Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

• Наблюдавайте правилното дишане.
• Прилагане на техниката на упражненията.
• Познайте принципите на повторението на движенията.
• Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
• Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

• Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
• Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
• Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
• Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

• Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
• Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
• Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
• На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
• Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
• Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

Упражнения за лумбалната система на д-р Бубновски

Ако имате болезнени усещания в долната част на гърба, незабавно трябва да потърсите специализирана медицинска помощ. След преглед и преглед, лекарят ще разбере какъв е проблемът и ще предпише подходящо лечение.

Но ако лекарствата са предназначени за облекчаване на симптомите, тогава специална гимнастика пряко ще повлияе на гръбначния стълб, спиране на прогресията на заболяването.

Както добре познат лекар, професор Сергей Bubnovsky упражнения от болки в гърба, не само премахване на болката, но и за да се предотврати възникването му в бъдеще, тъй като гръбнака и укрепват дълбоките мускули на гърба, го подкрепят.

Основните проблеми на лумбалния регион

Лумберната гръбнак се състои от пет мощни, подвижни прешлени. Тук има много нервни окончания, сложни връзки на елементи, разклонена мрежа от съдове.

Тази област, приемайки основното натоварване по време на движение, повдигане на тежести, стоене и седене, е много уязвима.

Нека да разгледаме, в какви случаи е възможно да се направят упражнения в болка в кръста на Bubnovsky.

1. Спондилози. Възрастовите промени в гръбначния стълб обикновено са израстъци, тръни, които променят формата на прешлените. С болката, причинена от деформация, можете да се справите с помощта на специални движения.
2. Херния. Появява се както със заседнал начин на живот, така и с товари. Необходимо е да се укрепят междупрешленните дискове (тяхното насищане с течност, хранителни вещества), което е възможно само при физиологично движение.
3. Остеопорозата. Липсата на калций води до крехкост и намаляване на масата на костите, по-специално на прешлените. Гимнастиката ще спомогне за подобряване на метаболизма, за укрепване на костите и мускулите.
4. Стеноза (свиване) на гръбначния канал. Компресирането на нервите води до тяхното увреждане и възпаление. Терапевтичната гимнастика елиминира болката и възпалението поради декомпресиране на нервните окончания.

Доктор по медицина С.М. Бубновски е кинезитерапевт, лекар, който се отнася с движение. В продължение на много години работа той разработил комплекс, който ви позволява да облекчите болката в долната част на гърба.

Благодарение на ефективното развитие на мускулите на гърба и на цялото тяло преминават неприятни усещания и постепенно започва възстановяването.

Някои кинезитерапия

Лекарите-кинезитерапевти работят по метода на Бубновски в специални здравни центрове, където се инсталират патентовани симулатори.

След преглед и обозначаване на гимнастическия комплекс можете да започнете да учите. Зад движенията се изпълнява опитен инструктор.

След овладяване на техниката на движенията, пациентът чувства забележимо подобрение: най-сетне болката в долната част на гърба започва да намалява. Но гимнастиката трябва да стане ежедневен навик. В противен случай вече започналата деформация на гръбнака ще продължи само.

Упражненията могат да се извършват у дома, без симулатори, - в някои случаи може да се наложи да имате минимален комплект спортно оборудване, което лесно се намира в магазина.

Ето някои примери. Движенията се извършват гладко, точно, без прекалено напрежение.

1. Застанете на дланите и коленете си, отпуснете лумбалния регион.
2. При издишване, извита талията извита, спускайки главата между ръцете, вдишвайки - пронизвате, повдигайки главата си.
3. Седнете на пода, изправяйки краката си и обратно, свържете ръцете си зад главата си. Напред на пода на бедрата.
4. В седнало положение на пода, наведете се на ръцете си и повдигнете краката на свой ред: първата половина се наведе, после направо.
5. Когато лежите на пода, направете "велосипед".

Въпреки безусловната ефективност на упражненията на Бубновски, съществуват противопоказания за тяхното изпълнение:

• ранен (остър) период на заболяването - гимнастиката започва само след елиминиране на симптомите;
• повишена температура (болката може да се увеличи);
• бременност (поради тежко натоварване на гръбначния стълб);
• инфекциозни заболявания;
• възпаление;
• външно или вътрешно кървене;
• след операцията;
• нестабилна стенокардия, хипертонична криза, други тежки заболявания на сърдечно-съдовата система;
• остро нарушение на церебралното кръвообращение;
• онкологични заболявания.

Комплексът от кинезитерапия е индивидуален за всеки пациент с болки в гърба - това важи за видовете упражнения и степента на упражнения.

Гимнастиката може да се извърши и като рехабилитация, например, след операция на гръбначния стълб, тя също е подходяща за превантивни цели. Напомняме ви, че всички упражнения за Bubnovsky са ефективни само в систематичните изследвания.

