Защо тялото се нуждае от витамин В12

Витамин В12 - незаменимо вещество в човешкото тяло, което е отговорно за много важни функции. Когато има недостиг на витамин В12 в организма, има различни неприятни симптоми и патологии. Някои от тях са опасни и водят до необратими последици. Защото това, което тялото се нуждае от витамин В12, отколкото В12 е полезно - прочетете още в нашата статия.

Функции и ползи от B12 за човека

Всички витамини са изключително важни за организма, някои от тях се натрупват и траят дълго време, без да се налага постоянно попълване на запасите. Въпреки това, водоразтворими, като B12, се нуждаят от редовно попълване.

Колко полезен е витамин В12:

  • подобрява състава на кръвта и защитава кръвоносната система;
  • укрепва имунната система, нормализира процесите на регенерация на кожата;
  • участва в образуването на нервни и мозъчни клетки;
  • подпомага метаболизма и правилното асимилиране на протеини, мазнини, въглехидрати;
  • отговорни за правилното развитие на мозъка, нервната система и костите при деца;
  • дава бодрост, работоспособност и издръжливост;
  • контролира апетита, като не позволява на човек да преяжда;
  • е отговорен за резистентността към емоционални и психологически дразнители, успокоява и елиминира прекомерната нервност, която е особено важна за жените;
  • подобрява паметта и концентрацията и подобрява вестибуларния апарат.

Това е незаменим витамин В12 за хора, предразположени към инсулт и сърдечен удар, тъй като повишената доза е в състояние да предпази от тези патологии. Заедно с фолиевата киселина, този витамин работи особено добре, предпазва от сърдечни заболявания.

Специалните ефекти от витамина на система и мозъчната дейност нервна осигурява положително настроение и възхода на духа, в резултат на което човек има повече мощност, желанията и стремежите на депресия, както и апатия се случи много по-рядко.

Друг компонент е включен в генерирането холин, който нормализира метаболизма на мазнините, стимулира разграждането на мазнините, нормализира сърдечния ритъм и укрепва сърдечния мускул.

Незаменимо е да се увеличи дозата на това вещество и спортистите, които трябва да поддържат голяма мускулна маса - защото витамин В12 стимулира естествения растеж на мускулите и ги предпазва от изтощение.

Витамин В12 норма за деца и възрастни

Намаляването на нормите на витамин В12, както и всяко друго жизненоважно вещество, не се препоръчва. Интересно е също така, че в различните страни препоръчваните дози може да се различават, но основата винаги се приема за възрастта:

  • до 1 година трябва да използвате поне 0,4 μg на ден;
  • до 3 години - 1 мкг;
  • до 6 години - не по-малко от 1,5 μg;
  • до 10 години - не по-малко от 2 μg;
  • след 10 години - не по-малко от 3 мкг.

Сексът, теглото, височината в този случай не се вземат предвид. Също така, горната граница на нормата често се счита за показател от 9 μg за възрастен (без специални препоръки за увеличаване на дозата).

При повишени психически и физически натоварвания, при наличие на лоши навици, дозата на витамин В12 се увеличава с 25%.

Кои продукти съдържат B12?

Витамин В12 е най-важният компонент в животинските продукти, така че вегетарианците и децата на вегетариански майки често страдат от недостига си:

  • повечето се съдържат в говеждо месо черен дроб - до 60 микрограма на 100 г; в свинския черен дроб е вече 2 пъти по-малко в средната стойност на пилешкия продукт от 17 μg;
  • в морски дарове твърде много витамин - 20 микрограма в октоподите, 12 микрограма в скумрия и малко по-малко в сардини;
  • в обикновеното свинско и агнешко месо съдържа 2 μg, а при говеждо месо - 2,6 μg, докато в заек - 4.3 μg;
  • при треска съдържа 1,6 μg, а при шаран - 1,5 μg;
  • в раците има 1 μg витамин;
  • в яйцата и заквасената сметана съдържа приблизително 0,5 μg B12, а в твърдото сирене е около 1,5 μg.

В други продукти се наблюдава и витамин В12, но при растителните варианти той е стотици пъти по-малък, както е описано в статията Продукти, съдържащи витамин В12.

Индикации за употреба B12

Витамин В12 се предлага в ампули и таблетки. Те се различават по концентрацията на веществото, както и начина, по който се използва и дозира. В кои случаи предписват витамин В12 - в таблетки, интравенозно или интрамускулно:

  • диета с висока тежест или веганизъм (пълно отхвърляне на животински продукти);
  • инфекциозни заболявания;
  • хронична анемия;
  • чернодробно заболяване;
  • бъбречни проблеми;
  • Церебрална парализа;
  • радиационна болест;
  • костни наранявания и кожни заболявания;
  • полиневрит, каузалгия;
  • невралгия;
  • различни форми на склероза;
  • Стомашно-чревни заболявания, които допринасят за унищожаването на В12;
  • постоянен стрес;
  • предотвратяване на недостиг на витамини при употребата на киселини и лекарства, които разрушават неговата абсорбция;
  • злокачествени тумори на стомаха;
  • цианидно отравяне;
  • дистрофия при деца;
  • атрофия на оптичните нерви и постоянни мигрени;
  • алкохолна психоза.

За да вземете витамин В12 интрамускулно или интравенозно, това е възможно само при препоръка на лекаря и се препоръчва да се пият витаминни комплекси, в които има този микроелемент. Особено важно е да ги използвате за профилактика по време на периоди на повишен стрес.

Подробности за препарата с В12, указания за употреба, дозировка, прочетена в изделието Приложение на цианокобаламин (витамин В12) в ампули.

Симптоми на недостиг на витамини

Липсата на витамин В12 не се усеща ясно, образува се постепенно, започвайки с леки симптоми:

  • има чувство на изтръпване в ръцете и краката, може да се появи сърбеж;
  • леко възпалени езичета папили;
  • кожата на дланите може да стане по-тъмна, но лицето и другите части на тялото стават жълти, често се появяват "гъски";
  • Често има чувство на изтръпване на кожата.

При първия знак винаги трябва да отидете в клиниката, за да проверите нивото на витамина.

Развитието на анемия в резултат на липса на В12

Ако витаминът в тялото постоянно липсва, тогава анемията постепенно се развива поради липсата на образуване на кръвни клетки. Нарушен метаболизъм, работата на други органи.

Може би външен вид Анемия от 2 вида:

  • мегалобластната анемия се развива поради липсата на витамин в храната;
  • злокачествена анемия се появява поради проблеми с стомашно-чревния тракт, в резултат на което стомаха не ви позволява да абсорбира витамин.

Заедно с анемията се развиват патологии на ЦНС, които се характеризират с: замаяност, главоболие, звънене в ушите, зрително увреждане, атаксия и прекомерна раздразнителност.

