Три комплекта упражнения Bubnovsky за гръбнака у дома

Основната характеристика на упражненията на Bubnovsky, за разлика от класическата тренировъчна терапия, е натоварването на мускулите чрез болка. Автор упражнения - Сергей Bubnovsky - смята, че за да се бори с болестта трябва, преодоляване на прага на болката, тъй като този симптом се ограничи движението и да доведе до мускулна атрофия.

Упражнения Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб у дома дават положителен ефект и наистина ви позволява да се отървете от заболявания на гръбначния стълб. Това се потвърждава от многобройните отговори на хората, които са подпомогнати от тези упражнения.

Недвусмислено е да се каже, че е по-добре: терапия за упражнения или комплекс Bubnovsky - това е невъзможно, защото подходите на тези методи са различни.

По-нататък в статията: 4 основни правила за обучение; какво упражнява Bubnovsky у дома ще има "линейка" с болка в гръбначния стълб, който комплекс ще помогне, ако болката в гърба предотвратява съня. И също така: какви движения ще ви спестят гърба, ако имате заседнала работа.

Четирите основни правила за извършване на упражненията на Бубновски

Изпълнявайте сложни, преодоляващи болка. Болката е проява на стагнация в мускулите, а ако не бъде преодоляна - по-нататъшното нарушение на кръвообращението ще доведе до унищожаване на близките тъкани.

Упражнявайте се ежедневно или ежедневно, за да не загубите "мускулна памет" (трае само 2 дни).

Когато изпълнявате упражнения, издишвайте по време на усилието - това ще намали интензивността на болката.

След упражненията направете студено избърсване на ставите - това ще предотврати подуване, което може да се случи поради активирането на метаболизма. Удобно е да правите у дома си.

Комплекс от упражнения "първа помощ за болки в гърба"

Тези упражнения трябва да се извършват със силна болка в гръбнака, когато е болезнено не само да ходиш, но и да лъжеш. Лесно се извършват при всякакви домашни условия.

• Застанете на четири крака. Продължавайте да пълзвате на пода, като се опитвате да го прегърнете на тялото; бутане напред на левия крак (коляно), опъване на дясната ръка твърде напред и обратно. Опитайте се да опънете изцяло гръбначния стълб, наведете се на пода. Извършете 20-30 минути.
• Легнете на гърба си, ръцете закопчават главата си, краката се огъват на коленете. Под гръбначния стълб (долната част на гърба или гръдната област - където боли най-много), поставете лед, увит в тъкан. Повдигнете корпуса към коленете. Лактите също се придвижват по посоката на колянните стави. Не се страхувайте да хванете студ. Когато се извършва упражнението, връзките на гръбнака се опъват и студът премахва възпалението. Извършете 15-20 минути.
• По-трудно упражнение. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но краката са опънати. Докато вдигате тялото към краката, едновременно насочвате лакътя на дясната ръка напред и застанете към коляното на левия огънат крак. Върнете се в началната позиция. Повторете с другата ръка и крака. Извършете 10-15 минути.
• Това упражнение се простира на телесните мускули и Ахилесовото сухожилие, но се използва и за остра болка в гърба. Извършва се в края на комплекса. Седнете на пода, опънете краката си пред себе си. Огънете единия крак в коляното, вземете го до петите и го изправете напред и нагоре. Повторете с другия крак. Продължителността на изпълнението също е 10-15 минути.

Когато болката в гръбначния стълб предотвратява съня

Три упражнения Bubnovsky този комплекс помага с постоянна болка в гръбнака, когато е невъзможно не само да ходи, но и да спи. Често, с такава болка, човек поставя възглавница под гърба си и поема "полуседа" позиция.

Поставете се на пода, поставете краката си на диван, стол или стол, така че да бъдат повдигнати и наведени на коленете. Поставете студа под талията (лед в тъканта). Ръце зад главата. Повдигнете тялото към коленете, огънете само в областта на гръдния кош. Повторете колкото е възможно повече.

Застанете на четири крака. Работете на гръбначния стълб, огънете го и го закръглете. Броят на повторенията - ако е възможно.

Закрепете разширителя с възможно най-висок край на стената (в дома можете да прикрепите анкерния болт с кука към стената или към тавана).

Ако работата е "заседнала": упражнения от болка в гръбначния стълб

При заседнала работа, неизбежно възникват проблеми (лезии) на гръбначния стълб. Понякога, за да се отървете от болката, човек се опитва да заеме удобна позиция или да постави нещо под гърба си. В този случай Бубновски съветва да провеждат набор от упражнения, които разтягат мускулите (гърба, бедрата и краката се обработват). Тя може да бъде направена у дома и дори директно на работното място.

• Стойте изправено, разпространявайте краката си по-широки от раменете си. Наклонете тялото напред, ръцете хванете опората (маса, перваза на прозореца, задната част на стола). Погледни право напред. Направете няколко (3-4) движения с тялото надолу, сякаш разтягате гръбнака. При издишване освободете пиедестала и огънете надолу краката. Опитайте се да намалите главата си колкото е възможно по-ниско и по-близо до коленете си, опитвайки се да го избутате и ръцете между краката (краката, докато са изправени). Приемете началната позиция. Направете толкова много повторения, колкото можете.
• Поставете изправения си крак на всякакви повърхности (маса, перваза на прозореца и др.). При издишване, приведете се към него възможно най-близо, опитвайки се да лежите на бедрото с тялото си и да хванете пръстите си с ръцете си. Изправете се. Повторете с другия крак. Правете толкова, колкото можете.
• Легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред. Вдигнете тялото, бутайте ръцете си от пода (издишайте) и хвърлете главата си назад. Намалете колкото е възможно повече. Задръжте в това положение за 3-5 секунди и се върнете към оригинала. Повторете 6-10 пъти.
• Началната позиция, както в предишното упражнение. В същото време повдигнете пред себе си краката и ръцете си. Задръжте в това положение за 3-5 секунди. Повторете 5-10 пъти.
• От предишната позиция за стартиране, преместете краката по-широко и като изтласквате ръцете си от пода, вдигнете тялото нагоре с прав гръб, докато не сте в наклонено положение. Задръжте за 2-3 секунди и се изправете, като държите гърба право. Направете го веднъж.
• Разтягайте се, катерейки пръстите си, възможно най-високо. Направете 5 пъти.
• Стани, с един крак напред. С издишване се наведете с цялото тяло, опитвайки се да стигнете до пръстите с ръцете си. Протегнете доколкото е възможно за 5-7 секунди. Дръжте краката си прави. Изправете се, като държите краката си и се изправяте направо. Правете с другия крак.