Между другото, сега можете да получите безплатни електронни книги и курсове, които ще ви помогнат да подобрите здравето и благосъстоянието си.

опровержение

Информацията в статиите е предназначена само за общо четене и не трябва да се използва за самодиагностика на здравословни проблеми или за терапевтични цели. Тази статия не е заместител на лекарски съвет от лекар (невролог, терапевт). Моля, консултирайте се с Вашия лекар първо, за да узнаете точната причина за Вашия здравен проблем.

Упражнения за болки в гърба и долната част на гърба според Bubnovsky

С болка в гърба и лумбалния регион много хора се сблъскват, особено на четиридесетгодишна възраст. Като правило, за арестуващите си лекари предписват болкоуспокояващи, противовъзпалителни, възстановителни продукти за локално приложение и перорално приложение.

Но има и друг вид терапия, която може да се превърне в алтернативен или допълнителен (спомагателен) начин за преодоляване на здравословните проблеми.

Терапия на д-р Бубновски

Сергей Бубковски - Доктор на медицинските науки, професор, автор на поредица от книги за възстановяването на тялото. Той разработи фундаментално нов метод за възстановяване на капацитета за работа и облекчаване на болката при хора с мускулно-скелетни проблеми. Основата на метода е комбинацията от лечение и консултиране и физическа годност.

Поради това той развива серия от упражнения, които през годините успешно помагат на хората да възвърнат загубеното си здраве и пълен живот.

За пръв път в света той разработи програми за възстановяване на големи стави, без загуба на качество на живот. Програмите са адаптирани за хора, независимо от възрастта и физическото им състояние. Те могат да се използват от възрастни, деца, възрастни хора и дори жени по време на бременност.

Какво третира техниката на Сергей Бубновски

Можете да лекувате следните проблеми на долната част на гърба и гръбначния стълб:

• артроза и артрит на големи стави;
• междуребрелна херния;
• мускулна слабост;
• Компресионни фрактури на гръбначния стълб и тазовите кости;
• Подагра, придружена със силна болка в гърба;
• силна болка в гърба и стави поради хронични възпалителни, дегенеративни заболявания (остеохондроза, радикулити и др.);
• остеопороза;
• остеохондроза, придружена от остра болка в гърба и нарушение на чувствителността в крайниците;
• ревматоиден артрит.

Примери за упражнения

Упражненията могат да се извършват не само в специализиран център, но и у дома. Но е по-добре, ако обучението ще се проведе първоначално под наблюдението на специалист.

Комплекс от упражнения за облекчаване на болката в гърба и гръбначния стълб

Отпускане и извит гръб

Трябва да слезете на колене, да постави краката си по ширината на раменете, наведете ръце на пода. След това внимателно се наведете назад, поемайки дълбоко дъх и извита на издишване. Отдихът и извивката на гърба трябва да се извършват постепенно, плавно, без внезапни движения.

Разходка по всички четири

Просто, но много ефективно упражнение ви позволява да облекчите дори силната болка на гърба. Трябва да се изправи на колене, постно длани на пода и да започне да се движи из стаята на принципа на десния крак - лявата му страна, ляв крак - дясна ръка. Обърнете внимание! Гърбът трябва да бъде отпуснат. Основният товар пада върху долната и горната част на крайниците.

Ако движението на пода причинява дискомфорт, Можете да носите прости подложки за коляното и здрави ръкавици.

Разтягане на мускулите

Необходимо е да застанете на четири крака, внимателно издърпайте десния крак назад и седнете на левия крак. Левият крак трябва да се простира напред (доколкото е възможно физически), като се опитва да слезе възможно най-ниско.

• Не се опитвайте незабавно да правите целия трафик колкото е възможно повече. Не трябва да причинява болка или дискомфорт.
• Разтягането на мускулите се извършва 20 пъти подред, като се стреми алтернативно на дясно, а след това и на левия крак.

За пресата

Легнете на гърба си, поемете дълбоко въздух и издишайте, огънете коленете си, сложете петите си на пода и сложете ръцете си зад главата си и ги закопчайте в ключалката.

забележка

• Ако упражнението е трудно да се изпълни, можете да я опростите за първи път. Алтернативно, опитайте се да получите лакът на дясната ръка ляво коляното, а след това на лакътя на лявата ръка на дясното коляно.

• Преди да тренирате пресата, препоръчваме да поставите студен лед под гърба си. Така че можете да го направите колкото е възможно по-полезен за здравето на гърба си и по-добре да премахнете болката.
• Когато обучавате пресата, трябва да се опитате да направите възможно най-много подходи. Първият път те могат да бъдат не повече от 4-6, а след това да достигнат 20-30 пъти.
• Ако упражнявате редовно упражнението за пресата, болката в долната част на гърба ще започне да мине. Бумнвски често предлага да го изпълни с пациентите си.