Също така от страна на стомашно-чревния тракт има постоянна запек, намален апетит или, обратно, диария. Храната е лошо усвоена, може да се появи язва, гастродуоденит и възпаление в дванадесетопръстника.

Витаминни комплекси с В12

Витамин включен в повечето мултивитамини, но има и специални съоръжения, които предлагат повишена концентрация на витамини от група В. Най-популярните таблети: върхове Milgamma, Neurobeks, Neyrobin, Yunigama, Combilipen, Binavit, Neyromultivit. Вземете им необходимите курсове. Витамините в ампули се предписват само от лекар!

Самостоятелното прилагане на витамин В12 и неговата неконтролирана употреба ще доведе до негативни последици, поради което е важно да се поддържа разумен подход към използването на изкуствени добавки.

Витамин В12: какво е необходимо, къде се съдържа, кога да се вземе

Витамин В12 (цианокобаламин) е от съществено значение за нервната система и за създаване на ДНК и РНК във всяка клетка на тялото си, и също така помага клетки метаболизират протеини, мазнини и въглехидрати в необходимото количество. И въпреки факта, че витамин В12 е необходим на организма за оптимизиране на много процеси - от настроение до храносмилане - хората понякога нямат представа за признаците и симптомите на неговия дефицит. Ние обясняваме къде може да се получи този витамин и кой е изложен на риск, когато става дума за критичен недостатък.

Къде е витамин В12

Важно е да се разбере, че витамин В12 не се синтезира нито от животни, нито от растения, а съдържанието му в определени продукти зависи единствено от това доколко животно или растение запазва този витамин. Традиционно при животните това е по-добре, така че почти всички източници на витамин В12 са от животински произход.

За да добавите към диетата на B12, първо трябва да обърнете внимание телешки черен дроб, сьомга, говеждо, агнешко, миди, скариди, сардини и треска. Ако се интересувате повече от растения, изберете водорасли (водорасли или синьозелени), пивоварна мая, мишо сос и тофу. В последния случай, обаче, не забравяйте, че съдържанието на техния витамин във всеки случай е няколко пъти по-малко, отколкото в продуктите от животински произход.

4 причини, поради които имате нужда от витамин В12

Симптомите на недостиг на витамин В12 може да са тревожност, депресия, изтръпване на ръцете и краката, сърцебиене, умора немотивирани, агресия или, обратно, апатия, проблеми с паметта и концентрацията. По-долу - само четири причини, което означава, че сте изложени на риск.

Вие сте вегетарианец или веган.

Единственият начин да получите витамин В12 като цяло е да консумирате месо. Така че, ако избягвате продукти от животински произход, а след това без подходящи добавки, дефицитът B12 ви е гарантиран. Не е необходимо да правите морален избор: можете да продължите да се придържате към принципите на вегетарианска диета, приемате витамин В12 в капсули или като част от сложно лекарство.

Вашата възраст е над 50 години.

Възрастта носи мъдрост и свобода на действие, но за съжаление промените, свързани с възрастта, също намаляват способността на организма да абсорбира витамин В12 от храната. Между другото, симптоми като промени в паметта и намалена концентрация се появяват при по-възрастните хора, точно поради недостиг на В12.

Ти редовно пиеш алкохол.

Редовно не означава всеки ден и в неограничени количества. Две чаши вино след работа като петък традиция също се разглежда. Въпросът тук е, че нашият черен дроб играе важна роля в поддържането на В12: така се насладите на събирания на бара в добра компания, но винаги си поръчате бургер със сьомга или пържола среда рядко, за да се избегнат неприятни последици.

Вие сте диагностицирани със захарен диабет.

Дори ако постоянно ядете месо, в случай, че имате захарен диабет, вероятно ви липсва витамин В12. В същото време ниското ниво на B12 в дългосрочен план, може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, свързани с депресия и тревожност нарушения, както и симптомите на болестта на Алцхаймер, аутизъм и психични заболявания. Най-долу: Б12 дефицитът може да бъде опустошителен, но това може лесно да бъде избегнато чрез приемане на добавки. И не забравяйте, че с размера на В12 е почти невъзможно да се отиде твърде далеч - тъй като е водно-разтворим витамин, то е естествено отделено от тялото, в случай на надвишаване на нормата.

Прочетете също

Избягаща красота: 5 проблема в тялото, които развалят външния вид

Най-популярните витаминни добавки са почти безполезни (а дори и понякога вредни)

"Споделихме портокал": защо се нуждаете от витамин С в козметиката

Има въпрос: вярно ли е, че използването на санскрит води до недостиг на витамин D?

46 коментара на читателите

HenryAltep

Вярвам, че грешите. Мога да защитя позицията си. Пишете ми в PM, ще поговорим.

JamesLen

Благодаря ви за информацията, сега ще знам.

Как да поръчате в Тиумен, моля, кажете

Sanyaba

Интересна статия, която купувам витамини тук # [link]

Валери

Да кажем, че мъртвата храна, парчета трупове с мъртва отрова са по-добри от зеленчуците, живите плодове, храната, само врагът, злодеят или дивата природа, невежият човек може да каже. Който открие клевета, това е глупаво. Който крие омразата, устните лъжат. В12 (кобаламин) съдържа много зелени растения под слънчевите лъчи. Синтезирана от нормална чревна микрофлора. Процентът на ден е 3-5 мкг. В12 е много в Spirulina200 mg на 100 gr; kombu, Wakame и undarii fukuse120 (3-5 пъти повече от черния дроб на сурово краве (60) и скумрия selodke30), морски kapuste90, соя, цветен прашец и perge50; Много от тях съдържат: пивоварна мая, амарант, хмел, спанак, маруля, люцерна и трици от 30 до 20 мкг; артишок, всички бобови растения, млади грах, покълнали елда, ечемик, ръж, овес, броколи и карфиол, ряпа зеленчуци: моркови, цвекло, репички, ряпа, ряпа; зелени листа от растения, зелен лук от 20 мкг до 5 мкг, мед, морски дарове и много други.
Без B9 фолиева киселина, В12 е лошо усвояван, а хлебната мая унищожава напълно B12. В12 е унищожена на слънце, на дневна светлина, като кипи, например, и витамин С. Калцият, кадмий, витамин С допринасят за асимилацията на В12. Той се натрупва в човешкия черен дроб. В12 не присъства в варени, мъртво месо, риба, яйца, извара, сирене и други термично обработени, варени храни. И суровото месо, черен дроб, риба, птици, яйца са опасни, можете да се отровите или да умрете от бактерии, микроби, вируси, гъби, хелминти (BMW-GG). B12 е изобилен само в живите, растителни храни. Там тя е органична, добре смилаема поради наличието на ензими и различни киселини. Асимилацията на всичко необходимо винаги зависи от здравословното състояние на храносмилателния тракт, плътта. При хелминтовата инвазия от В12 остават само следи. Изкуствените, синтетични витамини и минерали (мъртва формула) от аптеката, в таблетки и течности - са вредни.
Organic желязо, "на живо", е по-добре смилаеми отколкото в чернодробните-9 крави, например, в суха gribah35mg на 100 грама продукт fistashkah30, суши праскова-24; ръж трици и овес-20, какао и зеле морско-15, 13-сливи, смокини, соя, фасул, кайсии-12 убити еритроцити в черния дроб, грах-10.
Зелени grechka8, леща, пшеница, rozh7, ядки, боб и гъби persiki5 пресни, суши се и ovos4 кафяв ориз, стафиди и Fe shpinat3 съдържа повече от мъртъв продукт от трупове byka2,8mg, barana2,2 или svini1,6...........

