Наведа. Защо се нахлувам? Какво да направя. Ефективно упражнение от отскок назад. Поза.

Как да спрете наклона. Просто упражнение, което трябва да се прави на всеки два дни. И ще забравите да се наведете. (10+)

Наведа. Защо се нахлувам? Какво трябва да направя? Ефективно упражнение за поза

Седлото може да бъде свързано с редица усложнения в човешката опорно-двигателна система. Така че, ако се наведете, трябва да се консултирате с лекар и да получите препоръките му.

Това упражнение е подходящо само в случай на неусложнени форми на наклон. Упражнението с мен беше споделено от водачите на селата. Затова се отнасяха към руските села. Самата теория прилагах, след като прочетох съответните медицински публикации.

Упражнение за поза. Не се навеждайте.

Легнете на пода с лицето надолу. Ръце по багажника. След това, докато овладеете упражненията, можете да преместите ръцете си зад главата си - правенето на упражнения е по-трудно, а след това издърпването напред е толкова трудно. Извиваме, вдигаме главата и горната част на гърдите, разкъсваме пода, опитваме се да стигнем колкото е възможно повече. Връщаме се към началната позиция.

Не поставяйте краката си, не ги поставяйте под леглото. Ако се оправи крака, ползите от упражнение до нищо, а дори може да бъде непривичното да навреди на гръбнака, колкото са с фиксирани крака ще се огъват в кръста и таза, а това е нещо, което не трябва.

Упражнението се извършва сто пъти през ден, съгласно следната схема. Правим едно повдигане, пауза - почивка. Правим два изкачвания, една почивка на пауза. Правим три изкачвания, една почивка на пауза. И така до десет. Тогава правим девет асансьора, една почивка на пауза, Осем, една пауза. Седем, пауза. И така, на един. Само в размер на 100. И загряване, и вече в състава на упражнението.

Причините за това, защо упражнението работи. и други методи - не

Причината за наклона е, че мускулите на гърба са по-малко тонизирани и по-слабо развити от гръбначните мускули. В допълнение, гръдните мускули не са достатъчно еластични, претоварени, не се отпускат във времето. Успешната борба с наклона има за цел да коригира този ефект.

Корсети не са ефективни при справянето с наклон. Носенето на корсет пречи на гърба, но действието продължава само докато носите корсет. В този случай гръдните мускули устояват на корсет, тренират и натискат, а задните мускули отново се отпускат. Така че, веднага щом махнете корсета, ще започнете да се сгъвате още повече, носенето на корсет само ще утежни проблема.

Те казват, че раницата помага с наклон. Всъщност всичко е точно обратното. Носенето на раница помага на гръбначните мускули.

Chiropractors, chiropractors. Отидохме със сестра ми на костюра, имаше действие, големи отстъпки, рекламирахме, че се лекуват. Костно око погледна сестра ми и каза, че в този случай не мога да помогна. Тук гърбът ми може да се простира. Това е готово да помогне на някой, който вече е наред. Като цяло, аз наистина не разбирам как chiropractor може да помогне с наклон.

Но описаното упражнение се простира и релаксира гръдните мускули и се развива, тонизира гръбните мускули. Точно това, от което се нуждаете.

Резултати от упражнението от излизането

За мен тази тема не е от значение. Но сестра ми страда от наклон. Тя започна да прави това упражнение в този режим.

В продължение на три месеца се наблюдава сериозно подобрение на положението с позата. В допълнение, наклона беше придружен от дискомфорт в гърба, който напълно премина. Чисти визуално овлажнени значително намаляват.

5 лесни начини за прикрепване

Ако не искате да намерите гърба на гърба си след няколко години, то сега си струва да мислите как да се справите с наклон. Използвайте предложените методи, които ще ви помогнат да станете собственик на правилната поза.

Днес едва може да се срещне с мъж с горд лагер, права рамене и прав гръб. Съвременният свят на технологиите, заседналата работа, постоянните пътувания с кола или в обществения транспорт водят война срещу телата ни. И докато те печелят на всички фронтове.

Добрата новина е, че можем да спечелим с няколко прости тактики. Юрий Елкайм, експерт по здраве и фитнес, разработи проста тренировка, която ще помогне да се изправи заоблените рамене.

Защо се справяме и с какво води това?

Причината за нашите заоблени рамене е погрешна позиция. Заседналият и заседнал начин на живот води до мускулен дисбаланс. Мускулът на гръдния контракт и раменния мускул (горната част на гърба) се отслабва, което във времето може да доведе до появата на гърба.

Правилните гръб и изправени рамене имат много предимства. Освен очевидната подобряване на външния вид, стана ясно, че правилната поза също ще се отрази на настроението, нивото на доверие, и дори може да помогне да се чувствате по-уверени ли се отпусна и изправени пози повлияят реакции на стрес? Рандомизирано проучване.,

Как да се фиксирам

1. Разтягане

Ако решите да се борите с наклон, първо първо обръщайте внимание на стречинг. Редовното изпълнение на упражненията по-долу ще спомогне за поддържането на правилната вертикална позиция на гърба и за закръгляването на раменете. Забавяне на позиция от 20 до 30 секунди няколко пъти на ден.

Мускули на гърдите и раменете

Началната позиция е изправена. Закачете ръцете си в ключалката зад гърба си. Фокусирайте се върху леко дръпнете рамото си напред-назад, като избягвате да разтягате врата си напред.

Предни бедрени мускули

Началната позиция е изправена, а десният крак е в атака. Спуснете лявото коляно и бутнете хълбоците леко напред, докато не усетите дълбоко разтягане на вашите hamstrings. Променете краката си.

Четириъгълни мускули на бедрата

Началната позиция е изправена. Хванете крака с ръката си зад себе си и внимателно издърпайте нагоре, докато не усетите леко разтягане в предната част на бедрото. Променете краката си.

феморалната бицепс

Началната позиция е седнала. Издърпайте единия си крак напред, а другият се навеждате пред себе си, така че коляното да е насочено настрани и петата към слабините. Бавно спускайте гръдния кош до бедрото, ръцете се простират до петите на правия крак. Променете краката си.

2. Упражнения за гърба

Предложените упражнения ще помогнат за укрепването на мускулите в зоната на острието, които са отговорни за накланянето на раменете назад и надолу. Изпълнявайте ги няколко пъти седмично в допълнение към опъването.