Редовното упражнение Bubnovsky упражнения за гръбначния стълб ще ви позволи у дома да засили гръбначния стълб и да се отървете от болки в гърба. Преди да започнете самостоятелно обучение - винаги се консултирайте с Вашия лекар или лекар от центъра на Bubnovsky.

Bubnovsky: упражнения за гръбначния стълб в дома

Остеохондрозата и други заболявания на мускулно-скелетната система отдавна са станали често срещано заболяване при хора от всякаква възраст. Ако отдавна страдате от проблеми, свързани с гърба, ще помогнете на комплекса, който беше разработен от д-р Бумновски, упражнения за гръбнака у дома. Това ще ви позволи не само да спестите огромни средства за лекарства и останалата част от лечението, но и значително да подобрите здравето си. Интересно е да се знае каква е тайната на такова лечение.

Основни принципи на методологията на Бубновски

Д-р Бубновски е противник на лечението на наркотици на всяка опорно-двигателна система. Всички техни принципи се основават на спорта. Според Бубновски всички проблеми с гърба започват от хора, които водят заседнал начин на живот: има блокада на мускулната тъкан и едва тогава има патология на гръбначния стълб. За да може техниката му с упражнения да работи, трябва да следвате правилата:

• Наблюдавайте правилното дишане.
• Прилагане на техниката на упражненията.
• Познайте принципите на повторението на движенията.
• Използвайте допълнителни терапевтични мерки (например масаж или балнеология).
• Напълно изоставяйте наркотиците.

Как да се третира гръбначния стълб

За лечението по метода на Bubnovsky е ефективен, следвайте всички препоръки на лекаря, сложете го максимално. Резултатът ще бъде видим след първия месец от класовете. Техниката на Bubnovsky с упражнения на гръбначния стълб у дома е доста ефективна, дори ако нямате специален симулатор. Можете да направите с обикновени гири или със спортна площадка с хоризонтални ребра. Как да се третира гръбнака с тези упражнения у дома, погледнете по-нататък.

• Тези, които страдат от болки в гърба, Bubnovsky препоръчва у дома да получите бар или бар. Не само ще трябва да виси, за да премахнете компресията - ще трябва да повдигнете краката си, наведени на коленете, като произнесете звука: "Ha-ah!". Първоначално упражнението ще създаде болезнени усещания за шумен характер и в бъдеще те ще изчезнат (има укрепване на гърба).
• Във визията на хоризонталната лента повдигнете правите крака - за да укрепите процеса на изцеление. Ако тялото ви не е толкова обучено и не можете да повдигнете крайниците - изпълнете такова упражнение, лежащо на пода, ръцете се придържат към опората.
• Ако имате силна болка - потийте със студена вода след тренировка. Това ще подобри кръвообращението в капилярите, което ще доведе до премахване на подуване на тъканите, ще помогне да анестезира неприятни усещания.
• Ако пациентът има остър ход на заболяването, придружен от болка, зареждането е просто необходимо. Въпреки това, в този случай вече ще е необходим квалифициран специалист, който ще следи всяка от вашите упражнения.

Комплексни упражнения за гърба

Д-р Бубновски разработи упражнения за гръбначния стълб у дома, по време на които ефективно ще третирате конкретен проблем на гърба. Уверете се, че гимнастиката се извършва в строг ред и съгласно инструкциите на правилната техника. Много добре, ако имате няколко основни симулатора у дома. След това ще намерите комплекси, насочени към гръбначния стълб, гръдния кош, лумбалния.

За гръбнака

Таксуването, описано по-долу, ще помогне за облекчаване на болката в гърба, за подобряване на цялостното здраве. Тя се основава на три фази: релаксация, мускулна изпомпване, крайната фаза. Bubnovsky препоръчва упражнения за гръбнака у дома да изпълняват стриктно в този ред, без да липсва нито една точка. Така че, подробно описание на комплекса за гръбначния стълб:

• Отпуснете гърба си и стойте на четири крака.
• Бавно наведете гърба си, вдишвате и извивате, издишвате (20 пъти).
• Протегнете мускулите на гръбнака: Седнете първо на лявото бедро, като разтегнете другия крак назад. Лявата ръка трябва да се простира напред. Алтернативно сменете страните (20 пъти).
• На четирите краища, протегнете напред, поставяйки ударението върху дланите с колене. Внимавайте талията да не се огъва.
• Протегнете гърба си: Останете на четири крака, наведете се към пода, огънете ръцете си. Ако тялото падне - издишайте, издишайте се. Когато ръцете са изправени - свалете таза на петите и усетете разтягането на лумбалните мускули.
• Остани да лежиш и да протегнеш ръцете си по тялото. След издишване повдигнете таза възможно най-високо, като вдишвате - по-ниско (30 пъти).