VeganKiller

@ Валери:
Е, глупаво животно от преживни.

обичам
Николас

@ Валери: Съдейки по агресивното настроение на тази "мастурбираща трева", той явно не притежава само B12, а умът - a priori. За да успокои своя обсебен ентусиазъм, искам да добавя - всички наши вкусни месни ястия бяха в жизнените вегетарианци! Така че яжте месо за здраве - те са се увеличили за нас, Homo sapiens!

Галина

Благодаря ви! С премахването на "езика"))

Наталия

@ Николай: дума за дума е съгласна с теб. Толкова много агресия от това траводо, че исках веднага да отида и да ям нещо месо, не искам

Валери

Продължение. Колкото по-силен е потъмненият нож, носен с нож, толкова повече желязо в него. Желязото от рибата се абсорбира по-добре, отколкото от месо или домашни птици4, но при рибите е много малко - 0,5 mg. Подобрява смилаемостта на Fe: нормална стомашна киселинност, В витамини, особено B6, C; фруктоза, лизин, протеинови ядки и билки, мед, много органични киселини, фолиева киселина.
Разгражда смилаемост Fe: слабо или нулево стомашната киселинност HCI, млечни продукти, пшеница, кафе, чай, магнезий, калций, фосфати, фосфор, киселец, танини, продължително кипене. Стандарт на Fe на ден: 15-20 mg на 100 g продукт. Вижте минерални вещества. Моля, имайте предвид, че елементите и веществата, оживени, слънчево, растителни храни се усвояват по-добре човек от елементите и веществата за равенство лекува, животински храни и, особено, на части от трупове. железни соли на продуктите смилат във всички животни от 25-40%, и от пресни плодове, плодове, зеленчуци и билки - до 80%, поради наличието на витамини, минерали и много соли на различни органични киселини. Консумацията на месо предизвиква алергии, раздразнение, агресия. Деменция или болест на Алцхаймер произтича от аминокиселина "хомоцистеин", който се освобождава от разпад на животински протеин. Хомоцистеинът се унищожава от фолиева киселина, витамин В12 и В6. Наличието на холестерол мазнини нарушава кръвоснабдяването на органи, разрушава кръвоносните съдове, което води до образуването на кръвни съсиреци в съдовете, - има инфаркт, инсулт, импотентност (холестерол плаки разкъсване или запушват капиляри мъжки кавернозно тяло). Месото води до забележимо и неочаквано покачване на нивата на инсулина! За асимилирането на жива храна се изразходва по-малко енергия (до 20%), т.е. човек получава повече енергия, отколкото харчи. А хищник прекарва 90% от енергията на парчето асимилация труп и с до 80% усвояването на яйца, сирене, кашкавал. Ако човек яде само едно месо и вода, след няколко месеца душата напуска глупавата, умираща плът. От протеиновата диета на Аткинс страдат стотици хиляди хора. Докато седнаха на високо протеинова диета, приема на мазнини, протеини и холестерол достигна астрономически проценти. Храни за клане се консумират само от хора, които имат ниво на съзнание под дъното, груби и агресивни. При хората, дължината на червата, формата на зъбите, концентрацията на HCI, размера на мозъка и на броя на навивания са предназначени за използване на растителни храни.. храна на животните създава запек, месо отровен с пестициди, адреналин, eshkami, хормони. Почти всички месоядците страдат от запек, хемороиди, заболявания на сърдечно-съдови, стомашно-чревни, ICS, диабет (поради бета-kozeina 15.Mnogo отпадъци: слуз, сол, гниене, паразити, пясък, камък, шлака, която е много пъти по-, отколкото в растителните храни. Ясно е, че торфът е по-лош от антрацита на въглен.

Наталия

@ Валери: Вие сами разбирате какво сте написали. Очент е трудно да се чете...

Igoryan
Валери

Продължение. Във фермите животните са лишени от слънчева светлина и свеж въздух, хранени са с протеини от преживни животни, нитрати и антибиотици от болести, хормони, които потискат отделни жлези с вътрешна секреция; дават стимуланти, хормони за бърз растеж, повишаване на теглото и натрупване на вода; преди смъртта на животните от страх, има много адреналин, който отрови месо; Преди клането дават вредни вещества, които потискат централната нервна система.
Кой се нуждае от такава храна? Само слаб, неразумен човек с по-ниско ниво на съзнание (или по-ниско от долното). Разумен човек със средно ниво на съзнание и относително още чиста душа (силна) никога няма да яде вредна храна, избира само полезна, благоприятна храна, може да отдели доброто от злото и злото. Слаби, изкушени, не живеят дълго и със сигурност няма да формират основата за бъдещето на човечеството. Когато човек се разболее, той не донася в болницата парчета трупове и вредни месни или яйчни бульони и плодове, плодове, зеленчуци, ядки, зеленчуци, салати, сокове!
В съзвездието Водолей, с чисти и високи вибрации, zagrublonnye хора (месоядците, вегетарианци, вегани, всички ядат варени, токсични храни), няма да може да живее. Съгласно закона за "Еволюция в спирала" е необходимо да съответства на вибрациите на околната среда, които изтласкват нехармоничното, чуждо, грубо тяло. Искаш да живееш - ще се развиеш, ще изпълниш закони, ще развиеш; ще бъдеш по-добър, по-чист, духовен; звук, здрав, прав, спокоен, търпелив, смирен, мек, спокоен, вид, гъвкав, като ползата, като топлината на душата му, усмихнато, което се опитва да направи всичко за истината, и т.н. Истината за витамин В12:
Най-често срещаната форма в човешкия живот е цианокобаламин, получен чрез химическо пречистване на витаминните цианиди. Това е мъртъв, животински продукт. Витамин В12 може да съществува и под формата на хидроксикобаламин и в две коензимни форми - метилкобаламин и аденозилкабаламин. Това е и химията.
В хранителните добавки и обогатените храни витамин В12 обикновено е под формата на цианокобаламин. Всички цианиди са токсични.
При хората, тревопасни бозайници (крави, кози, овце...), витамин В12 се синтезира от чревни благотворни бактерии и се абсорбира от организма на едно и също място. Витамин В12 се натрупва главно в черния дроб и навлиза в червата с жлъчка, участва в реакциите и отново се абсорбира.
Всяка приготвена храна дава шлака, слуз, подкислява кръвта! Лигавична храна, преяждане, кисела кръв съпровожда всички болести без изключение! Данни на СЗО: за преработката и асимилацията на храна за животни тялото отделя повече енергия, отколкото получава: изразходва 75-85% и получава 15-25% от енергията.
Изпечено или варено парче труп, яйца, сирене е по-лошо от живите ядки, моркови, лук, кимион, сусам, сладка детелина и т.н. Зеленчуци, органични протеини, мазнини, въглехидрати, живи минерали и витамини са по-добри, по-лесни и по-бързо абсорбирани от тялото, отколкото животните, мъртви.

