 гр. глупак, корен
  • Ориганова тинктура. Много ефективен. Десерт супена лъжица сухи ситно нарязани билки изсипва вряща вода (300 мл). Оставете да стои за 10 минути, изтичайте. Тинктура за пиене 4 пъти на ден преди хранене за 150 g;
  • Тинктура от риган за алкохол. Нарежете пресен трева (10 грама) ситно и изсипете 150 мл алкохол. Да издържат на тъмно в продължение на 10 дни. Вземете четири капки от 30 капки на ден;
  • Тинктура от детелина. Прясна прясно нарязана билка (2 ч.л.) се взема и се изсипва половин литър, предварително преварена вода. Вкарайте 4 часа под капака. Пийте три пъти дневно за 150 ml;
  • Сокът от майонеза. Насипно нарязана прясна майка се налее в тензухата и се стиска сокът. Изстискайте тревата с малко количество вода (100 ml) и отново стиснете. Пийте сок 30 капки четири пъти на ден преди хранене;
  • Инфузията на напитката. Фино нарязан на 100 гр. младите листа и изсипете половин литър вода, предварително варени. Оставя се да престои 5 часа и да се източи. Пийте 100 ml три пъти на ден;
  • Меню с Мелиса. Взимаме 10 гр. сух лимонов балсам и изсипете половин литър гореща вода. Настоявайте 2 часа. Филтрираната инфузия да пие няколко глътки три пъти на ден. Ментовете вземат една десерт лъжица и чаша вряща вода. Напомнете същото. Филтрирана инфузионна напитка на лъжица три пъти на ден;
  • Инфузия на липа. Изсипете две супени лъжици сухи съцветия с чаша вряла вода. След 30 минути, пийте с мед като чай;
  • Лаймска инфузия. Няколко лъжици сухи цветя изсипва чаша вряща вода и се оставя за няколко часа. Щам и добавете вода към стъклото. Да пиеш чаша веднага. Куйте бульона три пъти на ден.

Дихателни упражнения при пристъпи на паника

Всичко е просто!

Дишането е ритъм, който по време на панически атаки се нарушава от един от първите, в резултат на което тялото като цяло и мозъкът, по-специално, не получава необходимото количество кислород. Този факт кара мозъка да мисли, че въпросът е много лош и той, мозъкът, умира.

Не искайки собствената си смърт, той започва да се паникьосва и да увеличава производството на адреналин и други хормони, като по този начин провокира прекомерно изживяване на симпатиковата нервна система и панически атака в цялата си слава.

Заключението предполага: не искате панически атака - да възстановите ритъма на дишането и живота.

Дишане с пристъпи на паника - технология.

Ето някои упражнения, които лекарите препоръчват на клиентите си да възстановят ритъма на дишането при атаки на паника.

  1. Дишаме бавно и дълбоко.

Най-лесният начин да възстановите дишането по време на пристъпи на паника е да вземете най-удобната позиция, изправете раменете (задължително) и започнете да правите дълбоки бавни вдишвания и гладки издишвания. Няма мъдрост! Вашата задача е само да вдишвате и издишвате колкото е възможно по-дълбоко и бавно. Разбира се, когато се появи вълна от паника, това не е лесно, но трябва да опитате. Бавно, гладко, дълбоко дишане в пристъпите на паника бързо ще помогне за възстановяване на нормалното здраве. Доказан!

Също така нищо сложно. Приемаме най-удобната позиция, изправяме раменете и започваме да дишаме под резултата. На първите 4 сметки - дълбоко, гладко дъх, на втория 4 сметки, същото бавно и гладко издишване. Не бързайте, основното е да възстановите спокойствието. Тази техника на дишане по време на пристъпи на паника позволява не само да насища мозъка с необходимия кислород, но и да настрои ритъм, който не се избягва по време на атака.

  1. Синхронизиране на ритми.