С лумбална херния

В следващите упражнения по тази техника ще са необходими симулатори. Може би ще трябва да получите специални гумени амортизатори за упражненията на Bubnovsky. Вижте техниките, които ще ви помогнат да се отървете от болката в лумбалните и в крайна сметка да възстановите гърба си. Правете упражнения с троен подход за 12 пъти всеки.

1. Използвайте платформата Slant, която има малък ъгъл. Главата нагоре, дръжте ръцете си с ръце, изправете краката. Издишайте и едновременно дръпнете краката си в стомаха си, вдишайте и се върнете.
2. Натиснете жлеба, вдигайки таза, за да опънете мускулите на лумбалния участък.
3. Използване на хоризонтална лента: повдигнете алтернативно прави, след това огънете краката.
4. След това се нуждаете от паралелни ленти: поставете натоварване върху колана и, като държите ръцете си, повдигнете правите си крака.

С цервикална остеохондроза

Целевият остеохондроза понякога води човек в такова състояние, че той не може напълно да обърне главата си, страда от тежки мигрена. Упражнения за Bubnovsky за шийката на гръбначния стълб са насочени не само към облекчаване на болката, но също така да се върне пълна възможност да се движат, да се отървете от главоболие. Прочетете приложението на техниката допълнително (три пъти до 12 пъти всяка).

1. Вземете лентата, за да извършите пейка. Ще трябва да направите три серии от по 15 набора. Когато изправите ръцете си - издишайте със звук: "Ха-ах!". Можете да замените мряна с гири.
2. Вземете гири, легнете на гърба си, разпънете ръцете си настрани с наведени лакти. Когато ръцете се повдигат, изправете ги в лактите.
3. Продължавайте да легнете, спускайте гира до главата с прави ръце.

Центрове за терапия на д-р Бубновски

Ако се интересувате от по-подробна информация и директно лечение на упражненията на Bubnovsky в самия медицински център, където имате всички необходими условия за това, можете да го посетите лично. Във всеки голям град на Русия има поне един център. Прочетете информацията по-долу, за да намерите адресите, на които е възможно да намерите такива офиси в Москва и Санкт Петербург:

20 основни упражнения на техниката на Bubnovsky за лечение на гръбначния стълб

Техниката на д-р SM Bubnovsky. Тя обхваща рехабилитация и функционално възстановяване на пациенти, не само с остри и хронични заболявания на мускулно-скелетната система, но също така основни системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервна.

В своята методология Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбнака без хирургия, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбиране на правилното усещане на тялото му.

Основното внимание в техниката се дава на мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, да възстанови нормалната функция, която зависи от нея, да активира и изпълни кръвния поток.

За да използват мускулите рационално, те трябва да бъдат съкратени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ увеличава еластичността на сухожилията, подобрява подвижността на ставите и активира дълбоките мускули в съседство с гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да присъства на фитнес залата. Какво притесняват страдащите от високо кръвно налягане? Заедно с това се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрото, коляното и глезенните стави. Човек започва да ходи с пръчица, но много иска да възстанови мобилността в апарата в дома си. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията на Бубновски

Системата за възстановяване е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носещи корсети, хирургични интервенции.

Методът на Bubnovsky обхваща развитието на мускулите и сухожилията според "подовете" на тялото:

• първите стъпки, краката и таза;
• втората - корема, гърдите и гърба;
• третият - раменете, врата и главата.

За да принуди кръвта да се движи нагоре (от краката до главата) по мускулите също е активна, тъй като е насочена надолу, е необходимо да се включат мускулите на приземния етаж, т.е. долните крайници. В този случай ставите на краката са включени в работата. След това се активира работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се облекчи болката в гръбначния стълб. Едва след това идва редът на шийката на гръбначния стълб, ръцете и рамото.

Необходимо е да се избере за домашния комплекс тези упражнения, които ще бъдат идеално пригодени за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминирането на болкови синдроми без използване на лекарства за болка.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Поставяме краката малко по-широки от раменете, насочваме чорапите отстрани, поддържаме гърбовете право, горните крайници - напред.

За слабите хора се нуждаете от обикновена гладка пръчка от лопатата. Той се поставя между стъпалата на краката отпред и ръцете се прилепват към нея на върха.

Вдишай. Счупете под ъгъл от 90 ° и издишайте без усилие: "хаха!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода, за половин година - 10 подхода.

При начинаещи импулсите не трябва да надвишават 120, за обучените - 160 удара / мин. Когато се появяват мускулни болки в отслабените крака:

• вземете студена баня или душ;
• разтривайте мускулите с хладна мокра кърпа.

№ 2

за да успокоиш сърцето след упражнението - легни

IP Легнете на гърба си, краката се огъват и поставете гърдите си на дивана (или пейка), докосвате бедрата му. Поставяме ръце под главите си или слагаме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно при издишване повдигнете горната част на гърба и разтегнете лактите на коленете. Достатъчно е да скъсате скуполата от пода и да издърпате мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигаме количеството: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да не допуснем грешка - "кимайки главата си" (работи само на шийката на гръбначния стълб) Когато играете, трябва да натиснете брадичката си на гърдите си и да не го пускате по време на цялото упражнение.

За да успокоите сърдечния ритъм, можете да легнете спокойно или да ходите на четири крачки от стаята с дълга стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развитието на дълбоките мускули на гръбначния стълб, разтоварване на гръбначните дискове и ставите, премахване на компресия (спазъм) мускули с съдове и нерви, преминаващи през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс от остра болка в задната част

№ 1

IP Получаваме четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се движете в това положение, докато болката утихне, до около 20 минути. Предварително увийте коленете си с мек шал.