Валери

Продължение: Животински протеин (мъртъв, неорганичен, термично обработен) е отличен, висококачествен, идеално замества
растителен протеин, жив:
Ядки, семена, ядки букови, дъбови жълъди, соя, царевица, леща, ръж, елда, зелени, golozorny овес, ечемик, кайсии; Растения: разваленка * крава пащърнак, грах мишка, детелина, див ангелика, ангелика, плодове на кестен, акация, клен * лиственица; детелина, * улица козе, коприва, * Лили * Meadowsweet (спирея), киноа разпространение, корени от репей, див чесън, * семена Маника, корен от глухарче, папрат "Орляк" * трепетлика листа, репей, poreznik сибирски, пирей корен папур ( тръстика), водорасли, sverbigi * Crepis сибирска, аспержи, Knotweed, брана, Susak корен, кимион, * тръстика, нос цариградско грозде, хрян *, боровинки, ранг трева, амарант (щир), пепел, орхидеи. Те имат всички несъществен и девет незаменими аминокиселини, протеини, дори треонин, метионин и триптофан, лизин, левцин, и др.
Забележка: Дългата линия означава 15 и повече% протеин, звездичката е 5-10%.
Соевините, нахут, кедър, орехи, лешници съдържат повече органични, живи протеини в%, отколкото във варено месо: парче труп - неорганична, тежка, вредна, мъртва и отровна храна. Един възрастен има повече от 70 трилиона. клетки. Всеки ден милиони нови клетки се създават в човешка плът и протеини, протеини, аминокиселини са необходими за тяхното изграждане. Дневен процент за възрастни до 50-70 г. г.: 30-40 белени кедрови ядки или 5-7 орехи или 10-15 броя бадеми или лешници. За синтезиране на различни протеини се използват само 22 вида аминокиселини. Променяйки реда на подреждането на 22 вида аминокиселини, можете да получите огромен брой различни протеини, точно както от буквите на азбуката можете да направите много различни текстове. Повечето протеини са ензими, които катализират, осигуряват, ускоряват химическите реакции. В сложните протеини също са минерали. В гликопротеините присъстват захари, в липопротеините - мазнини, хемоглобинът съдържа желеропорфирин и т.н. Протеинът се състои от азот, кислород, водород, въглерод. Всичко това е във въздуха, водата и земята. Под влияние на слънцето, водата и въздух са най-добрата и чиста храна. Тялото изразходва по-малко енергия за получаване на желаната аминокиселина от растителен протеин, отколкото от животно. Общият брой на вегетарианците на Земята се увеличава всяка година и достига до 2017 г. повече от 1,5 милиарда души. Месоядците, млечниците и яйцата изяждат неоправдано енергията си, поглъщат готова, токсична храна, износват се по-бързо и умират преждевременно. Поради вледената храна почти всички хора имат много токсини и отпадъци. Слаки: слуз, оток, алергии, пясък и камъни. Токсини: Разпределение на патогенната микрофлора, червеи BMV-GG; Цялата храна за животни: Увеличаване на гнилостните бактерии, процесите на гниене, преобладаването на стареенето; Отрови-OB и HB, Eshki, ГМО, пестициди, хормони, изкуствени минерали и витамини... Например, поради слуз в тънките черва полезните вещества почти не се усвояват... Суровата храна няма токсини...

Ползите от витамин В12 за човешкото тяло. В кои продукти се съдържа

Витамин В12 е единственият водоразтворим витамин в своята група, който съдържа необходимите циано и кобалт за всяко живо същество. Ето защо научно името му звучи като кобаламин, цианокобаламин.

  • Бърза навигация в статията:
  • Хората, които се нуждаят от B12
  • Дневна доза
  • Дефицит на витамини
  • Излишък от витамин
  • Индикации за употреба
  • Храни, богати на витамини
  • Как да запазим витамин в храната
  • Препарати с витамин
  • Хранителни добавки и витаминни комплекси
  • Отзиви

За съжаление, не всички хора знаят за ползите от витамин В12, за които е необходимо и как да го използвате правилно, без да причинявате вреда на тялото. Въпреки че ролята му е безценен за всяко живо същество на планетата.

Използването на кобаламин е доказано в средата на деветнадесети век. Той участва в синтеза на аминокиселини, развитието на червени кръвни клетки, е необходимо за естественото образуване на ДНК и клетъчното делене.

Без витамин В12 би било невъзможно да се произвежда холин, който е отговорен за балансирана диета.

Без витамин В12 би било невъзможно да се произвежда холин, който е отговорен за балансирана диета. Умствената ефективност, силните нерви, добре функциониращата сърдечно-съдова система, всичко това би било невъзможно без кобаламин.

Категории хора, които се нуждаят от много витамин В12

Днес почти всяка жена знае за съществуването на витамин В12 и за какво се нуждае тялото.

Кобаламинът помага за поддържане на младостта на кожата, подобрява растежа на косата, облекчава умората и контролира нивото на холестерола.

Кобаламинът помага за поддържане на младостта на кожата, подобрява растежа на косата, облекчава умората и контролира нивото на холестерола.

Има определени показатели, които казват, че човек трябва да премине курс на витаминна терапия с активна доза кобаламин.

Подобни показания за повишен прием на В12 включват:

  1. Различни заболявания: екзема, остеопороза, стоматит.
  2. Влошаване на кожата: бледност, сухота, хиперпигментация.
  3. Повишаване на паметта и вниманието.

Тялото на бебето се нуждае от витамин В12 за растеж и добър апетит, че всички родители трябва да знаят. Тя дава енергия и поддържа нервната система на незрелия организъм, подобрява вниманието, реакцията, паметта и намалява дразненето.