Да предположим, че вече сте се научили как да дишате 4 профила. Ние усложняваме задачата. Ние сме по-удобни, откриваме нашия импулс и започваме да синхронизираме. Вашата задача: за първите 4 удара на сърцето да направите гладко, дълбоко дъх, а на следващия - не по-малко от гладко издишване. Продължете да слушате сърцето и да дишате, докато не се почувствате по-добре.

Винаги препоръчвам тази техника на моите клиенти, той използва веднага два от основните ни ритми - дишане и сърце, което е от голямо значение при пристъпите на паника.

важно

Опитайте се да не дишате с гърдите си, но с стомаха си, така насищането с кислород и успокояването на симпатиковата нервна система става по-бързо. Дръжте под око оковите на рамото. Дишането по време на пристъпи на паника трябва да бъде възможно най-свободно.

За да се предотвратят атаките на паника, да се укрепи сърдечно-съдовата и дихателната система и да се подобри настроението, прилагането на предложените упражнения трябва да стане полезен навик. Обърнете се към тази добра работа за 5 минути, сутрин и вечер и ще видите как ще се промени състоянието ви и настроението ви.

Не забравяйте, че диша по време на панически атаки, които работят 100%. Доказан!

Правилното дишане в пристъпите на паника

Ние сме живи, докато дишаме, и е малко вероятно някой да спори с това. Най-малката бариера за свободно дишане веднага предизвиква във всеки един човек ужасния страх от смърт, истерия и хвърляне. За VSDshnikov свободното дишане е особено важно, но много страдащи не знаят как да командват собствените си бронхи и да се концентрират върху работата си.

Веднага щом се появи друга атака на паника, пациентът утежнява невероятното състояние на нещата при неправилно функциониране на дишането. Той, дори и без това, е непоносимо уплашен, изглежда, че смъртта му виси над главата му.

И когато дробовете внезапно отказват да функционират нормално и гърлото се свързва със задушаване, човек е на прага на припадане. Можете значително да улесните живота си и дори да се научите да спирате адреналиновите кризи, ако можете да контролирате дишането си по време на панически атаки.

Грешното дишане е приятел на IRR

Защо толкова много VSDshnikov се чувстват дефектен дъх до задушаване? Защото при паническа атака те са съсредоточени върху всичко, но не и върху собствените си бронхи.

Веднага щом друг провал на растителността предизвика секреция на адреналин в кръвообращението и пациентът не успя да спре тази позната верига, в главата му царуват паниката и хаосът. Адреналин отново удря вените, а пациентът в страх не забелязва, че диша като маратонец след голямо разстояние.

Докато "мъдрият" VSDshniki знаят колко важно дишане е за панически атаки, това не е само кислород, но въглероден диоксид, който е необходим за здравословен живот на клетките. Ако кислородът дава енергия на тялото, тогава неговият антипод - въглероден диоксид - ремонтира клетките, възстановява ги, елиминира отпадъците и токсините.

Обикновено съотношението на въглеродния диоксид и кислорода в кръвта трябва да бъде 3: 1 - само ако тялото функционира нормално, без да дава на лицето си алармени сигнали. Но когато VDshnik "вдишва" еднакво количество газ, тялото веднага започва да се бунтува и се опитва да нормализира съотношението.

"Аз не се нуждаят от толкова много кислород, чакай, да не се вдишва досега!" - това се опитва да каже песимистичното си възмутен тяло, силно намеква. Но вместо да успокои своя чест, учестено дишане и да позволи на въглероден диоксид, за да спестите до, пациентът се прави точно обратното: широко отваря устата си, поглъщане на въздух и се спусна из апартамента, тя изисква спрей за астматици и много повече. И просто трябва да нормализирате съотношението на въглеродния диоксид и кислорода. Това наистина е много лесно!

Дихателни упражнения при пристъпи на паника

Важно е да се разбере, че упражненията не трябва да започват по време на остра панична атака, но на фона на цялостно благоденствие. Когато дойде бурята на адреналина, няма да има време да се научат дихателните упражнения, а доброто обучение в навечерието ще даде благоприятен изход от ситуацията.