С всяко движение ние издишваме "хх-ах!" Трябва да се направят стъпки: коляно, ляв крак - дясната ръка и обратно. Седнете на левия крак и едновременно с това дръпнете назад - надясно. Издърпаме левия крак напред възможно най-далече и падаме долу. Издишваме в крайните точки.

В време на движение, може да е необходимо да се преодолее болката, докато ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без внезапни движения. Повтаряме 20 пъти. Внедряваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. При издишване огъваме гърба си леко нагоре, на вдъхновение - надолу. Повтаряме 20 пъти х 1-2 подхода.

№ 3

IP същото. Разчитаме на коленете и дланите, като дърпаме багажника възможно най-напред. Котката не може да се наведе.

№ 4

При вдишване извършваме огъване на ръце в лактите, при издишване падаме върху килима. При вдишване се изправяме, при издишване ние изправяме ръцете си в лактите и бавно седим на петите, разтягайки мускулите на гърба в зоната на талията. Повторете 5-6 пъти, изпълнете 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличавайте броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правете упражнения, докато се появи горялото усещане в мускулите

IP Легнахме на гърба, краката ни се наведоха на колене, сложихме ръцете си зад главите ни. Вдишайте, издишайте огъват торса като възможни остриета отрязване от пода, като се опитва да достигне до лактите до коленете, коленете-скоро трябва да се изтеглят до лактите.

При първите 3-4 движения може да има усещане за болка. Да не се страхуваш не е необходимо, ще навредиш. Повторете упражнението може да се повтори, докато мускулите на пресата се почувстват изгорени. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне на килима, можете да опънете краката си.

Укрепването на ефекта от гимнастиката може да бъде криокопресивна (чанта или бутилка за гореща вода с лед, увит в кърпа) под талията, когато изпълнявате динамичната фаза.

Неправилното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застояли явления в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени с оток.

№ 6

IP - На гърба се простираха ръце по багажника. Вземаме дъх и при издишване се опитваме да отрежем таза от пода, като се справяме с висока степен на сцепление. При вдишване бавно по-ниско до пода. Спираме за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете си, краката му са леко разграничени. Изготвил валяк или дебел плат сложи на ахилесовото сухожилие и бавно издишайте седи върху възглавница, да определи позицията, за 1-2 минути на един дъх - покачване. С течение на времето можете да паднете на петите без ролка и да поправите позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Сядаме на килима, краката се простират напред. Единият крак се навежда на вдишване и хваща пръстите с четката, като бавно разтяга крака нагоре при издишване. Връщаме се в ИП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

№ 9

IP Сядаме на килима и държим ръцете си пред гърдите. Разрязваме мускулите на бедрата и "ходим" на бедрата назад и напред за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения за остра болка (Bubnovsky метод):

Упражнение на бар, бар (или врата) за мъже и жени: се качи на пейката, поемете въздух, хванете ръцете зад бара и издишвате, за да издърпате коленете си в гърдите си. Когато в долната част на гърба има лумбаго, не бива да се страхувате. Нежно спускайте краката си на пейката, а след това на пода. Скочи след обесване на пода не може.

Препоръчва се къщите да бъдат оборудвани със шведска стена, хоризонтална шина и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има подпори за крака. Към хоризонталната лента можете да прикачите 1-2 разширители (например, смартластични).

Комплекс от най-добрите упражнения на Bubnovsky у дома

В ерата на развитите компютърни технологии и медицина все по-често започваме да страдаме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората от 55-60-годишна възраст са били засегнати от такива заболявания, сега почти на всеки 2 души са склонни към такова заболяване.

Ако дълго време сте загрижени за болка в гръбначния стълб, тогава можете да си помогнете без хирургия. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и специалист по рехабилитация

Сергей Михайлович Бубновски - това е доста интересен човек. По време на времето си в съветската армия той бил сериозно ранен, след което бил принуден да пътува дълго за патерици. Всички методи на лечение, разработени от него, на първо място, се изпробваха сами, а после помогна на хората.

Докато все още е бил студент в медицинския университет, младият Бумбъски е бил привлечен от хора, чиито шансове за бягство са били изключително малки. Лечебни система Сергей Михайлович включва възстановяване органи на опорно-двигателния апарат, както и лечение на сърцето, стомаха, нервни и пикочните системи. По тази тема лекарят е написал много полезни книги.

Повечето от методологията се основава на кинезитерапия - доста модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е лечението на ставите, лигаментните апарати и гръбначния стълб без хирургическа намеса, като се използват само вътрешните резерви на тялото ви. Този метод се основава на работата на рехабилитационния център Bubnovsky.

Основни принципи на лечението и рехабилитацията на Бубновски

Че техниката наистина работи, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

• Научете правилното дишане.
• Спазване на техниките за упражнения.
• Познайте реда на упражненията и спазвайте стриктно.
• Прилагане на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
• Отказ на лекарства.

Професионалистите на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

• Правилно натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и обвинение в жизненост и добро настроение.
• Достатъчно количество кислород за всички органи, Стави и връзки в организма поради ускоряване на процесите на възстановяване.
• Повишена подвижност на ставите, подобряване на външния вид.
• Повечето упражнения не изискват специфично спортно оборудване, затова е възможно да се направи къщата.

Следният списък с упражнения, разработен от Бубновски, има за цел бързото възстановяване на гръбначния стълб и премахването на спазмите в мускулите, които причиняват болезнени усещания. Също така, тези упражнения помагат да се намали вероятността от междуведомствена херния.