Тялото на детето се нуждае от витамин В12 за растеж и добър апетит, което всички родители трябва да знаят. Тя дава енергия и поддържа нервната система на незрелия организъм, подобрява вниманието, реакцията, паметта и намалява дразненето.

Внимание! Кобаламин се продава без лекарско предписание, но това не означава, че може да се използва без консултация с специалист. Особено, ако приемането на витамини засяга децата.

В никакъв случай Невъзможно е да се даде малко дете витамин В12 без съгласието на педиатър. Това може да доведе до излишък на витамин в кръвта и в резултат на това - появата на различни заболявания.

Дневна доза

За да се избегнат случаи на предозиране, Вие не можете да се самолекувате.

Много хора се отнасят до витамини за консумирания шоколад и не разбират, че последствията от неправилното приемане и дозировка могат да бъдат обезпокоителни.

Ако лекарят е назначил или номинирал прием на кобаламин, е необходимо да се ограничи до тази дневна доза, която е регистрирана в предписанието.

Ако лекарят е предписал кобаламин, тогава Необходимо е да се ограничи до дневната доза, която е регистрирана в предписанието. Обикновено за деца той варира от 0,4 до 2,4 mcg, в зависимост от възрастта. За възрастни, от 2,6 до 3 μg, в зависимост от ситуацията на употреба.

Например, бременните жени се препоръчват да използват 2,6 μg витамин на ден, а при кърмене вече 2,8 μg.

Дефицит на витамин В12 в тялото

Дефицитът на витамин В12 може да не се прояви след 5 години. Едва след това човек започва да забележи повишена нервност, слабост и бърза умора, трудности при ходене, специфична бледност на кожата.

Дефицитът на витамин В12 може да не се прояви след 5 години. Едва след това човек започва да забелязва повишена нервност, слабост и бърза умора.

На рецепцията често се оплакват:

  • липса на апетит;
  • диария;
  • оригване;
  • болка в гърба;
  • повишена чувствителност на очите към ярка светлина;
  • възпаление на езика.

Това е само малка част от това, което може да не притежава кобаламин.

Пациентът може дори да развие такива заболявания като увреждане на мозъка и злокачествена анемия. Дори човек, който се занимава със спорт и следи за правилното хранене, започва да разбира какво е необходимо за витамин B12 за тялото и какъв ефект има върху живота.

В случай на недостиг на В12, възможни болки в гърба в тялото.

Причините за такива последици могат да бъдат:

  • липса на храна;
  • конкурентна консумация на В12;
  • нарушена абсорбция;
  • намаляване на витаминните запаси.

Ето защо дори и такава лекомислима на пръв поглед неразположение като сутрешна умора, безсъние, раздразнителност може да бъде причина да се обърнете към лекуващия лекар.

Дори и такава лекомислима на пръв поглед неразположение като сутрешна умора, безсъние, раздразнителност може да бъде причината да се свържете с лекар.

Излишък на витамин В12 в тялото

В допълнение към дефицита, може да има излишък от витамин, който също има разрушителен ефект върху живота на всеки индивид.

Благодарение на изобилието от кобаламин, те могат:

  • развиват тромби в периферните съдове;
  • има оток на белите дробове;
  • ще има сърдечна недостатъчност и дори кошери.

По принцип тези заболявания се приписват на част от хората, които неволно използват витаминни комплекси, без да се консултират с терапевт.

По принцип тези заболявания се приписват на част от хората, които неволно използват витаминни комплекси, без да се консултират с терапевт.

Индикации за употреба

Един лекар може да предпише лекарства, съдържащи витамин В12, въз основа на специални показания.

Индикациите могат да включват:

  • невралгия на тригеминалния нерв;
  • радиационна болест;
  • анемия от различни видове;
  • мигрена;
  • ишиас;
  • множествена склероза;
  • детска церебрална парализа;
  • полиневрит.

В12 може да включва чести мигрена.

Дори и разнообразие от кожни заболявания, като невродерматит, дерматит, може да предизвика курс на витаминна терапия.

Храни, богати на витамин В12 (списък)

С предписаната витаминна терапия, трябва да обърнете внимание на храни, богати на витамин В12, за да поддържате естествената нужда на организма.

Това, от което трябва да се притеснявате при използването на такива продукти, е лошото качество на продуктите и неправилното съхранение на продукта, тъй като те не само не съдържат полезни вещества, но и могат да навредят.

С предписаната витаминна терапия, трябва да обърнете внимание на храни, богати на витамин В12, за да поддържате естествената нужда на организма.

Следва да се обърне особено внимание на следните естествени източници на кобаламин:

  • говеждо месо, говежди черен дроб и бъбреци;
  • агне;
  • свинско месо;
  • Турция;
  • сирене;
  • мляко;
  • яйца;
  • сирене;
  • треска;
  • скариди;
  • другар;
  • миди.

Най-вече кобаламинът съдържа месо от говеждо, свинско и агнешко месо, както и скумрия и камуфлаж.

Не използвайте сурови мерки, когато използвате тези продукти, това е достатъчно просто да се систематизира менюто за предстоящата седмица, така че да съдържа някои продукти от списъка, даден по-горе.

Най-вече кобаламинът съдържа месо от говеждо, свинско и агнешко месо, както и скумрия и камуфлаж.

Не е изненадващо, че вегетарианците изглеждат по-скоро бледа и кльощава. Това се дължи на факта, че витамин В12 се среща само в продукти от животински произход, в завода си продукцията е нула.

Диетите, свързани с отхвърлянето на храна от месо, водят до последствия, които се появяват при недостиг на кобаламин.

Продукти от животински произход

Така че човек няма въпроси относно витамин В12 и това, което е необходимо на тялото, заслужава да се помни най-важните правила.

Ако тялото е наред и няма никакви симптоми на дефицит на кобаламин, то е напълно възможно да се запази нормата му с правилното хранене. За да направите това, е необходимо да се използват достатъчно продукти от животински произход.

Всеки ден в диетата трябва да бъде месо или риба. Свинско, говеждо, агнешко, треска и шаран няма да бъде трудно да се намери в най-близкия пазар за хранителни стоки.

Всеки ден в диетата трябва да бъде месо или риба. Свинско, говеждо, агнешко, треска и шаран няма да бъде трудно да се намери в най-близкия пазар за хранителни стоки. Понякога такова меню трябва да се разрежда с черен дроб и морски дарове, като калмари и скариди.

Растителни продукти

Разбира се, в храната трябва да има много растителна храна, но не забравяйте, че никой растителен продукт не съдържа витамин В12.

Учените отдавна се опитаха да докажат, че нито спирулината, нито соевите продукти и ечемикът съдържат кобаламин. Научните факти говорят само за едно нещо: съдържанието на витамин В12 в растителните вещества е нулева.