Дихателните упражнения при атаки на паника в VSD не само помагат да се премахнат ужасните симптоми на кризата, но и с редовната практика дори започват да се смазват тези атаки на корена. Разбира се, не всички упражнения са подходящи за публична демонстрация, но не забравяйте, че във войната всички средства са добри.

Между другото, основата на дихателната гимнастика на йогите е един и същ принцип: нормализиране на съотношението газ в тялото, отстраняване на хипервентилацията на белите дробове. Тук са най-ефективните и в същото време прости упражнения, които всеки VSDshnik трябва да овладее.

  • Дишаме в носовете си, дишаме с уста. Веднага щом има чувство за разпръсната кръв или сърцето се превърне в ритъм, важно е да не се поддавате на вашите страхове. Трябва да се отпуснете, след това да възстановите дишането си по следващия начин. Носът произвежда плитки, къси вдишвания и издишвания - дълги, минават през устата. При издишване трябва да има усещане, че въздухът, без останалите "да се изцеди" от белите дробове.
  • Дишаме в "ръцете". По-бърз ефект се осигурява от хартиена торбичка вместо от дланите, но в обществото този метод може да постави в неудобно положение. Вдишването отново се извършва от носа, но този път не можете да спестите кислород. Вдишайте колкото искате. Основното е, че дългият, висококачествен изход от устата осигурява въглероден диоксид в точното количество в дланите (или опаковката). След това със следващия дъх, заедно с кислорода, част от издишания въглероден диоксид ще бъде доставен в белите дробове, което е необходимо за нормализиране на връзката му с кислорода.
  • Три и един. Отнема 3-4 кратки вдишвания, а след това бързо, но пълно издишване. Този метод е добър за премахване на усещането за задушаване и отпускане на цялото тяло.
  • Дишаме и вярваме. Бавно дишане и умствено възприемане до 10 се извършват със същия бавен издишване и сходен брой. Методът отпуска тялото, нормализира функцията на дишането.
  • Подайте се на стомаха. Ако паническата атака се съпровожда от чувство за дереализация, трябва да поставите длан върху стомаха (за предпочитане гол) и да се съсредоточите върху това тактилно усещане. Когато дишате, опитайте да докоснете корема, дишайте с коремните мускули. Ако умственият поток ще отвлече вниманието от процеса на упражнения, направете всичко възможно да се съсредоточите върху дишането и стомаха.

Възможността да контролира дишането си пристъпи на паника - още една стъпка към самостоятелно преодоляване на сложни и странно заболяване, а не познатите "простосмъртните", но способността да се огъват волята на своя "господар".

Дихателна тренировка с атаки на паника, безпокойство и нарушения на съня

Страшен, преобръща паника, искате да избягате, мислите се опитват да хванат поне за нещо? Този метод на дишане ще ви помогне да се освободите от безпокойство и да намерите вътрешен мир.

Дишаме корем. Превеждаме вниманието към начина, по който стомахът се издига и пада по време на дишането. Ние съсредоточаваме цялото внимание върху движението на корема. За да направите това по-лесно, можете да поставите ръката си върху корема си и да фиксирате движението на ръката. Дишаме по-бавно, от обикновено, издишвайте по-дълго време от инхалацията.
Поради това е желателно да седи в удобна поза с затворени очи. Стоенето на открито работи и някои от моите клиенти дори се разхождат.
Когато правите процедурата, можете да кажете "Аз съм тук в тялото си", като по този начин укрепвате връзката с усещането за "Аз" и тялото.

Ако по време на изпълнението на техника, която можете пречат акцент върху дишането мисли, звуци, вътрешна оценка на начина, по който dishite, представете си, че тези мисли - облаците, а те летят покрай вас. Просто забележите, че тази мисъл се е появила, не я развързвайте, но я пуснете. Ако потокът от мисли все още ви задържа, тогава забелязвайте това и отново, с усилие на волята, да се върнете към концентрация на дъха. Отново и отново концентрацията ще стане по-добра и по-добра, а мислите ще ви отнемат все по-малко.

1. При първия признак на атака на паника. Тези, които дишат дълбоко и бавно корема, панически атака няма да се случи. Така че, почувствайте обидата - използвайте метода, докато не изчезнат всички признаци на БКП.