Плъзгане на рамото

Приемете позицията за натискане. Тялото трябва да образува една права линия от главата до петите. Избутайте раменете заедно и след това се върнете в стартовата позиция. Направете 5-10 повторения.

Този тип на натискане, за разлика от обичайното, включва малко движение и е насочен директно към горните мускули на гърба, които са отговорни за привеждане на рамената в правилната позиция.

Плъзга се по стената

Началната позиция е с гръб към стената. Натиснете брадичката си и натиснете ръцете си срещу стената, ъгълът в лактите трябва да бъде 90 градуса. Задръжте позицията за 30-60 секунди. За да развиете по-добре горните мускули на гърба, можете бавно да движите ръцете си нагоре и надолу.

Водещият остриета

Издърпайте лентата около стабилен обект на талията. Като държите лактите си отстрани под ъгъл от 90 градуса, издърпайте лентата към вас, докато не събирате остриета. Върнете се в началната позиция и извършете 8-12 повторения.

3. Йога

Йога насърчава развитието на сила и гъвкавост, което е чудесно за коригиране на позата. Предложените позиции ще помогнат за удължаване и укрепване на проблемните области. Задръжте във всяко положение за 20-30 секунди.

кобра

Началната позиция лежи върху стомаха. Натиснете далече от пода и изправете ръцете си в лактите, докато се опитвате да използвате мускулите на гърба си. Фокусирайте се върху отварянето на раменете, като леко огънете главата си назад.

Кучето потъмня

Началната позиция - стояща на четири крака, ръцете са под раменете. Издърпайте пода, изправете краката си, вдигнете бедрата си до тавана. Стремете се да поддържате главата и шията в съответствие с гръбначния стълб, петите се опитват да докосват пода.

Куче обърната нагоре

Началната позиция лежи върху стомаха. Издърпайте ръцете си от пода и ги изправете напълно, сложете краката си на пръстите си. Хълбовете трябва да се издигат малко над пода, така че да усетите разтягане в гърдите и раменете. Можете да свържете две пози, като се движите от кучето с лице надолу към кучето нагоре с едно гладко движение.

4. Основни упражнения

Укрепването на основните мускули с предложените упражнения ще помогне да се установи гръбнака в правилната позиция.

летва

За да извършите каишката, вземете позицията на натискане, ръцете под раменете, тялото е една права линия. Можете също така да правите упражнения на лактите. Задръжте позицията за 30-60 секунди.

Упражнение с медбол

Началната позиция лежи на пода, краката и ръцете се издигат нагоре. Задръжте медальон (с тегло 1 или 2 килограма) или друг подходящ тегловен агент. Спуснете десния си крак и лявата си ръка върху пода, като държите топката горе между левия и десния си длан. Променете крака и ръката си. Направете 8-10 повторения.

5. Упражнения с масажен валяк

Това е много удобно средство за миофасциална релаксация, която помага да се отървете от напрежението в мускулите и съединителните тъкани.

Масажната ролка насърчава увеличаването на кръвообращението в мускулната тъкан, подобрява подвижността, ускорява възстановяването и увеличава производителността. Опитайте да го използвате 2-3 пъти седмично за максимални резултати.

Горна част на гърба

Легнете на гърба си и поставете ролката под горната част на гърба. Превърнете ръцете си на гърдите си или ги заключете в ключалката зад главата си, бавно се движете напред и назад. Спрете в напрегнати места за 20-30 секунди.

гръден кош

Обърнете лицето си на пода и поставете ролката под гърба на гърба до раменната става. Преместете ръката си нагоре и надолу, усещайки, че валякът е ударил различни точки на напрежение в гърдите. Задръжте в тези точки за 20-30 секунди. Повторете от другата страна.

Сега знаете пет прости начина, които ще ви помогнат да спечелите войната със заоблени рамене. Не забравяйте, че резултатът ще зависи от редовността на предложените упражнения и пози.

Топ 5 упражнения от наклон за всяка възраст

Наведа - тя е грозна: раменете са закръглени, растежът става визуално по-малко момичета мислят Saggy гърди, издут корем. И подобно нещо, това е просто въпрос на външен вид, но лоша поза също е вредна за здравето, деформиране на вътрешните органи, нарушаване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Причините за това заболяване са много: вродени, придобити, физически и психологически. Но не се притеснявайте, в повечето случаи всичко може да бъде коригирано чрез упражнения от наклон, дори у дома.

Проверете състоянието на гръбначния стълб

Най-простият тест е да стои близо до стената. Ако има стена под стената - стойте на вратата или намерете друга опция. Натиснете срещу вертикална повърхност, така че да я докосва с токчета, телета, седалища, рамене и задната част на главата.

  • Ако се окаже, можете да поправите така поне за момент, а след това, че не е твърде критично и да се коригира поза е необходимо да се направи само специални упражнения, както и да се научи да контролира себе си.
  • Ако не може да докосне всяка част от тялото, или е очевидно, болка, по-добре е да се консултирате с лекар, може би - да се направи рентгенова снимка и да намерят специално третиране за гръбнак изправяне.

Защо обикновено се случва наклон и какво да правите?

В този параграф, ние няма да се справи с причините за раждане: ако човек има различни отсечки с дължина, счупен структура на гръбначните дискове, ненормално развитие на мускулите - това не е упражнение за коригиране, или те са твърде специфични. Нека да поговорим за придобитата болест.

В детството

При децата наклонът обикновено настъпва след 6-7 години, когато най-накрая се образува гръбначният гръбнак. Причината е дългите часове, прекарани с таблет или телефон в ръце, когато детето се навежда към екрана или носи тежка раница на едно рамо.

Ако не забележите, че детето може да се развие кифоза или сколиоза, но в тази възраст, всичко е лесно коригирани: Гъвкави стави и прешлени, както и за укрепване на мускулите достатъчно дневно 20 минути бързо зареждане.

Понякога обаче причините са психологически. Безполезно е да крещиш "Не се махай!" Ако причината е в страх, несигурност, емоционално притискане. В този случай, за да се премахне наклон, е по-добре да се направи гимнастика заедно, или да се разберат причините за вътрешно свиване.

През юношеството

Младежкият организъм започва да расте бързо и понякога костите се развиват по-бързо от мускулите. Ето защо на тийнейджър трябва да се даде да плава или да се присъедини към някакъв спорт, това ще помогне да се направи фигура хармонична.