"Спирането"

Трябва да лежа на гърба си, огънете краката си на колене, постно стъпало на пода, ръце, за да сложи край на багажника. След това, при издишване, повдигнете таза от пода, леко огънете, направете "половин бод" и се върнете на пода.

забележка

• Ръцете и краката по време на "половината мост" не могат да бъдат откъснати от пода.
• Някои хора могат да получат болка в областта на таза и долната част на гърба в началото на "половината мост". Това явление е нормално и не служи като извинение за отказ да се извърши "половин мост". Това е безопасно и е възможно да направите "половин мост" 2-3 пъти на ден за 5-10 подхода, без да се страхувате да навредите на себе си.

Протягане в изправено положение

Застанете на пода и сложете краката си по ширината на раменете си. След това редувайте да падат първо на десния крак, а след това наляво. Това разтягане ви позволява да облекчите болката и напрежението в ставите и долната част на гърба.

забележка

Гърбът по време на разтягане в изправено положение трябва да е напълно прав. Отначало движенията може да са трудни, но тогава ще стане по-лесно да паднат и върховете на пръстите ще се докоснат до пръстите на краката.

• Трябва ли склоновете да са на издишване и да вземат началната позиция при вдишване.
• По време на максималния наклон трябва да задържите позицията на тялото за 2 до 5 секунди, след което да се изправите.

Упражнение с хоризонтална лента

Ако къщата има шведска стена и хоризонтален бар, Можете също така да включите това упражнение в терапевтичната гимнастика. Трудно е, но ефектът е доста висок. Трябва да виси на бара и да го обвиете с двете си ръце. Гърбът и ръцете трябва да са възможно най-прав. Дълбоко вдишвайте и на изхода, за да повдигнете коленете, огънати на колене, до стомаха 8-10 пъти подред.

• Упражнението с турникет е трудно и не се дава от първия път дори на мъжете. Не се опитвайте незабавно да постигнете максималния резултат. Той ще дойде с времето.
• За обучените хора може да се опитате да усложнявате техниката на изпълнение и да повдигнете напълно изправени крака.
• При повдигане на краката може да има болка в долната част на гърба и гръбначния стълб. Това явление се счита за нормално и не е извинение за отказ от гимнастика.
• Преди да се занимавате с гимнастика до бара, препоръчваме да поставите малка пейка или стабилно изправено столче, за да не скачате на пода, а да се изправяте с краката си.

Кога трябва да видя лекар?

Методът на Bubnovsky може да бъде добро допълнение и дори алтернативно лечение на много проблеми с гърба и долната част на гърба, които са придружени от синдрома на болката. Трябва да се помни, че експертите не препоръчват самолечение. Когато изразена и продължителна болка, е необходимо да се консултирате с лекар, особено в случаите, когато тези усещания са придружени от допълнителни симптоми (гадене, висока температура, световъртеж и т.н.).

Отзиви

За техниката Бубновски може да намери много положителни отзиви. През годините системата му е помогнала на хората с различни проблеми и заболявания на гърба и кръста. На практика всички пациенти, които са преминали курс на лечение в центровете на доктор Бубновски, са доволни от терапевтичния ефект. Много от тях биха могли да подобрят качеството на живот, да се освободят от продължителни болки в гърба и долната част на гърба, да преодолеят признаците на много хронични заболявания.

Профилактична употреба

Методът на Бубновски може да се приложи не само при наличието на съществуващи проблеми. Можете да го направите за предотвратяване на много заболявания на опорно-двигателния апарат, което е особено важно за хора над 40-50 години, когато рискът от тези проблеми се увеличава значително.

Упражненията по метода на Бубновски са лесен, но ефективен метод за лечение и профилактика на проблеми и заболявания на гърба и долната част на гърба. Тяхното редовно изпълнение ще помогне за облекчаване на болката, премахване на признаци на много заболявания, подобряване на тялото. Обърнете внимание на техниката на правене на упражнения. По-добре е да се научите да ги правите под строг надзор на специалист.

Бъдете здрави.
Уверете се, че гледате видеото с полезни упражнения на лекаря

Задайте ни въпрос в коментарите по-долуЗадайте въпрос >>

Bubnovsky три основни упражнения за гръбначния стълб

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб

Вероятно мнозина са чували за метод, чрез който Bubnovskaya алтернативни средства, без лекарствено лечение може да се отърве от заболявания на гръбначния стълб: дегенеративни заболявания диск, артрит, сколиоза, херния. Днес ще говорим за самата техника на лечение на гръбначния стълб на д-р Бубновски, а също и за основните упражнения на комплекса.