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гръбначния стълб

Гимнастиката, разработена от лекаря, оказва положително влияние върху гръбначния стълб на пациента и укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от упражнения, описани по-долу, не само премахва болката, но и предотвратява по-нататъшното й поява:

Загряване:

• Застанете на четири крака, поставяйки акцент върху коленете и дланите. В това положение трябва да се движите много бавно в стаята, докато болезнените усещания в областта на гръбнака започне да намаляват.
• Преди да го направите, препоръчваме да обвиете коленете с превръзка, Необходимо е да се диша дълбоко по време на това упражнение.
• Стъпките трябва да се извършват гладко и разтегнати. Когато се движите напред левия крак - дясната ръка трябва да върви напред и обратно.

След това набор от упражнения, които помагат да се отървете от притискане на нервите в областта на междузвездните дискове и могат също така да се използват за подобряване на опъването на междузвездния диск торакален отдел:

1. Позиционирайте тялото както в горното упражнение. При дълбоко издишване плавно се навеждате нагоре, издишвате - да се огънете в обратната посока. Повторете около 20 пъти. Когато имате остра болка, трябва да намалите броя на повторенията на упражнението до 15.
2. Положението, описано по-рано. Застанете на четири крака, докато се опитвате максимално да преместите тялото напред. Не можете да се извивате в задната част, когато правите това упражнение. Това упражнение се използва, наред с други неща, за опъване на гръбначния стълб.
3. Поемането на дълбоко дъх - ръцете се огъват в лактите, при издишване - плавно се отпускат. Следваща дъх - плавно изкачване, издишайте - изправете ръцете си и бавно потъва до подножието, опитвайки се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Повторете упражнението толкова пъти, колкото можете.
4. Легнали на гърба, ръцете се поставят по багажника. Дълбоко вдишвайте, при издишване разкъсайте тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Извършете плавното упражнение гладко 15 пъти.

Гимнастика Bubnovsky с остеохондроза

Първо, необходимо е да се установи правилната диагноза, която ще бъде извършена от опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, правят шийните прешлени по-мобилни:

1. Постоянното лице към огледалото, ръцете се спускат и се отпускат. Намалете главата си за няколко секунди, след това се изкачете нагоре, след това се върнете в първоначалната си позиция. Трябва да се опитате да достигнете до гърдите си с брадичката си. Изпълнете 15 пъти.
2. Стенд, обърнат към огледалото, както е описано по-горе, Наклонете главата наляво надясно, престоявате на всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте, докато не се почувствате уморени.
3. Извършете въртенето на главата, Доколкото е възможно, главата се забавя за 10 секунди от всяка страна. Изпълнявайте бавно 10 пъти.
4. Седнете на един стол, като държите гърба си прав, гледайте напред. Бавно изправете ръцете си и ги върнете обратно, като хвърлите главата си назад. Упражнявайте повторете 10 пъти.

Гимнастика с междузвездна херния

С правилната техника за извършване на упражненията, изместените междузвездни дискове ще се върнат на местата си, а хернията най-накрая ще намалее, докато изчезне напълно:

1. Седнете на пода или на един стол, с помощта на разширители, за да направите сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
2. Ако разширителите са осигурени отгоре, тяга може да бъде направена до гръдния кош или брадичката, ако е отдолу, след това на коленете или на гърдите.
3. Седнете на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко въздух и закопчайте пръстите си с издишване. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
4. Легнете на гърба си и се опитайте да получите прави крака зад главата си. В бъдеще опитайте да докоснете чорапите на пода. Упражнявайте повторете около 20 пъти.
5. Легнете на гърба си. Отпуснете мускулите на гръбначния стълб. Поемете дълбоко дъх на издишането, за да се групирате (опитайте се да вдигнете краката и багажника, тогава трябва да донесете лакти и колене заедно). Извършете 10-20 пъти.
6. Легнете на ваша страна. Ръката, която лежи под багажника (на пода), поставя акцент върху пода. Поемете дълбоко въздух. При издишване издърпайте коленете си в гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика за сколиоза на гръбначния стълб

Преди да изпълните гимнастика, трябва да имате задължителна консултация със специалист.

Ако изпълнявате този набор от упражнения по правилната техника, болката в гръбначния стълб ще бъде елиминирана при сколиоза, тонусът на мускулите, поддържащи гръбнака, ще бъде повишен:

1. Застанете на колене и огънете ръцете си в лактите. Главата гледа напред. Поемете дълбоко въздух, докато издишвате бавно движете тежестта на тялото в петите, като се навеждате напред. Повторете това упражнение 20 пъти.
2. Позицията на тялото е същата като описаната по-горе. Коленете заедно, спускайте таза бавно наляво, след това надясно с по-нататъшното връщане на тялото в първоначалното му положение.
3. Стойте на колене, огънете долната част на гърба си, докато си поемате дълбоко въздух и вдигате главата си. При издишване спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Изпълнете до 20 пъти. По време на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
4. Накланяне от пода. На леглото на пода, наблягайте на коленете си (не на пълни натискания). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и удължаване на ръцете. Направете 25 пъти за 3 подхода.

Гимнастиката на вратата на Бубновски

Упражнения за цервикалния отдел. Тези упражнения са универсални за хора от всички възрасти. В допълнение към лечението, те се използват за профилактика.