Понякога децата са притеснени от високия им растеж и не могат да спрат да се гърчат, сякаш се опитват да бъдат по-малки. Това се решава психологически. Тялото все още расте, а ако се приеме навреме, всичко е фиксирано.

При възрастни

Тук проблемът е най-често в заседнал начин на живот или работа, където е необходимо да се огъва върху маса, машина, устройства и т.н. Как мога да поправям наведените си гръбчета? Зареждане, специални упражнения от наклон и постоянен мониторинг.

  • За мъж често е по-удобно да тренирате във фитнес залата, където той помага на мускулите, така че те да държат гръбнака гладко.
  • На момичето, най-вероятно да се поберат у дома фитнес. Жените по своята същност са по-гъвкави, ходят йога с удоволствие, опитват се да запазят позата си, така че корема им да не излиза и гърдите им да изглеждат по-привлекателни.
  • При възрастните хора проблеми с позата често възникват на фона на други заболявания на гръбначния стълб или вътрешни органи и най-често се изисква общо лечение. Но нежното загряване, разтягане и прости упражнения без разкъсване могат да облекчат болката и да ви позволят да се изправите.

Топ 5 упражнения за всяка възраст

Всъщност почти всички движения, насочени към укрепване на гръбначните мускули и отклоняване на гръбначния стълб, ще бъдат ефективни. Можете да композирате своя собствен комплекс, за да елиминирате наклона на гърба или да изпълнявате предложеното от нас ежедневно.

Огъва напред

Това е просто упражнение за загряване, което е страхотно дори за възрастни хора. Въпросът е да сложите ръцете си, да се върнете назад и бавно да се наведете напред. Започнете да правите това от стената, след което можете да направите стол, облегнат на гърба. Плъзнете, отваряйки лопатките. Направете 8-10 подхода.

От склонната позиция

Така че ние коригираме не само проблемите с позата, но и с междупрешленните дискове и скоби. Легнете на постелка по корем, изпънете ръцете си напред, стегнете краката и направете "лодка" (Супермен), пещерно дело в талията и повдигане на ръцете и краката.

Тези, които са навършили 50 години, може да е трудно да вдигнат краката ви, в този случай си струва да се опитате да направите отклонение с един стол. Поставете пред вас стол, легнете на стомаха, така че ръцете ви да са от двете страни, грубо в средата на седалката. Обърнете се, вдигнете ръцете си, поставете ги на стол и се простират. Фиксирайте тялото за няколко секунди и се върнете в началната позиция.

Седеше на коленете си

Най-ефективните упражнения от накланянето понякога са много прости. Седнете на пода на коленете си, хващайте ръцете си и се опитвайте да се простирате, започвайки от раменете. Свалете лопатките, огънете, спуснете ръцете си по-надолу. Можете да се върнете в стартовата позиция или просто да се размърдате и да седите така.

Стои на четири крака

Една от опциите е упражнението "Cat". Станете, сякаш се опитвате да се промъкнете под ниска пречка. Започваме напред, огъваме гръдната област, след което преместваме тялото леко напред и се огъваме вече в долната част на гърба, като вдигаме гръдния кош. Сега същото нещо - обратно.

Втората версия на гимнастика срещу наклон - в една и съща поза, повдигнете прав крак и наклонете главата си, протегнете. Променяме крака. 6-8 пъти, за да започнете достатъчно, а след това увеличете повторението.

С пръчка

Гимнастичните пръчици изобщо не са, но няма значение. Подходяща е например дръжка от моп, тръба на прахосмукачка, парче вода или нещо подобно. Поставете го зад гърба си и дръжте лактите си наклонени, завийте от друга страна.

Между другото, една от причините, поради които човек се навежда, е простата забрава да държи гърба си прав. Не знам как да се спре мърляч - седя с тази пръчка пред телевизор или компютър, и след като се опита да се огъват, той натиска върху гръбначния стълб. Печатът не е много удобен, но гледайте сериали или управлявайте с мишка - напълно. Това ще доведе до привикване към правилната поза.

Можете, разбира се, да си купите фиксатор или корсет за поза, но пръчката е много по-евтина.

И накрая, нека да поговорим за още един начин да се научим как да ходим направо, без да се натрапваме: поставете на главата си един стар бележник (или книга, ако нямате нищо против) и ходете по къщата. Пуснете го - след това, без да го забележите, наведете се. Опитайте се да задържите правилната позиция.

Опитайте се да проверите какво ще се случи, ако направите този набор от упражнения дневно. Много хора отбелязват, че след няколко седмици те стават много по-малко глупави, а месец по-късно гърба стана много по-силен.

Гледайте видеоклипа, за да направите упражненията правилно, да започнете малък и да контролирате усещанията. Скоро ще станете много по-гъвкави и ще запазите гърба си прав. Правилното наклон може и трябва да бъде на всяка възраст!

Причини за наклон при възрастни и деца

Научете се как да ходите направо, а не да се накланяте, това е доста трудно, ако този проблем идва от детството. Позата при децата започва да се формира от раждането и завършва по време на раждането. За да забележите, че детето започва да се навежда, внимателни родители могат вече през 4-те години. Ако не започнете с него, а след това на 8-годишна възраст, ходене, като държите гърба си прав, няма да работи.

Всички извивки на гръбнака, които възникват от неправилната позиция на тялото на масата и телевизора, произтичат от слабостта на мускулната корсет.

Опасност от увреждане на позата

Ако причините повалят рахит, генетично предразположение или хронична анемия и недостиг на витамини, упражняване не мърляч, не помагат за решаване на проблема. В този случай е необходимо сложно лечение за ортопед, понякога трябва да прибягвате до операция.

Нарушаването на позата е опасно за здравето. Ако гръбначният стълб е неправилно огънат, всички органи се изместват от мястото, определено от природата, кръвоносните съдове се изстискват, което ги храни с кислород. Нарушава работата на сърцето, черния дроб, стомаха, жлъчния мехур, което причинява патологични промени в цялото тяло.

Но все пак основната причина, поради която детето стои, е грешен начин на живот. И само родителите са в състояние да му помогне, да изправя позата. В бъдеще гръбнакът може да се превърне в тласък за развитие на комплекси, особено за момичета.

Какво трябва да направят родителите, ако детето се свлече

Когато родителите забелязали, че позата на детето е нарушена, те трябва да създадат всички условия, за да го коригират.