кинезитерапия

Думата "кинезитерапия" в превод буквално означава лечение чрез движение. Това е тази теза и е в основата на лечението на гръбначния стълб по метода на Бубноски. Докато лекарите са ви казва, че трябва да се избегне натоварване на гърба си, се вземат лекарства, а вероятно и отиде за операцията, професор Bubnovsky твърди, че в резултат на движението и се хранят нашите кости и стави, премахване на физическа активност, ние само ще влоши задръстванията при пациенти зони.

Основната част от гимнастиката за гръбначния стълб на д-р Бубновски се провежда на специално разработен MTB симулатор. Предприемачът е професорът се Bubnovsky и упражненията на MTB болка облекчаване, нормализиране тонове дълбоки мускули, подобряване на подвижността на ставите и облекчаване на мускулни спазми. В същото време професорът препоръчва за домашна употреба разширител, който може да бъде частично заменен от МТБ.

Всички упражнения се извършват на амбулаторна база, под наблюдението на лекар. За всеки пациент се разработва индивидуален комплекс, в зависимост от вида и степента на заболяването. В допълнение към лечението на гръбначния стълб, професор Бубновски провежда комплекси за следоперативна рехабилитация.

резултат

В резултат на упражняване на гръбначния стълб Bubnovskogo, нормализира биохимични процеси в междупрешленните дискове, активира кръвта и лимфата циркулация и херния междупрешленните постепенно намалява, докато изчезне.

упражнения

След това ще опишем няколко основни упражнения на гръцката гимнастика за гръбнака.

1. Седя на пода, краката ни са изправени, ръцете ни почиват на пода. Вдигаме ръце и ходим на задните части.
2. Откъсваме краката от пода, продължаваме да вървим по задните части.
3. Седяхме на пода, почивайки върху ръцете. Краката са наполовина огънати. Вдигаме огънатия крак, спускаме го, повдигаме прав крак. Повторяваме втория крак. 20 пъти на крака.
4. Краката са огънати. Изправете левия крак, завъртете чорапа отстрани, издърпайте чорапите върху себе си. Откъсваме левия крак от пода и правим малки непрекъснати лифтове. Направих 20 пъти на крак.
5. Краката направо напред. Ние правим малки изкачвания, както и в предишното упражнение, на 45◦ от себе си, се връщаме и веднага започваме същото на втория крак. Така че, непрекъснато за 5 подхода на крак.
6. Краката са наведени пред вас. Повдигаме правия десен крак, оставяме настрана и в същото време премахваме левия крак, който се навежда на коляното вляво. Правим 8 повторения на крака.
7. Краката се навеждат на колене пред себе си, почивайки върху ръцете. Наведете краката си до себе си, спускайте гърба възможно най-близо до пода, огънете ръцете си и изправете повдигнатите си крака. Правим 15 повторения.
8. Усукване. Легнахме на пода, краката се свиха на коленете. Сложихме една ръка под главата, втората права. С огънат крак ние достигаме до главата и достигаме до коляното с другата ръка. Изправете крака и опънете прав крак на противоположната ръка. За 15 повторения на крака.
9. Легнахме на гърба, под задната част на главата, скърцани колене, обърнихме ги надясно. Издигаме горната част на гърба и главата. 15 повторения от всяка страна.
10. Легнахме на пода, ръцете бяха над главата. Вдигаме ръцете и краката, обединяваме ги. Ние правим 20 пъти.
11. Ние правим велосипед. Легнахме на пода, ръце зад главата, коленете се наведеха. Ние повдигаме краката си с 90◦, достигаме за дясното коляно с левия лакът, изправяме крака. Дръпваме към лявото коляно с десния лакът, изправяме крака. Повтаряме 15 пъти.

Комплекс упражнения Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Сергей Михайлович Буновски е създател на посоката на алтернативна ортопедия и неврология. Основната забележителност в лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат за Bubnovskaya и неговите последователи не е медицинско лечение, както и вътрешните резерви на организма, повишаване на телесното и за неговото развитие.

За метода на Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към лечението й включва диагностика на опорно-двигателния апарат, гръбначния стълб и ставите, т.е. т.нар миофасцинална диагностика, дава възможност да се определи точната локализация на патологичния процес. Въз основа на диагностичните резултати за пациента се изготвя индивидуална програма за лечение, основана на характеристиките на основното заболяване и съпътстващата патология.

Bubnovsky Сергей Михайлович

Програмата е съвкупност от специални упражнения, разработени също от д-р Бубновски. Изпълнението на тези упражнения води до пълното възстановяване на всички функции на гръбначния стълб и ставите. В допълнение, работата на всички органи и системи на човешкото тяло се кодира непряко.