Процесът на лечение на цервикалния гръбначен стълб е повече от три месеца:

1. В седнало положение на стола за извършване на сцепление, след няколко подхода отидете на лицеви опори. Ако класическите оръжия разширение флексия в легнало положение е трудно, трябва да отидете на непълен с лицеви опори (акцент върху коленете си). Направете упражнението, доколкото е възможно.
2. Ръката да се придържа към стената, коляното и шията, за да се съсредоточи върху високата пейка. С безплатна ръка с разширител правете ходове към себе си и себе си. Упражнението работи върху мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо разширител можете да използвате гира, като я повдигнете нагоре и надолу.
3. Лежащи на пода, краката се огъват на коленете и лежат малко по-широки от раменете. Дрънкалки на преките ръце трябва да бъдат донесени над главата, след това да се върнат в първоначалното си положение. Извършете упражнението 10-15 пъти.
4. Седнали на пейката, държим една гира в едната ръка. Повдигнете го над главата си на права ръка и го вдигнете назад, като се наведете с ръка на лакътя. След това вземете го и го стартирайте отново. Упражнението трябва да се повтори не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гимнастика Bubnovsky за колянни стави

Представеният комплекс от упражнения Bubnovsky, подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

1. Раздробявайте лед, развъртете го в кърпа и го плетете. Нежно падайте на колене и ходете колкото можете. Отначало ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да направите 2 стъпки, след което всеки ден трябва да увеличите стъпките.
2. Седнете на пода с изпънати крака, опитайте се да покриете чорапа и да го издърпате към себе си. Упражнението удължава ставите на коляното и подхранва тъканите с кислород.
3. Краката са по-широки от раменете, държат се за подкрепа, притискат се назад. Коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Ударите трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
4. Ръцете на колене се протягат напред. При издишване е необходимо гладко да потъне между краката. Трябва да извършите упражнението 30 пъти.

Гимнастика на симулатор Bubnovsky (MTB)

Симулатор Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден, за да възстанови мускулно-скелетната функция на гръбнака и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да подсилите мускулната рамка.

Използването на MTB е ефективно, когато:

• oteohondroze;
• коляно заболяване;
• заболявания на пикочно-половата система;
• рехабилитационен период след сърдечни пристъпи, удари.

Няколко упражнения на MTB:

• Седейки на пода, за да си почивате на стената, дръжте дръжката на симулатора. Вдигнете ръцете си, наведете се напред. При правилно изпълнение, гръбнакът ще се простира, гърбът ще се огъне, а скапалата ще се приближава по едно и също време.
• Седейки на пода с ръце на дръжката на симулатора, дръпнете дръжката на себе си, като в същото време огъвате лактите.
• Седи с гръб към симулатора, с ръка, за да държите дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнения Bubnovsky гимнастика топка

Упражненията по фитбола спомагат за изработването на всички мускули на гръбначния стълб, което ги укрепва значително:

• На леглото върху топката основният акцент трябва да е върху гръдния кош, краката да се придържат към стената. При вдишване повдигнете багажника нагоре, докато издишвате, капка. Повторете упражнението, колко енергия.
• Лежайки на топката, обърната глава в различни посоки, опитвайки се да види краката.
• Приемайки топката с ръцете си, на коленете си, опитвайки се да затегне, гръбнакът не се зарежда.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширител

Днес експандерите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и заема доста място. Но много малко хора знаят, че те са били първоначално предназначени за развлекателни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Espanders of Smartelastic са много популярни. В магазините за спортно оборудване тази фирма е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволява да развиете мускулите на гърба:

1. Дръжте експандера здраво в ръцете си. Наклонете се срещу него, след което леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете от 20 пъти, като увеличите отново броя на повторенията.
2. Седейки на стол, фиксирайте експандера в долната част на краката. Тогава ние започваме да го дърпам върху себе си. Необходимо е да дърпате колко сили са достатъчни. Подходите за всеки пациент се избират индивидуално.
3. Разширителят е здраво фиксиран към стената. Стойте близо до стената, като държите ръцете си здраво. Бавно издърпайте експандера към гръдния кош, гърбът по време на упражнението трябва да е прав, краката са малко по-широки от раменете. Извършвайте няколко подхода 5-6 пъти.

Упражнения за възстановяване на фрактури на гръбначния стълб

След първите положителни резултати, пациентът може да се премести в домашно обучение.

Всички упражнения се извършват в строго предписана доза:

1. Легнал на гърба си, с ръце, придържайки се към фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Гладко спуснете крака с разширителя до пода, докато петата се докосне. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
2. Всичко това, както е описано в горното упражнение, Само групата определя и двата крака. Упражнението се извършва 5-6 пъти за 2-3 подхода.
3. Лежейки на гърдите си с краката си, за да лежи на пода, единият крак се фиксира с разширител. Гладко разберете крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак да изпълнява 20 пъти.
4. Разхождайки се на четири крачки с широка стъпка. Необходимо е да се движим по този начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат стъпки колкото е възможно по-широко. Продължителността на упражнението е от 5 до 30 минути.
5. Легнете на стомаха си на висок стол до ръба си, спуснете краката си под нивото на пейката, леко се огънете на коленете. Обърнете се, за да повдигнете краката си, докато правите дълбоки вдишвания и издишвания. Извършете 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Зареждане за възрастни хора

Всички следващи упражнения трябва да се провеждат във вентилирана стая:

1. Накланяне от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и др.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнение 5-6 пъти.
2. Дръжте дръжката на вратата внимателно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато провеждате комплекса, не забравяйте да запазите позата си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
3. Лежащ на пейката, ръце зад главата му, Направете гладко повдигане на краката под ъгъл от 90 градуса, без да забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 подхода.

заключение

Абсолютно здравият и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да наблюдавате диетата си, както и да отделяте малко време за гимнастика. Техниката, разработена от д-р Бубновски, е отлична за подобряване на гръбначния стълб на всяка възраст.

Методът на Бубновски: набор от упражнения за гръбначния стълб, мускулите на гърба, ставите в дома

Курсът на кинезитерапията с професионалисти не струва десет хиляди рубли, но можете да практикувате алтернативен вариант у дома. Гимнастика, проведени в съответствие с метода Bubnovskaya, дори и ако влак дома, помага в борбата с такива проблеми като болки в гърба, херния, skoleoz, коксартроза и др Вие ще се нуждаят само от една проста достатъчно оборудване -. Bubnovskaya разширители.