Научните факти казват само едно нещо: съдържанието на витамин В12 в растителните вещества е нула.

Скептичните хора обаче са за използването на витамини и тяхното съдържание в организма, след като почувствате симптомите на липса на кобаламин, как всичко попада на място. По-добре е да не се пренесете в такова състояние.

Предотвратяването на терапията с витамини е важно за всички. Следователно всяка година, особено през зимата, Трябва да се свържете с терапевта за целите на изследването за откриване на недостиг на витамини и за преминаване на специализиран курс, ако е необходимо, на витаминозен комплекс, включително В12.

Напитки, богати на витамин В12

Трябва да знаете за напитки, които могат да се превърнат в допълнителен източник на витамин В12, за който имате нужда от всеки един от тях. Например, Млякото съдържа приблизително 1,3 μg кобаламин и помага да се поддържа жизненост и имунитет в нормални условия.

Киселото мляко може не само да има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, но също така да бъде източник на витамин В12, но в малки количества - 0,7 мкг.

Млякото съдържа приблизително 1,3 μg кобаламин и помага да се поддържа жизненост и имунитет при нормални условия.

Интересен факт! Суровите месари и вегани могат дълго време да се откажат от продукти, съдържащи кобаламин, тъй като те са склонни да ядат само продукти от растителен произход.

Учените са доказали, че след като всички тези хора в организма развият витамин В12 в тези органи, където има възможност за усвояването му.

Също така е известно, че някои суровоядни прибягват до екстремни мерки, те предприемат курсове на превантивни инжекции, съдържащи недостатъчен витамин.

Трябва да знаете за напитки, които могат да се превърнат в допълнителен източник на витамин В12, за който имате нужда от всеки един от тях. По принцип това са млечни продукти.

Как да запазим витамин В12 в храната

При създаването на менюто си струва да се има предвид факта, че всички продукти по време на използването им трябва да запазят полезните свойства на B12. Защо тялото се нуждае от храна, ако няма полезни витамини? Тази храна няма да бъде ефективна.

За да се гарантира, че съдържанието на цианокобаламин в храните по време на готвене не намалява до максималното ниво, трябва да помните основните правила за готвене. Например, млякото трябва да се пие без варено, защото при високи температури всички полезни вещества губят своята стойност.

Риби като скумрия или херинга най-добре се използват под формата на кисели краставички. Всички продукти от животински произход губят своите свойства на витамини по време на топлинна обработка.

Такива риби като скумрия или херинга, е по-добре да се използва под формата на сол. Всички продукти от животински произход губят своите свойства на витамини по време на топлинна обработка. Сирене, заквасена сметана и кисело мляко могат да се консумират по естествен начин или да се добавят към различни зеленчукови салати.

Препарати с високо съдържание на витамин

Лекарите са уверени, че не е достатъчно просто да консумират продукти, съдържащи витамин В12, в противен случай тялото се нуждае от такъв обем от това вещество - около 2,5 мкг на ден. Такава цифра може да се получи само с интегриран подход при витаминизирания курс.

Необходимо е не само да се следва диета, богата на цианокобаламин, но и да се прилагат няколко лекарства, съдържащи В12.

Необходимо е не само да се следва диета, богата на цианокобаламин, но и да се прилагат няколко лекарства, съдържащи В12.

Препаратите под формата на инжекции са добре установени на медицинския пазар. До определено време това е единствената форма на приемане на този витамин.

Но точно както фармакологията е в крак с напредъка, лекарствата са разработени, като се използват цианокобаламин под формата на таблетки, които се предлагат при възрастни и при дозировки за деца.

Лекарите са уверени, че не е достатъчно просто да консумират продукти, съдържащи витамин В12, в противен случай тялото се нуждае от такъв обем от това вещество - около 2,5 мкг на ден.

При избора на лекарство трябва да се има предвид, че интрамускулните и интравенозните инжекции на кобаламин имат няколко недостатъка. Когато се прилага само един определен витамин от тази група, ефективността намалява няколко пъти, отколкото при сложна употреба.

Съществува голям риск при възникването на различни видове нарушения. За бебета тази форма на лекарството е стрес фактор. Поради това е по-добре да изберете сложните препарати.

Хранителни добавки и витаминни комплекси

В допълнение към медицинските продукти, съдържащи витамин В12 и използвани за различни видове усложнения, заболявания, има биологично активни хранителни добавки и мултивитамини, които могат да бъдат използвани от всички във витаминизирания курс.

В допълнение към медицинските продукти, съдържащи витамин В12 и използвани за различни видове усложнения, заболявания, има биологично активни хранителни добавки и мултивитамини.

Но не смятайте, че тези средства са безполезни, тяхното използване трябва да бъде съгласувано и с лекуващия лекар.

Днес има огромен избор сред мултивитаминни комплекси и хранителни добавки, сред които са следните: "таблетки В12 от Nowfoods», «от Solgar B12", "Neyrobion", "Neurovitan".

От това видео ще научите откъде да получите витамин B12 за тялото.

В този видеоклип ще бъдете разказани за съдържанието на витамин В12 в продуктите и ползите от него.

Този видеоклип съдържа много полезна информация за витамин В12, съдържанието му в храната и дефицита в организма.

Витамин В12: Кой се нуждае, какво е отговорен и как да се изчисли дефицитът

Не винаги слабост, замаяност, шум в ушите, раздразнителност, нарушение на паметта, депресия, сърдечна болка са типични прояви на сенилни проблеми. Понякога това е само свидетелство за факта, че тялото няма витамин В12.

Изпълни недостига си - и благосъстоянието ще се подобри.

Съветът дава Наталия Липатова, доктор по медицина, лекар от най-високата категория, медицински директор на групата от компании KDL (Клинични диагностични лаборатории).

Всички системи работят добре

Светлана Чечилова, "АИФ Здравеопазване. Лекарствен преглед ": Наталия Алексеевна, каква е разликата между витамин В12 и неговите партньори?

Наталия Липатова: Всеки знае, че витамините са органични вещества, които в малки дози са жизненоважни за функционирането на тялото. Витамините могат да идват както от храна, така и от лекарства. Те поддържат важни функции в организма: коензимите участват в метаболизма, антиоксидантите защитават организма от вредните фактори на околната среда и се борят със старостта, прохормоните участват в регулаторните процеси.

Витамин В12 се отнася до коензими. Съдържа кобалт. Витаминът се съдържа изключително в продукти от животински произход. Друга част от витамина се синтезира от микроорганизми в червата на човека. Има две форми на този витамин.