Лечението на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky се извършва на амбулаторна база в удобен за пациента начин.

MTB симулатор

В допълнение към техниката д-р Бубновски изобретил многофункционален симулатор, който помага да се възстанови тона на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Те облекчават мускулния спазъм и премахват болковия синдром. За тренировки по симулатора са разработени специални упражнения и за всеки пациент е разработен индивидуален курс, който може да бъде предаван в специален център.

Упражнения, изпълнявани на този симулатор, които ви позволяват да се възстанови бързо мускулна рамка и мобилност на всички стави на тялото, което допринася за лечение на заболявания като болки в кръста, дискова херния, сколиоза, артрит, артрит и други заболявания. Тези дейности са полезни и в рехабилитационната програма след хирургично лечение.

Кинезитерапия и болки в гърба

С болка в гърба, всеки индивид, в зависимост от тежестта на заболяването, избира индивидуален набор от упражнения, които включват движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите са обучени да изпълняват правилно всички упражнения, тъй като ефективността на лечението зависи от това. В процеса на лечение този комплекс постоянно се регулира в зависимост от получените резултати.

Лечение на гръбначния стълб

При извършване на индивидуално развит набор от упражнения, използващи метода на Bubnovsky, биохимичните процеси се нормализират както в междупрешленния диск, така и в околните мускули и връзки. Повишеният кръвен поток в засегнатата област допринася за възстановяването на повредения диск и дори междузвездната херния може постепенно да намалее, докато напълно изчезне

По този начин, кинезитерапията е алтернатива на хирургичното лечение на херния на гръбначния стълб.

При сколиозата се избират упражнения, за да се възстанови хармоничното функциониране на гръбначните мускули, поддържайки гръбначния стълб в правилната му позиция. Това е особено полезно за деца с неправилен мускулен корсет.

Комплекс упражнения Bubnovsky за гръбначния стълб, премахване на синдром на болка

• Отпускане на гърба.

Упражнението се извършва на всички четири. Отпуснете гърба си.

Упражнението се извършва на четири крака, докато бавно изкривявате гърба си при издишване и пещерните вдъхновения. Повторете движението 20 пъти.

Упражнението се извършва на всички четири. Първо трябва да седнете на левия си крак и да го издърпате назад. И в същото време лявата ръка се придвижва напред. Алтернативно да смените краката и ръцете по време на движение. Повторете 20 пъти, премахване на внезапните движения.

Упражнението се извършва в положение "акцент върху коленете и дланите". Необходимо е максимално да се опъне тялото напред, а акцентът върху палмите и коленете се запазва.

Не се завивайте в долната част на гърба, когато правите упражнението.

Началната позиция е една и съща. Огънете ръцете в лактите и при издишване спуснете тялото на пода, вдишайте. След това, от тази позиция, ръцете се изравняват при издишване, като едновременно спускат таза върху петите и разтягат лумбалните мускули.

Извършете 5-6 повторения.

Изпълнявайте леглото на гърба, докато краката са огънати на коленете, ръцете са зад главата. Брадичката се притиска към гърдите, а на изхода тялото се огъва, опитвайки се да скъса скуплето от пода и да докосне коленете с лакти. Когато изпълнявате, опитайте се да постигнете усещане за парене в коремните мускули.

Изпълнявайте легнал на гърба с ръце, простряни по тялото. При издишване повдигнете таза от пода възможно най-високо и го спускайте чрез вдишване. Извършете 10-30 пъти.

Спомагателни методи за лечение на гръбначния стълб съгласно метода на Bubnovsky

• Съвместната гимнастика възстановява координацията на движенията, подобрява мобилността и гъвкавостта на гръбначния стълб.
• Масаж.
• Криопроцедурите (криокомпресията, криомасажа) допринасят за подобряването на терморегулацията, осигуряват анестезия без медикаменти.

Официалният уебсайт на Центъра на д-р Буновски - http://www.bubnovsky.org/

20 основни упражнения Bubnovsky

Има мнение, че с болестта на гръбнака е необходимо почивка и по-малко движения. В това можете да бъдете сигурни, че посещавате лекар с травматолог с проблем на гръбначния стълб. Но мнозина не подкрепят тази гледна точка и, напротив, лекуват заболявания на гръбначния стълб само чрез упражнения.

Д-р Бумбовски, който самият премина през ужасно заболяване на гръбначния стълб, ни представя 20 основни упражнения за лечение на заболявания на гръбначния стълб.

Гледайте онлайн видео от 20 основни упражнения от Bubnovsky

Също така препоръчваме упражнения за ставите на д-р Бубновски. Тези упражнения ще помогнат не само за остеохондрозата и артрозата, но и за други проблеми.