Особености на метода Bubnovsky

Основната цел на упражненията по метода на Бубновски е здравословен гръбнак и стави. Задачата на стажанта, включително и у дома, е да създаде мускулен корсет с такава сила и гъвкавост, който да държи ставите, костите, лигаментите в правилната здравословна позиция.

Етапи и подходи в упражненията

Рехабилитационните упражнения за Бубновски се провеждат у дома или в специализиран център, разделени на три етапа от 10 урока.

След 50 години, по-голямата част от хората имат проблеми със ставите. Артрозата на артрита и остеохондрозата усложняват не само живота, но често водят до тъжни последици. "Ако се казва, да се лекува гърба и ставите след 50 години не може да знаете - това не е вярно!" Научете как да лекувате ставите веднъж завинаги.

Натоварването се увеличава постепенно. Това се постига чрез промяна на разширителя от по-леки, жълти или розови, до по-малко еластични, до черни или виолетови. Можете да увеличите товара с броя упражнения, извършени с един подход, увеличавайки ги от 15 на 20 пъти. Самото терапевтично упражнение с херния на лумбалния гръбнак се извършва със същата амплитуда, с правилните склонове и ъгли от самото начало.

Преди да се направи индивидуално натоварване, което би довело до подобряване на здравето на необходимите отдели, е необходимо да се идентифицира основният проблем в задната част на коя част на гръбнака трябва да се постави ударение. Преди да разберете какво да се справите: с коксартроза, с херния, с изместване на прешлените - важно е диагнозата да се прави само от лекаря. Въпреки това, във всеки случай е показана гимнастика по метода на Бубновски и лицето ще премине през едни и същи етапи по пътя към възстановяване, изключения ще бъдат само спецификата на самите упражнения.

Етап 1, както следва, е разделен на 10 сесии. Прави ги по-добре всеки ден, но поне 3 пъти седмично.

Този етап е насочен към затопляне на мускулите, ще бъде първоначалното при формирането на необходимите корсетни мускули на гърба. Етап 2 се извършва с увеличаване на натоварването и ще позволи да се идентифицират облекчение корсет, усилия, прекарано в обучение, ще се вижда отвън: позата става забележимо по-гладка, по раменете се оправям. Въпреки това, на този етап от гимнастиката случаи на обостряне на хронични заболявания не са необичайни, състоянието може рязко да се влоши. В този случай, упражненията са насочени към изправяне на гръбначния стълб, но програмата не спира напълно.

Сбор от уроци у дома с експандера на Бубновски

Загрява се

Преди всяка дейност, преди да работите върху укрепването и развиването на гъвкавостта на мускулите, е необходимо тялото да се затопли правилно, да се събуди. За да накарате сърцето да помръдва по-бързо, като доставя кислород до необходимите отделения, за да стане ставите по-мобилни, за да се избегне увреждането им. Правилното загряване и упражнения за изправяне на гръбначния стълб са обещанието и основата за висока ефективност на обучението като цяло.

Краката се поставят върху ширината на раменете и се извършват ротационните движения на основните стави. Започвайки отгоре и надолу от шията до глезена. Важно е да се обърне внимание на две основни точки: правилната позиция на крака, в началото той често е свободно да се притисне към пода, по-добре е да се направи три пъти на крен от петата до петите, да се чувстват цялата единствената връзка с пода. Втората точка е, че не е нужно да бързате. За да се постигне лечебния ефект на съвместното лечение, всеки елемент изисква 10 -15 ротационни движения във всяка посока.

Дори "пренебрегваните" АРТРИТИ могат да бъдат излекувани у дома! Просто не забравяйте да го размазвате веднъж на ден.

Така че, краката се разделят и стоят здраво, равномерно разпределяйки теглото на тялото, бавно главата започва да се върти надясно, а след това със същата скорост вляво, се обработва отделението за шийката на матката. След това движенията на ръцете, можете да работите и с двете си ръце по едно и също време, след като ставите на китките, лакътните стави и раменния пояс се усукват.

След това можете да продължите към тялото. Краката са фиксирани на този етап ще изисква максимална концентрация на вниманието, както кръгови движения да направят точно в гърдите, таза трябва да останат неподвижни, си ръце по-добре да се поставят на бедрата, за да контролира процеса. Ако не, първо трябва да се опита да направи диамант върху четири точки: да бъде изтеглен на десния гърдите, гърба, наляво, напред и повторете същата процедура за другата страна. Движението се повтаря 20 пъти. Освен това, упражненията за изправяне на гръбначния стълб и загряването на мускулите продължават. Гръдният кош стои на мястото си, тазът се върти, точно в двете посоки. Този комплекс е подходящ за лечение на коксартроза и други стави у дома.

Краката се месят отдолу нагоре. Теглото на тялото се прехвърля на левия крак и започвайки с глезена, въртящите движения се повтарят. След това коляното и частта на бедрата. Всичко се повтаря на другия крак, също 20 пъти. След загряването можете да отидете на основните упражнения по гимнастика д-р Бубновски за начинаещи.

Комплекс от упражнения за укрепване на мускулите на цервикалната и гръдната част на гръбначния стълб

За да направите това, ще ви трябват лентови разширители, закрепени към стената, на ниво малко над очите и на нивото на гръдния кош.