Необходимо е правилно да се оборудва работното място на бебето:

  • да коригира растежа на масата и стола;
  • придвижете монитора от очите на разстояние най-малко 40 см;
  • Инсталирайте допълнителен източник на светлина от лявата страна, за да не се налага детето да се огъва, докато пише и чете.

Правете с детето специални упражнения, които укрепват мускулите на гърба - само силен мускулен корсет е в състояние да държи гръбначния стълб в планираната позиция на природата.

Пример за гимнастика за формиране на поза на детето, който може да бъде представен под формата на игра:

  1. Магическа пръчка. Детето държи пръчка в спуснатите си ръце, краката са рамене на раменете. Веднъж - стикът се издига, двата - склона наляво. Повторение на движението с наклон надясно.
  2. Кой може да остане по-дълго на бара или шведската стена? Кой е най-силният?
  3. Стояхме на крака, дръжки настрани, огънати, краката се издигаха алтернативно паралелно над пода. Лястовиците летяха.
  4. Кой знае как да направи лодка? Легнете по корем, закопчайте краката си с краката си и огънете краката си. Обърнете се, вземете коленете си с ръце - и отново се завъртете.

Всички известни упражнения като "велосипед" и "котка" ще ви помогнат да спрете да пипате. При правилно хранене децата се радват да правят специални упражнения за гърба.

Корекция на позата при възрастни

Ако възрастен мисли как да спре да се гърчи и да се наведе, за да изглежда добре, тогава проблемът не може да бъде решен бързо.

Проблемите са формирани през целия живот и промяната в положението на тялото може да предизвика първи сериозен дискомфорт.

Уплътнените бели дробове ще бъдат трудно дишащи, сърцето, което спира притискането на околните тъкани, ще помпа по-бързо кръвта и това може да причини аритмия.

Постепенно тялото ще се адаптира към новата ситуация и ще благодари на своя "собственик". При правилна поза, увеличава се работен капацитет, мускулен тонус се увеличава, метаболизмът се ускорява, което означава, че качеството на кожата се подобрява и теглото се нормализира.

С проблема как да не се приближавате до възрастен, ако нарушенията на позата изразени, ще помогне да се справят само сложни мерки. Понякога дори е необходимо да се обърнете към медицинска помощ - да посетите за консултация с ортопеда.

За лечение на нарушения на позата при възрастни могат да се използват следните терапевтични мерки:

  • Професии, специално проектирани упражнения терапия.
  • Носеше корсет.
  • Масажни ефекти и мануална терапия.

В хода на лечението може да се наложи използването на противовъзпалителни и анестезиращи средства.

Коригиращата терапия се избира индивидуално за всеки пациент в зависимост от клиничната картина на нарушенията в позицията на гръбначния стълб. Степента на симетрия на позицията на раменете, тонуса на мускулите на гръдния и лумбалния гръбначен стълб, позицията на главата се оценяват.

Процедурите за лечение по време на лечението могат да варират в зависимост от състоянието.

Методиката на Лана Поля

Какво трябва да направи един възрастен, за да се избегне потрошаване?

Налице е специален фитнес комплекс, разработен по методите на Лана Поля, който ще помогне да се спре деградацията.

Първите упражнения се извършват за укрепване на средната част на гърба. Те включват: имитация на гребане, всички видове склонове - за предпочитане с тежест и други подобни. Те трябва да заемат 70% от общия комплекс.

10% от упражненията - увеличаване на тонуса на глутеалните мускули. Извършвайте клякания, обръщания, велосипеди, тичане, лосове. Тези упражнения не само ще накарат да се спрете на момичето, но и като бонус ще я направят много непринудено.

След това се прави специален комплекс за отпускане на мускулите на талията. Това е още 10% от общото време. Извършете "котка", симулирайки плуване.

Следните упражнения спомагат за отпускане на гръдните мускули. Само те ще помогнат за решаването на проблема за това как да спрете да се навеждате на възрастен човек с добре развити гръдни мускули. В много случаи хипертонията на мускулите в гръдния кош кара гръбнака да наруши предварително зададената позиция. Упражненията включват "котка" с люлка на пресата, наклонени с ръце, закопчани в задната част на главата, ръце, които се движат успоредно на пода, за предпочитане с тежест.

Без дихателни упражнения не можете да коригирате позата си.

Ако имаше рецепта - да носиш медицински корсет, а след това, когато правиш гимнастически упражнения, той се отстранява, замествайки го със специален колан.

Развийте полезен навик

Какво да направя, за да не се покланяте инстинктивно?

Непрекъснато следете позицията на тялото, проверете себе си с помощта на добре познат тест за книга.

Застанете до стената, натиснете надолу раменете, задните части и петите, поставете фолио върху главата му. Можете да вървите по 10 стъпки с него, без да го пуснете, което означава, че стойката е нормална. Ако книгата е паднала - е време да започнете да правите специални упражнения. Не чакайте да се обявят смущенията. Колкото по-рано започват класовете, толкова по-добре за гръбначния стълб.

С помощта на горните мерки за лечение е възможно да се спре дегенерирането на гръбначния стълб, причинено от нарушение на позата. Но човек не може да обещае на един възрастен, че ще получи прав гръб и идеален външен вид в резултат на лечение. Гръбнакът на възрастни вече е приел обичайната си форма, гръбначните дискове са се изместили на някои места и е невъзможно да бъдат поставени напълно на място.

Лечението ще изправи гърба, но напълно от кривината няма да достави.

Как да спрете да се олюлявате на момиче и мъж

Жените по различно време и време, претендиращи за титлата на стандарта на красотата, имат една особеност - красива и горда поза. В същото време другите си помислиха как да спрат наклона.

Как не можехте да се сгънете у дома? За да постигнем това, трябваше да прибягваме до различни трикове, например в страните от Изтока, момичетата се научили да танцуват с меч на главите си.

По времето на царската империя кадетите на кадетското училище, които се наведоха, закрепиха дъската за 2 часа на гърба, така че от младостта да се научат да следват позата си. Не беше лесно да издържим процеса, защото събитието не беше наречено "героично".

Днес можете да правите без радикални мерки, тъй като са разработени много прости и ефективни начини за коригиране на позата на момиче и мъж. Трябва обаче да се положат известни усилия.

Преди всичко е необходимо да се разбере, че наклонът е сериозен проблем, който компресира гръдния кош и не позволява лесно да се завърти напълно, което намалява потока на кислород. Поради липсата на кислород в тялото, човек бързо се уморява, става раздразнителен и намалява ефективността.