Този комплекс от упражнения от Бубновски може да се изпълни, без да излизате от леглото. Събуждането се нуждае не само от мозъка, но и от цялото тяло. Не е задължително да скачате и да правите много зареждане, можете да лежите наоколо, развивайки ставите:

Упражнения за краката

Тези няколко упражнения се представят добре, когато: плосък крак, подагра, артрит шпорите крак глезена след нараняване или операция пета (Ахил) сухожилие, разширени вени, оток на глезена, мигрена.

Всички те трябва да се извършват 15-20 пъти, докато не усетите топлината в работните стави. Ако чуете криза, не обръщайте внимание, тя скоро ще мине.

1. "Отблъскване" I.p. Легнете на гърба, ръцете лежат свободно отстрани, краката са изправени, раменете са раздалечени. Алтернативно, издърпайте палеца на крака (до максимално възможното изправяне), след което го огънете отново до максимум, като че дърпате движението на петата. Напред и назад. Може да бъде заедно, можете да редувате всеки крак.

2. "Janitors" I.P. - същото като при първото упражнение. Алтернативно, нарязайте палците и ги засадете възможно най-отдалечено. Когато смесвате, опитайте да поставите палеца си върху повърхността на леглото. С размножаването бавно, бавно, като цяло, завъртете целия крак.

3. "Ротации" I.p. Същото. Завъртете крачето по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка. Гледайте големите пръсти на краката и се опитайте да ги докоснете.

4. "Юмрук". Ip Същото. Максимално компресирайте пръстите на краката, сякаш щяхте да вземете ябълка или топка. Тогава също така колкото е възможно да се разпръсват пръсти, сякаш изправянето на дланта.

Упражнения за колянната става

Това упражнение е полезно не само за загряване, те са необходими за остеоартрит на колянната става след нараняване на колянната става. Изпълнете тези упражнения също, трябва 15-20 пъти.

5. "Скитане с токчета". Ip - крака прав, ръце по багажника. Алтернативно огъвайте и разколете краката в коленете, сякаш плъзгащи подметки на леглото. Когато се огъвате, опитайте се да докоснете бедрата с петата си (дори можете да си помогнете с ръката си, въпреки че може да причини хип-крампи).

Упражнения за тазобедрената става

Следните две упражнения помагат с коксартроза, асептична некроза на главата на тазобедрената става, болка в долната част на гърба.

6 «Колела на влак» I.p. - коленете са наполовина огънати. Алтернативно, опънете прав крак с петата напред до максималната дължина буквално преди талията. Ръцете могат да се държат в задната част на леглото.

7. "Коляно до стената" I.p. - ширината на раменете на краката е огъната на колене. Ръце леко се разпръснаха, длани надолу. Алтернативно, намалете огънатия крак към леглото навътре - лявото коляно към десния крак, дясното коляно към лявото.

8. "Половин ръб" Това упражнение е много полезно за пропускане на тазовите органи, запек, хемороиди, пукнатини в ректума.

Ip - огънете коленете си, коленете си, краката се докосват един друг, ръцете лежат свободно от всяка страна. Предупреждение - упражнението е доста сложно, но е ефективно. Така че, при издишване, опитайте да вдигнете таза възможно най-високо, като същевременно изстискате мускулите на глутея няколко пъти.

9. "Издърпване" Много ефективен за болка в гърба.

Ip Изправяне, изправени крака, ръце - отстрани. Хванете ръцете си с коляно, наведено на коленете, и го натиснете на гърдите си, повдигайки гърба си от леглото и опитвайки се да докосвате коляното с брадичката си. Променете крака си. Направете упражнението 15 пъти. Има болезнени усещания в лумбалната и гръдната част на гръбначния стълб. Ето защо, упражнението трябва да се извършва гладко, при издишване.

Упражнения за корема

10. "Изтегляме корема" I.p. - краката са огънати на коленете, ходилата гъсто лежат на леглото. Дланта на дясната или на лявата ръка лежи върху стомаха. На вдъхновението стик, при издишване, вдигнете в стомаха (така че дланта да слезе със стомаха). След кратко закъснение на дишането, дишането се връща такава. Направете 20-30 повторения.

ВАЖНО! Понякога при извършването на тези упражнения може да има спазми в мускулите на телетата. Не се страхувайте - сте на прав път. Масажирайте мускулите си и продължете упражненията.

BTW Защо е важно укрепването на краката

Краката, заедно с глезенната става, не само уврежда, намалява тежестта на гърба, но също така носи цялото телесно тегло, понякога прекомерно. В краката и глезенната става 27 кости, толкова мускули и 109 връзки - малко по-малко, отколкото в ръката. Но на практика краката ни не са толкова мобилни и проектирани като ръце. Това е въпреки факта, че на краката има така наречените възходящи меридиани, с които работят акупунктурите, облекчаващи главоболието и други болки. Ето защо е толкова важно да се направи поне една малка тренировка сутрин в леглото, за да помогнем на краката ни да бъдат мобилни и леки.