2. В случай на тревожност, безпокойство, свръхекспирация, страхове, смущения - всяка нестабилна вътрешна държава. При първите признаци на нежелано състояние започнете да се концентрирате върху дишането, както е описано по-горе, и след няколко минути ще се почувствате по-стабилни и спокойни.

3. Ако не можете да заспите. Когато лежите в леглото и се движите в главата на възбудата, превеждайте вместо да обръщате внимание на забавеното дишане в корема. И дръжте вниманието си, докато не заспите или не станете спокойни. Дори и да не спите, благодарение на тази техника, тялото и нервната система ще получат максимална почивка и релаксация.

С помощта на коремното дишане активираме парасимпатиковата нервна система, отговорна за сън, релаксация, почивка. В спокойно състояние, дишането на човек е неволно по-бавно, а издишването е по-дълго от вдъхновение. С страх, напротив, дишането става по-често. По този начин, с тази техника, се връщаме в тялото и психиката в спокойно функциониране.

Концентрирането на вниманието ни връща към усещането за "аз" и тялото. В паника не се чувстваме подкрепени и с активни движения и мисли, които несъзнателно се опитват да "грабнат" нещо. С помощта на този дъх правим обратното - психологически "заземен" и нека почувстваме тази необходима подкрепа в тялото и в себе си. Изразяването "Аз съм тук в тялото си" допълнително укрепва това.

Когато нарушенията на съня грешни да се съсредоточи върху желания резултат ( "когато отида да спя, пак не мога да спя, утре ще бъде денят развали, аз трябва да спя!"), Това само пречи на съня. Вместо това трябва да се концентрирате върху процеса, съдържанието на задачата. Не можем да контролираме резултата 100%, но чрез съсредоточаване върху съдържанието увеличаваме вероятността да го постигнем. Съдържанието в този случай е максималното отпускане на тялото и ума. Колкото по-добре да се отпуснете, толкова по-скоро ще заспите. И дишането в това ще помогне.

Дихателни упражнения при пристъпи на паника

Има няколко упражнения, които помагат да се справите с панически атаки. по-специално дихателната гимнастика е много ефективна. Но на първо място, е необходимо да знаете какви нива на АП съществуват, какви са признаците на всеки от тях и кога е най-добре да се борим с това състояние.

Нива на БКП

Паническите атаки се характеризират с факта, че страхът, свързан с тях, има няколко нива.

  1. Абсолютно психологическиприказката е страх, който възниква без никаква причина. Той притежава свойството да се "търкаля", сякаш от никъде и често се възприема като чуждо влияние върху съзнанието. Освен това самият факт на неговото възникване е плашещ.
  1. В този момент физически реактивни характеристики. Най-често това е тахикардия, но могат да се появят и други форми на аритмия. Например, сърцето бие с честота от 90 удара в минута и внезапно пулсът престава да се опипва, сякаш сърцето спира. След това има обща слабост, обилно изпотяване, треперене в ръцете и краката, понякога и китките се навеждат вътре. Може да има и замайване, гадене, потъмняване в очите и редица други симптоми. Всичко това също плаши човек. В резултат на това има илюзия, че той се страхува от много специфичен физически симптом и особено от бърз сърдечен ритъм. Независимо от това, имаме работа с още една вълна, която се обяснява с физически прояви, страх, който всъщност е ендогенен.
  1. Рано или късно, обикновено в рамките на един час, нападението намалява неговата интензивност, но остава страх от факта, че е била. Тялото като цяло и психиката включват защитни механизми. Това провокира появата на странни състояния на деперсонализация или дереализация, които също са плашещи.
  1. Но това не спира там. В периоди на липса на паника, човек страхуват се, че ще се повтарят. Това може да се случи в най-неподходящия момент - по време на шофиране на кола, на бизнес среща или в подобни ситуации.

Методите на работа, насочени към премахване на пристъпите на паника, трябва да бъдат разделени по аналогичен начин на групи.