Седлата може да доведе до междузвездна херния или прилепнали нерви. Ако прекарате цял ден шофиране на кола или седнал на компютър, състоянието на мускулите и сухожилията се влошава, натискът върху гръбначния диск се увеличава.

Неправилната стойка води до хиподинамия и причини:

  1. отслабване на мускулите;
  2. плоски крака;
  3. намалява имунитета.

Изкривяването на гръбнака нарушава работата:

С красива поза, походката е елегантна и горда. Както вече беше отбелязано, наклоняването е не само грозно, но и много вредно за здравето. Това не е нищо, че родителите са казвали от детството да се изправи право.

Как да се принудите да спрете да се навеждате?

  1. самоконтрол. Колкото е възможно по-често, напомнете си, че трябва да поддържате позата си. Отначало е трудно, но след това ще се превърне в навик.
  2. Място за сън. Изберете твърда възглавница, но не висока (някои използват специални ролки), а матракът е плосък и твърд. Не е лошо качество диван. Ортопедични матраци се продават, можете да ги използвате.
  3. Психическо и психическо състояние. Експертите са доказали, че човек, който се застъпва по-често, изпитва емоционални преживявания или емоционални промени. Опитайте се да разберете себе си или се свържете с психолог.
  4. Правилно разпределение на тежестта. Ако трябва да пазарувате, опитайте да носите чантите (чантите) с две ръце, за да разпределите равномерно товара.
към съдържанието ↑

Методи за коригиране на позата

Основният начин за коригиране на позата в дома е спортът. Спортът укрепва мускулите на гърба, помага да отслабнете, да се отървете от сколиозата и лордозата в началните етапи на заболяването. Можете да направите ориенталски бойни изкуства или да изберете танцуване и гимнастика, правилно плуване и фитнес.

За всеки индивидуален набор от упражнения се избира, изпълнението на което изисква значителна воля и постоянство. Трябва да е поне 30 минути на ден, няколко месеца подред.

Има по-бърз начин за коригиране на позата - носенето на корсет. Само 6-8 месеца, както казват лекарите, и резултатът ще бъде постигнат. Корсетито е лесно да се постави в хлабаво облекло, но сериозно затруднява движението, тъй като тъканта плътно затегва тялото и фиксира гръбнака. Корсети са най-ефективното и популярно средство за спиране на наклон. Корсети се купува след консултация с лекар, тъй като степента на наклон е различна за всеки.

Много от тях не обръщат внимание на коригирането на позата и отлагат случая за по-късно. Това безгрижно отношение към тялото води до тъжни последици. Следователно, наблюдавайте действията си, уверете се, че гърбът ви е плосък, не позволявайте на себе си да се сгъва.

Ако човек стои на стол, краката трябва да са напълно на почивка на пода, да не излизат или да се мотаят на стола, коленете и бедрата трябва да имат ъгъл от 90 градуса.

Ако краката не достигат до пода, използвайте специална стойка. Не трябва да има място между гърба и задната част на стола. Поставете малка възглавница под талията, дръжте раменете право и спокойно.

Експертите твърдят, че човекът, който коригира позата си, става по-висок, растежът се увеличава до 5 см. Това е сериозен аргумент за мислене за коригиране на позата и за усилена работа върху себе си.

Упражнения срещу наклон за жените и мъжете

Мнозина твърдят, че най-ефективното упражнение - дърпайки напречната греда. Мускулите са добре укрепени както със стандартно издърпване до гърдите, така и с издърпване от главата. Вярно е, че това упражнение е по-подходящо за мъжете, но жените лесно могат да се преместят в шведската стена (стълби), с която можете да коригирате позата, висяща на ръцете си.

Ако няма възможност да използвате хоризонтален бар или шведска стена, е разработен набор от упражнения, които ще ви помогнат да задържите гърба си направо, да получите лесна и грациозна походка и да избегнете сериозни последици за здравето.

С течение на времето ще видите резултата, укрепвате мускулите на гърба и развивате навика да следвате позата си. Това ще помогне на дневника. Помислете за ефективни упражнения за подобряване на позата в дома. Упражненията се извършват само след задължителна консултация с лекар. Самолечението е опасно и може да навреди на здравето.

  1. Поставете изправен, обърнете ръцете си назад и вмъкнете в ключалката. Опитайте се да вдигнете ръцете си колкото се може по-високо (до остриетата). След това дръпнете лактите и раменете си назад, бутнете гърба си и хвърлете главата си назад.
  2. Легнете на гърба си, ръце, за да отмените. Главата и хълбоците служат като опора. Повдигнете гърба си така, че точките на въртене да останат неподвижни. Упражнение за изпълнение 15 пъти за 3 повиквания.
  3. Стои на коленете си, вдига краката на краката си в ръцете си, торсът се огъва назад, главата се хвърля назад. Запазете позицията колко дълго ще се окаже. 5 повторения са направени.
  4. Легнете на стомаха си, сложете ръцете си в ключалката и я поставете на гърба на врата си, сякаш ще разтърсите пресата. По-добре е да закачите краката за дрешник или легло, да повдигнете главата и багажника възможно най-много. При всяко издигане лактите се раздалечават. Извършете упражнението 15 пъти в 3 подхода.
  5. Легнете на гърба си, поставете книга или възглавница под рамото си, за да видите завой напред в гърба. Вземете товара в ръка, за жените - 500 грама, за мъжете, разрешено е товар от 2 кг. Правите ръце повдигат и спускат товара до 150 пъти на ден за няколко подхода. Упражнението ще ви помогне да се освободите от наклон и да подобрите формата на гърдата.
  6. Упражнението се провежда на седалката. Поставете ръцете си на гърба на врата си, огънете гърба си. Първоначално направете не повече от 5 такива отклонения, след което малко увеличете товара.
  7. Седейки на стола с ръце пред себе си в "заключване", се обърнете и изправете. Главата надолу, диша спокойно и равномерно. Увеличете мускулите на гърба, релаксирайте врата. Упражнението помага при главоболие.
  8. "Мостът". Опитайте се да направите мост. Не се отчайвайте, ако това не се случи за първи път, бъдете търпеливи и упорствайте. Не е за нищо, че мъдреците казаха: "И начинът, по който води пътя...". Кой се оказа "мост", въпросът за това как да се прекрати наклонът ще изчезне сам по себе си.
  9. Най-простото упражнение. Наведете се до стената, така че петите, задните части, раменете и главата да се докоснат до повърхността на стената. Укрепва коремните мускули и обратно. На стената, докато не уморите, но за първи път не повече от 3-4 минути. След като се простирате и разходка из стаята с прав гръб. Използвайте упражнението всяка възможност, не боли.
  10. Упражнението помага за облекчаване на напрежението. Главата трябва да се вдигне до раменете колкото е възможно по-дълбоко, опитайте се да стигнете до раменете с ушни лъжи. Да погледнем директно, е по-добре да изберем определена точка и да определим вниманието й. Дишането е равномерно и дълбоко. В тази позиция не повече от 40 секунди, след това издишайте бавно и се отпуснете. Упражнението е добро за тези, които имат заседнала работа. Извършвайте преди или след 2 часа след хранене.
  11. Поставете молив или писалка зад себе си от ръка на ръка (една ръка отдолу, другата отгоре). Това упражнение се изпълнява както стоящо, така и седнало. Добро загряване, докато работите дълго време на компютър.
  12. Разхождайки се в стаята с малка възглавница или книга на главата му. Помага за изправяне на позата и развиване на добра походка.
  13. Развива гърба мускулите на "котката" поза, при която гърба се огъва и арки. Първоначално упражнението трябва да се направи най-малко 5 пъти, а след това да се увеличи товара.