- Първо, ще ви разкажа за вида на витамин В12, който участва в синтеза на компонентите на ДНК. При недостиг на витамин В12, разцепването на клетките на костния мозък е нарушено и узряването на еритроцитите и другите кръвни клетки допълнително намалява. В допълнение, витамин В12 намалява нивото на хомоцистеин, което увеличава шансовете на човек да получи инфаркт или инсулт. А в борбата със сърдечно-съдовите заболявания, витамин В12 се нуждае от задължителна алилово-фолиева киселина.

Друга важна функция - витамин В12 е необходима в производството на холин, който се съпротивлява на нашите лоши навици на небалансирано хранене и предотвратява мастната дегенерация на черния дроб. И накрая, витамин В12 участва в синтеза на аминокиселини, които в резултат на сложни реакции засягат умствената активност на човека, включително и той създава положителни емоции.

- И какво прави вторият вид витамин В12?

- Участва в метаболизма на мастните киселини, в синтезата на миелина - обвивката на нервните влакна. Следователно, при липса на В12 се развиват различни неврологични заболявания. В някои случаи симптомите на недостиг на витамини са подобни на тези при множествена склероза.

Важно е влиянието на витамин В12 върху растежа на мускулите и върху поддържането на жизнената активност на нервните влакна на гръбначния мозък, чрез които се контролира мускулно-скелетната система.

И витаминът е необходим за изграждането на специални клетки от остеобласти, които се делят за растежа на костната тъкан. Ако дефицитът се усеща от жената по време на постменопаузата, когато калциевият метаболизъм се разрушава (тя се отмива), тогава в тялото й се създават условия за развитие на остеопороза.

- Колко витамин В12 всеки човек се нуждае всеки ден?

- На всички буркани с витамини е посочена препоръчителната степен на консумация. Но това не отчита растежа на човек, възраст, пол. Най-често тази доза е много по-ниска от физиологичната нужда от витамини. Последният е индивидуален индикатор, отразяващ текущата нужда от витамин за конкретно лице, варира в зависимост от възрастта, физиологичното състояние, условията на труд, почивката, околната среда. Препоръчваният дневен прием на витамин В12 е 1 до 3 микрограма на ден.

Има още едно свойство на витамин В12. Той, като мастноразтворим витамин, може да се натрупва в тялото - отложено в черния дроб. Дори и с липсата на недостиг на витамин ще развива значително само след 3-4 години, а през това време не можем да се определи дали дадено лице получава точното количество на витамин В12 от храната или не, тъй като количеството на него ще се запази и при нормално ниво. Бързият недостиг се обяви в автоимунни заболявания, малабсорбция в червата - най-често те са в напреднала възраст, и когато като някои лекарства, хронично заболяване на червата (колит, ентероколит, паразитни инфекции).

Дефицитът се допълва

- Как може да подозирате недостиг на витамини?

- На първо място, анемията показва, а след това - неврологични симптоми. При анемия при хората, в допълнение към слабостта, замаяността и шума в ушите, липсва хемоглобин в кръвта. Сред неврологичните признаци най-често се случва парестезия - течаща студенина, изтръпване. Понякога хората около такъв човек забелязват раздразнителност, нарушения на паметта, депресия. Между другото, тези проблеми обикновено се отписват на характерните свойства на героя при възрастните хора.

И когато казваме, че старостта е обикновено разглезен нрав, не знаеш, че има принос прави недостиг на витамин В12, тъй като с напредването на възрастта, нейното усвояване е значително намален. И последната проява е сърдечно-съдови заболявания, повишен риск от сърдечен инфаркт и инсулт.

- Какви тестове потвърждават липсата на витамин?

- По-рано неговият недостиг се установява от общия кръвен тест, когато е установено намаляване на хемоглобина в еритроцитите. Сега се измерва общото количество витамин В12 в кръвния серум. Процесът на диагностика на хиповитаминоза продължава да се подобрява има специални системи за изпитване, те ви позволяват да се определи нивото на активен витамин B12, който е точно недостиг маркера, след това страда като цяло.

- Под каква форма трябва да приемам витамин?

- Преди да приемате витамини, трябва да оцените количеството им в организма, което е подпомогнато от лабораторните изследвания. Лекарят решава относно препоръката за терапия с витамини. Има правила за предписване на витамини: превантивните дози трябва да бъдат по-високи от дневните физиологични изисквания и терапевтичните дози трябва да бъдат по-високи от превантивните дози. И още една важна точка е използването на комбинирани наркотици. Витамин В12, без значение колко е добър, работи заедно с фолиева киселина. В идеалната комбинация с тези два витамина е необходимо да добавите още две - B1 и B6.

- Има ли специални препоръки за вегетарианци?

- Хората, които ограничават храната си със зеленчукова храна, е необходимо да се измери нивото на витамин В12 и да се компенсира липсата на покупки в аптеката. Като правило противниците на храненето на месо нямат B12, фолиева киселина и други витамини, които получаваме с храна за животни. По-лесно е за не-вегетарианци: липсата на витамин В12 се компенсира от млечните продукти.

Инжекции, антибиотици и съседи на витамини

Учените сравняват ефекта на витамин В3 в таблетките и инжектират мускулни инжекции.

Някои антибиотици засягат абсорбцията на витамин В2. Лекарите са запознати с тази характеристика на лекарствата и по време на антибактериалния курс допълнително предписват витамини от група В.

Не забравяйте, че прекомерния прием на витамин С инхибира усвояването на витамини от група В и витаминни комплекси, въпреки че балансиран, са издадени от различни посоки: някои повече от антиоксидантни витамини, в други повече витамини от групата В. Ето защо, ако вече имате някои симптоми, най-добре е да се консултирате с лекар. И във всеки отделен случай е необходимо да вземете вашите витамини.

Предимствата на витамин В12 за тялото или как да излекувате депресията с правилното меню

Витамин В12 се смята за най-мистериозния представител на тази група органични съединения. Това е комбинираното име на четири биологично активни вещества, които съдържат кобалт. От тях най-големият ефект върху човешкото тяло има цианокобаламин, пряко включен в метаболизма. B12 е уникален по рода си - синтезира се от малки бактерии, водорасли, плесени, мая. Всъщност, в научния свят все още съществуват спорове относно класификацията на цианокобаламин и, според някои данни, по-правилно е да се счита, че самият В12 е микроорганизъм. Има два начина за получаване на B12 в тялото:

  • от храна (добавки в храните);
  • чрез синтез директно в червата чрез микроорганизми.

Какво е витамин В12 за

Учени, които са учили свои свойства през ХХ век, са получили Нобелова награда. По-специално, пробивът е доказаната ефективност на веществото при лечението на тежки анемични състояния. Но освен това влиянието на витамин В12 върху човешкото тяло е невероятно голямо:

  • насърчава обновяването на тъканите;
  • насърчава правилното психическо и физическо развитие;
  • подобрява апетита;
  • противодейства на натрупването на излишни мазнини в черния дроб;
  • стимулира работата на левкоцитите (имунитет);
  • намалява раздразнението;
  • поддържа нормалното функциониране на нервната система:
  • допринася за общия психически баланс;
  • е необходимо при лечението и предотвратяването на депресивни състояния;
  • подобрява състоянието на косата и кожата;
  • оказва положително влияние върху репродуктивната функция.