Първото упражнение е като люлка на ръцете на скиорите. Началната позиция е насочена към стената на крака по ширината на рамената на дръжката на експандера, фиксирана отгоре в ръцете. При издишване ръцете се изтеглят назад и назад. Много е важно да запомните, особено за начинаещите, че за развитието на мускулите,
дишането, това е едно от най-основните правила на всички изпълнени упражнения. Движението е 15-20 пъти. Минута на почивката.
Второто упражнение, като огледално повторение на първото. Началната позиция с гръб към стената, краката по ширината на раменете, краката са притиснати, в ръцете на разширителя, закрепени отдолу. Почистете от нивото на пода до очите толкова пъти, колкото е било направено в предишното упражнение. Пробийте не повече от 1 минута и отново се приближавате 20 пъти.
Третата задача с еспандера, фиксирана на гърдите. Краката са малко по-широки от раменете и леко извити на колене, обърнати към стената, редуващи се привличане към тялото на едната ръка, а другата. Движенията ще бъдат подобни на боксовите удари, само в противоположната посока се увеличава силата на мускулите на ръцете и мускулите на гърба и се възстановява цялостно.

Целият комплекс от гимнастика се повтаря три пъти, всеки подход 20 пъти.

Обучение на краката и образуване на корсет в лумбалния гръбначен стълб

За да се развие напълно лумбалната област, е необходима ескаптор, фиксирана на нивото точно под коленете.

Упражнението на греда се извършва от седнало положение. Акцент върху пода с петите му, разширител за насочване на ръцете, движение на тялото назад, лактите са притиснати към тялото на 90% или повече, въздух, наведете напред и изправете ръце - издишайте. Пробийте минутата и повторете отново 20 пъти. Особено полезно е упражнението с коксартроза.

Разширители са фиксирани върху стъпалата на краката, като се започне позиция: лежи на едната си страна, почивка на лакът, за баланса на втората ръка е по-добре да се сложи пред него, краката разширени, лежат един до друг. На дъха завой коляното в коляното, което е разположено отгоре, а максимумът е насочен към стомаха. Не е необходимо да го повдигате високо, да се пускате да изплува гладко, внимателно, особено с коксартроза. Разширителят ще изтегли крака назад, поради което се извършва допълнително възстановяване. Той се повтаря и от другата страна. Прекъсване за около една минута и всички упражнения се повтарят три пъти.

Можете да добавите допълнително упражнение доктор Bubnsky. Залегнал на гърба му, който алтернативно привличаше коленете си към него, достигайки за тях с ръце, комплекса се изпълняваше 20 пъти в три подхода. Такива упражнения допринасят за укрепване на пресата. Подобряването на здравето се случва у дома и е подходящо за начинаещи, независимо от това, което човек лекува - коксартроза или остеохондроза на цервикалния регион.

Как да забравите за болката в ставите и артрита?

• Болката в ставите ограничава движенията ви и пълен живот...
• Вие се притеснявате за дискомфорт, криза и системна болка...
• Може би сте опитали куп лекарства, кремове и мехлеми...
• Но съдейки по това, че прочетете тези редове - не много ви помогнаха...

Но ортопедистът Валентин Дикул твърди, че наистина съществува ефективно средство за лечение на артритите! Прочети повече >>>

Упражнения за гърба на Бубновски у дома

Кандидатът на медицинските науки Сергей Михайлович Бумбъски на ушите на всички. Неговата популярност нараства, заедно с броя на пациентите той възвърна здравето си чрез облекчаване на болката от болка трайно. Bubnovsky не само разработи набор от физически упражнения, които спомагат за възстановяване на здравето на гръбначния стълб и ставите. Той откри фундаментално нова методология, основана обаче на древната истина: животът е движение.

Какво предлага д-р Бубновски? Нехирургична техника, където преди това е било невъзможно да се лекуват без операция. Същността на метода е проста - движение. Редовното изпълнение на определен тип упражнения, обединени под термина кинезитерапия.

Какво е кинезитерапията Bubnovsky

Всъщност, това е същото физиотерапия, упражнения терапия, която винаги се прилага в комплекс и консервативно лечение и репаративна терапия при лечението на заболявания и корекция на гръбначния стълб и ставите. Но Bubnovsky се подобрява и се издига до най-високия ранг. Това означава, че първите упражнения, а след това всичко останало.

Важно! Накратко по същността на въпроса: пациентът, чрез движение, извършва редовно и внимателно правилните упражнения, активира вътрешните сили на тялото, тренира тялото и се лекува.

Не всички болести, разбира се, могат да се излекуват с кинезитерапия, така че професията на ортопедичен хирург е твърде рано, за да отпише. Но в "Piggy Bank" Bubnovsky цял списък на болестите, които могат да бъдат излекувани без операция.

1. Интервертебрална херния.
2. Остеоартритът.
3. Дегенерация на междупрешленните дискове.
4. Ревматоиден артрит.
5. Вертебрална спондилоза.
6. Дислокация на ставата.
7. Възпаление на сухожилията.
8. Некроза (аваскуларна) на тазобедрената става.
9. Остеоартрит на колената.

Това е за ставите, костите и гръбначния стълб. Но списъкът не е изчерпан от това. Повече от сто центрове за здраве, които работят по метода на Бубновски, се лекуват с помощта на кинезитерапия, водни процедури и дихателна гимнастика:

• хронични заболявания на простатата;
• възпаление на яйчниците;
• наднормено тегло
• сексуална дисфункция;
• хемороиди, дори в остра оперативна фаза;
• NUC;
• пропуск на вътрешните органи;
• мигрена;
• нарушения на психосоматиката.

Като възстановителна техника се използва след прехвърлянето:

• сърдечни пристъпи и удари;
• гръбначни фрактури;
• монтаж на импланти на коляно или тазобедрената става;
• коронарна байпас хирургия;
• операции на вътрешни органи;
• операции на гръбначния стълб.

Ако е схематично, в табличния вариант да представите дадената техника, това ще се окаже.

Таблица. Целите на кинезитерапията и начините за тяхното постигане според Бубновски.