Ако се съмнявате в положителния резултат, по-добре не бихте направили упражненията. тогава това, от което се страхуваш, може да се случи.

Гимнастиката, създадена от д-р Бубновски, е синтез на най-ефективните техники, насочени към възстановяване на функциите и предотвратяване на заболявания на гръбначния стълб.

Предложената генерализирана система се оказа толкова успешна, че бе разделена правомерно на независима система. Техниката на д-р Бубновски често се нарича екстремна рехабилитация.

За разлика от методите на "ортодоксалната" медицина, Бубновски предложи лечение на пациента като активен участник в лечебния процес.

При този подход, дълбок смисъл, тъй като самият човек с неговия начин на живот, с малки изключения, единствената причина за многото си заболявания, както и при него, на първо място, трябва да работим усилено, за да се върнете към нормален живот.

Предложеният набор от упражнения, с редовно изпълнение, ви позволява да се отървете от много проблеми, които се основават на заболявания на гръбначния стълб. Хиляди пациенти от всички възрасти успяват да избегнат гръбначния стълб благодарение на тази техника.

Лечебна техника за гръбначния стълб и ставите на д-р Бубновски

Методът се основава на кинезитерапия - лечение за движение. Техниката е насочена към елиминиране на основната причина за заболяване на ставите - липса на мобилност (хиподинамия).

Комплексът от упражнения е абсолютно безопасно, когато се прави правилно. Той тони дълбоките мускули, като стъпка по стъпка възстановява отделните части на гръбначния стълб и постепенно води пациента към пълен живот.

Представените групи упражнения за гръбначния стълб, с постоянно и устойчиво изпълнение на тях, ще ви дадат гъвкавост, мобилност и младост.

Упражнения за облекчаване на болката в гръбначния стълб

1. Релаксация и отклонение на гърба

Застанете на коленете си и сложете ръцете си на пода. Бавно обкръжавайки гърба си при издишване, вдишайте вдишвайте. Упражнявайте се бавно, гладко, избягвайте внезапните движения.

2. Разтягане на мускулите

Застанете на четири крака. Издърпайте десния крак назад, седнете на левия си крак. Издърпайте левия крак напред, доколкото е възможно, докато слизате. Повторете упражнението 20 пъти, като се простирате първо, а след това и другия крак. Упражнявайте се плавно, може да има малко болка, но в крайна сметка те ще преминат

От позицията на всички четири, издърпайте багажника колкото се може по-далеч напред, без да огъвате долната част на гърба. Опитайте се да запазите баланса.

4. Разтягане на задните мускули

Застанете на четири крака. Докато издишвате, сгънете ръцете си и огънете тялото си на пода. Вдишвайте изправете ръцете си, седнали на петите. Мускулите на гърба са опънати. Повторете упражнението до 6 пъти.

Поставете се на гърба си, огънете коленете си и придърпайте ръцете си зад главата си. Вдигнете тялото (издишайте) и докоснете коленете с лактите. Правете упражнения, докато не усетите усещане за светлина в мускулите. Постепенно увеличете товара, преодолявайки болката. Ефективността на упражнението може да се увеличи, като се постави леден компрес под долната част на гърба по време на тренировката.

Легнете по гръб, ръце по багажника. При издишване повдигнете таза възможно най-високо. Направете "спиране". При вдишване, свалете таза. Повторете упражнението до 30 пъти.

Адаптивна гимнастика за гръбначния стълб по метода на д-р Бубновски

Предназначени за начинаещи медицински курс за гръбначния стълб:

1. Седнете на петите си и дишайте дълбоко. При вдишване, вдигнете и изпълнявайте кръгови движения с ръцете си, при издишване - седнете на петите си.

2. Почистване на дишането се извършва, както следва: сложете ръцете си на стомаха и говорете чрез плътно притиснатите устни "pf".

3. Упражнение за мускулите на пресата: от легнало положение на гърба, повдигнете пода (издишайте). Коленете трябва да се огъват едновременно.

4. От същата позиция повдигнете изпускателния басейн. Дръжте коленете си заедно.

5. Легнете на гърба си, групирайте издишането си: вдигнете краката и багажника, носете коленете и лактите.

6. Легнете от дясната страна и се наведете с ръка на пода, опитайте се да ги групирате. Стремете се да работите с всички мускули на тялото.

7. Повторете групирането на гърба (упражнение номер 5).

8. Направете групиране от лявата страна (подобно на упражнение номер 6).