  • Спешна реакция при неочаквано започната паническа атака.
  • Общо изцеление, стабилизиране на нервната система и психика.
  • Рехабилитация, консолидация на постигнатото.

Практиката показва, че един от най-добрите начини е да се работи с дишането. Това не означава, че всички лечението трябва да се ограничава само до това, но контрола, управлението или почивка дишане и нежно го връщането към нормално състояние е най-ефективен и ефикасен начин за реакция на атаки на паника.

Обмислете всички нива и се опитайте да разберете какво трябва да се направи.

По време на атаката

Моментът на началото на атаката може да бъде проследен, но няма да е възможно да реагира толкова бързо. В този период е по-добре да не правим нищо и да оставим съзнанието да се разхожда по свое желание. Не е необходимо да се борите с това състояние, което може да се нарече по-конвенционална паника или страх. Да започнеш да правиш нещо трябва да бъде в момента, в който се появят първите физически признаци. Много често, в почти всички случаи, ще има две характерни - бърз сърдечен ритъм и бързо дишане. Изглежда, че няма достатъчно въздух, образува се невротичен спазъм. Тя причинява малки и чести инхалации, което води до хипервентилация на белите дробове, пренасищане на кръвта с кислород.

Основното правило!

Не се опитвайте незабавно да изпълнявате някои специални упражнения. Цялото внимание се превключва на издишване, а не на вдишване.

Някакво вдъхновение ще направите във всеки случай... Сега задачата е да направите гладки и непременно пълни издишвания. Нека тялото диша в начина, по който тя "пожелае" и нека издишаният дишане изчезне. Трябва да направите това внимателно, сякаш възнамерявате да се скриете от хората около вас, които контролират дишането ви. След като е възможно да изпълните 10-15 пълни ексхалации, можете да продължите към други упражнения на спешната група за самопомощ.

Респираторна гимнастика при панически атаки: основната тайна

Няма универсални методи, специална дихателна гимнастика за пристъпи на паника. Всеки може да развие свой собствен уникален комплекс. Като основа можете да вземете любимите си методи за пранаяма (дихание на йоги), чигонг или да се предлагате на сайтовете на психотерапевтите.

Смята се, че на практика всеки е подпомогнат от техниката "дишане по квадрат". Няма нищо сложно в него.

  1. Вдишвайте за 4 сметки.
  2. Задръжте дъха за 4 броя.
  3. Издишване за 4 броя.
  4. Задръжте дъха си и за 4 номера.

Понякога се препоръчва да намерите с очите нещо квадратно или правоъгълно и да погледнете един от ъглите по време на подходящото действие. До известна степен това ще помогне на всички, но не всеки ги харесва. Като допълнителен метод може да се използва дишането през хартиена торбичка или най-малко зад висококачествена яка на пуловер, пуловери, други дрехи. По принцип този метод е предназначен да възстанови баланса на въглеродния диоксид.

Тайната е, че всеки може да развие някаква методология за себе си. Основното е, че това са упражнения, а не ритуали.

поведение

Вземете за себе си правилото на следния модел на действие. Ако атаката се изпревари извън стените на къщата, опитайте се да намерите спокойно и спокойно място, където можете да седнете. Магазин в парк или близо до входа на къща е подходящ. Отидете там и вземете всяка удобна поза. Както е описано по-горе, направете няколко дълбоки вдишвания. След това отидете на вашия набор от упражнения. Препоръчително е да го изучите предварително.

В периодите между атаките

Тук е необходимо да се направи едно важно наблюдение. Работа с дишане или практикуване на други методи по време на атака на паника е изключително трудно и често не е много необходимо. Основната задача в този период е да замени цикъла на повърхностното чести дишане с по-дълбоко, свързано с пълното издишване и еднородност. Продължителността на издишването и вдишването не е много важна. Основното е, че издишването трябва да бъде равно на вдъхновението във времето, или трябва да бъде малко по-високо.

Това изисква обучение през нормални периоди, когато не се наблюдават атаки. Той не само може да ни научи как да дишаме правилно по време на атаки, но също така да допринесем за цялостното укрепване и подобряване на тялото.