Не забравяйте, че гърбът трябва да е прав, а главата е вдигната. Когато ходиш, не спускай главата си надолу, не гледай под краката си, защото това започва да се свива.

Алтернативната медицина помага да се прекрати наклонът. Лекарите-остеопати, които използват ръчна терапия, помагат на организма да включва допълнителни резерви и самолечение.

Има и устройства, които ще помогнат за коригиране на позата. В крайни случаи, прибягвайте до хирургическа интервенция. Но е по-добре да не бягате и да не внасяте в такова състояние, а да се захващате и да се навеждате. Не е за нищо, че гръбнакът се нарича "стебло на здравето", защото много зависи от обратното състояние.

С най-малките нарушения на структурата на гръбначния стълб, цялото тяло може да страда и да се развие сериозно заболяване. С гордо издигната глава и изправени рамене, смело се придвижвате към мечтата си.

Как да спрем наклонът? Ефективен начин

22.02.2014 22 юли 2014 г.

Автор: Денис Щатенко

Колко често някога сте виждали наведен човек? Лично аз виждам такива хора почти всеки ден. И всеки път, когато искам да се кача на всички и да ударя дланта си на горната част на гърба с думите: - Да, дори и в последно време! В тази статия ще разгледаме въпроса как да спрем наклонът и да вървим точно от практическата страна и да говорим за конкретни действия.

Това е интересно: човек, коригирал позата си, става по-висок с 3-5 сантиметра. Това е навесът, който безсрамно краде от нас растежа. Това се дължи главно на слабите мускули на гърба. Най-често срещат представители на мъжкия пол. Това важи особено за мъжете от "златния век", които вече са загубили мускулна облекчение и хармония на позата, които трябва да се наблюдават постоянно. Някои момичета и жени също имат фигура, сравнима със шахматния кон. И това е толкова грозно!

Седлото се коригира, ако го приемете сериозно. Ако не е придобил патологичен характер, то със сигурност може да бъде победен. Естествено, за това трябва да работите върху себе си, изпълнявайки упражнения, които помагат за развитието на мускулите на гърба.

Как да спрем нахлуването: Упражнения

Най-ефективното и ефективно упражнение е, разбира се, издърпване на напречната греда. За това как правилно да издърпам, вече казах в една неотдавнашна статия. Така че няма да разглобим подробностите.

Ще кажа само, че издърпванията са една от най-достъпните упражнения. Така че, ако се запозная с някой от неговите приятели, които ще ви кажат, че те няма къде да изравнят, знаете, че мързела им се развива с всеки изминал ден все повече и повече, и скоро ще надмине в развитието на техните собствени.

Укрепване на мускулите на гърба като стандартни издърпвания към гръдния кош и издърпвания от главата.

За тези, които не искат да се напряга в бара, или иска да, но в никакъв случай не и никъде не мога да го намеря, има начин - специални упражнения, което също ще даде резултат и с помощта на които също може по някакъв начин се приведе в съответствие и да се спре прегърбване.

Комплекс от упражнения от наклон

  1. Упражнете с "заключване" на лопатките. Станете гладки и върнете двете ръце назад, свързвайки пръстите си към "заключването". Колкото е възможно по-високо, повдигнете свързаните ръце към лопатките. Обърнете лактите и раменете си назад, натискайки силно върху гърба си и същевременно хвърляйки главата си назад. Почувствайте облекчение на гърба и леко разтъркайте гръбнака.
  2. Нека се опитаме да се засмеем. Легнете на гърба си с протегнати ръце. Подпорите са ноктите и задните части. Вдигнете резервно копие, оставяйки опората си все още. Правим 3 повторения за 15 пъти.
  3. Бъдете на коленете си, хванете петите на краката си и се наведете назад с наведена глава. Запазете тази позиция колкото е възможно по-дълго. Направете 5 повторения.
  4. Чудесно упражнение: да лежи по корем и се хванаха за ръце на главата му, както при изпомпване на печата, кука краката му кабинет или бюро, повдигнете главата и тялото си нагоре и обратно възможно най-високо. С всеки асансьор повдигаме и повдигаме лактите. Целта е 15 повторения на 3 подхода.
  5. Сега ще се изправим и ще седнем на един стол, слагайки ръце на гърба на главата. Е, завийте малко. Направете 5 такива отклонения.
  6. Направете стар вид "мост", който всички ние в далечното детство са били преподавани от родители и възпитатели. Който знае как да го направи, изобщо не се интересува от въпроса как да спре да се срива, защото той и така лесно се справя с позата си.
  7. Наведете гърба си до стената, така че петите, задните части, раменете и задната част на главата да се докоснат до повърхността. Ние стоим на тази позиция, докато не се отегчите, т.е. колкото е възможно по-дълго.

Необходимо е всички упражнения да се изпълняват плавно и бавно. Не искаш да се нараняваш? Направете тези упражнения ежедневно и с течение на времето, забележете резултата, който ще ви направи щастливи, а не вашето навес. По този начин гръбначните мускули се развиват слабо, но се развива навик, който да наблюдава тяхната поза.