9. Слезте на колене и отпуснете долната част на гърба си. Повдигнете леко коляното, завийте наляво и надясно таза ("увиване на опашката").

10. От една и съща позиция наклонете торса назад и напред.

11. Повторете упражнението номер 10 с асансьор, когато кракът е наклонен напред.

12. Седнете на петите и отпуснете мускулите си. Протегнете назад.

13. Посейте, разтегнете краката си и легнете на пода с ръцете си. Ръцете пред вас, вдигнете краката си. Направете ножично упражнение.

14. Обърнете се към дясната страна. Направете алтернативни удари с крака: се наведете към вдъхновението (издърпване до рамото) и направо в издишането.

15. Повторете упражнението номер 14 от другата страна.

16. Легнете на гърба си, повдигнете краката си, като държите ръцете си зад главата си. Опитайте се да седнете на издишането в тази позиция.

17. Застанете на коленете си, отпуснете мускулите на таза ("увиване на опашката").

18. Застанете на коленете си, вдигнете десния си крак. Опитайте се да поддържате бедрото паралелно на пода.

19. В същото положение повдигнете крака настрани и нагоре.

20. След упражнения № 17-18, разтягайте се в дясната част на бедрата. Не се настанявайте. При издишване се разтягайте.

21. Следвайте Упражнение # 18-19 с левия си крак. Простри на лявото бедро.

22. Легнете на стомаха си, ръцете по багажника. Правите крака се повдигат. Вдигнете багажника.

23. При издишване достигайте до петите.

24. Легнете отдясно, застанете с ръцете си. Огънете лявото коляно и докоснете пода, след което завъртете правовия крак. Направете същото и с другия крак.

25. Легнете на гърба си и издърпайте коленете си в гърдите си. Не накланяйте главата си. Разделете ръцете си навън, докато издишвате, и изправете краката си вертикално нагоре. Наведете краката си и ги спуснете надясно. Изправете, огънете и наляво наляво.

26. Упражнение за мускулите на пресата: легнете и с огънати колене повдигнете багажника.

27. От наклонената позиция поставете десния крак върху лявото коляно. При издишване разтегнете левия си лакът на дясното коляно. Променете краката си и повторете упражнението.

28. Легнете от дясната страна, повдигнете крака със спирка в средата на маската. Също така със спирка спуснете крака си. Петата е напрегната, когато прави цялото упражнение.

29. От позицията на тренировка номер 28, люлееш краката си напред-назад, опитвайки се да докосваш пода с пръст. Напред - прав крак, обратно огънат.

30. Упражнение № 28-29 от другата страна.

31. Седни. Пригответе се (упражнение номер 2).

32. Изтласква се от пода. Издишайте, когато се движите нагоре. 3 комплекта от 10 лицеви опори. Освен това можете да извършвате "push-up", независимо от сложността.

33. Легнете на гърба си. Повдигнатите и изправени крака правят "ножици". Коленете на себе си и на себе си, не падайте на гърба си, наведете ръцете си.

34. Застанете на четири краища, "завъртете опашката" (упражнение номер 9).

35. Маки стъпи от тази позиция. Коляното е издърпано до рамото, след което при издишване завъртате крака си отстрани. Краката са прави. Изпълнете едното и другото крака.

36. Упражнение 20 и Упражнение 2 (почистване на дишането).

37. Седейки "да ходи" на задните седалки назад и напред.

38. Легнете на гърба си, за да огънете краката си. Направете едно завъртане право с дясното си крак, достигнете крака си с лявата си ръка. Същото е и с левия крак.

39. Коленичи сме на краката си на три позиции: отстрани, нагоре, от другата страна. Повторете с другия крак.

40. Обърнете се обратно. Упражнение номер 2 (почистване на дишането).

Някои общи препоръки за прилагането на този комплекс:

• Повторете програмата за упражнения редовно. Започнете с 10 упражнения и постепенно увеличете броя им
• Заредете постепенно и внимателно, внимателно го свързвайте с вашите физически способности
• Правете упражнения безпроблемно и спокойно, без да се налагате да се движите, и постепенно увеличавате амплитудата
• Не забравяйте, че болката не е противопоказание за упражнения. Това е една от основните различия между метода на Бубновски и класическия "пестелив" подход.

Три основни упражнения за гръбначния стълб

Комплекс от упражнения за лечение на гръбначния стълб

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

• първите стъпки, краката и таза;
• втората - корема, гърдите и гърба;
• третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

• вземете студена баня или душ;
• разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Изготвил валяк или дебел плат сложи на ахилесовото сухожилие и бавно издишайте седи върху възглавница, да определи позицията, за 1-2 минути на един дъх - покачване. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си на пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).