Как да увеличите ефективността му

Ако говорим за взаимодействието на В12 с други витамини и вещества, отделно изолирайте неговия дует с фолиева киселина (В9). Едно вещество определя ефективността на другото вещество. Особено такъв "алианс" е важен в контекста на превенцията на болестите на сърдечно-съдовата система, развитието на червените кръвни клетки и ДНК-компонентите. Идеална добавка към фолиева киселина и цианокобаламин - витамини В1 и В6.

Извара, сирене и кисело мляко, богати на калций, допринасят за усвояването на веществото, дължащо се на калций. Добра комбинация е и B12 и витамин D. За по-добро усвояване на всички изброени елементи, трябва да посетите слънцето по-често.

Имайте предвид, че В12 е лошо усвояван с храна, богата на аскорбинова киселина.

Опасност от дефицит

Липсата на В12 и В9 води до анемия. В случай на пренебрегвани случаи - злокачествени (злокачествени), когато броят на белите кръвни клетки се намалява и има патологично увеличение на техния размер. Липсата на цианокобаламин може да доведе до развитие на множествена склероза и парализа, нарушен сърдечен мускул и остра психоза. Това вещество човек се нуждае от много малко (1-3 мкг на ден), но недостигът му може да се превърне в катастрофа.

Ползите от витамин В12 за организма на детето са изследвани от норвежки учени. Изводите им са, както следва: за децата веществото е незаменима от майчината утроба. Бебетата, страдащи от недостиг на цианокобаламин, изостават в проучванията, мозъчната активност се намалява.

Както се проявява

Признаците за липса на витамин В12 в организма в началото едва ли могат да бъдат разпознати. Постепенно увеличава черния дроб, има неприятни усещания в храносмилателния тракт и червата. Ако вземете кръвен тест, ще намерите ниско ниво на хемоглобин. Симптомите на недостиг на витамин В12 също включват:

  • безсъние и, обратно, "хронична" сънливост;
  • постоянно неразумно усещане за страх;
  • виене на свят;
  • шум в ушите;
  • "Зловещо" в очите;
  • повишена умора;
  • нарушения на менструалния цикъл;
  • сърцебиене;
  • намален имунитет;
  • загуба на коса;
  • пилинг и бледност на кожата;
  • внезапно увеличаване на жаждата за брашно;
  • раздразнителност;
  • промени в характера (злоба, мърморене).

Колко често диагностицират

Европейските учени стигат до извода, че общо 38 mg цианокобаламин отвън са необходими за здравословен човек през целия живот. Визуално това е едно зърно от ориз. Фактът е, че самият орган синтезира веществото и поддържа оптималното му ниво. B12 се натрупва в черния дроб. Оттук цианокобаламинът се екскретира с жлъчка и веднага се абсорбира отново. Този сложен процес се нарича "реабсорбция" или ентерохепатално кръвообращение. Процесът на реабсорбция цикли повече от 15 години и едва след началото на дефицита. Но това е условие, че човекът е абсолютно здрав и всички системи и органи работят правилно. При наличие на патологии, дефицитът на B12 в менюто ще се прояви след 3-4 години.

Кой е изложен на риск?

Недостигът на В12 е по-често проблем, който се проявява в напреднала възраст. В редица случаи лекарите свързват възрастовите промени в характера (при хората - "сенилен марамус"), точно поради липсата на цианокобаламин. Също така в рисковата зона:

  • хора, които обиждат алкохола;
  • пушачи;
  • пациенти с заболявания на храносмилателния тракт, особено червата и черния дроб;
  • вегетарианци.

Дневни надбавки и какви продукти да затварят нуждата

Най-лесният начин да увеличите витамин В12 в организма чрез естествени средства е да ядете храни, богати на витамин В12. Лекарите смятат, че оптималната норма за здравословен човек е 1-3 μg на ден. В някои случаи този показател нараства:

  • при бременност - 4 mkg;
  • при кърмене - 4-5 мкг.

Също така увеличете препоръчваната средна дневна доза, която се препоръчва на любителите на виното, на пушачите и на възрастните хора. По-долу има таблица с продукти, съдържащи витамин В12 в големи количества и, което е важно, в лесно смилаема форма.

Маса - Продукти с високо съдържание на цианокобаламин

Какви храни съдържат витамин В12? Къде да търсим подходящ източник на цианокобаламин за хора, които са изоставили храна за животни? В този случай можете да обърнете внимание на водорасли (водорасли) - 100 грама водорасли съдържат 9 μg вещество. Трици, бобови растения и зелени листни зеленчуци (ако се отглеждат на открито) с редовна употреба допринасят за вътрешния синтез на цианокобаламин.

Рискове от предозиране

През 50-те години на ХХ век те започнали да говорят за излишъка от витамини, които получават вредни свойства. По-специално, тя може да бъде причина за кожни заболявания. Съвременните изследвания потвърждават, че в комбинация с някои щамове на P. acnes бактерията цианокобаламин предизвиква възпаление на кожата. По-специално, така наречените "розацея". Но тази връзка е двойна, тъй като липсата на цианокобаламин намалява устойчивостта към възпаление, включително дермално възпаление.

Въпреки това, повишено ниво на това вещество (хипервитаминоза) е рядко състояние. По правило се развива в резултат на неточно определяне на дозата под формата на инжекции. В случай на предозиране:

  • мастни депозити в черния дроб, предизвикващи развитие на цироза и фиброза;
  • задух;
  • съдова тромбоза;
  • сърдечни проблеми;
  • белодробен оток;
  • алергична реакция, до анафилактичен шок;
  • остър набор или загуба на тегло;
  • симптоми на хранително отравяне, включително нарушено храносмилане;
  • умора, раздразнителност, проблеми с централната нервна система.

Инжектиране за отслабване

Някои съвременни курсове за загуба на тегло, че пациентите са постоянно поемат (заедно с диета и други лекарства) инжекции цианокобаламин интрамускулно. Привържениците на тази техника твърдят, че по този начин стимулират метаболизма и обновяването на чернодробните клетки. Лекарите и диетолозите обаче многократно са критикували този подход. Това, което ще доведе до такова сериозно лечение в дългосрочен план, не се проучва.

Лекарите настояват: връзките от естествени храни да се абсорбират най-добре. Ето защо, вместо инжекции и таблетки, просто запазете таблицата с информация за съдържанието на витамин В12. И изградете вашата диета с едно око.