Интересен факт

По времето на Руската империя имаше училища на Junker, които обучаваха военните за служба в армията. Там, по някаква причина, се наричаше "героично събитие". Откъдето такова име, ум няма да сложа.

Тийнейджърите, които се олюляваха, бяха вързани на гърба за няколко часа с дъска, за да ги научат да гледат позата си. Не знам дали такъв метод се практикува навсякъде по наше време, но не се съмнявам, че той създава добър навик.

И накрая, ще кажа нещо окуражаващо. Човекът, който следва правилната поза и ходи гладко, без да се олюлява, не прилича на шаха, споменах по-горе. Той изглежда по-висок и забележимо по-тънък. Така че, момчета, коремът е взет, главата е вдигната, раменете изправени и напред, към съня =)

Нов начин да се отървете от наклона

Извършете тези упражнения внимателно и бавно. Също така ви съветвам да започнете сутрешното упражнение.

Ние се отърваваме от наклон - 5 ефективни упражнения

Проблемът с наклона е доста често срещано. И за мъжете, това и за жените.

Основната причина за наклон - слабите мускули на гърба. Как да се справяме с наклон?

Преди всичко укрепвайте горната част на гърба.

Ето защо ще работим в тази област и след няколко дни първите резултати ще бъдат вече видими.

1. Началната позиция - краката по ширината на раменете, ръцете отстрани.

Правете кръгови движения с изправени ръце напред напред, след това назад. Повторете упражнението 6-8 пъти във всяка посока.

5. Началната позиция - краката по ширината на раменете, ръцете се намират свободно в шевовете. Вдигнете дясната си ръка, издърпайте левия гръб, огънете ръцете си в лактите и се опитайте да ги свържете зад гърба си, върнете се в началната позиция. Повторете упражнението, като промените позицията на ръцете, 6-8 пъти с всяка ръка.

премия - за фиксиране и наистина добър резултат, завършихме комплекса -1 5 минути

стоящ до стената. Задължително.

И няма специална улична магия и скъпи симулатори. Стената е за всеки, за да застане, ако имате крака, можете да, тогава всичко, от което имате нужда, за да получите правилна поза, имате.

Нуждаете се само от катализатор - това е вашето желание. Това е същата енергия, която ще накара света да се върти около вас, нещо, което ви кара да действате и да получите това, което искате.

Какво в това упражнение е толкова специален? В това упражнение, за правилната поза, показваме на тялото позицията, която искаме да приемем, като редовното повторение на мускула запомня нова позиция на тялото. Така се формира нов навик.

Е, нека да започнем. Първо, изберете стена без перваза, така че да не се намесвате в петите, или ще направите конвенционална врата. По принцип е необходима гладка вертикална повърхност. Приближете стената и натиснете, за да докоснете 4 точки:

Често срещани грешки, когато се приближавате прекалено назад, за да докоснете задната част на стената, вместо да се огъвате в областта на гръдния кош. Опитайте се да изправите и изправите гърдите, но дръжте главата си права. Друга грешка е, когато те не докоснат изцяло остриетата, а само част. Опитайте се да ги затворите и докоснете стената с цялата повърхност на лопатките, т.е. ги завъртете успоредно на стената. Преместване на раменете: надолу и назад към стената.

Сега стойте неподвижни. Застанете толкова дълго, колкото можете, но поне за поне 2-3 минути. Отначало ще бъде трудно да издържим, тъй като мускулите не се използват за поддържане на позата в това положение.

Но нищо, ще мине. След това постепенно увеличете времето, например, добавете всеки ден за 10-30 секунди. Ще бъдете изненадани колко бързо можете да застанете на тази позиция за 15-20 минути или повече.

Освен това можете да добавите няколко елементарни движения, когато стоите:

  • Обърнете се, повдигнете коленете си и им помагайте да ги издърпате към гърдите си. 10 пъти всяка
  • След това повдигнете краката на свой ред, без да се огъвате на коленете. 10 пъти
  • Наклонява се отстрани. 10 във всяка посока
  • Squat 20-30 см. Също 10 пъти

Искам да отбележа, че всички тези упражнения се изпълняват без да се маха главата, лопатката и таза от стената, в противен случай целият положителен ефект се губи и просто тренира лоша стойка.

След като сте се изправили и сте се приближили до стената, се отдалечете от нея и ходете малко, опитвайки се да поддържате позата си, сякаш сте залепени за стената на стената. След 5 минути се върнете в стената и проверете колко сте го направили, ако е необходимо, коригирайте.

Това е всичко, сега вие сами сте убедени, че правилната поза - упражнения - ефективна формула. Ако досега не сте скъсали мекото си място от стола, за да го проверите на практика, е време да го направите сега. За вас това никой няма да направи. В същото време споделяйте резултатите си от приложението в коментарите.

Какво ще стане, ако детето започне да се отпуска?

Добрата поза на детето е гаранция за здравето на гръбнака му.

Ето защо внимателните родители винаги се интересуват от въпроса какво да правят, ако детето се навежда. В края на краищата, наклонът може да се развие в сколиоза и това заболяване, както знаете, е трудно за лечение и носи много проблеми. Жена сайт "красив и успешен" днес ще се опита да каже на всички майки, за това, което е опасно нарушение на поза, как да се предотврати приведен при деца и как да се справят с него, ако той е имал време да се развива.

Защо децата започват да се навеждат?

Нарушаването на позата може да доведе не само до факта, че в бъдеще детето ще има силни болки в гърба. В допълнение към болки в гърба се наведе деца често започнат да страдат от различни хронични заболявания, поради повреди във вътрешните органи: грешен изкривяване на гръбначния стълб води до факта, че те са разселени, кръв в тях започва да циркулира по-лошо, така че тяхната функция е нарушена. За да се предотврати наклонът, е много важно да разберете как се развива.

При деца от различни възрасти, причините за наклон могат да се различават.

  1. Малките деца до 3-годишна лоша поза може да се дължи на някои нередности в утробата, в резултат на заболяване (например, рахит), неправилна грижа от трохите между си двигателно развитие. Лекарите казват, че за бебета до една година, преди да станат на краката, е много важно да се научите как да обхождате. По ирония на съдбата, банално пълзи за трохи е един от най-ефективните методи за предотвратяване на лордоза и кифоза.
  2. Основната причина за охлуването в детските градини и децата от началното училище е, че специалистите в областта на ортопедията разглеждат заседналия начин на живот. За съжаление, вместо активно бягане и скачане на улицата със своите връстници, модерни деца в предучилищна възраст често седят неподвижно пред телевизора у дома, или по-лошо, прекарват по цял ден приведен напред притурката. Това, което трябва да направите, ако детето вече се е настанило на 4 години, е да вземе таблета си от него и да му предложи да играе с топката.
  3. Позата при деца на възраст 9-10 години и по-възрастни често се нарушава поради свръхрастеж (костите стават по-тежки и повече мускулна маса, не е достатъчно, за да държи здраво на гръбначния стълб), комплекси за твърде висок или хобита компютър.