Оптималният тип практика трябва да се счита за Qiogong Taoist, будистки и всички меки, здравни училища. Това е най-добрата дихателна гимнастика за неврози и психични разстройства с много различна природа.

  1. Повечето от комплексите се основават на факта, че дишането не прави нещо изкуствено. Майсторите на чигонг предпочитат да използват това, което е. Ето защо на практика няма голямо закъснение в дишането на вдъхновение или издишване и цял арсенал от техники на пранаяма.
  1. Qigong се свързва главно с "по-ниско" дишане или "дишане на корема". Отдавна е забелязано, че диафрагменото дишане може да бъде от голяма полза при атаки на паника. За неговото прилагане не е необходимо да се мисли директно за диафрагмата. При вдишване стомахът се издига и набъбва, сякаш е изпълнен с въздух. Всъщност меките тъкани и червата са засегнати от изправянето на диафрагмата.

Практиките се извършват с гладко и меко дишане. Това само може вече да спре малки и чести, плитко дишане по време на панически атаки. Характерно е, че чрез такива инхалации и издишвания е възможно да се елиминира палпитацията.

Трудността е, че за изучаването на нормални дихателни упражнения при панически атаки има достатъчно видео и статии с инструкции. Цигун е сложна система от теория и практика. Да го изучавате по-добре в група, под ръководството на опитен ментор. Това не е достъпно за всички. И не става дума за цената на уроците, а за факта, че не всеки може да овладее всички нюанси, да разкрива тънкостите и да работи усилено върху дишането и движенията. Независимо от това, може да се каже, че това е най-добрата тренировъчна терапия за неврози от съвсем различен тип.

За онези, които смятат Чигонг за неприемлив, ние изброяваме различните методи и практики, които са се доказали добре и имат положителен ефект.

Оранската книга на Ошо

Това е колекция от медитации, които са разделени на четири части - по времето на деня. Bhagwan Sri Rajneesh създаде "джентълменски набор" медитации, така че всеки да може да избере нещо за себе си. Много от тях са ефективни и прости упражнения с невроза. Цяла колекция - изберете какво искате и практикувате, както препоръчва авторът.

Нидра Йога

Системата е разработена в средата на миналия век от Свами Сатянанда Сарасвати. Това е резултат от проучвания на физиологията на мозъка и древните тантрични практики. Този вид йога причинява дълбока релаксация, допринася за промяната на физическите и психологически процеси. Това не са дишащи упражнения при пристъпи на паника, но един аспект може да се заимства изцяло: броене на дъха в обратен ред.

Приблизително така... В момента на началото на нападението казваме умствено "36 - стомахът се издига, 36 - стомахът пада; 35 - стомахът се издига, 35 - стомахът пада "... И така, ние правим 36 вдишвания и издишвания. Ако се изгубят - всичко е наред: започваме отново с 36. Един елемент от практиката на нидра-йога, който е лесен за поемане в борбата срещу атаките. В обичайното състояние ние практикуваме тази йога веднъж на всеки 2-3 дни.

Опитайте! За един месец можете да забравите не само за атаките, но и за други неврози, ако съществуват.

молитви

Много е трудно да се повярва, че е възможно някаква гимнастика в случай на депресия или във факта, че по време на силна атака на паниката някой ще може да използва този или този метод. Краката на човек се разклащат, студена пот и сърце чука, сякаш се канеше да скочи от гърдите му, и той ще го вземе толкова лесно и ще започне да практикува някои методи. Приблизително същото може да се каже за депресия, която не позволява да се занимава с нищо, особено - гимнастика.

Това обаче не означава, че винаги трябва да седнете със сгънати ръце. Има ярки пропуски по време на продължителна депресия и дори при мимолетни атаки на паника. Само това не означава, че те са толкова лесни за използване. Ако не за дишащи практики или други упражнения, то за молитви. Само трябва да се молите с цялото си сърце. Възможно е искрената молитва да даде същото като упражненията при панически атаки.