Нарушението на позата може да бъде и последствие от неправилната поза на ученик по време на четене и писане, прекалено тежък гръден кош или наследствено заболяване - синдром на хипермоличност на ставите. Понякога децата започват да се отпускат, след като са претърпели наранявания или инфекциозни заболявания.

Но каквито и да са причините за нарушаването на позата, веднага щом детето започне да се свива силно, важно е родителите незабавно да вземат мерки за борба с проблема.

Детето се наклони много: какво да правя?

Във всички случаи, когато син или дъщеря има някакви здравословни проблеми, сайтът sympaty.net препоръчва мама и татко най-напред да посетят лекаря. Само специалистът може да даде ясен отговор на въпроса какво да правим, ако детето непрекъснато се олюлява.

От своя страна, родителите трябва активно да се ангажират с превенцията на постоперативните разстройства. За да направите това, е важно да се уверите, че бебето не стои неподвижно за повече от 15 минути. Той просто трябва да промени позицията си колкото е възможно по-често. Много е полезно децата да работят с пластилин, моливи и ножици, докато стоят, за да можете да си купите бюро или маса с регулируема височина за тях.

Когато трохата се умори да стои настрана, можете да го поканите да лежи на пода в стомаха си и да лежи на няколко минути, докато играе успоредно с някои играчки. Децата, между другото, искат да лежат в това положение.

А огромна полза за формиране на правилна стойка на дете свири на уроци по баровете на стенни, висящи стълба, и така нататък. Г. За децата формира добра стойка, те често трябва да се ходи по улицата, където можете да плъзнете надолу по хълма, преодоляват различни препятствия, бягане и скачане.

Ако студентът вече е започнал да се откъсва видимо, той трябва да бъде записан в някоя спортна секция. Но за да се коригират нарушенията на позата, които вече са станали забележими, само посещенията в секцията ще бъдат малко.

Има прости упражнения, извършващи които, можете да коригирате изкривяването на гръбнака в детето у дома.

  1. За деца на възраст една година и малко по-големи, добра превантивна мярка ще бъде упражняване на фитнес топката. Можете просто да сложите троха на този гимнастически симулатор и да го хвърлите на гърба, но на стомаха си.
  2. Разхождайки се по петите. Това е много просто упражнение и също е много забавна дейност, която може да се направи заедно с майка и татко. Разходка с бебето на петите на апартамента всяка сутрин за 2-3 минути, а след няколко седмици ще забележите, че той започва да се подхлъзне по-малко.
  3. Лицеви опори. Това просто упражнение перфектно укрепва гръбначния стълб. Момичетата, вместо натискането, могат да направят бар.
  4. Обърнете ръцете си, огънете, огънете тялото си. По време на изпълнението на тези упражнения, протягане на всички тъкани на тялото се случва, това благоприятно засяга гръбначния стълб и поза.
  5. Упражнението "Bike" перфектно укрепва пресата и създава правилна поза. Тя може да бъде изпълнена от деца, които току-що са навършили едногодишна възраст. Това е забавно да се вози въображаем под наем. При такова малко пътуване можете да отидете всяка сутрин с цялото семейство.
  6. Упражнения на бара: vises, pull-ups, правейки ъгъл в мента. Смята се, че тези упражнения са по-подходящи за момчетата, но някои от тях могат да бъдат направени от момичета.
  7. Стойте на стената. Момичетата за изравняване на гръбначния стълб могат да стоят на стената в продължение на няколко минути, като притискат към повърхността задната част на главата, раменете и раменете.
  8. Гимнастическият мост е упражнение, което може да се направи както за момичета, така и за момчета. Дори може да бъде преодолян от трохи след 4 години.
  9. Хвърлянето на топката е друго добро и просто упражнение, което ще помогне на децата да спрат да се свеждат. В апартамент можете да замените това упражнение с игра на детски дартс.

Достатъчно е пет минути всеки ден, за да се извършват някои от тези упражнения в допълнение към основните спортни дейности, а позата на бебето бързо ще се подобри.

При тежки нарушения на позата ортопедичните лекари обикновено предписват курс на лечение за деца, който може да включва следните методи на лечение:

  • Терапевтично физическо обучение. Извършва се в лечебни заведения под ръководството на компетентен треньор. Този метод дава най-забележимия резултат, но ще трябва да изчака около година, а понякога - за няколко години.
  • Масаж. Повече от една година има специални методи, препоръчани за деца, които се гърчат. Масажът помага да се елиминират стагнационните процеси в гръбначния стълб и мускулите, както и да се облекчи болката в гърба. Това е отличен спомагателен метод за борба с наклона.
  • Физиотерапевтични процедури. Те са насочени към елиминиране на синдрома на болката.
  • Корсети. Детективният ортопед трябва да избере корсет за детето, което се навежда. Такова устройство фиксира определена зона на гръбнака в физиологично правилна позиция, поради която корекцията на позата се коригира. В трудни случаи корсетът се препоръчва да се носи дълго време: година или повече.

С други думи, когато детето започва да мърляч, което трябва да направите, на първо място, така че да го премести възможно най-много и толкова активни, колкото е възможно да се случи на улицата най-малко 3 часа на ден.

Има особено предпазливи майки, които постоянно се страхуват, че детето им ще падне по време на тренировка, а упражненията с гимнастика ще издърпат някои стави, скокове и потене. Те постоянно възпират децата си, радват се, когато детето тихо седи в пясъчната кутия през цялото време. И тогава те са изненадани, че детето има толкова лоша координация на движенията и че е постоянно болен. Тези майки рискуват да превърнат децата си в постоянни ортопедични пациенти.

Ето защо, нашият сайт насърчава всички родители: да бъдете активни сами, да танцувате, да карате колело, да карате ски и лед, да плувате и да давате пример на вашите деца. Нека те да станат мобилни, здрави и много енергични!